Как приготовить куриный бульон за 20 минут
Если хочется приготовить что‑то быстро, бульоны — вещь незаменимая. Самый простой бульон можно превратить в миллион разных супов, а еще на нем можно запаривать крупы или пить просто так. Любовь Сафонова, редакторка раздела «Еда», рассказывает, как приготовить идеальный куриный бульон за 20 минут и одну ночь.
Откуда рецепт
Когда я выросла взрослая и решила, что пора переезжать из Москвы в Петербург, папа подарил мне книжку «Кухня без секретов» журналиста Анатолия Головкова. Несмотря на то что автор не повар, «Кухня без секретов» — настоящий гид по тому, как питаться разнообразно, сытно, вкусно и при этом экономно.
Книга невероятно полезная. В ней есть инструкция, как питаться, если живете в одиночестве, и как кормить любимого кота. Целый раздел посвящен приему гостей и походу в гости. Одна из моих любимых глав — как правильно принести молодой жене завтрак в постель. Автор рассказывает не только о сервировке, но и о том, как смастерить поднос для такого случая. К сожалению, вряд ли у меня появится молодая жена в силу гендера и сексуальной ориентации, да и классный поднос можно купить в IKEA. Так что главным открытиям для меня стал тот факт, что бульон из курицы можно приготовить за 20 минут.
«Что? Всего за 20 минут? Он же не успеет свариться!» — скажете вы и будете совершенно правы. Фишка в том, чтобы довести содержимое кастрюли до кипения, дать ему покипеть, а потом снять с плиты, завернуть кастрюлю в одеяло и оставить на 8 часов, чтобы курица медленно томилась. В итоге получится восхитительный ароматный бульон, который практически не потребовал усилий. Да, получается, что бульон готовится не 20 минут, а целую ночь или целый день, но он делает это сам, без вашего активного участия. Можно пойти спать или поработать, а вопрос с едой будет полностью закрыт.
Если хорошо закутать кастрюлю, то она останется теплой очень долго. Я готовила бульон с вечера, чтобы выпить его на завтрак. Мысль о том, что все уже готово и мне нужна только чашка, мгновенно поднимала меня из кровати.
Ингредиенты
— Курица — 1 шт.
— Маленькая луковица в шелухе — 1 шт.
— Морковь — половина морковки средних размеров
— Соль — по вкусу
Если у вас нет кастрюли, в которую бы влезла целая курица, то сварите бульон из спинки или грудки (или из половины грудки). Крылья можно добавить в бульон (так он получится наваристей) или запечь вместе с ножками.
Мясные блюда за 20 минут – «Еда»
Мясные блюда за 20 минут – «Еда»Подбор рецептов
- Любое меню
- Безглютеновая диета
- Вегетарианская еда
- Веганская еда
- Безлактозная диета
- Детское меню
- Низкокалорийная еда
- Постная еда
- Меню при диабете
Подобрать рецепты
Ингредиенты, детали
ВКЛЮЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ ИСКЛЮЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫПОПУЛЯРНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Показать
Очистить все
5 вариантов на скорую руку: буженина с сидровым соусом, курица с цукини, отбивные с горчичным соусом, печень с морковным пюре, почки с латуком
Время на кухне — понятие условное.
Оно зависит от того, сколько порций готовится, в какой кондиции продукты, какие имеются возможности плиты и насколько расторопен повар.
Особенно важно научиться делать два, а лучше три или четыре дела одновременно. Жарить курицу и параллельно делать гарнир. Тушить лук и резать буженину.
Помогает также правильный выбор продуктов. Можно купить уже очищенную куриную грудку, чтобы не тратить время на разделку курицы. И хорошие телячьи почки, дабы не возиться с их вымачиванием.
Вот пять вариантов, с которыми — если правильно распределить усилия — можно управиться за 20 минут.
Поделиться:
Нашли ошибку?—————————
похожие идеи
Соус из лука и сидра вполне заменяет гарнир, а сидр в бокалах лучше не заменять — подобное тянется к подобному.
Жареная курица со спагетти из цукини
Курицу перед духовкой лучше обжарить для того, чтобы она приобрела корочку и характерный запах. В качестве соуса можно подать смесь оливкового масла, лимонного сока и чеснока.
Телячьи отбивные с горчичным соусом и помидорами
Соус к телятине по консистенции должен быть сильно жиже майонеза, но слегка гуще жирного крем-супа. Соус сам по себе тянет на гарнир, но можно и усилить удельный вес углеводов в этом блюде, подав его с картофельным пюре. Помидоры для соуса надо предварительно очистить от кожицы или использовать уже очищенные, из банки. Лучше итальянские — pelatti, что означает «без кожицы». Помидоры добавляют соусу кислинку и колер; сильно вмешивать их не нужно, чтобы не портить форму.
Телячьи почки с салатом-латуком
Свежайшие телячьи почки от натурально молочных телят лишены зловещего мускусного запаха и не нуждаются в вымачивании и маринадах.
Пленки и жир с почек нужно снять подробно, без остатка; жир потом можно пустить на паштеты.
Листья латука надо свернуть трубочкой, а потом нашинковать: лапша тогда получается длинная и аккуратная. Латук добавляет почкам свежести и легкой горчинки. Чтобы добавить кислинки, можно подмешать сметаны.
Говяжья печенка с пюре из моркови и кинзы
Чтобы печенку было удобнее нарезать тонкими ломтиками, ее можно предварительно слегка подморозить. Но потом надо будет дождаться, чтобы ломтики полностью разморозились.
Печенка, чтобы готовить ее с кровью, как любое мясо, должна быть свежей и ничем подозрительным не пахнуть. Морковь и печень имеют сладкие тона во вкусе, и обе хорошо сочетаются с чесноком и пряными правами.
«,»mainEntityOfPage»:»https://eda.ru/media/recepty/myasnye-blyuda-za-20-minut»,»@context»:»http://schema.org»,»name»:»Мясные блюда за 20 минут»,»description»:»5 вариантов на скорую руку: буженина с сидровым соусом, курица с цукини, отбивные с горчичным соусом, печень с морковным пюре, почки с латуком»}Эксперты оценили данные о способной за 20 минут долететь до Москвы ракете — РБК
«Эти испытания уже неоднократно переносились, поэтому уже хочется, чтобы что-то конкретное показали. Эту ракету таскали на бомбардировщике B-52, смотрели, как ведет ее массогабаритный макет, но пусков реальных никаких не было. Более того, даже в этих испытаниях, насколько известно из открытых источников, будет пуск самой ракеты, но без отделения ее головной части», — отметил Стефанович.
«Думаю, что ничего радикально не поменяется относительно баланса в мире. Наверное, в перспективе это в первую очередь приведет к тому, что повысится нагрузка и требования к системам ПВО стран, которые потенциально могут оказаться целями», — считает эксперт.
По словам Стефановича, самое неприятное здесь то, что «эту ракету или родственную ей, возможно, начнут применять в качестве вооружения не только в тяжелой авиации, но и в тактической».
