Меню на неделю таблица: Как составить меню на неделю для семьи из 3 человек пример таблица

Содержание

Экономия 30 дней: меню на месяц

Питание важная статья расходов семейного бюджета и своеобразный тест для хозяйки насколько она экономная и умелая. Ведь чтобы экономить на питании и при этом кормить семью полноценно, согласитесь, нужно мастерство.

Мы с вами уже знаем, как питаться экономно. Об этом я уже не раз писала на блоге. Нужно составлять меню на неделю, контролировать остатки еды в холодильнике, делать запасы на зиму.

Самые большие и не нужные растраты мы совершаем при стихийных посещениях магазинов, рынков и супермаркетов. Чтобы их избежать нужно придерживаться определенных правил.

Два  правила экономных хозяек

1.Правило покупки продуктов питания – покупаем то, что  нужно, а не то, что  нам хотят продать.

  • Составляем список продуктов и покупаем строго по списку
  • Мониторим, в  Интернете близлежащие супермаркеты на предмет проходящих акций по интересующим нас продуктам
  • Не ведемся на всякие «заманухи», типа «купи два по цене трех и третье получишь бесплатно»
  • Идем за продуктами, основательно подкрепившись дома
  • Выбираем не спеша, сравниваем цены и проверяем срок годности
  • Основные  закупки делаем раз в неделю, согласно составленного меню, а среди недели покупаем только хлеб и молочные продукты.
  • Не покупаем полуфабрикаты.

2.Чтобы питаться экономно, нужно готовить самостоятельно, составляя меню.

Поскольку растраты денег на питание прямо пропорциональны количеству посещений супермаркетов  и рынков, мы можем сократить их до минимума

Для этого выберем время  (лучше сразу после зарплаты), составим меню на месяц и  один раз закупим все основные  продукты.

Меню на месяц

Это, конечно, работа не очень простая. Нужно:

  1. Продумать разнообразие блюд и посчитать, сколько понадобится продуктов.
  2. Составить список продуктов и сделать закупки
  3. Самостоятельно  приготовить полуфабрикаты
  4. Разделить на порции  и заморозить, то, что подлежит заморозке.

Расчет количества блюд на месяц

Давайте посчитаем:

Одна неделя — это 7 завтраков, 7 обедов и 7 ужинов.

Стало быть, в месяце у нас получается  по 28 завтраков, обедов и ужинов.

В идеале завтрак  состоит из салата, второго блюда и напитка,  обед — салата, первого, второго и напитка, а  ужин — салата, второго  блюда и  напитка.

Кроме этого мы, как правило, готовим десерты или сладкую выпечку к чаю, кофе,

Если готовить каждый раз свежее блюдо, то в месяц нужно приготовить – ВНИМАНИЕ  ТЫ-ДЫН…  🙂  — 84 салата, 84 вторых блюда и 28 первых блюд!!!

Но не пугайтесь. Все знают, что  на практике это не так, у каждой семьи свои предпочтения. Для кого-то важен плотный завтрак, а кто-то завтракает, выпив кофе с бутербродом. Многие семьи вместе обедают только в выходные дни. Поэтому, так или иначе, Ваше собственное меню на месяц должно соответствовать Вашим привычкам и предпочтениям.

Кроме этого:

-Первое блюдо мы готовим на два-три дня. Получаем 28:3= 9-10 (первых блюд), а если среди недели дома никто не обедает и того меньше (всего четыре в выходные дни)

-Второе блюдо, если оно «основательное», например такое, как плов, голубцы, жаркое или блюда, к которым требуются гарниры (котлеты, отбивные, тефтели ) — тоже готовим на 2-3 дня. Поэтому  84:2= 42 (вторых блюда).Опять же с обедами дома (без обедов меньше на 5*4=20 блюд, 42-20=22)

-Гарниры: если это каши,  готовим  на два дня.

-Салаты: С  ними немного другая ситуация — салат салату рознь. «Оливье», «Лакомый», салаты с курицей или мясом не теряют свои вкусовые качества в течение 24 часов, то есть, если такой салат Вы приготовили вечером,  то на следующий день утром или вечером он еще очень даже съедобен. Это полноценные блюда «два в одном» и салат и второе.

Салаты простые или сезонные (огурцы и помидоры летом, редис – весной, редька, свекла, капуста и квашеная капуста — круглый год), готовятся быстро и особых премудростей не требуют. Они должны быть всегда свежие.

-Выпечка: если в семье дети, без этого не обойтись. Во-первых, детям нужны перекусы в школу, и гораздо лучше дать ребенку с собой йогурт и  кексик или пирожок, приготовленный лично Вами, чем рисковать его желудком, покупая то же самое в магазине.

Это была прелюдия  к основной работе. Порассуждав таким образом, мы  берем в руки список экономных блюд (если такого нет составьте, я настаиваю – он намного упростит Вам жизнь), выбираем подходящие и выписываем те, которые будем готовить.

Перед составлением меню проверьте все свои «закрома» в холодильнике (морозилке), шкафчиках, кладовке. Контролируйте свои «стратегические запасы» используйте то, что  есть и не покупайте лишнее.

Готовьте полуфабрикаты

Если мы закупаем продукты на месяц, часть из них нужно  оперативно переработать на полуфабрикаты. Именно приготовленные  и замороженные полуфабрикаты, позволят Вам в будущем месяце больше не тратить деньги на продукты и сократят время на приготовление блюд.

Если Вы хотите экономить и питаться мясом Вам нужно экономно его расходовать. Из одного и того  же куска мяса, можно  нажарить отбивных и съесть за один раз, а можно, перемолов его на фарш, приготовить котлеты, голубцы или налепить пельмени.

Очень выгоден домашний ливер. Готовиться он просто, обходится недорого и  по мере необходимости, Вы можете использовать его для пирожков, блинчиков, вареников  или макарон по-флотски.

Поэтому, желая экономить, послушав мои подсказки и собственный «голос разума»,  в меню на месяц включайте блюда с использованием фарша или ливера.

Также можно сделать заготовки  бульонов для первых блюд. Отварить курицу или мясо (на две недели мясо для бульонов отвариваем, а еще на 2 недели замораживаем свежим). Бульоны варите наваристые, в большой кастрюле 5-6 литров, а готовый  — разделите на 5 порций  и  заморозьте. По мере необходимости берите одну порцию размораживайте и добавляйте необходимое количество воды. Также поступайте и со следующей порцией заготовок для первых блюд, когда эти закончатся.

Сварившееся в бульоне мясо используйте для салатов, запеканок или, так же как и ливер, для начинки в вареники, пирожки, блинчики.

Приготовленные Вами полуфабрикаты хороши еще и тем, что в случае их не использования, они прекрасно сохранятся до следующего месяца (главное о них не забыть)

Дальше, помня о том, что мы собираемся заготовить, выбираем из нашего списка экономных блюд те, которые войдут в меню на месяц.

Выбираем, записываем в табличку,  а рядом отмечаем, что нужно будет купить.

Блюда для меню на месяц и их состав

Первые блюда


Вторые блюдаСалаты, десерты, выпечка

Если Вы, следуя моему примеру, заполнили такую табличку, дальше не составит труда подсчитать количество продуктов и написать список, с которым Вы отправитесь за продуктами. Можно закупить все сразу, кроме молочного, хлеба  и части овощей и фруктов.

А можно делать покупки 1 раз в неделю или в две недели.

Не забудьте проверить, что у Вас есть в наличии дома. Например,  джем,  соленые огурцы зелень Вы приготовили и запасли  на зиму, а гречка манка и какао, куплены недавно  и для запланированного количества блюд, их достаточно. В свой список, мы их включать не будем. И так по всем позициям.

Наша задача  расходы на продукты питания оптимизировать. Теперь благодаря тому, что мы составили меню на месяц  с полным списком продуктов — это легко.  Если  полученная сумма великовата,  меняем одно или несколько блюд на более экономные.

Ну а дальше — за покупками  и, на свое усмотрение:  покупаем все сразу, оставляя небольшую сумму на покупку хлеба, молочных продуктов и фруктов  или пишем меню на неделю и покупаем продукты на неделю плюс, частично, для полуфабрикатов.

В любом случае вы будете в выигрыше – или деньги на питание отложены, или продукты на месяц закуплены. И не возникнет вопрос, который задают некоторые нерадивые хозяйки «Деньги закончились, что приготовить кушать?»

Составленное меню и закупка продуктов на неделю или месяц обезопасит вас от таких проблем и  поможет экономить на питании. Экономия- это просто!

А вот ещё интересные статьи сайта — читайте:

Готовое меню на неделю для семьи из 3-х человек

Привет! Я Мариам, рассказчица в «Блоге маленького моря». Мне 28 лет, и 25 из них я составляю списки. Они начинались с планов по полету в космос и корявыми буквами складывались в «10 способов уговорить родителей купить собаку». А теперь я большая девочка с толстенным Evernote, где хранятся перечни покупок, варианты меню, планы на путешествия, рецепты, полезные ссылки, а в Google Docs уже много лет ведется бюджет.

Я верю в то, что счастливый дом и уют — это не только любовь, но и тщательная организация

. А потому обожаю блог, в котором вы сейчас находитесь, и рада поделиться с читателями «Уютного дома» своим бюджетом и меню на неделю. Спасибо любимой Анне за такую возможность!

Наша семья — это три счастливых улыбки и Киев за окном. Я в декрете с годовалым сыном, совмещаю материнство с проектами блога, писательской группой и постоянным обучением новому, ежедневно собираю мужу на работу домашнюю еду.

Потому моя кухня строится на двух китах:

  1. готовить просто, быстро, полезно, чтобы сохранять время и здоровье;
  2. покупать продукты по списку, чтобы беречь семейный бюджет и идею осознанной жизни в своей семье.

Я подготовила наглядные списки, чтобы вам было проще ознакомиться с нашим меню и бюджетом на неделю. Еда ребенка выделена в общей таблице. А из особенностей организации нашего питания могу назвать лишь следующее:

ЕДА

Я готовлю два-три раза в неделю, делая заготовки и замораживая некоторые продукты (пельмени, котлеты, сырники на этой неделе). Каждый вариант обеда и нам, и ребенку я готовлю сразу на 2 дня. Выбираю простую и здоровую пищу и самые быстрые рецепты — это бережет мое материнское время.

Каждый наш день начинается в 5 утра, поэтому я забочусь о сытных перекусах и о том, чтобы они всегда были под рукой.

У нас не бывает полуфабрикатов: котлеты, пельмени, йогурты, выпечку, хлеб и пр. я делаю сама — это сохраняет и здоровье, и львиную долю бюджета семьи.

ЗАКУПКА И СПИСКИ

Мы закупаем продукты только раз в неделю, тратим 1,5 часа с дорогой до магазина и рынка. Так мы бережем свои вечера для книг и прогулок в парке, а не очередей и срочных покупок недостающего на завтра.

На каждую неделю из огромного списка «Варианты меню» я составляю конкретный перечень всех приемов пищи. Расписываю его на нужные продукты, сверяюсь с тем, что есть дома, нужное вношу в список покупок.
Все списки я веду в Evernote. А вот в магазин хожу с программой «Купи батон». Мне нравится в ней скорость полуавтоматического составления списка, возможность быстрого разделения цветом на рубрики (я разбиваю все по отделам и на магазин-рынок), а купленный продукт одним движением пальца вычеркивается из списка.

Вот, кажется, и все. Бюджет текущей недели вышел в 20 USD. Благодаря сезону овощей и запасу круп вся осень будет аналогичной. Очень редко наш недельный бюджет растет до 35-40 USD, когда на выходных мы покупаем багеты, бри и ягоды для пикника в парке или проводим один из ужинов в любимом ресторане.

Но с планированием трат и четкими списками покупок мы сократили бюджет более, чем в два раза, и еще ни разу не выходили за 150 USD на 4 вкусных недели.

Что я готовлю из такого набора продуктов, вы узнаете из табличек. Я буду рада поделиться любым из быстрых рецептов, указанных в меню нашей недели — спрашивайте в комментариях!

Автор статьи: Мариам Головня

От редактора: Дорогие читатели! С удовольствием опубликуем на сайте и ваш рассказ. Присылайте готовое меню на мой электронный ящик: [email protected].

Статьи по теме: 

Как планировать меню в программе Evernote

Раз в месяц за продуктами (бесплатная рабочая тетрадь)

P.S. Если вас угнетает домашний быт, приходите на мой курс «Академия домоводства». Там вы не только пополните свою копилку хозяйственных лайфхаков, но и получите понимание того, как должна выглядеть ваша собственная система ведения домашних дел. Обучайтесь в комфортном для себя темпе, постепенно, день за днём внедряя полученные знания. Все подробности о курсе и форму для заявки вы найдете на этой странице.

Под этим ником мы публикуем статьи, присланные читателями блога «Уютный дом»

Фитнес-меню на неделю

Правильное питание это 70% успеха при работе над фигурой. Изнуряющие тренировки семь дней в неделю не помогут вам похудеть или набрать мышечную массу, если вы не контролируете свой рацион. Но как правильно составить фитнес-меню на неделю? Что учитывать при выборе продуктов и режима питания, чтобы организм получил все нужное для строительства тела? Об этом читайте в нашем FitБлоге. В конце приятный бонус – легкий рецепт пп-тортика на каждый день от персонального тренера ФизКульт Парковая Натальи До.

Как правильно составить фитнес-меню
  1. Определить свою норму калорий, а вместе с этим соотношение нутриентов – белков, жиров и углеводов – в вашем фитнес-меню*.
  2. Скорректировать норму КБЖУ согласно вашей цели: похудение, сохранение веса или набор мышечной массы*.
  3. Разбить итоговый КБЖУ на 5-6 приемов в течение дня таким образом, чтобы на завтрак приходилось около 25% калорийности, на обед и ужин по 35% и 20% соответственно. Перекусы не должны превышать 10% от вашей нормы.
  4. Распределить нутриенты таким образом, чтобы бОльшая доля углеводов и жиров приходилась на первую половину дня, а на ужин – больше четверти дневной нормы белков. Ужинать, кстати, необходимо не позднее двух-трех часов до сна. Таблицу калорийности основных продуктов питания можно найти здесь.
  5. Подобрать продукты согласно КБЖУ. Отдать предпочтение лучше полезным (натуральным и свежим) товарам. Вот небольшая шпаргалка.
  6. Приготовить (отдаем предпочтение запеканию в духовке, варке и варке на пару), разделить на порции и есть по графику!
  7. Корректировать меню согласно сигналам вашего организма.

* Подробнее об этом можно прочитать в нашем предыдущем FitБлоге.

Вот так будет выглядеть меню для девушки на 1600 калорий:

7:00 завтрак: 50г овсянки, 100г яблоко, 25г орехов

10:00 перекус: 200г пп тортик

13:00 обед: 50г гречки, 150г куриного филе, овощной салат (помидоры, огурцы, перец, салат, лук, немного оливкового масла)

17:00 перекус: 150г сырники (творог 100г, рисовая мука 1 столовая ложка, 1 яйцо, сахзам)

20:00 ужин: Омлет из двух яиц, овощи (сырые или приготовленные на пару/запеченные в духовке без соуса).


ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Главные правила фитнес-меню:

  1. Вес всех продуктов учитывается в сыром виде. Сложные блюда – это сумма КБЖУ всех продуктов. Овсянка на воде – это КБЖУ овсянки. Овсянка на молоке – КБЖУ овсянки и молока. Для подсчета можно скачать специальное приложение на телефон. Например, FatSecret.

  2. Вода не вносится в обычное фитнес-меню. Но это не отменяет того факта, что пить воду необходимо ежедневно и достаточных объемах (1,5 – 3 литра в день).

  3. Следовать не только правильному меню, но и режиму питания. Организм скажет вам спасибо за регулярность и сам начнет подсказывать, когда пора перекусить.

  4. Не следует переставлять местами приемы пищи. Это связано с особенностями переработки продуктов в нашем организме в зависимости от времени суток.

  5. Иногда позволять себе день фитнес-непослушания! У спортсменов он называется чит-мил.

