Вкусные блюда для похудения рецепты с фото: Рецепты диетических блюд для похудения

Содержание

Диетический завтрак — варианты вкусных рецептов и фото

Общие сведения

Известным большинству фактом является то, что правильный и здоровый завтрак является одной из составляющих успешного процесса похудения. День здорового человека должен начинаться с потребления полезных и сбалансированных блюд, позволяющих запустить обменные процессы и снабдить организм энергией.
Именно таким должен быть диетический завтрак. Ведь тем, кто придерживается диеты, завтрак необходим. Это не повлияет негативно на процесс похудения. Ведь именно завтрак является наиболее важным приемом пищи на протяжении дня. И если его пропустить, то метаболические процессы не будут полноценными. Следовательно, и процесс сброса веса может замедляться. О том, почему так важен завтрак при диете и что можно есть на завтрак на диете, речь пойдет в этой статье.

Полезный завтрак должен легко готовиться, чтобы не отнимать много утреннего времени

Возможно, сначала придется подсчитывать калории потребляемых с утра продуктов, но затем это войдет в привычку. Вы сами не заметите, как легко и правильно будете составлять свой диетический рацион!

Перед приемом пищи полезно выпить стакан воды, сделать легкую зарядку. Если по утрам вы привыкли бегать или плавать, то завтракать лучше после физических упражнений. Как бы ни хотелось с утра разбудить себя чем-нибудь вкусненьким, необходимо помнить, что есть продукты, от которых придется категорически отказаться.

И если на обед или на случающийся раз в неделю званый ужин можно скушать что-то не полезное, то из идеального завтрака обязательно исключаются:

Сосиски, колбасы, копчености.
Мюсли из магазина.
Каши быстрого приготовления.
Сладкое.
Мучное.
Жирное.
Бобовые.

Почему нельзя пропускать завтрак?

Если утренний прием пищи был пропущен, то это ведет к ряду неприятных для человека последствий:

чрезмерно снижается уровень сахара в крови;
замедляются обменные процессы;
понижается работоспособность и внимание;
ухудшается память.

Так как уровень сахара снижается, это ведет к появлению голода и желанию срочно чем-то его утолить. В итоге многие начинают уже через час-другой после пробуждения перекусывать вредными продуктами. В большинстве случаев такие перекусы – это простые углеводы, которые резко повышают уровень сахара в крови и провоцируют резкий выброс инсулина. Под воздействием инсулина избыток сахара превращается в жир. Если регулярно на протяжении дня такое беспорядочное питание повторяется, то это может привести к повышению давления, активному набору веса и даже к развитию сахарного диабета.

Утренний прием пищи наполняет организм энергией и обеспечивает его необходимыми элементами, среди которых – железо, кальций, витамин С.

Влияние завтрака на процесс похудения много изучали эксперты. В ходе одного из экспериментов было доказано, что в долгосрочной перспективе завтракающие люди теряют больше веса. Те, кто отказался от утреннего приема пищи, быстрее худели в первые недели. Однако участники эксперимента, которые «сидели» на диете, но при этом завтракали полноценно, намного обогнали по результатам потери веса добровольцев с первой группы к тридцатой неделе диеты.

Кроме того, экспериментально доказано, что люди, не привыкшие завтракать, имеют более обильные и калорийные обед и ужин.

Интересно, что даже диетический завтрак может быть относительно сытным. В этот прием пищи человек, стремящийся сбросить вес, может позволить себе даже любимое лакомство. Фигура не пострадает, так как на протяжении дня съеденное будет «переработано» в энергию. Однако все же к формированию меню на завтрак нужно подходить правильно, чтобы получить максимальный эффект от диеты.

Основы здорового завтрака при похудении

Любая диета подразумевает некие рамки в режимах питания. Особенно это касается первого приема пищи. Практически все специалисты в области диетологии единогласно говорят о необходимости утренней трапезы.

Для худеющего человека вдвойне важно обращать свое внимание на правильный завтрак . Ведь сбалансированный низкокалорийный фриштык не обязательно должен быть шедевром в кулинарном искусстве. Достаточно использовать незатейливые рекомендации.

Основная масса людей просто не успевает позавтракать и едут на работу голодными. Однако для стремительной потери веса утренняя трапеза обязательна.

У вас найдется с утра 15-20 минут свободного времени? Этого вполне достаточного для приготовления и приема вкусной полезной пищи. Подходим к процессу похудения с головой на плечах, а главное — с удовольствием.

Важные советы

Завтракать лучше всего в период с 7 до 9 часов утра. Но если в это время завтракать по определенным причинам не получается, то приступать к трапезе нужно через полчаса-час после пробуждения. Тем, кому сложно заставить себя полноценно завтракать, можно разделить порцию на две части и вторую съесть через полтора часа после первой трапезы. По такой схеме могут питаться те, кто привык тренироваться утром. В таком случае перед занятиями нужно есть больше углеводов, а после него – больше белков.
В меню должны обязательно присутствовать блюда, содержащие белок. Это творог, яйца, рыба, фасоль, молокопродукты и др. Потребленные белковые блюда гарантируют продолжительную сытость, а, значит, отсутствие желания чем-то перекусить вскоре после завтрака. Есть блюда из мяса утром тоже можно, но это не должна быть колбаса или сосиски, а именно цельное мясо.
Хлеб должен содержать много витаминов группы В. Лучше выбрать хлеб с цельными зернами, семечками, орехами.
Ошибочно завтракать исключительно фруктами. Несмотря на то, что в них содержится очень много полезных веществ, энергетическая ценность фруктов низкая, и есть после них захочется очень быстро.
Желательно выбирать продукты, содержащие ненасыщенные жиры. Это орехи, растительные масла, авокадо.
Также предпочтительнее включить в состав меню на завтрак сложные углеводы – молочные продукты, фрукты, крупы. Простые углеводы, то есть сладости и выпечку, лучше свести к минимуму.
Сытость на длительное время обеспечит и потребление клетчатки, то есть овсянки, цельнозернового хлеба и др. Также утреннее потребление клетчатки положительно сказывается на обменных процессах в организме.
Утром можно есть и салаты, которые лучше всего заправлять растительным маслом или нежирной сметаной.

Полезные рецепты

Все-таки, что можно есть ? Нам ведь нужны конкретные советы. Давайте вместе с вами попробуем составить идеальное меню для завтрака. Следуя главным принципам пп,

обращаем внимание на три главных фактора:

полноценность
небольшое количество
удовольствие

Частая ошибка у новичков в погоне за стройным телом заключается в следующем. Кушаем только то, что рекомендуют диетологи и специалисты по питанию.

При этом совершенно не обращая внимания на свои “хотелки” и вкусовые предпочтения. Как считаете, кому можно доверять больше? Ответ очевиден — себе. Организму куда виднее. В приоритете — собственный аппетит.

Свежие фрукты

Мало какой продукт может соперничать по усвояемости со спелыми плодами. Хорошо подойдут свежие апельсины или любые другие цитрусовые. Знаете, в кино модно с утра подавать в постель свежевыжатый сок оранжевого цвета? Вот, это не просто так.

Полезные свойства цитрусов заключаются в сильном ощелачивании организма. Наблюдается большой приток энергии. Это способствует выводу лишнего “мусора” из нашего тела.

К сожалению, такой вариант подойдет далеко не всем. Особенно сложно будет для мужчин . Ведь почти каждый представитель сильного пола привык спозаранку кушать плотно и сытно. Поэтому жестить не надо. Если душа не лежит, есть еще масса интересных рецептов.

Рекомендую вам также ознакомиться с моей статьей «Обед для похудения- быстро, просто и вкусно»

Каши и крупы

Издревле каши считались для люда русского заменой мучным изделиям. Они универсальны почти во всем: вкусны, полезны, сытны, многообразны.

Любая кашица включает в себя долгие углеводы. Такой тип питательных веществ усваивается нашим организмом довольно долго. А это неоценимый плюс! Кушать теперь до обеда точно не захочется.

На первое место хочется поставить овсянку . Она является богатейшим источником необходимых компонентов. Помимо всего включает в себя клетчатку и целую группу витаминов на любой вкус. Одна тарелка овса даст вашему организму треть необходимой суточной нормы клетчатки.

Готовить лучше на воде, но можно и на молоке. Ориентируйтесь на свои предпочтения. В приготовленное блюдо можно измельчить кусочки свежего яблока или сухофруктов. Получится вкусная, питательная еда. А главное, она удовлетворит наши вкусовые рецепторы и доставит реальное удовольствие.

Также нельзя не отметить гречку. В сочетании с маслом или молоком выглядит довольно привлекательно. Большое содержание белка этого продукта — настоящая находка для худеющего человека.

Молочные продукты

Различные йогурты, творог и даже кефир — отличный фриштык. В сочетании со фруктами такая трапеза станет очень мягкой и полезной.

Такие приемы пищи — замечательная альтернатива традиционным кушаньям. “МолОчка” богата белком, а также содержит в себе много витаминов. Употребляя с утра, вы приводите в норму процесс пищеварения. Активно запускаются выделительные системы.

Основные характеристики завтрака на диете

Готовя завтрак во время диеты, нужно учесть несколько важных рекомендаций по поводу калорийности и других характеристик утренних блюд.

Калорийность

В идеале калорийность утренней порции должна составлять 300 килокалорий во время диеты и 400 килокалорий, если человек стремится поддержать вес и практикует регулярные тренировки. Если эти показатели превышены, порция уже будет чрезмерной. Но в целом завтрак должен составлять около 25% общей калорийности дневного рациона.

Углеводы

Сложные углеводы должны составлять примерно 50% от правильного диетического завтрака. Утренние каши нужно готовить из цельных круп, а не из хлопьев. Чрезмерно сладкие продукты и крахмалистые лучше вообще не включать в меню. А вот немного горького шоколада к кофе могут позволить себе даже те, кто активно худеет.

Белки

Примерно 30% утреннего меню должны занимать белки, обеспечивающие сытость и энергию. Некоторые исследования свидетельствуют, что потребление не менее 20 г белка утром помогает худеть, активизируя этот процесс.

Жиры

Примерное количество жиров, потребляемых в утреннее время, — 20% от всей порции. Предпочесть следует мононенасыщенные жиры – орехи, семечка, растительные жиры.

Клетчатка

В ходе похудения в каждодневном меню должно присутствовать не менее 25 г клетчатки. Если пищеварительная система работает без сбоев, то клетчатки в меню может быть и больше. Это количество можно обеспечить за счет потребления ягод, фруктов, некрахмалистых овощей и цельных зерен.

Из каких продуктов можно приготовить завтрак?

Не все продукты подходят для приготовления данных блюд. Специалисты называют несколько продуктов, которые идеально подходят таких завтраков. Оптимальными продуктами являются:

Творог.
Яйца.
Натуральный йогурт.
Яблоки.
Груши.
Апельсин.
Киви.
Персики.
Абрикосы.
Ягоды.
Нежирный кефир.
Морковь.
Капуста.
Огурцы.
Помидоры.

Готовим смузи для похудения в домашних условиях: рецепты и отзывы об эффективности напитков.
Узнайте из этой статьи, на сколько килограммов можно похудеть на дынной диете. Ее основные принципы и отзывы о ней.

Что делать, если утром не хочется есть?

Отсутствие аппетита в утреннее время – довольно распространенная проблема. Поэтому даже при диетах многие люди впервые кушают где-то в обеденное время, пропуская завтрак. Они полагают, что это неплохо, так как снижается общая калорийность рациона. Хотя на самом деле такой режим питания приводит к тому, что человек, сам того не желая, больше ест на протяжении дня и в вечернее время. Поэтому желательно все же научить себя завтракать, воспользовавшись некоторыми советами:

Нужно перенести ужин на более ранний период. Если ужинать не меньше, чем за три часа перед сном, то утром, сразу после пробуждения, аппетит у человека будет хорошим.
Следует пересмотреть режим дня в сторону увеличения количества часов сна. Большинству людей это будет сделать очень просто. Достаточно только отложить гаджеты и постепенно отучить себя от привычки «сидеть» в интернете перед сном. У хорошо выспавшегося человека аппетит, как правило, здоровый.
После пробуждения можно выполнить легкую разминку, делая несложные упражнения 10-15 минут. Можно прогуляться с домашним питомцем или просто немного попрыгать, сделать наклоны в разные стороны. Благодаря этому не только появиться желание поесть, но и улучшится усвоение полезных веществ.
Наконец, важно готовить на завтрак те блюда, что способны вызвать аппетит. Они должны быть сытными и вкусными. И, конечно же, состоять из тех продуктов, которые по вкусу человеку.

Как питаться вкусно и с удовольствием

Организм человека, как задумала матушка-природа, в случае отсутствия завтрака увеличивает синтез грелина. Этот «гормон голода» в дальнейшем провоцирует появление неконтролируемого аппетита, выработку неправильного пищевого поведения и возникновение ожирения.

Вкусная утренняя еда, съеденная с удовольствием, подавляет синтез данного гормона, что препятствует появлению мучительного голода. Исходя из перечня допустимых и желательных компонентов диетических завтраков, фото которых побуждает начать худеть немедленно, можно выделить множество вариантов популярных блюд:

Каша овсяная на молоке без сахара с тыквой или яблоком.
Сырники малокалорийные из творога.
Яичный омлет или пара отварных яиц всмятку.
Овсяная каша, сваренная на молоке или воде, с небольшим ломтиком нежирного сыра.
Яблоки с творогом и медом, запеченные в микроволновке.
Запеканка яблочная с хлопьями.
Гречневая каша на воде с молоком.
Овощной салат с отварной куриной грудкой.
Паровая котлетка с овощным ассорти.
Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
В основе полезных бутербродов используют тосты из отрубного, злакового хлеба или хлебцы (гречневые, рисовые, овсяные, смешанные), к которым в качестве начинки прекрасно подходят: тунец, свежие овощи, ломтики диетического мяса, нежирный сыр, арахисовое масло, творог, хумус и зелень.

Такие сочетания здоровых продуктов помогают не только снизить вес и вновь обрести стройность, но также улучшить при этом состояние здоровья.

Диетические блюда на завтрак: рецепты с фото

Готовя диетический завтрак для похудения, важно делать это так, чтобы в итоге получился вкусный набор блюд. Многочисленные варианты диетических завтраков позволяют разнообразить меню и каждый день готовить что-то новое и оригинальное. Ниже приведены вкусные рецепты для похудения, которые можно использовать для приготовления диетического завтрака.

Диетический омлет

Рецепт диетического омлета очень прост. Для его приготовления потребуется одно яйцо, три белка, зелень, один томат, 1 ст. л. соевого соуса. Этот рецепт можно разнообразить и другими составляющими, например, добавить к омлету красный лук или сладкий перец.

Омлет готовят так: яйца нужно хорошо взбить с соевым соусом, зеленые овощи покрошить и добавить в яичную смесь. Также добавить помидор и перец, лук или другие овощи. Вылить омлет в форму и выпекать 4 минуты в микроволновке при мощности 600 Вт. Основная особенность диетического омлета – это замена яиц белками, так как белки менее калорийны.

Омлет с кабачками

Для этого блюда нужен небольшой молодой кабачок, несколько яиц (можно использовать только белки и одно яйцо), половина стакана сыра фета, растительное масло.

Чтобы приготовить омлет, кабачок нужно нарезать брусками и обжарить на растительном масле. Яйца взбить, постепенно добавляя в них сыр, посолить и добавить специи. Залить кабачок этой смесью, обжарить омлет с двух сторон.

Омлет с куриной грудкой

Для омлета требуется: два яйца, 50 мл молока, 100 г отварного куриного филе, 100 г стручковой фасоли, соль, растительное масло, специи.

Для приготовления нужно немного обжарить на растительном масле фасоль, добавить нарезанную грудку, вылить яйца, взбитые с молоком. Добавить соль и специи. Готовить на медленном огне около 5 минут.

Каша диетическая

Чтобы приготовить кашу, нужно взять один стакан крупы – овсяной, гречневой или любой другой – и два стакана кипятка. Крупу нужно залить вечером в термосе, и утром каша будет готова к потреблению. В нее можно добавить любые ягоды, несколько ложек нежирного творога.

Оладьи из овсянки

Требуется три яблока, 6 ложек овсяных хлопьев, немного меда и корицы, растительное масло.

Чтобы приготовить блюдо, нужно распарить хлопья горячей водой. После набухания овсянки добавить к ней мед, корицу, яблоко и все тщательно перемешать. Оладьи жарить на растительном масле. Подавать можно с нежирной сметаной.

Курино-творожный салат

Требуется 100 г рассыпчатого творога, 50 г отварной куриной грудки, один свежий огурец, половина сладкого перца, зелень. Для заправки нужно взять растительное масло, нежирный йогурт и сок лимона.

Приготовление: нужно нарезать мясо и овощи на небольшие кусочки, смешать с творогом, посыпать зеленью. Салат заправить соусом, сделанным из всех компонентов в равных пропорциях.

Творожная запеканка с ягодами

Не менее полезные блюда на завтрак – диетические запеканки. Для приготовления понадобится 200 г кремообразного творога, 1 пакет стевии или заменитель сахара, 100 г ягод – свежих или мороженных, 2 белка, 1 ст. л. отрубей, половина чайной ложки несладкого какао.

Белки нужно взбить, потом постепенно добавить в них все другие компоненты, продолжая взбивать массу. Вылить в форму из силикона. Выпекать 10 минут в микроволновке или в духовке при 180 гр. до готовности.

Сырники на пару

Для блюда требуется: 200 г творога, 2 ст. л. манной крупы, одно яйцо, одна столовая ложка сахара, соль, ванилин.

Приготовление: смешать творог, яйцо, сахар, ванилин и соль. Постепенно добавить манку и замесить тесто. Сформировать сырники, выложить их в пароварку на 20 минут. Подавать можно с небольшим количеством меда или нежирной сметаны.

Диетические бутерброды

Тем, кто утром всегда спешит и не имеет лишнего времени на готовку, можно периодически есть диетические бутерброды. Их можно приготовить из цельнозернового хлеба. Вариаций таких бутербродов может быть много.

Можно использовать любые овощи, нежирное мясо, яйца, зеленые листья салата, рукколы и др. Также подойдет пастообразный нежирный творог. Чтобы бутерброд был вкуснее, ломтик хлеба можно подсушить в тостере или духовке.

Панкейк из моркови

Для приготовления требуется: 120 г моркови, 2 яйца, 2 ст. л. ржаной муки, сода (на кончике чайной ложки), подсластитель, соль – по вкусу.

Приготовление: натереть или измельчить морковь, чтобы получить однородную массу. Добавить соду, муку, яйца, все тщательно перемешать. По вкусу добавить соль или подсластитель. Выпекать в силиконовой форме или в закрытой крышкой сковороде.

Гренки с сыром и яйцом

Для приготовления требуется: 2 кусочка цельнозернового хлеба, 1 яйцо, 50 г нежирного твердого сыра, соль и специи.

Для приготовления нужно взбить с солью и специями яйца, обмокнуть в эту массу хлеб с обеих сторон и выложить ломти на разогретую сковородку, закрыв ее крышкой. Через минуту гренки перевернуть и посыпать тертым сыром, выдержать еще минуту.

Что запомнить

В великом многообразии полезных завтраков можно выбрать любой на свое усмотрение. Для похудения одинаково подойдут все предложенные варианты. Все зависит от состояния вашего здоровья, а также знаний и практики на данным момент.