Трамп пообещал установить «мир с позиции силы» с помощью нового оружияБлюда быстро за 20 минут
Из тыквы, картошки и прочих там овощей
Вот овощи, пожалуй, вполне могут лидировать на быстрой кухне. Долго их жарить-парить – сущее гастрономическое преступление. Зачем «убивать» природную пользу витаминов и минералов?! А ведь из овощей получаются не только быстрые салатики «помыл-нарезал-заправил». Овощи могут стать прекрасной основой для быстрого супа! Или рагу. Главное понять, какой девайс выбрать им в сподручники – обычную сковородку, скоростную микроволновку или банальную духовку на сильном жару.
С курицей – обед легко и быстро
«Грудь» у этой птички готовится настолько оперативно, что ни 03, ни 02 не успевают так молниеносно сработать. Ну а обед без котлет, сами понимаете, всё равно, что кушал или радио слушал! Куриное филе – всем нам на скорую руку в помощь.
На второе…из фарша быстро
Принято считать, что вторые блюда должны долго «томиться» и напитываться соками. Ан-нет! Возьмите фарш. А лучше сразу свиной и свежий – готовится он в мгновение ока, а пока вы его приправляете специями да пряностями, в кастрюльке по соседству успеет подойти и гарнир – макароны, чечевица или греча. По скороспелости с этим сравниться разве что печёнка! А может, у вас есть свой идеальный вариант? Тогда делитесь!
Мясо и рыба – правило быстрого стейка
Бывают такие балбесы от гастрономии, что купят кусок хорошей говядины, возьмут его заморозят, а потом жарят два часа, пока какой-нибудь там австралийский герефорд не превратиться в кирзовый сапог! Уныло, когда так происходит! Но мы знаем, как исправить подобный кулинарный факап.
Быстрая сладость – семье радость
Для быстрых десертов мега хороша мощная печь – микроволновка! На самом деле это чудо-изобретение идеально для них подходит! СВЧ-свойства умеют за пять минут выдать кекс или другой какой лакомый изыск. Но вы не списывайте со счетов еще и мороженое, и разные там фруктовые и сливочные желе.
Лучшие готовые меню и коллекции рецептов
Как убраться дома за 20 минут
Что делать, если дома не убрано, а друзья внезапно пообещали приехать на стихийную вечеринку через 20 минут? Главное — без паники, достаточно организованно и четко пройти совокупность из 5 последовательных шагов.Шаг первый: убираем лишние вещи с глаз и со всех поверхностей
Подобные вещи очень сильно мешают процессу уборки — их постоянно нужно передвигать и переносить с одного места квартиры в другое. Кроме того, за ними скапливается пыль и они постепенно приводят квартиру к достаточно унылому виду.
“Временно” стоящие по углам коробки и пакеты постепенно “приживаются” на своих местах, после чего от них становится действительно сложно избавиться.
Шаг второй: готовим инструменты
Первый и самый главный инструмент — пылесос, далее всё зависит от типа вашего пылесоса. Если пылесос моющий — отлично, останется время поставить чай для друзей, кстати, моющих пылесосов уже давно никто не боится, потому что современные конструкции позволяют избежать этой головной боли, которая прочно закрепилась за ними как стереотип: невозможно обслуживать, всё в воде, громко, сложно мыть и т.д.
Всё это ушло в далёкое прошлое с появлением моющих пылесосов нового образца как, например, Bissell CrossWave, который, кроме прочего, ещё и вертикальный.
Независимо от типа пылесоса подготовим заранее насадки для мебели: в общем случае достаточно двух: для мягкой и мебели и для мебели из дерева. Если у вас Bissell CrossWave или любой иной пылесос из линейки беспроводных, этот шаг можно пропустить — активная часть пылесоса легко отсоединяется для уборки мебели и труднодоступных мест.
Наконец, если Ваш пылесос не является моющим, потребуется влажная тряпка из микрофибры или швабра.
Шаг третий: в бой!
Самое главное правило здесь — сухая уборка всегда предшествует влажной. Поэтому для начала включаем пылесос в режим сухой уборки и очищаем все поверхности от пыли и мелкого мусора. Небольшой лайфхак: если Ваш пылесос проводной, заранее выберете ту розетку, от которой пылесос дотянется в любое место дома — это также поможет сэкономить время.
После того как сухая уборка окончена, можно переходить к влажной: переключаем пылесос в режим влажной уборки, либо смачиваем тряпочку из микрофибры и швабру. Немного времени можно сэкономить, если мочить тряпочку и швабру не в ведре, а под проточной водой в раковине. Далее протираем полы и мебель. Также обратите внимание на различные гипоаллергенные моющие средства для ковровых и твёрдых поверхностей, которые безопасны для домашних питомцев и оставят в доме приятный аромат после уборки.
Шаг четвертый: убираем инструменты
Данный этап очень сильно зависит от типа и производителя Вашего пылесоса: в некоторых случаях приходится мыть пылесос целиком, в некоторых — менять мусорный мешок, если же Вы используете пылесосы марки Bissell, Вам достаточно промыть в раковине отсек для воды/пыли и поставить его сушиться.
Если Вы пользовались шваброй и тряпкой, их также необходимо промыть и убрать сушиться. Убираем используемые насадки и паркуем пылесос в шкафу.
Более пяти тысяч москвичей проголосовали по интернету за 20 минут
https://ria.ru/20210917/golosovanie-1750449250.html
Более пяти тысяч москвичей проголосовали по интернету за 20 минут
Более пяти тысяч москвичей проголосовали по интернету за 20 минут — РИА Новости, 17.09.2021
Более пяти тысяч москвичей проголосовали по интернету за 20 минут
Более пяти тысяч москвичей проголосовали через интернет за 20 минут с начала голосования, сообщается на портале дистанционного электронного голосования. РИА Новости, 17.09.2021
2021-09-17T08:29
2021-09-17T08:29
2021-09-17T08:44
выборы в государственную думу
политика
россия
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750378330_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_2446ab08e3ff9ad49cfc72dee29742ab.jpg
МОСКВА, 17 сен — РИА Новости. Более пяти тысяч москвичей проголосовали через интернет за 20 минут с начала голосования, сообщается на портале дистанционного электронного голосования.Согласно публикуемым данным, за 20 минут после начала электронного голосования свой выбор сделали более пяти тысяч москвичей, через полчаса — уже более 10 тысяч.Голосование на думских и иных выборах в единый день голосования пройдет в этом году с 17 по 19 сентября, следует из постановления ЦИК. Госдума избирается на пять лет по смешанной избирательной системе: 225 депутатов избираются по партийным спискам, еще 225 – по одномандатным округам в один тур.Федеральные списки кандидатов в депутаты Госдумы зарегистрировали 14 партий. Согласно жеребьёвке, в бюллетене они будут располагаться в следующем порядке: КПРФ, «Зеленые», ЛДПР, «Новые люди», «Единая Россия», «Справедливая Россия — За Правду», «Яблоко», «Партия Роста», Российская партия свободы и справедливости, «Коммунисты России», «Гражданская платформа», «Зеленая альтернатива», «Родина» и «Партия пенсионеров».