«К составлению своего первого фитнес-меню необходимо подойти ответственно. Этот процесс может даже показаться очень сложным, но поверьте через три-четыре недели вы будете на глаз отмерять нужный объем овсянки и сможете на автомате складывать контейнеры с едой. И даже по-новому взглянете на разнообразное меню ресторанов. Там есть много полезной или хотя бы невредной для фигуры еды! В большинстве случаев стоит лишь попросить принести соус отдельно от блюда», — уверена Наталия.

Бонус! Рецепт тортика

КБЖУ на 100г: 98.49/ 8.85/3.38/7.65

  1. На один корж: 3 ст.л. пшеничных отрубей, смолотых в блендере, 1 крупное яйцо, 50г молока (до 2,5%), 1 ч.л. разрыхлителя, сахзам по вкусу. Все ингредиенты смешать и выпекать по 1 коржу в духовке, разогретой до 180 градусов, около 15 минут
  2. Крем: мягкий творог 360г, сахзам по вкусу, любые фрукты, ягоды (можно замороженные).
  3. Смешать творог с сахзамом. Ягодки разрезать на слайсы
  4. Собрать тортик: корж, ягоды, крем, корж, ягоды, крем, корж, ягоды, крем, корж
  5. Оставить в холодильнике на ночь, чтобы пропился

Приятного вам аппетита!

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Как составить меню на неделю

Как мы знаем, без труда не выловишь и рыбку из пруда. Это же правило действует и при составлении меню. Придётся покорпеть часок над этим нехитрым, в общем-то, заданием.

Есть и хорошие новости:

  • Затраченное на составление меню время вернётся к вам с лихвой в течение недели.
  • Это сбережёт вам кучу нервов. Ведь не нужно будет впопыхах забегать в магазин по дороге домой, не придётся натужно мучить и без того уставший мозг вопросом «Что бы сегодня приготовить?».
  • В конце месяца вы наверняка с удивлением обнаружите, что стали тратить меньше денег на еду.
  • Ваша домашняя пища станет разнообразнее и, скорее всего, вкуснее.
  • Будет проще питаться действительно сбалансированно, а не мучить организм бесконечной едой из консервных банок или всю неделю есть сваренный в понедельник борщ.

Допускаю, что плюсов наберётся ещё больше. Всё зависит от нынешнего положения вещей.

Сразу оговорюсь: в статье речь пойдёт о составлении меню ужинов, когда (я надеюсь) вся ваша семья собирается за столом. Завтраки, как правило, у всех разные. Кто-то и вовсе не успевает позавтракать дома, и подавляющее большинство обедает за его пределами.

Чтобы составить полноценное меню на неделю, выберите 1 час свободного времени. Например, в воскресенье, а ещё лучше в субботу (чтобы успеть в воскресенье купить все продукты). В дальнейшем у вас будет уходить гораздо меньше времени на это занятие.

Не выбрасывайте составленные меню, а заботливо складывайте их в какую-нибудь папку. Потом их можно будет опять чередовать.

По прошествии пары месяцев можно смело возвращаться к предыдущим вариантам меню.

Для составления меню вам понадобится:

  • Лист бумаги А4.
  • Ручка или, ещё лучше, карандаш.
  • Ваши любимые кулинарные книги (я, например, люблю книги Джейми Оливера) или кулинарные журналы, подборка вырезок с рецептами и тому подобное.
  • План вашей семьи на предстоящую неделю (если вы его не помните).

Чего делать категорически не рекомендуется

Пользоваться планшетом или компьютером для поиска рецептов. Только время потеряете.

Во-первых, даже очень интересные статьи сложно читать онлайн, не отвлекаясь на напоминания, всплывающие окна и прочее. А уж про поиск рецептов я вообще молчу…

Во-вторых, рецепты из интернета сложно потом найти в вашем и без того внушительном списке закладок.

В-третьих, от разнообразия рецептов вы растеряетесь и в итоге, как мы часто это делаем, когда выбор слишком большой, ничего не выберете вообще.

Если же у вас есть любимый блогер, рецепты которого вам нравятся, и вы давно хотели их опробовать, то советую сохранить их дедовским способом — распечатать на бумаге. Вы не будете лишний раз отвлекаться на интернет, а также, если рецепты оказались удачными, сможете поместить их в папку любимых блюд. У меня, например, тоже такая есть. Там я собираю копии рецептов, которые я опробовала в гостях, и там же, на месте, получила ксерокопию.

Если вам понравился какой-то рецепт из кулинарного журнала, то аккуратно вырежьте его и подшейте в папку, а журнал выбросьте или отдайте. Так вы избежите кипы ненужной бумаги в доме и сможете легко найти рецепт, когда он вам понадобится.

Как учесть обстоятельства вашей жизни в своём меню

Я рекомендую делать минимум один вегетарианский день в неделю, два куриных, два рыбных, один мясной и один день оставить свободным (почему свободным — об этом ниже). Ещё лучше увеличить количество вегетарианских и рыбных дней за счёт уменьшения куриных и мясных.

Если вы заранее знаете, что у вас по пятницам ресторан, то помните это и составьте меню только на шесть дней.

Если ваши дети ходят в кружки по вторникам и четвергам, то я рекомендую учесть и это. В такие дни лучше оставить время на детей, сэкономив его на готовке. Поэтому смело планируйте блюда понедельника и среды в больших порциях, которых вам хватит на два дня.

В те дни, когда вы приходите поздно (например, у вас курсы или тренировка), планируйте самые лёгкие блюда: салаты, вегетарианские горячие блюда, рыбу.

Одно из важных условий успеха: не выбирайте для будней и для воскресенья сложносочинённые блюда, которые отнимают много времени и сил. Если есть желание, включите что-то более сложное в меню на пятницу или субботу (или когда у вас свободные дни по графику).

Даже если вы очень любите готовить, как и я, то вам всё равно надоест бесконечно торчать на кухне, особенно после длинного рабочего дня. Да и зачем? В мире огромное количество очень вкусных и полезных рецептов, которые просты в исполнении.

Лично у меня есть правило: максимум 30–45 минут на приготовление полноценного ужина. Исключения — блюда, которые готовятся в духовке. Там вы всё почистили, нарезали, поставили в духовку и пошли по своим делам. Рецепты я подбираю (если они не моего изобретения) именно по этим критериям — вкусно, просто и быстро. Именно поэтому отдавайте предпочтение блюдам, которые готовятся в духовке.

Оставьте один день в неделе… пустым. Даже если вам не надо идти в ресторан или в гости, и вы точно будете дома. Мой опыт подтверждает: как ни планируй, всегда останутся продукты. Поэтому у меня в семье мы ввели «день остатков», который мы проводим в воскресенье (или в последний день перед очередной закупкой продуктов для нового меню). В такой день я напрягаю фантазию или просматриваю кулинарные книги, заменяя недостающие ингредиенты похожими. Иногда получаются просто шедевры, рецепты которых я выкладываю у себя в блоге вместе с меню на неделю для всей семьи.

Перед тем как сесть за стол и начать составлять список, советую заглянуть в холодильник. Что там у вас завалялось и требует срочного употребления в пищу? Именно эти продукты должны составить основу вашего меню.

Например, если у вас там лежит кочан капусты, то включите в меню салат «Коул Слоу» или щи (или и то и другое, если капусты много). Если же там лежит курица, то придумайте блюда с ней.

Если же в холодильнике мышь повесилась, то поздравляю! Вам будет намного проще составить меню, и вы сможете вписать туда всё, что душе угодно (из еды).

Переходим к самому меню

На листе бумаги напишите план. Например:

  • Понедельник: рыба.
  • Вторник: вегетарианский (на два дня).
  • Среда: остатки.
  • Четверг: щи с мясом.
  • Пятница: ресторан.
  • Суббота: курица.
  • Воскресенье: «фантазия из остатков».

Пролистайте свою подборку рецептов. Если вам нужны блюда с курицей, то воспользуйтесь указателем в конце кулинарной книги. Очень часто попадаются отличные варианты, когда вы понимаете, что в 1–2 рецептах сможете использовать все продукты, оставшиеся с этой недели, просто прикупив, например, рис и петрушку с чесноком. Такие рецепты идеальны для экономных хозяек и хозяев.

Сразу начинайте записывать в свой лист понравившиеся блюда напротив дней недели. Указывайте название блюда, название книги и номер страницы с рецептом. Если в процессе на глаза попадётся лучший вариант, то исправьте написанное. Тут советую не увлекаться. Как только у вас на листе бумаги появится план по всем дням, закругляйтесь. Сделайте закладки на понравившихся рецептах и примените их для следующей недели, когда придёт время.

Обычно стоит только начать. Со временем у вас будет всё получаться намного быстрее.

Блюда из меню недели можно варьировать на своё усмотрение и подстраивать под свои поменявшиеся планы. Так, если вам не захотелось рыбу в понедельник, то заморозьте её и приготовьте курицу. А в субботу тогда ешьте рыбу.

Единственное но: я не рекомендую размораживать продукты в микроволновке. Они становятся резиновыми.

Лучше достаньте продукты из морозильника вечером предыдущего дня и положите в холодильник, хорошо упаковав. Так они смогут не растерять своих полезных свойств. При этом учтите, что рыба и морепродукты размораживаются намного быстрее мяса и курицы. Их можно достать и утром перед выходом на работу.

И ещё: вовсе не обязательно составлять список в выходной день и начинать планирование с понедельника.

Я, например, закупаюсь во вторник, когда народа в магазинах не так много. Поэтому моё планирование тоже начинается во вторник — со свежих продуктов.

Как видите, вариантов составления меню на неделю множество. Это занятие даёт вам свободу действий, а меню можно и нужно подстраивать под ваши нужды и нужды вашей семьи.

Доброго вам здоровья!

меню на неделю, что можно и нельзя есть, отзывы диетологов

Современные подходы к терапии предусматривают снижение углеводной нагрузки в питании до 5-7%, и увеличение потребления растительных жиров. В результате такой коррекции, организм получает полный комплекс полезных микро и макроэлементов, без большого количества углеводов, тем самым снижая углеводную нагрузку и необходимость в применении препаратов инсулина. Конечно, при диабете 1-типа невозможно полностью отказаться от инсулина, но развитие диабета 2-типа можно приостановить и даже повернуть вспять.

Больным назначается Диета №9 или ее разновидности. Количество углеводов корректируется врачом в зависимости от степени заболевания, веса больного.

Раньше диабетикам рекомендовали исключить полностью легкоусвоямые, быстрые углеводы. Но сегодня ВОЗ ставит во главу угла такое понятие, как качество жизни человека, поэтому врачи постепенно отказываются от радикальных формулировок из разряда «это вам категорически запрещено», «забудьте о сладостях» и т.п.

Исследования показали, что такие ограничения – это стресс для человека, а стресс может привести к срывам, депрессии, так что жизнь с сплошными «нельзя» станет не в радость. Кроме того, сахар все же нам необходим, ведь углеводы – энергия для жизни. Заменить их белками и жирами нельзя.

Поэтому диета для диабетиков строится на основании гликемического индекса всех продуктов. По сути, этот индекс отражает то, с какой скоростью сахар из них всасывается в кровь. У продуктов с высоким индексом – варенье, печенье, пирожные – скорость всасывания большая. У продуктов с низким индексом – крупы, фрукты – более низкая. Чем медленнее скорость всасывания, тем проще поджелудочной железе справиться с нагрузкой. Так, продукты с ГИ до 55 расщепляются постепенно и почти не вызывают повышения сахара.

Суть диеты в том, что употреблять в течение дня больше продуктов с низким гликемическим индексом и дозировать приемы пищи.

— И белый хлеб, и черный – это углеводы. Употребление и того и другого повышает уровень сахара в крови, разница только в скорости. У первого она чуть больше, а у второго чуть меньше, поэтому мы говорим, что черный хлеб для диабетиков предпочтительнее, — объясняют врачи-эндокринологи.

Кремлевская диета: простое примерное меню на неделю, полная таблица баллов Кремлевской диеты

Такой успех диетической системы питания заключается в сочетании нескольких важных преимуществ. Рассчитана диета на период от двух недель до 2 месяцев, за этот короткий срок методика позволяет устранить проблему лишнего веса и продолжительное время сохранить полученный эффект. Меню обычно составляется на неделю, которую повторяют, пока не достигнут поставленной цели. Кроме того, Кремлевская диета на неделю отличается вкусным меню, что тоже немаловажно для тех, кто решил похудеть.

Соблюдая все правила этой диетической методики, за неделю можно избавиться от 5кг лишнего веса, за 2 месяца – от 8 кг. Повторять курс рекомендуется не чаще раза в год.

Принципы и этапы Кремлевской диеты

Автором диетической программы является Евгений Черных. Основной принцип методики заключается в полном отказе от соблюдения углеводной диеты в пользу белковой пищи. Сокращение количества углеводов быстро меняет все обменные процессы, в результате чего происходит активное сжигание жиров.

Для правильного расчета рациона Кремлевской диеты на неделю используется система присвоения баллов – условных единиц, каждому диетическому блюду. Эти баллы, или очки представляют собой содержание углеводов в 100 г определенного продукта.

Эта методика, как и большинство остальных диет, состоит из нескольких этапов. На первом, когда только происходит перестройка организма и приспособление его к новым условиям, в день разрешается съедать пищу не более чем на 20 условных единиц. Когда пройдет две недели с момента перехода на белковую пищу, количество баллов повышается до 40. Кремлевская диета строго не устанавливает суточное количество приемов пищи, но большинство худеющих людей сами выбирают трехразовое питание. Белковая пища надолго насыщает организм, поэтому продолжительное время не возникает чувство голода, кроме того, когда ешь нечасто, удобнее считать баллы.

Придерживаясь диеты, можно пить абсолютно любые напитки за исключением тех, что содержат чистый сахар, в небольшом количестве допускается даже алкоголь. Важно отказаться от соли и специй, так как натрий задерживает жидкость в организме, а приправы могут усиливать аппетит.

Кремлевская диета состоит из следующих этапов:

  • Первый – длится от одной до двух недель, можно набирать не более 20 баллов в сутки.
  • Второй – до 6 недель, в сутки количество баллов увеличивается до 5.
  • Третий – от 7 дней, в неделю можно увеличить до 10 баллов, этот этап может длиться сколько угодно, если удается поддерживать вес.
  • Четвертый – в этот период уже нет необходимости подсчитывать количество баллов в сутки, выбор продуктов определяется автоматически, главное, чтобы не происходил набор веса.

Весь период соблюдения диеты важно не переусердствовать с употреблением белковой пищи, так как переизбыток белка может вызвать некоторые заболевания почек.

Кремлевская диета: полная таблица продуктов в виде баллов

Составляется Кремлевская диета на неделю по таблице баллов. В нее включены все основные продукты, подсчет калорий выражен в виде баллов, 1 условная единица равна одному грамму углеводов.

Если вы решили похудеть благодаря этой популярной методике, поможет составить меню Кремлевской диеты полная таблица продуктов в виде баллов, приведена ниже. Так вы будете знать, что можно есть, а от чего отказаться.

ПродуктЕдиницаПродуктЕдиницаПродуктЕдиница
Говядина

0

Творог

3

Фасоль

47

Свинина

0

Помидоры

4

Пшеничный хлеб

48

Курица

0

Кефир

4

Гречка

56

Рыба

0

Морковь

5

Конфеты

59

Сыр

0

Капуста

5

Кукуруза

60

Масло растительное

0

Молоко

5

Рис

60

Соль

0

Лук

8

Пшено

67

Чай

0

Апельсин

8

Макароны

68

Яйца

1

Свекла

9

Печенье

69

Масло сливочное

1

Яблоки

10

Мука

71

Кофе

1

Груши

10

Сахар

100

Колбаса

2

Картофель

16

  
Огурцы

3

Бананы

21

  

Ошибки при соблюдении Кремлевской диеты

Люди, придерживающиеся Кремлевской диеты, часто допускают одну и ту же ошибку – едят мало, но часто. Чтобы похудеть с помощью этой системы питания, есть нужно 2–3 раза в день полноценными порциями, а между приемами пищи должны быть еще и перекусы. Регулярное употребление пищи обеспечивает нормальное пищеварение и насыщение организма необходимой энергией.

