Шаблон для меню на неделю: Планирование меню на неделю, руководство+шаблоны

Содержание

Планирование меню на неделю, руководство+шаблоны

Если ты устала стоять перед холодильником и из раза в раз придумывать что приготовить сегодня
или тебе надоело бесконечно забывать о заканчивающихся продуктах и бесконечно бегать в магазин
или ты слышала устрашающее: «Что на ужин, мама/любимая?» слишком много раз и наконец решила что-то с этим сделать раз и навсегда, то
планирование меню на неделю – это для тебя!

Если ты пробовала планировать меню на неделю раньше и потерпела неудачу – позволь мне объяснить, что НЕ означает планирование питания (по крайней мере для меня).

Планирование меню на неделю НЕ означает:

Во-первых, не означает, что ты должна быть гуру самоорганизации, чтобы следовать плану питания;
Это также не значит, что на планирование меню у тебя будут уходить часы драгоценного времени каждую неделю;
И это определенно не значит, что у тебя не будет гибкости в том, что ты готовишь каждый день, особенно если твой день идет не по плану;

Преимущества планирования меню на неделю:

Я обнаружила, несколько основных преимуществ еженедельного планирования питания:

Это позволяет мне совершать только один поход в продуктовый магазин в неделю;
Это экономит нам деньги, которые, вероятно, были бы потрачены на фаст-фуд или доставку еды, если бы я не планировала заранее;
Наличие плана = меньше стресса.

Ты тоже решила, что тебе стоит попробовать спланировать меню на неделю?

Я так и думала.

Итак, я собираюсь рассказать, как именно составить простой недельный план питания без излишеств.

Ниже приведено пошаговое руководство, а также полезные советы, которые сделали планирование меню на неделю максимально беззаботным для меня.

Если ты хочешь еще организовать и сократить время на ежедневную уборку, то узнай о способах полного расхламления дома за 30 дней. Меньше ненужных вещей – меньше уборки и даже легче дышится!

Руководство по планированию меню на неделю – с возможностью печати

Как только ты узнаешь основы планирования питания, ты сможешь повторять эти шаги каждую неделю, и будешь поражена тем, насколько это просто.

>>> Обязательно ознакомься с бесплатными шаблонами “планирование меню на неделю” в конце этого поста*

Шаг 1. Основной список блюд

Идеи для мозгового штурма

Прежде чем ты начнешь разработку своего первого еженедельного меню, я предлагаю взять лист бумаги или блокнот и записать список блюд, которые ты умеешь готовить.

Раздели список по категориям. Например: первые, вторые блюда, завтраки, десерты.

Для основных блюд подумай о различных категориях белков, таких как говядина, курица, рыба, свинина, фасоль.

Затем подумай о различных категориях еды, которые вам нравятся. Например: мексиканская еда, итальянская или китайская кухня, или например, супы и рагу.

Составь свой главный список блюд

Добавь любимые блюда вашей семьи из каждой из этих категорий в свой список.

Вот пример моего списка блюд по категориям:

Список завтраки:

Наши любимые супы:

Категория: вторые блюда

Начни с малого, и со временем ты будешь продолжать пополнять этот список.

Ты также можешь вернуться и добавить идеи гарниров к основным блюдам, если захочешь.

Обращайся к этому главному списку блюд каждый раз, когда будешь планировать меню на следующую неделю.

Тебе будет интересно

Шаг 2: Добавь свежих идей

Изучение новых рецептов

Время доставать пыльные книги с рецептами, которые ты получила в качестве свадебного подарка (шучу, или нет) или поищи более конкретные рецепты в поисковике или на

Pinterest .

Я обычно подготавливаю хотя бы один новый рецепт каждую неделю, а иногда раз в две недели. Это будет зависеть от твоих амбиций!

Я выбираю одну или две новые идеи и они добавляются в основной список блюд, когда я начинаю свой следующий сеанс планирования еды.

Благодаря освободившемуся от готовки времени, тебе может стать интересно как потратить это время с пользой и даже заработать! Почитай о 30 идеях заработка на дому для мам.

Шаг 3. Просмотри уже имеющиеся продукты и проверь рекламные объявления для бюджетных покупок

Что есть в холодильнике?

Следующим шагом будет подведение итогов того, какие продукты уже есть в холодильнике и морозилке. Первым делом необходимо спланировать как можно больше блюд с этими продуктами.

Начни с мяса – самого дорогого продукта питания.

Если у тебя есть замороженные куриные грудки, просмотри свой «Основной список блюд» и новые рецепты и реши, какие блюда ты сможешь приготовить из курицы. Например: куриный суп с лапшой, курицу в сливочном соусе или куриные отбивные. То же самое проделай с рыбой, мясом и фаршем.

Что по скидкам?

После этого я обычно проверяю буклеты и сайты продуктовых магазинов моего района. В них перечислены товары со скидкой на эту неделю.

Просмотр рекламных буклетов и сайтов магазинов не только сэкономит вам деньги, но и станет отличным источником вдохновения для меню!

Если сыр продается за полцены, на этой неделе я обязательно добавлю в свое меню какую-нибудь сырную выпечку.

Выводы:

Когда ты решишь, какие блюда собираешься приготовить:

просмотри свой главный список блюд, новые рецепты и рекламные предложения;
запиши их себе на лист – или на планер меню, версия для печати которого в конце этого поста.

УЗнай как еще ты можешь экономить деньги, без тотальной экономии на всем! Выполняя несколько простых и незаметных вещей из списка 15 советов, которые позволят экономить тысячи

, ты сможешь существенно сократить расходы семьи и потратить деньги на более нужные вещи.

Шаг 3. Запланируй меню на неделю

Твой список может быть гибким. Не обязательно расписывать какое блюдо готовить в определенный день, если тебе это доставляет неудобство. Но если ты чувствуешь себя комфортнее, зная свой план питания на день, то запланируй более четкий график меню.

Подумай о том, как часто принято готовить в вашей семье. Например, в некоторых семьях готовят например один суп и два-три вторых блюда на неделю. Все зависит от твоей нагруженности и от того, как часто питается дома твоя семья.

Если вы с мужем обедаете на работе, а дети в школе или садике, это упрощает задачу и не требует от тебя планирования обедов среди недели.

А если вы с мужем работаете на удаленке, а дети не посещают сады и школы, то, конечно, готовить необходимо чаще и больше.

Подумай о своем предстоящем расписании на неделю (и о графиках мужа и детей).

Например, в субботу вечером у вас запланирован семейный поход на день рождения бабушки. В таком случае нет необходимости планировать ужин на этот день.

Или если твое свободное время в какой-то день не позволяет готовку долгих рецептов, то подбери блюдо, которое ты сможешь приготовить максимально быстро или выбрать замороженные полуфабрикаты на эти конкретные дни.

Да, это нормально, если ты захочешь записать замороженную пиццу или пельмени в своем плане питания! Идея состоит не в том, чтобы каждый вечер готовить ужин из 5 блюд (если конечно это не твое предпочтение), а в том, чтобы составить реалистичный план для тебя и твоей семьи.

Вот мой план меню на этой неделе

Вот, что я решила приготовить после того, как я просмотрела наличие продуктов в холодильнике и морозилке, сравнила его со своим главным списком и добавила новый рецепт.

Мне нравится планировать меню по дням, так как это позволяет мне видеть:

а) какие остатки приготовленных блюд мы сможем съесть на следующий день

а) насколько разнообразное питание у моей малышки (это не моя прихоть, просто она редко соглашается есть кашу каждый день и нужно разбавлять завтраки другими блюдами. Конечно, если у тебя есть возможность, ты можешь не планировать меню таким образом).

Шаг 4. Составь список покупок

Теперь ты готова написать список покупок (его шаблон также включен в набор планеров для печати в конце этого поста).

В этом списке, ты будешь указывать какие продукты понадобятся для тех блюд, которые ты записала в планируемое меню и для перекусов, не включенных в меню.

Посмотри на каждый пункт меню и на ингредиенты, которые тебе понадобятся. Еще раз просмотри шкафы с крупами и специями, холодильник и морозильную камеру со своим списком. Запиши все недостающие ингредиенты.

Сортировка списка покупок (необязательно)

Тебе определенно НЕ нужно этого делать, НО я признаюсь: я люблю составлять свой список продуктов в порядке их расположения в продуктовом магазине. Так удобнее мне самой делать покупки или отдавать список моему мужу, чтобы он ничего не забыл купить.

Это уровень планирования еды для супер-ботаников, поэтому не переживай.

Просто знай, что если ты решишь сортировать список покупок, то это поможет избежать зигзагообразных перемещений между одними и теми же рядами продуктов.

Твои бесплатные распечатки по планированию питания

В качестве бонуса к статье я создала бесплатные шаблоны для планирования меню.

Что включено в планер питания:

Шаблон для списка блюд
Страница для списка покупок
Список для планирования меню на неделю

Этот планер питания доступен в качестве бесплатного приветственного подарка подписчикам электронной почты. Напиши свой e-mail в рамке и я пришлю тебе этот планер на почту бесплатно!

Тебе будет интересно:

Несколько последних советов о планировании меню на неделю:

• Если ты находишь и пробуешь новый рецепт, но он никому не понравился, удали его! Не искушай судьбу, и не полагайся на то, что запомнишь и не приготовишь его снова. Но обязательно добавь «победителей» в свой основной список меню, чтобы ты могла держать их в очереди на обед.

• Записывай на полях рецепта любые заметки на следующий раз: «Все было хорошо, но суховато; в следующий раз добавь еще томатного соуса »; или «всем понравилось, кроме (вставьте имя привередливого ребенка)». Это помогает мне в следующий раз, когда я планирую меню, понять, как мне нужно изменить рецепт.

• Если у тебя есть привычка заходить в магазин почти каждый день, то сосредоточься на составлении списка покупок, чтобы не покупать лишнего.

P.S. Чтобы не потерять мой сайт и эту статью про планирование меню на неделю, ты можешь приколоть ее на свою доску Pinterest, нажав на кнопку “Сохранить” под этим постом или на любую из картинок в нем. Если статья оказалась для тебя полезной, не забудь поделиться ею с другими мамами!

Планирование меню на неделю, руководство+шаблоны

Если ты устала стоять перед холодильником и из раза в раз придумывать что приготовить сегодня
или тебе надоело бесконечно забывать о заканчивающихся продуктах и бесконечно бегать в магазин
или ты слышала устрашающее: «Что на ужин, мама/любимая?» слишком много раз и наконец решила что-то с этим сделать раз и навсегда, то
планирование меню на неделю – это для тебя!