россия
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750378330_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_30d7fdf8e819f5db827c331152f4df52.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
политика, россия
08:29 17.09.2021 (обновлено: 08:44 17.09.2021)Более пяти тысяч москвичей проголосовали по интернету за 20 минут
Успеть за 20 минут: новинка в Шефмаркет
Что можно успеть за 20 минут? Поболтать по телефону, выпить чай с булочкой, полистать соцсети, сделать маску для лица – или приготовить сытный ужин для всей семьи! И не какие-то там пельмени, а, например, стрипсы из трески с кускусом и клюквой или говядину в устричном соусе с фунчозой. С меню от Шефмаркет под кодовым названием «20 минут» – запросто.
Классика и экзотика
В меню собраны блюда из разных линеек: оригинальной, семейной, основной и даже фитнес – так что вы сможете попробовать и экзотические блюда со всего мира, и простые рецепты как у бабушки. Главный критерий – вкусно за 20 минут!
Почистим за вас
Все знают, что чистка и нарезка продуктов отнимает львиную долю готовки. Берём самое скучное на себя: морковка придет очищенная, говядина – нарезанная.
Без возни с фаршем
С котлетами нужно возиться, если это не замороженный полуфабрикат (а мы не привозим полуфабрикаты). Вымешивать фарш, пачкать гору посуды, лепить котлеты и ждать, пока они прожарятся, не придётся. Кстати, фарш в этом меню встретится только в одном блюде – спагетти болоньезе: он приедет уже готовым и обжарить его на сковороде – дело 3-х минут.
Полноценные гарниры
20 минут не значат, что мы оставим вас без гарнира. Рис, гречка, кускус или птитим сварятся за 7-14 минут, пока вы будете заниматься основным блюдом.
Свинину можно заменить!
Если вы не едите свинину, а она среди 5 блюд, – замените на альтернативу без свинины одним кликом!
Протестировано поварами (и простыми смертными)
Разумеется, название 20 минут – не голословно. Наши шеф-повара ручаются, что приготовление, к примеру, замысловатого Пад Тай с индейкой займёт у вас ровно треть часа. Чем докажем? Прежде чем фотографировать блюда для каталога меню, мы сами эти блюда готовим и подтверждаем: реально 20 минут!
Новогодний ужин в кругу семьи
Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров
20 вещей, которые вы можете сделать для себя, если у вас есть только 20 минут
Фотография Аны АзеведоЕсть только 20 минут? Этого времени достаточно, чтобы потренироваться, расслабиться, проявить творческий подход, узнать что-то новое, организовать свою жизнь или немного поспать!
–
Если вы работаете по восемь часов в день, скорее всего, вам кажется, что у вас никогда не бывает достаточно времени в течение дня, чтобы делать все, что вы хотите. Черт, я работаю всего семь часов в день, но мой день рушится, когда я выхожу с работы в 4:00.К тому времени, когда я прихожу домой, готовлю, ужинаю и убираюсь, обычно это 7:00, и я изо всех сил пытаюсь набраться сил, чтобы заниматься, писать, читать и медитировать — все те полезные вещи, которые я изначально планировал делать. Естественно, это создавало у меня нервный беспорядок, потому что у меня было так много всего, что я хотел сделать, но у меня не было времени.
Как я должен был сесть и написать час после утомительного труда, готовки и уборки после обеда (что, я утверждаю, тоже большая работа)?
Частично проблема с моим менталитетом заключалась в том, что я говорил себе, что мне нужен как минимум час, чтобы писать, читать или заниматься.Бьюсь об заклад, большинство людей верят в это. Я определенно слышал, как некоторые из моих друзей говорили, что им нужно пойти в спортзал хотя бы на час, чтобы почувствовать, что они чего-то добились. Но если вы работаете с девяти до пяти, ходите в тренажерный зал на час, кладете на стол горячую еду (что обычно занимает не менее часа) и медитируете в течение часа, вы, вероятно, обнаружите, что засыпаете во время тренировки. медитация.
Если принять во внимание время, которое вы едете с работы в спортзал и домой, в день просто не хватает часов, чтобы поддержать этот менталитет «мне нужен хотя бы один час».
В последнее время мне удалось втиснуть немного больше, потому что я пробую эту новую вещь: вместо того, чтобы позволить задаче определять, сколько времени она займет, я буду определять, сколько времени я буду выполнять задачу. Чтобы мои амбиции были более управляемыми, я выбрал 20 минут в качестве стандартного времени, потому что этого достаточно, чтобы погрузиться в работу (большую часть этой статьи я написал 20-минутными рывками), но достаточно коротким, чтобы это не казалось слишком большим времени после долгого рабочего дня. И если вы один из тех людей, у которых две работы или вы часто сталкиваетесь с неловкими перерывами во времени, вы можете легко выделить как минимум 20 минут этого времени на выполнение любого из следующих действий.
Раньше я часто пропускал неудобный 20-минутный промежуток времени, наблюдая за повторным запуском Friends , который я уже видел три раза раньше, но я могу гарантировать вам, что есть лучшие способы защитить вас от предсказуемости слишком знакомый смех.
В результате моих собственных экспериментов вот мой список из 20 вещей, которые вы можете сделать за 20 минут:
СТАТЬ АКТИВНЫМ1. Пойти на прогулку — Да, это будет короткая прогулка, но знаете что? 20 минут прогулки по окрестностям определенно лучше для вас, чем сидеть на диване, бездумно поедая чипсы.Чтобы отследить время, я установил таймер на своем телефоне на 10 минут, чтобы знать, что у меня достаточно времени, чтобы развернуться и вернуться. Если у вас холмистый район и вы знаете, что у вас мало времени, поставьте себе цель подниматься и спускаться с одного большого холма.
2. Поднимите свободные веса — Я не говорю здесь о серьезной тренировке, но если у вас есть немного времени, чтобы убить, и вы знаете, что не сможете втиснуться на тренировке позже, вы можете также взять эти свободные веса в спортзале вашей компании или в домашнем спортзале.Как правило, это тренировка с минимальным потоотделением, поэтому, если вы обычно любите много потеть, этот вариант может быть не для вас.
3. Тренируйтесь с YouTube — YouTube так недооценивают, когда дело касается упражнений. Очевидно, что если у вас нет времени на душ, вы не хотите сильно потеть, поэтому я рекомендую тренировки с меньшей нагрузкой, такие как пилатес, барре или йога. То, что у вас мало времени, не означает, что вы не можете быть в тонусе!
РЕЛАКС4. Медитируйте — Вы можете медитировать, пытаясь сидеть спокойно со своими мыслями (и работая так, чтобы в конечном итоге перестать думать), или вы можете использовать приложение, например Headspace.Если вы решите отказаться от приложения, я рекомендую установить таймер, чтобы вы не опоздали на следующую встречу и не заснули!
5. Сделайте себе массаж — Я знаю, это звучит странно, но серьезно, у кого не напрягаются плечи? Я далек от эксперта по самомассажу (или йоге), но это 10-минутное видео определенно поможет вам расслабиться:
6. Мастурбировать — Если ваши руки отвлекаются на пути к массажу ступней, это тоже нормально! Мастурбация не только доставляет удовольствие, но и помогает снять сексуальное напряжение и даже лучше спать.И какой лучший способ убить время, чем доставить себе удовольствие?