При соблюдении Кремлевской диеты категорически запрещено пропускать один из приемов пищи, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин, иначе нарушится режим питания. Таблица Кремлевской диеты на неделю, приведена немного ниже, полностью не исключает продукты, содержащие в себе жиры. Например, худеющему организму пойдет только на пользу оливковое масло. Однако чтобы избавиться от лишнего веса и достичь поставленной цели – стать обладателем стройной и привлекательной фигуры, нельзя даже изредка отказываться от диеты, она должна стать образом жизни.

Категорически запрещено пропускать один из приемов пищи, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин, иначе нарушится режим питания. Таблица Кремлевской диеты на неделю, приведена немного ниже, полностью не исключает продукты, содержащие в себе жиры. Например, худеющему организму пойдет только на пользу оливковое масло. Однако чтобы избавиться от лишнего веса и достичь поставленной цели – стать обладателем стройной и привлекательной фигуры, нельзя даже изредка отказываться от диеты, она должна стать образом жизни, а не временным увлечением.

Рацион Кремлевской диеты на неделю с таблицей баллов готовых блюд

День недели

Баллы

Меню

Понедельник

38

Завтрак: 100 г сыра, яичница из 4 яиц.

Обед:  Салат из кальмаров с оливками 100 г, филе судака – 150 г.

Полдник:  Яблоко.

Ужин: Помидор 1 шт., Курица отварная – 200 г, Йогурт несладкий – 200 г.

Вторник

22

Завтрак:Творог 150 г, 2 вареных яйца.

Обед: Салат овощной 100 г, Отбивная из нежирной свинины 100 г.

Полдник: Грецкие орехи 30 г.

Ужин: Капуста цветная отварная 100 г, куриное филе.

Среда

24

Завтрак: Сыр 100 г, 2 яйца вареных.

Обед: Салат из овощей 100 г, Шашлык 100 г.

Полдник: 10 оливок черных.

Ужин: Помидор 1 шт., рыба отварная 200 г, йогурт несладкий 200 г.

Четверг

32

Завтрак: Салат из цветной капусты 100 г, 4 сосиски.

Обед: Салат овощной 150 г, люля-кебаб из баранины 100 г.

Полдник: Орехи грецкие 30 г.

Ужин: Салат листовой 200 г, рыбка жареная 200 г.

Пятница

29

Завтрак: Творог обезжиренный 200 г.

Обед: Салат из помидоров, корейка свиная жареная с яйцом.

Полдник: Арахис 30 г.

Ужин: Вино сухое красное 200 г, сыр 100 г, рыба отварная 200 г, салат листовой 200 г,йогурт несладкий 200 г.

Суббота

32

Завтрак: Сыр 100 г,яичница из 2 яиц.

Обед: Кальмары отварные с майонезом 200 г, бифштекс 100 г, сухое красное вино 200 г.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Салат листовой 100 г, жареная рыбка 200 г,  йогурт несладкий 200 г.

Воскресенье

33

Завтрак: 4 сосиски, икра кабачковая 100 г.

Обед: Салат из зеленых листьев 200 г, курица-гриль 200 г.

Полдник: Орехи грецкие 30 г.

Ужин: Помидор 100 г, мясо отварное 200 г, йогурт 200 г.

Следует знать, что эта система питания не рассчитана на занятия спортом, поэтому физические нагрузки должны быть умеренными или же можно полностью от них оказаться, пока будет происходить снижение веса. Легкий спорт благоприятно отразиться не только на внешнем виде человека, но и на состоянии его здоровья – улучшится обмен веществ, и устранятся проблемы с пищеварением.

Пожалуй, самым важным моментом в Кремлевской диете является правильный выход из нее. Возвращаться к привычному питанию нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Однако это не значит, что по окончании диеты можно есть вредную пищу, рацион должен быть сбалансированным, но количество потребляемых углеводов должно быть меньше, чем белков.

Переход на меню Кремлевской диеты на неделю будет способствовать снижению веса только в случае выполнения всех правил и рекомендаций специалистов.

Они дают такие советы тем, кто решил похудеть:

  1. Сократить употребление мяса, увеличить количество зелени, овощей, фруктов.
  2. На протяжении недельного цикла похудения использовать 3 дня с числом баллов до 20, затем число баллов доводить до 40.
  3. Для хорошей работы органов выделения пить больше воды, также это может быть чай из шиповника, имбиря.
  4. Весь период соблюдения Кремлевской диеты принимать витамины, чтобы восполнить дефицит недостающих веществ.

Если во время соблюдения диетического питания возникли какие-то неприятные ощущения, от диеты следует отказаться.

Примерное меню Кремлевской диеты на 1 неделю

Примерное меню Кремлевской диеты на неделю, разработанное специалистами, можно взять за основу питания. Позже, когда будет понятен принцип диеты, можно самостоятельно составлять меню, включая в него вкусные диетические блюда. Внося свои изменения в меню, важно не забывать подсчитывать баллы.

Вот один из примеров меню Кремлевской диеты на неделю:

Понедельник.

  • Завтрак: 100 г жареных кабачков, 50 г сыра, яичница из двух яиц, чай без молока и сахара.
  • Обед: 100 г картофельного пюре и 150 г вареного куриного филе.
  • Ужин: 100 г зеленого салата, 200 г рыбы, приготовленной в духовке.

Вторник.

  • Завтрак: 2 сосиски, помидор, кусочек сыра, кофе.
  • Обед: порция щей, 100 г отварной свинины.
  • Ужин: небольшой кусок курицы, жареной в сухарях, салат из квашеной капусты, чай.

Среда.

  • Завтрак: 2 вареных яйца и 100 г зеленого горошка.
  • Обед: 100 г люля-кебаб с гарниром из овощей, компот без сахара.
  • Ужин: вареные кальмары с листовым салатом, на десерт можно съесть немного натурального йогурта.

Четверг.

  • Завтрак: 150 г натурального творога и 100 г фруктов, кофе.
  • Обед: салат из помидоров, огурцов, оливок.
  • Ужин: рыба, салат с помидоров, заправленный оливковым маслом.

Пятница.

  • Завтрак: вареные яйца, салат из морской капусты.
  • Обед: зеленые щи и бифштекс.
  • Ужин: свиные сардельки и квашеная капуста, йогурт.

Суббота.

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, жареные баклажаны, кофе.
  • Обед: мясная солянка, жареные грибы, листовой салат.
  • Ужин: 200 г шашлыка, 100 г салата из овощей.

Воскресенье.

  • Завтрак: 100 г гречневой каши и две сосиски.
  • Обед: курица, приготовленная на гриле, небольшой помидор.
  • Ужин: жареная свинина, баклажанная икра и листовой салат.

Это меню Кремлевской диеты на 1 неделю можно повторять, пока не станет заметным результат похудения. За это время можно сбросить от 8 кг лишнего веса. Такое самое простое меню Кремлевской диеты на неделю придется по вкусу каждому худеющему человеку, ведь нет необходимости изнурять себя голодом.

Меню Кремлевской диеты «20 баллов» на неделю

Самостоятельно составить меню Кремлевской диеты 20 баллов на неделю несложно, достаточно воспользоваться таблицей.

 

Меню

Баллы

Завтрак

Белковый омлет – 2, 25 у.е., чай – 0 у.е.

2, 25

Обед

200 г куриного супа – 3, 5 у.е, 150 г капусты, запеченной с овощами – 4, 4 у.е, кофе или чай без сахара – 0 у.е.

7, 9

Полдник

30 г грецких орехов

3

Ужин

150 г свинины с овощами – 2 у.е, 200 г йогурта – 3 у.е, 200 г красного сухого вина – 2 у.е.

7

Простой рецепт блюд для Кремлевской диеты

Рецепты Кремлевской диеты на неделю разнообразят меню, сделают его не только полезным, но и вкусным. Таких блюд множество, поэтому каждый день можно готовить разную пищу, используя таблицу баллов кремлевской диеты и готовые блюда.

Салат «Мимоза».

Ингредиенты:

  • картофель – 80 г;
  • куриное яйцо – 3 шт.;
  • 100 г отварной моркови;
  • репчатый лук – 60 г;
  • майонез – 250 г;
  • рыбные консервы в банке – 240 г.

Способ приготовления:

1. Картофель и морковь помыть, отварить до готовности, охладить и очистить.

2. Отварить вкрутую яйца, почистить. Лук тоже почистить и мелко нарезать кубиками.

3. Картофель и морковку натереть на терку. Отделить желтки от белков, натереть их отдельно на мелкую терку.

4. Открыть рыбные консервы, размять вилкой.

5. Салат выложить на блюдо слоями в такой последовательности: рыба, лук, белки, картофель, морковь, желтки. Все слои смазать майонезом, сделав легкую сетку, верхний слой не смазывать.

Полная таблица баллов Кремлевской диеты

Есть множество других рецептов диетических блюд, которыми можно себя побаловать при соблюдении Кремлевской диеты. Каждый раз, готовя блюдо, ориентируйтесь на такую полную таблицу баллов Кремлевской диеты.

Продукт

Баллы

Продукт

Баллы

Хлеб бородинский

40

Масло растительное

0

Хлеб пшеничный

50

Масло сливочное

1

Хлеб ржаной

34

Молоко пастеризованное

4,7

Макароны

69

Сметана

3

Лапша яичная

68

Кабачок

4

Баранина, свинина

0

Капуста белокочанная

5

Говядина, телятина

0

Картофель

16

Курица

0

Лук репчатый

9

Кролик

0

Морковь

7

Огурец свежий

3

Гречневая крупа

62

Яйца

0,5

Перец сладкий

5

Крабы

2

Редис

4

Креветки

0

Сельдерей

2

Морская капуста

1

чеснок

5

Рыба отварная

0

Грецкие орехи

12

Устрицы

7

Подсолнечные семечки

18

Горох

50

Шампиньоны

0,1

Манная крупа

67

Апельсин

8

Овсяная

49

Грейпфрут

6,5

Перловая

66

Груша

9,5

Пшено

66

Инжир

11

Рис

71

Лимон

3

Фасоль

46

Виноград

15

Ячневая крупа

66

Клубника

6,5

Йогурт без сахара

3,5

Арахис

15

Меню «на пятёрку»: составляем рацион школьника на неделю

Я всегда была уверена на сто процентов, что мама и бабушка любят меня всей душой, потому что видела это. Нежность и забота жили в горячих бабушкиных блинах и пирожках с мясом, прятались в маминых хрустящих слоёных конвертиках с курицей, которые по утрам ждали на кухне. Еда — это тоже язык любви и нежности. Но что приготовить малоежке или ребёнку, который с подозрением относится ко всему новому? В нашей подборке — только проверенные рецепты!

Понедельник

Завтрак (07:00 — 08:00)

Молочная каша с фруктами и орехами

Молочная каша и сок

Гречневая, овсяная, пшённая, манная — выбирайте на любителя. Овсянку, кстати, лучше перемолоть перед приготовлением, чтобы сварилась быстрее и по текстуре была нежнее. Фрукты в каши добавляйте за 2-3 минуты до готовности, чтобы они не разварились и сохранили пользу и вкус.

Практика показывает, что организмы взрослых шестилетних людей могут выдержать только несколько ложек рисовой каши и совсем не переваривают манку. С рисом хорошо будут сочетаться орехи (мелко порубленные) и мёд (с ним будьте аккуратнее, у некоторых детей на него аллергия). Украсить композицию можно замороженной черникой — она приятно оттеняет молочный вкус и добавляет сочности.

Ланч (10:00 — 11:00)

Положите школьнику с собой в качестве перекуса сэндвич с цельнозерновым хлебом, виноград и очищенный мандарин (у ребёнка не будет времени воевать с кожурой). Можно сделать ланчи тематическими. Например, понедельник — день открытий. С помощью сыра и формочки изобразите божью коровку и аккуратно прикрепите скотчем с внешней стороны крышки ланч-бокса записку с интересными фактами об этом насекомом.

Обед (13:00 — 14:00)

Картофельное пюре с мясной котлетой и овощами

Свекольный салат

В детский вариант этого салата лучше добавлять не чеснок, а чернослив и грецкие орехи, заправлять оливковым маслом и солью. Для экономии стоит делать запасы варёной свёклы, чтобы каждый день не мучить голову в поисках новых рецептов. Достаточно поставить герметичный контейнер с ней в холодильник, а в нужный момент просто натереть, заправить маслом и другими добавками. Свёкла сохраняет вкус около трёх дней, поэтому вы сможете использовать её минимум дважды в неделю.

Овощной суп-пюре

У каждой хозяйки свой рецепт этого быстрого, вкусного, диетического блюда. Большую роль играет подача. Многие дети отказываются от супов, как только видят в бульоне варёную морковь, лук и тем более помидоры. Поэтому лучше перетирать овощной суп в пюре, добавлять сметану и свежие, только что обжаренные на масле, хлебные сухарики.

Мясные котлеты с картофелем

Многие дети гораздо охотнее едят даже самые обычные котлеты и пюре, если их интересно сервировать. А если добавить в пюре немного сметаны и сыра, но сначала, едва картошка станет мягкой, перетереть её со сливочным маслом и только потом влить тёплое молоко —  чадо наверняка попросит добавки!

Ужин (19:00)

Тефтели с рисом

Фарш для тефтелей лучше приготовить самой из нежирной свинины вперемешку с говядиной. Обязательно сделайте подливку — иногда дети съедают её в первую очередь, как самую вкусную часть блюда. А добавив овощи (морковь, лук, перец), вы сделаете подливку ещё и полезной.

Вторник

Завтрак (07:00 — 08:00)

Омлет и зелёный чай

Для омлета возьмите яйца и молоко средней жирности, за минуту до готовности добавьте тёртый сыр — это добавит плотности к воздушной текстуре. В чай положите дольку лимона и ложку мёда. Вариантов оформления омлета миллион, но лучше придумать собственный. Возьмите за основу изображения героев только что прочитанных ребёнком книг, нарисуйте их мордашки или силуэты кетчупом — заодно будет, что обсудить за столом.

Ланч (10:00 — 11:00)

Бананы, орешки, фрукты, хлебцы, нарезанные ломтиками отварная курица и сыр — просто и питательно. Кстати, если вы ещё не обратили внимание — еду, которую ребёнок берет с собой, надо резать на мелкие кусочки, чтобы её было удобно есть. Во вторник ланч может стать предсказанием, если оформить его в стилистике мультика, который вы следующим посмотрите вместе с ребёнком.

Обед (13:00 — 14:00)

Овощной суп-пюре

Салат витаминный

Салат из капусты, моркови, яблока, заправленный оливковым маслом — один из самых любимых детьми. Лучше промять капусту руками, чтобы та стала мягче и дала сок, и добавить в салат капельку лимонного сока. 

Овощной суп-пюре

Есть героические мамы, которые каждый день готовят по новым рецептам, но для ребенка два дня подряд есть один суп — норма. Покрошите туда зеленый лук или приправьте пряными травами: для разнообразия!

Мясной гуляш с картошкой

Быстрее всего получится в мультиварке — обжарить морковку с луком, добавить нарезанную маленькими кубиками говядину, выдержать в режиме «Жарка» ещё 15 минут, затем положить в чашу картошку и залить кипячёной водой. Продолжать в режиме «Тушение»: через 40 минут добавить ложку томатной пасты, полстакана молока и оставить ещё на 20 минут. Получится блюдо и правда как из нашего детства.

Ужин (19:00)

Творог и морковно-яблочный салат

Нежирный творожный мусс можно приготовить сладким или солёным: многим детям нравится сочетания творога, брынзы и зелени. Дополните салатом из зелёных листьев и слегка обжаренной курочки, а ближе ко сну можно выпить стакан кефира..

Среда

Завтрак (07:00 — 08:00)

Творожный смузи с фруктами

Многие дети натуральный йогурт не признают категорически — считают его слишком кислым. Но многим нравится творожное смузи: в блендере смешиваются фрукты, творог 9%, сметана 15% или сливки. 