При переходе правильный здоровый завтрак, всегда держите в голове следующие моменты:

полноценность (содержать в себе все нужные компоненты)

вкус (не кормите себя через силу)
небольшие порции

Надеюсь, эти советы пригодятся вам при похудении и построении здоровой счастливой жизни.

Поделитесь своими рецептами в комментариях. Может я что-то упустил? Наверняка есть какие-то вкусные хитрости, которыми вы питаетесь каждое утро. Буду рад взять для себя что-то новое.

Спасибо за внимание. До встречи в следующей статье!

Низкокалорийный ужин. Основные правила низкокалорийного ужина

Следуя нормам, калорийность ужина должна быть равна 20% рациона дня, когда питание дробное, и при трёхразовом питании 25% от калорий, потраченных за сутки. Если в течение суток рацион составил 1600 калорий, то ужин должен составлять около 400 калорий.

Старайтесь, чтобы ужин состоялся за три часа до сна. Необязательно придерживаться правила не есть после 18.00. Если ложиться спать в 23.00, то можно поужинать и в 20.00.

В готовке ужина можно использовать вареные и сырые овощи.

Особенно полезна капуста, это настоящий клад микроэлементов и полезных для организма веществ. Она нормализует работу кишечно-желудочного тракта. Морская капуста также замечательно подойдёт для ужинов низкокалорийных, если не злоупотреблять картофелем и бобовыми. Также можно использовать фрукты. Подойдут яблоки, ананасы, киви, авокадо. Эти продукты имеют свойство сжигать жиры.

Для низкокалорийных блюд на ужин прекрасно подойдёт нежирная морская рыба, диетическое мясо, курятина, кролик.

Как приправу можно использовать горчицу, перец, чеснок. Хорошо будет приготовить твороженный десерт с добавлением ягод.

Но помните: все это нужно есть в небольших количествах, чтобы после ужина не осталось чувства тяжести, переедание не пойдёт на пользу.

Избегайте продуктов в виде макаронных изделий, калорийных соусов.

Важное правило: минимальное использование соли во избежание утренних отёков, а также никакой сдобы и кондитерских изделий на ужин.

Бутерброды тоже можно!

Бутерброд с авокадо и помидором

В качестве полезного низкокалорийного завтрака можно приготовить бутерброд, основным элементом которого будет не колбаса и сыр, а помидор и авокадо. Берём хлеб, кладем на него порезанный кусочками авокадо и помидор. Для вкуса можно добавить соль и перец.

Еще вариант

Берём одно куриное яйцо, листья салата, помидоры (два штуки), черемшу (несколько стебельков), нежирный сыр (50-60грамм), соль. При желании можно не солить и добавить растительное масло.

Запомните, завтракать не только можно, но и нужно.

Пища, съеденная утром, не скажется на вашей фигуре, а вы, в свою очередь, получите заряд энергии на целый день.

Попробуйте провести эксперимент: позавтракайте, сравните свои силы на протяжении дня без завтрака и с ним.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как выбрать продукты при правильном питании для худеющих

Выбирая продукты для своего здорового меню, в первую очередь нужно обращать внимание на их состав. Чем он проще, тем лучше

От продуктов с большим количеством красителей, ароматизаторов, консервантов, усилителей вкуса в составе стоит сразу отказаться.

Так, в ПП-рационе уместен только хлеб из цельнозерновой муки и без дрожжей. Поэтому лучше печь его самостоятельно или заменять разнообразными хлебцами. Последние подойдут для приготовления бутербродов и даже пирожных. Овощи, зелень, фрукты и ягоды обязательно должны быть в меню каждого худеющего.

Именно они при правильном подходе к питанию станут основой рациона и заменят высококалорийные гарниры. Например, прекрасный вариант обеда – куриное филе на пару и большая миска салата из овощей и зелени. Составляющие можно менять по своему вкусу. Вместо курятины брать говядину, рыбу, морепродукты, а вместо салата – крупно порезанные свежие или запеченные на гриле овощи.

Обязательно время от времени дополнять меню и сложными углеводами в виде качественных макаронных изделий (более 12 г белка на 100 г продукта, мука из твердых сортов пшеницы), круп, бобовых (кроме сои). И, как уже было отмечено выше, регулярно употреблять достаточное количество белка. Отлично, если удастся найти фермерское мясо и домашние молочные продукты. Они — самые полезные.

Особенно непросто бывает отказаться от любимых сладостей. Чтобы не страдать от недостатка сахара, нужно просто выбирать правильные десерты. Разрешены сухофрукты, мед, горький шоколад, натуральные фруктовые джемы и пастила, домашний зефир. Конечно, все подобные лакомства нужно употреблять лишь изредка и в минимальном количестве.

Есть продукты, которые и вовсе рекомендуется полностью исключить из рациона, но можно найти им вкусную полезную замену:

Запрещенные продукты	Полезная замена
Майонез, кетчуп, любые магазинные соусы	Самодельные соусы на основе оливкового масла или нежирной сметаны, смесь из перебитых блендером томатов, чеснока и орегано
Снеки, чипсы, сухарики	Кусочки сушеных фруктов, орешки
Колбаса, сосиски, сардельки (магазинные)	Запеченное в фольге мясо со специями, домашние сосиски из куриного филе и брокколи
Молочный шоколад, конфеты из карамели и нуги	Горький натуральный шоколад, конфеты из сухфруктов, меда и апельсиновой цедры
Пирожные, торты, бисквиты	Десерты на основе цельнозерновой муки, рисовых хлебцов, фруктовой пастилы

ПП-обед, рецепты для худеющих которого встречаются на любой вкус, может быть разнообразным и полноценным. Даже – с десертом. Главное – правильно и тщательно подбирать для него продукты.

Варианты диетической трапезы

Начинать свой день надо со стакана теплой воды, можно с лимоном. Принимать пищу следует через 20-30 минут после этого. Это лучший вариант, позволяющий запустить метаболические процессы, разбудить организм и подготовить его к предстоящему дню.

В основе правильного питания лежит принцип подсчета калорий. Примерный допустимый объем утренней трапезы должен быть ориентирован на 300 ккал. Если вы не знаете, что приготовить, чтобы поместиться в такой лимит, изучите представленные нами простые и вкусные рецепты с фото и калориями.

Обязательно следует учесть, что идеальный завтрак может быть:

Белковый. Протеин – основной источник для построения мышц. Чтобы его переварить организму надо много энергии, которую он возьмет, расщепляя жировые отложения. Такой процесс удастся запустить только при условии дефицита быстрых углеводов. Что можно есть из белковой пищи на завтрак, чтобы похудеть? Список блюд обширен, это омлет, курица, яичница, творог и т. д.
Углеводный. В этом случае ставку надо делать на сложные углеводы, а это каши (овсянка, гречка), макароны твердых сортов, тосты. Они медленно усваиваются и питают организм полезными веществами, не откладываясь на боках, животе и бедрах в виде жировых отложений.
Овощной. Овощи и фрукты богаты клетчаткой. Она полезна для организма, но не перегружает желудок. Если вы хотите сделать утренний прием пищи максимально легким, можно кушать на завтрак салат. Также облегченная трапеза подходит в случае, если планируется бизнес-ланч или второй завтрак.

ПП завтраки прекрасно подойдут для тех, кто следит за своим весом, для мужчин, беременных и вообще для всей семьи. Продумывайте меню на завтра с вечера, а лучше подберите варианты на каждый день с калорийностью и БЖУ сразу на всю неделю.

Диетический рецепт Запеканки из Цветной Капусты и Цукини

О том, как приготовить низкокалорийный и полезный завтрак, написано немало. Главное, вам не потребуется дорогих продуктов или каких-то особенных знаний. А чтобы вы лично убедились в многообразии вкуса и вариантов блюд, предлагаем вашему вниманию несколько фирменных рецептов. Они идеально подойдут и для тех, кто сидит на диете.

Завтрак из яиц — привычное дело для многих. А чтобы сделать такую пищу диетической, можно дополнить его овощами или творогом. Блюдо станет вдвойне полезней и оригинальнее.

Варианты завтраков при правильном питании хороши уже тем, что для их приготовления потребуется минимум времени и никаких специальных поварских навыков. Справиться с ними смогут даже очень занятые и неискушенные в кулинарии люди.

Это всевозможные каши, запеканки, омлеты, салаты и бутерброды. Хороший вариант замены крупяной каши на пюре из запеченной тыквы. В него можно добавить распаренные сухофрукты, рубленые орехи, семечки. Если очень захочется вкусненького, можно испечь пирог из ржаной муки с тыквой.

Из всех крупяных культур лучше других подойдет каша из киноа на завтрак. Семена по форме напоминают мак, а по вкусу – дикий рис. Ими в древности питались инки, сейчас очень уважают вегетарианцы. Есть за что. По содержанию растительного белка киноа превосходит многие другие продукты, в ней также много клетчатки, она хорошо усваивается. По совокупности этих качеств диетологи рекомендуют киноа всем желающим похудеть и быть в форме.

Меню диетического завтрака должно быть продумано заранее, чтобы вы оградили себя от скитаний по кухне и съедения какой-нибудь вредности.

Спортсмены должны взять за правило завтрак перед утренней тренировкой. На завтрак перед тренировкой нужно есть легкий, но энергетический продукт. Хорошо соответствует этим параметрам обезжиренный творог. Однако не все любят его в чистом виде.

На основе творога можно приготовить вкусную и полезную сырковую массу. Для этого берут: 100 г творога, 3-5 шт. распаренного чернослива, половинку яблока, столовую ложку меда. Чернослив порезать, яблоко натереть на терке, смешать с творогом, добавить мед.

Второй завтрак после тренировки может состоять из сытного, но нежирного бутерброда. Его удобно взять с собой в качестве перекуса, если в планах не было возвращения домой. Понадобится два кусочка хлеба с отрубями, 1-2 ломтика слабосоленой семги, 2-3 ломтика авокадо, 1 долька лимона, 1 ломтик сыра. Собираем сложный бутерброд в таком порядке:

хлеб;
авокадо;
лимон;
семга;
сыр;
хлеб.

Гречка

Блюда с гречневой крупой на завтрак – это залог здоровья и верный шанс на похудение. Гречка не помешает интенсивным тренировкам и легким упражнениям.

Покупные завтраки: сухие смеси, каши быстрого приготовления. В них мало полезных веществ, но много сахара.

Интересный легкий завтрак – гречневая каша-смузи с бананом и корицей. Ее секрет в том, что гречку с вечера заливают горячей водой. За ночь крупа разбухнет и будет практически готова. Утром ее взбивают в блендере с бананом и молоком, добиваясь нежной консистенции.

Корица – пряность, которая тонизирует с утра. Она прекрасно сочетается с гречкой. Сладкоежки могут добавить ложку меда. По сезону можно использовать свежие ягоды или сухофрукты. Блюдо одно, а вкусов много.

Если заменить часть мясного фарша вареной гречей и приготовить паровые котлеты или добавить гречу в творожную запеканку, то вкус не станет хуже, а калорийность блюда снизится. Это неплохой лайфхак для желающих похудеть.

Как завтракать, чтобы худеть и чувствовать себя прекрасно

После пробуждения не торопитесь усаживаться за стол и приступать к утренней трапезе. Пусть не только вы, но и ваш организм придет в рабочее состояние. Перед приемом пищи сделайте зарядку или выгуляйте собаку. Но есть еще один проверенный способ взбодриться.

Возьмите в привычку выпивать натощак стакан теплой кипяченой воды с долькой лимона. Такой простой, на первый взгляд, напиток очень эффективно активирует пищеварительную систему. И только спустя 15 — 30 минут после жидкости берите в руки столовые приборы и наслаждайтесь диетическим завтраком.

Считайте калории

Конечно, вам вряд ли удастся похудеть, если вы забудете великую диетическую мудрость и продолжите не только по-королевски завтракать, но и обедать. Вдобавок ужин припасете не для врага, а для себя любимого.

Помните, завтрак должен стать для вас основным приемом пищи в течение всего дня. По мнению диетологов, на утро должно приходиться в среднем 40% от объема всех потребляемых вами за день калорий. Это значит, вам предстоит познакомиться с нехитрой системой подсчитывания калорий.

Для удобства обзаведитесь специальной табличкой (она есть в интернете), куда вы сможете подглядывать по мере необходимости для выяснения калорийности того или иного продукта и блюда. Очень скоро вы научитесь без труда составлять для себя идеальный утренний рацион.

Но прежде вам понадобится рассчитать оптимальную для вас суточную норму потребления калорий, учитывая вес, рост, телосложение и возраст. Придерживайтесь этой нормы, и вы сможете постепенно сбросить лишние килограммы и стабилизировать вес.

Как бы ни был полезен и питателен завтрак, объем порции не должен превышать лимитов вашей стройности. Нормой считается 150-200 граммов за один утренний присест, в зависимости от различных факторов: вашего пола, обмена веществ, образа жизни, физической активности и т. д. В конце концов, всегда лучше недоесть, чем переесть.

А вот витаминов и полезных свойств у вашего завтрака может быть сколько угодно. Здесь работает правило: чем больше, тем лучше.

Проявите силу воли

Есть ряд продуктов, от которых вам придется отказаться при переходе на правильное питание по утрам. Но как только вы найдете здоровую и вкусную альтернативу запрещенным продуктам, вам сразу сделается легко и радостно.

Попробуйте составить идеальное меню для диетических завтраков на 3 недели и строго его придерживайтесь. Этого срока будет достаточно, чтобы раз и навсегда отказаться от вредных блюд и полюбить полезную пищу по утрам.

Приготовление вкусного низкокалорийного блюда на завтрак не должно отнимать у вас много времени. К счастью, большинство рецептов, которых предостаточно в интернете, легкие, быстрые и готовятся на скорую руку.

Не заставляйте себя возиться у плиты целый час. Диетические блюда для утренней трапезы — это минимум усилий, но максимум пользы и удовольствия.

Идеальное время для диетического завтрака — с 7 до 10 утра. Именно в эти часы желудочный сок выделяется особенно интенсивно. А еще специалисты утверждают, что «трапезничать» следует спустя 30-40 минут после вашего пробуждения.

За это время в вашем организме активируются все необходимые для пищеварения процессы и вы, почувствовав естественный голод, с аппетитом сядете за стол. Это будет диетический прием для эффективного похудения.

Киноа — 12+ рецептов приготовления с фото, салаты, оладьи, рагу

В фокусе внимания — любимая крупа всех сторонников здорового питания. Киноа, рецепты приготовления с фото, салаты, оладьи, рагу и прочие блюда. Вкусно, полезно, эстетично — пальчики оближешь!

Загляните — не пожалеете! Нам особенно полюбились вкусности с овощами. Уже описали для вас любимые салаты, супы, рагу на сковороде, пышные оладьи и запеканки в духовке. Легко и очень аппетитно — на любой сезон!

Быстрая навигация по статье:

Готовим кашу из киноа рассыпчатую и вкусную

Сварить красавицу-киноа как на фото — пара пустяков!

Вареная киноа — ключевой ингредиент.

С нашей детальной пошаговой инструкцией приготовление крупы займет у вас максимум 20 минут.

Специально для неотразимых пляжных фото: калорийность киноа всего 120 ккал на 100 грамм!

Шаг 1. Промываем крупу. Если этого не сделать, готовое блюдо может ощутимо горчить. Высыпаем стакан зерен киноа в дуршлаг и тщательно полощем под струей прохладной воды.

Шаг 2. Выбираем, на чем мы будем готовить киноа. Для блюд к завтраку подойдет молоко. Для того, чтобы получить насыщенный солоноватый гарнир к мясу или рагу, используем куриный или овощной бульон. В остальных случаях — чистая вода.

Пропорция киноа и жидкости (вода, молоко, бульон) = 1:2

Т.е. на 1 часть киноа мы берем 2 части жидкости.

Шаг 3. Доводим воду до кипения и аккуратно всыпаем крупу. Уменьшаем огонь, накрываем кастрюльку крышкой и даем жидкости чуть кипеть ровно 15 минут. Снимаем кастрюльку с огня и даем ей простоять с накрытой крышкой еще 5-10 минут.

Шаг 4. Крупа впитает в себя воду и увеличится в размере — до 3-5 раз. Учитываем это, когда планируем вес каши: из 30-35 граммов киноа получится 100-граммовая порция.

Чтобы отделить зерна друг от друга, перемешайте содержимое кастрюльки вилочкой. Теперь можно добавлять фрукты, орехи, молоко, пряности, чтобы скушать киноа как кашу. Или использовать вареный полуфабрикат для приготовления по любому из приведенных ниже рецептов.

Готовим легко — с памяткой о варке крупы!

Пошаговая инструкция с фото — и нам по силам любое блюдо!

Аппетитные и легкие салаты

Быстро, вкусно, полезно и незабываемо! Спешим присоединиться к актуальному тренду!

Теплый салат с чесноком и петрушкой

Простое в приготовлении горячее блюдо. Чесночный аромат согревает, насыщает и бережет от болезней. Слюнки текут от одного лишь взгляда на фото вкуснотищи!

Ингредиенты для рецепта:

1 ст. ложка оливкового масла
Грибы – 600 г — режем ломтиками
Лук — 1 небольшая луковица — мелко рубим
4 зубчика чеснока — мелко рубим
500 г вареная киноа
Соль и перец — по вкусу
5-6 ст. ложек петрушки — мелко режем

Салат с киноа: манящее фото и элементарное приготовление!Выливаем на сковороду масло и включаем средний огонь. Добавляем грибы, лук, чеснок и обжариваем их примерно 3-5 минут. Ждем, когда грибы станут мягче и поменяют цвет на нежно-коричневый.

Добавляем киноа и держим смесь на сковороде еще 1-2 минуты.

Добавляем соль и перец и убираем сковороду с плиты. Присыпаем петрушкой, перемешиваем и немедленно подаем к столу.

Летняя свежесть с огурцом

Богатое витаминами сочное блюдо с оригинальным соусом — лето в каждой ложке!

Ингредиенты на салат:

1 крупный огурец — режем кубиками
500 мл вареной киноа — охлаждаем в холодильнике
100-120 г красного лука — рубим мелким кубиком
100-120 г сыра фета, пармезана или брынзы — крошим руками
2-3 жмени крупно нарезанных листьев базилика

Лимонный соус с итальянскими травами:

60 мл оливкового масла
2 ст. ложки яблочного уксуса
1 ст. ложка свежего лимонного сока
½ ч. ложки смеси итальянских трав
Соль и перец по вкусу

До чего же аппетитное фото! Перемешаем — и работа по рецепту завершена!

Приготовление — простейшее. Моем, сушим, нарезаем и крошим ингредиенты — как на фото. Объединяем и хорошенько перемешиваем.

Обратите внимание: если вы добавите в салат свежесваренную киноа, сыр от ее тепла растопится, а зелень — подвянет.

Чтобы не повредить вкусу блюда, используем заранее приготовленную крупу, которая успела остыть в холодильнике.

Вместо сыра можно использовать брынзу — салат от этого только выиграет.

Взбиваем в небольшой мисочке соус и заливаем им салат. Снова перемешиваем блюдо – вкуснейший рецепт готов!

Почти что греческий

Такой салат с киноа мог бы вкушать сам Юлий Цезарь. Увы, с датой рождения ему не посчастливилось – зато как повезло нам! 🙂 Детальная инструкция с фото сделает приготовление блюда простым и быстрым.

Ингредиенты:

200 г приготовленной киноа комнатной температуры
120 г черных оливок — режем тонкими ломтиками
120 г тонко нарезанного красного болгарского перца
80 г сыра фета или брынзы
60 г красного лука, измельченного небольшими кубиками
60 г измельченного кориандра

Соус с орегано (душицей):

1 ст. ложка оливкового масла
1 ч. ложка винного уксуса
½ чайной ложки душицы
Соль и перец — по вкусу

Измельчаем все продукты. Можно использовать болгарский перец в сыром виде, но лучше обжарить его на сковороде — 3-5 минут. Даем перцу остыть (!) Если вы только что сварили киноа — подождите, пока остынет и она.

Готовим соус — дело одной-двух минут, чтобы перемешать компоненты. Смешиваем все составляющие салата и поливаем его соусом. Какое ароматное красочное блюдо!

Одно фото — и все секреты нарезки как на ладони!Приготовление — простое, рецепт — элементарный, фото — великолепное, вкус — фантастический!

И множество фруктовых салатов

Добавив крупу из киноа в свое меню, вы очень скоро поймете, что она так же универсальна, как рис. Только в 100 раз полезнее!

Рассказ о приготовлении салатов с киноа — поистине бесконечный. Какие плоды мы бы не взяли, результат один — восхищенные возгласы гостей «Пальчики оближешь!».

На 1 блюдо вы потратите максимум 25 минут, даже если все фрукты нарезать вручную. Нас выручает Найсер дайсер: нарезка мягких фруктов — его лучшее применение.

Мы любим объединять банан и ягоды, всевозможные рецепты с нектаринами, цитрусовые с грушами и яблоками. Понадобится правильно сваренная рассыпчатая (!) киноа, уже охлажденная — буквально 2-3 ст. ложки крупы на каждую порцию блюда. Любой из салатов получается божественным! В точности передать словами вкус — сложно, зато приготовить и попробовать самим — легко и просто!

Выбирайте ценные и нетривиальные соусы — с отчетливой кислинкой (лимонный/апельсиновый сок, сухое вино, ароматизированный уксус). Из масел взамен оливковому хорошо использовать ароматное арахисовое холодного отжима. Можно добавить и питьевой йогурт типа «Активии» или сметану. Майонезу в компании с фруктами стоит сказать твердое «нет».

Пикантные витаминные добавки!

Орехи и семечки. Чтобы повысить питательную ценность, их выгодно использовать сырыми после замачивания в холодной воде на 2 часа.

Не забываем мы и про мяту (свежая летом, замороженная — зимой).

Фруктовые салаты с киноа — это просто, если использовать для приготовления проверенные сочетания плодов. Не забудьте сохранить памятку с фото!

Диетическая киноа с курицей и овощами

Худеем, не истязая себя голодом! Да-да, среди рецептов приготовления киноа есть и настоящее рагу — сытное и ароматное.

Солидное блюдо способно заменить весь обед. Оно богато белками, пищевыми волокнами и витаминами, а также содержит умеренное количество жиров и медленных углеводов. Приготовление, как и всегда, простое и быстрое — поможет нам с ним пошаговая инструкция с фото.

Для рецепта диетического рагу:

1 кг куриного филе — режем крупным кубиком
2 больших болгарских перца – режем мелкими ломтиками
1 крупная луковица — мелко рубим
6 долек чеснока — давим через пресс
1 стакан сырой киноа — хорошенько промоем водой
1 соцветие капусты-брокколи — режем крупно
300 грамм мелких помидор — режем напополам
2 молодых кабачка — нарезаем небольшими дольками
1 пучок петрушки/укропа/базилика — мелко рубим
1 ст. ложка оливкового масла
2 ч. ложки соли
1 ч. ложка черного перца
300-450 мл чистой воды
Лавровый лист — по вкусу

Разогреваем глубокую сковороду и выливаем на нее оливковое масло. Добавляем лук, чеснок и обжариваем 4 минуты, часто помешивая.

Засыпаем болгарский перец и жарим еще 3 минуты, не забывая перемешивать содержимое сковородки.

Теперь курица — ее мы будем обжаривать 5 минут, время от времени переворачивая кусочки мяса.

Пошаговое руководство с фото — и с приготовлением рагу с киноа и курицей справится даже школьник. Замечательное блюдо!

Солим, перчим, добавляем киноа и воду. Доводим воду до кипения, накрываем сковородку крышкой, выставляем слабый огонь и варим 10-12 минут.

Пришло время овощей. Добавляем кабачки и брокколи. Помешиваем рагу, снова накрываем крышкой и томим на среднем огне еще 15 минут. Лавровый лист добавляем за 5-7 минут до завершения готовки на огне.

Рагу еще никогда не выглядело настолько аппетитным. Один взгляд на фото — и рука тянется за вилкой.

Засыпаем помидоры и петрушку, снова перемешиваем овощи и мясо — снимаем сковороду с огня, удаляем лавровый лист. Подаем блюдо горячим.

Рагу с киноа, курицей и овощами — простое приготовление и незабываемый вкус!

Запеканка с брокколи и сыром

Если вы любите запеканку из двух кудрявых капуст (цветной и брокколи), то этот рецепт для вас. Единственный процесс, в котором вам придется поучаствовать — отварить крупу и нарезать овощи. Остальное сделает духовка. Запеканка порадует вас и в теплом, и в холодном виде. Несмотря на брокколи, питательное блюдо на ура слопают даже дети!

Если рецепт вам понравится, а киноа под рукой не находится, смело заменяйте ее пшеном или булгуром — все остальные детали приготовления остаются прежними.

Всматриваться в отдельные фото необходимости нет — на все вопросы отвечает детальное видео.

С креветками в чесночном соусе

И море удовольствия! Ведь киноа идеально подходит не только для салатов и мясных рецептов, но и для приготовления морепродуктов. Только посмотрите на фото — великолепие!

Для рецепта со дна морского:

1 ст. ложка оливкового масла
100-120 г мелко нарезанного лука
5 ч. ложек мелко нарезанного чеснока
1 ч. ложка мелко рубленного острого перца чили
400 г сырой киноа (хорошенько промоем водой!)
Бульон (куриный или овощной): 1 литр
6 ст. ложек сливочного масла
500 г сырых креветок
Соль и перец по вкусу
Свежая петрушка и лимонный сок — для сервировки

Аппетитные креветки, простое приготовление, сочный салат, яркое фото — просто идеальный рецепт!

Нагреваем большую кастрюлю с антипригарным покрытием. Выливаем оливковое масло и засыпаем лук.

Томим лук 5 минут и добавляем 2 чайные ложки чеснока. Обжариваем чеснок одну минуту, тщательно помешивая.

Засыпаем промытую сырую киноа и ½ чайной ложки острого перца, чуть присаливаем. Обжариваем 1 минуту — так наш гарнир впитает в себя непревзойденный аромат.

Заливаем бульон, доводим до кипения, накрываем кастрюлю крышкой, уменьшаем огонь и варим блюдо 15-20 минут. Готовая киноа должна быт мягкой. Взбиваем получившуюся кашу вилкой и добавляем мелконарезанную петрушку.

Пока варится киноа, на большой сковороде разогреваем 1 столовую ложку сливочного масла. Когда сковорода раскалилась, добавляем креветки и оставшийся острый перец. Добавляем по вкусу соль и перец и жарим морепродукты на умеренном огне, пока они не приобретут золотисто-коричневого оттенка.

В самом конце тушения добавляем 1 чайную ложку чеснока и энергичными движениями распределяем его по всему блюду — оно должно буквально благоухать чесноком.

Чтобы получить пикантный соус для креветок, подтапливаем оставшиеся 5 столовых ложек масла и смешиваем с 2 чайными ложками чеснока.

Сервируем киноа с креветками как на фото — на одном блюде, посыпав свежей петрушкой и полив лимонным соком. Заливаем угощение соусом и подаем горячим. Хорошим дополнением станет салат из свежих овощей.

Изумительный салат с киноа и морепродуктами — приготовление быстрое, а слюнки текут при одном лишь взгляде на фото!

Праздничный салат с оливками и красной фасолью

Рецепт роскошно красив и доступен в любом сезоне. Даже в череде новогодних праздников блюдо порадует ошеломительным сочетанием красной фасоли, кукурузы и перца под соусом из оливкового масла и лимонного сока. Отдохните от традиционных блюд с картошкой — освойте киноа!

К чему фото, когда есть видео? Приготовление с салата с самого первого шага (отваривания крупы) хорошо описывает лаконичный ролик.

Безглютеновые оладьи с киноа

В киноа есть все аминокислоты. Оладьи из этой крупы — достойная альтернатива мясным котлетам. Этот вегетарианский рецепт не только очень вкусный, но еще и гармонично вписывается в диету без глютена и казеина. Находка и для творческих экспериментов, и для лечебных диет — как и прежде, с самым простым приготовлением. Еще сомневаетесь? Посмотрите на фото — разве можно в них не влюбиться?

На 6 порций оладий:

Киноа — 200 г (отварить в воде, как описано выше = 15 минут)
Куриные яйца — 2 шт. + 1 желток
Гречневая мука — 50-60 г
Петрушка зелень (мелко рубим) — 2 ст. ложки
Морковь (мелко трем) — 1 ст. ложка
Цедра 1 лимона (трем на мелкую терку)
Соль, перец — по вкусу
Растительное масло для жарки

Оладьи из киноа — фото просто блеск!

Приготовление займет до 35 минут.

Взбиваем яйца и желток, добавляем киноа, тщательно перемешиваем.

Следом в тесто для оладий отправим гречневую муку и зелень. Присолим и поперчим по вкусу и снова размешаем.

На хорошо разогретую сковороду отправляем аккуратно сформированные оладьи, чтобы обжарить с двух сторон до румяной корочки.

Рецепт легко варьировать!

Добавляем другую зелень или муку. Оладьи можно приготовить традиционно — с пшеничной мукой. Или заменить киноа овсяные хлопья в популярном рецепте котлет из цветной капусты.
Не забываем и семечки с орехами: вплетаем любимые ингредиенты!
Пикантный соус для оладий из киноа — нежирная сметана или несладкий йогурт, взбитые в блендере со свежей зеленью и чесноком.

Как приготовить сырую киноа

Известно, что сырая киноа содержит питательных веществ почти в 3 раза больше, чем приготовленная. Можно ли использовать в рецептах салатов, оладий и рагу эту культуру в сыром виде?

Ответ будет двояким: и да, и нет. Сырую киноа можно есть, но перед этим необходима обработка. Два метода на выбор:

Промыть и раздробить.
Прорастить.

Мы расскажем о них в отдельной статье и поделимся рецептами приготовления крупы в сыром виде, которые пришлись нам по вкусу.

Мы хотим, чтобы экзотическое растение с красивым названием киноа раскрыло вам все тайны. Что это за крупа, рецепты приготовления салатов, оладий и рагу с подробными фото, как сварить и прорастить — у нас на сайте найдется исчерпывающая информация по любому вопросу!

Биточки с киноа

Котлеты — почти что оладьи — с киноа: фото вдохновляет и радует глаз!

То ли котлетки, то ли биточки, эти малыши-двоюродные братья оладий, изящны и очень аппетитны. Подойдут вегетарианцам и людям, соблюдающим пост.

Ингредиенты:

Киноа вареная — 250 (2,5-3 ст. ложки сухой крупы)
Творог (2-5%) — 100 г
Яйцо — 1 шт.
Лук репчатый — 1шт. небольшого размера
Мука рисовая — 5 ст. ложек
Соль и специи — по желанию

Приготовление элементарное.

Измельчаем блендером все компоненты, кроме пикантных зернышек и муки. Формируем биточки влажными руками и укладываем на силиконовый коврик. Запекаем в духовке — 20 минут при 170°C.

P.S. Блины из киноа без глютена и казеина

И еще одних собратьев оладий — милые блинчики — можно сделать из киноа, если замочить ее с вечера. Уже на утро у вас будет всё, что нужно, для аппетитной выпечки. Идеально подходит для безглютеновой безказеиновой диеты (БГБК). Уместно в питании аллергиков и всех, кто хочет похудеть вкусно и без вреда здоровью. Приготовление — простейшее!

На 1 штуку:

Крупа — 90 г
Вода — около ½ стакана
Сироп топинамбура — 1 ч. ложка ( или другой подсластитель по вкусу)
Оливковое масло — 1 ч. ложка
Корица — до ½ ч. ложки
Соль — 1 щепотка

И вновь набору фото мы предпочтем лаконичный видео-ролик. Просто, ясно, эффектно!

Готовы порадовать нас положительными отзывами о нашей щедрой подборке рецептов приготовления киноа? Пишите в комментариях, и до встречи в золотых коллекциях с вкусными фото для правильного питания!

Диетические блюда из минтая — пошаговые рецепты с фото

Пошаговые рецепты приготовления вкусных диетических блюд из минтая

Вариант 1. Диетический минтай с картошкой

Минтай с картошкой – одно из самых простых и распространенных блюд, которое можно приготовить из данного вида рыбы. Подавать минтай с картошкой к столу можно просто так, но лучше добавить блюдо сметаной или сметанным соусом, также не лишним будет любая зелень, овощные салаты и разносолы. Минтай предварительно лучше филировать, чтобы не выбирать кости в готовом блюде, а просто наслаждаться трапезой. Помимо прочего вы можете добавить в рецепт свои изменения, к примеру, сделать более богатым набор овощей, также можно поэкспериментировать со специями.

Ингредиенты:

Филе минтая – 300 г
Картофель – 300 г
Морковь – 80 г
Лук репчатый – 60 г
Соль, перец – по вкусу
Масло растительное – 1 ст.л.

Процесс приготовления

Подготовить все продукты по списку, блюдо предлагаю готовить в духовке, чтобы не было лишней мороки. Сразу можно включить и прогреть духовой шкаф, установить температуру 180 градусов. Очистить морковь, среднюю луковицу и картофель.

Подготовить жаропрочную форму, смазать ее небольшим количеством растительного масла. Лук нарезать полукольцами или кубиками, разложить лук первым слоем в форму.

Морковь очистить и вымыть, просушить. Нарезать морковь брусочками, кубиками или фигурной нарезкой. Разложить морковь поверх луковой нарезки.

Картофельные клубни очистить и вымыть, после просушить и нарезать крупными брусками. Разложить картофель поверх овощной подушки.

Минтай разделать на филе, порезать небольшими порционными кусочками. Разложить кусочки филе поверх картофеля, все посолить и приправить перцем, можно влить немного воды в форму – 70 мл. Запечатать форму фольгой и поставить в духовку. Запекать при 180 градусах 25 минут. Готовое блюдо подавать к столу.

Приятного вам аппетита!

ТОП-10 Пошаговых Рецептов с ФОТО

СохранитьSavedRemoved 0

В современном мире образовалась тенденция стремления к здоровому, красивому и стройному телу. Поэтому большинство из нас тщательно следит за питанием. Диетические блюда — не значит, что они невкусные! В этой статье вы найдете популярные рецепты аппетитных салатов, супов и основных блюд, которые максимально полезны для организма и не отложатся у вас на талии.
Содержание этой статьи:
Суп для похудения
Это интересно: Как приготовить гороховый суп: с копчеными ребрышками, в мультиварке, с курицей, мясом, классический, пюре. ТОП-14 пошаговых рецептов постного варианта с ФОТО
Наверное, это самый известный суп для похудения. Многие считают, что его можно кушать в любых количествах и при этом худеть. В принципе, это правда. Так как в супе содержится максимальное количество полезных овощей и клетчатки, а также низкое содержание жира.
Блюдо: Soup
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 36 kcal
Автор: Яна Горностаева
4 шт Помидоры
6 шт Лук репчатый
2 шт Перец сладкий болгарский
1 шт Морковь
1 шт Капуста
1 шт Сельдерей
по вкусу Укроп
по вкусу Лавровый лист
по вкусу Перец острый молотый
3 зубчик Чеснок
Очистите лук и морковь. Вымойте овощи. Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на крупной терке. Также корнеплод можно нарезать тонкой соломкой при помощи ножа. Зубчики чеснока очистите от шелухи и мелко порубите.
У капусты снимите верхние листья и тоненько нашинкуйте весь кочан, освободив его от кочерыжки.
Красный сладкий болгарский перец вымойте и обсушите. Затем разрежьте его и очистите от семян. Нарежьте мякоть на кусочки.
Вымойте томаты нарежьте их кубиками. Если вы хотите, чтобы они остались в супе целыми, то используйте более плотные и мясистые плоды. Также, вы можете снять с них заранее кожицу. Для этого сделайте на помидорах крестообразный надрез, обдайте их кипятком и опустите в ледяную воду. Тогда шкурка отойдет очень легко.
Все заранее подготовленные овощи положите в кастрюльку и залейте чистой холодной водой. Затем добавьте к остальным ингредиентам рубленный стебель сельдерея, укроп (также можно использовать любую зелень по вкусу), лаврушку. Поставьте кастрюлю на огонь.
Как только суп закипит, уменьшите огонь и накройте суп крышкой. Варите суп около получаса. За пять минут до готовности добавьте красный острый перец. Он улучшит пищеварение, ускорит обмен веществ и будет помогать похудению. Горячий суп разлейте по тарелкам и подавайте к столу!
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Диетическое блюдо с фасолью
Читайте также: Домашний ржаной хлеб в духовке: ТОП-10 пошаговых рецептов бездрожжевого хлеба и закваски + ФОТО
Фасоль очень богата растительным белком. Она может стать полноценным заменителем мяса для тех, кто решил отказаться от белков животного происхождения. Также из фасоли можно готовить диетические блюда.
Блюдо: Main Course
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 130 kcal
Автор: Яна Горностаева
50 гр Корень сельдерея
1/2 стакан Фасоль
1 зубчик Чеснок
1 шт Картофель
1 шт Лук
1 шт Морковь
2 шт Помидоры
3 ст. л. Оливковое масло
по вкусу Соль, специи
Перед приготовлением фасоль нужно обязательно замочить в холодной воде. Сделать это необходимо на пару часов, а лучше — на ночь, если у вас есть на это время. Затем переложите фасоль в кастрюльку, залейте новой чистой водой и поставьте на плиту. Доведите жидкость до кипения и варите фасоль, пока та не станет мягкой. Откиньте бобовые на дуршлаг, дайте воде стечь.
Почистите и вымойте морковь, сельдерей и лук. Нарежьте овощи небольшими кубиками. Затем в сковороде разогрейте ложку оливкового масла и выложите в нее морковь и сельдерей. Обжаривайте на среднем огне, постоянно помешивая, пару минут. Затем выложите в сковороду лук и снова пассеруйте овощи несколько минуток.
Очистите и вымойте клубни картофеля. Нарежьте их кубиками такого же размера, как и остальные овощи. Выложите картофель на сковороду. Почистите и измельчите чеснок. Добавьте его к остальным ингредиентам вместе с солью. Тщательно все перемешайте, накройте сковороду крышкой, убавьте огонь и тушите овощи семь минут.
Бросьте на сковороду фасоль. Влейте стакан горячей воды, а лучше — кипятка. Затем снова накройте крышкой, как только жидкость закипит, и тушите пятнадцать минут. Очистите помидоры от шкурки и семян, пюрируйте их блендером до однородной массы. Выложите пасту в сковороду, тщательно все перемешайте и тушите еще десять минут. Подавайте блюдо горячим.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Куриное филе диетическое
Читайте также: Заливной пирог: с капустой, на кефире, с яйцом, луком, в духовке. ТОП-4 лучших пошаговых рецептов с ФОТО
Многие считают, что куриное филе — это обязательно пресное и сухое блюдо. Но, если вы приготовите его по этому рецепту, ваше мнение о куриной грудке однозначно изменится!
Блюдо: Main Course
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 140 kcal
Автор: Яна Горностаева
3 шт Грудка куриная
1 щепотка Соль
1 щепотка Перец
1 капля Растительное масло
Первым делом подготовьте куриное филе. Для этого мясо вымойте, зачистите от пленок и жилок, обсушите бумажными полотенцами. Выложите филе на доску и отбейте. Используйте для этого не обычный молоточек, а рукоять ножа или банку. Тогда филе не превратится в «кашу», а останется плотным, но будет сочнее.
Посыпьте солью и перцем по вашему вкусу. Также можно использовать любые специи и сушеные травы на ваш выбор. Если вы придерживаетесь диеты, то соли следует использовать как можно меньше или же вовсе отказаться от нее.
Возьмите кастрюлю или сотейник с толстым дном. Капните в него оливковым маслом и при помощи силиконовой кисточки распределите масло по всей поверхности посуды. Затем поставьте кастрюльку на плиту, разогрейте на сильном огне. Выложите в нее филешки и обжаривайте буквально одну минуту.
Затем переверните филе на другую сторону, обжаривайте еще пару минут. Затем убавьте огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой и томите филе минут десять-двенадцать до полной готовности.
Готовую куриную грудку достаньте из кастрюли, слегка остудите и нарежьте на кусочки, шириной около одного сантиметра. Выложите ее на блюдо и подавайте к столу. Отлично подойдет в качестве гарнира зеленый салат. Также вы можете полить грудку диетическим соусом или несладким йогуртом.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Диетическое овощное рагу
Это интересно: Запекание курицы в духовке: ТОП-10 пошаговых рецептов с ФОТО
Овощи — один из самых полезных продуктов, которые диетологи рекомендуют всем худеющим. В них содержится много клетчатки, которая помогает правильному пищеварению. Овощи хорошо насыщают, не смотря на то, что в них содержится минимум калорий. Примечательно, что тем, кто хочет сбросить пару килограмм, стоит отказаться от картофеля, так как в нем содержится много крахмала и немало калорий.
Блюдо: Main Course
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 56 kcal
Автор: Яна Горностаева
200 гр Баклажаны
200 гр Кабачки
200 гр Морковь
200 гр Помидоры черри
200 гр Красный лук
1 шт Крупный помидор
8 зубчиков Чеснок
2 ч. л. Любимая приправа
2 ст. л. Оливковое масло
по вкусу Соль, перец
Подготовьте все овощи, которые вы будете использовать в рагу. Вымойте их, обсушите. Если необходимо, почистите или срежьте ненужные части.
Почищенную морковку целиком положите в кастрюльку и залейте водой. Поставьте на плиту и варите до полуготовности. На это уйдет около десяти минут после того, как вода закипит.
Крупно порубите овощи. Все, кроме большого томата. Небольшие лучок и черри можно просто разрезать на пополам. В сковороду влейте немного растительного масла без запаха, лучше всего использовать оливковое. Разогрейте сковороду на плите и выложите в нее овощи. Постоянно помешивая, обжаривайте их минут десять.
Большой помидор очистите от шкурки, нарежьте кусками и выложите в чашу блендера. Взбейте его до однородной массы.
Получившийся томатный сок добавьте к овощам на сковороде. Все тщательно перемешайте. Убавьте огонь, накройте сковороду крышкой и тушите рагу минут пять.
Морковь откиньте на дуршлаг, нарежьте крупными кусками. Добавьте корнеплоды в сковороду. Затем посолите и поперчите блюдо по вкусу, добавьте любые специи или зелень. Затем перемешайте и тушите под крышкой еще полчаса. Готовое блюдо можно подавать самостоятельно или в качестве гарнира. Оно будет вкусным, как в теплом, так и в холодном виде.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Диетические котлеты из говядины
Читайте также: Кабачковая икра с майонезом на зиму: ТОП-4 самых вкусных пошаговых рецептов с ФОТО
Если вы хотите приготовить диетические котлетки, то это не составит вам труда. Просто необходимо придерживаться некоторых советов. В диетические котлеты не кладут хлеб или булочку в фарш, их не обжаривают на большом количестве масла, ну, и, конечно же, используют для фарша диетическое мясо. Говядина для этого идеально подойдет.
Блюдо: Main Course
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 134 kcal
Автор: Яна Горностаева
500 гр Фарш
100 мл Молоко
1 шт Луковица
1 щепотка Соль
1 щепотка Перец
Первым делом приготовьте фарш для будущих котлеток. Конечно, если у вас нет времени на это, вы можете использовать покупной магазинный. Но тогда вы не будете уверены в его качестве. Поэтому, по возможности, лучше готовить этот полуфабрикат самому. Для этого вымойте кусок говядины без гости, обсушит его, зачистите от пленок, жира и жилок, нарежьте на куски и пропустите два раза через мясорубку. Также фарш можно готовить при помощи блендера.
Очистите и вымойте репчатый лук. Порежьте его на крупные куски и также пропустите через мясорубку или взбейте при помощи блендера. Добавьте луковую массу к мясу, посолите и поперчите фарш.
Тщательно перемешайте фарш. Лучше всего это делать руками. Для этого используйте перчатки, чтобы потом руки не пахли луком. Не переставая перемешивать, влейте в фарш молоко порциями. Следите, чтобы масса не получилась слишком жидкой.
Скатайте из фарша шарики — ваши будущие котлетки. Каждый шарик необходимо отбить, бросая с силой фарш на рабочую поверхность. Таким образом, у вас получится добиться более однородной структуры.
Если у вас есть сковорода с антипригарным покрытием, то вы можете жарить на ней котлетки без использования масла. В противном случае, капните немного оливкового масла на сковороду и поставьте ее на плиту. Распределите масло по поверхности силиконовой кисточкой, хорошенько разогрейте его. Затем выложите в сковороду котлетки. Они не должны плотно прилегать друг к другу, чтобы не слипнуться в процессе приготовления.
Обжарьте котлетки по несколько минут с каждой стороны на сильном огне. Затем влейте в скороду немного воды, накройте ее крышкой, убавьте огонь и томите котлетки еще пять минут. Если вы хотите, чтобы на блюде образовалась корочка, тогда после тушения откройте крышку и снова поставьте котлетки на сильный огонь, чтобы мясо «прихватилось».
Готовые котлетки снимите с огня, выложите в блюдо. Подавайте их с любым диетическим гарниром или же салатом. Приятного аппетита!
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Рыба запеченная диетическая
Это интересно: Как варить пшенную кашу: на воде, молоке, с тыквой, в мультиварке, кастрюле. ТОП-5 лучших пошаговых рецептов с ФОТО
Это блюдо подойдет для тех, кто отдает предпочтение простым, вкусным и полезным кушаньям. Рыба очень полезна для организма. В ней содержится не только необходимый белок, но и йод, а также фосфор.
Блюдо: Main Course
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 147 kcal
Автор: Яна Горностаева
700 гр Филе рыбы
1-2 шт Луковица
1-2 шт Сладкий перец
1-2 шт Помидоры
1 щепотка Специи
Первым делом подготовьте все ингредиенты. Если вы используете замороженную рыбку, то ее следует заранее достать из холодильника и дать постоять при комнатной температуре, чтобы она оттаяла.
Филе рыбы (вы можете использовать любую на ваш вкус, к примеру, треску, хека, окуня и так далее) вымойте и обсушите бумажными полотенцами. При помощи пинцета достаньте все кости. Натрите филе соль, специями и перцем. Дайте ему немного постоять, чтобы рыба замариновалась в собственном соку.
Репчатый лук очистите от шелухи, вымойте и обсушите. Нарежьте его тонкими кольцами.
Сладкий болгарский перец вымойте, разрежьте и очистите от плодоножки и семян. Затем нарежьте полосочками мякоть. Чтобы блюдо выглядело ярко, вы можете использовать не только желтый, но и красный и зеленый перцы. Для любителей острых блюд добавляйте еще немного перца чили.
Вымойте и обсушите спелые томаты. Нарежьте их кружочками. Если вам не нравятся помидоры в шкурке, то снимите ее заранее. Для этого томаты обдайте кипятком, тогда кожица легко отойдет.
Оторвите лист фольги, сложите его в несколько раз. Положите фольгу на противень для запекания. Затем выложите на нее кольца лука.
Поверх лука положите нарезанный сладкий болгарский перец (и жгучий, если вы решили его использовать).
Поверх перца положите кружочки томатов. Если вы хотите приготовить максимально полезное блюдо, то откажитесь от соли. Таким образом, овощи будут сочнее, так как пустят минимум сока в процессе запекания.
Достаньте из холодильника замаринованное филе рыбки и положите его поверх овощей.
Заверните каждую порцию в конвертик. Следите, чтобы не было дырок, через которые может вытекать сок. Иначе он будет пригорать. Разогрейте духовку до двухсот градусов, поставьте в нее противень с конвертиками и запекайте полчаса. Подавать блюдо можно порционно, прямо в фольге, слегка ее развернув.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Салат «Щетка» для похудения
Читайте также: Как и сколько варить манную кашу без комочков на молоке и без молока + ТОП-6 пошаговых рецептов с ФОТО
Этот салат получил такое название, потому что в нем содержится очень много овощей, которые буквально чистят организм от шлаков и вредных отложений. Таким образом, похудение идет намного быстрее, а общее самочувствие улучшается.
Блюдо: Salad
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 36 kcal
Автор: Яна Горностаева
200 гр Капуста белокочанная
150 гр Свекла
150 гр Морковь
1-2 ч. л. Лимонный сок
2 ст. л. Растительное масло
по вкусу Укроп
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Диетические щи из свежей капусты
Это интересно: Как приготовить говяжью печень вкусной и мягкой? ТОП-5 пошаговых рецептов с ФОТО
Отличный супчик для тех, кто следит за своей фигурой. Также подойдет вегетарианцам, так как не содержит мяса и продуктов животного происхождения.
Блюдо: Soup
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 124 kcal
Автор: Яна Горностаева
300 гр Капуста белокочанная
400 гр Картофель
1 шт Луковица
1 шт Морковь
1/2 стакан Пшено
1 пучок Зелень
по вкусу Соль
3 л Вода
Первым делом подготовьте все необходимые продукты. Овощи вымойте и почистите, крупу промойте и откиньте на дуршлаг.
Пшено переберите, чтобы избавиться от испорченных зерен и мусора. Выложите его в миску, залейте холодной водой и оставьте набухать на пару часов.
Репчатый лук нарежьте небольшими кубиками.
Морковку нарежьте соломкой или же кубиками, также как репчатый лук.
С капусты снимите верхние листики, а сам кочан нашинкуйте. Проще всего это делать острым ножом или при помощи специальной насадки на терке.
В кастрюльку влейте чистую путевую воду. Пшено откиньте на дуршлаг, выложите его в кастрюльку. Поставьте ее на плиту и доведите жидкость до кипения.
Как только вода с пшеном закипит, выложите в кастрюльку все остальные заранее подготовленные ингредиенты, кроме зелени. Дайте супу закипеть. Уменьшите огонь, накройте его крышкой и варите полчаса.
За несколько минут до готовности добавьте рубленую зелень. Посолите и поперчите суп по вкусу, накройте крышкой. Дайте ему настояться и подавайте к столу!
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Минтай в духовке
Читайте также: Как приготовить сочные свиные ребра в духовке: ТОП-5 лучших рецептов с ФОТО запеченных ребрышек с картошкой и не только
Минтай относится к диетической рыбе, поэтому его рекомендуют тем, кто придерживается правильного питания. В нем содержится мало жира и много белка.
Блюдо: Main Course
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 140 kcal
Автор: Яна Горностаева
400 гр Филе минтая
1 шт Лимон
по вкусу Соль
по вкусу Перец
50 гр Масло сливочное
1-2 ч. л. Специи для рыбы
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Чечевичный суп для похудения
Это интересно: Как приготовить стейк на сковороде? ТОП-10 лучших рецептов
Чечевичный суп подарит вам сытость на долгое время. При этом в нем не содержится много калорий.
Блюдо: Soup
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 210 kcal
Автор: Яна Горностаева
200 гр Чечевица
1 шт Луковица
1 ст. л. Томатная паста
1 ч. л. Сливочное масло
1 щепотка Специи
вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Диетический рецепт
8 Общий Балл
В этой статье мы описали самые популярные диетически блюда. Здесь вы найдете и супы, и салаты, и котлеты. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!
Время приготовления
7
Калорийность блюда
1
Праздничность
5
Плюсы
Диетические блюда полезны для организма
Помогают в похудении
Минусы
Некоторые ингредиенты могут дорого стоить
Ненадолго насыщают
Добавить свой отзыв
Диетические блюда в мультиварке: рецепты с фото
Время: 100 мин.
Порций: 10-12
Сложность: 2 из 5
Лето не за горами, а значит, пришла пора озаботиться вопросами похудения. Но здесь главное, не перегнуть палку, и сбрасывать вес при помощи правильного питания.
Благо, существуют самые различные низкокалорийные рецепты блюд, которые можно приготовить с помощью мультиварки, и не всегда это еда на пару!

Даже худея, можно питаться вкусно и разнообразно, особо не ущемляя себя во вкусовых ощущениях. Просто мы выросли на мамином борще, на бабушкиных пирожках, и соответственно, мало знаем о здоровой и правильной пище.
Да и фаст-фуд не радует особо полезной едой. Вкусной — да, но не полезной, и вот уже мы, проголодавшись, суем скорее в рот булку с жирной котлетой…
Сегодня мы подготовили для вас следующие рецепты блюд: мы покажем, как можно приготовить в мультиварке сельдереевый суп для похудения, капустную запеканку для похудения, а на закуску приготовим куриные маффины с творогом на пару.

И кстати, маффины можно легко взять с собой для перекуса. Разумеется, все наши рецепты в мультиварке будут снабжены фото, иллюстрирующими некоторые моменты приготовления этих диетических блюд.
Рецепт первый
Ароматный сельдереевый суп для похудения.
Ингредиенты:

Сельдерей — 1 початок
Капуста — 0,5 вилка
Лук — 3 шт.
Морковь — 1 шт.
Болгарский перец — 1 шт.
Стручковая фасоль — 250 гр.
Помидоры мясистые — 2-3 шт.
Чеснок — 3 зубка
Важно: рецепты приготовления блюда не подразумевают добавление соли в суп! Это несколько смажет его эффект похудения. Поэтому приберегите соль для других блюд.
Пищевая ценность приготовленного супа на 100 грамм составит всего 9 калорий! То,что нужно на пути к стройной фигуре — куча витаминов и почти полное отсутствие калорий.
Шаг 1
Вилок капусты разрежем пополам, и с одной половины уберем внешние листья. Удалим кочерыжку, и нарежем небольшими кубиками.

Оставшуюся половину можно использовать для приготовления других блюд в мультиварке. Сельдерей сполоснем под водой, и срежем весь целиком.
Для удобства, все компоненты этого блюда, можно сложить сразу в чашу мультиварочного устройства.
Шаг 2
Лук и морковь очистим от кожуры, сполоснем под водой, и нарежем так, как посчитаете нужным – наши рецепты приготовления блюд не отличаются строгостью в этом плане. Мы, например, натерли морковь на крупной терке, а репчатый лук мелко-мелко порезали.
Болгарский перец вымоем, разрежем пополам и удалим семена с белыми внутренними пленочками, и плодоножку. Нарежем перчик соломкой. Высыпаем замороженную стручковую фасоль.

Шаг 3
Свежие помидоры вымоем, ошпарим кипятком, чтобы можно было легко снять кожицу, и, собственно, избавляемся от нее.
Теперь перетираем томаты при помощи сита, или измельчаем в блендере. Полученную массу добавляем к овощам в мультиварке.
Очищенный чеснок порубим на кусочки, зальем наш суп для похудения 3,5 литрами холодной воды, и включим режим «Тушение». Время, которое потребуется для приготовления блюда, составит 1,5 часа.
Затем дадим супчик настояться примерно полчаса, и подаем к столу.
Рецепт второй
Куриные маффины «диетические» в мультиварке на пару. Коль вы решили встать на путь правильного питания, то конечно, в первую очередь, выбор ваш падает рецепты блюд с куриное филе.

Но есть его постоянно в вареном виде, закусывая унылым огурцом – довольно скучно, и такие диетические блюда быстро приедаются.
Поэтому сегодня мы приготовим вкусные маффины на пару в мультиварке, которые можно есть на любой стадии процесса похудения.
Для приготовления блюда возьмем следующие продукты:
Филе куриное – 2 штучки.
Творог низкой жирности – 100 грамм (по желанию, творог можно заменить измельченными отрубями — вкусно и полезно).
Чеснок – 1-2 зубчика.
Куриное яйцо – 2 штуки.
Соль, зелень и смесь перцев – по вкусу.
Энергетическая ценность в 100 граммах составит около 100 калорий.
Шаг 1
Куриное филе сполоснем под водой, срежем весь лишний жир, и неаппетитные пленки. Измельчим мясо при помощи блендера, или мясорубки, чтобы получился фарш.

Конечно, для приготовления подобных блюд можно выбрать и покупной фарш, но мало ли, из какого он мяса сделан.
В миску с фаршем разбиваем одно яйцо, соль по вкусу, и хорошо размешиваем, даем постоять минут 10, а пока займемся подготовкой творога.
Шаг 2
Используя рецепты приготовления диетических маффинов с творогом, рекомендуется творог измельчать. Это улучшит внешний вид и вкус блюда, сделав его более воздушным.
Если же творог используется обычный, пастообразный, его достаточно хорошенько взбить в блендере со вторым яйцом. Смешиваем творог и куриное филе.

По желанию, на этом этапе можно добавить еще специй, или мелко нарезанной свежей зелени. Хорошо вымешиваем фарш для маффинов, и снова даем ему «отдохнуть».
Шаг 3
Спустя полчаса, выкладываем наши маффины для похудения в силиконовые формочки, которые обычно используют для выпекания сладких блюд. Можно выкладывать фарш мокрыми руками, а можно воспользоваться обычной столовой ложкой.
На дно мультиварочной чаши нальем 3 стакана воды. В мультиварке установим корзинку для варки на пару, и аккуратно выкладываем формочки.
Выбираем режим «Варка на пару», и будем готовить 20 минут. Диетические куриные маффины можно использовать в качестве основного блюда, или же подать к нему гарнир на ваш выбор.

Рецепт третий
Простая капустная запеканка в мультиварке. Капусту смело можно занести в разряд диетических продуктов, и рецепты с ней – это не всегда щи и солянка!
Поскольку она не особо калорийна, то отлично подходит для похудения – ибо обладает высокой насыщаемостью, при этом не оседая на вашей тонкой талии.
Для приготовления блюда, потребуются такие продукты
Капуста – 200 грамм.
Яйца куриные – 2 штуки.
Крабовые палочки – 5 штучек.
Репчатый лук – 1 головка.
Растительное масло.
Соль, специи – по желанию.
Шаг 1
Капусту мелко порубим ножом, а после измельчим при помощи блендера.
Теперь в массу вбиваем пару яиц, хорошо вымешиваем и отставляем в сторону. Крабовые палочки нарежем помельче, и добавим в будущую запеканку для похудения.

Пусть крабовые палочки и не совсем подходят для правильного питания, однако, они малокалорийны, и иногда их можно себе позволить, особенно в первой половине дня. Поэтому, подобное блюдо идеально подойдет к вашем завтраку, если каша надоела.
На заметку: если хочется, чтобы рецепты были совсем уж диетические, то вместо крабовых палочек можно добавить грибы, кукурузу, или горошек.
Шаг 2
С репчатого лука снимем шелуху, сполоснем под водой, и нарежем мелкими кубиками. Тщательно вымешиваем массу для запекания, чтобы одна была однородной.
Теперь дно и стенки чаши смажем растительным маслом. Лучше всего это делать при помощи силиконовой кисти, чтобы минимизировать количество жира. Выкладываем массу в мультиварочную чашу, и выбираем режим «Выпечка».

Готовиться эта еда в мультиварке будет всего 25 минут. Вкус у блюда получается довольно нежный и необычный, и его можно есть как в горячем, так и в холодном виде.
Вот и все наши рецепты приготовления простых, диетических блюд в мультиварке.
Смотрите еще один вариант этого блюда:
Диетический ужин ПП для похудения рецепт с фото пошагово
Часто ли вы задавались вопросом, что съесть на ужин при похудении из куриной грудки, брокколи, перца, помидоров, кабачка, лука? Сегодня мы будем готовить диетический ужин ПП для похудения, который можно есть даже вечером столько, сколько захочешь. Последний вечерний прием пищи является наиболее проблематичным в рационе худеющего, потому что в это время мы находимся дома вблизи к холодильнику, и постоянно хочется кушать. Именно поэтому сегодняшний рецепт будет особенно в тему тем, кто худеет. И для него мы возьмем 0,5 кг куриного филе, 1 небольшой кабачок. Я взял кабачок-цукини, но можно использовать и обычный. 200 г помидоров черри, 1 болгарский перец. У меня зеленый, но можно взять и красный. 0,5 кг брокколи, 1 луковица, 2 зубчика чеснока. Ну, а также нам потребуется немного оливкового масла, смесь сушеных трав. Здесь у меня орегано, базилик, тимьян и еще что-то, но можно взять свои любимые приправы. Ну и, как всегда, немного соли и перца. Поехали!
И всего здесь у нас получилось примерно 115 г белка, 35 г жиров и 45 г углеводов, что составляет 955 килокалорий. Весит вся эта порция 1,5 кг. И на 100 г здесь приходится примерно 8 г белка, 2 г жиров и 3 г углеводов, что составляет 66 килокалорий. Самое время попробовать. Еды получилось реально очень много. И такого противня хватит на несколько приемов пищи. Все овощи немного похрустывают на зубах, а это значит, что они несильно разварились. И гликемический индекс, конечно же, подскочил, но не до максимума. Ну и за 40 минут курочка, конечно же, успела приготовиться. Большой плюс этого ужина в том, что основная часть у нас здесь белковая. И на 100 г приходится всего лишь 66 килокалорий. А это значит, что такой ужин можно смело есть даже вечером. Я взял те овощи, которые нравятся мне, но вы можете использовать те продукты, которые нравятся вам, которые доступны в магазинах по сезону или в вашем регионе. Я надеюсь, что вам понравится это вкусное, сочное и полезное блюдо.
Диетические блюда на сковороде вкусные рецепты пошагово 2019
Еда незаменима для любого человека на земле, ведь из нее «добывается» всё необходимое для поддержания здоровья и развития организма. Тенденции XXI века привели к тому, что продукты питания стали культом: огромное количество магазинов, кафе, ресторанов, ларьков с «вкусняшками» привлекает миллионы людей. Однако практически все эти точки питания продают вредные для организма продукты, потребление которых ведет к ожирению, нарушению обмена веществ и другим проблемам со здоровьем.
Как правильно питаться, а также что есть, чтобы похудеть? Ответ прост: нужно обратиться к диетической кухне. Сотни людей сразу скажут, что такая еда однообразна и не имеет вкуса, но это мнение неправильное. Шеф-повара со всего мира разработали миллионы вкусных диетических рецептов для похудения, которые удовлетворят запросы и женщин, и мужчин и детей.
Диетические блюда на сковороде на завтрак быстрый рецепт 2019
О том, как приготовить диетический завтрак, написано немало. Главное, вам не потребуется дорогих продуктов или каких-то особенных знаний. А чтобы вы лично убедились в многообразии вкуса и вариантов диетических завтраков, предлагаем вашему вниманию несколько фирменных рецептов. Они идеально подойдут и для тех, кто сидит на диете.
Ингредиенты:
кабачок среднего размера;
сыр фета — 0.5 стакана;
яйца — 5-6 шт.;
растительное масло;
соль и перец по вкусу.
Способ приготовления:
Помойте и нарежьте кабачок небольшими брусочками.
Разогрейте масло на сковороде и обжарьте в нем кабачок.
Взбейте яйца, дополните их сыром. Добавьте по вкусу специи и соль.
Полейте овощ яично-сырной смесью. Поджарьте омлет с обеих сторон до золотистого цвета.
Воздушный омлет Пуляр рецепт с фото 2019
Секрет этого омлета в том, что белки нужно взбить до воздушности! По вкусу омлет получается невероятным и вызовет эмоции у ваших близких! Для тех кто следит за питанием и занимается спортом — отличная новость! Такой омлет можно есть и на ужин.
Про то, как подготовиться к появлению малыша можно почитать https://na-skovorode.su/gotovimsya-k-poyavleniyu-malysha/.
Берём 2 яйца, отделяем желтки от белков, в желтки добавляем 2 ст л молока и соль, белки взбиваем с солью в густую пену. Желтковую массу выливаем на разогретую сковороду, ждём минуту, пока схватится, сверху силиконовой лопаткой выкладываем белки, разравниваем, накрываем крышкой и на медленном огне доводим до готовности около 4 минут. Выкладываем на тарелку, жёлтым слоем вниз, разрезаем на пополам и белком к белку соединяем 2 части.
Творожный омлет на завтрак рецепт с фото
Идеальнее, чем диетический омлет на завтрак, блюда не придумаешь. Он готовится легко и служит прекрасным источником кальция. Приготовьте для омлета следующие ингредиенты:
яйца — 3 шт.;
творог — 100 г.;
растительное масло;
соль и специи по вкусу.
Способ приготовления:
В блендере смешайте яйца, творог и соль.
Вылейте полученную смесь на разогретую сковороду.
Жарьте омлет до готовности, периодически его помешивая.
Диетические блюда на сковороде на обед сытный рецепт пошагово
Диетические основные блюда не готовятся из картофеля, жирного мяса, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы. Преимущественно они состоят из овощей, нежирных сортов мяса или птицы, приветствуются бобовые.
Диетические котлеты со сладким перцем пошаговый рецепт 2019
Для котлет нам понадобится:
1 кг фарша (говядина напополам с индюшатиной или курятиной),
2 луковицы,
3 средних болгарских перца (лучше разных цветов),
6 зубчиков чеснока,
2 яйца,
петрушка или кинза.
кунжутные семечки для посыпки
Приготовление:
Фарш пропустить через мясорубку, вместе с луком, чесноком и зеленью, посолить, добавить яйца и нарезанный кубиками перец.
Если фарш получился густой, добавить немного воды.
Запекать котлеты лучше в духовке на смазанном маслом противне или обжарить на небольшом кол-ве масла на маленьком огне.
Котлеты подавать с овощным гарниром.
Диетическая тушеная капуста с печенью рецепт 2019 с фото
Состав:
Печень – 300 г
Капуста – 800 г
Лук – 100 г
Морковь – 100 г
Масло 1 ст. л.
Специи, зелень, чеснок по вкусу
Приготовление:
Налить в большую сковороду, в казан или в сотейник ложку масла, чтобы оно слегка смазало поверхность, поставить на плиту.
Нарезать лук, натереть крупно морковку, слегка обжарить. Промыть печень. Если продукт говяжий, то нарезать соломкой.
Если печень куриная, то просто кусочками, как получится. Добавить к овощам, обжарить 1-2 минуты. Нашинковать белокочанную капусту. Можно воспользоваться специальной теркой или ножом, слегка присолить и помять руками.
Переложить овощ в общую массу, размешать, накрыть и тушить в своем соку до готовности. За две минуты до окончания приправить блюдо перцем, чесноком, зеленью, досолить.
Говядина с овощным рагу диетический рецепт пошагово с фото
Ингредиенты:
Говядина – 300 г
Луковица – 1 шт
Овощи (по выбору разные) – помидоры, лук, кабачки, баклажан, болгарский перец, морковь.
Приготовление:
Мясо нужно нарезать на кусочки, посолить, поперчить и оставить на 15 минут.
Лук мелко порезать, уложить в сковородку, сверху мясо и залить водой. Тушить до готовности, 15-20 минут.
В это же время готовим овощное рагу
Нарезаем овощи, и, когда мясо будет готово, убираем его со сковороды и выкладываем туда овощи.
Заливаем водой и тушим 25 минут.
Такие вот простые рецепты диетических блюд на обед. Самое главное – это не количество съеденной еды, а ее качество. Излишнее количество вредно. Обращайте внимание на то, что именно вы едите, насколько здоровая еда лежит у вас в тарелке. Комбинируйте белки, жиры и углеводы, разные продукты, как овощи и мясо. Если после еды вы чувствуете тяжесть в желудке, сонливость, усталость – значит, рацион нужно сменить.
Диетические блюда на сковороде на полдник рецепт 2019
Блин овсяный с начинкой:
яйцо — 1 шт.;
творог — 3 ст. л.;
овсяные хлопья — 1 ст. л.;
немного сахара или меда;
соль, специи по вкусу.
Для начинки:
твердый сыр — 20 гр.;
творожный сыр с зеленью.
Способ приготовления:
Все компоненты хорошо перемешайте до однородной массы.
Блин обжарьте с обеих сторон без растительного масла.
Половину блина присыпьте сыром или намажьте творогом.
Сложите блин пополам и подержите его еще две минуты на медленном огне.
Банановые оладьи низкокалорийный рецепт 2019 с фото
Нам понадобится::
банан — 1 шт
яйцо — 1 шт
овсянка быстрой варки — 4 ст.л с горкой
Приготовление:
Банан размять вилкой. Добавить яйцо. Перемешать. Всыпать овсянку, снова перемешать. Сковороду смазать каплей масла. Выложить оладьи ложкой и разровнять. Выпекать с обеих сторон на небольшом огне до румяности без крышки.
Оладушки на йогурте нежнейший рецепт с фото 2019
Ингредиенты:
2 яйца
100 гр рисовой муки
150 гр йогурта (активиа в баночке)
ванилин
сахарозаменитель
разрыхлитель.
Приготовление:
Все смешать и печь на а/п сковороде. Вкусно. Просто. Быстро. Приятного аппетита!!!
Диетические блюда на сковороде на ужин свежий рецепт с фото
Ни в коем случае нельзя полностью отказываться от вечернего приема пищи, чтобы похудеть. Нужно приготовить что-то легкое и полезное, что не повредило бы вашей фигуре. В блюдо должны входить ингредиенты, которые быстро усваиваются, в которых есть жиры и углеводы в минимальном количестве. От мясных продуктов в это время дня стоит отказаться. Но если очень хочется, то нужно покупать для легкого вечернего перекуса только постное мясо птицы или нежирную говядину. Готовить его желательно на пару, без жира и масла. Употребляемая порция такого блюда должна быть минимальной.
Омлет с лососем — идея для ужина рецепт с фото 2019
На одну порцию:
2 яйца
2 ст ложки сметаны
риккота
лосось 80 грамм
петрушка/укроп
Приготовление:
Взбиваем яйца со сметаной блендером ,добавляем зелень ,специи по вкусу.
Жарим на антипригарной сковороде под крышкой на среднем огне 5 минут
Риккоту намазываем на готовый омлет с одной стороны. Посыпаем зеленью,выкладываем лосось.
Омлет с курицей и овощами на сковороде рецепт
Ингредиенты:
Куриное филе — 200 гр.
Сельдерей — 100 гр.
Стручковая фасоль — 100 гр.
Морковь — 1 шт.
Помидор — 1 шт.
Яйцо — 4 шт.
Укроп
Соевый соус — 50 мл
Приготовление:
Курицу нарезаем кусочками, кладём на разогретую суровому смазанную маслом, наливаем соевый соус, тушим 5 минут.
Кладём овощи, тушим до готовности моркови.
Яйца смешившем с укропом и паприкой.
Заливаем овощи с курицей и под крышкой жарим до готовности. Приятного аппетита!
Рыба в овощном пюре на сковороде диетический рецепт с фото
Ингредиенты:
Карп — 1 Штука (Можно заменить рыбой по вкусу)
Кабачок — 1 Штука (200-300 грамм)
Редис — 100 Грамм
Редька — 100-150 Грамм
Описание приготовления:
Нарезаем рыбу крупными кусками толщиной 3-4 см. Натираем куски рыбы солью и горчичным маслом, оставляем этот полуфабрикат на 2 часа для маринования при комнатной температуре или в холодильнике.
Моем овощи и зелень, отжимаем из них сок в соковыжималке. Смешиваем овощной жмых с овощным соком.
Размещаем куски рыбы в глиняной емкости и заливаем их на две трети смесью овощного сока и овощного жмыха.
Добавляем соль по вкусу. Обязательно накрываем глиняную емкость крышкой и томим в сковороде на газу до готовности.
Диетические блюда на сковороде гриль пошаговый рецепт
Еще не так давно этот девайс имели только профессиональные повара, теперь сковородкой с симметричными ложбинками никого не удивишь. Зато можно удивить угощением, на ней приготовленным! Золотистые полоски будят аппетит, придают кусочкам ресторанный шик, навевают мысли о пикнике, упоительной трапезе на свежем воздухе. Зная несколько особенностей использования сковородки-гриль на домашней кухне, вы сделаете из любого блюда бестселлер.
Куриный стейк на сковороде гриль сочный рецепт пошагово 2019
Вам понадобится:
филе курицы — 400 г
пучок сборной зелени — петрушка, укроп, кинза
чеснок — 2 зубчика
оливковое масло — 1/2 ч. ложки
соль — по вкусу
Как приготовить:
Филе разрезать пополам, сформировать стейк высотой 1-2 см. Обработать мясо тендерайзером или слегка отбить кулинарным молотком, предварительно завернув стейки в пищевую пленку.
Зелень и чеснок измельчить в блендере или мелко нарезать. Замариновать стейки зеленью, чесноком и солью в глубокой плоской посуде, оставить на 15-25 минут. Кулинарной кисточкой смазать ребристую часть сковороды оливковым маслом.
Раскалить сковороду, выложить стейки, через минуту перевернуть, убавить огонь, жарить до готовности (около пяти минут).
Диетические блюда на сковороде гриль-газ рецепт с фото
Для рецепта курицы с медом потребуется:
Куриные бедрышки – 4 шт.
Соевый соус – 10 ст. ложек.
Мёд (жидкий) – 200 гр.
Корень имбиря — маленький кусочек
Соль – по вкусу.
Перец – по вкусу.
Как приготовить диетическую курицу в медовом соусе на сковороде гриль газ:
Курицу хорошо промыть, обсушить при помощи бумажного полотенца.
Разрезать на порционные кусочки.
Выложить в глубокую миску.
Добавить к кусочкам курицы соевый соус, мёд, обчищенный и натертый на терку корень имбиря, соль, перец – по вкусу. Всё хорошо перемешать, чтобы мёд соединился с соусом.
Курицу поставить в холодильник на 2 часа (я готовила маринованную курицу для сковороды барбекю с вечера).
Сковороду гриль газ ставим на огонь (средний), наливаем немного воды на дно, выкладываем кусочки на решётку.
Накрываем крышкой и выдерживаем 20 минут.
Диетические блюда на сковороде без масла рецепт с фото
Если вы решили худеть, то отказываться совсем от пищи нельзя. Реакция организма будет следующей: он при каждом удобном случае будет запасаться калориями. Питаться нужно регулярно, не исключая ужин. Вот только делать это нужно правильно. На протяжении дня, если есть такая возможность, нужно принимать пищу небольшими порциями, но часто. Последний раз желательно принимать пищу за 4 часа до сна, при этом блюда должны быть легкими, диетическими.
Омлет диетический на сковороде без масла рецепт 2019 с фото
Отварить морковь и брюссельскую капусту. Свежий салатный перец и отварные овощи мелко нарезать. Взбить нежирное молоко с яйцами, залить этой смесью овощи в сковороде (без масла). Готовить на медленном огне, закрыв сковороду крышкой.
Низкокалорийные блюда на сковороде 2019 рецепты с фото
Ингредиенты:
Цуккини 500 г
Геркулес 4-5 ст. л
Яйцо куриное 1 шт
Соль по вкусу
Как приготовить «Оладьи с кабачками и овсяными хлопьями»:
Натереть кабачок на крупной терке.
Добавить яйцо, овсяные хлопья, соль.
Хорошо перемешать. Жарить оладьи на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.
Рецепт овсяных оладий с корицей и яблоками — съешь это не то, что
Изгнать Бисквика! Вездесущая сухая смесь в крайнем случае хороша, но если бы вы могли приготовить более здоровые и вкусные блины, потратив еще 2 минуты на миксерную чашу, почему бы и нет? Овес и пшеничная мука обогащают эти блины клетчаткой и белком, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который сопровождает множество оладий.
Питание: 260 калорий, 6 г жиров (2.5 г насыщенных), 19 г сахара
Обслуживает 4
Вам понадобится
1 1⁄2 стакана пахты
3⁄4 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
3⁄4 стакана цельнозерновой муки
2 столовые ложки молока
1 столовая ложка топленого масла
1 1⁄2 чайной ложки разрыхлителя
1⁄2 чайной ложки пищевой соды
Щепотка корица (плюс 1⁄8 чайной ложки яблок)
Щепотка мускатного ореха
1 яблоко Гренни Смит, очищенное, очищенное от сердцевины и нарезанное
1⁄2 стакана яблочного сока
2 столовые ложки коричневого сахара
Масло или кулинарный спрей
Кондитерский сахар
Как это сделать
В большой миске смешайте пахту, овес, муку, молоко, масло, разрыхлитель, пищевую соду, щепотку корицы и мускатный орех.Тщательно перемешайте, затем оставьте на несколько минут.
Смешайте яблоко, яблочный сок, коричневый сахар и оставшуюся 1⁄8 чайной ложки корицы в небольшой кастрюле и доведите до кипения. Готовьте, пока яблоко не станет мягким, а жидкость не загустеет.
Разогрейте духовку до 200 ° F. Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием или чугунную сковороду на среднем огне. Добавляя немного сливочного масла или кулинарный спрей перед каждым раундом, зачерпните порции теста по 1⁄4 стакана в сковороду и с помощью лопатки распределите по тонким ровным кружкам.Готовьте, пока в верхней части теста не появятся маленькие пузырьки, 2–3 минуты, затем переверните и готовьте еще 2 минуты. Пока готовите, держите блины в духовке в тепле. Подавать с теплыми яблоками и небольшим количеством кондитерского сахара, если хотите.
Eat This Tip
Кленовый сироп из супермаркета либо а) невероятно дорогой, либо б) полностью поддельный, залитый кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. В любом случае вы проиграете. Не волнуйтесь, все эти фруктовые начинки не только лучше для вас, чем обычный сироп, но и гораздо более возбуждающие.Смешайте в маленькой кастрюле и тушите 10 минут:
2 стакана замороженной (или свежей) черники, 2 столовые ложки сахара и 1 столовая ложка тертого имбиря
2 стакана замороженной клубники, 1 столовая ложка сахара и 2 столовые ложки бальзамического уксуса
2 стакана нарезанного кубиками ананаса, сваренного на медленном огне в 1 стакане кокосового молока и 2 столовых ложках тертого кокоса
Легкий рецепт запеченных в духовке куриных пальцев — Ешьте это не то
Будь то наггетсы, звезды, короны или пальцы, жареные во фритюре кусочки курицы оказывают серьезную медвежью услугу одному из лучших источников белка на планете.Позвольте ресторану покрыть его одним из своих специальных соусов, и вы можете потратить почти целый день калорий на еду, предназначенную для детей. Переключитесь на эту жареную в духовке версию раз в неделю, и вы потеряете 25 фунтов (и вы сократите 210 080 миллиграммов натрия) за год, продолжая при этом наслаждаться любимой детской едой.
Наш сладко-острый соус также усиливает вкус, так что вы получите приятный хруст от панировочных сухарей панко, а также вкус аромата.
Питание: 250 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных), 350 мг натрия
Обслуживает 4
Вам понадобится
1 фунт куриных вырезок без костей и кожи
Соль и черный перец по вкусу
3 яичных белка, слегка взбитых
2 стакана панировочных сухарей без глютена панко
2 столовые ложки дижонской горчицы
1 чайная ложка пюре из перца чипотле — любящие дети. Только не забудьте вырезать перец чили из соуса.)
1 столовая ложка меда
Как это сделать
Разогрейте духовку до 450 ° F.Приправить курицу солью и перцем.
Положите яичные белки в неглубокую миску. Выложите крошки на тарелку и тоже приправьте.
Обмакните куриные грудки в яйцо, затем добавьте крошки, убедившись, что они полностью покрыты слоем.
Положите запанированные куриные кусочки на противень, покрытый антипригарным кулинарным спреем, и запекайте в течение 10–12 минут, пока крошки не подрумянятся, а курица не станет твердой.
Смешайте горчицу, чипотле и мед в большой миске.
Перемешайте приготовленные куриные котлеты в смеси, чтобы все они были равномерно покрыты остро-сладким соусом.
Eat This Tip
Большинство жареных в духовке продуктов не обладают удовлетворительным хрустом, который достигается при длительном замачивании в пузырящемся жире. Но обменяйте свою синюю канистру с безвкусными панировочными сухарями на этот японский сорт, и вы получите восхитительную корочку жареной курицы без всех калорий. Панировочные сухари панко грубые и плоские, а также могут быть без глютена. Они также обеспечивают стойкую хрустящую корочку на любой покрытой еде.Найдите коробку в международном отделе вашего супермаркета или сделайте ставку в Интернете.
СВЯЗАННЫЕ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.
Спагетти с острым томатным соусом и рецептом бекона — Eat This Not That
Bucatini alla Amatriciana — это основной продукт питания в Риме и его окрестностях, а также блюдо, которое готовят итальянские школьники, когда скучают по маминой кухне. Прелесть блюда в том, что всего несколько полосок бекона придают пасте богатый мясной вкус, идеально разрезанный сладостью помидоров и жаром перцовых хлопьев.Для этого рецепта спагетти не нужны жирные звенья колбасы, жирный говяжий фарш или тефтели размером с кулак.
Питание: 370 калорий, 5 г жиров (1,5 г насыщенных), 560 мг натрия
Обслуживает 4
Вам понадобится
4 полоски бекона
1 маленькая желтая луковица, нарезанная кубиками
4 зубчика чеснока, нарезанных тонкими ломтиками
1 чайная ложка хлопьев красного перца (или больше в зависимости от ваших тепловых предпочтений)
1 банка (28 унций) измельченных помидоров
Соль и черный перец по вкусу
10 унций букатини или спагетти
1⁄2 стакана нарезанной свежей петрушки
Пекорино Романо или Пармезан
СВЯЗАННЫЕ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.
Как это сделать
Доведите до кипения большую кастрюлю с подсоленной водой.
Готовьте бекон в большой сковороде на среднем огне примерно 5 минут, пока жир не станет почти растопленным.
Выбросьте все, кроме 1 столовой ложки жира. Добавьте в сковороду лук, чеснок и перец. Обжаривайте около 5 минут, пока лук не подрумянится.
Добавьте помидоры, приправьте солью и большим количеством черного перца. Доведите до кипения.
Тем временем варите макароны в кипящей воде до состояния al dente (обычно на 30–1 минут меньше, чем рекомендуется в инструкции на упаковке).
Слейте воду из макарон и добавьте прямо в томатный соус.
Перемешайте, чтобы соус и лапша смешались равномерно.
Добавьте петрушку.
Разделить по четырем теплым мискам для макарон и посыпать свежим тертым сыром.
Съешь это! Подсказка
Один из самых волшебных ингредиентов на кухне также является одним из самых недооцененных: мутная вода, которую вы сбрасываете при сливе пасты. Мутность является результатом того, что крахмал высвобождается с поверхности лапши, и даже несколько столовых ложек помогут вам создать шелковистый соус, который лучше прилипнет к макаронам.Прежде чем слить воду из лапши, окуните кружку кофе в воду и вылейте несколько унций жидкости. Бросьте макароны прямо в сковороду с соусом, и, если лапша выглядит сухой, добавляйте зарезервированную воду по столовой ложке за раз, пока соус не растворится и не прилипнет к макаронам.
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Лучшие 50 рецептов для похудения и следящих за фигурой
У нас есть сотни рецептов от Fakeaways до классических кулинарных блюд, но вы когда-нибудь задумывались, какие из них самые популярные? Мы обновили исчерпывающий список наших 50 лучших рецептов для похудения и следящих за весом, так что вы никогда не останетесь без вдохновения!
Мы создали этот список из того, что вы нажимали, искали и, что более важно, из того, что вы готовили в прошлом году (2020).Если вы новичок в Pinch of Nom или просто хотите заново открыть для себя некоторые из своих старых фаворитов, это лучшее руководство для вас!
Итак, без лишних слов… Вот наши 50 лучших рецептов для похудения и следящих за весом:
Есть причина, по которой эта восхитительная подделка с хрустящей говядиной чили заняла первое место в этом году, и вы поймете почему, когда попробуете ее!
Эта потрясающая, восхитительная говядина с хрустящим чили, полная свежих овощей и пикантных вкусов, готова к употреблению всего за 35 минут.В качестве дополнительного бонуса он действительно выглядит так же хорошо, как и есть на вкус!
Попробуйте подать с кучей рассыпчатого риса и чипсов из соли и перца: вы сразу выбросите меню на вынос.
Заслуженный хит в наших 50 лучших рецептах для людей, следящих за похуданием, и что может быть лучше, чем наш KFC Zinger Burger Fakeaway?
Магия нашего KFC Zinger Burger Fakeaway заключается в хрустящей оболочке, которая окружает курицу.Если вам не хватает любимого лакомства из фаст-фуда KFC, то это, безусловно, стоит попробовать!
Шашлык из местного магазина на вынос не только калорийный, но и довольно сухой и дорогой! Мы использовали сочные куриные бедра, чтобы этот куриный шашлык оставался влажным и полным аромата!
Конструкция нашего куриного шашлыка может показаться немного странной, но волшебство кебаба того стоит. У вас остался восхитительный куриный шашлык для похудения, который по вкусу такой же, как и еда на вынос, но без всех этих надоедливых лишних калорий!
Тушеное мясо у костра неизменно входит в список 50 наших лучших рецептов для похудателей и людей, следящих за фигурой, и легко понять, почему! Этот идеальный рецепт периодического приготовления — такой простой рецепт, который можно приготовить оптом в мультиварке для максимального удобства, при этом он остается супер вкусным.
Он наполнен полезными ингредиентами и подходит для подачи со всеми продуктами — макаронами, рисом, картофелем, кус-кусом — возможности безграничны!
Совершенно новый продукт в списке 50 лучших рецептов для тех, кто следит за похуданием и весом в этом году, Cajun Dirty Rice использует говяжий фарш и различные красочные овощи для приготовления восхитительного блюда из риса, полного вкуса и текстуры.
Прелесть этого блюда в том, что оно настолько универсально, насколько вам нужно: бросьте все остатки еды, которые лежат у вас в холодильнике, и вы получите полноценную еду на столе всего за 40 минут!
Члены нашей группы в Facebook без ума от этого One Pot Mediterranean Chicken Orzo, когда он был впервые выпущен, поэтому неудивительно, что он вошел в наш список 50 лучших рецептов для похудения и веса!
Орзо — это небольшие макароны в рисовой форме, которые впитывают аромат во время приготовления. Это отличный выбор для бюджетного ужина.Добавьте сюда остальные полезные и простые ингредиенты, и вы скоро поймете, почему этот рецепт стал таким хитом!
Наш бефстроганов — это отличный вариант традиционного жирного и сливочного блюда без лишних калорий, способствующий похудению. Это полноценное блюдо, наполненное большим количеством грибов и других ингредиентов, имеет еще одно преимущество — оно абсолютно восхитительно!
Наш Бефстроганов, который подается с рисом или овощами, приготовленными на пару, — это потрясающее блюдо для похудения, которое на вкус намного шокирует, чем оно есть на самом деле!
Наша китайская курица и брокколи, подходящая для похудения, такая же вкусная и свежая, как и еда на вынос.На самом деле, это очень похоже на то, как его готовят традиционно — только без масла, сахара и кунжутного масла!
Мы видим, как люди воссоздают нашу Diet Coke Pepsi Max Chicken практически каждый день на нашей странице в Instagram — это настоящий фаворит фанатов, и мы всегда так рады, что вы так любите его!
Идея использования Diet Coke или Pepsi Max в кулинарии поначалу может показаться немного странной, но поверьте нам: она превращается в насыщенный пикантный соус с оттенком сладости.Идеально сочетается с китайскими ароматизаторами, как в этом рецепте.
Эта диетическая кока-кола с курицей Pepsi Max наполнена овощами и является идеальным обедом для похудения, когда подается с большим количеством риса.
Благодаря оригинальному использованию оберток из тортильи наш пост с энчилада лазанья стал одним из наших самых популярных рецептов!
Он входит в наши 50 лучших рецептов для людей, следящих за фигурой, для похудения и веса, потому что легко создать что-то столь же вкусное, как и впечатляющее.
Готовите ли вы партию энчилада-лазаньи для семьи или запасаетесь морозильной камерой, она станет настоящим удовольствием!
Этот Лотарингский пирог без корочки — не только идеальный легкий ужин, но и отличный вариант упакованного ланча. Он очень хорошо замораживается и разогревается, поэтому вы можете приготовить его в начале недели и разделить на несколько обедов или ужинов.
Пирог с заварным кремом Лотарингия также отлично подходит для пикников, так как он остается таким же вкусным в холодном виде.Добавьте к этому салат, и вы получите прекрасную легкую закуску, которую можно отведать дома или в дороге!
Следующим в нашем списке «50 лучших» идет Hunters Chicken, который был неизменным фаворитом с тех пор, как мы его опубликовали. Это рецепт, который обычно готовят довольно нездоровым — хотя и вкусным — способом, но с помощью нескольких умных замен мы создали версию, удобную для похудения, которая имеет потрясающий вкус!
Для идеального угощения на выходных мы превратили фаворита еды на вынос с помощью этого цыпленка с солью и перцем!
По вкусу не уступает оригиналу, с большим количеством свежих хрустящих овощей и приправленной курицей.
Еще одно восхитительное блюдо в китайском стиле попало в ТОП-50! Вкусные и пикантные, эти чипсы с солью и перцем не для слабонервных. Если вы предпочитаете немного меньше, вы можете просто отрегулировать количество перца чили в рецепте для более мягкого вкуса.
Этот рецепт основан на любимом детстве, и только ПЯТЬ ингредиентов входят в эту запеканку с беконом, луком и картофелем. Возможно, у вас уже есть то, что вам нужно, так что это идеально подходит для тех вечеров, когда вы не хотите чистить и измельчать много разных вещей.Их так просто собрать, они имеют потрясающий вкус и прекрасно смотрятся на столе.
Идеальный семейный ужин с дополнительными овощами и не забудьте кетчуп, если хотите!
Мы любим блюда из пасты в Pinch of Nom, и наши Spaghetti Carbonara не исключение. Он заслужил свое место в нашем списке, поскольку обладает способностью дегустировать и выглядеть как угощение, хотя на самом деле он низкокалорийный!
Сделано с использованием всего нескольких простых ингредиентов и процессов, вы можете создать эти спагетти карбонара в кратчайшие сроки.Гарантированно всем это понравится!
На первый взгляд этот рецепт может показаться немного странным, но поверьте нам, когда мы говорим, что он восхитительный! Судя по количеству людей, которые воссоздали эту пасту с курицей фахита на нашей странице в Instagram, похоже, есть много поклонников этого гибрида фахита и пасты!
Изготовлен из курицы со вкусом фахита и содержит много овощей, поэтому неудивительно, что он становится фаворитом поклонников.Пшш… Паста с курицей фахита прекрасно подойдет в качестве оставшегося обеда на следующий день!
НАСТОЛЬКО просто привнести на кухню настоящий пряный рис Нандо с ароматными специями и хрустящим перцем всего за полчаса. На самом деле, вы удивитесь, как вам раньше удавалось употреблять простой отварной рис!
Добавьте немного белка, и вы легко сможете добавить этот гарнир к основному блюду.
Это шоколадное пирожное — первое сладкое лакомство, представленное в наших 50 лучших рецептах для людей, следящих за фигурой и похуданием.
Мы любим выпечку, но не тогда, когда кажется, что для приготовления рецепта нужна степень инженера! Для этих пирожных это так же просто, как положить все ингредиенты в миску, перемешать и запечь.
Шоколадные и насыщенные, они идеально подходят к чашке чая или вкусному десерту, когда вам нужно приготовить шоколад.
Эта сытная запеканка с колбасой в медленном приготовлении полна аромата и является отличным способом согреться, когда погода становится холоднее. Это настоящий семейный любимец,
Он набит множеством вкусных овощей, но это не значит, что вы не сможете подавать их вместе с еще большим количеством!
Один из первых рецептов похудения, который мы когда-либо придумали, и нам нравится, что наш KFC Fakeaway все еще пользуется популярностью даже спустя много лет!
Это рецепт, который по-настоящему понравился публике, поэтому неудивительно, что он попал в Топ-50: достаточно мягкий, чтобы дети не сочли его слишком острым, но в то же время пикантным и полным вкуса, идеально подходящим для ложной пятницы.
Следующее место в наших 50 лучших рецептах для похудения и тех, кто следит за весом, занимает более традиционная лазанья. Но пусть вас не вводит в заблуждение его скромный внешний вид, это великолепный рецепт, который, вероятно, можно будет приготовить не один раз!
Лазанья наполнена хорошими ингредиентами и по-прежнему имеет традиционную сливочную сырную начинку благодаря небольшому количеству сыра и ловкому трюку с творогом.
Эта кремовая паста с курицей каджун — еще один универсальный семейный фаворит, благодаря которому ужин будет очень простым, когда у вас нет мотивации часами проводить на кухне!
Мы упаковали столько овощей, сколько смогли, в эту сливочную пасту с курицей каджун, чтобы сделать ее очень сытной и удобной для похудения.
Вы можете использовать любые овощи или израсходовать остатки, так как соус хорошо сочетается со всем, что вы добавляете!
китайских фальшивых прилавков — неизменные фавориты нашей группы Pinch of Nom в Facebook, и наша китайская курица карри ничем не отличается!
Это идеальный способ получить правильное ощущение еды на вынос без лишних калорий, которые вы получите в местной еде на вынос.
На самом деле, однажды попробовав для себя это просто пряное и питательное карри, вы, возможно, какое-то время не поймете меню на вынос!
Это не было бы списком наших 50 лучших рецептов для похудения и тех, кто следит за весом, без абсолютной классики — спагетти-болоньезе! Наша версия, подходящая для похудения, очень наполнена и содержит незабываемый вкус без лишних калорий.
Болоньезе в наших спагетти-болоньезе также отлично подходит для порционного приготовления, а это значит, что у вас всегда будет приготовлена большая часть сытной еды — просто добавьте приготовленную пасту!
Классическое карри, наше карри с курицей Тикка Масала — это потрясающая вещь!
Если вы предпочитаете более мягкое блюдо, не стесняйтесь уменьшить количество порошка чили, потому что другие специи добавляют много аромата, пряность полностью адаптируется к вашему вкусу. Когда дело доходит до карри, нет жестких правил, поэтому не стесняйтесь добавлять в любые оставшиеся овощи.
Нам нравится подавать наш с простым отварным рисом, но вы можете подавать с любыми фальшивыми блюдами, которые вам нравятся!
Не пугайтесь названия этого блюда. Грязный рис — это совсем не то, и он пользуется такой популярностью с тех пор, как мы впервые опубликовали его.
Грязный рис — обычное блюдо уличной еды, в котором много полезных ингредиентов, но традиционно его готовят не самым благоприятным для похудения способом! Правильно приготовив это блюдо, мы сможем предложить вам «Грязный рис», который так же вкусен, но полезен для похудения!
Раз уж мы говорим об этом, наша грязная картошка фри очень популярна, и очень легко понять, почему она входит в число 50 наших лучших рецептов для похудения и диетологов.
Dirty Fries стали очень «модными» за последние несколько лет, и теперь многие рестораны и точки питания предлагают их в меню. Единственная проблема? У них никогда не будет недостатка в калориях.
Приготовив их с большим количеством овощей и добавлением сыра, нам удалось сделать невозможное и приготовить «Грязный картофель фри», способствующий похудению!
Это одно из наших любимых карри, которое можно заказать на вынос, но обычно в нем много калорий и очков.Наша версия запеченной в духовке Pasanda Curry использует несколько умных замен, чтобы сохранить весь вкус и кремообразность, без высокого содержания жира и калорий!
В качестве дополнительного бонуса все в одной кастрюле, поэтому мытье посуды меньше!
Вы бы не подумали, что рецепт со словом «масло» в названии может быть одним из наших самых популярных рецептов для похудения, не так ли? Мы доказали, что с этим роскошным куриным соусом со сливочным маслом вам не нужно использовать масло и сливочное масло, чтобы получить настоящее восхитительное карри, которое впишется в ваш план похудения!
Наша версия индийского блюда на вынос наполнена ароматными специями и нежным сливочным соусом с оттенком миндаля.Подавать с рассыпчатым рисом и любимым гарниром.
Завтраки иногда могут быть чем-то вроде миссии, когда вы жаждете чего-то сытного и сытного, но при этом вам нужно, чтобы это помогало похудеть. Не ищите ничего, кроме нашей выпечки для завтрака.
Эти булочки для завтрака быстро стали популярными на завтрак, и мы видим, как много людей готовят их в нашей группе в Facebook и на странице в Instagram!
Chicken Chow Mein — еще одно быстрое и простое блюдо, достойное места в нашем списке 50 лучших.Идеально подходит после напряженного дня или когда вы не хотите делать что-то слишком сложное.
Если вы поклонник других наших китайских подделок, вам понравится этот!
Кому нужна еда на вынос с этой удобной для похудения версией восхитительного куриного сатай-карри?
Это карри с глянцевым, насыщенным соусом и свежими хрустящими овощами — один из лучших наших фейкэвэев!
Используя порошковое арахисовое масло вместо банки с сахарным арахисовым маслом, мы сохранили характерный арахисовый вкус без лишних калорий!
В нашем варианте классической «курицы по-киевски» не используется масло и сливочное масло, но не идет на компромисс по вкусу! Сочная курица, фаршированная восхитительной чесночной начинкой и хрустящей корочкой, лучше всего подойдет для ужина в будние дни!
Нам очень нравится это блюдо с простым гарниром в качестве легкого блюда, которое заслуживает места в нашем Топ-50!
Наши куриные фахитас острые, красочные, наполненные ароматом, и вам не нужно подавать их в традиционных обертках.Вы можете подавать их с пастой, рисом или даже со свежим салатом!
Мы любим немного нагревать нашу еду, но, как и во всех наших рецептах, вы можете добавить больше или меньше порошка чили и хлопьев в зависимости от ваших личных предпочтений.
Луковые бхаджи снова в меню! Сделано из простых ингредиентов и наполнено обычным вкусом, который вы ожидаете от версии, обжаренной во фритюре. Они станут идеальным дополнением к вашему вечеру пятницы Fakeaway!
Эти луковые бхаджи такие простые и вкусные, что единственная проблема — разделить их!
Эта паста с жареным красным перцем и курицей в сливках идеально подходит для привередливых едоков, так как большая часть овощей скрыта в соусе!
Если вы готовите для особо привередливого едока, то можете просто не добавлять грибы, так как они более заметны.
Чтобы узнать больше о том, как бороться с привередливыми едоками, прочтите эту статью!
Эти завитки с корицей очень популярны в нашей группе в Facebook, будь то свежеиспеченный завтрак из четырех ингредиентов, пикник или закуска в виде шведского стола!
Вы можете проявлять сколь угодно творческий подход с начинками. Как только вы освоите метод «раскатывания», возможности безграничны!
Следующим в нашем списке из 50 лучших рецептов для похудения и следящих за фигурой стоит наш карри с курицей Катсу.
Хрустящая жареная куриная грудка, обжаренная во вкусном соусе карри, для восхитительного угощения.
В нашем рецепте используется несколько хитроумных замен, чтобы блюдо оставалось с низким содержанием калорий и баллов без ущерба для вкуса!
Вдохновленный карри в стиле чип-шоп, который можно найти в магазинах рыбы и чипсов, наш Mushy Pea Curry сэкономил так много калорий по сравнению с полностью жирным вариантом!
Поменяйте курицу на любой протеин, который у вас есть, и получите недорогой ужин всего за 40 минут.
Все, что вам нужно сделать, это посмотреть на изображение нашей выпечки с чили и макаронами, чтобы понять, почему она входит в наши 50 лучших рецептов для людей, следящих за фигурой, для похудения и веса — серьезно, просто посмотрите на нее! Это блюдо для похудения, которое очень легко приготовить, кажется действительно восхитительным!
Сделайте его с макаронами любой формы, дополните салатом, и вы получите идеальное семейное блюдо. Еще лучше, разложите по контейнерам и наслаждайтесь этим блюдом на обед или легкий ужин в течение всей недели!
Забудьте об искушении езды на автомобиле с нашей версией коробки для похудения KFC Rice Box!
Это популярный рецепт с момента его публикации просто потому, что он такой же вкусный, как и оригинал!
Добавьте любые оставшиеся овощи, и этот рецепт может пойти еще дальше.
Кубинская говядина (Ропа Вьеха), еще одна фаворитка порционных поваров, сочетает в себе тающую во рту нежную говядину с насыщенным пикантным томатным соусом.
Вы можете оставить его кипеть в мультиварке, пока продолжаете свой день, и готовить порцию для морозильной камеры, так что легко понять, почему этот вошел в наш Топ-50!
Банановый хлеб с шоколадной крошкой в этом году возродился благодаря тому, насколько он быстрый и простой!
Это отличный способ израсходовать остатки яиц и бананов до того, как они станут слишком коричневыми, и позволяет сэкономить так много калорий по сравнению с купленными в магазине версиями, полными сахара и масла.
Наслаждайтесь чашкой чая или ложкой заварного крема.
Мы большие поклонники пасты как сытного быстрого ужина, но знаете ли вы, что можно закончить ее в духовке? Эти запеченные спагетти с курицей настолько хороши, что их очень просто приготовить после напряженного дня. Вы даже можете приготовить его на медленном огне, если предпочитаете, чтобы мультиварка выполняла всю работу! Звучит как отличное дополнение к нашему списку из 50 лучших рецептов для похудения и диетологов!
Легко понять, почему эти чили и сырные начо стали фаворитом фанатов! Он не только отлично подходит для хрустящих кусочков начо, острого перца чили и липкого сыра, но и является настоящим конкурентом на столе!
Подавайте в форме запеканки на столе, чтобы каждый мог насладиться веселым обедом для похудения, который кажется таким лакомством.
Новое дополнение к нашему Топ-50, этот насыщенный и вкусный кремовый цыпленок с лимоном, который был опубликован, стал настоящим подарком, и нам нравится видеть красивые снимки этого блюда, которыми делятся на нашей странице в Instagram!
Если вам понравился рецепт курицы со сливочным чесноком из нашей первой кулинарной книги, вам понравится этот!
Он настолько универсален, что его можно подавать практически с чем угодно: жареным картофелем, рассыпчатым рисом или овощами, приготовленными на пару.
Еще один абсолютный фаворит фанатов, мы думаем, что наши шоколадно-рисовые хрустящие укусы даже вкуснее, чем версии, купленные в магазине!
Мы использовали только четыре ингредиента, и вам не нужно использовать духовку, поэтому она отлично подходит для того, чтобы вовлечь детей в кухню.
Проявите творческий подход и со своими начинками; мы использовали белый шоколад, но попробуйте мини-зефир, шоколадные кнопки или что угодно!
Следующим в нашем списке 50 лучших рецептов для похудения и тех, кто следит за весом, стоит наш Chilli Con Carne . Еще одно из наших самых адаптируемых блюд, вы можете подавать его по-разному.
Нам нравится, когда его подают с картофелем в мундире и салатом, кучей рассыпчатого риса или даже с нашими чили и сырными начос!
Перец чили — еще один отличный рецепт для порционного приготовления, который идеально подходит для работы или быстрого ужина, когда время немного дороже.
И последнее, но не менее важное: в нашем списке 50 лучших рецептов для тех, кто следит за похуданием и весом, стоит наш сладкий и согревающий рецепт печеного овса Bakewell.
Миндальный и восхитительный, эти запеченные овсяные хлопья так легко приготовить и идеально подходят для тех из нас, кто любит сладкий завтрак!
Поскольку они запеченные, они имеют более твердую консистенцию, поэтому вы можете наслаждаться ими в качестве закуски после обеда с любимым горячим напитком.
Какие рецепты, по вашему мнению, должны были войти в 50 лучших? Не забудьте поделиться своими фотографиями и отметить нас!
Нужна дополнительная помощь и мотивация на пути к похудению?
Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook! У нас почти 1 миллион участников, которые хотят вам помочь! Вы же не хотели бы упустить удовольствие, не так ли?
Вы можете просто найти необходимое вдохновение у наших замечательных участников.Если вы уже присоединились, почему бы не пригласить друзей, которые могут оказаться полезными?
рецептов для похудания | Allrecipes
Рецепты для похудения | Allrecipes Перейти к содержанию
Навигация
Закройте это диалоговое окно
Explore Allrecipes
Staff Picks
Дикий и коричневый рис
Прекрасный гарнир для дичи. Можно заранее приготовить и поставить в микроволновую печь непосредственно перед подачей на стол.
Хрустящие маринованные огурцы
Моя бабушка дала мне этот рецепт, и он мне очень нравится. Его здорово есть в теплые месяцы или на семейных праздниках.
Фенхель Салат из капусты
Освежающий и легкий. Тонкий аромат фенхеля классифицирует обычное блюдо для летнего пикника. Это капуста для тех, кому она обычно не нравится! Оставьте немного листьев фенхеля для украшения. Особенно вкусно со стейками тунца на гриле.
LaWanna’s Mango Salsa on Tilapia Fillets
Восхитительный фруктовый соус для сальсы, который можно подать к рыбе или курице от друга из Флориды.Я всегда использую то, что у меня осталось, в салате из смешанной зелени на следующий день. Используйте любую рыбу — я использую тилапию или лосось. Рыбу также можно приготовить на гриле, что я предпочитаю. Если я не могу найти хороший свежий ананас, я буду использовать консервированные ананасовые лакомства.
Текила-лайм свиная вырезка
Замечательный ночной маринад придаст вашей свиной вырезке чудесный аромат, приготовленный на гриле с лаймом. Вы также можете приготовить одну вырезку на гриле, а другую заморозить для использования в будущем.
Szechwan Shrimp
Не позволяйте некоторым ингредиентам вводить вас в заблуждение — из этих острых креветок получается простое и впечатляющее блюдо, которое я обычно готовлю для компании.Для большей или меньшей температуры отрегулируйте количество красного перца. Подавать с горячим рисом, приготовленным на пару.
Артишоки
Простые и вкусные артишоки, приготовленные на пару. Подавайте их с топленым маслом для макания. Вам понадобится сковорода со вставкой для пароварки.
Суп из тортильи и фасоли
Вот рецепт супа в мексиканском стиле, в котором используется много фасоли и свежая курица. Приправа для тако и зеленый перец чили делают его острым — так что будьте осторожны и добавляйте по своему вкусу.Подавать с лепешками.
Маринованный редис и морковь дайкон
Мне очень нравится маринованный дайкон и морковь, которые идут вместе с вьетнамскими салатами из рисовой лапши, и я понял, что это так легко приготовить дома! Они отлично подходят не только для салатов с рисовой лапшой, но и для рулетов из рисовой бумаги.
Вдохновение и идеи
тарелка капустного супа с гарниром из петрушки
Капустный суп для сжигания жира
«Мы с мамой готовили этот суп в 70-х годах.. («Диетический суп»). Я любил это тогда, и я все еще делаю это сегодня … и он все еще работает! «- lynzie57
Подробнее
Текила-лайм свиная вырезка
Текила-лайм свиная вырезка
» Семейный фаворит. По рецепту получается восхитительный ужин! »- SMKeck
Подробнее
тарелка капустного супа с гарниром из петрушки
Капустный суп для сжигания жира
По слухам, в старину этот томатно-капустный суп растаял эти бедра
Другие рецепты для похудания
Вяленое мясо с оленями
Острое вяленое мясо из оленины, которое можно приготовить дома в духовке.Если у вас есть пищевой дегидратор, вы можете сушить вяленое мясо в нем, следуя инструкциям производителя. Вы также можете повторно использовать маринад для дополнительных партий.
Спаржа, приготовленная на пару
Делает даже жесткую спаржу нежной и вкусной! Попробуйте использовать заправку из винегрета вместо масла.
Жареный чеснок Цветная капуста
Замечательная жареная цветная капуста, моему 11-летнему сыну это нравится! Добавьте больше специй и зелени на свой вкус.
Пюре из репы Patty’s
Запах маслянистой репы всегда напоминает мне о сезонах отпусков, когда бабушка готовила это блюдо для всей семьи. Первоначально отправлено на ThanksgivingRecipe.com.
Лучшая черная фасоль
Этот простой гарнир из черной фасоли хорошо сочетается с мексиканскими или кубинскими блюдами.
Пряное яблочное пюре для медленного приготовления
Это простое и вкусное приправленное пряностями яблочное пюре медленное приготовление идеально.Однажды осенью на выходных мы с детьми придумали этот рецепт. Это любимец семьи.
Быстрый и легкий овощной суп
Низкокалорийный, но сытный овощной суп на томатной основе. Я использую свежие овощи в сезон, замороженные или консервированные зимой.
Яблочное пюре
Простой и быстрый рецепт яблочного пюре. Я увеличил его вдвое и консервировал, так что у нас всегда есть под рукой. Моей семье это нравится.
Wonton Wrappers
Для тех из нас, кто любит делать ВСЕ самостоятельно — оригинальный рецепт Wonton Wrappers.Используйте обертки вонтон, чтобы приготовить вкусные маленькие пельмени с любимой начинкой.
Карри из красной чечевицы
Это богатое и сытное карри из чечевицы, которое отлично подходит как основное блюдо, а не как гарнир, как более традиционный индийский дхал. Не позволяйте списку ингредиентов смущать вас, это действительно простое блюдо. Это блюдо прекрасно подавать с рисом басмати.
Мэрилендский крабовый суп
Это настоящая штука. Настоящий суп из Мэриленда из крабов, прямо из района Чесапикского залива.
Ginger Veggie Stir-Fry
Я только что взбил это однажды, когда я почувствовал себя жареным, но у меня не было всех ингредиентов, требуемых в некоторых рецептах жаркого на этом сайте. Я использовал определенные овощи, которые были у меня под рукой, но можно использовать любые сезонные овощи. У него мягкий имбирный аромат, который можно усилить в зависимости от вкуса, и он наполняет, но при этом легко ложится на живот! Можно добавить тофу. Подавать на тарелке с приготовленным на пару жасминовым рисом.
Легкий китайский кукурузный суп
Этот быстрый и легкий суп настолько хорош, что я больше не потрудился заказать его в китайских ресторанах!
Лебеда и черная фасоль
Очень вкусная альтернатива черной фасоли и рису.Киноа — это ореховое зерно из Южной Америки.
Мультиварка Грудка индейки
Быстрый и простой способ приготовить индейку в мультиварке. Всего лишь два ингредиента, и единственная сложная часть — ждать.
Острая куриная грудка
Это отличный рецепт куриной грудки без кожи, который можно подавать с зеленью салата или в качестве основного блюда! Если подавать с зеленью салата, нарежьте курицу полосками и полейте своей любимой сальсой или заправкой.
Яблочное пюре для морозильной камеры
Нет ничего лучше домашнего яблочного пюре из собранных вручную яблок, и это так просто! Если вы хотите яблочное пюре с кусочками, используйте картофельный пюре, чтобы размять вареные яблоки.Если вы предпочитаете мягкий яблочный соус, пропустите приготовленные яблоки на пищевой мельнице. Ключевым моментом является добавление нескольких полосок цедры лимона к яблокам во время приготовления. Лимон усиливает яблочный вкус. Убедитесь, что вы используете хорошо приготовленное яблоко, например Golden Delicious, Granny Smith, Fuji, Jonathan, Mcintosh или Gravenstein. Готовы к подаче, как только вы закончите, в горячем или охлажденном виде. Прекрасно сочетается с ванильным мороженым или ванильным йогуртом. Легко замерзает, хранится в морозильной камере до одного года.
Цыпленок с бурбоном
Фаворит назван в честь Бурбон-стрит в Новом Орлеане, штат Луизиана, и из-за ингредиента виски из бурбона; хотя это блюдо, которое продается как кухня в стиле каджун в торговых центрах по всей Америке, как сообщается, не представляет собой ничего подобного (не подлинное креольское или каджунское блюдо)! Примечание: если вы удвоите рецепт, убедитесь, что курица все еще остается однослойной.Laissez les bons temps rouler!
Простая курица с лимонными травами
Это простое, быстрое и вкусное блюдо. Все, что вам нужно, это несколько специй и, конечно же, курица! Количество специй полностью зависит от вас. Вы можете добавить больше или меньше по своему вкусу. Наслаждаться!
Жареная зеленая фасоль
Эти зеленые бобы были гарниром, который моя бабушка подавала чаще всего, потому что мы все их любим. Они готовы, но не мягкие, как консервированная фасоль.
Первое детское питание: горох
Отлично подходит для занятых мам и пап, чтобы приготовить букет в воскресенье и заморозить на несколько недель вперед. Его можно использовать с другими первыми продуктами для вашего ребенка! Веселые яблоки или груши или даже стручковая фасоль. Убедитесь, что он достаточно мягкий для развивающейся пищеварительной системы вашего ребенка. Брюссельская капуста или брокколи, вероятно, не самые лучшие первые продукты. Вы также можете использовать свежий горошек вместо замороженного, если он у вас есть.
Баварская квашеная капуста
Этот рецепт должен быть самой вкусной квашеной капустой, которую я когда-либо пробовал.По традиции каждый Новый год в моей семье подают свинину и квашеную капусту, чтобы в наступившем году нам повезло. Я люблю капусту, как правило, и люблю большинство рецептов квашеной капусты, но она может быть довольно кислой в зависимости от того, как ее готовят. К сожалению, я не помню, кто дал мне этот рецепт и кто заслуживает похвалы, поскольку он был взят из коллекции рукописных рецептов, которые я хранил годами. Я приготовила его как гарнир на новогодний ужин, и это был настоящий хит! Это определенно не ваш типичный рецепт «кислой» квашеной капусты.
Закройте это диалоговое окно
Поделиться и многое другое
эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.
Slimming Eats 15 самых популярных рецептов для похудения в мире за 2017 год
Что может быть лучше, чем попрощаться с 2017 годом, чем с топ-15 самых популярных рецептов для похудения в мире за 2017 год.
Можете ли вы действительно поверить, что мы уже в 2018 году? Я серьезно не могу поверить, как быстро пролетел 2017 год. Я был поражен любовью к поддержке со стороны вас, мои читатели.Это был потрясающий год. Я никогда не мог себе представить, что это маленькое местечко, которое я основал в 2009 году, чтобы делиться своими рецептами и поддерживать мотивацию, полюбится стольким людям.
Я люблю читать все ваши истории, когда вы пишете мне в ответ на My Story на моей странице «О себе», комментируете рецепт или отмечаете меня в социальных сетях, и я действительно желаю вам успехов на пути к снижению веса в 2018 году. я на фотографиях вашей еды, когда вы готовите и пробуете мои рецепты, а также на фотографиях вашего пути похудания, поскольку мне очень нравится их видеть.
Если вы ищете немного дополнительной поддержки в этом году, не забудьте заглянуть в мою группу Facebook . Это отличное место, где можно найти блюда и идеи рецептов, а также поддержать мотивацию. Одна вещь, которую я обнаружил в своем собственном путешествии, заключается в том, что если вы участвуете в социальных сетях в Интернете — будь то через собственный блог, учетную запись Instagram или группу в Facebook, это действительно может помочь вам сохранить ответственность и соблюдать план.
Теперь мы переходим к 15 самым популярным рецептам для похудения в мире за 2017 год, получившим наибольшее количество репостов, просмотров и оценок.Так что, если вы заметите тот, который еще не пробовал, вы можете добавить его в план питания на этой неделе.
Не забывайте возвращаться и оставлять комментарии и оценки к любому из рецептов, которые вы пробовали.
Топ-15 самых популярных рецептов для похудения в мире за 2017 год
№ 15.
Запеченная овсяная каша с бананом — (3k акций — 5 из 5 звезд)
№14.
Syn Free испанская курица и рис — (58K акций — 5 из 5 звезд)
№ 13.
Syn Free Fajita Chicken Pasta (37k акций — 5 из 5 звезд)
№ 12.
KFC Style Feast (9 тыс. Акций — 5 из 5 звезд)
№11.
Diet Coke Chicken (45k акций — 4.6 из 5 звезд)
№ 10.
Syn Free Mexican Pasta Bake (54k акций — 5 из 5 звезд)
№ 9.
Syn Free Gravy — (13 тыс. Акций)
№ 8.
Syn Free Keema Curry — (13 тыс. Акций — 5 из 5 звезд)
# 7
Sweet Chilli Beef (34k акций — 5 из 5 звезд)
№6.
Syn Free Chinese Chicken Curry (9 тыс. Акций — 4,8 из 5 звезд)
№ 5.
Цыпленок с солью и перцем (10k акций — 5 из 5 звезд)
№4.
Syn Free Creamy Chicken and Mushroom Pasta (69 тыс. Акций — 5 из 5 звезд)
№3.
Запеченная паста с курицей, беконом и томатами (38k акций — 4,5 из 5 звезд)
№2.
Syn Free Beef Stroganoff (82k акций — 4.6 из 5 звезд)
№1.
Syn Free Crispy Golden Hash Browns (54 тыс. Публикаций — 4,7 из 5 звезд)
, и если вам нравятся эти рецепты, не забудьте проверить мой ПОЛНЫЙ ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ с более чем 500+ вкусными мировыми рецептами для похудения, все с полным поиском по типу еды, значению синхронизации, ингредиентам и т. Д.
Не забудьте подписаться на Slimming Eats, чтобы быть в курсе всех новых рецептов.
ЕСЛИ ВЫ ПОПРОБУЙТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ, ДАВАЙТЕ НАМ УЗНАТЬ! ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ, ОЦЕНИТЕ ЕГО И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ НАМ НА СВОИХ ФОТОГРАФИЯХ @SLIMMINGEATS НА INSTAGRAM И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ НА FACEBOOK | INSTAGRAM | ПИНТЕРЕСТ | TWITTER | и YOUTUBE , ЧТОБЫ УБЕДИТЬСЯ В ИНФОРМАЦИИ ПО ВСЕМ НОВЫМ РЕЦЕПТАМ
Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки.Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ней сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.
25 вкусных рецептов на ужин для похудения
Диета — это не просто есть фрукты и овощи на завтрак, обед и ужин.У Slimming World есть несколько отличных рецептов для ужина! От китайской курицы до картофеля фри с чизстейком Philly и даже пиццы с питтой! Вот 25 вкусных рецептов мирового ужина для похудения.
В этом посте вы найдете:

1. Мир похудения с курицей и брокколи по-китайски
Изображение артикула — pinchofnom
Мы большие поклонники еды на вынос, особенно китайской, поэтому всегда ищем альтернативы, подходящие для Slimming World и Weight Watchers.Наше последнее творение — это китайский цыпленок и брокколи.
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива миру похудения Китайская курица и брокколи
Веганская альтернатива
Это отличный и простой рецепт для похудения, поэтому мне пришлось приготовить веганский вариант. Вы можете легко его преобразовать.
Сначала замените курицу твердым тофу. Нарезать кубиками квадраты и приготовить для него смесь специй.Вы найдете много полезных специй. Для начала попробуйте 1 чайную ложку тмина и 1 чайную ложку пажитника, вы можете добавить немного хлопьев чили, если вам нравится больше тепла в еде.
Добавьте немного специй
Положите кубики в миску и посыпьте кубики специями. Затем встряхните миску, чтобы специи распределились равномерно, и готовьте, как курицу в исходном рецепте. Вы можете заменить устричный соус небольшим количеством бальзамического уксуса или немного тамариндового соуса или, может быть, просто добавить немного соевого соуса.
Если вы хотите что-то с текстурой, похожей на курицу, вы можете попробовать различные варианты имитации курицы. Их можно приготовить из сейтана или сои, и существует множество доступных коммерческих продуктов, которые соответствуют требованиям любого мирового рецепта похудения.
2. Спринг-ролл «Мир похудения в миске»
Изображение статьи из — slimmingeats
Жаждете съесть китайскую еду, но пытаетесь быть здоровым? Попробуйте этот полезный спринг-ролл в миске.Содержит скоростные продукты, которые утолят вашу тягу к умами, но не испортят вашу диету.
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива для похудения Спринг-ролл в миске
Это еще один отличный рецепт для похудения, который легко изменить. Вы можете приготовить его как есть, но без свинины или курицы, и вы не будете разочарованы. Однако добавление жареных семян может изменить его. Я использовал жареные тыквенные семечки для увеличения количества омега-3.Можно использовать любые семена, так что это отличный способ устранить дефицит питательных веществ, который у вас может быть.
Семена и питание
Семена конопли — это концентрированный источник масел омега-3 и масла омега-6, называемых GLA. Он содержит высокий уровень кальция, железа, магния, фосфора, калия и цинка, а также добавляет к суточной дозе витамины C, A, E и некоторые витамины группы B. Семена подсолнечника содержат много магния и витамина B6, а также железа и калия.Семена льна содержат огромное количество магния и пищевых волокон, а также значительное количество витамина B6, кальция и калия.
С протеином
Все эти семена — прекрасные источники белка. Я бы посоветовал комбинировать семена, чтобы сделать этот рецепт для похудения максимально сбалансированным с точки зрения питания, если вы не знаете, что у вас есть определенные недостатки.
3. Тушеное мясо с говяжьим фаршем «Мир похудения»
Изображение артикула — pinchofnom
Наше удобное и удобное для похудения тушеное мясо с говяжьим фаршем сытно, даже если вы подсчитываете калории или следуете планам Weight Watchers!
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива для похудения Мир горячего тушеного говяжьего фарша
Я считаю, что тушеное мясо великолепно, и мое внимание привлекло то, что рецепт Хендерсона был очень вкусным. Это замечательный, вкусный и вегетарианский соус, который подарит вам что-то особенное. Попробуйте его в любом рецепте, в котором используется Вустерский соус.
Почему бы не сделать его веганским?
Любой хороший овощной бульон может заменить говяжий бульон, а со всеми продуктами сои и TVP, доступными в качестве альтернативы мясу, вы можете просто выбрать тот, который вам больше всего нравится.Использование свежего тимьяна действительно добавляет рецепту чего-то особенного. Свежие травы всегда лучше как по вкусу, так и по питательности.
Травы для здоровья
Здесь есть отличная информация о чудесном мире трав и о том, как они могут помочь в вашем здоровье и питании. (Ссылка на магию трав)
4. Мир похудения с курицей Альфредо
Изображение статьи из — kitchmeup
Полный рецепт можно найти здесь.
5. Мир похудения Фрикадельки из индейки
Изображение статьи — со вкусом vikkie
Восхитительные фрикадельки из индейки без сахара в насыщенном томатном соусе, подаются с кабачками.
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива миру похудения Фрикадельки с индейкой
Если честно, я никогда не делал вегетарианские котлеты, поэтому когда я увидел этот рецепт для похудения, это было проблемой.Я знаю, что есть различные коммерческие продукты, которые можно использовать для быстрого и легкого приготовления фрикаделек, но я хотел создать что-то совершенно иное.
Замечательные веганские протеиновые шарики
Объединив обжаренные тыквенные семечки и слегка протертое пюре из нута, я смог сделать сочные веганские протеиновые шарики для похудения, которые можно использовать в любых рецептах.
Чувствуешь себя непослушным?
Добавление небольшого количества кунжутного масла и обжаривание дало прекрасные результаты.Слегка сплющить их и обжарить в небольшом спреи на масле тоже очень хорошо, а если я чувствую себя непослушным, их можно поджарить во фритюре в качестве озорного угощения.
Покрытие из хрустящих семян кунжута
Обвалять их в семенах кунжута, чтобы получить совершенно новый вкус. Вы можете добавить в смесь нута мелко нарезанный лук или чеснок. Это даст вам нечто похожее на помесь фалафеля и лукового бхаджи, что просто восхитительно. Почему бы не попробовать что-нибудь новенькое? Поэкспериментируйте с другими ингредиентами, которые вам нравятся, найдите идеальный рецепт для вас.
6. Мир похудения Энчилада Лазанья
Изображение артикула — pinchofnom
Enchilada Lasagne сочетает в себе перец чили, клейкий сыр и мягкие лепешки. Отличный рецепт для похудения для тех, кто соблюдает любую диету, например, для тех, кто следит за фигурой или считает калории!
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива миру похудения Энчилада Лазанья
Не всегда легко приготовить веганский рецепт и при этом сохранить его в пределах мирового рецепта для похудения.Этот меня пока победил. Сделать его вегетарианским довольно легко, но я еще не сделал веганский, которым по-настоящему доволен. Если удастся, я хотел бы услышать об этом.
7. Обертка с курицей «Мир похудения» с хрустящей корочкой
Изображение статьи из — подвалпекарня
Если вы настроены на непослушное, но хорошее блюдо, то эта подделка с хрустящей курицей Low Syn будет прямо у вас на улице! Это не только здоровая альтернатива нездоровому фаст-фуду, которого вы, возможно, жаждете, но и полный взрыв вкусовых качеств!
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива миру похудения Хрустящая куриная пленка
Я просто оставлю этот рецепт как есть. Несколько друзей часто делают это в рамках своего режима похудения. Как вы можете со всеми рецептами, попробуйте поменять местами рецепт. Вы можете добавить или заменить практически любой ингредиент, если хотите.
8. Мир похудения Картофель Hassleback с чесноком и пармезаном
Изображение статьи из — подвалпекарня
Syn Free Garlic & Parmesan Картофель Hasselback — это хрустящий полурезанный картофель, покрытый дразнящей смесью соленого пармезана, чеснока и трав для дополнительного аромата.
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива миру похудения Картофель с чесноком и пармезаном Hassleback
Вам понравится этот беспорядочный картофель для похудения, который так легко сделать веганским.
Вместо того, чтобы просто заменить пармезан, я готовлю картофель точно так же, чтобы соответствовать мировым стандартам похудения, затем заправляю и украшаю его чесночным маслом и семенами кунжута или хумусом и свежемолотым базиликом.
Кедровые орехи тоже могут стать прекрасным дополнением. Вы можете добавить любые жареные семена или даже немного жареных и измельченных орехов кешью. Добавление салата с тамариндом или соевым соусом — еще один отличный способ сделать его чем-то особенным.
9. Philly Cheesesteak Fries
Изображение статьи из — latoyah
Чизстейк, также известный как чизстейк Филадельфия, представляет собой бутерброд, сделанный из тонко нарезанных кусочков стейка и плавленого сыра в виде длинного рулета.
Полный рецепт можно найти здесь.
10. Пирог с сыром и луком для похудения «Мир похудения»
Изображение статьи — со вкусом vikkie
Вкусный пирог с сыром и луком без син-фри — идеально подходит для легкого летнего блюда между 4.
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива для похудения Мир сырно-лукового торта
Запеченная луковая основа в этом рецепте мира похудения просто великолепна.Вы получаете прекрасную консистенцию и аромат, которые идеально дополняют пирог с заварным кремом. Я сразу же попытался подумать о других способах его использования.
Создание изумительного гарнира
Если вы сделаете это так, как в рецепте для похудения выше, когда он будет приготовлен, разбейте его в миску. Вы можете использовать его как прекрасный гарнир к салатам и даже супам. Он добавит невероятной сладости любому блюду, а текстура добавит чего-то особенного.
Для огненной альтернативы
При желании можно добавить жареные семена кунжута или жареные и измельченные орехи кешью к печеному луку для более сложного вкуса.Добавьте немного перца чили во время жарки лука, чтобы он получился огненным, идеально подходящим для супов. Немного свежемолотого черного перца на том же этапе добавляет мягкости тепла и меняет вкус еще одним захватывающим образом. Я использовал это, чтобы добавить что-то особенное ко многим рецептам, которые я готовил с тех пор, и я благодарен Викки за то, что она поделилась этим как частью своего рецепта для похудения.
11. Мир похудения Карибское тушеное мясо
Изображение артикула — pinchofnom
Зима почти здесь, и в результате наш Instant Pot получает хорошее применение! Это бесплатное карибское тушеное мясо от мира похудения от Syn Free — это ужин, который согреет вас.
Полный рецепт можно найти здесь.
12. Пицца Питта с ветчиной и грибами «Мир похудения»
Изображение статьи из — подвалпекарня
Этот супер простой рецепт пиццы Syn Free с ветчиной и грибами Питта — это полезное, сытное и питательное блюдо на обед или ужин, которое понравится каждому.
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива для похудения Пицца Питта с ветчиной и грибами
Вы можете легко изменить этот чудесный рецепт мира похудения, используя слегка обжаренные, тонко нарезанные, копченые полоски тофу.Моцарелла отлично сочетается с твердым тофу, а аромат копчения красиво завершает его.
Есть способы сделать его веганским, но он настолько меняет рецепт, что я не собираюсь включать его здесь. Вы, как всегда, можете экспериментировать, и если вы найдете хорошую веганскую альтернативу моцарелле, которая не подвергнется слишком высокой переработке, я буду рад услышать об этом.
13. Жаба для похудения в дырке
Изображение артикула — pinchofnom
Осень официально здесь, поэтому мы решили предложить вам один из наших любимых продуктов для комфорта — стиль Slimming World и Weight Watchers, Toad In The Hole!
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива похудению Жаба в норе
В наши дни вегетарианские колбаски доступны повсюду, и они могут быть намного полезнее, чем их мясные альтернативы. С высоким содержанием белка и низким содержанием жира они могут стать отличным дополнением к лучшему рецепту похудения. Просто замените их в этом рецепте и используйте вегетарианскую подливу. У вас будет еда, которая будет конкурировать с блюдами, приготовленными из колбас на мясной основе.
14.Паста с чизбургером для похудения World One Pot
Изображение статьи из — slimmingeats
Syn Free One Pot Cheeseburger Pasta — лучшее блюдо из макарон без синтетической пищи, которое вы приготовите в этом году ПЕРИОД !!
Полный рецепт можно найти здесь.
15. Курица World Hunters для похудения
Изображение статьи из — подвалпекарня
Нежное куриное блюдо, покрытое домашним соусом барбекю без син и плавленым сыром!
Полный рецепт можно найти здесь.
16. Мир похудения Спагетти Карбонара
Изображение статьи из — подвалпекарня
Сливочные (без сливок), шелковистые, ароматные спагетти карбонара без каких-либо проблем!
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива миру для похудения Спагетти Карбонара
Вы можете поискать альтернативу пармезану, если хотите, но вместо этого я использую комбинацию семян.Медленно обжаривая семена тыквы, пока они не станут мягкими и нежными, вы получите чудесный аромат умами. Кедровые орехи добавляют полезные масла и придают восхитительный аромат. Семена кунжута подходят ко всему, как к соленым, так и к сладким блюдам, и вы также можете добавить немного печеного лукового гарнира из рецепта выше.
17. Запеканка из курицы и фасоли «Мир похудения»
Изображение статьи из — slimmingeats
Ммммммм Запеканка из курицы и запеченной фасоли без синтетических добавок !!! — рецепт, по которому вся семья будет очищать свои миски.
Полный рецепт можно найти здесь.
18. Мир похудения Lancashire Hotpot
Изображение статьи из — подвалпекарня
Это Syn Free Lancashire Hotpot — это восхитительное сочетание нежной баранины, полезных овощей и насыщенного мясного соуса, покрытых хрустящим картофелем!
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива для похудения World Lancashire Hotpot
Это был идеальный веганский рецепт для похудения.У него чудесный насыщенный вкус, поэтому не потребовалось много усилий.
Вы можете просто заменить бульон овощным и использовать любой из имеющихся в продаже мясных альтернатив, если хотите. Лично я не думаю, что они ему нужны. Вы можете приготовить его без какой-либо мясной альтернативы, и это будет так же сытно и утешительно.
Добавление питательных веществ
Вы можете добавить семена в этот рецепт мира похудения для улучшения питания. Жареные семечки подсолнечника, добавленные к овощам, обладают богатым вкусом и замечательными питательными веществами.Попробуйте смешать поджаренные семена кунжута с овощами или посыпать картофельную корочку. Или вы можете просто посыпать нарезанный картофель небольшим количеством тмина, когда он почти готов, для получения легкого анисового аромата, когда вы хотите чего-то другого.
19. «Мир похудения» с курицей Hasselback
Изображение статьи из — подвалпекарня
Это Syn Free Hasselback Chicken — это простой семейный рецепт, в котором нежная курица, плавленый сыр, хрустящий бекон и сочные помидоры объединены в одном восхитительном блюде!
Полный рецепт можно найти здесь.
~~20. Мир похудения Красная чечевица~~
~~Изображение товара от — delishdarling~~
Ищете рецепт супа из красной чечевицы в мире похудения? Тогда не смотрите дальше. Супы — моя осенняя и зимняя альтернатива салатам.
~~Полный рецепт можно найти здесь.~~
21. Запеканка из пасты с чили и чили «Мир похудения»
Изображение артикула — pinchofnom
Из полезных для похудения ингредиентов в этой запеканке с чили и пастой сделают идеальное блюдо, если вы подсчитываете калории или соблюдаете диету, например, Weight Watchers!
Полный рецепт можно найти здесь .
Моя альтернатива выпечке с чили-пастой в мире похудения
Все имеющиеся в продаже альтернативы мясу позволяют легко превратить это блюдо в веганский рецепт. Моя любимая версия использует темпе вместо говядины и просто заменяет бульон хорошим овощным бульоном. Если вы впитаете темпе на ночь в удовольствии Хендерсона, он превратит этот рецепт мира похудения в нечто совершенно иное, но столь же прекрасное.
Использование свежих трав тоже может отправиться в чудесное путешествие.Их вкус сильно отличается от их сушеных альтернатив, и они богаты питательными веществами. Взгляните сюда (ссылка на магию трав), чтобы увидеть некоторые из удивительных целебных свойств самых распространенных трав
22. Сливочная паста с курицей и грибами для похудения
Изображение статьи из — подвалпекарня
This One Syn Creamy Chicken & Mushroom Pasta — это сытная, вкусная и сытная паста для похудения с мягким шелковистым соусом.
Полный рецепт можно найти здесь.
23. Мир похудения Mac & Cheese
Изображение статьи — со вкусом vikkie
Мультиварка Mac & Cheese, вкусная скрытая морковь для похудения.
Полный рецепт можно найти здесь.
24. Запеченные спагетти с курицей для похудения
Изображение артикула — pinchofnom
Запеченные спагетти с курицей Syn Free — отличный обед из макарон для похудения, который стоит съесть в холодные месяцы.Он полон скорости, и его так легко сделать!
Полный рецепт можно найти здесь.
25. Запеканка из макарон с беконом и брокколи «Мир похудения»
Изображение статьи из — подвалпекарня
Этот индивидуальный рецепт макаронной выпечки с беконом и брокколи — это полезное сырное блюдо с высоким содержанием углеводов, которым можно наслаждаться совершенно бесплатно на сайте Slimming World!
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива миру для похудения Паста с беконом и брокколи
Когда меня попросили составить этот список мировых рецептов похудения, я был новичком в мире похудения, поэтому был приятно удивлен некоторыми идеями. Не только полные рецепты, но и небольшие кусочки, которые делают этот рецепт особенным.
Как и я, вы можете использовать эти идеи как хотите. Наслаждайтесь экспериментами. Эта радость будет сиять в каждом блюде, которое вы готовите.Вы можете персонализировать все рецепты. Удивительно, насколько сильно это может измениться, если вы измените только один ингредиент.
Питание — ключ к успеху
Питание — это то, что я всегда стараюсь учитывать в каждом рецепте. Вы можете легко улучшить рецепт с точки зрения питания, добавив орехи, семена, травы или специи. Вкус, который они привносят в эти рецепты для похудения, является прекрасным бонусом, а их пищевая ценность означает, что вам будет легко получить все ваши витамины и минералы.
Дайте себе выбор
Вы можете научиться менять ингредиенты местами, чтобы изменить свою диету для похудения. У всех нас есть личные предпочтения, и некоторые утверждают, что это способ нашего тела сообщить нам о том, что нам нужно. Чтобы послушать этот голос, вам нужно приглушить голоса всей рекламы еды, которую вы когда-либо слышали, но это возможно. Вы можете попробовать медитировать, чтобы достичь этого спокойного времени, а затем попытаться прислушаться к тому тихому голосу внутри, который заглушен современной жизнью.

Сельдерей	— 1 початок
Капуста	— 0,5 вилка
Лук	— 3 шт.
Морковь	— 1 шт.
Болгарский перец	— 1 шт.
Стручковая фасоль	— 250 гр.
Помидоры мясистые	— 2-3 шт.
Чеснок	— 3 зубка