СОЗДАТЬ7. Рисование или раскраска — Я провалила рисование в пятом классе, поэтому обычно придерживаюсь раскраски, но, полагаю, если у вас есть талант, вы можете установить таймер и сесть рисовать. В этом случае все, что вам нужно, — это карандаш и бумага. Если вы, как и я, испытываете трудности с художественными способностями, вам понадобится книжка-раскраска для взрослых (или детская, если вы действительно не умеете раскрашивать внутри линий) и несколько маркеров или цветных карандашей.
8. Напишите — Я полагаю, что по крайней мере половина из вас пропустит эту рекомендацию, но для всех тех писателей, которые читают это, знайте следующее: вам не нужен день, полдень или даже час, чтобы выделить время. для записи. Я понимаю, что Стивен Кинг проповедует по 4-6 часов в день, но для тех из нас, кому еще не посчастливилось писать романы, 20 минут лучше, чем ничего. Это оптимально? Нет, но вы все равно можете написать на 200-500 слов больше, чем если бы вы сказали себе, что у вас нет времени писать.Те, кто не склонен писать романы, могут использовать свободные 20 минут, чтобы записать свои мысли.
9. Прочтите — Опять таймер ставим! Таким образом, вы сможете погрузиться в то, что читаете, и вам не придется навязчиво проверять время. Я знаю, что есть медленные читатели, и это нормально. Им я скажу следующее: каждая мелочь складывается. Неважно, пролистаете ли вы всего пять страниц за этот промежуток времени. Со временем эти страницы будут складываться. Просто важно, чтобы вы получали удовольствие от чтения.
10. Практика игры на музыкальном инструменте — Если у вас есть и инструмент, и желание, то есть. Может показаться, что 20 минут — немного, но этого достаточно, чтобы сделать несколько прогонов песни, над которой вы работали, или отточить особенно сложную часть пьесы.
УЗНАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ11. Изучите новый язык — Существует так много приложений для изучения языков, но больше всего я знаком с Duolingo.На достижение обычного и случайного уровней требуется менее 20 минут каждый день, поэтому, если вы уже используете эти приложения, подумайте о максимальном повышении эффективности, включив обучение в ритуалы после работы.
12. Посмотрите TedTalk — Эти доклады должны быть короткими и увлекательными, поэтому большинство из них длятся менее 20 минут. Лучшая часть? Теперь Ted — это приложение, так что вы можете подключить наушники в кабинете врача и слушать TedTalk вместо того, чтобы читать прошлогодний выпуск журнала People .
13. Слушайте подкаст — это концепция, аналогичная TedTalk, но если вы настроены слушать больше ради развлечения, чем специально для обучения, это вариант для вас. Если вы новичок в мире подкастов или просто хотите расширить свой кругозор, ознакомьтесь с этим списком лучших подкастов.
ДРУГИЕ СЛУЧАЙНЫЕ МАТЕРИАЛЫ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ14. Clean — Я знаю, что некоторые люди находят уборку расслабляющей, но я не из таких людей, поэтому она была отнесена к категории «Другое».Что можно очистить за 20 минут? Что ж, вы, конечно, можете начать с посуды в раковине. Вы также можете разгрузить посудомоечную машину или протереть столешницы или туалетный столик в ванной. Я не говорю, что ваш дом станет безупречным через 20 минут, но вы можете добиться определенного прогресса.
15. Организуйте ящик (или стойку) — Вы хотели убрать выписку из банка, чтобы она больше не беспокоила вас? Вы всегда можете выделить лишние 20 минут и использовать их, чтобы убрать беспорядок на стойке и разложить мелочи, например ящик стола или шкаф на кухне.
16. Нарезать овощи — Или займитесь приготовлением небольших блюд. Вы даже можете включить повторный запуск Friends в фоновом режиме, чтобы немного развлечься, пока вы играете в кости.
17. Планируйте на день или неделю вперед — Организованность касается не только вашего дома. Думайте о 20 минутах как о возможности подышать и поразмыслить, а затем составьте список дел на следующий день.
18. Следите за новостями — Если вы можете смотреть их, не желая приставить пульт к телевизору.Если вы похожи на меня и у вас очень мало терпения, я предлагаю использовать новостное приложение, такое как Flipboard, чтобы вы могли записывать новости, как только вы начнете злиться или впадать в депрессию.
19. Играйте со своим питомцем — Ваша собака, которая одержима ловлей, будет любить это, но собаки — не единственные, кто любит играть. Приобретите лазерную указку для своей кошки, и вы увидите комедийное шоу, пока кошка занимается спортом. Если у вас есть грызун или рептилия, вы можете вывести их из клетки на некоторое время (но не обоих одновременно).Я полагаю, если у вас есть рыба, вы можете смотреть на нее в течение 20 минут, но это может быстро надоесть.
20. Sleep — Я знаю, я знаю, это должно было быть в начале списка, но сколько людей прочитали бы до числа 20, если бы я поставил его первым? Сара С. Медник, доктор философии, эксперт по сну и автор книги Take a Nap! Измени свою жизнь! рекламировал многие преимущества 20-минутного сна, в том числе повышенную бдительность и развитие моторики. Так почему бы не поспать, если вы не можете собраться с силами, чтобы выполнить любую из этих 19 задач?
Вы также можете попробовать наш курс Best Self Yoga Flow для гибкости и расслабления с Carter Miles
20-минутные тренировки, на которые стоит потратить время
Идея 20-минутной тренировки привлекательна, потому что большинство из нас не хотят проводить часы в тренажерном зале.Так что тренировка, которую вы можете провести во время обеденного перерыва, имея свободное время, даже после переодевания, принятия душа и пути в тренажерный зал и обратно, является привлекательной.
Но можно ли сделать столько хорошего за 20 минут? Это был первый вопрос, который мы задали Марвину Бертону, ведущему тренеру Anytime Fitness. И новости хорошие.
Можно ли получить хорошую тренировку за 20 минут?
В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и способностей 20 минут могут дать вам хорошую тренировку, особенно если у вас есть сосредоточение, например, тренировка определенной группы мышц, повышение гибкости или подвижности или учащение пульса.Однако следует помнить об одном элементе безопасности — упражнения с высокой интенсивностью без подготовки потенциально опасны.
Тебе нужно идти навстречу коже, если ты тренируешься всего на 20 минут?
У упражнений низкой интенсивности много преимуществ. Например, это может помочь уменьшить стресс, тогда как если вы добавляете высокоинтенсивные упражнения к и без того беспокойному образу жизни, вы можете принести больше вреда, чем пользы! Упражнения низкой интенсивности также помогают избавиться от жира и улучшить физическую форму.Если каждое занятие, которое вы проводите, будет высокоинтенсивным, вы создадите долговременную проблему.
Можете ли вы оставаться в форме, выполняя только 20-минутные тренировки, или вам также нужно заниматься более длинными тренировками?