Это питательное блюдо, но если сомневаетесь, что ребёнок наелся, сделайте ему тост и налейте какао. Оно обязательно должно быть с маленькими зефирками, иначе волшебство утра пропадёт!

Ланч (10:00 — 11:00)

Приготовьте сэндвич из зернового хлеба, положив в серединку листья салата, огурцы, помидоры и сыр. В дополнение к нему подойдут ломтики моркови и огурцы, орехи и ягоды. Середина недели — отличный повод поддержать мотивацию школьника. Положите маленькую записку с ободряющими словами и расскажите, как сильно вы гордитесь успехами чада.

Обед (13:00 — 14:00)

Паста с соусом болоньезе

Салат картофельный

Предложите ребёнку салат из отварных картофеля и морковки, мелко нарубленного лука, солёных огурчиков и заправьте его маслом — получится свежее питательное начало обеда.

Борщ

Помимо телятины в основе бульона и традиционного набора овощей, добавьте в борщ красную фасоль и сельдерей. Такой суп будет очень сытным, поэтому не заставляйте ребёнка есть второе, если он не захочет.

Макароны с пастой болоньезе

Не добавляйте много специй в соус, для детского блюда достаточно потушить мясо с помидорами и ложкой томатной пасты. Спагетти замените маленькими ракушками или колёсиками — их легче есть.

Ужин (19:00)

Морковно-творожная запеканка

Приготовьте её в духовке в отдельных порционных чашечках и украсьте смешными рожицами из овощей. В отдельных тарелочках запеканка не заветрится по бокам и будет выглядеть намного аппетитнее.

Четверг

Завтрак (07:00 — 08:00)

Макароны и краски

Вы не поверите. но многие дети с радостью едят по утрам макароны. А если купить цветные или варить обычные в подкрашенной пищевым красителем воде, и подавать с разноцветными овощами, восторгу не будет предела! 

Ланч (10:00 — 11:00)

Формы для выпечки отлично подойдут для создания креативных сэндвичей с отварной курицей, сыром и кружочками огурца. Добавьте в рацион немного орехов, овощи, нарезанный кубиками сыр, подкрепив такое разнообразие записками с рассказами из своего детства.

Обед (13:00 — 14:00)

Огуречные лодочки с крабовым салатом

Салат в огуречных лодочках

Разрежьте огурец на две части, очистите середину и положите в неё крабовый, картофельный или любой овощной салат. С помощью зубочистки и дольки огурца изобразите кораблик и подавайте на стол.

Борщ

За сутки борщ настоится и станет ещё вкуснее, поверьте.

Картофельная запеканка

Сытное питательное блюдо восполнит силы после уроков и поможет с энтузиазмом приступить к домашним заданиям. Добавьте в фарш овощи: морковь, горошек, лук, помидор, кабачок — и вкусное станет полезным.

Ужин (19:00)

Рыба с овощами на пару

Преподнесите это горячее блюдо как салат. Сварите всё, нарежьте маленькими кубиками, перемешайте и заправьте оливковым маслом с солью и травами.

Пятница

Завтрак (07:00 — 08:00)

Панкейки с молоком

Этот вкуснейший завтрак даёт массу возможностей для оформления фруктами, ягодами и сладкими соусами. Предложите ребенку поучаствовать: нарисовать на блинчиках узор с помощью кондитерского шприца. 

Ланч (10:00 — 11:00)

В конце недели сделайте сладкие сэндвичи с джемом, положите больше ягод, любимых фруктов и овощей. Придумайте игру: например, расфасуйте ягоды клубники к огурцам, а мини-морковь засыпьте черникой. Пусть ребёнок найдёт и исправит мамины ошибки.

Обед (13:00 — 14:00)

Куриная котлета с макаронами

Нарезка из свежих овощей

Все дети любят овощи, просто порезанные соломкой. Моя бабушка выкладывала из неё шалашик, а внутрь ставила чашечку со сметаной и сыром.

Уха

Суп у детей, как мы помним, не в почёте, но если вырезать из овощей фигурки металлическими формочками, дети едят его гораздо охотнее.

Куриные котлетки с макаронами

В традиционные котлетки из куриного филе добавьте кабачки: получится более нежный вкус, а нелюбимый овощ останется незамеченным. В результате сочные вкусные шарики идут на ура.

Ужин (19:00)

Мясное суфле на пару и винегрет

Лёгкий салат в сочетании с мягким, нежным суфле из телятины или говядины утолит голод, а тяжести не оставит.  После такого ужина ребёнок будет чувствовать себя легко и, возможно, процесс укладывания спать станет чуть проще.

Планировщиков недельного питания для печати — БЕСПЛАТНО

Я люблю планировать! Нет, серьезно. Я люблю. Это. У меня есть записные книжки, заполненные всевозможными списками. Есть что-то в том, чтобы записывать свои мысли, дела и все остальное, что помогает мне оставаться организованным и без стресса во время повседневного хаоса, известного как жизнь с четырьмя детьми. 🙂 Моя любовь к планированию распространяется и на планирование питания. (видите, что я там делал?). С годами мой еженедельный планировщик питания превратился из простого списка на холодильнике в записную книжку, а в последнее время — в один из бесплатных шаблонов еженедельного плана питания, которые вы видите ниже.Я выбираю и выбираю. Со временем я создал кучу различных шаблонов плана меню — пустые, горизонтальные и вертикальные, с закусками, со списком покупок и т. Д. И во всех разных цветах! Я даже создал и использовал те, которые начинаются с воскресенья и понедельника. и, честно говоря, иногда бывают недели, когда я не использую ни один из них, потому что этого просто не происходит. Жизнь бывает. 🤷

Но поскольку я не понаслышке знаю, насколько насыщенной может быть жизнь, особенно в течение недели, я хотел поделиться с вами всеми этими распечатываемыми еженедельными планами питания! каждый из них бесплатный.скачай один или скачай все! Все зависит от вас. Я постарался упорядочить эту страницу, учитывая длину и количество вариантов шаблонов, которые вы можете выбрать для загрузки в соответствии с конкретными потребностями вашего дома и вашими цветовыми предпочтениями. Каждый из различных макетов планировщика меню имеет: начало воскресенья, начало понедельника и несколько разных цветов. Надеюсь, вы найдете идеальный планировщик питания для своей семьи и дома! Если нет, оставьте комментарий, и я посмотрю, что можно сделать, чтобы добавить еще! Если вы чувствуете щедрость или благодарность за бесплатную загрузку, мне бы понравились любые социальные публикации этой страницы и / или изображения Pinterest в конце этого сообщения.Но, как всегда, никаких обязательств. Стоит отметить, что черные границы вокруг каждого из больших изображений предназначены только для этого поста. При печати ни одна из них не обводится черной рамкой.

Если вы любитель планировать, обязательно ознакомьтесь со всеми этими планировщиками питания на День благодарения, списками покупок и этими еженедельными списками дел на партнерском сайте! Все бесплатно и доступно для печати.

Happy Meal Planning!

Планировщик еженедельного питания со списком продуктов

Этот шаблон планирования питания имеет вертикальную ориентацию, при этом дни недели проходят вниз в левой половине страницы с линиями для завтрака (B), обеда (L) и ужина (D) .В правой половине планировщика питания есть пустой список покупок, где вы можете записать потребности вашего следующего похода за продуктами, когда вы съедите всю свою текущую еду, и спланируйте приемы пищи на следующей неделе. Он также имеет «на неделю от», чтобы не было путаницы с самыми маленькими в том, актуально это или нет! 😉 Этот шаблон имеет начало загрузки в воскресенье и понедельник, и оба макета доступны для бесплатной загрузки во всех этих цветах: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Надеюсь, вам понравился этот планировщик еды и список покупок! вот полноразмерное изображение, чтобы показать вам, как оно выглядит, со ссылками на каждую загрузку чуть ниже.

Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Горизонтальный еженедельный планировщик питания со списком закусок и продуктов

Этот еженедельный планировщик питания представляет собой горизонтальное разнообразие: дни недели идут вниз по левой стороне, а завтрак, обед, ужин и закуски создают столбцы, необходимые для планирования обеды на неделю. Кроме того, в дальней правой части есть простой в использовании столбец со списком покупок, который упрощает планирование еженедельной поездки за покупками по мере продвижения текущей недели! Этот еженедельный ежедневник представлен в цветах бирюзового, розового, серого, зеленого, синего и фиолетового цветов.Он также доступен как для старта в воскресенье, так и в понедельник. Ссылки для загрузки того, что лучше всего подходит для вашего дома, находятся чуть ниже большого.

Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

Начало воскресного дня: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

Шаблон плана недельного питания со списком покупок и выходными

Это Шаблон еженедельного плана питания дает вам немного больше свободы в том, что вы записываете на каждый день. Пропустить завтрак в вашем доме? Нет проблем, просто заполните его вариантами обеда и ужина! Это горизонтальная установка с началом понедельника и выходными днями отдельно от будних.Потому что у кого нет больше времени, чтобы планировать вкусные обеды на выходных, чем в эти хаотичные будние дни !? В дополнение к большим пустым полям для каждого из семи дней этот шаблон дает вам удобное место для списка покупок с правой стороны. Доступные цвета: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Ссылки под большим изображением!

Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Еженедельный планировщик питания со списком покупок — горизонтальный

В этом бесплатном горизонтальном планировщике меню есть пустые места для каждого из семи дней недели.Таким образом, в зависимости от дня, независимо от того, что занимает больше всего места, вы можете записать все подробности. В правом нижнем углу также есть раздел со списком покупок, чтобы вы могли быстро перейти к списку покупок на следующей неделе. или, может быть, ваши дети или муженек не могут так тайно добавлять свои запросы! 😉 Этот доступен в начале воскресенья и понедельника и в следующих цветах: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Перейдите под изображением, чтобы выбрать тот, который лучше всего подходит для вас!

Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

Начало воскресного дня: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

Планировщик еженедельного питания с пустым пространством

Этот горизонтальный планировщик идеально подходит для всего, в том числе для еженедельного планирования ужина! С милыми лентами, обозначающими место для каждого из трех основных приемов пищи, независимо от того, какой прием пищи является самым большим, каждый будет четко понимать, что поесть! Кроме того, весь нижний раздел остается пустым, чтобы можно было писать заметки, цели, напоминания, закуски, покупки или список покупок или что-то еще, что лучше всего подходит для вашей семьи.Бесплатные загрузки включают начало как в воскресенье, так и в понедельник, и эти цвета: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Перейти под изображением, чтобы выбрать свой любимый.

Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

Начало воскресного дня: бирюзово-розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

Еженедельный планировщик питания с пустыми примечаниями и разделом запросов

Это В супер-симпатичном вертикальном планировщике слева внизу указаны дни недели с местом для записи двух или трех приемов пищи, которые вы едите дома в любой день.В нем также есть пустой раздел «примечания» для целей, напоминаний или чего-либо еще, что необходимо записать, чтобы не забыть. В нем также есть раздел «запросы», чтобы никто не мог утверждать, что не имеет права голоса в том, что едят! Он также имеет красивую ленту для васи и отметку «на неделю», чтобы было ясно, что она актуальна. Загрузки с понедельника и воскресенья доступны в цветах бирюзового, розового, серого, зеленого, синего, фиолетового цветов.

Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Планировщик еженедельного питания с пустыми столбцами

В этом горизонтальном шаблоне планирования питания есть пространство «неделя», все семь дней, раздел закусок и две полные колонки для всех тех мелочей, которые необходимо записывать изо дня в день. шум и суета. Эти столбцы также можно использовать для списков продуктов или покупок и даже для запросов членов семьи, поскольку они потребляют все, что находится в поле зрения! Бесплатная загрузка включает в себя начало как в понедельник, так и в воскресенье, а также на ваш выбор бирюзового, розового, серого, зеленого, синего и фиолетового цветов.Перейдите под изображением, чтобы выбрать тот, который вам больше всего нравится!

Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Планировщик еженедельного питания со списком покупок и счетчиком воды

В этом вертикальном планировщике меню все семь дней расположены слева, и достаточно места, чтобы записать варианты завтрака, обеда и ужина на любой день. Кроме того, в правом столбце достаточно места для списка покупок и потребностей на следующей неделе.Наконец, если вы похожи на меня и пытаетесь пить много воды каждый день, у него есть забавный маленький счетчик воды на каждый день, который вы можете отметить или зачеркнуть, когда будете получать все те стаканы воды, которые вам нужны каждый день. Восемь 8 унций. стаканы воды рекомендуется, так что есть восемь маленьких стаканов для вашего отслеживания! Выберите начало в понедельник или воскресенье и выберите эти цвета: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий, голубой и фиолетовый. Чтобы сделать свой выбор, прыгайте под изображением предварительного просмотра.

Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий, голубой и фиолетовый.

Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий, голубой и фиолетовый.

Еженедельный планировщик питания со списком покупок и порциями

Этот горизонтальный планировщик питания требует немного большего внимания, чем некоторые другие. Помимо наличия места для завтрака, обеда и ужина на каждый из семи дней, в нем также есть раздел со списком покупок и отслеживание порций еды (овощи и фрукты, зерно, молоко и альтернативы, а также мясо и альтернативы) на каждый день. .Хотя рекомендуемые порции менялись со временем и даже различаются в зависимости от вашего возраста, веса и уровня активности, эти базовые порции должны оказаться полезными для всех, кто хочет вести более здоровый образ жизни. Для бесплатной загрузки выберите бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий или фиолетовый цвет. Ссылки находятся под большим изображением.

Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

Вертикальный еженедельный планировщик с пустым пространством

Этот вертикальный планировщик минималистского разнообразия с семью днями и местом для записи еды и пустое место внизу для других элементов, которые необходимо записать.Бесплатные загрузки, показывающие начало как в понедельник, так и в воскресенье, а также в бирюзовом, розовом, сером, зеленом, синем и фиолетовом цветах, находятся чуть ниже большого изображения.

Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Еженедельный планировщик меню с пустым пространством для заметок

Этот горизонтальный планировщик меню показывает 7 дней недели внизу слева с достаточным пространством, чтобы записать все три приема пищи или все, что необходимо на этот день.В нем также есть столбец заметок с правой стороны для списка продуктов или покупок, еженедельных целей, напоминаний, любовных заметок, просьб и всего, что разрешает мама. 🙂 Он доступен как в начале воскресенья, так и в понедельник, а также в бирюзовом, розовом, сером, зеленом, синем и фиолетовом цветах. ссылки для скачивания находятся под большим изображением.

Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Если вы чувствуете себя щедрым, мне бы очень понравилось, если бы вы прикрепили изображение ниже!

Шаблоны планировщика для печати — Загрузите PDF

Планировщик еженедельного меню — безусловно, самый популярный макет планировщика питания.Это тоже моя любимая. Это позволяет вам планировать здоровое питание сразу на целую неделю, чтобы вы точно знали, что вам нужно приготовить и съесть в определенный день. Загрузите шаблоны еженедельного планировщика питания и используйте их для создания идеального ежемесячного планировщика меню.

В каждом шаблоне достаточно места, чтобы вы могли спланировать и записать свой завтрак, обед и ужин. В некоторых шаблонах также есть миниатюрные очки, которые помогут вам отслеживать потребление воды и напомнить вам не пропустить эту важную вещь.

Загрузите распечатанный еженедельный планировщик питания, чтобы контролировать свои приемы пищи, меню и калорийность.Распечатайте или загрузите на свой iPad или планшет.

Планируйте свое питание на целый месяц с помощью симпатичных и простых просторных шаблонов ежемесячного планировщика питания, доступных в различных стилях и поддерживающих формат PDF для печати. Шаблон ежемесячного плана меню помогает избежать стресса при приготовлении семейных блюд и всегда знать, что включить в список покупок, прежде чем идти в продуктовый магазин. Нажмите кнопку «Загрузить и распечатать», чтобы начать. Наслаждайтесь настраиваемым форматом: выберите размер страницы перед загрузкой файла и распечатайте его дома, чтобы начать использовать как можно скорее.