Ты тоже решила, что тебе стоит попробовать спланировать меню на неделю?

Я так и думала.

Итак, я собираюсь рассказать, как именно составить простой недельный план питания без излишеств.

Принципы и правила планирования рациона

Планирование недельного меню включает 3 ключевых момента:

Выбор рецептов, подходящих для конкретной семьи. На основании выбранных рецептов составить список блюд. Здесь можно вписать блюда, пользующиеся особой популярностью среди членов семьи. В идеале – у всех. Если не повезет, то можно готовить любимые блюда по очереди. Можно выбрать рецепты, которые вы хотите освоить. В целях экономии времени стоит чередовать сложные блюда с простыми, на которые уйдет минимум времени.
Из ингредиентов составить список продуктов.
Определиться с их количеством, необходимой суммой. С этим списком отправляйтесь в супермаркет. Стоит приурочить это мероприятие к тому времени, когда в магазинах проходят акции. Ни в коем случае не меняйте на ходу список. Последовательность – важный момент в планировании.

Можно поступить иначе. Провести подготовительную работу. В течение месяца ежедневно записывайте все купленные продукты, их количество, стоимость. В конце месяца проанализируйте полученные сведения. Вы сразу заметите, какие продукты были лишние, где вы потратили больше чем нужно (спонтанные покупки). Вам станет ясно, с какой периодичностью вы покупаете, например, молочные продукты, крупы. Проведите ревизию холодильника, всех кухонных шкафов, учтите все оставшиеся запасы, у которых не истек срок годности.

Когда вы привыкните делать покупки по списку, вы сможете через некоторое время скорректировать свои записи.

Несколько последних советов о планировании меню на неделю:

Среда

Завтрак — омлет, чай;
Перекус — фрукты;
Обед — рыбный суп, отварная телятина, тушеные овощи;
Перекус — йогурт;
Ужин — кролик, тушеный с овощами.

Как готовить обед:

Для супа отварите рыбный набор.
Извлеките, отделите мясо от костей, добавьте мясо в бульон, посолите.
Порежьте небольшими кубиками филе морской рыбы, добавьте в бульон.
Порежьте мелкими кубиками лук, добавьте в бульон.
Пассеруйте тонко нашинкованную морковь с 100 гр. сельдерея, добавьте в бульон.
Порежьте мелкими кубиками картофель, добавьте к остальным ингредиентам. Варите до готовности, перед подачей добавьте мелко нарезанную зелень.
Отварите телятину в подсоленной воде с луком и специями.
Овощи готовьте как указано выше в рецепте. На неделю 2-3 порции тушеных овощей достаточно.

Обед

Как готовить ужин:

Порежьте мясо кролика небольшими кусочками.
Обжарьте каждый слегка на сковороде с подсолнечным маслом.
Добавьте нашинкованный лук, тертую морковь, перец соломкой.
Добавьте сметану нежирную, посолите, поперчите, тушите до готовности на слабом огне.

Ужин

ВтСемга с молодым картофелем на сковороде

Семга с картофелем — быстрое и простое блюдо, которое невозможно испортить. Вместо картофеля можно взять брокколи, стручковую фасоль или томаты.

Ингредиенты. На четыре порции:

стейк семги, 2 шт.;
картофель, 8 шт.;
соль, две щепотки;
чеснок, 2 зубчика;
травы по вкусу.

Рецепт. Картофель и рыбу почистить. На сковороду выложить семгу и добавить пару столовых ложек воды. Нарезать картофель дольками, добавить его к рыбе и долить еще полстакана воды, добавить соль, чеснок, травы. Накрыть крышкой и оставить на 15 – 20 минут на среднем огне. Масло добавлять не нужно, достаточно жира из рыбы.

ПтГрибной суп с чесночными гренками

Быстрый грибной суп, который можно приготовить со свежими лесными грибами или шампиньонами, а можно — с замороженной смесью или сушеными грибами.

Ингредиенты. На четыре порции:

картофель, 2 шт.;
морковь, 1 шт.;
лук репчатый, 1 шт.;
оливковое масло, 2 столовых ложки;
грибы, 500 граммов;
соль, перец, лавровый лист по вкусу.

Рецепт. В кастрюлю налить два литра воды и поставить на огонь. Почистить картофель, морковь и лук. Лук мелко нарезать и обжарить на оливковом масле до прозрачности, добавить грибы и жарить смесь десять минут. Сюда же добавить соль, перец по вкусу.

Нарезать картофель и морковь кубиками, закинуть их в закипевшую воду. Через десять минут добавить в кастрюлю смесь грибов и лука. Оставить на огне на пять минут. Суп готов, можно подавать со сметаной, зеленью и гренками.

Гренки. Белый хлеб или батон нарезать кубиками. На сковороде разогреть сливочное масло, положить в него крупно нарезанный чеснок, обжаривать 1 – 2 минуты. Затем чеснок нужно вынуть, а в полученном масле обжарить кубики хлеба до золотистой корочки.

Список бюджетных продуктов для здорового питания

Правильное питание – это просто и доступно. Чтобы хорошо себя чувствовать и держать вес, можно готовить простые, но при этом полезные блюда.

В перечень бюджетных продуктов входят:

Крупы (овсянка, рис, гречка, перловка).
Бобовые (фасоль, горох, чечевица).
Цельнозерновой хлеб или хлебцы.
Овощи (свекла, морковь, лук, редька, капуста).
Свежая зелень (укроп, петрушка, салат, базилик).
Нежирные сорта мяса (куриное филе), рыба (хек, минтай).
Яйца.
Молочные продукты (творог, кефир, ряженка, йогурт собственного приготовления).
Сезонные фрукты (яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, киви).
Сезонные ягоды (клубника, малина, смородина, вишня, ежевика).

Основные правила здорового питания

Откажитесь от фастфуда, копченых продуктов, сладостей, мучного, очищенного белого риса.
Употребляйте как можно больше сезонных фруктов и овощей.
Замените хлеб из пшеничной муки на тот, который приготовлен из цельнозерновой.
Вместо сахара старайтесь использовать мед.
Соблюдайте питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды.
Ограничьте употребление крепкого кофе и сахара.
Категорично откажитесь от сладких газированных напитков.
Старайтесь обогатить рацион продуктами, которые являются источником животного и растительного белка.
Готовьте блюда на пару, отваривайте и запекайте. Овощи как можно чаще употребляйте в сыром виде.
Обычную соль замените на морскую или гималайскую.
Со спиртными напитками будьте осторожны, потому как они достаточно калорийны и возбуждают аппетит.

ПнВоздушный омлет пуляр

Пуляр — необычная интерпретация омлета. Блюдо выглядит как пышное облако, при этом для его приготовления не потребуется особых навыков или ингредиентов, но понадобится миксер.

Ингредиенты. На четыре порции:

яйца куриные, 8 шт.;
молоко, 50 граммов;
соль, две щепотки;
травы или сушеный чеснок по вкусу;
масло растительное без запаха, 1 чайная ложка. Со сливочным маслом омлет может не получиться.

Рецепт. Яйца помыть. Отделить белки от желтков, белки положить в глубокую емкость, добавить соль и приправы по вкусу, взбить миксером до твердых пиков — масса должна сильно увеличиться в объеме и приобрести консистенцию крема.

Желтки смешать с молоком. Сковородку смазать растительным маслом, разогреть и выложить на нее смесь желтков и молока. Смесь нужно распределить по всей сковороде. Через полминуты на желтый слой выложить взбитые белки, также распределив по всей поверхности.

Накрыть сковороду крышкой и оставить омлет на среднем огне примерно на десять минут. Готовность можно проверить пальцем: омлет будет упругим и нелипким.

Готовый омлет выложить на тарелку. Аккуратно разрезать ножом пополам и сложить две части друг на друга, чтобы сверху и снизу была полоска желтого. Затем разрезать на порции и подавать.

Варианты меню правильного питания

Для женщин

Метаболизм у женщин не столь быстрый, как у мужчин, что обусловлено меньшей мышечной массой. Это значит, что потребность в калориях снижена на 15%. Однако организм женщины испытывает особую нужду в определенных витаминах (А, Е, С). Их нехватка может стать причиной появления разных проблем со здоровьем, в частности к угнетению репродуктивной функции. Именно поэтому большинство диет могут отрицательно повлиять на женский организм. ПП для женщин должно быть основано на употреблении свежих фруктов, овощей, нежирных белковых продуктов. Отдельное внимание нужно уделить источникам омега3 жирных кислот.

Для заправки салатов нужно использовать оливковое и льняное масло. Завтрак должен быть плотным (каша, омлет, йогурт). На обед желательно есть мясо или рыбу, свежие овощи. Ужин должен быть легким.

О самом полезном для здоровья растительном масле Вы можете прочесть в нашей статье.

Для мужчин

Правильное питание для мужчин – важный фактор, от которого зависит состояние здоровья и общее самочувствие. Для каждого представителя сильного пола ПП также является источником энергии. Сбалансированное меню позволит поддерживать форму без ущерба для здоровья. В меню можно вносить коррективы – все зависит от того, насколько активный образ ведет мужчина. Значимую роль играет возраст. Основу рациона должны составлять белки, жиры и углеводы. Для нормального функционирования организма необходимы витамины и минералы, поэтому в меню должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, орехи.

Для подростков

Питание подростка не сильно отличается от здорового меню, что предназначено для взрослых. В этом возрасте ребенку нужно питаться сбалансированно. В рационе должны преобладать продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Если ребенок имеет склонность к лишнему весу, из меню придется устранить высококалорийную пищу. Завтраку следует уделять отдельное внимание. Он может состоять из молочных каш, омлета, творога с фруктами. На обед нужно обязательно употреблять первые блюда, гарниры с мясом и овощами. Основной упор нужно делать на белковую пищу. Важно также отыскать альтернативу магазинным сладостям. Заменить их можно медом, сухофруктами, самодельным мармеладом, зефиром. Приветствуется черный шоколад, натуральные джемы, желе, пудинги. В качестве перекусов идеально подойдут финики, курага, грецкие орехи, изюм, бананы, яблоки.

Вариант ежедневного меню для спортсменов

Питание спортсменов должно рассчитываться по процентному соотношению белков, жиров и углеводов.
Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день.
Продукты нужно готовить на пару, отваривать или запекать.
В основе ПП для людей, которые занимаются спортом, должны лежать крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, овощи и фрукты.
Продукты, которые выступают источником углеводов, нужно употреблять в первой половине дня, после обеда упор должен делаться на белок.

Наталья

Автор

Задать вопрос

Если было принято решение перейти на здоровое питание, не стоит загонять себя в жесткие рамки. Придерживаться основных принципов ПП вовсе несложно, главное осознать, что это должно стать образом жизни. Со временем привычка употреблять здоровую и полезную пищу станет неизменной, и вы заметите, насколько улучшилось ваше самочувствие и внешний вид. А ваша семья, наверняка, поддержит Вас в этой полезной привычке: заботиться о своем здоровье. Здоровья Вам и Вашим близким!

От каких продуктов стоит отказаться на ПП

Правильное питание подразумевает отказ от продуктов, которые приводят к отложению жиров, зашлакованности организма и замедлению метаболизма.

Из рациона придется убрать:

Чипсы, сухарики, соленые орешки.
Полуфабрикаты в виде лапши быстрого приготовления, блинчиков, вареников, пельменей.
Хлебобулочные изделия на основе дрожжей и пшеничной муки.
Жареные и копченые блюда.
Магазинные соусы, кетчупы, майонез.
Фастфуд, колбасы, сосиски.
Магазинные соки и сладкие газированные напитки.

Бесплатные шаблоны расписаний в Excel

Итак, подходящее вам расписание выбрано. Это может быть расписание на день, неделю или месяц. Теперь вам необходимо определить структуру, тип длительности (понедельник-пятница или суббота-воскресенье), настроить параметры предоставления доступа и печати. Все эти факторы следует принимать во внимание, поэтому выбрать, какой шаблон использовать, может быть не так уж и просто.

При поиске подходящего шаблона обратите внимание на следующее:

1. Временной промежуток или длительность расписания.

В первую очередь, необходимо определить, какое расписание вам требуется: на день, неделю или месяц. Расписание на день – единственный шаблон, который содержит длительность в часах (с интервалами в 30 минут), длительность расписания на неделю представляет собой разбивку на утро, день и вечер, в то время как шаблон на месяц содержит минимальную степень детализации – длительность измеряется в днях.

Выбор подходящего для типа шаблона зависит от событий, задач и проектов, которые нужно будет отслеживать при помощи расписания. Например, если вам нужно структурировать список задач или встречи, лучше всего подойдут расписания на день. Если же необходимо отслеживать более длительные задачи или повторяющиеся события, вам нужен шаблон, охватывающий больший временной промежуток.

2. Кто будет пользоваться этим расписанием?

Подумайте, кто будет иметь доступ к вашему расписанию? Будет ли это документ только для вас, где вы будете отслеживать личные задачи? Или это расписание домашних работ и задач, которое вы планируете распечатать и прикрепить к холодильнику на кухне или отправить по электронной почте членам вашей семьи? Или это будет документ, которым вы будете пользоваться на работе, и который смогут использовать и редактировать ваши коллеги и внештатные сотрудники?

Если вы планируете предоставлять доступ к документу более чем одному человеку, мы рекомендуем найти онлайн версию этого шаблона, чтобы вам было удобнее предоставлять доступ, сотрудничать и редактировать документ в реальном времени. Если же это будет ваш личный документ, убедитесь, что вы нашли шаблон с наиболее подходящими для ваших задач вариантами индивидуальной настройки и возможностями печати.

3. Какие события и проекты необходимо отслеживать?

Вы можете выбирать степень детализации для длительности вашего расписания, но вы также должны определить, какие детали необходимо добавить в ваш шаблон, и количество элементов, которые шаблон должен отображать.

Чтобы понять, насколько сложными и детализированными будут ваши события или проекты, запишите на лист бумаги несколько событий, которые вы планируете добавить в расписание. Укажите все детали, которые вы хотите отметить в расписании (название задачи, подробные сведения, ответственное за исполнение лицо, срок выполнения, местоположение, контактные данные и т.д.). Это упражнение поможет понять, сколько места находимо иметь в вашем расписании. Если достаточно только верхнего уровня детализации, вы можете использовать расписание на месяц. Если же вы отслеживаете несколько задач каждый день, стоит подумать об использовании шаблона расписания на день.

Нужно ли вам меню на неделю + шаблон для распечатки

Меню на неделю? «Какая скукота», — скажите вы. И будете правы! Но «есть ли у вас план, мистер Фикс?» Помните? «У меня есть целых три плана!» История про скучное, или как я пришла к тому, что это самое меню-план жизненно необходим.

Знакомы с замечательным мультфильмом «Царь горы» (King of the Hill)? Одним из эпизодов, который вызывал стойкое отторжение и легкую иронию, был как раз жесткий план-меню на неделю, не изменяющийся никогда.

Что значит никогда? Это значит, в среду вы едите стейк. И в следующую среду вы снова едите стейк. И через полгода в пресловутую среду вы едите что? Ну, вы догадались, его — стейк.

Это казалось диким, однообразным, скучным. И сейчас таким кажется. Но если вам в жизни нужно постоянство, вы можете его легко обеспечить.

А как же потакать своим спонтанным желаниям? Вдруг захочется бунта, и тогда долой стейк, здравствуй, что-то.

А собственно что? А если на бунт недостаточно продуктов, времени или этап предподготовки безнадежно пропущен. Реальность такова, что возжелав фалафель, я его через час не получу.

Итак, с чем мы можем столкнуться, не имея плана.

У нас нет продуктов

Некоторые из нас не могут обновлять запасы каждый день. Другие не хотят. Да, согласна, это не самое рациональное использование времени. Проще это делать раз в неделю.

Но тут засада — есть продукты, которые не будут храниться длительный срок. И что случится с вашими листиками петрушки, пока они будут ожидать вашего бунта? И дождутся ли?

А что порой происходит с продуктами не ежедневного использования, забытыми в углу холодильника? И все это потому, что у нас нет плана. Именно он позволит нам покупать те продукты, которые нам нужны, и не тратить деньги впустую.

У нас нет времени на подготовку продуктов

Если вы едите бобовые и злаки, вы знаете сколько с ними мороки. Необходимо время для предварительной подготовки — замачивания или проращивания.

Если в случае со злаками вы можете закрыть глаза на антинутриенты (про них можно почитать по ссылке выше), то в случае с тем же нутом это не пройдет. Или вы будете варить его вечно.

А если вы хотите разнообразить свой рацион проростками, и выращиваете их сами, и этот процесс не поставлен поток? План нас спасет.

У нас нет сил

Не готовить, а решать. Этот пресловутый вопрос: а что сегодня приготовить? И этот нудный перебор блюд, потом отсекание лишних в связи с той же нехваткой продуктов. Тьфу! У нас есть план и время подумать о приятном. И это мой любимый бонус.

Я вас убедила? А как у вас с планами?

Бонусы

Для тех, кто любит пошуршать бумагами, — простые бланки на планирование меню. Отдельный бланк — для тех, кто планирует индивидуальное меню с детальным кбжу. Рассчитано на размер А4:

На этой неделе в телеграм пару забавных историй на тему пищи и как победить депрессию с помощью еды.

Мне приятно, если вы готовите по моим рецептам. Если вы еще и выкладываете результат в Инстаграм с хэштегом #naturallyвглуши, мне приятно вдвойне. Давайте дружить!

Суперпростой способ составить меню на месяц за 5 минут

Друзья, всем привет! Те из вас, кто регулярно читает мою рассылку, знают, что 21 декабря я готовлюсь презентовать свой авторский курс по домоводству. Внутренние ощущения, которые я испытываю в процессе его подготовки можно сравнить с 9-м месяцем беременности (знающие поймут). Иногда я чувствую себя сумасшедшей от того, что весь 2016 год проживаю в ожидании чуда — сначала рождения второго сына, а теперь и «рождения» этого курса. Я даже говорю мужу, что в 2017-м точно не хочу начинать никаких крупных проектов. Точь-в-точь, как с детьми. В силу вышеперечисленных причин свободного времени остается не так много, поэтому выбираю для вас полезнейшие из всех заготовленных тем. Сегодня хочу внести свою лепту в список существующих сервисов и приложений для составления меню и поделиться с вами программой, при помощи которой вы сгенерируете меню на месяц за считанные минуты.

Независимо от того, как часто вы экспериментируете с новыми рецептами, у вас должна быть определенная основа — проверенные блюда со стандартным набором ингредиентов, к которым вы всегда можете обратиться в случае потери кулинарного вдохновения. Например, с появлением в доме маленьких детей, желание творить на кухне и вовсе может пропасть. В такой ситуации на выручку приходит старый добрый список любимых блюд. Его я и положила в основу созданной программы, которая поможет вам из 40 любимых блюд составить план-меню на целых 5 недель.

Я решила оставить программу в свободном доступе, но буду очень признательна, если после скачивания вы воспользуетесь кнопочками под статьей и поделитесь постом в социальных сетях. Скачать можно по этой ссылке. В комплект уже входит меню, которое я составила для себя. При желании вы можете воспользоваться ним или переделать все на свой вкус.

Инструкция по использованию

Откройте загруженный файл в Microsoft Excel или Google Таблицах. Для корректного отображения измените масштаб листа до 75% (Вид-Масштаб в Excel и Ctrl-минус в Google).
В клетке E6 исправьте дату с 1.08.2016 на дату начала вашего плана-меню (формат ДД/ММ/ГГГГ). Остальные даты не меняйте, они подтянутся автоматически.
Заполните левую и правую колонку в соответствии со списком ваших любимых блюд и оцените результат в календаре.
Поля для блюд в самом меню тоже можно редактировать, но это приведет к удалению формулы. Нажмите Файл — Сохранить как и переименуйте файл. Таким образом, вы всегда сможете воспользоваться оригиналом программы с функцией автозаполнения ячеек «Завтрак», «Обед», «Ужин».
Когда закончите редактирование, готовое меню можно распечатать на принтере.

Примечание: Если в меню указаны «Тефтели» — это не означает, что мы питаемся только одними тефтелями. К мясным блюдам, как правило, еще идет гарнир и салат из свежих овощей, их я выбираю по своему настроению уже во время готовки.

Все вопросы, отзывы, конструктивную критику и пожелания по улучшению программы оставляйте в комментариях под этим постом.

С наилучшими пожеланиями, Анна

P.S. Если вас угнетает домашний быт, приходите на мой курс «Академия домоводства». Там вы не только пополните свою копилку хозяйственных лайфхаков, но и получите понимание того, как должна выглядеть ваша собственная система ведения домашних дел. Обучайтесь в комфортном для себя темпе, постепенно, день за днём внедряя полученные знания. Все подробности о курсе и форму для заявки вы найдете на этой странице.

Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем. Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.

PSD исходник — Шаблон меню / Creativo.one

Доступ
к PREMIUM-контенту

89 видеоуроков только для PREMIUM-пользователей. Коллекция пополняется несколько раз в месяц!

Обратная связь
от PRO

При добавлении работы на портал вы сможете получить обратную связь от нашего эксперта — Елены Минаковой.

Доступ к закрытым
трансляциям

Для участников PREMIUM регулярно проводятся закрытые трансляции с профессионалами. Остальным они доступны только за деньги.

Отсутствие
рекламы

PREMIUM-пользователи не видят рекламных объявлений и баннеров.

Приоритетная
проверка работ

Все работы, которые вы добавляете в портфолио, рассматриваются в приоритетном порядке.

Статистика
переходов в соцсети

Вы будете видеть, сколько человек перешли по ссылкам соцсетей из вашего профиля.

Возможность
скачивать видеоуроки

Вы сможете скачивать видеоуроки без ограничений.

PREMIUM-статус
на аватаре

На вашей аватарке будет отображаться значок, обозначающий Premium-статус.

Короткая именная
ссылка на профиль

Получите именную ссылку на профиль вида https://creativo.one/sasha

Возможность отложенной
публикации постов

Вы сами решаете, в какое время пост появится в ленте.

Светлая / темная
тема сайта

Меняйте тему оформления сайта под свое настроение.

Расширенные возможности опросов

Возможность устраивать голосование с прогрессивным рейтингом. Возможность создавать викторины (скоро).

ШАБЛОН меню на неделю

Обычный день

завтрак: творог 3% 150-200гр, можно добавить фрукты или ягоды, мед-1чл, чай/кофе, перекус: йогурт/кефир/ряженка малой жирности + отруби, обед: куринное филе 200гр (отварное/на пару/тушеное вариант приготовления на выбор) гарнир салат из свежих овощей заправленный 1 чл не рафинированного масла. перекус: яичный белок ужин: капуста тушеная на мин количестве масла + тушеная куриная печень 150гр(без муки можно с луком и морковью) перекус: стакан ряженки/кефира/простокваши с 3шт чернослива. День тренировки

завтрак: омлет из 1 яица и 2 белков с сыром 25% 50гр, хлебец цельнозерн., масло сливоч., мед 1чл, чай/кофе перекус: смузи ряженка, 1/2 банана, груша все взбить блендером. обед: не жирная рыба хек/навага/трекса/минтай, (отварная/на пару/тушеная/запеченая вариант приготовления на выбор) на гарнир брокколи или цветная капуста слегка бланшировать в подсоленой воде, при подаче можно посыпать сыром чут чуть. перекус: фрукт на выбор ужин: филе курицы 100-150гр+ салат из свежих овощей перекус: творог 1,8% + йогурт/кефир/ряженка Обычный день

завтрак: белковые блинчики с творогом и фруктами/ягодами 1чл меда (можно сахарозаменитель использовать натуральный) мед-1чл, чай/кофе, перекус: смузи банан+отруби+кефир обед: кольца кальмара тушеные с луком, на гарнир салат из свежих овощей (капуста, морковь заправить лимонным соком и солью) перекус: сыр 25% 50гр хлебец цельнозерновой лист салата по желанию чай/кофе ужин: голень кур без кожи 2шт. запеченая в с овощами в собственном соку (по вкусу добавить специи) Перекус: кефир/простокваша/ряженка стакан.

День тренировки

завтрак: овсяная каша на нежирном молоке, мед-1чл, чай/кофе, перекус: творог 150гр с кефиром/ряженкой и фруктами обед: 200гр отварной белой рыбы, стакан рыбного бульона, на гарнир рагу из кабачка и овощей. перекус: любой фрукт (кроме винограда) ужин: домашние котлетки из курицы (без хлеба и кожи) на гарнир овощной салат из любых овощей Перекус: кефир/простокваша/ряженка стакан.

Обычный день

завтрак: омлет с зеленым горошком (из заморозки) , хлебец с сыром до 27% мед-1чл, чай/кофе, перекус: 5-7 орешков миндаля чай/кофе обед: 200гр говядины запеченной с овощами и специями в рукаве. перекус: творог с ряженкой/кефиром/йогурт ужин: домашние котлетки из курицы (без хлеба и кожи) на гарнир овощной салат из любых овощей Перекус: кефир/простокваша/ряженка стакан.

День тренировки

завтрак: греча 150гр с 2мя яичными белками мед-1чл, чай/кофе, перекус: сырники из духовки (творог, яйца, стевия/сахзам) обед: 200гр белой рыбы, запеченной с овощами. перекус: любой фрукт (кроме винограда), стакан кефира/ряженки/йогурта ужин: кальмары 150гр тушеные с луком и салат из свежих овощей Перекус: кефир/простокваша/ряженка/йогурт стакан.

Обычный день

завтрак: творог с медом (мед-1чл) чай/кофе, перекус: сыр до 27% до 50гр хлебец цельнозерновой, чай/кофе обед: 200гр курицы отварной, куриный бульон и гарнир из свежих овощей. перекус: кефир/простокваша/ряженка стакан ½ яблока ужин: домашние куриные котлеты, на гарнир овощной салат из свежих овощей. Перекус: творог 1.8% ½ яблока

Как составить план питания {БЕСПЛАТНЫЕ шаблоны меню еженедельного ужина}

Загрузите один из наших БЕСПЛАТНЫХ печатных шаблонов меню еженедельного ужина и узнайте, как составить план питания, используя наш ЛЕГКИЙ пошаговый процесс. Это сэкономит время, деньги и ваше рассудок!

Разместите еженедельное меню, чтобы все могли его увидеть, и этот навязчивый вопрос «Что на ужин?» больше никогда не повторится!

]]> Перейти к:

Шаблоны меню на еженедельный ужин

Сначала распечатайте шаблон меню, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Когда вы закончите, прокрутите вниз и следуйте простым шагам, чтобы составить план на следующую неделю.

Планировщик недельного питания с местами для каждого приема пищи

Планировщик меню на еженедельный ужин

Как правильно питаться

Последовательность — ключ к успешному планированию питания. Чем больше вы это делаете, тем легче становится, как и любая привычка. Итак, выделяйте время каждую неделю, чтобы творить чудеса.

Вот как составить план питания на неделю:

Распечатайте шаблон меню еженедельного ужина, чтобы записать все на .Доска или классная доска тоже подойдут!
Просмотрите свой календарь и запишите все события, происходящие в течение недели, в разделе Notes .
- Включите футбольные матчи, планы поесть вне дома, поздние встречи или что-нибудь еще, что влияет на время ужина.
Определите, сколько времени у вас будет на приготовление обеда, основываясь на записях из шага 2 .
- - Вам понадобится ужин, на приготовление которого уйдет менее 30 минут?
  - У вас будет дополнительное время, чтобы удвоить рецепт и заморозить ужин на потом?
  - Можете ли вы приготовить дополнительный белок, например курицу или говядину, и приготовить другой обед на следующий день? Один раз приготовить, дважды съесть!
  - Не знаете, во сколько начать ужин? Решит ли проблему ужин в мультиварке?
Решите, что делать, и вставьте предметы в планировщик .
- Что следует учитывать:
  - Любимые семейные ужины — никогда не стоит готовить слишком много новых рецептов за неделю. Начните с того, что работает, а затем двигайтесь дальше.
  - Что сейчас в сезоне? Ознакомьтесь с нашим руководством по сезонным продуктам.
  - Какие товары у вас под рукой и что на распродажах.
  - Есть ли в морозильной камере обеды, которые вы приготовили заранее?
  - Спланируйте тему ужина, например, понедельник без мяса, вторник техасско-мексиканской кухни, ночь пиццы, суп и сэндвичи и т. Д.
- Просмотрите наш указатель рецептов или ознакомьтесь с нашими обеденными досками в Pinterest, где мы размещаем рецепты от всех наших любимых блоггеров и сайтов рецептов.
Составьте список покупок .
- Неважно, бумажный ли это список на холодильнике или документ Google на вашем телефоне. Совет : наличие постоянного места для хранения этого списка полезно, особенно если вы хотите, чтобы другие члены семьи добавляли что-то в список.
Соберите все необходимые рецепты и сохраните их в одном месте .
- Например, сохраните их на специальной доске в Pinterest.
Обзор и повтор!
- Когда неделя закончится, просмотрите недельный план ужина и сделайте это снова! Какие ужины были успешными на этой неделе и что нужно изменить в следующий раз? Запишите ответы в разделе Notes .

Сохраните еженедельные планы с отзывами. Надеюсь, вы дойдете до того момента, когда сможете немного изменять или использовать одни и те же планы питания снова и снова, как мы это делали в нашем еженедельном плане здорового ужина.Нет ничего проще! Мы надеемся, что эти советы о том, как составить план питания, были для вас полезными. Мы будем рады услышать о ваших советах и успехах!

Хотите приготовить все сразу? Тогда ознакомьтесь с нашим планом «Сделайте заранее замороженные блюда — изысканный ужин».

Основная боковая панель

27 распечатываемых шаблонов планировщика еженедельного питания на 2021 год

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Приготовление еды Планирование привычка может ускорить ваш путь к лучшему здоровью.

Исследование, опубликованное в The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity показывает, что планирование питания имеет множество преимуществ. К ним относятся:

Быть более продуктивным в условиях нехватки времени
Поощрять приготовление и употребление более здоровой пищи
Улучшение показателей здоровья
Помогать вам идти в ногу с фитнес-целями (потеря / прибавка веса, восстановление после операции и т. Д.)

В дополнение к этим льгот, наличие плана питания может помочь вашей семье сэкономить до нескольких тысяч долларов ежегодно.

В предыдущем посте мы обсудили лучшие приложения для планирования питания, которые вы можете использовать, чтобы облегчить себе жизнь. Мы также рассмотрели различные службы доставки комплектов еды, такие как HelloFresh.

Сегодня мы предлагаем 27 печатаемых еженедельных шаблонов планировщиков питания, которые вдохновят вас и помогут вам в планировании питания.

Если вы новичок в планах питания, возможно, вы захотите ознакомиться с полезными советами в публикации Как составить план питания на неделю , чтобы начать работу.

А теперь давайте посмотрим на эти шаблоны!

Лучший еженедельный план питания для печати Шаблоны

1. Распечатать шаблон планировщика еды в цветочном стиле

через On Planners

Если вы употребляете еду планировщики, чтобы повысить вашу продуктивность дома, тогда вы можете распечатать этот ежедневник в цветочном стиле. Страницы выполнены в пастельных тонах.

При загрузке или печати можно выбрать один из восьми форматов бумаги.Вы также можете выбрать день начала вашего планировщика (обычно воскресенье). Помимо страниц, посвященных планированию питания, есть также страницы для печати, посвященные вашему списку покупок, морозильной камере и инвентарь кладовой, любимые блюда и настраиваемая крышка планировщика.

2. Дизайн буфера обмена для приготовления еды на неделю

через Тридцать дней ручной работы

Этот ежедневник содержит достаточно места для написания вашего списка покупок в дополнение к блюдам вы планируете на неделю.Это очень удобно, потому что ты видишь, что хочешь потребность с первого взгляда.

Когда вы планируете обеды для всей семьи, неплохо было бы иметь общий календарь, где вы можете согласовать расписание каждого. Это гарантирует, что всем будет жарко еду, когда они едят дома.

Возможно, вы захотите ознакомьтесь с этим обзором лучших приложений для семейного календаря, которые вы можете использовать для составление семейного расписания.

3. Планировщик обедов с бирюзовой тематикой

через Коттеджный рынок

Планировщик в бирюзовом цвете есть место для важных заметок о блюдах, которые вы планируете на каждый день недели.

Если вы новичок в еде планирования, весь процесс может показаться ошеломляющим. Однако, помня о трех основных вещи помогут сделать это более выполнимым:

Шаг 1: Выберите продукты для каждого приема пищи. Возможно, вам придется изучить несколько рецептов для этого шага.
Шаг 2: Купите ингредиенты и материалы.
Шаг 3: Готовьте еду в соответствии с составленным вами планом.

4. Еженедельный план питания Kitchn

через Kitchn

Наличие плана питания может поможет вам отслеживать скоропортящиеся продукты в вашей кладовой, гарантируя, что вы используете их, прежде чем они испортятся.В этом шаблоне есть место для инвентаря кладовой какие ингредиенты или расходные материалы вам нужно израсходовать, а также составить предварительный список.

С этим типом планирование, ничего не пропадает зря. Кроме того, вы знаете, что с заранее подготовленным планом как направить свою энергию и ресурсы, когда дело доходит до приготовления еды. Ты можете отдыхать спокойно, зная, что то, что вам нужно сделать, можно пересмотреть на взглянуть мельком.

5. Минималистский план питания

через Shining Mom

Многие любят оставлять все просто, и этот шаблон планирования питания отражает это предпочтение.Это имеет черно-белый мотив и довольно прост в качестве планировщика, предоставить столбцы, в которых вы можете записать блюда, которые хотите приготовить каждый день.

6. Планировщик систематического питания

через Scratch To Basics

В отличие от минималистичного плана питания, этот шаблон сам по себе представляет собой целую систему планирования питания. Помимо полей, которые вы можете заполнить видами еды, которые вы собираетесь готовить на все дни недели, есть также достаточно места для мозгового штурма по поводу меню на всю неделю.

Это очень полезно, особенно если на этой неделе запланировано важное событие, например, день рождения. Пространство, отведенное для мозгового штурма, гарантирует, что вы запомните мельчайшие детали.

Вы также обнаружите, что список покупок сгруппирован по категориям. Наконец, есть место, чтобы напомнить вам на случай, если вам нужно что-то подготовить заранее.

7. Расписание семейного ужина на неделю

через Scratch To Basics

В этом ежедневнике есть назначенные столбцы для запланированного меню, кто будет его готовить, а кто будет помощь.

Исследования показывают, что работа по дому полезна для детей. личное развитие. С помощью этого планировщика вы можете научить ценные жизненные навыки своих детей и прививать им семейные ценности, которые вы хотите передать их.

Обычно старшие дети могут поручать готовить обед, а младшие — помощниками. Тем не мение, вы также можете повысить уверенность младшего ребенка, назначив его готовить, позволяя им готовить простые блюда для всей семьи.

8. Еженедельный план питания и перекусов по элиминационной диете

через шаблоны Word в Интернете

Некоторые планы питания помогают следите за едой, которую вы едите, особенно если вам нужно определить триггеры для болезни или аллергии. Это один из примеров. Вы можете сразу заметить спусковой крючок питание на случай обострения заболевания, просто взглянув на план питания.

Этот шаблон находится в MSWord и доступен для редактирования.

9.Черно-белый план меню

через Fab N ’Free

Если тебе нравится черно-белые темы или вы хотите сэкономить на чернилах принтера, этот план питания шаблон делает свою работу. В шаблоне есть пробелы для дней недели, плюс столбец без названия, который можно использовать как список покупок, кладовую, или место для личных напоминаний.

10. Готовить

через Scrimpalicious

Этот шаблон загружен с информация обо всей еде, которую вы планируете готовить на всю неделю.Оно имеет столбец для количества порций / порций, ингредиентов, которые можно купить в коробках, которые вы можете поставьте галочку перед каждым типом ингредиента (это избавит вас от необходимости заполнять пробелы) и очень подробный раздел даты. Также есть очень удачный цитата внизу страницы: «Первое, что нужно приготовить, — это план».

11. Планировщик блюд с ручным эскизом

через Future Girl

Если вы собираетесь использовать планировщик питания, лучше всего выбрать шаблон, соответствующий вашему образу жизни.Для некоторых людей это означает настройку планировщиков, когда они не могут найти подходящий шаблон. Этот планировщик — тому пример. У него нет дат, так что в вашем запланированном на неделю меню есть некоторая гибкость.

12. Красочный еженедельный план питания

через Family Fresh Meals

Для тех из вас, кто любите цвет, этот планировщик может быть тем, что вы ищете. Имеет брызги пастели, чтобы добавить забавную дизайнерскую концепцию к блюдам, которые вы планируете.

13. Шаблон плана недельного питания с зеленой тематикой

через Live Craft Eat

Green очень расслабляет цвет, и этот шаблон представляет собой образец элегантного планировщика еды в зеленой тематике. В нем есть столбцы для каждого дня недели с местами для записи еды. вы планируете подготовиться.

Есть еще колонка для списка покупок с достаточным пространством для записи того, что вам нужно купить за неделю.

14. Шаблон плана еженедельного питания с фиолетовой тематикой

через Live Craft Eat

Вот еще один шаблон с цветовой темой.На этот раз фиолетового цвета. Его выдающейся особенностью является трекеры пищевого типа на каждый день.

Концепция, лежащая в основе этого трекер типа еды заключается в том, что человек, готовящий еду, отметит один из точки для каждого блюда, приготовленного в течение дня, которое в идеале должно содержать перечисленные типы продуктов питания, такие как зерновые продукты, овощи и фрукты, а также мясо. Это также имеет трехколоночный список покупок для большей эффективности.

15. На шаблоне королевского стола

через Королеву Свободы

В некоторых домах семья у участников есть шанс собраться вместе только во время ужина.Для этих семей было бы нецелесообразно планировать трехразовое питание на всю неделю. Все же это по-прежнему можно планировать питание, как показано в этом шаблоне. В планировщик просто сосредотачивается на планах меню ужина. Конечно, есть пробелы предоставляется на завтрак, обед и закуски, на всякий случай, если вы будете готовить любой из этих приемов пищи в течение недели. Кроме того, есть две колонки для покупок. список для вашего удобства.

16. План питания и контрольный список продуктов

через Munch Munch Yum!

В этом планировании еды шаблон, список продуктов выделяется на видном месте.Он подразделяется на «Производить» и «не производить», с системой перечисления продуктов, которые вы потребность и их количество.

Разработчики этого в шаблоне есть предложение, как использовать их планировщик:

Запишите еду, которую вы планируете приготовить в понедельник.
Напишите ингредиенты для этого блюда в списке продуктов, разделив их на продукты и непродукты.
Заштрихуйте точки в соответствии с нужным количеством (каждая точка имеет разделительную линию посередине, чтобы указать половину количества).
После того, как вы перечислили все ингредиенты для предполагаемого блюда на обед в понедельник, сделайте то же самое для оставшихся дней недели.

17. Редактируемый планировщик еды Excel

через Vertex42

Этот семидневный план питания имеет категориальный список по типам еды. Предусмотрены места для завтраки, обеды, ужины и закуски. Также предусмотрены места для заметок. и список покупок.

через Printables And Inspirations

Если вы чувствуете перегружен планированием еды, этот шаблон может помочь вам увидеть зажигалку сторона вещей.В этом планировщике есть забавный заголовок и красочные вкладки. на каждый день недели.

Вот еще несколько предложения, чтобы сделать планирование еды увлекательным процессом:

Покажите доску для творчества для планирования еды (что-то вроде доски визуализации, вдохновляющей на захватывающие идеи).
Включите в планирование питания всю семью.
Готовьте хотя бы одно изысканное блюдо каждую неделю.

19. Планировщик ланчбоксов

через The Road to Loving My Thermo Mixer

Иногда, планируя здоровый школьный обед для детей может стать проблемой.Этот планировщик помогает сделать все проще. Есть места для закусок и обедов.

Планирование еды школьные обеды гарантируют, что ваши дети будут правильно питаться, даже когда они вдали от дома.

20. Еженедельный план пасхального обеда

через Кэрри Эль

Этот очаровательный шаблон дизайн идеально подходит для планирования еды во время пасхального сезона.

Планирование питания идеально на курортный сезон. Это помогает держать вещи организованными в то время, когда они могут стать беспокойным.

Например, когда родственники приходят на праздничный ужин, вы можете использовать свой план питания, чтобы отслеживать предпочтения в еде и диетические ограничения. Таким образом, вы можете подготовить блюда, которыми может наслаждаться каждый, создавая счастливые воспоминания и гарантируя, что еда тратится впустую.

21. Шаблон планирования питания после бариатрической хирургии

через Бариатрический институт DFW

Планировщик питания вполне полезен для людей, которым необходимо следить за приемом пищи по медицинским показаниям.Они могут страдать или выздоравливать от болезней, или им необходимо ограничить пищу. прием после операции.

Этот шаблон пример планировщика питания для тех, кто перенес бариатрическую операцию. В шаблон можно загружать и редактировать, и он помогает пользователям делать самые выгодные покупки решения при покупке ингредиентов.

22. План здорового еженедельного питания

через Питательный дом

Это еще одна забавная еда планировщик с заголовком для овощей и фруктов и красочной раскладкой.Этот шаблон доступен для загрузки в формате PDF и содержит напоминание о том, что нужно делать дальше задачи на следующий день.

23. Планировщик питания для похудания

через New Life Body Sculpting

Мы уже упоминали преимущества планирования питания по отношению к состоянию здоровья, но питание Планировщики также являются отличным инструментом для достижения ваших целей в фитнесе. В этом В этом случае этот планировщик питания разработан для достижения ваших целей по снижению веса.

24.Будьте мастером по планированию питания

через MyFitnessPal

Чтобы что-то стало привычка, это нужно делать последовательно. Это касается и планирования еды. Ты может только мастер в планировании еды и извлекать выгоду из этого, если вы это сделаете это регулярно.

С помощью этого шаблона вы можно есть домашние блюда каждый день недели. Это принесет вам пользу в как минимум двумя способами: вы станете здоровее, если откажетесь от фаст-фуда (который лишен питательных веществ) и сэкономите Деньги.

25. План питания с датчиками воды и настроения

через On Planners

В этом шаблоне есть черно-белая цветовая гамма. Есть трекер воды, чтобы убедиться, что вы правильно гидратирован в течение дня и трекер настроения, чтобы отслеживать ваше эмоциональное здоровье за неделю.

26. Еженедельный план питания подотчетности

через 8Fit

Этот шаблон работает в в тандеме с приложением 8Fit, чтобы предложить вам план питания, адаптированный к ваши диетические предпочтения и цели в отношении здоровья.Приложение предоставляет информацию о что вы будете есть в течение недели, и вы можете записать это на печатный планировщик еды.

Есть коробка можно отметьте галочкой, чтобы указать, что вы действительно приготовили и съели блюдо, предложенное приложение.

через Money In Your Tea

Этот план питания позволяет Вы сможете сразу увидеть, сколько блюд вы приготовите за две недели. Более того, это есть места, зарезервированные для занятий, которые вы хотите отметить в течение недели.

Сделай это Многоразовый

Вместо того, чтобы печатать новый экземпляр планировщика питания каждую неделю или около того, вы можете сократить печать затрат и стать более экологичным — это сделать ваш планировщик многоразовым.

Вы можете распечатать одну страницу и ламинируйте ее или поместите в чистую папку с файлами. Затем вы можете использовать маркер для белой доски, чтобы написать блюда, которые вы планируете приготовить к неделя. Когда неделя закончится, вы можете просто стереть содержимое и написать новый план.

Последние мысли о распечатываемых шаблонах планировщика еженедельного питания

Планирование питания — это хорошо привычка, которую вы можете начать практиковать в своем доме. Вы действительно можете почувствовать преимущества этого за счет улучшения здоровья и суммы, которую вы экономите каждый раз год.

У тебя есть любимый шаблон еженедельного планировщика еды из представленных сегодня? Не стесняйтесь Дайте нам знать об этом в комментариях.

Если вам нужна более подробная информация о планировании питания, этот пост может помочь вам начать работу.

Если вы ищете другие шаблоны для улучшения своих навыков планирования, вот несколько бесплатных шаблонов еженедельного планировщика, которые можно попробовать.

Наконец, в дополнение к шаблоны для печати, вы можете использовать приложение или веб-сайт, чтобы помочь спланировать ваши блюда. Посетите этот пост, чтобы увидеть 11 лучших приложений и веб-сайтов для планирования питания, доступных в настоящее время.

Бесплатное меню и планировщик обедов с онлайн-шаблонами

Составьте план своих обедов с помощью нашего секретного ингредиента — Adobe Spark.Создавайте комплексные руководства с индивидуальными схемами, планами питания для себя или своей семьи или даже фирменными планами для ваших клиентов. Изучите профессионально разработанные шаблоны планировщика меню, чтобы вдохновить вас, а затем выберите один, который вы хотите переработать и настроить. Добавьте все свои индивидуальные детали и брендинг, чтобы сделать свое меню индивидуальным. Распечатайте свой дизайн дома, на работе или на профессиональном принтере. Поделитесь своим дизайном в цифровом виде по электронной почте, поделитесь ссылками или загрузив его на свои социальные платформы и веб-сайты, чтобы ваши клиенты были в курсе ваших планов питания.Это так же просто, как выбрать шаблон, настроить и поделиться им.

Начни с вдохновения.

Мы предлагаем вам тысячи профессионально разработанных шаблонов, чтобы вы никогда не начинали с чистого листа. Ищите по платформе, задаче, эстетике, настроению или цвету, чтобы вдохновение всегда было у вас под рукой. Когда вы найдете графику, с которой можно начать, просто коснитесь или щелкните, чтобы открыть документ в редакторе.

Сделайте ремикс, чтобы сделать его своим.

Существует множество способов персонализировать шаблоны планировщика меню.Измените копию и шрифт. Добавьте образы своими собственными фотографиями. Или просматривайте тысячи бесплатных изображений прямо в Adobe Spark. Добавляйте разделы рецептов, кладовые, списки покупок и многое другое. В премиум-плане вы даже можете автоматически применять логотип, цвета и шрифты вашего бренда, так что вы всегда будете #onbrand.

Поднимите чутье.

С помощью эксклюзивных дизайнерских ресурсов Adobe Spark легко придать вашим проектам изюминку и индивидуальность. Добавляйте анимированные стикеры от GIPHY или применяйте текстовую анимацию для коротких графических видеороликов одним касанием.Мы позаботились обо всех скучных технических вещах, чтобы вы могли сосредоточиться на своем сообщении и стиле. Вы также можете добавить соавторов в свой проект, чтобы у вас было больше практических навыков, чтобы воплотить свой дизайн в жизнь.

Измените размер, чтобы контент стал еще шире.

Прошли те времена, когда приходилось запоминать размеры изображений для каждой отдельной платформы. Выбрав понравившийся дизайн, вы можете легко изменить его для любых печатных нужд или социальных сетей с помощью удобной функции автоматического магического изменения размера в Adobe Spark.Просто продублируйте проект, измените размер и выберите платформу, для которой вы хотите его адаптировать, а наш ИИ позаботится обо всем остальном. Бум. Контент для всех ваших каналов в кратчайшие сроки.

Сохраните и поделитесь своим планировщиком настраиваемого меню.

Когда ваш план меню будет готов, нажмите эту кнопку публикации. Мгновенно загрузите свой дизайн для печати дома, на работе или на профессиональном принтере. Загрузите файл с планом меню на свой веб-сайт или в социальные сети, чтобы держать клиентов в курсе расписания приема пищи.Adobe Spark сохраняет ваши дизайны, поэтому вы всегда можете вернуться к своему проекту, если вам понадобится обновить его в будущем.

Создавайте великолепные планы питания с творчеством на вашей стороне.

Adobe Spark вдохновляет мыслить нестандартно. Начните с изучения шаблонов планировщика меню в вашей библиотеке Adobe Spark Post, а затем наслаждайтесь процессом воплощения вашего индивидуального дизайна в жизнь. Настройте шрифты, цвета, макеты и разделы в планировщике меню. Дублируйте свой дизайн, чтобы неделя за неделей составлять новые планы меню.Измените свой дизайн, чтобы сделать отдельные карточки с рецептами, списки продуктов, меню, фирменные визитки и множество других творческих проектов для поддержки вашего планирования еды. У вас под рукой бесконечные возможности.

Оттачивайте свои творческие способности с помощью Adobe Spark Post. Изучите профессионально разработанные шаблоны, которые заставят вас крутиться, или создайте свой собственный планировщик меню с нуля. Создайте тему для своих дизайнов, используя фотографии, значки, логотипы, персонализированные шрифты и другие настраиваемые элементы, чтобы они выглядели полностью аутентичными.Дублируйте дизайны и измените их размер, чтобы обеспечить единообразие для нескольких типов ресурсов. Adobe Spark Post позволяет бесплатно и легко создавать, сохранять и делиться своими проектами за считанные минуты, так что вы можете добавлять соавторов, получать одобрение и делиться своим восхитительным планом меню, которым можно наслаждаться всю неделю.

Заполняемый шаблон меню — заполнить онлайн, для печати, заполняемый, пустой

Комментарии и помощь с редактируемым шаблоном еженедельного меню

Видеоинструкция и помощь по заполнению и заполнению заполняемого шаблона меню

Инструкции и помощь по заполнению формы планировщика питания

Всем сегодня я собираюсь показать вам, как использовать свой планировщик меню, просто вкратце — я храню свой планировщик меню в папке mymanagement, но вы можете хранить его в книге рецептов или в любом другом месте, где вам обычно нужно быстро ссылаться на свое меню на неделю. для моего планировщика меню вроде выглядит как ода стикерам Я на самом деле пошел на все домашнее управление переплет — это своего рода ода сухому стиранию и стикерам, которые мне нравятся, потому что они действительно хорошо работают для меня — первое, что вы захотите сделать при печати и ламинируйте свой планировщик меню. неделю, если вы предпочитаете, сейчас в дополнение к этому есть раздел идей меню, поскольку я упоминал первое, что вы захотите сделать, это заполнить раздел идей меню У меня есть идеи напитков У меня есть страница для идентификаторов салатов и закусок Простые идеи для завтрака. Все две страницы посвящены идеям для моего обеда, идеям для ужина и сладкому зубу, моим идеям для десерта. # 39; у меня хватило смелости попробовать, а также все проверенные и настоящие блюда, блюда, которые, как вы знаете, действительно нравятся вашей семье, так что у меня все они отмечены цветом сбоку У меня есть категории для идей для вашего меню, так что все мои зерна могут быть помещены в этот раздел мой хлеб в этом разделе мои блюда из макарон мой картофель, овощной или бобовый раздел, и все мои стороны сделаны внизу, если вы потратите время на цветовую маркировку, вам будет легче найти и гораздо быстрее вернуть липкие вкладки, когда вы с ними сейчас, когда я хочу создать меню для своей недели на эту неделю, я не могу думать о вещах, которых у меня может быть много, может быть, я купил много картофеля на этой неделе, потому что они были в продаже, так что здесь я могу еа silygo в картофельную секцию Я знаю, что есть несколько блюд на основе картофеля, которые я могу выбрать, и я, вероятно, собираюсь заполнить свое меню, мое еженедельное меню такими вещами, так что здесь у меня есть план моего еженедельного меню: у меня есть воскресенье Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота каждый день недели идет так, а затем у меня здесь есть раздел для завтрака, средний раздел для обеда и последний раздел здесь для ужина, когда вы размещаете эти липкие вкладки, очень легко разместить их несколько, если вы хотите это сделать в тот день было больше одного блюда, или вы хотели включить в него то, что ваш десерт или напиток или что-то подобное может быть так, чтобы он подошел, но вы также можете накладывать их друг на друга, и мне нравится делать что-то, что я хочу сделать, это убедиться, что я включил некоторые вкладки, скажем, как остатки, потому что я знаю, что есть некоторые дни, когда я собираюсь попытаться сделать изобилие этой конкретной еды, и таким образом мы сможем съесть ее на обед на следующий день или в моем случае, как я…

Бесплатный распечатанный шаблон плана еженедельного питания {Супер милый планировщик меню!}

Сегодня я хочу поделиться с вами кое-чем интересным.

Это практичное и красивое приложение для печати! 🙂

Если есть что-то, что мне нравится больше, чем хороший план, так это способ представить этот план в визуальном формате, чтобы я мог быстро вернуться к нему!

Я использую его почти каждую неделю, чтобы планировать семейные обеды. Это значительно облегчает мою работу.

Не знаю, как вы, но наличие простого для понимания метода планирования своих недель делает меня гораздо более вероятным, что я буду делать это постоянно.

(вместо того, чтобы летать за мои штаны!) LOL

Бесплатная распечатка шаблона плана еженедельного питания

Этот шаблон планировщика питания включен в мою БЕСПЛАТНУЮ БИБЛИОТЕКУ ДЛЯ ПЕЧАТИ, которая бесплатна для всех подписчиков электронной почты.

Чтобы загрузить его в формате PDF, щелкните ссылку или изображение ниже, чтобы запросить доступ к печатным формам!

Щелкните, чтобы запросить бесплатный доступ к шаблону планирования желтого обеда >>

Я честно использую этот шаблон планировщика меню КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ, чтобы планировать семейные обеды.

Это особенно удобно при планировании того, когда мы будем есть остатки еды. Я знаю, это звучит глупо, но выслушайте меня! 🙂

Я просто знаю, что каждый раз, когда мы едим, мы создаем партию остатков (я никогда не был из тех, кто готовил точное количество, которое мы съедим) … поэтому через 3 или 4 дня Я ДОЛЖЕН работать с «остатками». день.»

Если я этого не сделаю, я просто трачу деньги на продукты, которые портятся.

Таким образом, этот планировщик меню не только поможет вам составить список покупок, но и сэкономит ваше время И деньги (за счет того, что вы НЕ планируете готовить ужин один или два раза в неделю и вместо этого есть остатки!)

Я люблю его по этой причине.Кроме того, очень приятно знать, что мы едим на завтрак, обед и ужин, и делать покупки в магазине проще простого.

Советы по составлению еженедельного расписания приема пищи

Каждую неделю в субботу днем я сажусь и составляю план питания на неделю.

Я начинаю с распечатки новой копии пустого шаблона плана питания, приведенного выше, и достаю пару цветных ручек (потому что красочные вещи делают меня счастливым). 🙂

Мне нравится планировать питание на еженедельной основе, потому что мне не нравится, что семейный распорядок питания становится слишком скучным.

Я не из тех, кто неделя за неделей может есть одно и то же.

Мы меняем примерно 40 различных комбинаций еды, и это работает для меня. Я просто держу под рукой самое необходимое для большинства блюд и хожу за скоропортящимися продуктами.

Итак, процесс планирования обычно выглядит следующим образом:

Наполните напряженные вечера супер простыми блюдами. Это означает, что если у нас будут занятия спортом до 18:00, я запланирую легкий обед. Что-то вроде тако или завтрака на ужин.
Затем я спрошу своего мужа или любого другого ребенка, который стоит рядом, есть ли у них особая просьба, и заполню ее на один вечер. Мне нравится готовить особые блюда, которые нравятся моей семье, когда я могу, потому что это много для них значит.
После этого я обычно трачу один или два приема пищи и обычно оставляю одну открытой на остатки еды. Если мы будем обедать дома много дней подряд, велика вероятность, что у нас будет достаточно остатков, чтобы приготовить полноценный обед на 4-й день. А иногда это просто мой план на напряженный день! Очень просто!
Обычно мы оставляем один день открытым, чтобы поужинать вне дома или сделать заказ.Мне нравится, чтобы здесь все было по-настоящему. Мы не идеальны с нашим бюджетом и любим тратить деньги на рестораны. Таким образом, один из обедов в этом шаблоне планирования питания большую часть недель будет оставаться пустым.

И вот вкратце мой план питания на неделю!

Как видите, мне нравится все упрощать.

Этого желтого шаблона ежедневного питания достаточно, чтобы я не сбился с пути, поэтому я всегда знаю, что мы будем есть на ужин.

Распечатки для планирования питания на неделю / на день, серия

Надеюсь, вам понравится этот шаблон планирования питания — я хочу сделать его регулярной серией, если вы, ребята, хотите, поэтому, пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже, если вам нравятся такие шаблоны, как эти, для планирования еженедельных обедов и ужинов.

Я могу составить больше листов для ежедневного планирования еды или даже меню, если это будет полезно!

Я тоже с радостью приму заявки.

Если вы предпочитаете печатный шаблон планировщика обедов, в котором есть раздел для вашего списка покупок или, возможно, в нем есть строки, дайте мне знать.

Купонов продуктового магазина

Если вы похожи на меня, возможно, вы захотите дважды проверить, какие купоны от производителей доступны, прежде чем составлять план питания.

Мне нравится сравнивать купоны со скидками в магазине, а затем таким же образом планировать свои обеды.

Если так, то ужин по отличной цене гарантирован!

Здесь можно получить бесплатные купоны:

А если вы новичок в использовании купонов в целом, этот пост поможет вам начать работу >> Важные советы по купонам для начинающих

Другие сообщения, которые могут вам понравиться!

Редактируемые онлайн-планировщики еженедельного питания

Настройте шаблон EDIT.org для еженедельного календаря питания и распечатайте его в отличном качестве всего за несколько кликов.

Создайте индивидуальный еженедельный планировщик питания

В то время как многие люди предпочитают планировать свое недельное меню, не думая о том, что готовить, многим предприятиям необходимо создавать эти планировщики для своей повседневной работы.

Например, если вы работаете диетологом или диетологом, каждому пациенту может потребоваться другой план питания в зависимости от диеты, которой они следуют (вегетарианская, стандартная, веганская и т. Д.), Или в зависимости от их аллергии, непереносимости или других условий. В РЕДАКТИРОВАТЬ.org, вы также найдете десятки шаблонов питания и диетологии для вашего бизнеса.

С другой стороны, если вы работаете в школе или ресторане, также необходимо составить и распространить еженедельное меню питания.

Если этот процесс планирования достаточно сложен, создание его дизайна еще больше усложнит процесс. Вот почему в редакторе мы создали заранее разработанные шаблоны, так что вам нужно беспокоиться только о содержимом меню. Вы можете быстро и легко настроить эти дизайны.

Как отредактировать бесплатный распечатанный план питания с EDIT.org

EDIT.org предоставляет вам все инструменты, необходимые для редактирования текстов и элементов, не беспокоясь о формате. Это так просто, как:

Выберите шаблон еженедельного меню, который вам нравится.
Редактировать и настраивать текстовые поля и макет
Сохранить изменения
Загрузите ваш бесплатный планировщик в формате JPG, PNG или PDF
Поделитесь в Интернете, опубликуйте на своем веб-сайте или распечатайте для подвешивания

Помните, что в дополнение к таблице с соответствующими днями и приемами пищи вы можете вставить список покупок, советы, рекомендации или дату, когда применяется данное меню.

Готовые к печати шаблоны календарей

После того, как вы создали и сохранили свое еженедельное меню, вы можете получить доступ к дизайну, когда захотите, поскольку он будет сохранен в вашем профиле пользователя. Таким образом, вы можете редактировать его снова, когда вам это нужно, изменяя только текстовую информацию в соответствии с различными меню. Не забудьте добавить логотип вашей компании, корпоративные цвета или любой другой элемент, который вы сочтете подходящим.

Как только ваш дизайн будет готов, вы можете загрузить и распечатать окончательный результат в самом высоком качестве, чтобы передать соответствующему человеку или повесить его на стену.

Откройте для себя лучшие дизайны для планирования еженедельных обедов от EDIT.org, готовые к быстрому редактированию и печати и полностью настраиваемые.

10 УДИВИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНЫЙ ШАБЛОН ПЛАНИРОВАНИЯ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЙ ВЫ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ —

Обновление

: 20 июля 2021 г.

Знаете ли вы возможности простого шаблона планирования питания ?

Приготовление обедов каждый день не должно быть проблемой. Верно?!

Как мамам, жизнь была бы намного проще, если бы мы знали, что приготовить… по крайней мере, на ужин.

Ну, друг мой, с шаблонами планирования еды, это возможно.

Я собрал самые полезные шаблоны планирования питания, которые вы можете заполнить, и некоторые из содержат идеи питания!

Не все организованы, и даже мысль о подготовке на неделю заставляет вас думать, что это не для вас. Но поверьте мне, даже неорганизованным людям понравятся эти простые шаблоны для планирования приема пищи на неделю или месяц.

Как планирование питания экономит деньги и время

Планирование питания — отличный способ обеспечить семье возможность здорового питания и сэкономить ваши деньги.

Я понимаю борьбу. Поверьте мне.

Я помню, как посмотрел на время, сейчас 16:00, а у меня не было , что-то разморозило .

Вот тогда вы понимаете, что это будет вечер еды на вынос — пицца, Chic-fil-a и т. Д. Это все хорошо, чтобы делать это время от времени, но четыре дня в неделю!

Smh. Это когда вы знаете, что у вас есть проблема и вам нужно что-то планировать. За счет заблаговременного планирования вы уменьшите утомляемость от принятия решений, потому что мы принимаем достаточно решений в течение дня, а предотвращение умственного истощения является плюсом.

Затем вы используете эту дополнительную энергию, чтобы создать доску визуализации или сделать что-то, что вам нравится .

Плюс, походы в магазин будут проще. Или, как и в большинстве случаев во время Covid, использование Instacart и заказ продуктов для доставки на дом станет легким ветерком.

Если вы новичок в этом, как и я, и нуждаетесь в помощи, чтобы начать работу, попробуйте эти советы по простому планированию меню:

Сохраняйте дни недели с аналогичной темой.

Все слышали о Taco Tuesday. Но сделайте еще один шаг и делайте это каждый вторник мексиканской ночью. Затем итальянский четверг может включать в себя разнообразные блюда, такие как пицца, лазанья, спагетти, запеченные зити и т. Д.

Для вдохновения используйте Pinterest или Tiktok .

У меня есть несколько секретных досок, так как у моих детей аллергия. Придумывать идеи еды без курицы, молочных продуктов и яиц может быть сложно, но слава богу за замену!

Обновление от 21.07: Мой средний ребенок перерос большую часть своей аллергии yaaay, у нее есть только арахис и древесные орехи.У моего малыша их 5: говядина, курица, яйцо, молочные продукты и арахис, и я верю, что она тоже вырастет из этого.

Используйте свои идеи еды в социальных сетях, чтобы заполнить свой шаблон планирования еды. Идеи простых рецептов можно найти на моей доске Pinterest «Легкие ужины для работающей мамы».

Многофункциональное питание.

Когда вы готовите ужин, приготовьте достаточно, чтобы вы могли использовать его на обед на следующий день. Моя семья любит остатки еды.

И не беспокойтесь о том, чтобы заработать слишком много, потому что вы всегда можете заморозить остатки на будущее.

Составьте список накануне вечером перед походом в магазин.

Мы храним еду в Google Keep. Это позволяет вам пригласить человека, чтобы мы могли видеть изменения друг друга.

Используйте приложения, чтобы сэкономить деньги.

Лучшее приложение для покупок с цифровыми флаерами — это приложение Flipp. И сэкономить деньги с помощью цифровых купонов — это Ibotta как для покупок в Интернете, так и для личных покупок.

Вы можете использовать код xivrpy, чтобы получить 10 долларов только за использование ваших купонов.

Сохраняйте дни недели с похожей тематикой. Все слышали о Taco Tuesday. Но сделайте еще один шаг и сделайте каждый вторник мексиканской ночью. Затем итальянский четверг может включать в себя разнообразные блюда, такие как пицца, лазанья, спагетти,… Click To Tweet

Раскрытие информации: некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, то есть без дополнительных затрат для вас я получаю комиссию, если вы нажимаете на и совершите покупку.

ШАБЛОН ПЛАНИРОВАНИЯ ИДЕИ

Изображение предоставлено Printable Crush

Я использовал эту печатную версию, и мне нравится возможность планировать на весь месяц.

Так что вы делаете покупки заранее и экономите деньги.

Изображение предоставлено Дорогой Крисси

Его распечатки с планом питания сводят меня с ума. Таблица преобразования выпечки… да. Если вам нравятся цвета и минималистичный вид, то обратите внимание на форму для печати «Дорогая Крисси».

Изображение предоставлено Дженни Коллиер

Теперь это просто потрясающе. 6-недельный план питания, который можно распечатать, со ссылками на рецепты каждого приема пищи. Итак, мамы, когда вы устали и приходите с работы домой, вы можете без особых усилий поесть в моей.

Я включил свой шаблон планирования питания. Не все так красиво с вариантами еды и ссылками, но это мило!

Я набиваю простыню и вешаю ее на холодильник. Поэтому, когда дети хотят знать, что на ужин сегодня, они могут посмотреть распечатку.

У меня на кухне есть Amazon Alexa для рецептов. Затем скажите: «Алекса, дай мне рецепт чили», и она вспомнит об этом. Так что для всех вас, ленивых мам, таких как я, пожалуйста, возьмите себе Alexa, потому что это изменит вашу жизнь.

Связано ИДЕАЛЬНЫЙ ПОДАРОК ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКОЙ МАМЫ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ ЕЕ ВСЕГДА ЖИЗНЬ

Изображение предоставлено Находчивой маме

Мне нравится, как этот план питания, который можно распечатать, дает вам идеи, какие блюда можно приготовить на месяц.Меньше размышлений — всегда плюс.

Изображение предоставлено Frugal Momeh

Нет ничего лучше, чем другие способы оставаться организованными. Планировщик еженедельного питания, ежемесячный планировщик питания и набор карточек с рецептами. И он очень красочный, поэтому вы чувствуете полную мотивацию к организации.

Шаблон планирования питания довольно прост, но мне нравятся разделы, когда я использую его и забегаю вперед. Это сэкономит много денег, если вы не забудете использовать все, что есть в морозильной камере, прежде чем начинать покупать продукты.

Изображение предоставлено Thirty and Handmade Days

Хотите спланировать завтрак, обед и ужин одним махом? Ознакомьтесь с этим симпатичным и простым шаблоном планирования еды.

9. Бесплатное приложение для планирования еды на неделю со списком покупок, отслеживанием еды и рецептами

Я не пробовал это y, но наткнулся на это замечательное приложение, которое помогает с планированием еды и идеями во время поиска лучшего шаблона для Поделиться.

Изображение предоставлено Vetex42

Планирование питания — отличный способ начать готовить еду, то есть приготовить всю еду на неделю за один день.Цель состоит в том, чтобы напрячь себя в течение одного дня, приготовив еду вместо того, чтобы каждый день. Хорошо, это своего рода причина, но на самом деле это экономит время, деньги и здравомыслие.

План питания: подготовка к следующему этапу

Я нахожусь на начальной стадии приготовления еды, потому что Лоуд знает, что время не на чьей-либо стороне. Вот несколько советов, которые помогут упростить создание и приготовление еды.

Instant Pot, который у меня уже есть и который я люблю. Если вы просто укажете еду, указанную на печатной форме, я не смогу приготовить еду после работы.Но горшок быстрого приготовления — это как лучший друг мамы. Я могу положить туда замороженное мясо! И он готовится примерно за 30 минут. Потому что эти дети приходят в дом, как будто они голодают, и хотят поесть за несколько минут. Бум, спасибо человеку, который изобрел Insta Pot.
Контейнер для приготовления еды, поэтому я собираюсь попробовать это, но в воскресенье будут проблемы. Но я готов приготовить еду и поставить ее в холодильник. Кто готов отправиться со мной в это путешествие?
Детские контейнеры Bento. Я не собираюсь лгать, это действительно мило.

Обновление: 21/7 Мне нравятся контейнеры для приготовления еды, потому что они разного цвета, и дети знают, какой контейнер им принадлежит, тем более, что у нас пищевая аллергия. Я готовил обед, а затем добавлял остатки в контейнеры.

GRAB THE KITCHEN BINDER (с набором папок для печати планировщика меню)

Как составить план питания для моей семьи

Планировать питание для семьи непросто. Вы должны быть на высоте и действительно быть подготовленными мысленно и к еде.

Могу честно сказать, что это борьба. Некоторые недели хороши, а другие — как каша.

Но есть один хороший прием: после того, как я готовлю обед, вместо того, чтобы складывать все в большой контейнер для посуды, я использую контейнер для приготовления еды. Таким образом, они могут взять их на обед и согреть, не создавая беспорядка.

Планирование меню на неделю, руководство+шаблоны

Идеи для мозгового штурма

Составь свой главный список блюд

Тебе будет интересно

Изучение новых рецептов

Что есть в холодильнике?

Что по скидкам?

Выводы:

Вот мой план меню на этой неделе

Сортировка списка покупок (необязательно)

Тебе будет интересно:

Планирование меню на неделю, руководство+шаблоны

Ты тоже решила, что тебе стоит попробовать спланировать меню на неделю?

Принципы и правила планирования рациона

Несколько последних советов о планировании меню на неделю:

Среда

Как готовить обед:

Как готовить ужин:

ВтСемга с молодым картофелем на сковороде

ПтГрибной суп с чесночными гренками

Список бюджетных продуктов для здорового питания

Основные правила здорового питания

ПнВоздушный омлет пуляр

Варианты меню правильного питания

Для женщин

Для мужчин

Для подростков

Вариант ежедневного меню для спортсменов

От каких продуктов стоит отказаться на ПП

Бесплатные шаблоны расписаний в Excel

1. Временной промежуток или длительность расписания.

2. Кто будет пользоваться этим расписанием?

3. Какие события и проекты необходимо отслеживать?

Нужно ли вам меню на неделю + шаблон для распечатки

У нас нет продуктов

У нас нет времени на подготовку продуктов

У нас нет сил

Бонусы

Суперпростой способ составить меню на месяц за 5 минут

Инструкция по использованию

PSD исходник — Шаблон меню / Creativo.one

ШАБЛОН меню на неделю

Как составить план питания {БЕСПЛАТНЫЕ шаблоны меню еженедельного ужина}

Шаблоны меню на еженедельный ужин

Как правильно питаться

Основная боковая панель

27 распечатываемых шаблонов планировщика еженедельного питания на 2021 год

Лучший еженедельный план питания для печати Шаблоны

Бесплатное меню и планировщик обедов с онлайн-шаблонами

Создавайте великолепные планы питания с творчеством на вашей стороне.

Заполняемый шаблон меню — заполнить онлайн, для печати, заполняемый, пустой

Бесплатный распечатанный шаблон плана еженедельного питания {Супер милый планировщик меню!}

Бесплатная распечатка шаблона плана еженедельного питания

Советы по составлению еженедельного расписания приема пищи

Распечатки для планирования питания на неделю / на день, серия

Купонов продуктового магазина

Другие сообщения, которые могут вам понравиться!

Редактируемые онлайн-планировщики еженедельного питания

Создайте индивидуальный еженедельный планировщик питания

10 УДИВИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНЫЙ ШАБЛОН ПЛАНИРОВАНИЯ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЙ ВЫ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ —

Если вы новичок в этом, как и я, и нуждаетесь в помощи, чтобы начать работу, попробуйте эти советы по простому планированию меню:

ШАБЛОН ПЛАНИРОВАНИЯ ИДЕИ

9. Бесплатное приложение для планирования еды на неделю со списком покупок, отслеживанием еды и рецептами

План питания: подготовка к следующему этапу

GRAB THE KITCHEN BINDER (с набором папок для печати планировщика меню)

Как составить план питания для моей семьи

Добавить комментарий Отменить ответ