Я бы посоветовал проводить более длительные занятия, когда это возможно. Двадцатиминутные сеансы хороши для поддержки или для абсолютных новичков. Вы также должны подвергнуть сомнению качество, если вся тренировка длится всего 20 минут, потому что это не дает возможности для прогрессивной разминки, времени для адаптации вашего тела и постепенной перегрузки, а затем времени для восстановления и подготовки к следующей тренировке.
Более важный вопрос: сколько времени вы можете уделять упражнениям? Если вы просто не можете потратить больше 20 минут, то это то, с чем вам нужно работать. В этом случае больше внимания следует уделять дополнительным формам упражнений и изменениям образа жизни, таким как улучшение сна, пищеварения и упражнения, которые сохранят вашу активность в рамках повседневной жизни.
Какие упражнения лучше всего выполнять за 20 минут для достижения популярных тренировочных целей — с целью похудеть, нарастить мышцы или стать лучше?
Похудеть Упражнение на все тело с использованием как можно большего количества суставов и мышц.Это может быть поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом или сердечно-сосудистые упражнения на все тело, такие как бег, гребля или силовой круг.
Наращивание мышц Проработайте основные группы мышц и следуйте функциональным схемам упражнений, таким как толчки, тяги, вращательные движения, подъемы, хлопки или метательные движения.
Get fitter Выполняйте упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и позволяют поддерживать более высокие уровни пульса, которые вы можете использовать и улучшать.Это часто называют созданием своего порога. Велоспорт — хороший способ сделать это.
Что бы вы посоветовали для 20-минутной тренировки?
Эта тренировка воздействует на все тело и хороша для наращивания мышц и сжигания жира. Он состоит из двух кругов, один тратит десять минут на нижнюю часть тела, а другой — десять минут на верхнюю часть тела.
Вы будете работать с максимально возможным количеством подходов из приведенных ниже схем упражнений с отягощениями. Перед тем, как приступить к тренировке, определите свой начальный вес.Для этого практикуйте каждое упражнение и найдите такой вес, который означает, что вы не сможете выполнить три подхода по 10–12 повторений со строгим 45-секундным отдыхом между подходами. Каждое повторение должно занимать четыре секунды в темпе 2020 [две секунды для опускания веса и две для его подъема, без пауз в движении или между повторениями]. К концу второго набора вы должны быть близки к провалу и не сможете полностью завершить набор третий. Это даст вам начальный вес для упражнения.
Схема нижней части тела
Выполните как можно больше раундов этих трех упражнений за десять минут, придерживаясь темпа 2020 года для каждого упражнения.
1 Жим ногами 45 °
Повторы 10
Сядьте на тренажер для жима ногами, прижав спину к подушке и поставив ступни высоко и широко на пластину. Поднимите вес вверх, затем снова опустите. Держите вес в контролируемом темпе и избегайте остановки в верхней или нижней части движения.
2 Сгибание ног
Повторения 10
Вы можете делать это на тренажере, сидя или лежа, или на гимнастическом мяче.При использовании тренажера согните ногу назад от колена и избегайте любых движений верхней частью тела. Если вы сидите, убедитесь, что вы опираетесь спиной на спинку и не позволяете бедрам отрываться от сиденья. При использовании мяча все время поддерживайте давление пятками вниз.
3 Выпад при ходьбе
Повторений 10 на каждую ногу
Делайте длинные и глубокие шаги, поднимая ногу вперед и назад, как будто вы переступаете через ящик каждый раз, когда делаете шаг вперед. Держите грудь приподнятой на всем протяжении.
Контур верхней части тела
1 Тяга гантелей в наклоне или тяга сидя
Повторения 10
При выполнении тяги в наклоне поднимайте тяжести по бокам тела и поднимайте локти вверх, а не в сторону. стороны. Убедитесь, что ваша грудь параллельна полу; не смотришь на себя в зеркало — посмотри вниз! Выполняя тягу сидя, убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты, втягивайте лопатки и каждый раз отводите локти назад.
2 Жим гантелей лежа
Повторения 10
Опустите вес до нижней границы диапазона движений, чтобы полностью растянуть мышцы груди.Слегка поверните гири в нижней части, чтобы обеспечить больший диапазон, затем надавите на них, пока ваши руки не станут прямыми. Вдыхайте, когда опускаетесь, выдыхайте, когда нажимаете, и все время держите спину на скамье.
3 Жим гантелей над головой сидя
Повторения 10
Сядьте на пол, вытянув ноги. Держите спину прямо, а грудь приподнимите, когда вы нажимаете гири, слышимые от ваших плеч, а затем опускайте их. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать корпус напряженным на протяжении всего движения.
Больше 20-минутных тренировок, чтобы попробовать
Кардио-тренировка с низким уровнем воздействия
Оборудование Гиря Польза Кардио-фитнес
Большинство кардиотренировок заставят вас прыгать повсюду, что может оказать нежелательное давление на суставы . В этой тренировке вместо этого используются махи гирями и приседания, а также сокращаются периоды отдыха, чтобы ускорить сердечный ритм. См. Тренировку
Гантели Тренировка всего тела
Снаряжение Гантели Польза Кондиционирование
Если вы только что прошли несложную поддерживающую тренировку, эта программа из пяти движений отлично подойдет. Посмотреть тренировку
SailGP HIIT Workout
Снаряжение Штанга, штанга для подтягивания, гребной тренажер, штурмовой велосипед, набивной мяч, гиря, мертвый мяч Benefit Сила, выносливость, потеря жира
Вам понадобится хорошо оборудованный тренажерный зал, чтобы сразиться с этим чудовищем тренировки, а также достаточно времени с обеих сторон, чтобы подготовиться, разогреться и затем перевести дух. Три блока силы, кондиционирования и метаболической подготовки в сумме составляют всего 20 минут, хотя кажется, что это навсегда. См. Тренировку
Тренировка с мячом для пресса в спортзале
Оборудование Мяч в спортзале Benefit Core
В этой схеме вы выполните два раунда сложных три-сетов: первый касается вашего верхнего, нижнего и бокового пресса, а второй работает с тремя вариациями планок. См. Тренировку
PHA Resistance Band Workout
Снаряжение Resistance Band с ручками Benefit Кардиофитнес, потеря веса
Здесь вы можете переключаться между упражнениями для рук и плеч с использованием ленты и конькобежцев.Чередование движений верхней и нижней части тела максимизирует сжигание калорий. См. Тренировку
Домашняя тренировка пресса
Оборудование Нет Преимущества Сила корпуса
Эта схема с шестью движениями прорабатывает пресс под разными углами и является идеальной тренировкой для тех, кто гонится за шестиместным пакетом. См. Тренировку
Гребная тренировка
Снаряжение Гребной тренажер Преимущества Кардио-фитнес, потеря жира
Ударь гребца в этой сложной тренировке, где интервалы становятся короче, но интенсивность увеличивается по мере продвижения тренировки. См. Тренировку
Тренировка со штангой
Снаряжение Штанга Преимущества Сила, потеря жира
Сжигайте жир быстро с помощью этой тренировки с шестью движениями, в которой вы выполняете серию из пяти упражнений со штангой без отдыха, заканчивая доска. См. Тренировку
Тренировка со штангой
Снаряжение Штанга Преимущества Сила, потеря веса
Еще один сложный комплекс со штангой, в котором вы выполняете серию сложных комплексных подъемов спина к спине для наращивания силы и сжигания жира. См. Тренировку
Домашняя тренировка верхней части тела
Оборудование Гантели, гири Преимущества Сила
Ударьте всю верхнюю часть тела с помощью этой тестовой схемы из пяти движений, которая доказывает, что вам не нужно много времени или посещение тренажерного зала, чтобы стать большим и сильным. См. Тренировку
Тренировка с гантелями
Оборудование Гантели, силовая скамья Преимущества Сила, потеря жира
Эта тренировка с шестью движениями разработана таким образом, чтобы вы выполняли пары упражнений, которые затрагивают грудь, спину и нижнюю часть тела.Без отдыха на каждом круге вы быстро станете сильнее и здоровее. См. Тренировку
Тренировка рук
Оборудование Гриф для подтягивания, тренажер для отжиманий, тренажер с тросом, EZ-гриф Преимущества Сила
Эта тренировка состоит из трех суперсетов, в которых бицепсы и трицепсы работают в тандеме, чтобы помочь вы строите титанические плечи. См. Тренировку
Тренировка на пресс для пресса
Оборудование Гриф для подтягивания Преимущества Сила корпуса
Эта чрезвычайно эффективная тренировка для пресса включает в себя два тройных подхода, которые удерживают основные мышцы в напряжении в течение длительного времени. См. Тренировку
Тренировка груди
Снаряжение Гантели, силовая скамья, тренажер с тросом Преимущества Сила
Эта тренировка суперсета проработает мышцы груди со всех сторон, чтобы увеличить размер и силу. Посмотреть тренировку
Преобразовать 20 минут в часы
Сколько длится 20 минут? Что такое 20 минут в часах? Преобразование 20 минут в час (мточ).
Из Столетия, Дни, Декады, Часы, Часы: Минуты: Секунды, Микросекунды, Миллени, Миллисекунды, Минуты, Месяцы, Наносекунды, Секунды, Недели, Рабочие недели, Год
.К Столетия, Дни, Декады, Часы, Часы: Минуты: Секунды, Микросекунды, Миллени, Миллисекунды, Минуты, Месяцы, Наносекунды, Секунды, Недели, Рабочие недели, Год
.обменные единицы
20 минут =0.33333333 Часы
(округлено до 8 цифр)
Отобразить результат как NumberFraction (точное значение)
Минута — это единица времени, равная 60 секундам. Час — это единица времени, равная 60 минутам или 3600 секундам.Минут в часы Преобразование
(некоторые результаты округлены)
| мин. | часов |
|---|---|
| 20.00 | 0,33333 |
| 20,01 | 0,3335 |
| 20,02 | 0,33367 |
| 20,03 | 0,33383 |
| 20,04 | 0,334 |
| 20,05 | 0,33417 |
| 20,06 | 0,33433 |
| 20,07 | 0,3345 |
| 20,08 | 0,33467 |
| 20,09 | 0.33483 |
| 20,10 | 0,335 |
| 20,11 | 0,33517 |
| 20,12 | 0,33533 |
| 20,13 | 0,3355 |
| 20,14 | 0,33567 |
| 20,15 | 0,33583 |
| 20,16 | 0,336 |
| 20,17 | 0,33617 |
| 20,18 | 0,33633 |
| 20.19 | 0,3365 |
| 20,20 | 0,33667 |
| 20,21 | 0,33683 |
| 20,22 | 0,337 |
| 20,23 | 0,33717 |
| 20,24 | 0,33733 |
| мин. | часов |
|---|---|
| 20,25 | 0,3375 |
| 20.26 | 0,33767 |
| 20,27 | 0,33783 |
| 20,28 | 0,338 |
| 20,29 | 0,33817 |
| 20,30 | 0,33833 |
| 20,31 | 0,3385 |
| 20,32 | 0,33867 |
| 20,33 | 0,33883 |
| 20,34 | 0,339 |
| 20,35 | 0.33917 |
| 20,36 | 0,33933 |
| 20,37 | 0,3395 |
| 20,38 | 0,33967 |
| 20,39 | 0,33983 |
| 20,40 | 0,34 |
| 20,41 | 0,34017 |
| 20,42 | 0,34033 |
| 20,43 | 0,3405 |
| 20,44 | 0,34067 |
| 20.45 | 0,34083 |
| 20,46 | 0,341 |
| 20,47 | 0,34117 |
| 20,48 | 0,34133 |
| 20,49 | 0,3415 |
| мин. | часов |
|---|---|
| 20,50 | 0,34167 |
| 20,51 | 0,34183 |
| 20.52 | 0,342 |
| 20,53 | 0,34217 |
| 20,54 | 0,34233 |
| 20,55 | 0,3425 |
| 20,56 | 0,34267 |
| 20,57 | 0,34283 |
| 20,58 | 0,343 |
| 20,59 | 0,34317 |
| 20.60 | 0,34333 |
| 20,61 | 0.3435 |
| 20,62 | 0,34367 |
| 20,63 | 0,34383 |
| 20,64 | 0,344 |
| 20,65 | 0,34417 |
| 20,66 | 0,34433 |
| 20,67 | 0,3445 |
| 20,68 | 0,34467 |
| 20,69 | 0,34483 |
| 20,70 | 0,345 |
| 20.71 | 0,34517 |
| 20,72 | 0,34533 |
| 20,73 | 0,3455 |
| 20,74 | 0,34567 |
| мин. | часов |
|---|---|
| 20,75 | 0,34583 |
| 20,76 | 0,346 |
| 20,77 | 0,34617 |
| 20.78 | 0,34633 |
| 20,79 | 0,3465 |
| 20,80 | 0,34667 |
| 20,81 | 0,34683 |
| 20,82 | 0,347 |
| 20,83 | 0,34717 |
| 20,84 | 0,34733 |
| 20,85 | 0,3475 |
| 20,86 | 0,34767 |
| 20,87 | 0.34783 |
| 20,88 | 0,348 |
| 20,89 | 0,34817 |
| 20,90 | 0,34833 |
| 20,91 | 0,3485 |
| 20,92 | 0,34867 |
| 20,93 | 0,34883 |
| 20,94 | 0,349 |
| 20,95 | 0,34917 |
| 20,96 | 0,34933 |
| 20.97 | 0,3495 |
| 20,98 | 0,34967 |
| 20,99 | 0,34983 |
Что такое угловое смещение минутной стрелки за 20 минут? — MVOrganizing
Что такое угловое смещение минутной стрелки за 20 минут?
Это просто: минутная стрелка за 60 минут совершает полный оборот на 360 градусов. Таким образом, за 20 минут он поворачивается на одну треть, или на 120 градусов.
Что такое угловое смещение в радиусе секундной стрелки часов за 10 секунд?
Следовательно, угловое смещение в радианах секундной стрелки часов за 10 секунд составляет 3πрад.
Каково угловое смещение секундной стрелки настенных часов за одну секунду?
1 Ответ. Его угловая скорость составляет π30 радиан в секунду (около 0,105 радиан / с.
Имеет ли угловой момент направление?
Угловая скорость и угловой момент являются векторными величинами и имеют как величину, так и направление.Направление угловой скорости и момента количества движения перпендикулярно плоскости вращения.
Какое угловое смещение в радианах секундной стрелки часов за 15 секунд?
Угловое смещение секунды часов за 15 с в единицах СИ составляет. = 2π60 × 15 = π2рад.
Какой угол образует часовая стрелка за 36 сек?
Теперь представьте себе эту ситуацию (когда секундная стрелка вообще не двигается), часовая стрелка совершает один оборот каждые 10 секунд. Следовательно, скорость часовой стрелки составляет 360 градусов за 10 секунд или 36 градусов в секунду.
На сколько градусов угловое смещение часовой стрелки часов меняется каждый час?
Метод решения таких проблем заключается в рассмотрении скорости изменения угла в градусах в минуту. Часовая стрелка обычных 12-часовых аналоговых часов поворачивается на 360 ° за 12 часов (720 минут) или 0,5 ° в минуту. Минутная стрелка вращается на 360 ° за 60 минут или 6 ° в минуту.
Какой угол равен 7 часам?
Меньший угол между ними 45 градусов. 45 не делится на 10.На 7 часах минутная стрелка находится в положении 12, а часовая стрелка — в положении 7, то есть минутная стрелка находится на 210 градусов позади часовой стрелки (по часовой стрелке).
Какой угол равен 8 часам?
В 8 часов угол между двумя стрелками составляет 120 градусов. Чтобы образовать угол в 180, их относительная скорость покрывает еще 60 градусов.
Какой угол равен 11 часам?
Следовательно, чтобы получить общий угол, вы должны добавить 30 градусов от 10 к 11 плюс расстояние 5/6 от 11 до 12, и вы получите 30 градусов + (5/6 * 30) = 30 + 25 = 55 градусов. .Итак, окончательный ответ — 55 градусов.
Сколько углов в 120 градусов нужно, чтобы сделать полный поворот?
Ответ: 12 ходов. 360 градусов — это полный оборот, поэтому, если вы умножите 30 градусов на 12, вы обойдете круг.
Может ли треугольник иметь 2 угла по 90 градусов?
Может ли треугольник иметь два прямых угла? Объяснять. Нет, у треугольника не может быть двух прямых углов. Треугольник имеет ровно 3 стороны, а сумма внутренних углов составляет 180 °.
Может ли треугольник иметь угол 0 градусов?
Угол в треугольнике может составлять 0 градусов.Хотя угол 0 градусов будет очень плоским треугольником, или он может быть очень тонким и заостренным, если верхний угол равен 0 градусов. Прямоугольный треугольник имеет один угол 90 градусов, а два других угла составляют комбинацию из 90 градусов, чтобы получить сумму в 180 градусов.
Можно ли получить треугольник со всеми тремя углами меньше 60 градусов?
Нет, треугольник не может иметь все углы меньше 60 °, потому что если все углы будут меньше 60 °, то их сумма не будет равна 180 °.Следовательно, это не будет треугольник.
Создание курса за 20 минут в день
В идеальном мире у всех нас было бы достаточно времени, чтобы сделать любимую карьеру, заняться несколькими новыми увлечениями, развлечься увлекательной общественной жизнью, чаще путешествовать и каждую ночь выспаться.
Но давайте будем честными — в большинстве случаев у меня нет времени ждать утром тостовых вафель.
И я знаю, что я не одинок в этом — мы все заняты, и трудно расставить приоритеты в делах, которые не кажутся абсолютно необходимыми.
Это означает, что то, что мы хотим делать, или то, что могло бы значительно улучшить нашу жизнь, часто откладывается на задний план, пока о них не забудут.
Я все время слышу: «Я хочу создать онлайн-курс, но мне нужно подождать, пока у меня появится больше свободного времени».
Что, если бы я сказал вам, что вы можете создать онлайн-курс, сохранив при этом тот же график, что и сегодня? Не блокируйте огромные отрезки времени или откладывайте жизнь на потом.Заполняя пробелы в течение дня короткими сериями, вы можете создать и продать онлайн-курс, о котором вы мечтали.
«Но, Морган, у меня совсем нет свободного времени!»
Хорошо, я знаю, что иногда это может показаться таким, но подумайте об этом: не могли бы вы втиснуть небольшое блюдо в течение пятнадцати минут, когда ваша замороженная пицца находится в духовке? Или двадцать минут, которые вы обычно проводите, играя на телефоне после того, как сработает будильник, прежде чем начать свой день?
У всех нас есть небольшие кусочки свободного времени, которые можно было бы использовать с большей пользой, просто нужно признать их и взять на себя обязательство заменить потраченное впустую время эффективным созданием курсов.
Или вот другой сценарий: У вас есть свободное время, но задача создания всего курса кажется вам сложной. Вы хотите это сделать, но не хотите, чтобы создание курса занимало всю вашу жизнь. У вас нет времени на то, чтобы завершить свой курс, поэтому идеальным вариантом будет разбить его на небольшие, доступные для еды задачи.
Независимо от того, в какой диапазон вы попадаете, просто знайте, что вы можете создать полный онлайн-курс всего за 20 минут в день при правильном планировании и выполнении.И, к счастью для вас, я все спланировал, и теперь вам остается только приступить к исполнению!
Я разбил график создания курса на семь основных шагов, а затем у нас есть подзадачи, которые вы должны выполнить в рамках этих более крупных шагов. Плюс! У нас есть комплект обновления Ultimate с бесплатными подарками, которые помогут вам быстро пройти каждый этап создания курса.
Шаг первый — самый простой — придумайте свою идею. Скорее всего, если вы хотите создать онлайн-курс, у вас уже есть одна или две идеи, которые крутятся в вашей голове.Далее все сводится к выбору и проверке вашей идеи.
Подумайте обо всем, что вам может понадобиться для создания онлайн-курса. Подумайте о своих увлечениях, талантах и опыте. Нет идеи слишком мелкой или слишком надуманной. Записывайте так, как приходит в голову — потом всегда можете вычеркнуть.
Оттуда избавьтесь от любых идей, которые вы определенно не хотите реализовывать. Сужайте его до тех пор, пока у вас не останется всего несколько.
У вас есть несколько идей, теперь давайте придумаем трансформации для каждого из ваших потенциальных курсов.Вам необходимо точно определить, что ваши клиенты получат от прохождения вашего онлайн-курса здесь.
Например, если вы преподаете садоводческий курс, фраза «Я научу вас выращивать сад» может быть слишком широкой. Сказать: «Этот курс даст вам знания, необходимые для выращивания экологически чистого сада сальсы». это лучшая трансформация.
После того, как вы придумали свои преобразования, решите, что является наиболее ценным и что вам больше всего хотелось бы осуществить.
После того, как вы обдумали трансформацию, вы хотите убедиться, что это именно та трансформация, которую люди действительно ищут.
Вы можете сделать это, перейдя туда, где ваша аудитория тусуется в сети (подсказка: вероятно, в тех же местах, что и вы), и начните читать об их болевых точках. Это может означать, что вы будете скрываться в сообществах Facebook или листать субреддиты в поисках людей, у которых есть проблема, которую вы собираетесь решить с помощью своего курса.
Препарат для мозга, вводимый через нос, может помочь вылечить депрессию за 20 минут
Представьте себе, что вы чувствуете себя подавленным. И исправить это спреем для носа.
Нечто подобное может произойти в ближайшем будущем благодаря исследователям из Японии, которые значительно усилили эффективность антидепрессантов для мозга, вводимых через нос, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Journal of Controlled Release .
Недавнее исследование представляет собой новую концепцию систем доставки лекарств, описывающую технологическое решение, которое может иметь далеко идущие последствия для нейро-фармацевтических исследований.
Но, что особенно важно, эффект проявился в течение 20 минут. И это открывает двери для футуристических методов доставки мозга, включая нанобиотехнологии, в дополнение к генной инженерии (для взрослых, конечно).
Преодоление проблем, связанных с антидепрессивными препаратами для мозга
Введение лекарств в мозг для лечения болезней исторически оставалось сложной задачей для ученых из-за таких серьезных препятствий, как системная абсорбция, быстрая деградация лекарств, транспортировка аксонов и сравнительно агрессивные крайности часто требуется обычными методами.Поэтому японские исследователи попытались улучшить доставку лекарств в мозг, чтобы усовершенствовать этот метод и сделать его столь же эффективным, как и другие методы доставки. Это было сделано путем добавления последовательностей для повышения проницаемости клеток, в дополнение к способности избегать деградации, к антидепрессанту, называемому глюкагоноподобным пептидом 2. Но это далось нелегко.
Современные методы введения наркотиков непосредственно в мозг, известные как интрацеребровентрикулярное (ICV) введение, по понятным причинам являются инвазивными.Альтернативные методы, включая интраназальное введение, столкнулись с проблемами, которые снижали их ценность, включая неэффективную проницаемость клеток. И даже когда лекарство достигло мозга и просочилось в нейроны, их способность воздействовать на мозг часто снижается из-за быстрой деградации активности лекарства в дополнение к медленной транспортировке аксонов.
Диаграмма, демонстрирующая, как действует антидепрессант, вводимый через нос. Источник: Tokyo University of ScienceМодифицированный препарат показал эффективность в течение 20 минут
Исследовательская группа — это коллектив японских исследователей под руководством профессора Чикамаса Ямасита из Токийского университета науки.Объединив усилия и ресурсы, команде в конечном итоге удалось ввести глюкагоноподобный пептид-2 (GLP-2) на мышиной модели депрессии. Согласно недавнему исследованию, изменения, внесенные в препарат, позволили ему двигаться быстрее, не сильно разлагаясь, при этом сохраняя те же терапевтические эффекты, что и ICV. «Хотя феноменальные исследования ЙДЗ проводились более 20 лет, я задавался вопросом, почему они не нашли практического применения. Затем я понял, что большинство исследований ЙДЗ были сосредоточены на доставке лекарств через обонятельный эпителий, на долю которого приходится 2% слизистой оболочки носа человека », — сказал профессор Ямасита в блоге Токийского университета науки.«В качестве альтернативы моя команда сосредоточилась на центральной доставке лекарств через оставшиеся 98% такой слизистой оболочки — респираторный эпителий, в частности, через тройничный нерв».
Группа ученых работала с GLP-2, нейропептидом, который, как известно, оказывает терапевтическое действие даже при лечении устойчивой депрессии. Поскольку многие лекарства, попадающие в организм, быстро теряют свою эффективность из-за эндосомной деградации внутри живых клеток, команда из Японии решила добавить пептидную последовательность к GLP-2, известную как последовательность, ускоряющая проникновение (PAS).Эта последовательность позволяет лекарству избежать разложения в течение более длительного периода времени. Ученые также улучшили способность препарата «пробивать» респираторный эпителий и другие поверхности тела, проникновение в которые может снизить эффективность. И они обнаружили, что модифицированное лекарство было терапевтически эффективным на мышиной модели депрессии в течение 20 минут, что сравнимо с введением ICV. Это революционное достижение в области лекарств от депрессии, вводимых через нос, но это также шаг к будущему нанобиотехнологии и генной инженерии; две зарождающиеся области с, казалось бы, безграничными приложениями.
Правило 20 минут — Курбо
Знаете ли вы, что означает слово «сытость» ? Это чувство или состояние сытости, другими словами, чувство сытости после еды. Если вы никогда не слышали о правиле 20 минут, сейчас, вероятно, хорошее время, чтобы узнать больше, поскольку вы можете применить его к своим собственным привычкам в еде! Также говорят, что он помогает при похудании.
Как правило, чтобы почувствовать сытость, требуется около 20 минут после начала еды.
Вы не поверите, но за этим стоит целая наука! Когда мы едим первый кусочек, мы пережевываем и проглатываем пищу, чтобы переварить ее в желудке. Во время обработки пищи высвобождаются гормоны сытости, и это действует как сигнал, который отправляется в мозг. 20 минут — это время, необходимое вашему желудку, чтобы заставить мозг перестать есть!
Применяя это к нашему собственному времени приема пищи, если вы едите быстрее, чем средний человек, вы можете потреблять больше калорий до того, как ваш мозг заметит, что вы сыты.Вы также будете склонны просить вторую порцию и переедать в отведенное время.
Итак, что нам с этим делать? Пора замедлиться, позволить телу догнать мозг и прислушаться к своему телу. Мы можем добиться лучших пищевых привычек с помощью простых шагов. Это может показаться мелочью, но если сложить вместе все мелкие факторы, образуются хорошие методы питания!
1. Внимательное питание помогает!
Наслаждайтесь едой и пережевывайте пищу (не менее 20 раз) медленно и правильно.Наслаждайтесь каждым укусом и сосредоточьтесь на вкусовом профиле и текстуре вашей еды. Положите палочки для еды / вилку / ложку между укусами.
2. Приятной компании!
Пообедайте всей семьей и начните разговор о том, как у всех проходит день, пока вы едите. Это позволит вам делать адекватные паузы между каждым укусом, чтобы вы не ели слишком быстро!
3. Применять во избежание перекусов и повторных порций!
Если вы тянетесь за плиткой шоколада на кухонном столе, спросите себя, действительно ли вы голодны.Если не уверены, выпейте стакан воды и подождите 20 минут. Иногда жажда может маскировать голод! Гидратация снижает вашу тягу между приемами пищи.
Не забывайте прислушиваться к своему телу и применять правило 20 минут, чтобы добиться успеха в похудании!
Кристалл — не только тренер Курбо, но и гуру Курбо в социальных сетях! Она любит пробовать видео с тренировками на Youtube, особенно веселые танцы, которые поддерживают ее активность. Она стремится применить свой опыт консультирования по вопросам питания и вдохновить других найти увлекательный способ поддерживать форму.