Вы ищете способ сделать свой планировщик питания цифровым? Эти цифровые планировщики питания созданы именно для этого. Выберите тот, который вам больше всего нравится, и загрузите его, чтобы загрузить планировщик на свой iPad или планшет Andoid, чтобы уже сегодня удобно планировать. Убедитесь, что у вас есть предустановленное приложение для создания заметок на планшете, чтобы использовать одно из них.

Планирование питания еще никогда не было таким простым. И все это благодаря хорошо продуманным инструментам планирования питания, таким как шаблоны плана питания, которые вы можете поставить на холодильник или добавить в папку с ежедневником.Откройте для себя удобные шаблоны планов питания, включая страницы еженедельного, ежемесячного и дневного плана питания. Какой бы вы хотели получить? Выберите одну или несколько печатных форм, которые соответствуют вашим потребностям и подойдут вам лучше всего. Выберите удобный размер, настройте его и загрузите PDF-файлы для печати шаблона еженедельного планировщика питания, чтобы получить больший контроль над приготовлением еды, списками продуктов и потреблением еды.

Каждый из них также может стать шаблоном вашего плана диеты, если вам это нравится.

Поднимите свой продуктовый магазин на новый уровень с помощью старого доброго списка покупок. Это простой и удобный инструмент, позволяющий упорядочить товары, которые вам нужно купить, улучшить ваши впечатления от покупок и убедиться, что вы избегаете ненужных покупок и покупаете все, что вам действительно нужно.

Большое количество шаблонов предлагает различные дизайны и макеты на выбор. Вы можете загрузить классический дизайн списка или упорядочить покупаемые товары более сложным образом по категориям. Категоризация списка покупок стала очень популярной в последнее время, потому что она позволяет быстрее создавать список и легче ориентироваться в супермаркете.

Ваш фитнес-тренер посоветовал вам отслеживать потребление пищи? Диеты могут быть утомительными. Но они работают. Они работают, если вы делаете их правильно. Правильный способ соблюдать диету — записывать, что и когда вы едите, чтобы убедиться, что ваше тело получает достаточно ценных элементов, но при этом вы не переедаете. Именно для этого и предназначены шаблоны дневников питания и ежедневник.

Загрузите шаблон дневника для печати, чтобы отслеживать, что вы едите каждый день, и легко достигать своих целей.Вы хотите привести себя в форму и похудеть или просто вести более здоровый образ жизни и заниматься спортом? Эта версия шаблонов поможет вам. Загрузите один из лучших планировщиков питания на 2019 год, чтобы использовать план питания ежедневно и отслеживать потребление закусок и других блюд в течение дня.

Запечатлейте интересные идеи для приготовления блюд и соберите лучшие рецепты, которые вы захотите попробовать однажды, с помощью стильной и очень удобной книги рецептов с гиперссылками для iPad или планшета Android. Выберите тему и наслаждайтесь продуманной структурой, которая позволяет составлять списки рецептов и хранить все интересные идеи блюд в одном месте.

Сохраняйте все интересные рецепты и храните их в одном месте с помощью простой книги рецептов PDF. Запишите рецепты и перечислите все ингредиенты, необходимые для организованного приготовления этих шедевров. Печатайте больше, когда у вас заканчиваются страницы, и всегда берите с собой книгу рецептов. В качестве альтернативы, если вы являетесь человеком цифрового типа, загрузите страницы на свой iPad и всегда держите их при себе, чтобы вы могли без труда приготовить вкусную и красивую еду и блюда.

Просмотрите список шаблонов инвентаря продуктов питания, который поможет вам хранить остатки продуктов и легко организовать продукты, оставленные в холодильнике, морозильной камере и кладовой. Делайте это регулярно, чтобы избежать чрезмерных пищевых отходов или ненужных покупок. Выберите шаблон, который соответствует вашим потребностям, и загрузите PDF-файл для печати, чтобы начать использовать этот простой инструмент уже сегодня.

Цифровые и печатные шаблоны планировщика оказались очень удобными ежедневными инструментами, которые действуют как, например, планировщик меню и список покупок, а также средство для сбора рецептов.Дополните свою классную кухонную технику (например, мультиварку или су-вид) хорошо продуманными инструментами для планирования еды. Потому что они могут помочь спланировать все и помочь вам организовать работу даже с едой и списками продуктов. Это гибкий, готовый к печати, удобный для iPad и увлекательный способ вести организованный образ жизни.

Если вы пытаетесь придерживаться новой диеты, есть больше овощей, свести к минимуму фастфуд и следовать всем советам по снижению веса, либо вы хотите приготовить что-нибудь вкусное на свой следующий семейный ужин, эти шаблоны помогут вам.Преимущества использования этих потрясающих инструментов безграничны.

Вы можете загрузить их один раз и распечатать несколько раз, когда они вам понадобятся. Все шаблоны представлены в формате PDF, поэтому вы можете легко распечатать их дома, в офисе или в типографии, выбрав нужный вам размер — A5 или A4. Если вы хотите использовать их как электронную таблицу Word или Excel, вам необходимо сначала преобразовать их в новый формат. Кроме того, вы можете загрузить любой из этих шаблонов на свой iPad или планшет Android и использовать их как часть своего цифрового планировщика, чтобы сделать планирование еды еще более приятным.Пустой план меню, который можно распечатать, порадует, поскольку он помогает избавиться от неуверенности в приготовлении еды и приеме пищи. Загрузите шаблон планирования питания сейчас, чтобы с легкостью приступить к планированию питания.

Если вам нужно несколько шаблонов, обратите внимание на готовые для печати полноразмерные планировщики питания. Они включают в себя все необходимые и прекрасные шаблоны, включая шаблон еженедельного меню, шаблон для приготовления еды, шаблон планирования меню и многое другое.

Перед покупкой файла с высоким разрешением и без водяных знаков загрузите бесплатный образец для печати и, возможно, распечатайте его, чтобы проверить, как будет выглядеть окончательный шаблон.

Шаблон планирования питания — Создайте свой собственный планировщик питания

Быстрый путь к оздоровлению с индивидуальным шаблоном плана питания

Вы хотите лучше питаться и чувствовать себя здоровее? Готовы ли вы контролировать ежедневное потребление пищи? Если вы ответили «да», то вы попали в нужное место. Самый быстрый путь к здоровому образу жизни — это понять, что вы едите. Мастер дизайна только что добавил потрясающий набор простых в использовании красочных шаблонов планирования питания, которые будут мотивировать вас следить за своим питанием.

Идеальный ингредиент — шаблон планирования питания, который вы разработали

Наши шаблоны планирования питания были разработаны, чтобы вы могли точно спланировать, что и когда вы едите. Отслеживание того, что вы едите, — это первый шаг к жизни, полной энергии и жизненных сил.

Шаблоны семидневного плана питания Design Wizard идеально подходят для тех, кто настроен вести более здоровый образ жизни. Выберите тот, который лучше всего подойдет вам в повседневной жизни.Выберите стиль, который вас вдохновляет. Их легко и весело заполнять. Просто отредактируйте текст, измените такие параметры, как дата и время, и он будет готов к печати. Небольшие штрихи, такие как цветовое кодирование приоритетных областей, помогут вам оставаться дисциплинированными.

Вы также можете загрузить свои собственные вдохновляющие изображения, шрифты и логотипы, чтобы создать свой собственный шаблон плана питания. Они сделают ваши шаблоны плана питания более личными и помогут вам сосредоточиться на текущей задаче. Затем вы можете распечатать и заполнять их по ходу дела.

Соберите свои шаблоны планировщика питания в дневник или книгу планировщика питания, чтобы вы могли отслеживать свои успехи на ходу. Просто отредактируйте наши потрясающие шаблоны планов питания и распечатайте их.

Шаблоны для еженедельных обедов по меню

У вас есть рецепты, которые вы давно хотели попробовать? Какие-то блюда все еще в вашем списке дел? Включите их в свои шаблоны продуктов, а затем превратите их в списки продуктов. Эти шаблоны плана питания идеально подходят для использования в дни покупок, когда вам нужно сосредоточиться.Это поможет вашему карману, а также вашей талии!

То же самое и с диетами. От палео до без сахара, без строгого подхода к тому, что вы едите, добиться успеха будет невозможно. Наши шаблоны плана питания — это ежедневная поддержка, в которой вы нуждаетесь.

Вы даже можете продемонстрировать свой прогресс и контроль в социальных сетях, изменить размер с A4 на любую онлайн-платформу и поделиться своими достижениями со всем миром.

Как создать шаблон планировщика питания

1.Выберите свой шаблон из более чем 15 000 готовых шаблонов.

2. Выберите одно из более чем 1 200 000 изображений или загрузите собственное изображение.

3. Измените цвет и текст на собственное фирменное сообщение, используя более 100 шрифтов.

4. Поделитесь или загрузите свой новый шаблон Планировщика питания.

БЕСПЛАТНЫЙ распечатанный шаблон плана питания

Планировщик пустого обеда: PDF | Слово | Изображение

Готовые цветные планировщики питания

Устройство для планирования еды | Выберите любую границу и любой шаблон

Bullet Journal, версия

Мы предлагаем набор бесплатных шаблонов планировщика питания, которые можно распечатать.Каждый шаблон начинается с воскресенья или понедельника и может быть загружен в виде редактируемого файла PDF, Word или изображения. У нас также есть разработчик плана питания, с помощью которого вы можете настроить свой вариант для печати. Вы выбираете шаблон плана питания и рамку, чтобы создать любую настраиваемую печать для планирования вашего питания.

Шаблон пустого плана питания

Распечатанный шаблон планировщика еженедельного питания

Распечатанный шаблон еженедельного планировщика питания поможет вам организовать питание на всю неделю. Многие шаблоны включают список покупок, чтобы подготовить список покупок и убедиться, что вы не забудете купить все, что вам понадобится для приготовления еды.

Редактируемый шаблон еженедельного планировщика питания в формате Word полезен, если вы хотите внести какие-либо изменения или адаптировать шаблон к своим потребностям. Версия PDF также доступна для редактирования, но вы можете только добавлять текст и не можете изменять структуру.

Ниже приведены шаблоны календаря планирования питания на неделю, но ниже также представлен календарь приема пищи на месяц.

В этом шаблоне еженедельного питания есть три столбца для завтрака, обеда и ужина для семи дней недели, начиная с воскресенья или понедельника.

Начало воскресенья

Редактируемый PDF-файл | Слово | Изображение

Начало понедельника

Редактируемый PDF-файл | Слово | Изображение

Это шаблон еженедельного планировщика питания со списком покупок. Он рассчитан на неделю, но вы можете распечатать несколько экземпляров, если хотите отслеживать свои приемы пищи и закуски за более длительный период.

Начало воскресенья

Редактируемый PDF | Слово | Изображение

Начало понедельника

Редактируемый PDF | Слово | Изображение

В этом бесплатном планировщике меню для печати есть список покупок и раздел для заметок.Раздел заметок можно использовать для приготовления еды, названия рецептов или даже вашего эмоционального состояния во время еды для тех, кто пытается справиться с эмоциональным перееданием.

Начало воскресенья

Редактируемый PDF | Слово | Изображение

Начало понедельника

Редактируемый PDF | Слово | Изображение

Этот еженедельный планировщик меню планирует трехразовое питание и список продуктов. Заголовки имеют оттенки синего, а внизу страницы есть акварельная рамка.

Начало воскресенья

Редактируемый PDF | Слово | Изображение

Начало понедельника

Редактируемый PDF | Слово | Изображение

В этом шаблоне для приготовления еды есть раздел для списка покупок и список для приготовления еды, где вы можете перечислить, что вам нужно сделать, чтобы приготовить еду.

Начало воскресенья

Редактируемый PDF | Слово | Изображение

Начало понедельника

Редактируемый PDF | Слово | Изображение

В этом календаре приготовления еды есть раздел для каждого приема пищи и один для приготовления еды. Когда я действительно чувствую себя организованным, мне нравится сортировать блюда в соответствии с подготовкой, которую мне нужно будет сделать. Так, если, например, у меня есть два рецепта, по которым я должен нарезать лук, я делаю их несколько дней подряд, чтобы сэкономить один шаг. Я нарезаю достаточно для обоих рецептов и охлаждаю вторую партию.Если вы достаточно организованы, вы можете сэкономить много работы. Как только вы найдете несколько идеальных вариантов приема пищи, вы можете повторять их каждые две недели или около того. Я сделаю все, чтобы сэкономить время.

Версия для печати Ежемесячно Шаблон плана питания Этот шаблон календаря плана питания поможет вам организовать питание на целый месяц. Преимущество использования шаблона ежемесячного планировщика меню заключается в том, что когда вы сразу видите весь месяц, вы с меньшей вероятностью будете повторять приемы пищи и обеспечите большее разнообразие.

Начало воскресенья

Редактируемый PDF | Слово | Изображение

Начало понедельника

Редактируемый PDF | Слово | Изображение

Планировщик с разделом планирования питания

Еженедельный планировщик с разделом планирования меню

Многие из наших еженедельных планировщиков включают раздел планирования меню, чтобы спланировать свое питание и составить список покупок. Вот несколько примеров шаблонов плана питания с еженедельным планировщиком. Эти планировщики не предназначены для планирования меню, но включают его среди других элементов планировщика.

Ежедневник с разделом планирования питания

Планировщик питания для особой диеты

Если вы отслеживаете точки, углеводы, калории или любой макрос, то это планы питания для вас.

Шаблон плана кето-питания

Используйте этот шаблон для отслеживания углеводов. Таблица Excel будет автоматически рассчитывать общее количество углеводов каждый день.

Весонаблюдатели

Таблица баллов Weight Watchers будет отслеживать ваши баллы и рассчитывать вашу дневную сумму.

Отслеживание калорий

Следите за ежедневным потреблением калорий с помощью этих шаблонов.

Как составить шаблон плана питания

Решите, хотите ли вы использовать еженедельный или ежемесячный формат.

Выберите шаблон из списка выше. Выберите тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Одни включают закуски, другие включают приготовление еды, а некоторые включают список покупок для покупки еды, которую вам нужно будет приготовить.

Выберите версию в формате PDF, Word или изображение.Версия PDF, вероятно, лучше всего, если вы хотите распечатать или заполнить блюда перед печатью. Версия Word дает вам больше гибкости при внесении изменений в шаблон. Версию изображения нельзя редактировать вообще.

Настройка и печать

Высококалорийный нездоровый фаст-фуд доступен повсюду. Это быстро и удобно, где бы вы ни находились. Здоровая, необработанная и настоящая еда требует усилий с вашей стороны. Это требует планирования и подготовки. Если вы планируете свое питание, когда вы уже голодны и готовы есть, скорее всего, вы предпочтете потянуться за чем-то готовым и нездоровым, а не тратить время на приготовление здоровой домашней еды.Вот здесь и пригодятся планы питания. Они поощряют вас планировать прием пищи до того, как вы проголодаетесь. Таким образом, вы можете убедиться, что у вас есть все необходимые ингредиенты и готово блюдо, прежде чем вы потеряете терпение и будете готовы съесть что угодно. Намного легче сделать лучший выбор продуктов питания, когда есть варианты, когда они вам нужны.

После того, как вы спланировали свое питание, составьте список покупок. По опыту, не ходите в магазин, когда голодны, так как вы получите гораздо больше продуктов, которые могли не попасть в вашу корзину натощак.

Настройка и печать

Устройство для приготовления еды своими руками

С создателем плана питания «Сделай сам» вы можете выбрать любой шаблон плана питания и любой фон. Доступны сотни различных вариантов, но вот несколько примеров. Нажмите на кнопку ниже, чтобы начать.

Настройка и печать

Шаблон горизонтального плана питания

План питания Bullet Journal

Если вы хотите распечатать план питания в формате PDF, нажмите «Загрузить» и выберите вариант PDF.

Настройка и печать

Зачем планировать питание?

Экономия денег

Вы сэкономите деньги на питании, если планируете заранее. Готовить дома всегда дешевле, чем поесть вне дома. Обычно у вас остаются остатки еды, которые можно съесть на следующий день или заморозить на следующий день.

Планируя свои блюда, убедитесь, что у вас есть все готовые ингредиенты. Таким образом, на полпути к рецепту вы не понимаете, что вам не хватает одного из ингредиентов (разве это случается только со мной?).Это также экономит поездки в продуктовый магазин, когда вы составляете еженедельный план питания. Как только вы узнаете, что будете есть всю неделю, вы сможете купить достаточно продуктов для всех приемов пищи на этой неделе вместо того, чтобы больше ходить в магазин. Каждая поездка, которую вы совершаете, будет напрасной тратой времени и, вероятно, приведет к импульсивным покупкам и, как следствие, к незапланированным покупкам.

Экономия времени

Экономьте время, удваивая рецепты. Когда рецепт можно заморозить, я его удваиваю и замораживаю вторую порцию. Приготовление одной или двух партий обычно занимает примерно одинаковое время и часто не стоит намного дороже, поскольку не во всех рецептах используются все приобретенные ингредиенты.Это так удобно в те дни, когда мне не хочется готовить или просто нет времени. Некоторые продукты очень хорошо замораживаются, и я часто делаю 6 или 8 порций. Например, мои дети любят лазанью. Когда я его готовлю, то делаю около 8 противней и замораживаю 7.

Ешьте здоровую пищу

Когда мы планируем, мы увеличиваем наши шансы на здоровую пищу. Когда мы не планируем, мы часто вынуждены есть более доступную пищу, часто обработанную, нездоровую и способную к полноте.

Разнообразьте питание

Планируя питание, вы можете разнообразить свой рацион.Это делает блюда более интересными и сбалансированными. Когда мы не планируем наперед, мы часто вынуждены готовить одни и те же блюда снова и снова.

Снижение стресса

Когда вы планируете свое питание, вы избегаете принятия в последнюю минуту решений о том, что поесть. Это меньше стресса, когда вы знаете, что ужин запланирован или даже готов. Вы знаете, что у вас есть ингредиенты, и вам не нужно думать о том, что их приготовить.

20 шаблонов планирования питания, которые снимут стресс при приготовлении пищи

Некоторые ссылки на этом сайте могут быть партнерскими.Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я могу получить небольшую комиссию, если вы перейдете по ссылкам и сделаете покупку. Узнайте больше здесь.

Вы хотите контролировать время приема пищи в течение недели? Использование шаблона планирования питания — это один из самых простых способов составить еженедельный план питания и меню для ужина в течение недели.

Пора снять стресс и избавиться от домашней еды … навсегда.

Просто выделяя несколько минут каждую неделю на составление плана, вы сможете больше готовить дома, станете здоровее и получите удовольствие от еды, которую едите.Разве это не здорово?

Ниже представлены более 20 вариантов шаблонов планировщика питания, которые помогут вам составить календарь приема пищи, с которым может работать ваша семья.

Что такое планирование питания?

Планирование питания (или планирование меню) не должно быть изысканным или сложным. Когда я говорю о планировании еды, я имею в виду только 20 минут каждую неделю, чтобы продумать свои приемы пищи на предстоящую неделю, прежде чем все спросят, что на ужин, и у вас начнется легкая паническая атака.

Вы составляете план.

Планирование питания обеспечивает меньше стресса во время еды, больше времени с семьей за столом и больше домашних блюд.

Вы можете планировать питание на основе того, что у вас уже есть, что вы можете получить, и что на самом деле любит есть ваша семья!

Плюс … когда вы тратите всего несколько минут в начале недели на то, чтобы составить план питания, вы с меньшей вероятностью будете испытывать стресс ВО ВРЕМЯ недели. И вы даже можете приготовить себе еду, чтобы упростить еженедельный обеденный распорядок.

Готовы сэкономить сотни на вашем продуктовом бюджете?

Составьте план питания сегодня!

Начните планировать питание и экономьте сотни каждый месяц с помощью этого набора шаблонов планирования питания. Подпишитесь ниже, чтобы получить этот PDF-файл прямо на ваш почтовый ящик.

Планировщики питания со списком покупок

Один БОЛЬШОЙ бонус к составлению календаря приема пищи заключается в том, что вы сможете совершить ОДИН поход в продуктовый магазин, чтобы получить все ингредиенты на всю неделю.Вы не только сэкономите деньги, составив список перед тем, как пойти в магазин, вы также почувствуете, как с ваших плеч слетел огромный груз, когда вы заглянете в холодильник или шкаф, чтобы найти именно ту еду, которую хотели приготовить.

Не любите покупать продукты? Когда вы составляете еженедельный план питания, вы можете получать продукты с доставкой, если это кажется вам менее стрессовым.

Зачем вам составлять план питания?

Прежде чем приступить к составлению плана питания, выясните, почему вы хотите его в первую очередь.Это поможет вам придерживаться этого в течение первых недель или двух. Кроме того, ваш распорядок дня должен помочь вам в достижении целей, а не усложнять вам задачу.

Хотите…

  • Готовьте дома больше и экономьте деньги? Не пропустите это бесплатное обучение, которое я создал, чтобы помочь вам последовательно экономить деньги месяц за месяцем за месяцем (без соблюдения ограниченного бюджета).
  • Проводите больше времени с семьей за обеденным столом? Оцените эту систему планирования питания, которая даст вам дополнительный час вечером (по крайней мере!).
  • Уверенно пробовать новые рецепты? Подумайте о кулинарных уроках от шеф-поваров со всего мира, чтобы повысить уверенность в себе на кухне. Получите скидку 15 долларов на любой кулинарный урок с кодом Chef15.

Выяснение , почему вы делаете это, будет большим стимулом, чтобы вернуться неделю за неделей и продолжить свой путь. Кроме того, после того, как вы сделаете это пару раз, вы освоитесь и задаетесь вопросом: «Что на ужин?» будет легко ответить.

Если вы пытаетесь питаться более здоровой, но не знаете, какой диете придерживаться…Узнайте о различиях (и сходстве) Палео, Кето и Целых 30, чтобы вы могли уверенно есть те продукты, которые лучше всего подходят для вашего тела.

Где найти готовые планы питания?

Вы можете найти бесплатных планов питания онлайн, просто выполнив поиск в Google. Например, если вы ищете определенную диету или продолжительность, просто спросите у Google, что вы хотите. Вот бесплатный 7-дневный план питания без глютена, чтобы вы начали. У меня также есть план питания палео.

Другой вариант — оплатить планы питания .Если вы пойдете по этому пути, на ваш почтовый ящик будет приходить постоянный поток планов питания. Вот лучшие службы планирования питания, которые будут присылать вам планы питания неделя за неделей.

Что такое шаблон планирования питания?

Шаблон планирования питания — это просто способ занести план питания в календарь. Следование плану питания во многом похоже на использование GPS, чтобы добраться туда, где вы раньше не бывали.

Конечно, вы могли бы просто разобраться в этом без всяких указаний, но это немного сложнее, и иногда приятно просто расслабиться и просто следовать указаниям.Шаблон — это то, как вы отслеживаете «направления ужина».

Связано: 6 приложений для планирования питания, которые сделают ваши цели здорового питания реальностью

Не знаю, как вы, но могу заметить заметную разницу в уровне стресса в те недели, когда я планирую питание.

Я могу всего следовать плану вместо того, чтобы принимать ежедневные решения о еде. А поскольку мы делаем так много еды с нуля, я могу планировать заранее и заранее планировать приготовление еды, которую мне нужно сделать.

Связано: 5 лучших услуг по планированию питания для обедов в будние дни без стресса

Календарный план питания

Но я не смог бы планировать питание без календаря, планировщика или диаграммы, чтобы все это отслеживать.

И вот здесь вам пригодится распечатанный шаблон планирования питания.

В этом посте мы рассмотрим несколько типов шаблонов, которые вы можете использовать для организации еды.

Лучшие шаблоны для планирования еды с ручкой и бумагой

Вы один из тех, кто пользуется «бумажными носителями»? Вы поймете, что занимаетесь ручкой и бумагой, если оглянетесь вокруг своего дома и увидите повсюду стопки бумаг…и всякий раз, когда вам нужно что-то вспомнить, вы тянетесь за ручкой и бумагой.

Если да, то вы, вероятно, используете ежедневники на бумажной бумаге, которую вы можете видеть, писать и трогать.

Эти первые идеи для вас — множество шаблонов планировщика еды, которые вы можете потрогать и написать свое меню. Распечатайте их и запишите свои идеи ужина на неделю. Отредактируйте и исправьте по мере необходимости.

Совет : Если вам нравится идея физического расписания вашего плана питания, но вы не хотите распечатывать новый лист на каждую неделю, вот пара идей:

  • Ламинируйте шаблон и используйте маркер для сухого стирания.
  • Используйте защитные пленки, чтобы держать под рукой шаблон планирования питания и распечатанные рецепты. Используйте маркер для сухого стирания на защитной пленке.
  • Поместите шаблон планирования питания в рамку для фотографий размером с документ и каждую неделю заполняйте план питания сухим стираемым маркером.

1. БЕСПЛАТНЫЙ рабочий лист для планирования еженедельного питания

Я создал этот простой шаблон еженедельного планирования еды на основе системы, которую использую на своей кухне. Вот подробное описание того, как я планирую питание с помощью этого шаблона.

Этот шаблон дает вам возможность провести мозговой штурм, спланировать свое питание на неделю, составить список покупок и выяснить, какие продукты вам нужно приготовить и / или приготовить заранее.


2. Шаблон планирования еженедельного питания — составьте ежедневный план завтрака, обеда и ужина

Неделя начинается в понедельник Неделя начинается в воскресенье

Этот шаблон планирования питания позволяет планировать завтрак, обед и ужин на каждый день недели. Есть две версии.Один начинает неделю в понедельник, другой — в воскресенье. Используйте версию, которая лучше всего подходит для вас.


3. Шаблон планирования еженедельного питания — ежедневное питание и список покупок Раздел

Неделя начинается в понедельник Неделя начинается в воскресенье

Этот шаблон имеет тот же дизайн, что и предыдущий, но также предоставляет место для списка покупок. Я люблю составлять свой еженедельный список покупок , а — это план питания. Этот шаблон позволяет делать это на одной странице!


4.Расписание еженедельного семейного ужина

Неделя начинается в понедельник Неделя начинается в воскресенье

Если у вас есть несколько человек в доме, которые любят готовить (или хотят готовить), этот шаблон поможет вам отслеживать не только то, что на ужин, но и то, кто готовит и кто помогает.

Вы пытаетесь придумать, чем ваши дети могут помочь во время обеда?

Вы можете назначить им ночь «помощниками». В зависимости от возраста ваших детей это может означать накрытие стола, убирать со стола, помогать готовить или мыть посуду.По мере взросления они могут даже нести полную ответственность за планирование, покупку и приготовление еды.


5. План питания на ужин с идеями завтрака, обеда и закуски

Мои планы питания, как правило, больше похожи на «план ужина», но очень полезно следить за тем, чтобы у нас было достаточно еды на завтрак, обед и закуски.

Этот шаблон для печати планировщика питания представляет собой диаграмму для записи идей завтрака, обеда и ужина.

Поставляется в трех цветных версиях и в черно-белой версии для удобных чернил.


6. ​​Планировщик меню ужина — приготовьте себе еду

Если вам сложно составить еду или вы новичок в ее планировании, рассмотрите возможность использования этого шаблона планирования питания.

Этот шаблон содержит коробку для белков, овощей и углеводов. Раньше я занимался подобным планированием еды, и это действительно упрощает процесс. Вы можете быть удивлены, как быстро начнет поступать еда.


7. Шаблон планирования ежедневного питания

Используйте этот простой шаблон, чтобы спланировать завтрак, обед и ужин на этой неделе! Этот дизайн предусматривает большие коробки для каждого приема пищи, поэтому вы можете написать более подробную информацию о рецепте, если он вам пригодится (например, где у вас рецепт, сколько времени это займет и т. Д.).


8. ШАБЛОН ежедневника со списком покупок

Если вам нравится составлять список покупок одновременно с планом питания, вот тот же шаблон, что и выше, но с коробкой для списка покупок!

Принесите все это в магазин или сфотографируйте на свой телефон.


9. Еженедельный планировщик питания для печати

Дочку нужно забрать с футбольной тренировки, а сына — с карате.Затем вам нужно вернуться домой и начать думать об ужине.

Ты занят!

Понятно.

Вам нужно место, чтобы организовать все, что у вас происходит, и спланировать, как вы сможете накрыть стол на обед. Этот шаблон плана питания в формате pdf может помочь.


10. Шаблон планирования питания только на ужин

«Мама !!!!! Что на ужин?»

Если вы часто слышите этот вопрос, воспользуйтесь этим шаблоном, и вашим детям даже не придется спрашивать!

Просто дайте им указание прочитать знак.

Может, в следующий раз скажут: «Мама, а чем я могу помочь с ужином?».


11. Шаблоны месячного планирования питания

Если вы предпочитаете заниматься целым месяцем сразу, эти ежемесячные планировщики меню будут именно тем, что вам нужно!

В первом есть подсказки B / L / D, если вы хотите запланировать завтрак, обед и ужин на каждый день месяца. Второй остается пустым, поэтому вы можете использовать его по своему усмотрению.

Я лично использую эти ежемесячные планировщики питания в течение последних нескольких месяцев, и мне нравится составлять план питания реже и использовать более свободный план на каждую ночь.

Ищете что-то конкретное?

Если вы ищете стиль шаблона, который вы не видите, я рекомендую вам создать свой собственный. Если это не звучит весело, я ОБОЖАЮ создавать шаблоны. Сообщите мне, что вы ищете, и я посмотрю, что я могу сделать!


12. Блокнот с еженедельным планированием питания на Amazon

ФОТО: AMAZON

Создайте свой собственный блокнот на целый год, распечатав 52 листа любимой печатной формы, или купите этот предварительно переплетенный блокнот с 52 страницами шаблонов планирования питания.

Мне нравится, что эта система включена, и вы не будете искать отдельные листы бумаги. Положите этот блокнот вместе со своими поваренными книгами, чтобы всегда знать, где он будет находиться.

Получите этот ежегодный блокнот по планированию питания здесь.


DIY Творческое еженедельное планирование питания

Вместо того, чтобы писать план питания на бумаге, рассмотрите возможность использования классной или белой доски и составления таблицы планирования питания.

Тогда повесьте его в удобном месте рядом с кухней.Сделайте это простым или необычным.

Что бы вы ни выбрали, пусть это работает на ВАС. Вот три умных идеи доски меню DIY.

Доска меню листа печенья из Crazy Adventures In Parenting

Настройте его в соответствии с цветовой схемой и индивидуальностью вашей кухни. Мне нравятся карточки с рецептами и коробка для их хранения. Вы можете достать их из коробки с рецептами и прикрепить их к желаемому дню с помощью магнита или зажима. Гений!

Учебное пособие по меню листов для печенья «Сделай сам» здесь.


Меню столовой на классной доске от Not Just a Housewife

Такая простая вещь, как классная доска, отлично подходит для плана меню и отображения. Следите за тем, что есть в меню на неделю (и все остальное, что вам нужно запомнить).

Узнайте больше об этой доске меню на классной доске здесь.


Папка для планирования приема пищи от Simple and Seasonal

Мне нравится эта идея! Сделайте скоросшиватель и храните все в одном месте. Храните здесь и распечатанные рецепты, чтобы не искать в Pinterest часами.

Вытащите его, когда вам нужно добавить еще один рецепт или когда вы планируете обеды на неделю / месяц. Мне тоже нравятся цветные стикеры. Завтрак, обед и ужин различаются по цвету, поэтому вы можете визуально видеть, что происходит на расстоянии.

Узнайте больше об этом шаблоне папок для планирования питания здесь.


Лучшие шаблоны электронного планирования питания (программное обеспечение, приложения и веб-сайты)

Может быть, мысль о том, чтобы сесть и взять ручку и бумагу, заставила ваш мозг зациклиться, но вы все равно хотите иметь возможность планировать свое питание на неделю.

Я опробовал ВСЕ эти варианты, чтобы убедиться, что в них есть место, где можно будет отслеживать ваши обеды на неделе. Вместо того, чтобы просто папка на вашем компьютере с десятками рецептов, которые можно попробовать «когда-нибудь», вы можете использовать эти приложения, чтобы заходить еженедельно и все планировать. Некоторые из них предоставляют готовых планов питания для очень легкого планирования еды.

Эти веб-сайты и приложения позволяют вам выбирать рецепты, которые вы хотите приготовить (или добавлять свои собственные), и планировать их в своем приложении.Некоторые из них даже имеют возможность отправить ваш заказ в магазин и забрать его позже. Покупка продуктов в Интернете и их доставка позволяют значительно сэкономить время, и сейчас они более доступны, чем когда-либо.

Существуют как бесплатные, так и платные веб-сайты, которые помогут вам спланировать питание . Все варианты ниже по номеру минимум имеют БЕСПЛАТНУЮ пробную версию. У некоторых есть полностью функционирующий БЕСПЛАТНЫЙ план (с возможностью перейти на платный вариант для получения дополнительных функций).

Вот приложения / сайты, которые я рекомендую, где вы можете планировать свое питание:

  1. Prepear
  2. Еда раз в месяц
  3. My FreezEasy
  4. EMeals
  5. Cozi

1.Препарат

Цена: Бесплатная и платная версии. Платная версия (Prepear Gold) имеет 30-дневную бесплатную пробную версию, затем 9,99 долларов США в месяц.

Prepear — отличный вариант для цифрового шаблона планирования еды. Их веб-сайт и приложение хорошо работают вместе, обеспечивая простой процесс планирования еды.

Вы можете выбрать план питания на 1, 4 или 12 недель. Отфильтруйте рецепты по времени приготовления, категории, уровню навыков, специальной диете или аллергии. Вы создаете цифровой план питания, выбирая из широкого набора рецептов.Затем они составляют список покупок на основе ингредиентов блюд.

Вы можете отслеживать вещи, которые обычно лежат в вашей кладовой, в их цифровой «кладовой». Так что, если у вас всегда есть яйца, они не добавят их в ваш список покупок. Довольно круто, да?

У вас есть МНОГО функциональных возможностей только с бесплатным тарифным планом. Платная версия предоставляет возможность повторно использовать планы питания и использовать готовые планы питания.

Мои любимые вещи в Prepear:
  • Календарный план приема пищи — отслеживайте, какие блюда вы будете готовить каждый день.
  • Следите за предметами, которые, вероятно, уже есть в вашей цифровой «кладовой».
  • Блокировка экрана во время готовки и покупок (экран не станет черным).
  • Вы можете отправить список покупок в Walmart из мобильного приложения.
  • Так много функций в БЕСПЛАТНОЙ версии.

Попробуйте Prepear БЕСПЛАТНО уже сегодня!


2. Питание раз в месяц

Цена: Бесплатная пробная версия, затем 20 долларов в месяц или 162 доллара в год

Once a Month Meals — это веб-сайт, посвященный тому, чтобы помочь вам приготовить домашние блюда для вашей семьи. Они все о замороженных обедах . Если вы не знаете, что такое замороженное блюдо, это блюдо, которое вы готовите, затем замораживаете, а затем снова нагреваете, когда будете готовы его съесть.

У них есть множество разных категорий, чтобы выбрать рецепты на неделю (см. Изображение выше).

«Раз в месяц с питанием» поможет вам приготовить все блюда в течение ВСЕГО МЕСЯЦА за один день, а затем заморозить их на потом.

Представляете, как бы вы себя чувствовали, если бы об ужине позаботились целый месяц?

Вы можете создать свое меню в цифровом виде, используя самые разные рецепты.Они собирают все ваши рецепты в список покупок, который вы можете распечатать или загрузить. У них даже есть возможность отправить ваш список покупок в Instacart и либо забрать ваш заказ в магазине, либо получить его. Могут ли они сделать это проще?

Они предоставляют список покупок, инструкции по приготовлению, инструкции на день приготовления, карты рецептов, этикетки для морозильной камеры с информацией о пищевой ценности и лист оттаивания.

Мои любимые вещи о еде раз в месяц
  • Мне нравится идея готовить все блюда в течение месяца за один день, а потом не беспокоиться об этом еще месяц.
  • Возможность отправить список покупок в Instacart очень полезна и значительно упрощает жизнь.
  • У них есть готовые обеденные меню на выбор, если вы не хотите готовить свое собственное.

Попробуйте еду раз в месяц БЕСПЛАТНО уже сегодня!


3. Мой FreezEasy

Цена: БЕСПЛАТНАЯ пробная версия, затем 12 долларов в месяц или 120 долларов в год

Они предоставляют список покупок для всех рецептов вашего плана питания, а также инструкции по приготовлению, рецепты, этикетки и лист размораживания.

My FreezEasy — это еще один сервис для замороженных продуктов с веб-сайтом и приложением, где вы можете выбирать, какие блюда вы хотите включить в свой план питания.

My FreezEasy предлагает широкий выбор категорий для выбора блюд, а также потрясающий интерфейс перетаскивания, который упрощает создание плана питания.

Они предлагают готовые планы питания в любой выбранной вами категории (и вы также можете настроить эти планы питания).Так что, если вы выбираете план питания «Палео / Whole30» и хотите отказаться от приема пищи, вы определенно можете это сделать.

Мои любимые вещи в My FreezEasy:
  • Простой интерфейс перетаскивания. Перемещайте блюда из списка в свой план питания … без щелчков вперед и назад.
  • Используйте их готовые планы питания в любой выбранной вами категории
  • Мобильное приложение, чтобы готовить еду на ходу
  • Видео, которые помогут вам освоить рецепты

Попробуйте My FreezEasy БЕСПЛАТНО сегодня!


4.эмеалс

Цена: БЕСПЛАТНАЯ пробная версия в течение 14 дней, затем 1 год за 59,99 долларов США или 3 месяца за 29,99 долларов США

По словам пользователей на их веб-сайте, eMeals экономит людям 2-3 часа каждую неделю! Подумайте, что вы могли бы сделать, если бы в неделю были лишними 2–3 часа.

Их веб-сайт и приложение предоставляют готовые планы обедов на неделю . За дополнительную плату вы также можете добавить планы завтрака и обеда.

EMeals предлагает широкий выбор блюд из разных категорий, например палео, чистое питание, бюджетный и т. Д.). Вы сами выбираете себе еду, и вам предлагают 7 приемов пищи в неделю. Вы можете сменить план питания, , но не можете настроить план.

EMeals кажется хорошим сервисом для всех, кто:

  • Не хочет тратить время на выбор блюд каждую неделю
  • Не заботится о выборе конкретных блюд, если они подходят вашему рациону / образу жизни.

Итак, если вы выберете план питания Палео, они будут давать вам семь рецептов Палео каждую неделю.Вы можете создать список покупок на основе этих рецептов (некоторых или всех). Что касается рецептов, на которые я смотрел, они предоставляют рецепт основного блюда и гарнира, что довольно круто.

Они предлагают возможность отправить список покупок в Amazon, Walmart, Kroger, Instacart или Shipt. Довольно круто!

И если вы фанат Дэйва Рэмси, он полностью поддерживает eMeals (я знаю это, потому что его лицо на всем сайте с цитатами об этом экономит кучу денег).

Мои любимые вещи в EMeals:
  • Отправьте список покупок в Amazon, Walmart, Kroger, Instacart или Shipt
  • Готовые планы питания, чтобы не думать об этом.Если это то, что вы ищете, электронное питание — это здорово.
  • Дополнительные планы завтрака и обеда, а также планы питания

Попробуйте eMeals БЕСПЛАТНО уже сегодня!


5. Cozi

Цена : БЕСПЛАТНАЯ и платная версии. Платная версия (Cozi Gold) имеет 14-дневную бесплатную пробную версию, затем 29,99 долларов США в год и распространяется на ВСЕ семейство.

Cozi — это платформа, предназначенная для того, чтобы ваша занятая семья была организована и была на одной странице.Как семья, вы разделяете имя пользователя и пароль. Вся семья может получить к нему доступ с любого компьютера или телефона. В нем есть календарь, список дел, планировщик питания и семейный журнал, к которому вся ваша семья может получить доступ и поделиться им.

Подумайте об этом … вы просите мужа зайти в магазин по дороге домой с работы. Он знает, что список есть на Кози. Вы продолжаете добавлять в список в течение дня, вспоминая больше вещей, которые вам нужны. Затем, когда он идет в магазин, он открывает Cozi и видит ваш общий список.Идеальный!

Календарь синхронизируется с вашим календарем Google, и вы можете просматривать свое расписание на день вместе с тем, какую еду вы планируете приготовить на ночь. Обожаю эту часть!

Раздел по планированию еды тоже неплохой. Он позволяет вводить рецепт вручную или импортировать рецепты с любого веб-сайта. Сохраните рецепты в цифровой «коробке рецептов» и извлекайте из нее, когда составляете свой план питания.

Кроме того, если у вас открыт рецепт в Cozi, экран будет гореть даже в неактивном состоянии.Больше не нужно беспокоиться о том, что ваш телефон будет беспорядочно разблокирован каждые две минуты.

Мои любимые вещи в Cozi:
  • Предназначен для использования всей семьей. Легко получить доступ к учетной записи с любого компьютера или телефона.
  • Импортируйте рецепты с любого веб-сайта с помощью кнопки закладки «Добавить в еду».
  • Это отличная система для организации даже самой загруженной семьи.
  • Экран продолжает гореть даже в неактивном состоянии, когда рецепт открыт.
  • БЕСПЛАТНАЯ версия имеет большие возможности.Если / когда вы решите перейти на более высокий уровень, это будет только один взнос для всей семьи.

Попробуйте Cozi БЕСПЛАТНО уже сегодня!


11. Шаблон планирования питания в Google Таблицах

Вы любитель электронных таблиц?

Да, я тоже.

Я сделал шаблон таблиц Google для ВАС, моего друга по планированию еды. Используя эту таблицу планировщика питания, вы сможете одновременно планировать свои приемы пищи и составлять список покупок в одном удобном месте.

Вот как это выглядит, с раскрывающимися стрелками, которые можно заполнить любимыми блюдами (и полезными пошаговыми инструкциями, которые помогут вам начать работу с ним).

Таблица еженедельного планирования питания

Зарегистрируйтесь здесь, отправив свой лучший адрес электронной почты, чтобы я мог отправить вам ссылку на таблицу планировщика питания!


ЛЮБИТЕ ЕДУ? ЛЮБИТЕ ТАБЛИЦЫ?

ПОЛУЧИТЕ ЭТУ ТАБЛИЦУ ПЛАНИРОВАНИЯ СЕГОДНЯ

Начните планирование еды с этим шаблоном Google Таблиц. Подпишитесь ниже, чтобы получить ссылку прямо на ваш почтовый ящик, чтобы у вас был план питания, которого вы могли придерживаться.

12. Шаблоны еженедельного планирования питания из Microsoft Excel

Если вы любите Microsoft Excel, эти шаблоны как раз для вас.Начните с одного из этих шаблонов планирования питания и при необходимости отредактируйте его, чтобы он работал на ВАС. Вы можете распечатать свой шаблон и написать на нем, если вы любите ручку и бумагу, ИЛИ сохранить его как компьютерный документ и редактировать в цифровом виде. Выиграть / выиграть!

Что мне нравится в шаблонах Microsoft Excel:
  • У вас есть полный контроль над тем, как они выглядят и как работают.
  • Если вы уже знакомы с Excel, вам не нужно учиться, чтобы приступить к планированию питания.
  • Это отличный вариант для начала планирования питания.

Ознакомьтесь с этими шаблонами Excel здесь.

Каковы лучшие методы планирования питания?

Хотя существует множество методов планирования питания, вам нужен только один, который поможет вам сэкономить деньги и достичь своих целей. Когда вы найдете то, что работает для вас, вы сможете добиться успеха и придерживаться этого, чтобы обедать на столе.

  • Воспользуйтесь услугами службы планирования питания и попросите кого-нибудь составить план питания за вас.Все, что вам нужно сделать, это следовать плану.
  • Планирование еды в морозильной камере . Готовьте еду впереди и храните ее в морозильной камере. Все, что вам нужно сделать, когда вы будете готовы к употреблению, — это разморозить. Это особенно хорошо подходит для занятых семей. Закажите здесь замороженные обеды. Вот все, что вам нужно, чтобы начать готовить замороженные блюда.

Связано: Начало работы с морозильными продуктами

Советы по планированию питания

Когда вы начнете планировать питание и выясните, какой метод работает для вас, вот несколько советов, которые упростят планирование питания.

  • Приготовление еды делает жизнь еще проще. Прочтите эту статью, чтобы получить руководство по приготовлению еды для новичков . Вы слышали о Prep Dish? Каждую неделю они присылают вам план питания со списком продуктов и инструкциями, разделенными на «Prep Day» (день, когда вы тратите пару часов на приготовление еды на неделю) и «Dish Days» (когда вы фактически едите). . Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение двух недель по этой ссылке.
  • Найдите систему, которая вам подходит. Если вы планировщик…план, план, план! Если нет, просто спланируйте достаточно, чтобы снизить уровень стресса. Разработайте примерное руководство, чтобы начать работу.
  • Есть «тематические» вечера . Понедельник без мяса, вторник с тако и т. Д. Это действительно может помочь вам, когда вы придумываете идеи для еды. У вас уже есть категория. Теперь вам просто нужно указать детали.
  • Лично я всегда использую один день как «оставшийся» день , и один день в неделю я пытаюсь сделать двойную партию чего-нибудь, чтобы заморозить на другой день, когда у меня нет времени готовить (или я м просто не в настроении).
  • Запомните свое «почему». Почему вы вообще планируете питание? Это поможет сохранить мотивацию и поможет сделать планирование еды устойчивой привычкой в ​​вашем распорядке дня. Узнайте, как постоянно экономить деньги с помощью системы Savvy Saver, из этого бесплатного обучения.

Это всего лишь несколько подходов к планированию питания. Важно найти то, что вам подходит. Есть разница между необходимостью пересмотреть свою стратегию и тем, что она просто не работает для вас.Не сдавайся! Болею за тебя!

PIN ЭТО ПОЗЖЕ!

Excel Еженедельный планировщик со списком покупок

Получите бесплатный еженедельный планировщик питания в Excel. Введите свои любимые блюда и их основные ингредиенты или найдите новые рецепты. Нажмите кнопку, чтобы создать еженедельный список покупок

Планировщик обедов в Excel — Введение

Чтобы помочь вам упростить планирование питания, вы можете использовать этот еженедельный прием пищи в Excel. шаблон планировщика.Введите свои любимые блюда, перечислите их основные ингредиенты, и нажмите кнопку, чтобы создать список покупок на неделю. Чтобы увидеть краткий обзор того, как работает Excel Weekly Meal Planner, посмотрите это короткое видео.

Спасибо Джимми Пена, который создал инструмент выбора рецептов в планировщике питания.

Примечание. Для особых случаев см. Мой Excel. Планировщик праздничных ужинов .

Выбрать рецепты

Первый шаг — выбрать несколько рецептов для еженедельного обеда.В образце файла есть несколько рецептов, с которых можно начать. Чтобы найти больше рецептов, вы можете просмотреть свою коллекцию кулинарных книг или перейти на страницу рецептов в Excel Weekly. Планировщик питания.

На листе Рецепты введите название ингредиента в ячейку A2, затем щелкните кнопку «Получить рецепты». Запускается макрос и вытаскивает список рецептов. для выбранного ингредиента. Чтобы увидеть один из рецептов, щелкните его ссылка на сайт. Затем, если вам понравился рецепт, распечатайте его копию, чтобы к ней обратиться позже.

Рецепты Планировщика еды

Вы также можете искать рецепты, которые уже введены на листе Meal_Ingredients. Например, вы можете захотеть использовать определенный ингредиент из своей кладовой или холодильника до даты «Срок годности».

  • Перейдите на страницу «Мои рецепты».
  • Введите название ингредиента в ячейку A2
  • Нажмите кнопку «Получить мои рецепты», чтобы просмотреть список рецептов на листе Meal_Ingredients.

Введите список блюд

После того, как вы выберете рецепты, вы введете их в Meal_Items. лист, если они еще не были введены. В еженедельном планировщике Excel есть несколько образцов элементов, и вы можете добавлять новые элементы в список в любое время.

Чтобы добавить новый рецепт:
  1. Перейти на лист Meal_Items
  2. В столбце B введите название блюда
  3. В столбце C вы можете введите ссылку на рецепт в Интернете или введите название и страницу поваренной книги номер.

ПРИМЕЧАНИЕ : Вы также можете ввести товары, которые вы покупаете еженедельно, например «Молоко, еженедельно» или «Кофе, молотый». Позже эти элементы можно будет добавить в строку «Другое» еженедельного меню, чтобы они были добавлены в список покупок.

Перечислить ингредиенты рецепта и стоимость

После того, как вы ввели названия рецептов, перейдите к рабочему листу Recipe_Ingredients . Вскоре вы будете выбирать ингредиенты для своих рецептов, и эти ингредиенты должны быть сначала внесены в список затрат.

Для проверки ингредиентов и добавления новых:
  1. Перейти на рабочий лист Recipe_Ingredients
  2. Отсортируйте список по названию ингредиента, чтобы увидеть, какие ингредиенты уже были введены.
  3. Если необходимого ингредиента НЕТ в списке, введите его в столбец B.
  4. В столбце C введите категорию ингредиентов, например, «Мясо» или «Молочные продукты» — при желании вы можете создать свои собственные категории.
  5. В столбце D введите единица, такая как чашка, фунт или банка на 14 унций.Для большинства предметов используйте тот тип единицы, который вы видите в большинстве своих рецептов, например, «чашка» для сахара, даже если вы покупаете его в сумке.
  6. (необязательно) В столбце E введите цену за единицу или приблизительную цену.

Планировщик обедов с инвентарем

Если вы загрузите Планировщик базового питания с инвентарем, их будет

.
  • дополнительные столбцы в таблице ингредиентов
  • лист Admin_Lists с таблицей местоположений
Места хранения ингредиентов

На листе Admin_Lists есть небольшая таблица с местами, где вы можете хранить ингредиенты дома.Вы можете редактировать этот список и добавлять новые места или удалять места хранения, которые вам не нужны.

Ингредиенты

На листе Recipe_Ingred есть столбцы местоположения в левой части таблицы ингредиентов.

Для любого ингредиента, который вы хотите отслеживать:

  • Выберите местоположение в столбце Loc01
  • Введите текущее количество в наличии в столбце Loc01 Qty
  • Если ингредиент также хранится в другом месте, введите эту информацию в столбцы Loc02 и Loc02 Qty
  • В столбце Loc Qty есть формула, которая суммирует суммы для двух местоположений.

На скриншоте ниже, говяжий фарш находится в холодильнике с морозильной камерой и в морозильной камере в подвале, всего 3 фунта.

Перечислите ингредиенты блюда

После ввода названий рецептов и стоимости ингредиентов перейдите к таблице Meal_Ingredients . В нем есть список, в который вы введете основные ингредиенты. по каждому рецепту.

ПРИМЕЧАНИЕ. Вам не нужно вводить ингредиенты, которые обычно есть у вас под рукой, например соль и перец или кулинарное масло.

  1. В столбце B, выберите название одного из ваших блюд из раскрывающегося списка.
  2. В столбце C выберите название ингредиента из раскрывающегося списка. Если ингредиента нет в списке, перейдите в список Recipe_Ingred и добавьте его. Или просто введите недостающий ингредиент в ячейку, и информация о стоимости не будет рассчитана.
  3. В столбце D введите количество, необходимое для выбранного рецепта. Например, введите 2, если рецепт требует 2 банки фасоли.
  4. В столбцах E: F формула отобразит информацию об ингредиенте, которую вы ввели на листе Recipe_Ingred.
  5. В столбцах G: J формулы в серых ячейках рассчитывают затраты для списка покупок.

Планировщик обедов с инвентарем

При загрузке Планировщика основного питания с инвентарем в таблице

Meal_Ingredients появятся дополнительные столбцы.

В этих столбцах есть формулы, по которым вычисляются суммы для списка покупок.Вы можете игнорировать эти столбцы и формулы — они просто используются для списка покупок.

ПРИМЕЧАНИЕ : В столбце в наличии может не отображаться общая сумма , которая у вас есть. Формула делит общее количество на количество раз, которое ингредиент используется в меню текущей недели.

Например, у нас есть 3 фунта говяжьего фарша, и он используется 3 раза на этой неделе, поэтому в каждой строке отображается 1 фунт в столбце «В наличии» (3, разделенные на 3 = 1)

Выберите еженедельное питание

После того, как вы ввели все ингредиенты, вы готовы начать еженедельное планирование питания.

  1. На листе WeekPlan выберите продукты для каждого буднего дня, используя данные выпадающие списки проверки в столбцах C: E.

Есть 5 ячеек выбора для каждого приема пищи, и вы также можете добавлять закуски, и другие предметы, которые вам необходимо приобрести.

Если есть другие элементы, которые нужно добавить в список покупок, введите их в строку «Другое». Например, добавьте туда «Молоко, еженедельно» вместо того, чтобы указывать молоко при каждом приеме пищи.

Создание еженедельного списка покупок

После выбора блюд на каждый день нажмите кнопку «Список покупок». вверху листа WeekPlan.

Планировщик обедов с инвентарем

Если вы загрузите Планировщик базового питания с инвентарем, в верхней части сводной таблицы есть два фильтра — Элемент питания и Потребность.

  • Используйте фильтр «Предметы еды», если вы просто хотите просмотреть предметы для определенного блюда
  • По умолчанию для фильтра необходимости установлено значение ИСТИНА, поэтому в списке отображаются только те элементы, которые вам необходимо приобрести.

В сводной таблице тоже есть лишние столбцы:

  • В наличии — общее количество на складе
  • Купить — вычисляемое поле сводной таблицы, которое показывает количество, которое вам нужно купить (разница между количеством по рецепту и количеством в наличии)
  • Необходимая стоимость — общая стоимость покупки количества, указанного в столбце «Купить».

Распечатать список покупок

После создания списка покупок товары суммируются. по категориям в Excel Сводная таблица. Вы можете распечатать список, добавить любой другой продуктовый предметы, которые вам нужны, а затем отправляйтесь в продуктовый магазин.

Макрос планировщика еженедельного питания

Вам, , не обязательно читать этот раздел , если вы не хотите знать, как работают макросы в еженедельном планировщике питания.

Кнопка списка покупок

Когда вы нажимаете кнопку «Список покупок», запускается макрос, в котором используется расширенный фильтр, чтобы скопировать все ингредиенты для выбранных блюд в Список покупок и сортирует список покупок по названию ингредиента.

Вот как работает расширенный фильтр:

  • Когда вы выбираете блюдо каждый день, его ингредиенты отмечаются. с 1 на листе Meal_Ingredients в столбце «Список»
  • On the Meal_Items лист, есть диапазон критериев, который используется в расширенный фильтр.Он проверяет ингредиенты, отмеченные значком 1 (или выше) в столбце «Список»

Код макроса

Ниже показан код из файла примера еженедельного планировщика питания.

  • Первый макрос — CreateShoppingList — находится в обычном коде модуль.
  • Остающийся код находится в модуле листа для листа рецептов

Макрос CreateShoppingList

В примере файла вы найдете этот код на обычном модуль кода.Создает список покупок на основе выбранных питание.

 Sub CreateShoppingList ()
Dim wsShop As Рабочий лист
Dim wsIngred As Worksheet
Dim wsList As Worksheet
Dim wsItems как рабочий лист
Dim wsПечать как лист

Установите wsShop = Sheets ("Список покупок").
Установить wsIngred = Sheets ("Meal_Ingredients")
Установить wsItems = Sheets ("Meal_Items")
Установите wsPrint = Sheets ("ShopListPrint")

wsIngred.Columns ("B: J"). AdvancedFilter _
    Действие: = xlFilterCopy, _
    CriteriaRange: = wsItems.Range ("CritShop"), _
    CopyToRange: = wsShop.Диапазон ("ExtShop"), _
    Уникальный: = Ложь
    
С помощью wsShop
    .Cells (1, 2) .CurrentRegion.Sort _
        Key1: =. Диапазон ("C1"), _
        Order1: = xlAscending, _
        Заголовок: = xlYes
Конец с

С помощью wsPrint
    .Сводные таблицы (1) .PivotCache.Refresh
    .Активируйте
Конец с

Конечный переводник 

Код рабочего листа

В примере файла этот код находится на листе рецептов. модуль кода (щелкните правой кнопкой мыши вкладку «Рецепты», выберите «Просмотреть код», и посмотреть код там)

 Опция Явная


Частная подпрограмма CommandButton1_Click ()
  Вызов GetRecipes
Конец подписки

'------------------------------

Sub GetRecipes ()
  При ошибке Перейти к ErrorHandler

  Const RangeToImport As String = "$ A $ 10"

  'удалить существующую карту xml (если есть)
  Если ActiveWorkbook.XmlMaps.Count> 0 Тогда
    ActiveWorkbook.XmlMaps.Item (1) .Delete
  Конец, если

  'очистить диапазон для подготовки к новому импорту
  Диапазон (RangeToImport) .CurrentRegion.Cells.Clear

  'импортировать веб-XML в целевой диапазон
  ActiveWorkbook.XmlИмпорт URL: = _
        "https://www.recipepuppy.com/api/?q=" _
        & URLEncode (Диапазон ("SelItem"). Значение) _
        & "& format = xml", ImportMap: = Ничего, _
        overwrite: = True, Destination: = Range (RangeToImport)

ProgramExit:
  Выйти из подводной лодки
ErrorHandler:
  MsgBox Err.Номер & "-" & Описание ошибок
  Возобновить программуВыйти
Конец подписки

'------------------------------

Открытая функция URLEncode (EncodeStr как строка) как строка
'https://www.freevbcode.com/ShowCode.Asp?ID=5137
Dim i как целое число
Дим эрг как струна

  erg = EncodeStr

  '*** Сначала замените'% 'chr
  erg = Заменить (erg, "%", Chr (1))

  '*** затем' + 'chr
  erg = Заменить (erg, "+", Chr (2))

  Для i = от 0 до 255
    Выберите вариант i
        '*** Разрешены' обычные 'символы
      Дело 37, 43, 48 до 57, 65 до 90, 97 до 122
      Случай 1 '*** Заменить исходный%
        erg = Заменить (erg, Chr (i), "% 25")
      Корпус 2 '*** Заменить оригинал +
        erg = Заменить (erg, Chr (i), "% 2B")
      Дело 32
        erg = Заменить (erg, Chr (i), "% 20")
      С 3 по 15
        erg = Replace (erg, Chr (i), "% 0" & Hex (i))
      Case Else
        erg = Заменить (erg, Chr (i), "%" & Hex (i))
    Конец Выбрать
  Следующий

  URLEncode = эрг

Конечная функция
 

Получите еженедельный планировщик питания Excel

  • Basic Planner : вы можете получить копию Excel Еженедельный планировщик питания и добавляйте свои собственные блюда и ингредиенты.В Файл находится в формате xlsm и заархивирован. После того, как вы разархивируете файл и откройте его, включите макросы, чтобы вы могли создать список покупок.
  • Basic Planner with Inventory : Если вы хотите отслеживать, какие ингредиенты у вас есть под рукой, загрузите Excel Weekly Meal Planner с Inventory. В Файл находится в формате xlsm и заархивирован. После того, как вы разархивируете файл и откройте его, включите макросы, чтобы вы могли создать список покупок.
  • Количество порций : Если количество людей меняется во время разных приемов пищи, вы можете использовать рабочую книгу Excel Weekly Meal Planner Servings, чтобы получить более точный список покупок. На листе WeekPlan введите количество людей для каждого приема пищи. Также введите количество порций для каждого рецепта на листе Meal_Items.
  • Частота приема пищи : для каждого блюда укажите количество раз, которое вы хотите подавать это блюдо каждый год. Например, введите 26, если вы хотите получать его каждые две недели.Или введите 12 для блюда раз в месяц. Затем выберите свое блюдо на каждый день и все другие продукты, которые вы хотите включить. Получите рабочую тетрадь по планированию периодичности приема пищи.

Дополнительные руководства

Планировщик ужинов с курицей

Планировщик праздничных ужинов

Счетчик калорий Excel

Основы проверки данных

Введение в расширенный фильтр

Сводная таблица Введение

Более 25 бесплатных планировщиков меню для печати: получите обед на столе без лишних хлопот

Поделиться — это забота!

Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные после нажатия ссылок на этой странице.

Робин

Я не собираюсь давать вам исчерпывающий список, почему вы должны планировать свое питание — вы уже знаете, правильно ?! Мы все знаем. Так же, как мы знаем, почему мы должны пользоваться зубной нитью и делать упражнения Кегеля ежедневно…

На самом деле нам нужно:

Just. Получать. Начал.

Я ЗНАЮ, что это правда для меня. Мое планирование еды идет срывисто. Я так хорошо разбираюсь в преимуществах — черт возьми, я преподаю это как диетолог! Я буду на вершине в течение нескольких недель и месяцев — а потом моя решимость угаснет.Я страдаю за это — страдает и моя семья! Мы почти не едим, и я определенно больше нервничаю. Наличие плана успокаивает меня, а НЕ наличие плана электризует мое беспокойство.

Мне просто нужно взять на себя обязательство, чтобы закончить. Вы, наверное, такие же — вот почему вы это читаете! Давайте разберемся прямо сейчас — вместе.

Итак, вот мое краткое руководство (и отличное решение) по планированию питания:

1. Просто сделай это. Просто начни.


Не зацикливайтесь на этом.

2. Распечатайте один из этих планировщиков питания.


На самом деле неважно, какой из них — все они великолепны — просто выберите тот, который вам нравится.

  • Если у вас закончились чернила — пусть это вас не остановит! Возьмите лист бумаги и напишите дни недели внизу. Тада! Бесплатный планировщик питания!

3. Вытащите свой Основной список.

Если вы не знаете, что это, посмотрите этот пост. Это отличный первый шаг, который впоследствии сэкономит вам время и избавит от головной боли.

4. Обратитесь к своему календарю.


Какие дни самые загруженные? Начните с этого — карандашом обозначьте самое быстрое блюдо, которое нужно приготовить. В какие дни у вас больше времени? В какие дни ты вдали от дома? И т. Д.

5. Исследуйте через свой холодильник.

Что там нужно израсходовать. Выберите такую ​​еду, чтобы она не пропадала даром.

6. Напишите свои идеи еды.

Будьте реалистами! Конечно, вы хотели бы попробовать этот новый удивительный рецепт из этого журнала — все мы — но не так ли?
Кроме того, дайте себе немного благодати, не каждый день — это день «с нуля» — если это особенно сумасшедший день — напишите в замороженной еде, когда вы разогреетесь.Это прекрасно.

7. Добавьте в список продуктов, которые вам понадобятся.

(Если хотите сэкономить время в продуктовом магазине — попробуйте наш список — работает!)

8. Бац! У тебя есть план.

И! Будьте очень милы со своим будущим и сохраните этот план. Уберите куда-нибудь свои планы на неделю и извлеките их, чтобы помочь вам принять решение в следующий раз. Черт возьми — может быть, даже повторить ту же неделю снова.

Давайте начнем: какой бесплатный планировщик меню для печати вы выберете? Планировщик еженедельного питания с бесплатной распечаткой — {Not Quite} Susie Homemaker

Если вам нужна дополнительная помощь в планировании еды — и быстрые и простые идеи — мы вам поможем! Проверьте эти сообщения.

Обновлено: 08.08.2021 — 09:32

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *