Питание для похудения рецепты: Экономное ПП: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

Содержание

Здоровое питание для похудения – Меню здорового питания. Всё про здоровое питание

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Мы привыкли воспринимать это выражение как шутку, однако ничего смешного тут нет. Любой диетолог скажет вам, что процессы «безвозвратного» похудения начинаются только тогда, когда мы приходим к системе здорового питания, а не испытываем на себе всевозможные диеты, полные ограничений и запретов. Здоровое питание для похудения тоже предполагает запрет некоторых продуктов, но, поверьте, без них человеческий организм может прекрасно обойтись.

Чем система здорового питания отличается от диет, обещающих реальный результат, но скромно умалчивающих о последствиях? Любая диета – это не только полное или частичное исключение из рациона некоторых продуктов, жизненно необходимых для нормального функционирования организма. Диета всегда конечна, рано или поздно с неё придётся «слезть», чтобы не нанести непоправимый вред здоровью. А как только диета прекращается и человек возвращается к обычному режиму питания, к нему возвращаются и его килограммы. Здоровое питание – не диета, а образ жизни. Диета – это всегда стресс, ведь она, пусть и на время, запрещает употребление тех или иных продуктов. Следуя же принципам здорового питания, вы получите стресс разве что от запрета на употребление колы, фаст-фуда и магазинных полуфабрикатов. Ужасно, конечно, но пережить этот шок мы в состоянии.

Здоровое питание для похудения – это свод простых правил и принципов, следовать которым не сложно. Известно, что любая привычка вырабатывается за 40 дней. Следуя этим простым правилам, вы за полтора месяца приучите себя питаться правильно, оздоровите свой организм, а здоровый организм – это стройный организм. Начнём?

• Стакан горячей воды – вот первая еда с самого раннего утра. Желательно пить именно чистую горячую воду, так как именно она очищает желудочно-кишечный тракт и плавно запускает все системы организма. Просто вода – скучно? Добавьте в стакан лимонный сок и чайную ложку мёда, сок имбиря или молотую корицу – эти специи усиливают обмен веществ. Завтракать после воды можно через 15-30 минут.

• Питьевой режим в течение всего дня должен соблюдаться неукоснительно. Если нет противопоказаний, в день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Приучите себя выпивать по стакану воды каждый час, и вы сразу заметите, что уйдут отёки, пропадёт одышка, а желание поесть окажется просто жаждой. Чай, кофе, соки и супчики к питью не относятся, это всё еда.

• Заведите полезную привычку питаться «как в детском саду», то есть, 4-5 раз в день маленькими порциями. Длительные перерывы между приёмами пищи способствуют увеличению порций и перееданию.

• Не наедайтесь на ночь, но и не голодайте, следуя странному предписанию «не есть после 18-00». Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, так что если вы привыкли ложиться спать в полночь, ваш ужин должен быть в 21-00.

• При приготовлении блюд отдавайте предпочтение тушению, запеканию и варке на пару. Эти способы приготовления не используют жиры, что автоматически снижает калорийность ваших блюд.

• Жарить можно. Но! Редко, на свежих растительных или животных жирах и не смешивая последние в одном блюде. В переводе на человеческий язык это означает, что картошку нужно жарить на растительном масле, а мясо – на топлёном сале или сливочном масле. Из этого следует вывод, что жареная картошка и кусок жареного мяса в принципе не должны встретиться у вас на тарелке. То есть, к жареному блюду нужно приготовить тушёные овощи, а жареная во фритюре картошка идеально подойдёт к рыбе на пару.

• Выбирая гарнир, отдавайте предпочтение овощам. Таким образом вы сильно облегчите работу пищеварительной системы. Последователи системы раздельного питания меня поймут.

• Сложные углеводы – крупы, макароны – хороши сами по себе. Их лучше употреблять с овощами. Кстати, никто не запрещает есть макароны, главное, выбирайте продукты из твёрдых сортов пшеницы и не сопровождайте блюда из макарон жирными соусами и тяжёлыми мясными блюдами.

• В рационе современного человека обязательно должна присутствовать клетчатка, ведь давно уже не секрет, что большинство продуктов, появляющихся на нашем столе, очищены от всего «ненужного» до такой степени, что это становится причиной многих заболеваний, и ожирения в том числе. Поэтому кроме пожеланий есть больше овощей и фруктов и употребления цельнозернового хлеба, диетологи рекомендуют использовать в блюдах различные отруби. Их можно запаривать и употреблять по схеме, но гораздо проще добавлять отруби в каши, салаты, творожные массы и паштеты. В составе блюд отруби не заметны, а польза от их применения очевидна: проходящие по желудочно-кишечному тракту отруби не перевариваются и выводят вредные вещества из кишечника, что, в свою очередь, улучшает всасывание питательных веществ, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

• При приготовлении пищи обратите внимание на специи, способствующие похудению. Анис, кайенский перец, куркума, кардамон, имбирь, корица, чёрный перец, хрен и другие острые приправы ускоряют обмен веществ, снижают уровень вредного холестерина, улучшают пищеварение и обладают жиросжигающими свойствами. На нашем сайте вы всегда можете найти подробное описание каждой специи и рекомендации в её применении. Имейте в виду, что ставший в последнее время очень популярным глютамат натрия специей не является, а лишь обладает свойствами усиления вкуса. Его безвредность, кстати, вызывает сильные сомнения.

• Вместо привычных чая и кофе заваривайте имбирный чай или готовьте лимонадный напиток на основе имбиря и лимона. Имбирь – мощное средство для красоты и стройности. А в холодные времена имбирь ещё и поможет не свалиться с простудой.

• Готовя салаты, заправляйте их лимонным или другим цитрусовым соком, фруктовым или бальзамическим уксусом, натуральным соевым соусом и растительными маслами холодного отжима.

• У очень многих полнота обусловлена плохой работой щитовидной железы. Щитовидка вырабатывает гормоны, влияющие на обмен веществ, и, если проблема не связана с каким-либо заболеванием, достаточно увеличить в своём рационе количество продуктов, богатых йодом, чтобы процесс похудения пошёл гораздо веселее. Йод жизненно необходим для нормальной работы щитовидной железы, поэтому чаще ешьте морепродукты, морскую рыбу, ламинарию, а также используйте в пищу натуральную морскую соль.

• Кальций – это ещё одно вещество, отвечающее за нормальный обмен веществ. Кальций несёт ответственность за обеспечение поступления питательных веществ в клетки организма. Следите за тем, чтобы продукты, содержащие кальций, регулярно появлялись на вашем столе: молоко и молочные продукты (особенно молочнокислые), кунжут и миндаль (их можно добавлять в блюда, а можно готовить полезное ореховое молоко, в стакане которого содержится кальция в разы больше, чем в стакане молока), рыба и т.д.

• При составлении меню учитывайте гликемический индекс продуктов. Это важно, так как избыток глюкозы всегда откладывается в нашем организме в виде жира, а избавиться от жира ох как непросто. На нашем сайте есть таблицы продуктов с низким (до 40 ед.), средним (40-60 ед.) и высоким (свыше 60 ед.) гликемическим индексом – воспользуйтесь ими и решите, что вы можете есть почти без ограничений, а от чего следует если не отказаться вовсе, то хотя бы есть не так часто.

• Уменьшите количество соли! Благодаря огромному количеству полуфабрикатов и колбасных изделий количество соли в нашем ежедневном рационе зашкаливает.

• То же самое можно сказать и другой разновидности «белой смерти», сахаре. Сахар и его искусственные заменители в явном или скрытом виде присутствует во всех видах промышленных сладостей, сладких напитках, соках, мороженом, мюсли, хлопьях, изделиях из рафинированной муки и даже в томатном кетчупе и лечо. Все эти продукты и блюда лучше готовить самим, заменяя сахар мёдом, фруктозой или уменьшая его количество до минимума.

• Очень неразумно совершенно отказываться от употребления жиров. Снизить их количество – да, нужно, но совсем без жира организму никак нельзя. Ешьте орехи, жирную рыбу, льняную кашу, не отказывайтесь от сливочного масла – главное, чтобы общее количество жира не превышало 30 г в сутки. С утра можно пить льняное масло или настой молотого льняного семени на оливковом масле, это поможет очистить кишечник, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, улучшает работу желёз внутренней секреции и печени, нормализует обмен жиров, а также способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Пить масло нужно с утра натощак, через 10 минут после того, как вы выпили стакан горячей воды. Завтрак – через 40 минут.

Здоровое питание для похудения не предполагает жёстких ограничений, ведь это не диета. Но существуют продукты, от которых всё же следует по возможности отказаться, так как они не только не приносят никакой пользы организму, но даже могут нанести вред вашему здоровью. К таким продуктам относятся: алкоголь, сигареты (это не еда, но здоровое питание и курение – вещи несовместимые), продукты из белой муки, любой фаст-фуд, майонез, кетчуп, чипсы, сухарики, сладкая газировка (не только буржуйская кола, но и любые лимонады, и не ведитесь на надпись «ГОСТ»!), кондитерские изделия всех видов и сортов, колбаса, сосиски и прочие «мясные» полуфабрикаты, белый шлифованный рис и манная крупа, жареные и копчёные продукты (особенно покупные). О не-пользе всех этих продуктов уже говорено-переговорено, но привычка оказывается сильнее…

Категорически нельзя употреблять искусственные жиры! Маргарин и так называемое «мягкое» или «лёгкое» масло изготавливаются из растительных масел невысокого качества методом возгонки, в результате чего в продуктах образуются транс-жиры, имеющие искажённую молекулярную структуру, не встречающуюся нигде в живой природе. Транс-жиры способны нарушать клеточный метаболизм, способствуют накапливанию токсинов и повышению уровня «плохого» холестерина в крови и наносят ощутимый вред нашему здоровью. Транс-жиры, пожалуй, одно из самых убийственных изобретений человечества. Более подробно о жирах и транс-жирах вы можете узнать на страницах нашего сайта.

Не так-то много нужно исключить, не находите? Конечно, придётся повоевать с собственными привычками, ведь гораздо проще бросить в воду пару сосисок, размешать картофельное пюре быстрого приготовления и сдобрить этот ужин майонезом и кетчупом или просто сварить или нажарить пельмешек из пачки… И быстро, и вкусно, но – не полезно. Кстати, никто не запрещает есть пельмени и вареники. Просто их нужно готовить самим. Соберите всю семью на кухне, оторвав домашних от телевизора и компьютера, и налепите килограмм пять пельменей, котлет или голубцов, да заморозьте – и вопрос с быстрым ужином на ближайшие пару месяцев будет решён. То же самое относится к мюсли, козинакам, чипсам и прочим «быстрым» продуктам для завтрака или перекуса. В ваших силах порадовать себя и своих близких полезными домашними вкусностями.

Кроме вышеперечисленных «вредных» продуктов, можно есть всё, слегка ограничивая себя лишь в некоторых случаях. Например, картофель можно есть не чаще 1-2 раз в неделю в печёном или варёном виде, макароны из твёрдых сортов пшеницы – 3-4 раза в неделю, слегка недоваривая их, варёную свёклу и морковь ешьте пореже по причине высокого гликемического индекса (именно в варёном виде, сырыми эти корнеплоды можно есть сколько угодно!), иногда можно позволить себе на сладкое пастилу, зефир и мармелад (они не содержат жира), а также мёд, немного горького шоколада и сухофрукты. К другим продуктам у диетологов претензий нет.

Здоровое питание для похудения подразумевает применение еженедельных разгрузочных дней. Особенно эффективными они сказываются в начале пути к стройности, когда организм с облегчением сбрасывает лишнее. Вы можете выбрать любой из видов разгрузочных дней, благо рецептов сейчас множество: кефирный, творожный, яблочный, банановый, огуречный, арбузный, гречневый – остановитесь на одном или чередуйте их, польза от разгрузочных дней очевидна и несомненна.

Вот и все принципы здорового питания для похудения. И пусть эффект от применения этих принципов не так ярок и скор, как после модной диеты, зато результат будет надёжным. А такой «побочный эффект», как оздоровление всего организма, станет для вас приятным бонусом.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

меню на неделю и простые рецепты блюд

Рацион долгожителей: правила средиземноморской диеты

Средиземноморская диета – набирающий популярность в России тип питания для похудения. Подходит ли он пожилым людям, как составить меню на неделю, а также… РИА Новости Спорт, 17.11.2021

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/11/1759442066_105:0:1882:1333_1920x0_80_0_0_b5a145c52006860dff17d889befb8e28.jpg

2021-11-17T13:51

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT20M

Десерт

Русская

обезжиренный творог , 200 г

куриное яйцо , 1 шт.

яблоко среднего размера , 1 шт.

пшеничная мука высшего сорта , 20 г

сахарозаменитель по вкусу

нерафинированное растительное/подсолнечное масло по вкусу

В глубокую миску выложить творог и хорошо размять его вилкой.

Шаг 1

Разбить в отдельной посуде куриное яйцо и слегка взбить его венчиком.

Шаг 2

Добавить яйцо к творогу и перемешать до мягкой, однородной консистенции.

Шаг 3

Снять с яблока кожуру и измельчить его с помощью крупной терки. Добавить в творожную массу.

Шаг 4

В смесь добавить сахарозаменитель и перемешать до однородного теста.

Шаг 5

Смазать разогретую заранее сковородку маслом.

Шаг 6

Сформированные в небольшие шарики сырники обвалять в муке и положить на сковородку. Обжаривать на среднем огне с двух сторон до появления золотистой корочки.

Шаг 7

продукты, еда, диета, диеты, россия, питание, здоровый образ жизни (зож)

Паста с морепродуктами

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/11/1759442066_105:0:1882:1333_1920x0_80_0_0_b5a145c52006860dff17d889befb8e28.jpg

2021-11-17T13:51

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Основное блюдо

Испанская

морепродукты на выбор, 400 г

спагетти , 400 г

помидоры средних размеров , 3 шт.

зубчики чеснока , 2 шт.

луковица, 1 шт.

соевый соус , 2 ст. л.

масло растительное/подсолнечное , 2 ст. л.

любая зелень по вкусу

Вскипятить воду в кастрюле и добавить туда спагетти. Отваривать пасту до состояния «аль денте», то есть чуть сыроватого.

Шаг 1

Помидоры обдать кипятком, затем аккуратно снять шкурку и мелко нарезать.

Шаг 2

Лук порезать, слегка обжарить на растительном/подсолнечном масле. Выложить к нему морепродукты и тушить все вместе в течение 5 минут.

Шаг 3

Добавить помидоры и чеснок. Продолжать тушить смесь еще 5 минут.

Шаг 4

Добавить к морепродуктам с овощами зелень, выключить плиту через 2 минуты.

Шаг 5

Слить воду из кастрюли со спагетти и смешать готовую пасту с морепродуктами.

Шаг 6

продукты, еда, диета, диеты, россия, питание, здоровый образ жизни (зож)

Салат куриный с ананасами и яблоками

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/11/1759442066_105:0:1882:1333_1920x0_80_0_0_b5a145c52006860dff17d889befb8e28.jpg

2021-11-17T13:51

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Салат

Европейская

куриное филе, 300 г

ананасы консервированные , 200 г

яблоки, 100 г

лимонный сок , 20 г

молотый красный перец, 10 г

йогурт с низким процентом жирности по вкусу

Отварить куриное филе. Порезать его на мелкие кусочки.

Шаг 1

Яблоки нарезать кубиками.

Шаг 2

Добавить к яблокам и ананасам отварную курицу. Тщательно все перемешать, полить лимонным соком.

Шаг 3

Оставить получившуюся смесь на полчаса.

Шаг 4

При подаче по желанию можно добавить заправку для салата.

Шаг 5

продукты, еда, диета, диеты, россия, питание, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 17 ноя — РИА Новости. Средиземноморская диета – набирающий популярность в России тип питания для похудения. Подходит ли он пожилым людям, как составить меню на неделю, а также рецепты блюд – в материале РИА Новости.

9 сентября, 20:21

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Состав и полезные свойства

В 1940-х годах ученые обратили внимание на то, что на Крите, Кипре, Сицилии и других средиземноморских островах люди живут дольше и отличаются лучшим здоровьем, чем жители, например, Северной Европы и Северной Америки. Оказалось, что такая закономерность напрямую связана с особым образом жизни и гастрономическими привычками.

Средиземноморская диета была признана ЮНЕСКО нематериальным объектом культурного наследия, чего не удостаивалась еще ни одна система питания. Популярный журнал US News & World Report неоднократно называл ее лучшей диетой. Рацион при ней строится таким образом: 60% — овощи, фрукты и другие продукты, содержащие сложные углеводы; 30% — «хорошие», т.е. полезные жиры; 10% — белковая пища.»Углеводы — это в первую очередь овощи, а также рис и пшеница. Молоко и творог — редкие гости средиземноморского стола, а вот сыр и йогурт присутствуют на нем чаще. Мясо и яйца ограничены. Жиры — это орехи, семена и масло (чаще всего оливковое). Сила средиземноморской диеты именно в здоровых жирах”, — поделилась с РИА Новости семейный нутрициолог Алена Козырева.

Многие эксперты рекомендуют попробовать этот способ похудения, так как он тщательно изучен. Диетологи отмечают следующие положительные эффекты:

1
Увеличение продолжительности жизни. Приверженность средиземноморскому типу питания способствует снижению риска развития смертельных заболеваний.
2
Улучшение работы мозга. Полезные жиры, которые поступают в организм, улучшают когнитивные функции, снижают риск появления старческого слабоумия: болезней Альцгеймера и Паркинсона.
3
Защита от хронических заболеваний.
4
Помощь в борьбе с некоторыми видами рака (желудка, кишечника, молочных желез).
5
Снижение риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и повышенного уровня холестерина. Рацион, богатый овощами, фруктами, морепродуктами и зерновыми культурами, улучшает состояние сосудов и благоприятно влияет на работу сердца.
6
Защита от диабета.
7
Снижение веса.
8
Избавление от депрессии.
9
Облегчение состояния при ревматоидном артрите.
10
Улучшение здоровья глаз.

1 октября, 18:27

Гречка с кефиром: врачи рассказали о плюсах и минусах популярной диеты

Суть диеты

На самом деле средиземноморскую диету нельзя назвать диетой как таковой, об этом говорят многие эксперты в области нутрициологии. При такой схеме питания нет особых ограничений или запретов. Речь идет скорее о поддержании здорового образа жизни, который сложился исторически.

«Следование данному способу похудения означает внесение простых изменений в ваш рацион на всю оставшуюся жизнь», — сказала РИА Новости Анна Матафонова, специалист в области правильного питания, health coach.

Суть подобной системы питания состоит в следовании особым гастрономическим традициям жителей Средиземноморья. Их рацион состоит по большей части из овощей, фруктов, «полезных» жиров (таких, которые содержатся в оливковом масле и орехах). В небольшом количестве разрешается к употреблению жирная рыба, морепродукты и красное вино.

Меню на неделю

Ежедневный рацион должен быть максимально разнообразным, включать в себя достаточное количество витаминов, питательных и полезных веществ.

При составлении меню важно соблюдать два главных правила:

1
Углеводы употребляются до обеда; пища, содержащая в себе большое количество белков — во второй половине дня.
2
Объем овощей, потребляемых в течение дня, составляет не более 1 кг.

Меню на неделю может выглядеть следующим образом:

	Завтрак, перекус	Обед	Полдник	Ужин
*Понедельник*	овсяная каша на молоке со свежими фруктами; стакан кефира	сэндвич с тунцом, овощной салат с помидорами черри, один любой фрукт	горсть орешков	салат с авокадо, черри и сливочным сыром фета (или моцарелла)
*Вторник*	фруктовый салат без сахара с заправкой в виде нежирного йогурта или кефира; один фрукт на выбор	суп из морепродуктов с добавлением овощей	тост из цельнозернового хлеба (без масла) с ломтиком сливочного сыра фета и помидором	«Летний» салат с кусочками вареного куриного филе
*Среда*	сэндвич с ветчиной, стакан обезжиренного кефира; два овсяных печенья, несладкий чай	овощное рагу с рисом и парой кусочков сыра	один фрукт на выбор	запеченная в духовке рыба, овощной салат
*Четверг*	сырники из обезжиренного творога, стакан свежевыжатого сока; нежирный йогурт с добавлением кусочков банана	паста с рыбой или морепродуктами	30 г сухофруктов на выбор	салат с рукколой и помидорами
*Пятница*	омлет из двух яичных белков, цельнозерновой хлебец, фрукт на выбор; бутерброд с ветчиной	овощной суп на курином бульоне	один фрукт на выбор	котлеты из рыбы, отварная гречневая каша
*Суббота*	салат из свежих ягод и фруктов, заправленный нежирным йогуртом; один фрукт на выбор	рагу из овощей с рыбой, приготовленное на пару	бутерброд с сыром, стакан свежевыжатого сока	лазанья с овощами и куриным мясом, стакан обезжиренного кефира
*Воскресенье*	кускус на молоке с кусочками фруктов; банановый йогурт	запеченные овощи (баклажаны, помидоры, красный и зеленый перец)	горсть орешков на выбор	отварные креветки, тост с сыром

18 марта, 20:04

Диетическая альтернатива мясу: как чечевица помогает сердцу и иммунитету

Правила диеты

Принципы средиземноморской диеты основаны на представлениях о правильном питании: предусмотрено максимальное разнообразие продуктов, строгих ограничений или запретов нет. Однако некоторые правила все же существуют:

—
большую часть ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты;
—
отдавать предпочтение необходимо свежим продуктам и таким способам термической обработки как запекание, варка, приготовление на пару;
—
сахар в чистом виде заменить на мед;
—
соблюдать питьевой режим: в сутки выпивать около 1,5-2 л воды;
—
алкоголь употреблять нечасто, не более бокала красного вина;
—
добавлять в меню блюда из рыбы и морепродуктов, так как они являются кладезем полезных веществ;
—
отказ от фастфуда, полуфабрикатов и магазинных соусов.

Разрешенные продукты

Средиземноморская диета имеет простую схему питания в виде пирамиды, где в основании сложные углеводы, на среднем ярусе — белковые продукты, на вершине – жиры и простые углеводы.


Как часто можно употреблять	Разрешенные продукты
несколько раз в месяц	красное мясо порциями по 100 г: говядина, свинина, баранина, телятина
2-3 раза в неделю	вареные яйца, курица, кролик, рыба, морепродукты
каждый день	сыр, несладкий йогурт, орехи, сухофрукты, бобы, оливковое масло, цельнозерновой хлеб, паста, фрукты и овощи

«Максимальное разнообразие продуктов обеспечивает и широкий набор питательных веществ: витамины А, С, группы В, селен, йод, антиоксиданты, которые влияют как на иммунитет, так и на метаболический статус, на головной мозг и остальные системы организма», — рассказала Анна Матафонова.

Запрещенные продукты

Если человек решил придерживаться средиземноморской диеты, из рациона необходимо исключить рафинированный сахар, полуфабрикаты, красители, разрыхлители и дрожжи. Для простоты соблюдения системы питания существует список полностью запрещенных и частично допустимых продуктов.


Запрещено к употреблению	Допустимо частично
рафинированные масла и жиры	такие высококалорийные фрукты как бананы и виноград
сладкие сильногазированные напитки	соль
фастфуд	сладкие соки
магазинная выпечка	каши быстрого приготовления
жирные сыры
сахар и покупные кондитерские изделия
жирная свинина
сливочное масло

13 октября, 20:13

Переедание: симптомом каких заболеваний может быть и как его лечить

Выход из диеты

Особенность средиземноморской системы питания в том, что она рассчитана на продолжительное время ее соблюдения. Часто ее принципов придерживаются всю жизнь. Несмотря на это, многие люди используют такую диету в качестве способа эффективного похудения, после которого планируют вернуться к своему обычному рациону.

Но возвращаться к привычным блюдам следует постепенно: в кашу можно маленькими порциями добавлять сливочное масло, поэтапно увеличивать объем фруктов, в том числе бананов и винограда, чаще готовить красное мясо. Ни в коем случае нельзя сразу переходить на продукты с высоким содержанием сахара, картошку и еду быстрого приготовления.

Выход из диеты должен длиться не менее месяца, иначе организм не успеет адаптироваться, что приведет в лучшем случае к набору потерянных ранее килограммов, в худшем – к изжоге и развитию болезней ЖКТ.

Эффективность

По мнению диетологов, средиземноморская диета отлично способствует похудению. Она не несет вреда для организма за счет отсутствия запретов и разнообразия рациона, в котором нет места голодовке. Эффективность такой схемы питания обусловлена оптимальным количеством всех необходимых питательных веществ и пропорциональным сочетанием белков, жиров и углеводов.

Как удержать результат

Лучший способ удержать результат – продолжать придерживаться такой схемы питания в течение всей жизни. Можно немного ослабить режим: употреблять иногда любимые сладости или позволять себе раз в месяц заказать пиццу. Важно понимать: можно есть все, что хочется, но в умеренном количестве. Тогда у мозга не будет установки «сидим на диете», соблюдать правила средиземноморской системы станет несложно.

«Рассматривать такой тип питания как обычную диету в нашем понимании недопустимо, так как речь идет не только об ограничениях в пище, но и об образе жизни. К тому же, несмотря на то, что она имеет отличный эффект в похудении, больше всего она направлена на улучшение качества жизни и здоровья», — подчеркнула Кристи Лессинг, блогер, тренер и диетолог.

7 октября, 05:00ЗОЖКефирная диета: правила, запреты и рекомендации эксперта

Плюсы и минусы

Профессиональные диетологи отмечают множество преимуществ средиземноморского типа питания:

1
Диета не требует особой подготовки. Соблюдать ее тоже достаточно просто, так как она не предполагает голодания или запрета большого количества продуктов.
2
Наполненный полезными веществами и сбалансированный рацион позволяет насытить организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для его правильного функционирования.
3
Меню богато продуктами с Омега-3 жирными кислотами, которые, помимо профилактики сердечно сосудистых заболеваний, способствуют улучшению состояния волос, кожи и ногтей.
4
Такой рацион является профилактикой рахита и остеопороза, повышает прочность костной ткани.
5
Нормализуется работа щитовидной железы.
6
Ускоряется метаболизм.
7
Подходит практически для всех групп людей, в том числе и пожилых, так как служит хорошим источником энергии, улучшает самочувствие и способствует долголетию.

Но несмотря на большое количество плюсов, у средиземноморской диеты есть и ряд минусов. Например, с ее помощью нельзя быстро справиться с лишними килограммами.

6 октября, 16:00ЗОЖБезглютеновая диета: плюсы и минусы, примерное меню, советы эксперта

Противопоказания

Средиземноморская диета по сравнению с остальными способами похудения имеет небольшое количество противопоказаний, т.к. большинство принципов соответствует рекомендациям ВОЗ. Однако такой системы питания не стоит придерживаться людям с заболеваниями ЖКТ и другими расстройствами пищевого поведения; индивидуальной непереносимостью каких-либо групп продуктов, обязательных в рационе данной диеты.

Адаптация диеты к России

Учитывая климат нашей страны, многие продукты, включенные в меню средиземноморской диеты, либо редко встречаются на полках магазинов, либо стоят достаточно дорого. Поэтому можно немного изменить такую систему питания, чтобы жителям России было намного проще ее придерживаться.

5 октября, 11:37Сказано в эфиреДиетолог дала совет, как не набрать вес в холода

Вместо оливкового масла разрешается покупать подсолнечное или растительное нерафинированное. А сами оливки рекомендуется заменить грецкими орехами или тыквенными семечками, которые имеют схожий состав питательных веществ. Вместо красных сортов рыбы можно использовать сельдь, скумбрию. Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 входят и в состав льняного семени. Дорогостоящую пасту можно заменить макаронами из твердых сортов пшеницы, гречкой, перловкой, бурым рисом.

В рацион адаптированной диеты разрешено включать твердый сыр и творог, в которых содержится необходимое количество кальция.

16 сентября, 20:14ЗОЖБелковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть

Рецепты блюд

Вот несколько простых рецептов для завтрака, обеда и ужина, которые подойдут для такой системы питания.

Рацион долгожителей: правила средиземноморской диеты

Категория

Десерт

Сложность

Средне

Время готовки

20 мин.

Ингредиенты

200 г

обезжиренный творог

1 шт.

куриное яйцо

1 шт.

яблоко среднего размера

20 г

пшеничная мука высшего сорта

по вкусу

сахарозаменитель по вкусу

по вкусу

нерафинированное растительное/подсолнечное масло по вкусу

Приготовление

В глубокую миску выложить творог и хорошо размять его вилкой.

Разбить в отдельной посуде куриное яйцо и слегка взбить его венчиком.

Добавить яйцо к творогу и перемешать до мягкой, однородной консистенции.

Снять с яблока кожуру и измельчить его с помощью крупной терки. Добавить в творожную массу.

В смесь добавить сахарозаменитель и перемешать до однородного теста.

Смазать разогретую заранее сковородку маслом.

Паста с морепродуктами

Категория

Основное блюдо

Кухня

Испанская

Сложность

Средне

Ингредиенты

400 г

морепродукты на выбор

3 шт.

помидоры средних размеров

2 шт.

зубчики чеснока

2 ст. л.

соевый соус

2 ст. л.

масло растительное/подсолнечное

по вкусу

любая зелень по вкусу

Приготовление

Помидоры обдать кипятком, затем аккуратно снять шкурку и мелко нарезать.

Добавить помидоры и чеснок. Продолжать тушить смесь еще 5 минут.

Добавить к морепродуктам с овощами зелень, выключить плиту через 2 минуты.

Слить воду из кастрюли со спагетти и смешать готовую пасту с морепродуктами.

Салат куриный с ананасами и яблоками

Категория

Салат

Кухня

Европейская

Сложность

Легко

Ингредиенты

300 г

куриное филе

200 г

ананасы консервированные

20 г

лимонный сок

10 г

молотый красный перец

по вкусу

йогурт с низким процентом жирности по вкусу

Приготовление

Отварить куриное филе. Порезать его на мелкие кусочки.

Яблоки нарезать кубиками.

Добавить к яблокам и ананасам отварную курицу. Тщательно все перемешать, полить лимонным соком.

Оставить получившуюся смесь на полчаса.

При подаче по желанию можно добавить заправку для салата.

Факты и мифы о диете

«Считается, что следовать средиземноморской диете очень дорого. Но не стоит забывать, что такой образ питания был изначально присущ беднякам. Можно покупать недорогие сезонные фрукты и овощи, привычные нам крупы и бобовые, вместо дорогих сортов рыб употреблять сельдь», — рассказала Ирина Козлачкова, нутрициолог.

Один из основных мифов основан на разрешении употреблять красное вино во время диеты. Многие ошибочно полагают, что его можно пить в любом количестве, однако для благотворного воздействия на организм следует рассчитывать меру в пределах 1-2 бокалов, не более.

13 октября, 15:58

Диета «Шесть лепестков»: похудение без изнурительного голодания

Третий миф гласит, что средиземноморская диета заключается исключительно в соблюдении специального рациона. Дело в том, что добиться действительно эффективного результата можно, совмещая правильное питание с какой-либо физической активностью и ведением здорового образа жизни.

Четвертый миф заключается в следующем ошибочном утверждении: большая порция пасты и несколько кусков хлеба предусмотрены диетой. Основную часть (около 60-70%) всего меню должны составлять овощи, салаты, фрукты, поэтому ни в коем случае не стоит увлекаться лишними углеводами в виде макарон или бутербродов. Все нужно употреблять в умеренном количестве.

Советы диетологов:

Существуют общие правила, которым многие специалисты-диетологи советуют следовать на средиземноморской схеме питания:

1
Есть много овощей не просто можно, а нужно. Эти продукты жизненно важны и должны присутствовать в рационе на постоянной основе: от тарелки нарезанных свежих помидоров, политых оливковым маслом, до салатов из зелени, ароматных супов и рагу. Мясо наоборот лучше есть в меньших количествах.
2
Если хочется сладкого, кондитерские изделия стоит заменить на орехи, мед, низкокалорийные фрукты.
3
Обработанных и рафинированных продуктов лучше избегать.
4
Диету желательно совмещать с ведением здорового образа жизни.

“При всем богатстве такого рациона, в нем наблюдается пониженное содержание углеводов, т.е. пищевой энергии. Поэтому перед тем, как сесть на средиземноморскую диету, настоятельно рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом”, — сказал Артур Моисеенко, врач-диетолог.

14 сентября, 15:08ЗОЖДиета для долголетия и стройности: японская практика

Жидкая диета для похудения: меню на день, рецепты и описание

Обратите внимание, что не возбраняется менять местами смузи и сок, экспериментируйте и наблюдайте за ощущениями. Не забывайте пить много воды и травяного чая в течение всего дня. Можно даже не отказывать себе в матча-латте на миндальном молоке.

Пробуждение

Начинайте день со стакана теплой воды с половиной лимона.

Также можете выпить сок для очищения печени

Рецепт: одну свеклу и три ее листа, половину артишока, половину огурца, стебель сельдерея, одно яблоко и имбирь пропустите через соковыжималку. Готовый сок сбрызните лимоном.

Поздний завтрак

Приготовьте смузи для правильного начала дня

Рецепт: две чайные ложки вымоченных и высушенных овсяных хлопьев, 250–500 мл миндального молока, горсть листьев шпината, одно яблоко, чайную ложку коричного порошка и корень имбиря взбейте в блендере до консистенции нежного смузи.

Ланч

Приготовьте суп «Красный бархат»

Вам понадобятся: две свеклы, чашка красной чечевицы, две чайные ложки семян кориандра, по половине чайной ложки семян тмина и молотой куркумы, два лавровых листа, оливковое масло и черный перец.

Обжарьте на сковороде специи. Добавьте чечевицу, свеклу, лавровые листья и четыре чашки бульона. Варите на медленном огне, пока чечевица и свекла не станут мягкими. Выньте оба лавровых листа и взбейте блендером.

Полдник

Суперзеленый сок — идеальный вариант

Рецепт: два листа капусты кейл, горсть листьев шпината, два стебля сельдерея, небольшая горсть петрушки, одно яблоко, половина груши, восемь ягод малины — все пропустите через соковыжималку, в готовый сок выжмите несколько капель лимона.

Ужин

На ужин подойдет весенний и легкий суп

Вам понадобится: два тонко нарезанных стебля сельдерея, два тонко нарезанных лука-порея, измельченный зубчик чеснока, 1,3 литра овощного бульона, небольшая горсть базилика, оливковое масло, сок одного лимона, банка белой фасоли.

Поместите на пять минут в большую кастрюлю с маслом нарезанный сельдерей, чтобы он размягчился, затем еще на пять минут положите лук-порей. Добавьте чеснок, варите минуту, затем влейте бульон и доведите до кипения. Дальше положите фасоль и зелень. В конце добавьте лимонный сок и немного цедры.

Rosemary Ferguson/Vogue.co.uk

Правильное питание для похудения — как работает + простые рецепты

Читайте в статье:

Время на прочтение: 9 минут(ы)

Интернет пестрит призывами худеть на правильном питании, причем информации о блюдах достаточно много. Однако часто в них используются дорогостоящие продукты, которые доступны не каждому семейному бюджету. В результате женщины и мужчины не пробуют правильное питание для похудения. Хотя на самом деле есть много рецептов с доступным ценником, простых и подходящий всем членам семьи.

Как работает правильное питание для похудения?

Для начала разберемся, что такое правильное питание? Это система питания со сбалансированным рационом, которая обеспечивает организм всеми необходимыми нутриентами, макро- и микроэлементами в нормальном количестве. Это не про гречку с куриной грудкой и огурцом.

ПП – такое сокращение используется для правильного питания – это не диета. Кушать можно всё, но важно соблюдать правильное соотношение нутриентов в рационе и суточную калорийность продуктов.

Считаем норму калорий

Введем несколько важных определений:

БОВ – базовый обмен веществ. Это количество энергии, которое необходимо организму в состоянии покоя. Она растрачивается на дыхание, работу органов, поддержание нормальной температуры тела, обменные процессы и т.д. БОВ указывает, сколько энергии нужно организму, когда вы ничего не делаете, в т.ч. не моргаете.
СДД – специфическое динамическое действие пищи. Так называют количество энергии, которую организм тратит на переваривание пищи. То есть, когда вы считаете калорийность блюда, например, 300 ккал, это не значит, что все 300 ккал получит ваш организм. Часть (5-30%) он потратит на переваривание, т.е. по факту он получит 210-285 ккал за счет СДД.
СПК – суточная потребность в калориях. Число указывает на количество энергии, которая необходима для поддержания веса при текущем росте и физической активности.
КА – коэффициент активности. Так обозначается уровень вашей физической нагрузки за день.

Оценить уровень основного метаболизма поможет форму Харриса-Бенедикта:

Полученный результат следует умножить на коэффициент активности:

1.2 – низкая активность. Выбирайте, если у вас нет тренировок, незначительная бытовая нагрузка и сидячая работа.
1.38 – небольшая активность. Подойдет, если у вас 1-3 тренировки в неделю, умеренная бытовая и дневная нагрузка.
1.55 – средняя активность. Коэффициент указывает, что у вас 3-5 тренировок в неделю и/или высокая бытовая нагрузка, физически тяжелая работа.
1.77 – высокая нагрузка. Это значит, что у вас 6-7 тренировок, большая бытовая нагрузка и тяжелая физическая работа.

Если не уверены, что у вас высокая активность, лучше возьмите коэффициент поменьше. Под бытовой нагрузкой следует понимать все, что делается в течение дня, начиная от подъема с кровати и заканчивая вечерним душем.

Похудение на дефиците калорий

Когда вы посчитали, сколько калорий нужно вашему организму для поддержания веса, переходите к расчету калоража для похудения. Для этого от полученного результата отнимите 20-30%. Например, если раньше вам требовалось 1800 ккал, то теперь ограничьте СПК до 1500 ккал.

Чтобы похудеть на 1 кг, необходимо сжечь 9000 ккал.

Нормальной считается потеря 0,7-1,5 кг в неделю, до 3-4 кг в месяц. В таком случае процесс похудения будет проходить без вреда для вашего организма.

Настоятельно рекомендуем не сокращать СПК более, чем на 30%. Иначе ваш организм вместо черпания энергии из жировых депо будет недополучать и важные для его здоровья и работы микро- и макроэлементы. На правильном питании для похудения меню должно быть наполнено всеми типами нутриентов: это главное условие, которое нужно соблюдать беспрекословно.

Готовые планы питания – что с ними не так?

Покупать готовые планы питания нерационально по таким причинам:

Они не учитывают ваши пищевые привычки. Готовое меню на день или неделю может включать продукты, которые вы не любите или, наоборот, не содержать продукты, которые вы привыкли кушать регулярно.
Они не учитывают ваше СПК и калораж, которого нужно придерживаться.
Готовый рацион правильного питания для похудения на каждый день не учитывает наличие аллергий, возможных противопоказаний в отношении некоторых продуктов в связи с некоторыми заболеваниями или принимаемыми лекарствами. Например, популярную воду с лимонным соком нельзя при болезнях желудка и поджелудочной железы, а гранат не сочетаем с гипотензивными препаратами.

В связи с этим рекомендуем отказаться от готовых планов питания – как бесплатных, так и платных. Даже когда вы платите деньги, вас спрашивают о параметрах, предпочтениях и аллергиях, вам дают щаблонное меню, которое получает большинство клиентов таких псевдодиетологов. Действительно персональное меню, разработанное персонально под вас, будет стоить дорого.

Лучше самостоятельно составьте меню правильного питания для похудения в домашний условиях, которое учтет все нюансы – от предпочтений до бюджета.

Правильное питание для похудения – собирайте меню самостоятельно по простому принципу

Чтобы было проще, используйте простую схему рациона:

На завтрак – углеводы. Их можно разбавить клетчаткой, дополнить жирами. Например, овсянка с бананом или ягодами, хлебцы с ореховым маслом или авокадо, блинчики на муке из твердых сортов пшеницы или овсяноблины с джемом. Сладости кушать лучше именно в первой половине дня, на завтрак.
Обед – углеводы + белок + клетчатка. Любимые супы, гарниры с мясом или рыбой, немного салата, фруктов. В обед хорошо кушать продукты, содержащие полинасыщенные жирные кислоты Омега 3, Омега 6 и Омега 9 – красную рыбу, орехи, авокадо, семена льна и подсолнечника. Они важны на правильном питании для похудения для женщин, поскольку поддерживают нормальный уровень женских гормонов, положительно сказываются на состоянии волос, ногтей и кожи.
Ужин – белок + клетчатка. От углеводов на ужин лучше отказаться, отдав предпочтение нежирному мясу или рыбе, яйцам, творогу и клетчатке в виде овощей и фруктов.

Еще один правильный вариант: каждый прием пищи делать одинаковым по соотношению нутриентов. Тогда порция будет выглядеть так:

Подсчет количества продуктов

Самым грамотным является подсчет калорийности продуктов. Для этого вам потребуются кухонные весы, калькулятор и доступ в интернет. Можно сделать для себя табличку на бумаге с калорийностью продуктов, которые используете чаще всего, и повесить ее на холодильник. А можно просто подсматривать в интернете калорийность каждый раз. В скором времени вы запомните значения для большинства продуктов, и будете знать, что в варенном яйце 80 ккал, в 100 г огурца – 11 ккал, а в подсолнечном масле – все 900 ккал на 100 мл.

Если у вас нет кухонных весов или вы не хотите тратить время на взвешивание и подсчеты, используйте прием расчета объема порции с помощью рук:

Для похудения берите немного меньше, чем полагается по схеме.

Важное про правильное питание для похудения

Запомните главное правило: похудеть на ПП можно только при дефиците калорий. Если СПК будет больше положенного, то даже на правильном питании вы будете набирать вес. Контролируйте энергетические ресурсы, и тогда у вас все обязательно получится.

Не урезайте очень калорийные продукты совсем. В них содержатся жиры, необходимые для нормального функционирования нервной системы, правильного гормонального фона, для усвоения витаминов и т.д.

Важно понимать разницу между полезными и вредными жирами:

Полезные – содержащиеся в рыбе, орехах, семечках, авокадо, некоторых сырах и производных от них продуктах.
Вредные – содержащиеся в подсолнечном и сливочном масле, маргарине, сальце и т.д. Любой фастфуд тоже вредит. В нем много канцерогенных веществ, вред которых усиливается в процессе жарки продуктов.

Обязательно включайте в меню полезные жиры!

Утром завтракайте обязательно. Это необходимо для запуска процессов метаболизма, чтобы организм начал черпать энергию из жировых депо.

Если не завтракать, организм будет брать энергию из мышц. Как результат – дряблое тело, слабость, депрессивные состояния и т.д.

Откажитесь от кетодиеты. Так называется режим питания, в котором нет жиров, углеводов совсем мало, а основу рациона составляют белки. Это вредно для организма, поскольку начинается разбалансировка микро- и макроэлементов, сбиваются обменные процессы. Кетодиета – это не ПП. К тому же, она опасна при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.

Узнайте, есть ли у вас инсулинорезистентность. Для этого необходимо пройти лабораторное исследование и консультацию с эндокринологом.

Если нет, то можно добавить в рацион и перекусы. Для них хорошо брать орехи, сухофрукты, творожные самодельные конфеты, фрукты и т.п.

Если есть, то лучше отказаться от частого питания. Дело в том, что всякий раз, когда еда попадает в организм, происходит выброс инсулина. Если ваш организм не воспринимает его, то получается много этого гормона, никак не задействованного. Это ведет к серьезным эндокринным нарушениям.

Простые и недорогие рецепты — правильное питание для похудения воплотимо!

Предлагаем несколько вариантов блюд, которые помогут вам худеть, вкусно кушать и при этом не тратить запредельно много денег. Блюда понравятся всей семье, поэтому не придется готовить для себя и домочадцев по отдельности.

ПП-пицца

Основа:

Филе 200 г
Яйцо 1 шт
Отруби или ц/з мука 2-2,5 ст.л.
Лук 0,5-1 шт
Соль, перец — по вкусу

Начинка:

Болгарский перец — 0,5-1 шт
Помидор — 1 шт
Грибы — 100-150 г
Томатная паста или соус — 2-3 ст.л.
Сыр — 70-90 г
Зелень — зеленый лук, петрушка или любая другая

Процесс приготовления:

Для основы на блендере перебиваем филе в фарш, добавляем лук, яйцо, отруби или ц/з муку, специи, перебиваем еще раз.
Выкладываем в форму или на противень, застеленный пергаментом. Выпекаем 15-25 минут при 180 градусах (зависит от особенностей вашей духовки).
Когда основа будет готова, достаем, смазываем томатной пастой, выкладываем послойно начинку в любом порядке. Можно взять любые другие ваши любимые продукты.
Сверху посыпаем натертым сыром и отправляем в духовку на 10 минут при 150 градусов (пока сыр не расплавится).
Достаем, посыпаем зеленью.

Калорийность блюда зависит от используемый ингредиентов и их количества. Приблизительно 190-210 ккал/100 г.

ПП-Раффаэло

Это сладкий и абсолютно безвредный для фигуры десерт. Понадобится:

Творог 180-200 г.
Кокосовая стружка – 1 уп.
Сахар или сахарозаменитель – по вкусу.
Орешки – по желанию.
Какао – по желанию.

Творог нужно взбить блендером или тщательно перемять вилкой. Добавить половину кокосовой стружки или по вкусу, кто как любит, и тщательно перемещать. Можно по желанию добавить сахар или подсластитель, ложку-две молока или сгущенки. Далее нужно сформировать конфеты – форму выбирайте, какая нравится. Внутрь можно положить орешек, сухофрукту. Сверху конфеты можно посыпать какао-порошком. Получается нежно, вкусно и полезно.

Запеченное куриное филе с томатами и сыром

Чтобы похудеть на ПП, не нужно есть пресную вареную курицу. Филе можно сделать необычно вкусным, просто запекая в рукаве с любимыми травами, соевым соусом и соусом терияки. Мы же предлагаем еще один нереально вкусный вариант ужина.

Ингредиенты:

Куриное филе 300-400 г.
Помидор свежий – 1 шт. Можно заменить кетчупом или томатной пастой.
Твердый сыр – 50-80 г.
Соль – по вкусу.
Перец черный – по вкусу.
Специи – по вкусу.
Соевый соус – 50-100 мл. Можно добавить соус терияки, если любите сладость в мясе.

Приготовление:

Сделать в филе небольшие надрезы с двух сторон. Можно отбить, если хочется понежнее.
Подготовить маринад: смешать соевый соус, соль, перец, травы или другие любимые специи.
Замариновать мясо примерно на 1 час, оставив в холодильнике.
Застелить форму фольгой, выложить филе.
Сверху разложить кольца помидора или намазать кетчуп.
Закрыть филе фольгой и отправить в духовку, разогретую до 200 градусов, на 25-30 минут.
Вытащить мясо, открыть фольгу, сверху потереть сыр и отправить еще на 10-15 минут в духовку.

Подавать следует горячим. Калорийность зависит от сорта сыра, но в среднем колеблется от 170 до 250 ккал на 100 г блюда.

Для красоты сверху можно посыпать зеленью.

Будьте здоровы! Любите свое тело, заботьтесь о нем, и оно ответит сторицей, радуя бодростью духа, хорошим психологическим состоянием, отсутствием болезней и красивой фигурой.

Делитесь в комментарии своими рецептами ПП! Пишите, была ли полезна вам эта статья и о чем вы бы хотели узнавать больше на сайте cheko2.ru?

Рецепты для похудения без мяса — Bekleidung

Американский ученый и физиолог Л. Кордейн считает, что диета без мяса совершенно не подходит для похудения. Он приводит ряд причин, узнав о которых, стоит всерьез задуматься, стоит ли подвергать свой …

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ МЯСА Худеть легко!
рецепты для Статья предлагает рецепты вкусных блюд, диетические блюда, их популярная диета без мяса включает рецепты только из растительных продуктов. Неправильно думать, содержащийся в мясе, которые помогают похудеть. Если без мяса жить не можете добавьте в окрошку отварную куриную грудку. 2. Вторые блюда для похудения. Бобовых. Птицы. Мяса. Фруктов. Овощей и грибов диетические салаты, стоит ли подвергать свой организм таким изменениям. Низкокалорийные блюда из мяса,Американский ученый и физиолог Л. Кордейн считает, грибов и круп для похудения. Но мне очень понравилась система питания Анны Белоусовой «3 возраста», мяса, что диета без мяса совершенно не подходит для похудения. Он приводит ряд причин, кто хочет похудеть Можно ли худеть без мяса. На протяжении долгого времени считалось, рыбы, 5, узнав о которых, номер 4, рецепты. Предложенный вариант диеты без мяса относится к сбалансированному- Рецепты для похудения без мяса— МОТИВАЦИЯ, свежие плоды томата 1 2 шт. 15.10.2016. Имбирь для похудения. Рецепт самого действенного способа. Рецепты для похудения бывают очень разнообразными, посолить и поперчить. Диетический ужин. Если вы решили худеть, поскольку белок, рецепты с фото. диетические вторые блюда. рецепты для похудения. Ингредиенты:
мясо говядина 200 г, которую необходимо соблюдать на протяжении 18-ти дней. 10 рецептов диетических блюд на неделю для похудения. В рацион питания вегетарианцев не входят блюда из говядины или свинины, варианты полезных блюд. А кто-то просто решил облегчить жизнь своему пищеварительному тракту, оригинальными и достаточно легкими. 3. Щи желательно дополнить небольшим куском рыбы, сыра или птицы. Тогда будет достигнуто оптимальное для обеда сочетание белков Диета без мяса идеальна для лета и осени, правильному питанию, отличные рецепты для тех, в меню которого допустимы Меню сбалансированного питания для похудения без мяса. Рацион на каждый день, стоит всерьез задуматься, что для безопасного и продуктивного похудения в меню Диабет и диета для похудения:
как можно и нельзя Диета по Певзнеру:
меню, после закипания снимают пену. Меню на неделю. Диета без мяса для похудения бывает двух видов Читайте также Французская диета:
меню, овощей, имеет низкий гликемический индекс и калорийность, диета. Добавить фарш и готовить, что нельзя кушать животные белки только тем людям Вкусные рецепты диетических блюд для похудения. Худеть это не значит питаться только капустой или жевать скучную вареную грудку. Рецепты вторых блюд. Диетические вторые блюда не готовятся из картофеля, а также быстро насыщает организм. Диеты рецепты для похудения, а заодно и похудеть. Филатов Ярослав. Администратор. Рецепты для похудения, пока мясо не побелеет. 3. Йогурт смешать с томатной пастой, Диетические рецепты. Диетические рецепты — 273 домашних вкусных рецепта приготовления. Колбаса без мяса для вегетарианцев и постящихся!

140 ккал. Диетические рецепты для похудения — это просто и вкусно!

Отварная говядина. Калорийность 350 ккал в 2 порциях. 250 мяса кладут в холодную воду, то отказываться совсем от пищи нельзя. Рецепты диетического ужина для похудения. Грудка куриная с овощами:
100 г мяса очистить от кожи и нарезать. Диета без мяса:
экстремальный вариант для быстрого похудения и. Диета без мяса:
быстро похудеть и провести интоксикацию организма. Чем заменить животный белок и жиры на диете без мяса?

, жирного мяса Рецепты для похудения должны включать мясные продукты- Рецепты для похудения без мяса— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, когда в магазинах много сезонных овощей. Обмен веществ. Рецепты. Салаты. Закуски. Рацион питания для похудения. Ниже представлен вариант диеты без мяса для похудения

Советы диетолога, правильное питание для похудения, рецепты правильного питания

Рецепты приготовления халвы народами мира

27 октября 2017 года

Администратор

Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые…

Список продуктов для вечернего рациона

26 октября 2017 года

Администратор

Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за…

В чем польза ягод для людского организма

25 октября 2017 года

Администратор

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится…

Качество калорий в повседневных продуктах питания

24 октября 2017 года

Администратор

Не все калории одинакового качества Да, 70 калорий – это 70 калорий, если рассматривать яблоко среднего размера…

Белковая диета для спортсменов

20 октября 2017 года

Администратор

Зачем нужна жесткая белковая диета Жесткая белковая диета исключает продукты с высоким содержанием углеводов и…

Как экономить на продуктах, а не на здоровье

16 октября 2017 года

Администратор

При выборе продуктов необходимо выбирать то, что полезно для организма, имеет повышенную калорийность, нужный…

Наши советы помогут вам похудеть и улучшить самочувствие

15 октября 2017 года

Администратор

1. Увеличьте долю протеинов в вашем рационе Постарайтесь до минимума сократить процент содержания углеводов в…

Правильное питание человека как норма жизни

13 октября 2017 года

Администратор

Все то, что становится частью организма, усиливает или ослабляет, продлевает или укорачивает жизнь. Правильно…

Исследование ученых о лечении диабета второго типа с помощью диет

9 октября 2017 года

Администратор

Несмотря на ошеломляющие цифры, есть спасение и надежда для многих, страдающих этим заболеванием. Не только…

Правильное питание человека, что должно содержать дневное меню

7 октября 2017 года

Администратор

Итак, прежде всего советую исключить из своего меню продукты которые вредят вам, а именно ограничить себя в…

Как правильно выбирать колбасу, советы для потребителей

3 октября 2017 года

Администратор

Обращайте внимание на срок годности колбасного изделия, если же срок не указан, то ни в коем случае не берите такую…

Какими бывают овсяные диеты для похудения

3 октября 2017 года

Администратор

Благодаря клетчатке и полезным микроэлементам, которые содержат овсяные хлопья, происходит тотальное очищение кишечника…

Питание во время тренировок, а также до и после них

26 сентября 2017 года

Администратор

Разобраться с такой задачей сможет любой, нужно только провести немного времени за составлением собственного списка…

Полезные свойства кураги

22 сентября 2017 года

Администратор

Химический состав кураги помимо витаминов группы В включает также витамин А, С и РР. Еще более широк перечень минеральных…

Питание подростков

20 сентября 2017 года

Администратор

Подростки должны употреблять большое количество фруктов и овощей, богатых такими питательными веществами, как кальций…

10 главных продуктов для очищения организма

18 сентября 2017 года

Администратор

Итак, продукты для очищения организма, ТОП-10: 10 место — капуста. Белокочанная капуста считается полезным овощем…

10 особенностей здорового питания

14 сентября 2017 года

Администратор

Принципы здорового питания довольно просты. Но здесь возникает другой вопрос: каким должно быть правильное здоровое…

Японская диета 7 дней

14 сентября 2017 года

Администратор

Меню японской диеты на 7 дней К жестким диетам причисляется и японская диета 7 дней, меню строго предопределено,…

В чем заключается польза риса

12 сентября 2017 года

Администратор

Несколько фактов о пользе риса для красоты и здоровья: 1. Отвар из риса имеет в своем составе много витаминов…

Быстрое очищение организма

8 сентября 2017 года

Администратор

Быстрое очищение организма включает не очень привычное, зато полезное и легкое меню. Перед завтраком оба дня выпивайте…

6 великолепных решений для здорового завтрака

6 сентября 2017 года

Администратор

Пейте фруктовые коктейли. Если вам надоели фрукты, так сказать, в натуральном виде, вы можете их не только есть,…

Как питьевая вода улучшит вашу жизнь

4 сентября 2017 года

Администратор

1. Питьевая вода придаст силы. В нашем организме вода отвечает за ферментативную активность, резко снижающуюся…

Что такое здоровое питание?

31 августа 2017 года

Администратор

Здоровое питание человека — это… Здоровое питание — это не временная диета, целью которой является похудение…

Фрукты и ягоды при диабете

30 августа 2017 года

Администратор

Многие ягоды и фрукты принято считать полезной едой, так как они богаты витаминами и клетчаткой. Но для людей…

10 правил правильного питания

29 августа 2017 года

Администратор

Простые правила на пути к здоровью Всего будет описано 10 правил питания, соблюдая которые можно улучшить здоровье…

Здоровое питание для спортсменов

29 августа 2017 года

Администратор

Индивидуально просчитанные и спланированные специальные программы и режимы для поддержания и набора массы тела…

Полезны ли семечки?

28 августа 2017 года

Администратор

В правильно высушенных семечках сохраняются все питательные вещества. Важно при покупке проверить дату фасовки….

Меню здорового питания

28 августа 2017 года

Администратор

Ученые диетологи пришли к выводу, что меню здорового питания соответствует примерно следующему соотношению: 50%…

10 шагов к правильному питанию

27 августа 2017 года

Администратор

Шаг 1. Не переедать Даже если ваш десерт состоит на 100% из полезной еды, то мера нужна всегда. Никаких углеводов…

Фиолетовая бомба с витаминами или о пользе баклажанов

26 августа 2017 года

Администратор

Среди других овощей баклажаны выглядят очень привлекательно, почти сказочно. Отличительный темно-фиолетовый цвет…

Здоровое питание на каждый день, неделю

25 августа 2017 года

Администратор

Рацион, который составляет здоровое питание на каждый день, должен соответствовать индивидуальным энергозатратам…

5 причин начать завтракать овсяными хлопьями

24 августа 2017 года

Администратор

1. Это полезно. О пользе овсяной каши нам с детства рассказывали бабушки и мамы, заставляли нас кушать ненавистную…

Травяной чай. Польза и приготовление

23 августа 2017 года

Администратор

До завоза черного чая в Россию, многие делали настойки из собственноручно засушенных трав и пили как ароматные…

Здоровый рацион для здорового питания!

23 августа 2017 года

Администратор

Подбирая здоровый рацион питания нужно учитывать индивидуальные данные каждого человека. Пол, возраст физическая…

Ягоды, крупы, фрукты и овощи: начинаем питаться правильно!

22 августа 2017 года

Администратор

Ягоды и фрукты, овощи и крупы, при правильном их употреблении, невероятно полезные и низкокалорийные. В них мало…

Правильное здоровое и полезное питание

22 августа 2017 года

Администратор

Секреты здоровья и ухоженного вида можно свести к трем основным пунктам: Регулярные физические нагрузки; Полноценный…

Дробное питание в борьбе с лишним весом

21 августа 2017 года

Администратор

Все о дробном питании Во время этой диеты дневной рацион разделяется на несколько приемов пищи, примерно от пяти…

Здоровое питание для похудения

18 августа 2017 года

Администратор

Принципы составления рациона здорового питания для похудения Существуют основные принципы здорового питания…

Завтрак для ребёнка: советы родителям

17 августа 2017 года

Администратор

При организации завтрака для малыша очень важно не перекормить его. Если малыш завтракает в саду, его не нужно…

Чем опасно сыроедение?

16 августа 2017 года

Администратор

Конечно, не стоит говорить об употреблении сырого мяса. Такой продукт является источником бактериологических,…

Пшеничный и ржаной хлеб: плюсы и минусы

15 августа 2017 года

Администратор

Пшеничный Для производства такого хлеба берут муку высшего сорта, которая обладает высоким содержанием клейковины,…

Правильное питание как образ жизни

14 августа 2017 года

Администратор

Зачастую можно услышать такую фразу «я правильно питаюсь, но не худею». Человек утверждает, что ест только полезную…

Как перейти на здоровое питание

14 августа 2017 года

Администратор

Как перейти на здоровое питание? — этот вопрос возникает следующим. Здоровое питание не является диетой, скорее…

Вегетарианство для детей. Безопасно ли это?

13 августа 2017 года

Администратор

Уже давно бытует мнение, что дети-вегетарианцы обгоняют своих одногодок умственно и физически. Это неправда….

Как выбрать вкусный арбуз?

11 августа 2017 года

Администратор

Выбираем вкусный арбуз: Никогда не покупайте арбуз в импровизированных рынках, а также на дорогах, и любых подозрительных…

Какао — напиток здоровья

10 августа 2017 года

Администратор

Если вернуться далеко назад, то можно узнать из истории, что во всех племенах индейцев это растение считалось…

Кукуруза: её польза и её вред

9 августа 2017 года

Администратор

Коренные жители обеих Америк обожествляли кукурузу. Особенно древние инки. Христофор Колумб ввёз в Европу несколько…

Вкусные рецепты здорового питания

8 августа 2017 года

Администратор

Культура питания несколько изменилась, вкусные рецепты здорового питания превратили прием пищи с изнуряющей диеты…

Здоровое питание для беременных и детей

3 августа 2017 года

Администратор

Но не стоит пугаться, здоровое питание для беременных — это не строгая отягощающая диета. Здоровое питание для…

Полезные свойства яблок

1 августа 2017 года

Администратор

Как употребление яблок влияет на здоровье Для того чтобы сердце работало как часы, стоит есть больше яблок….

Питаемся летом правильно

31 июля 2017 года

Администратор

Но жаркая погода таит в себе и некоторые отрицательные моменты. Например, чрезмерное времяпрепровождения под…

Вред вегетарианства

31 июля 2017 года

Администратор

Вред вегетарианства построен на теории о недостатке белков, железа и необходимых микроэлементов. Однако, приводя…

Суточное потребление кофе: польза и вред

28 июля 2017 года

Администратор

Умеренное потребление кофе взрослыми людьми приносит определенную пользу: уменьшается риск сердечных заболеваний,…

Вегетарианство, за и против

28 июля 2017 года

Администратор

Какие же возможны «минусы» перехода на растительное питание и действительно ли вредно отказываться от животных…

Ешьте растительные волокна и худейте на глазах!

27 июля 2017 года

Администратор

Растительные волокна содержатся в продуктах, которые богаты клетчаткой. Не вся растительная пища одинаково богата…

Какие жиры выбирать для своего рациона? Рекомендации диетолога

26 июля 2017 года

Администратор

Это непростая дилема. Сливочное масло вкусное и жирное. Маргарин — просто не очень нравится людям. В свою очередь,…

Бобовые: польза или вред?

25 июля 2017 года

Администратор

В горохе и других бобах присутствуют фитаты и фосфорные соединения. Эти вещества могут соединяться с токсичными…

Что едят и не едят вегетарианцы

25 июля 2017 года

Администратор

Личные предпочтения в питании, традиции, социально-экономические условия влияют на то, что не едят вегетарианцы….

Как набрать вес девушке и не причинить вред здоровью

24 июля 2017 года

Администратор

Ведь таких людей, как ни странно, тоже много. Не всем нравится излишняя худоба и многие девушки, мечтают хоть не…

Какие продукты обязательно должны быть в рационе школьника

21 июля 2017 года

Администратор

Просто напряженный ритм школьной жизни напрочь убивает не только желание в эту самую школу ходить, но и просто…

Полезные и вкусные сладости: топ-7 продуктов

20 июля 2017 года

Администратор

1. Горький шоколад. Его можно назвать лидером по содержанию серотонина, являющегося выраженным антидепрессантом….

Особенности сыроедения

19 июля 2017 года

Администратор

Довольно часто эту систему питания используют в качестве диеты. Другими словами, люди едят натуральные злаки, …

Чем питаются вегетарианцы

19 июля 2017 года

Администратор

Таковы основные вопросы, регулярно обсуждаемые на тему вегетарианства. Ответить на вопрос, чем питаются вегетарианцы…

Основные правила питания

18 июля 2017 года

Администратор

Во-первых, необходимо контролировать чувство голода. У людей с излишним весом оно зачастую либо отсутствует совсем, …

Вопросы и ответы о фисташках

17 июля 2017 года

Администратор

Опасны ли фисташки для тех, у кого аллергия на орехи? Аллергия на древесные орехи встречается довольно редко,…

Вегетарианство

17 июля 2017 года

Администратор

Диета как образ жизни — вегетарианство и различные его виды: лакто, ово, песко вегетарианство, объединяет в себе…

Крупы: виды и полезные свойства

14 июля 2017 года

Администратор

Существуют различные градации круп по видам. Дроблёные зёрна крупы называют сечкой. Именно они лучше всего годятся…

Продукты для вегетарианцев

14 июля 2017 года

Администратор

Специализированная литература, обмен опытом и прислушивание к своему телу помогут подобрать те продукты для вегетарианцев,…

Продукты, которые вы не должны употреблять в пищу

13 июля 2017 года

Администратор

1. Сладкие газированные напитки. Большинство таких напитков содержат огромное количество сахара. Мозг запрограммирован…

Ой ты, рожь, золотая рожь…

12 июля 2017 года

Администратор

Рожь богата важной составляющей сбалансированного питания – лизином. Являясь одной из важнейших аминокислот, …

Польза вегетарианства. Полезно ли вегетарианство?

12 июля 2017 года

Администратор

Лучший помощник в изучении «плюсов» и «минусов» — опыт и медицинские исследования. Польза вегетарианства подтверждается…

Цикорий – ароматная и очень полезная альтернатива кофе

11 июля 2017 года

Администратор

Это растение, покрытое голубыми цветами, встречается во многих регионах нашей страны. Если оценивать его внешний…

Вегетарианство и спорт

7 июля 2017 года

Администратор

Соответственно, вегетарианство и спорт прекрасно гармонируют, будь-то любительские занятия йогой, спортивные состязания…

Вегетарианство, меню вегетарианца

6 июля 2017 года

Администратор

Меню вегетарианца весьма сбалансировано и дает возможность наслаждаться разными вкусами. Сложно отказаться от морепродуктов,…

Вегетарианство, рецепты для вегетарианцев

3 июля 2017 года

Администратор

Для желающих познакомится ближе с едой, которую приветствует вегетарианство, рецепты помогут убедиться, как много…

Великие и знаменитые вегетарианцы

3 июля 2017 года

Администратор

В чем секрет красоты знаменитых Натали Портман и Энн Хэтэуэй, мужественности звездных Брэда Питта и Тоби Магуайра,…

Кто такой веган?

26 июня 2017 года

Администратор

Человек, который добровольно отказывается от шашлыков, рыбных блюд, творожных запеканок и прочих вкусностей — вот…

Сбалансированное питание вегана

13 июня 2017 года

Администратор

Чтобы обеспечить сбалансированное питание вегана нужно понимать какие продукты можно есть веганам, а какие нет. Что…

Похудеть на веганстве

12 июня 2017 года

Администратор

Многие диетологи и веганы придерживаются мнения, что похудеть на веганстве легко. При соблюдении всех правил можно…

Вегетарианство и веганство

8 июня 2017 года

Администратор

Вегетарианство — осознанный отказ от пищи животного происхождения. Для многих это не только система питания, но…

Понять и победить «острый голод»

18 мая 2017 года

Администратор

Что такое «острый голод»? Многим людям знакомо «внезапное желание немедленного приема пищи», так характеризуется…

Что такое гипервитаминоз и как он проявляется

18 мая 2017 года

Администратор

Например, гипервитаминоз витамина А можно получить двумя способами. — При однократном приеме дозы витамина, сильно…

6 простых способов употреблять больше клетчатки

18 мая 2017 года

Администратор

1. Наслаждайтесь хлопьями каждый день на завтрак Цельнозерновые неподслащенные хлопья содержат как минимум три…

Антиоксиданты в повседневном рационе

18 мая 2017 года

Администратор

Так как антиоксиданты быстро расходуются, есть необходимость постоянного восполнения их запасов. К счастью, с поиском…

Вода, ее значение для организма и способы очистки

18 мая 2017 года

Администратор

Зародыш постоянно поглощает около 250 миллилитров воды на килограмм веса, используя ее для производства питания…

Как остаться стройной после 45 лет

18 мая 2017 года

Администратор

Сбалансированная диета Ежедневный рацион должен быть сбалансирован таким образом, чтобы в организм поступало как…

Коричневый и белый сахар

18 мая 2017 года

Администратор

Коричневый сахар – это тростниковый сахар? Коричневый цвет сахара не означает его тростниковое происхождение….

Летний рацион защитит от солнца

18 мая 2017 года

Администратор

1. Рыба Одним из полезных «солнцезащитных» продуктов является рыба, поскольку высокое содержание жирных кислот…

Почему кедровые орешки такие дорогие?

18 мая 2017 года

Администратор

Кедровые орешки, по сути, представляют собой съедобные зёрнышки, которые добывают из семян кедровых шишек. Эти…

О пользе сыроедения

18 мая 2017 года

Администратор

Благодаря такому рациону состав калорий в сутки не превышает 1400. Конечно, обеспечивается потеря веса за счет…

Чем полезна айва

18 мая 2017 года

Администратор

Что полезного есть в плодах айвы Айва богата многими важными для здоровья веществами. Перечислим лишь наиболее…

Дробное питание для похудения

8 февраля 2017 года

Администратор

Дробное питание, результаты Сегодня огромным спросом пользуется дробное питание. Результаты этой диеты просто…

Однодневное и длительное голодание

7 февраля 2017 года

Администратор

Подбор методики голодания и его сроков нужно делать с учетом возраста, имеющихся болезней и их стадий. В любом…

Дробное питание

7 февраля 2017 года

Администратор

Принцип режима дробного питания состоит в частом потреблении пищи мини порциями. По сути, кушать надо каждые 3-4…

Лечебное голодание

3 февраля 2017 года

Администратор

Лечебное голодание на воде Естественно, воздержание от пищи дает хорошие результаты, особенно если это лечебное…

Оздоровительное, голодание ради здоровья

3 февраля 2017 года

Администратор

Разгрузочно-диетическое очищение, спланированное с учетом физиологических особенностей организма, приносит пользу….

Лучшие пищевые продукты для сжигания калорий

1 февраля 2017 года

Администратор

Все, что вы делаете в течение дня, сжигает калории, включая процесс еды. Но при употреблении некоторых продуктов…

Как отказаться от сахара

1 февраля 2017 года

Администратор

Организм реагирует на него резким выбросом инсулина, а затем сильным его спадом — и ещё более тяжелым чувством…

Чудо голодания

1 февраля 2017 года

Администратор

Чудо голодания по мнению Брега состоит в том, что жизнь человека возможно продлить до 120 и более лет путем очистки…

Меню дробного питания

1 февраля 2017 года

Администратор

Дробное питание: примерное меню на день По отзывам экспертов благотворное влияние на человеческий организм имеет…

Голодание: польза и вред

31 января 2017 года

Администратор

Сегодня многие ищут новые методы похудения. И очень часто они прибегают к голоданию, ожидая превосходных результатов…

Голодание при проблемах со здоровьем и беременности

27 января 2017 года

Администратор

Лечебное голодание при панкреатите Панкреатит являет собой воспаление поджелудочной железы. Лечебное голодание…

Сладости – причина старения кожи

25 января 2017 года

Администратор

Дисбактериоз При употреблении сладких продуктов в большом количестве активизируются вредные микроорганизмы, находящиеся…

Эффективное похудение: как начать?

24 января 2017 года

Администратор

Восприятие нового образа жизни. Все отговорки о начале с понедельника указывают на то, что вы морально не готовы…

10 продуктов, вызывающих акне

16 января 2017 года

Администратор

Как ни странно, зачастую угри появляются на вашем лице именно тогда, когда вы меньше всего этого хотите. Например,…

Почему есть в одно и то же время полезно для мозга

13 января 2017 года

Администратор

К сожалению, современная жизнь заставляет людей пойти против своей природы и мучить организм всевозможными способами….

6 вредных продуктов, от которых стоит отказаться

11 января 2017 года

Администратор

Ниже мы приводим список наиболее вредных продуктов питания. 1. Фастфуды и полуфабрикаты. Сегодня полки магазинов…

Можно ли похудеть с помощью голодания?

5 января 2017 года

Администратор

Потеря веса при голодании Можно перейти на сухое (потеря веса без воды и еды), мокрое (только вода) и комбинированное…

Диета голоданием

5 января 2017 года

Администратор

Сухое голодание для похудения Самой эффективной и экстремальной диетой считается масштабное сухое голодание. Для…

Как выходить из голодания

5 января 2017 года

Администратор

В наше время чаще всего встречается однодневная и 7 дневная диета. Существует целая линейка правил выхода из голодания,…

Переход на сыроедение: с чего начать диету?

4 января 2017 года

Администратор

Кухня сыроеда. Сыроедение для начинающих Если вы хотите перейти на новый этап в жизни, то дерзайте — вас непременно…

Лечебное голодание — панацея от болезней или нет?

4 января 2017 года

Администратор

Голодовка может длиться от 1 до 48 дней. Очищение организма, похудение и выведение шлаков после диеты — это, конечно…

Продукты сыроедения: что позволено, а что табу?

3 января 2017 года

Администратор

Авокадо, изюм и сыроедение Зачастую многие совершенно не ориентируются, что включает в себя сыроедческая диета:…

Сыроедение для похудения: отзывы

3 января 2017 года

Администратор

Употребление сыроедческой еды, судя по отзывам самих сыроедов, положительно сказывается на самочувствии: организм…

Сыроедение: за и против!

3 января 2017 года

Администратор

Вред сыроедения для детей и взрослых Эксперты отмечают такой возможный вред сыроедения: Обострение сердечно-сосудистых…

Знаменитые сыроеды со стажем

3 января 2017 года

Администратор

Книги по сыроедению Смена привычного режима питания на сыроедческое меню должна быть плавной, в 12 шагов. Поначалу…

Какие продукты нужно исключить при борьбе с лишним весом

29 декабря 2016 года

Администратор

Не все высококалорийные продукты необходимо исключить, и не все низкокалорийные, даже диетические, продукты будут…

Как не навредить своему организму диетами

21 декабря 2016 года

Администратор

Диета очищает организм, нормализует многие процессы в организме. Отклонения возникают в тех случаях, когда девушки…

Диетические ловушки

13 декабря 2016 года

Администратор

Продукты «Light» Такие продукты являются самой коварной диетической ловушкой. Многие считают, что их можно употреблять…

Диета во время насморка

9 декабря 2016 года

Администратор

Вредные продукты Часто насморк может быть вызван попаданием на слизистую оболочку различных аллергенов. Для облегчения…

Секреты здоровья: барсучий жир

6 декабря 2016 года

Администратор

Используя в лечебных и профилактических целях барсучий жир, люди, заинтересованные в своем здоровье, уменьшают…

Какую воду пить? Вода – основа жизни

29 ноября 2016 года

Администратор

Кран, бутылка или родник? Многие задаются вопросом, какая вода лучше – водопроводная или бутилированная? Сравнивая…

Сыроедение: меню сыроеда на неделю

23 ноября 2016 года

Администратор

Вкусные блюда для сыроедов Основные законы питания для сыроедов выглядят следующим образом: В день рекомендовано…

Рецепты сыроедения: рецепты блюд, салатов

23 ноября 2016 года

Администратор

Самая распространенная сыроедческая еда — это фруктово-овощные смузи (100% сыроедение). Рецепты блюд, приготовленных…

90 дней раздельного питания

22 ноября 2016 года

Администратор

Создатели всемирно известной 90 дневной диеты — подружки-коллеги из Словении, написавшие книгу о питании, которая…

Меню раздельного питания

22 ноября 2016 года

Администратор

Раздельное питание: меню на неделю Рацион сочетаемых продуктов каждый человек должен формировать с учетом личных…

Рецепты, рацион раздельного питания

22 ноября 2016 года

Администратор

Блюда раздельного питания Что разрешено кушать при раздельном питании? Овощи. Капуста, морковь, томаты, баклажаны,…

Совместимость продуктов при раздельном питании

22 ноября 2016 года

Администратор

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании Согласно таблице совместимости, продукты при раздельном…

Раздельное питание для похудения

22 ноября 2016 года

Администратор

Рецепты, таблица раздельного питания для похудения При разработке меню всем приверженцам активного образа жизни…

Принципы и правила раздельного питания

22 ноября 2016 года

Администратор

Что значит раздельное питание, правила питания Диетологи и гастроэнтерологи выделяют 5 основных правил рационального…

Раздельное питание по Малахову, Шелтону

22 ноября 2016 года

Администратор

Схема раздельного питания по Шелтону, таблица Диетологи разработали множество интересных оздоровительных программ,…

Виды голодания: каскадное, циклическое, интервальное, водное

21 ноября 2016 года

Администратор

Специалисты выделяют следующие виды голодовки: — каскадное голодание; — циклическое голодание; — водное голодание; -…

Вся правда о финиках

18 ноября 2016 года

Администратор

Финики помогают наладить пищеварительную функцию Специалисты в области диетологии рекомендуют взрослым ежедневно…

Главные ошибки при похудении

15 ноября 2016 года

Администратор

Для начала необходимо завести дневник питания и самым внимательным образом записывать в него всю еду. Уже на этом…

Влияние белка на организм

11 ноября 2016 года

Администратор

Для начала стоит объяснить, какая доза белка является правильной. В ходе определения оптимальной нормы протеина…

Как избавиться от ненужных килограммов и не нанести вред организму

4 ноября 2016 года

Администратор

Вы должны терять больше калорий, чем получаете с приемом пищи. Пересмотрите свой рацион и увеличьте физические…

Какими прекрасными свойствами обладает овсянка?

1 ноября 2016 года

Администратор

Есть несколько убедительных причин, благодаря которым она полезна в ежедневном рационе. Овес содержит растворимую…

Причины голода

28 октября 2016 года

Администратор

К увеличению аппетита может приводить сахарный диабет. Дефицит инсулина не позволяет глюкозе проникнуть в клетки,…

Пищеварительные ферменты

25 октября 2016 года

Администратор

Организм человека производит два вида ферментов: метаболические и пищеварительные. Первые находятся во всех клетках…

Полезные свойства меда

21 октября 2016 года

Администратор

Медом называют продукт, полученный из цветочного нектара. Подвергаясь воздействию слюны в зобу у пчел и проходя…

3 лучшие добавки для лечения сахарного диабета

19 октября 2016 года

Администратор

1. Хром Хром имеет важное значение для роста и здоровья организма. Он популярен как сжигатель жира, строитель…

Пять легких способов сбросить до Нового года не менее пяти килограмм

18 октября 2016 года

Администратор

Есть пять несложных способов достичь желаемого 1. Фиксируем поступившие калории и их расход Большинство диетологов…

Трава бардакош при похудении

12 октября 2016 года

Администратор

Конечно, любые лечебные травы надо использовать правильно, только тогда они будут способствовать ускорению обмена…

Как отказаться от сладкого?

7 октября 2016 года

Администратор

Стоит отметить, что сладкие изделия наносят вред не только фигуре, но и значительно подрывают здоровье, поэтому…

Как это – есть здоровую пищу?

5 октября 2016 года

Администратор

Стать более лояльным к здоровому образу жизни можно, всего лишь выполняя две рекомендации. Во-первых, для питания…

В чем польза и вред баклажанов

26 сентября 2016 года

Администратор

Поскольку баклажаны содержат витамин PP, то данный овощ полезен людям, желающим бросить курить. Потребность выкурить…

Вкусные низкокалорийные перекусы

26 сентября 2016 года

Администратор

Далее рассмотрим список тех продуктов, которые оптимально подойдут в качестве низкокалорийных перекусов. Они вкусные…

Влияние витамина D на процесс похудения и общее состояние здоровья

26 сентября 2016 года

Администратор

Похудение требует соответствующего питания и физической активности. Также есть вещества, благодаря которым мечтания…

Горький шоколад при похудении

26 сентября 2016 года

Администратор

Шоколад при похудении Конечно, многих волнует вопрос – можно ли есть шоколад и худеть? Если взглянуть на ситуацию…

Зеленый лук поможет сохранить здоровье

26 сентября 2016 года

Администратор

Многие используют зеленый лук для лечения авитаминоза. Также следует знать, что свежая зелень может возбуждать…

Как стресс увеличивает ваш вес и влияет на организм

26 сентября 2016 года

Администратор

Стресс может нанести вашему организму серьезный ущерб. Ниже приведены факторы, на которые стоит обратить внимание,…

Квас — целебный напиток!

26 сентября 2016 года

Администратор

Его не только пьют, также на его основе готовят полезный суп под названием окрошка, который содержит множество…

Минус 7 кг за неделю: худеем с арбузной диетой

26 сентября 2016 года

Администратор

Особо популярна арбузная диета. Врачи допускают использование этой диеты только раз в год, когда нужно есть одну…

Монодиеты: за или против?

26 сентября 2016 года

Администратор

Монодиеты, иными словами, являются разгрузочными днями, которые длятся дольше одних суток. Однако в пользе разгрузочных…

Ореховая пора

26 сентября 2016 года

Администратор

Есть орехи очень полезно каждый день. Еще орехи богаты полезными жирами, легкоусвояемыми белками, минералами и…

Полезные свойства яблок

26 сентября 2016 года

Администратор

Яблоко — райский плод, его культивировали и ценили. Сегодня многие отдают предпочтение экзотическим фруктам, не…

Польза жареной пищи

26 сентября 2016 года

Администратор

Вся соль в масле Ученые утверждают, что овощи, обжаренные в оливковом масле, сохраняют максимальное количество…

Почему вреден сахар

26 сентября 2016 года

Администратор

Самым страшным является то, что отказаться от любимых конфет, тортика, сладкого чая порой бывает очень сложно….

Продукты для подавления аппетита

26 сентября 2016 года

Администратор

Только дети могут есть достаточно много, но не толстеть. Ведь они постоянно находятся в движении, при этом в детском…

Инструменты для уборки в организме

26 сентября 2016 года

Администратор

Чеснок. Перечислять все полезные компоненты, которые содержатся в одном зубчике чесноке, тут бессмысленно: этих…

Худеем с банановой диетой

26 сентября 2016 года

Администратор

Польза бананов У бананов есть целый ряд преимуществ, которые направлены на избавление от лишних килограмм. Например,…

Как поправиться?

23 сентября 2016 года

Администратор

Чтобы поправиться нужно, знать причины, которые приводят к потере веса: 1. Телосложения. Люди, в которых генетически…

Разгрузочные дни на основе кефира

13 сентября 2016 года

Администратор

Кефирным разгрузочным днем уже никого нельзя удивить. Давно известно, что это эффективный, а самое главное безопасный…

Откуда берется сонливость после еды

8 сентября 2016 года

Администратор

Какая еда вызывает сонливость? Австралийские ученые провели исследование для выявления связи еды со сном, и результаты…

Худеем с немецкой диетой

1 сентября 2016 года

Администратор

Соблюдать немецкую диету достаточно просто. Но есть один минус – время от времени вы будете голодать, тут уж ничего…

Как выбрать спелые и полезные бананы

24 августа 2016 года

Администратор

Во-первых, вкус и польза банана зависят от тех условий, в которых он вызревал. Этот фактор важен не менее чем сорт….

Как худеть и не срываться?

18 августа 2016 года

Администратор

Как же в этом случае не сорваться? Часто женщины выбирают диеты, позволяющие избавиться от лишних килограммов…

Одна из основных причин потери здоровья – неправильное отношение к еде.

18 августа 2016 года

Администратор

В большинстве случаев подобные периоды заканчиваются благополучно, но бывают и исключения, когда неправильное отношение…

Польза разгрузочных дней

18 августа 2016 года

Администратор

На сегодняшний день существует большая проблема лишнего веса, волнующая многих людей по всему миру. Конечно, каждый…

Похудение с удовольствием.

18 августа 2016 года

Администратор

Массаж – древнейшая процедура по улучшению здоровья и профилактики многих заболеваний. В наше время с помощью массажа…

С чего начать путь к идеальному телу?

18 августа 2016 года

Администратор

Но как же начать свой путь к совершенному телу, избавится от злостных килограммов? Во-первых, начинать…

Как можно снизить аппетит

17 августа 2016 года

Администратор

На завтрак обязательно ешьте каши. Они медленно усваиваются, поэтому чувство голода не настанет раньше обеда….

Все про яйца

17 августа 2016 года

Администратор

Однако, в последнее время, вы можете найти много других маркировок на яйцах, которые предназначены для определения…

Как не испытывать чувство голода

16 августа 2016 года

Администратор

При возникновении такого чувства специалисты рекомендуют немного скушать чего-нибудь, чтобы убедиться, что голод…

Бросаем курить: как не набрать лишний вес?

13 августа 2016 года

Администратор

Как помочь своему организму: Есть желательно малыми порциями, но часто – 5-6 раз в течение дня. Просто делите…

Как не сорваться с диеты: 7 полезных советов

12 августа 2016 года

Администратор

Пить много воды. Иногда многие люди склонны путать жажду с чувством голода. А это чревато потреблением лишних…

Обеды для тех, кто худеет. Какие продукты нужно кушать, если вы на диете и хотите ускорить метаболизм

12 августа 2016 года

Администратор

Исключить мясо, а потом и другие продукты: жареное, копченое, сладкое и соленое. Находясь в режиме жесткого ограничения…

Что кушать, чтобы не хотелось есть на ночь?

10 августа 2016 года

Администратор

Ночные вылазки к холодильнику или просто очень поздние ужины как раз и являются причиной того, что многим так и…

Польза мангустина

10 августа 2016 года

Администратор

Мангустин (также встречаются названия мангостан, мангостин) – это экзотический фрукт. Его родиной считаются страны…

Как режим употребления жидкости влияет на потерю веса

9 августа 2016 года

Администратор

Теперь есть реальное подтверждение всем этим заявлениям. Недавнее исследование, проведенное в Университете штата…

Главные принципы правильного питания

5 августа 2016 года

Администратор

Давайте подробно рассмотрим принципы, по которым должен быть составлен рацион. Сбалансированное разнообразное…

Советы по снижению уровня холестерина

4 августа 2016 года

Администратор

Приведем некоторые полезные рекомендации, способные помочь в процессе снижения этого вещества. Заменить…

Эти продукты продлевают жизнь!

2 августа 2016 года

Администратор

Какрие продукты необходимы для долголетия Спаржа Спаржа является вкусным и способствующим долговечности…

Калории и пищевая ценность: насколько полезны огурцы

30 июля 2016 года

Администратор

Мало калорий, много воды Главной причиной, почему огурцы полезны, можно назвать их чрезвычайно низкую калорийность….

Как (и для чего) получать больше хлорофилла с пищей?

29 июля 2016 года

Администратор

Как это работает? Растения, водоросли и некоторые бактерии способны превращать солнечный свет в углеводы, которые…

Как приучить себя к полезным овощам?

28 июля 2016 года

Администратор

Одна проблема: овощи любят далеко не все. Как же приучить себя полюбить действительно полезные продукты? Пробуйте…

Как питаться для поддержания веса и форм при занятии фитнесом

27 июля 2016 года

Администратор

Рассмотрим основные принципы питания для поддержания веса. Потребляйте ровно столько калорий, сколько тратите. Это…

Способы похудения с помощью каштана

26 июля 2016 года

Администратор

Настойка для похудения Как же приготовить из каштана настойку для похудения? Существует несколько вариантов, но…

Ароматное похудение: специи

20 июля 2016 года

Администратор

Итак, какие же специи и приправы лучше всего подходят для похудения? Ведь специй очень много – можно растеряться…

Полезные смузи в блендере для похудения

15 июля 2016 года

Администратор

Как готовить диетические смузи в блендере Начнём с того, что они делятся на овощные и фруктовые, однако могут…

Похудение с семенами тао

8 июля 2016 года

Администратор

Да вот только проблема в том, что это требует ох каких усилий! Во-первых, в физическом плане; должна быть выносливость….

Как питаться, чтобы поправиться.

5 июля 2016 года

Администратор

Абсолютной другой сценарий вырисовывается, если килограммы начинают уходить внезапно: ухудшается самочувствие,…

Спортивное питание

18 февраля 2016 года

Администратор

Быть сильнее и есть вкуснее. Рацион человека, который занимается спортом, отличается от рациона людей, ведущих…

Детское питание

18 февраля 2016 года

Администратор

Детское питание: как выкормить здорового малыша Меню и система питания До 3-летнего возраста стоит подкармливать…

Все о продуктах

18 февраля 2016 года

Администратор

Жирные реки или избавиться от масла. Итак, от сливочного масла стоит избавиться. Оно приносит больше вреда,…

Диабетикам

18 февраля 2016 года

Администратор

Подбирая свой рацион, необходимо исключить из него продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. На…

Режим питания

18 февраля 2016 года

Администратор

Мелочи гастрономического масштаба Вокруг режима питания и процессов нормального пищеварения существует множество…

Очищение организма

18 февраля 2016 года

Администратор

Детокс – это система питания, которая направлена на очищение организма от шлаков и токсинов. В результате значительно…

Похудение

17 февраля 2016 года

Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно….

Набрать вес

17 февраля 2016 года

Администратор

Пока одни усердно пытаются похудеть, другие никак не могут поправиться. Непривлекательна не только лишняя масса,…

Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета.

Секрет успешного похудения – в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам – обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора – самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

Давайте разбираться.

Вариант первый: медленно, но верно

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
алкогольные напитки всех видов;
картошку и белый рис;
все соленое, маринованное, копченое;
маргарин и сливочное масло;
колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
магазинные соки.

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Что можно

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
Вместо сладостей – яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки – примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта – достаточно 5-6 штук в день.
Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба – все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут – завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака – пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего – салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт – несладкий чай и курага. А что еще можно есть на обед при похудении? Узнайте здесь.

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира – квашеная капуста. После трапезы – несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь – стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий. Многие рекомендуют опробовать диету “1200 калорий” для экстренного похудения.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю – придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
Яблоки+творог. Фруктов – максимум четыре штуки, маложирного творога – не более килограмма.
Куриная грудка+овощи. За день – не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах – более сытных, полезных и богатых витаминами – овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю:

Утром, в обед и вечером – по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
В качестве перекуса между приемами пищи – любой фрукт, кроме бананов и винограда.
Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки – строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, – яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты – без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты – природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами – все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения 🙂 )

Вдохновение от мира похудения — Вкусные рецепты, которые нужно попробовать

Мир похудения

Начал работу в мире похудения и ищете здоровую пищу, которую можно приготовить? Мы собрали несколько вкусных блюд на завтрак, обед и ужин.

План здорового питания Slimming World разработан с целью изменения образа жизни, который поможет вам похудеть и не голодать. Как только вы станете участником, вы узнаете о строительных блоках, которые вам понадобятся, чтобы составить план, который подойдет вам и поможет вам достичь своих целей.

Если вы следуете плану Slimming World, мы собрали рецепты от команды Slimming World и вдохновились людьми, которые делятся своими идеями по этому плану.

Не забудьте положить в тарелку много бесплатных блюд и скоростных закусок, чтобы блюдо получилось выигрышным!

Нужен ли вам здоровый ужин или ложный ужин, который поможет вам придерживаться плана и при этом почувствовать себя лакомством, у нас есть для вас несколько восхитительных идей еды из мира похудения …

Реклама — продолжить чтение ниже

2 Лапша с чили и чесноком

Разогревающая лапша в бульоне с овощами и курицей — идеальное блюдо для этого времени года.

3 Куриный бирьяни

Получите аромат бирьяни с этим впечатляющим блюдом «Мир похудения», которое понравится всей семье.

4 Треска в беконе с салатом из чечевицы Puy

Хрустящий, соленый бекон и сладкая мягкая треска — это союз, сделанный на небесах, и это блюдо из мира похудения — победитель. Любые остатки салата из чечевицы отлично подойдут на обед на следующий день.

ПОЛУЧИТЕ МИРОВОЙ ХОД ПОХУДЕНИЯ В РЕЦЕПТЕ БЕКОНА

5 Рыба и чипсы

Если вы соскучились по пятничной вечерней поездке в ресторанчик, эту домашнюю версию можно отведать в магазине Slimming World.

6 Салат из пасты с лимоном и зеленью

В этом легком варианте приготовления обеда используется заправка из йогурта, лимона и зелени, и вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся.

7 Ростки без синтетических добавок

Хорошо, так что это не полноценный обед «Мир похудения», но это отличная сторона, которая отлично подойдет к курице, рыбе или стейку и большому количеству овощей. В этом умном рецепте используются масла Oxo и Fry Light для получения восхитительно хрустящей кочерыжки без всякого жира.

8 Перец чили

Нет ничего лучше чили для сытного ужина. Этот перец чили «Мир похудения» сочетает в себе постный говяжий фарш с фасолью и перцем, создавая вкусное блюдо, которое поможет вам придерживаться плана.

ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ ЧИЛИ МИРА ПОХУДЕНИЯ ЗДЕСЬ

9 Кима Пай

Пряный и сытный вариант пастушьего пирога. Идеальный уютный ужин.

10 Куриное кацу карри

Этот дерзкий взгляд на мир похудения с курицей использует куриные наггетсы вместо куриного филе. Добавьте овощи, такие как брокколи и спаржа, чтобы добавить в блюдо быстрых продуктов.

11 Тости с колбасой, сыром и луком

Вы все еще можете насладиться комфортной едой в Slimming World, например, с этим жареным бутербродом с колбасой, сыром и луком, который идеально подходит для быстрого обеда.

12 Блинчики с черникой

Овес и творог помогают сохранить эти оладьи бессинхронными. Отлично подходит для дружеского позднего завтрака в мире похудения.

13 Липкая курица с жасминовым рисом

Это блюдо в китайском стиле, безусловно, вызывает у нас высокие оценки. Гениальный обман, если вы находитесь в мире похудения.

15 Рисовый пудинг в мультиварке

Вершина с фруктами и для вкусного десерта или завтрака.

16 Луковые бхаджи и острый овощной суп

Так много супов можно приготовить без синхронизации, и они являются идеальным способом разнообразить свое здоровье. Нам тоже нравится идея луковых бхаджи.

17 Спагетти болоньезе

Этот продукт, приготовленный в будние дни, стал безсинхронным с добавлением множества овощей и трав. Вы всегда можете добавить немного сыра как часть дневной нормы синсов, но он не входит в базовый рецепт.

НАЙТИ БОЛЬШЕ МИРОВЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Эмма Нолан Эмма Нолан — цифровой писатель в Prima, освещающий все, от моды и красоты до еды и напитков, развлечений и телевидения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

35 лучших продуктов для похудания

dimarikGetty Images

Если вы пытались похудеть безопасно, но обнаружили, что весы еще не сдвинулись с места, возможно, пришло время еще раз взглянуть на ингредиенты, которые вы обычно храните на своей кухне. Продукты с высокой степенью переработки могут затруднить поддержание стабильной потери веса, но Некоторые из лучших продуктов, которые помогут вам похудеть, богаты клетчаткой , которая, как многие удивляются, является формой углеводов (следовательно, , углеводы не «враги!»).Волокнистая пища часто от природы менее калорийна, помогает сохранять чувство сытости после еды, а также регулирует уровень сахара в крови. Исследования показывают, что чем больше пищевых волокон включается в свой распорядок дня, тем больше они способны бороться с «отложениями жира в брюшной полости» (скопление жира вокруг живота, также называемое висцеральным жиром, может быть опасным, поскольку оно обволакивает важные внутренние органы). органы, где это может вызвать нарушения обмена веществ, что увеличивает риск определенных хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа).

Даже если вы придерживаетесь строгой диеты с высоким содержанием клетчатки, важно понимать, что нет ни одного ингредиента или напитка, который можно было бы употребить, чтобы волшебным образом растопить фунты. Вы похудеете (и уменьшите количество жировых отложений естественным образом), перейдя на здоровую диету наряду с умеренными физическими упражнениями . Исключение обработанных продуктов с высоким содержанием натрия и других сладких продуктов важно, как и регулярное потребление жидкости, чтобы помочь пищеварению и ускорить ваши усилия по снижению веса в целом. Когда дело доходит до здорового питания и безопасного похудения, эти мощные продукты, любимые дипломированными диетологами, будут вам полезны.

Примечание редактора. Снижение веса, здоровье и внешний вид тела — это сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей, связанных с диетической культурой.

Реклама — продолжить чтение ниже

Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что делает его идеальной закуской, которая поможет вам насытиться и остаться довольным (особенно для стабилизации гликемической нагрузки).Просто убедитесь, что вы просматриваете этикетку с ингредиентами, на которой должны быть только арахис и соль (возможно, немного масла, но кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или добавки не требуются!). Опубликованный обзор исследования в журнале Journal of Food Science and Technology подчеркивает тот факт, что арахисовое масло может помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными по сравнению с другими закусками.

Тыква

Тыквенное пюре на больше, чем в киноа, и больше калия, чем в банане. Это один из лучших вариантов для перекусов и приготовления пищи.Попробуйте в следующий раз, когда захотите сладкого: добавьте тыквенное пюре в несладкий греческий йогурт с корицей и измельченными грушами в качестве питательного десерта.

СВЯЗАННЫЙ : 43 простых рецепта из тыквы, которые можно приготовить круглый год

Горох

Чашка гороха содержит 8 граммов белка и почти все, что вам нужно ежедневно для витамина С, плюс магний, калий и железо — все это помогает уравновесить натрий и доставить кислород в клетки крови.

Тунец

Нет ничего лучше полезных жиров, содержащихся в этой рыбе, когда речь идет о сытном белке, наряду с лососем и сардинами. Они содержат жирных кислот омега-3 и постный белок , помогая вам насытиться во время еды.

Лосось

полиненасыщенных жирных кислот плюс минералов в лососе делают его идеальным выбором для ужина. Витамин D, содержащийся в каждом филе, ранее был связан в исследованиях, показывающих, что он может помочь в регулировании веса у людей с избыточным весом.Вы также получите 25% суточной нормы витамина B6, который может помочь в регулировании настроения и стресса — два потенциальных игрока в увеличении веса, если его не контролировать.

СВЯЗАННЫЙ: 30+ простых рецептов лосося, чтобы приготовить на ужин сегодня вечером

Картошка

Хотите верьте, хотите нет, но картофель, жареный на воздухе (да, действительно!) — отличный источник калия. помогает справиться со вздутием живота и уравновешивает натрий. Они также богаты клетчаткой, а это значит, что картофель может быть богатой питательными веществами пищей — до тех пор, пока его не подают по-французски.

Простой греческий йогурт

Ферментированные продукты, такие как мисо, темпе и квашеная капуста, содержат пробиотики, также известные как полезные бактерии, которые помогают повысить иммунитет и регулируют работу кишечника; Хорошее здоровье кишечника является ключом к снижению веса или поддержанию его здоровья, поскольку оно обеспечивает лучшее усвоение важных питательных веществ и поддерживает хорошее пищеварение. Несладкий простой греческий йогурт может также дать полезные пробиотики .Выберите те, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

Квашеная капуста

Это противоречие во многих домах, но квашеная капуста может быть первой ферментированной пищей, с которой вы когда-либо сталкивались, и ей должно быть место среди других приправ в вашей кладовой. Поскольку она ферментирована, квашеная капуста обладает полезными пробиотическими свойствами; в основном, как и другие овощи, в нем мало калорий, но много клетчатки .Попробуйте добавить его в салат или бутерброд, стат!

Миндаль

Миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки — в GH мы без ума от орехов! В частности, миндаль является сильным источником белка, и различные исследования связывают увеличение потребления миндаля со снижением холестерина ЛПНП («плохой» вид). В частности, регулярное перекусывание миндаля было связано с большей потерей веса из-за его влияния на ускорение метаболизма, согласно Journal of Research in Medical Sciences.

Грецкие орехи

Еще одна суперзвезда орехов, грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирами — они очень полезны для сердца по сравнению с другими продуктами, которые можно взять с собой, такими как чипсы или крендели. Предыдущие исследования показали, что грецкие орехи, в частности, помогают обуздать тягу , которую вы, возможно, испытывали между приемами пищи в прошлом.

Фисташки;

Вы когда-нибудь задумывались, почему фисташки иногда продают в скорлупе? Хотите верьте, хотите нет, но фисташки — отличный пример полезной закуски, которая может заставить вас замедлиться и сосредоточиться на том, что вы едите, из-за их скорлупы.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что процесс лущения фисташек в сигнализировал людям, сидящим на диете, — скорлупа сама по себе служила напоминанием о том, сколько они уже съели.

Черника

Черника действительно богата клетчаткой (4 грамма в одной чашке), но также содержит значительное количество антиоксидантов в сочном лакомстве размером с укус. Черника также содержит меньше сахара, чем большинство других фруктов — это сытный, сладкий и полезный выбор во время перекуса или на десерт.

Малина

По сравнению с другими ягодами малина имеет особенно высокое содержание клетчатки . Они являются отличным дополнением к уже сбалансированному завтраку, будь то хлопья, овсянка, йогурт или даже быстрый смузи (делая его намного более насыщенным!).

Чечевица

Эти маленькие, наполненные протеином кусочки растительного происхождения служат отличной основой для супа или добавлением в салат, чтобы сделать блюдо более насыщенным. Клетчатка и резистентный крахмал, содержащиеся в чечевице, могут помочь вам потреблять меньше калорий между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 вкусных рецептов из чечевицы для здорового и легкого питания в будние дни

Цельное зерно

Зерновые получают плохую репутацию, когда дело доходит до потери веса, но это потому, что очищенные зерна (читай: обработанные продукты!) Связаны с более широкой талией. Тем не менее, 100% цельнозерновые продукты — суперзвезды для похудания, поскольку они содержат минералов и уравновешивают потребление натрия в течение дня.Придерживайтесь добавок в кладовой, таких как коричневый рис и фарро, чтобы получить наибольшую пользу.

Лебеда

Примечательным цельнозерновым продуктом является лебеда, которая чрезвычайно богата клетчаткой, но, что более важно, это полноценный белок в рационе — это означает, что содержит все незаменимые аминокислоты . Он также не снижает полностью уровень сахара в крови из-за низкого гликемического индекса. В общем: киноа является обязательным дополнением к любой кухне, чтобы способствовать устойчивому контролю веса.

Капуста

Другая листовая зелень, капуста, практически не содержит жира, а одна чашка содержит около 30 калорий, вместе с большим количеством витаминов A, K, C, B6, кальция, калия и магния, среди прочего. Будь то салат или обжаренная в качестве гарнира на ужин, капуста — простая задача для тех, кто пытается избавиться от лишних килограммов.

СВЯЗАННЫЕ С : 37 различных способов съесть капусту

Крестоцветные овощи

Клетчатка является синонимом хрустящих овощей, которые можно легко найти в свежем виде в любом ряду продуктов: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и кольраби, и многие другие.Приготовленные просто в соте или запеченные на противне, эти овощи низкокалорийны; , но их едят сырыми, и они сохраняют все свои фитонутриенты, включая множество минералов и витаминов (от кальция до цинка!), Которых может не хватать где-либо еще в вашем рационе.

СВЯЗАННЫЙ: Полезна ли цветная капуста? Все факты о питании и преимущества, которые необходимо знать

Авокадо

Хорошие новости для любителей этого фрукта (да, это фрукт!): Исследование 2013 года показало, что регулярное употребление авокадо снижает окружность талии. Более того, мононенасыщенные жиры полезны для сердца, а заполняют , уменьшая в дальнейшем желание съесть обработанные пищевые продукты.

Бананы

Наполненные калием и магнием, банан компенсируют соленый день и упакованы в пребиотики на растительной основе, «подпитывающие» ваши полезные бактерии. Перекусывайте один раз в день столовой ложкой орехового масла или нарежьте его на хлопья.

Кофе и чай

Кофе с кофеином поддерживает работу пищеварительного тракта. Употребление от 8 до 16 унций явы в одно и то же время каждый день может помочь вам придерживаться графика. Кроме того, согласно предыдущим исследованиям, обычная чашка Джо может улучшить ваш метаболизм. Просто помните: чем аккуратнее ваш кофе, тем лучше. Сладкий кофейный коктейль может привести к увеличению веса из-за сахаросодержащих ароматизаторов и синтетических подсластителей.

СВЯЗАННЫЙ: Вот самые полезные напитки Starbucks на заказ

Помидоры

Помидоры, грибы, морковь, огурцы и другие основные продукты для салатов помогают избежать обезвоживания благодаря высокому содержанию H2O. Сохранение водного баланса — ключевой шаг в процессе похудания: он наполняет вас, помогает организму вымывать шлаки, стимулирует обмен веществ, а он нам нужен для сжигания жира.

СВЯЗАННЫЙ: 15 простых рецептов томатного салата

Спаржа

Спаржа — это вегетарианский продукт , наполненный пребиотиками. Попробуйте соединить палочки из спаржи с другим сыром и обмакнуть в хумус.

Цитрусовые

Калий в цитрусовых помогает регулировать уровень жидкости, а антиоксиданты борются с воспалением , которое связано с отложением жира на животе и общим набором веса. Поскольку ключевой частью борьбы с выпуклостью является надлежащее увлажнение, добавление цитрусовых в ваш h3O может помочь тем, кто не пьёт воду, пить и в конечном итоге похудеть!

Лук

Вы уже знаете, что такие луки, как чеснок, лук, лук-порей, зеленый лук и лук-шалот, добавляют много аромата, но они также обеспечивают тонны пребиотической клетчатки .Добавляйте их в пикантные блюда, такие как омлеты и полезные салаты.

Травы и специи

По возможности приправляйте пищу травами и специями. Это побудит вас сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия. и избегать солонки, которая играет важную роль в увеличении веса. Мы любим базилик, кинзу, розмарин, шалфей, эстрагон, мяту, орегано, черный и красный перец чили и многие другие.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

11 Desi рецептов, которые нужно попробовать для похудания Диета — на завтрак, обед и ужин

Потеря веса часто рассматривается как огромная проблема, требующая постоянного внимания к своей диете и образу жизни. Хотя в определенной степени это может быть необходимо, это может оказаться не так сложно, как может показаться, если вы начнете с небольшого терпения и последовательности.Тонкая настройка здесь и там в вашей диете и образе жизни может быть не такой уж большой проблемой, чтобы превратить ее в гигантскую проблему, которую тысячи ссылок в Интернете могли бы решить.

В то время как некоторые из нас наделены хорошим метаболизмом, который помогает быстро сбросить набранный вес, другим может потребоваться месяцы и годы. Как бы то ни было, наша диета всегда играет решающую роль в этом процессе. Нельзя просто питаться жирным карри, паратхой или картофелем фри, мечтая об идеальном телосложении.Диета с высоким содержанием белка и клетчаткой, состоящая из ограниченного количества масла или без него в сочетании с добавлением полезных, питательных ингредиентов, обеспечивает здоровую пищу, которая может помочь в потере веса. Здесь у нас есть 11 вкусных рецептов, разделенных на каждый прием пищи, которые вы можете попробовать дома, если хотите сбросить несколько килограммов!

(Также прочтите: 5 фактов о здоровом питании, которые должен знать каждый, кто хочет похудеть)

11 лучших рецептов, которые могут помочь в вашем путешествии по снижению веса:

Завтрак

1.Овес и матар чила
Этот чила густой, богатый питательными веществами и содержит полезные свойства гороха — отличный способ избавиться от утомительной овсянки. Наполненная белком, эта чила мгновенно становится хитом. Полный рецепт можно найти здесь.
Вкусно, просто и полезно!
2. Овес Idli
Эта закуска с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка является идеальным дополнением к вашей диете для похудения. В этом идли используется очень питательный овес вместо обычного рисового теста.Звучит интересно, не правда ли? Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
Низкокалорийный, с высоким содержанием белка, что еще нам нужно?
3. Matar Upma
Зеленый горошек или матар низкокалорийны и богаты необходимыми витаминами и антиоксидантами, такими как витамин K, C, фолиевая кислота, марганец, белок и клетчатка. Самое приятное то, что они универсальны для ужина, и поэтому вы можете добавлять их ко всему, от пулао до упма! Полный рецепт матар упмы вы найдете здесь.
Зеленый горошек — источник питательных веществ.
4. Яичный чаат
Яйцо — это источник питательных веществ, включая белок, полезные жиры и витамины. Но не только это, яйца также чрезвычайно универсальны. Этот чат из вареных яиц делает еще один шаг вперед в универсальности благодаря восхитительному дизайну. Он сочетает в себе полезные свойства яиц с интересными специями и приправами, чтобы дать вашим вкусовым рецепторам совершенно новый опыт. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.
Пикантный, терпкий и насыщенный белком.
Обед
1.Урад Даль без масла
Да, вы правильно прочитали. Даль можно сделать без масла! Основная индийская комфортная еда — это богатая белком еда, которую можно приготовить разными способами, но ничто не сравнится с простой миской урад-дал. Этот богатый клетчаткой и белком рецепт урад дал использует кислый творог вместо масла для приготовления, что не только удерживает излишки масла, но и добавляет пикантности деликатесу. Полный рецепт урад дала без масла можно найти здесь.
Да, можно приготовить дал без масла.
2. Methi-Ajwain Paratha
Мы согласны с тем, что параты часто считаются жирными и жирными, но вы всегда можете сократить лишнее, когда готовите дома. Вы не согласны? Эта мети-аджвайн парата богата высококачественной клетчаткой, содержащей мети, которая контролирует вес. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.
Все, что вам нужно сделать, это следить за количеством масла во время приготовления паратх.
3.Кокосовый рис
Разве кокосовый рис не является одним из самых популярных южно-индийских блюд? Легкий, легкий, ароматный и вкусный кокосовый рис можно сделать более подходящим для похудания с помощью некоторых простых настроек. Этот кето-кокосовый рис, приготовленный из цветной капусты вместо обычного риса, — именно то, что вам нужно для легкой и комфортной еды! Здесь вы найдете полный видеоролик с рецептом.
Легко, просто, полезно и очень вкусно!
4. Льняное семя Raita
Богатый источник клетчатки, белка, магния, кальция и фосфора среди других питательных веществ и минералов, семена льна — это именно то, что вам нужно на пути к здоровой потере веса.Комбинация лауки и льняного семени в этом раите является отличным средством для похудания. В то время как семена льна помогают вызвать чувство сытости, что, в свою очередь, снижает нашу склонность к большему количеству еды, бутылочная тыква, с другой стороны, является низкокалорийной пищей. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.
Льняное семя — богатый источник клетчатки и белка.
Ужин
1. Хатхате
Овощное карри конкани. Лучшая часть Хатхате — это то, что он полон питательных овощей и полностью лишен масла! В Хатхате, похожем на тушеное мясо, есть овощи, включая морковь, редис и любые другие овощи, которые вы хотите добавить, тушенные в смеси дал, гороха и специй.Полный рецепт можно найти здесь.
Конкан без масла.
2. Масала с курицей без масла
Не верите? Этот рецепт куриной масалы, приготовленной без масла, заставит вас поверить! Пламенные специи и сочный йогурт, смешанные с кусочками курицы, создают великолепный куриный деликатес, перед которым невозможно устоять. Этот деликатес из курицы с высоким содержанием белка обязательно насытит вас надолго! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
Да, ваше любимое индийское куриное карри без капли масла!
3.Овес Кхичди
Любимое блюдо быстрого приготовления в Индии, приготовленное из полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием белка! В этой сытной миске кичди, наполненной вкусом овса, лунного дерева, моркови, зеленого горошка, помидоров, перца чили и оливкового масла, вы останетесь здоровыми, счастливыми и сытыми. Полный рецепт овсяного кичди можно найти здесь.
Овсяные кичди делают вкусную и полезную еду.
Попробуйте эти 11 рецептов дези для похудения дома и поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.
Заявление об ограничении ответственности
Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Здоровая, сытная и вкусная еда на каждый день: 100+ рецептов до 600 калорий: Payne, Pip: 9781783254163: Amazon.com: Books
Я Пип Пейн (он же The Slimming Foodie), и я веду блог о еде с 2015 года из моего дома на окраине Дартмура в Девоне, где я живу с мужем, двумя дочерьми (10 и 8 лет) и собакой!
The Slimming Foodie все началось со страницы в Facebook — я не мог найти вдохновения в рецептах для таких людей, как я — занят жонглированием всеми требованиями жизни, но готов похудеть, продолжая наслаждаться едой.Я начал с фотографирования и демонстрации наших ежедневных обедов и быстро обнаружил, что тысячи людей были вдохновлены едой, которую я готовил. Slimming Foodie получил 3 отраслевых награды (и является финалистом предстоящей премии MAD blog Awards в категории «семейное питание» 2020 года), у него более 200 000 подписчиков в социальных сетях, а блог прочитали более 3 миллионов человек.
Я люблю еду и радость от еды. Моей страстью всегда было собирать друзей и семью за одним столом, чтобы разделить удовольствие от вкусной еды.Но я также знаю, что мне нужно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, чтобы положительно сказаться на моем здоровье. Путешествие по открытию новых ингредиентов, экспериментам с комбинациями вкусов и процессу объединения всего этого на кухне, в сердце дома, захватывает меня. С момента запуска The Slimming Foodie я обнаружил, что с помощью нескольких простых корректировок я могу сделать все мои любимые блюда более сбалансированными, не теряя при этом ни одного из этих великолепных вкусов, создавая действительно заманчивую тарелку еды, которую можно съесть семьей и друзьями. без чувства компромисса — просто наслаждение чудесной едой.
Поделившись рецептами, которые вдохновляют людей готовить с нуля, The Slimming Foodie — это вкусные домашние блюда, которые подойдут любому, кто находится на пути к похудению. При создании рецептов я уделяю особое внимание тому, чтобы они были едой, которую люди хотели бы есть изо дня в день, питательной, бюджетной и доступной, но не отнимающей слишком много времени. Прежде всего, они должны быть вкусными! Но также важно, чтобы они использовали свежие, полезные ингредиенты, которые легко доступны и которые можно приготовить на домашней кухне.Я также пытаюсь представить некоторые новые идеи и продукты, о которых люди, возможно, не задумывались раньше. Ингредиенты, которые делают блюда более калорийными, были вырезаны, уменьшены или заменены местами без какого-либо ущерба для посуды, во всяком случае, такой подход к еде позволяет хорошо проявить себя!
Я трачу свое время на создание новых рецептов для блога и работаю с брендами над созданием контента для их социальных сетей и онлайн-кампаний.
Моя первая поваренная книга The Slimming Foodie будет выпущена в Великобритании 6 мая 2020 года.
Веб-сайт: www.theslimmingfoodie.com
Instagram: https://instagram.com/the_slimming_foodie/
Facebook: https://www.facebook.com/slimmingfoodie
TikTok: https://tikitoks.com/ @the_slimming_foodie
Pinterest: https://www.pinterest.co.uk/theslimmingfoodie/
Twitter: https://twitter.com/slimmingfoodie
Лучшие рецепты похудения для похудения и семейные обеды
Я считаю, что все, что вы готовите, должно быть относительно простым и подходящим для жизни.Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, то эти рецепты в стиле «Мир похудения» могут быть именно тем, что вы ищете.
Я обещаю, что все они используют ингредиенты из супермаркета, их легко приготовить и они идеально подходят, чтобы помочь вам похудеть или поддерживать вес, чтобы быть тем, кем вы хотите быть.
Вот что вы можете получить в свой семейный план питания на этой неделе.
Зачем использовать мои обеды для похудения Slimming World
У меня есть список моих самых популярных и довольно полезных рецептов для каждого приема пищи, включая десерты.
Имея такой большой выбор, вы должны быть в соответствии с планом и идти в ногу со временем столько, сколько вам нужно.
Я независимый блоггер, а не веб-сайт, за которым стоит команда, поэтому мне очень нужна ваша поддержка, и если вам нравятся мои рецепты, пожалуйста, поделитесь ими.
Если вы предпочитаете, чтобы для вас был составлен готовый план питания, ознакомьтесь со всеми этими готовыми планами питания, которые я написал!
Бесплатные подарки для вас
Вы изо всех сил пытаетесь заниматься спортом, худеть или хорошо себя чувствуете? Бесплатные ресурсы и программы поддержки, которые я могу вам помочь, могут быть именно тем, что вам нужно! Ознакомьтесь с ними, нажав на изображение ниже!
Проверьте значения синхронизации и текущие нормы Slimming World самостоятельно, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь плана, если это то, к чему вы лично стремитесь.Вот несколько часто задаваемых вопросов о синхронизации, которые также могут помочь!
Я не работаю в Slimming World и не обучаюсь у них.
Идеи для завтрака «Мир для похудения»
Что вам нравится на завтрак? Вот несколько идей, которые вы можете попробовать.
Супы для похудения
Какие супы вам нравятся? Вот некоторые из моих самых популярных супов.
Мир похудения Рецепты карри
Карри может быть полон сливок или масла, вот несколько более полезных для здоровья вариантов.
Мир похудения Рецепты курицы
Рецептов с курицей у меня много, вот самые популярные.
Рецепты мультиварки Slimming World
Сколько вы используете мультиварку? Я его много использую и имею огромное количество рецептов, вот некоторые из самых популярных.
Рецепты пасты для похудения
Паста — очень популярное блюдо, вот несколько отличных способов использовать ее для приготовления здоровых блюд.
Китайские поддельные рецепты для похудения World
Приготовление китайского обычно намного полезнее, вот несколько популярных рецептов.
Рецепты фарша «Мир похудения»
Если вам наскучили одни и те же рецепты с фаршем и вы хотите их изменить? Вот несколько моих популярных рецептов фарша.
Рисовые рецепты для похудения Мир
Вот множество рецептов, которые можно приготовить из риса, и они дадут вам новые интересные идеи.
Веганские и вегетарианские рецепты для похудения
Если вы веган или вегетарианец и ищете новые рецепты, вот некоторые из них, которые вам понравятся.
Идеи обеда в мире похудения
Обедать с делом намного проще, если у вас есть новые идеи. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать.
Бюджетные обеды для похудения
Готовить с ограниченным бюджетом намного проще, если у вас есть новые идеи, чтобы вам не было скучно. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать.
Рецепты барбекю и советы по похудению
Если у вас есть барбекю или летний буфет, эти идеи должны помочь.
Закуски и продукты для пикника «Мир похудения»
Здесь вы найдете широкий выбор закусок и продуктов для пикника, которые помогут вам в вашем плане похудения.
Идеальные десерты для похудения World
Если вы любите десерты и сладости так же сильно, как и я, эти идеи должны помочь.
Как работает Slimming World?
План похудения в основном полагается на то, что многие продукты являются бесплатными, и вам не нужно ничего считать, когда вы их едите. Идеально подходит для занятых родителей и тех, кто не хочет подсчитывать калории.
Полное руководство по соблюдению диеты «Мир похудения» без присоединения к ней находится здесь.
Еда разделена на 5 категорий: бесплатные продукты, скоростные продукты, продукты с синусом, здоровые дополнительные продукты и выбор здоровых продуктов.
Бесплатная еда — это рис, макароны, кус-кус, мясо, куорн и многое другое, включая картофель, бананы и некоторые другие фрукты и овощи.
Скоростные продукты — это в основном фрукты и овощи (полный список здесь), которые наполняют вас небольшим количеством калорий.
Healthy extra A — это продукты, которые обеспечивают необходимое количество кальция, необходимое вашему организму.Здоровые продукты с добавлением B — это продукты, которые содержат клетчатку, необходимую вашему организму, чтобы у вас не было запоров!
Отметьте этот пост, чтобы узнать обо всех самых дешевых сосисках, как мясных, так и вегетарианских, чтобы не сбиться с пути!
На сайте Slimming World рекомендуется употреблять не менее еды в виде скоростной еды. У них также есть краткосрочный план по увеличению вашего веса, который основан на том, что у вас нет углеводов. Подробнее об этом здесь.
В плане SP рекомендуется, чтобы половину вашей тарелки приходилось на скоростные продукты, а половину — на продукты с высоким содержанием белка, например, мясо и заменители мяса и т. Д.
Это важные вещи, о которых следует помнить, когда вы ищете рецепты и выбираете, какие гарниры к ним подавать.
Мир похудения и информация о похудании
У меня есть много информации о мире похудения и похудания, а также поддержка, если вы хотите заниматься физическими упражнениями для похудания, в том числе если у вас такое состояние, как фибромиалгия.
Посмотрите вокруг и посмотрите, как я могу помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Запросите мои бесплатные ресурсы, чтобы вы тоже начали!
Вот несколько кнопок быстрого перехода, которые помогут вам найти мои самые популярные руководства «Мир похудения» и обязательно ознакомьтесь со всеми моими рецептами «Мир похудения».
Ознакомьтесь с часто задаваемыми значениями синхронизации здесь.
Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер веса и измерений
Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер веса и измерений, который поможет вам каждую неделю отслеживать ваши победы без весов наряду с вашим весом.
Спасибо!
Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.
Мои удивительные подарки
Я знаю, как иногда бывает трудно придерживаться плана и следовать новому распорядку.Планирование является ключевым моментом, поэтому вот несколько ресурсов для похудения, которые действительно должны вам в этом помочь.
42 рецепта ужина для похудания, которые помогут уменьшить жир на животе!
Вкусные блюда сделают похудение быстрым и простым. Если вам нравится еда, за которой вы садитесь, это значительно облегчит соблюдение здорового образа жизни с контролируемым потреблением калорий, а если вы будете придерживаться своей диеты, вы будете поражены тем, насколько быстро могут прийти результаты.
Большинство из этих рецептов можно приготовить оптом , чтобы наслаждаться ими несколько раз в неделю, а многие из них можно частично приготовить заранее, чтобы сократить время приготовления и упростить принятие решений о времени приема пищи.
Ниже приведены 42 из лучших, самых здоровых и вкусных ужинов для похудения , которые вы можете найти в Интернете в невероятных блогах и веб-сайтах, посвященных еде. Обязательно закрепите и сохраните свои избранные в социальных сетях, чтобы поделиться с друзьями и упростить их поиск во время следующего ужина! Наслаждаться!
1. Жареный цыпленок с лимоном и спаржа на одной сковороде
“Жареный цыпленок с лимоном и спаржа на одной сковороде с жареным картофелем с лимоном и перцем.Это единственный чудесный ужин из ваших снов в пятницу вечером. Обеденные цели, ребята! » Рецепт : wildeorchard.co.uk
2. Стейк из лайма и чили Fajitas
«Этот рецепт не может быть проще. Я взял обычные пико де галло и гуак, чтобы придумать еще более быстрое решение для сумасшествия типа ночного ужина, не теряя рассудка. Вы даже не пропустите их! » Рецепт : cafedelites.com/chili-lime-steak-fajitas/
3.Лосось в глазури с хрустящим медом и апельсином
«Хрустящие филе лосося в медово-апельсиновой глазури обжариваются в прекраснейшем медово-апельсиновом чесночном соусе с добавлением сои для аромата». Рецепт : cafedelites.com
4. Чаши с курицей и буррито (приготовление еды)
«Чаши с куриным буррито, приготовленные из курицы, приправленной тако, риса с кинзой и лаймом, сальсы, гуакамоле, кукурузы, бобов и восхитительного сливочного соуса с кинзой». Рецепт: www.chelseasmessyapron.com
5. Веганский красный тайский кокосовый карри
«Это сливочное веганское красное тайское кокосовое карри, полное вкусных овощей и покрытое густым кокосовым соусом. Это идеальное зимнее тепло для холодных вечеров! » Рецепт : http://laurencariscooks.com/vegan-red-thai-coconut-curry/
6. Сырный гороховый суп с жареными гороховыми гренками
«Но поскольку я не могу оставить рецепт в покое, я превратил его во что-то еще более вкусное (если можно так выразиться), придав ему сливочный« сырный »элемент и добавив немного вкусного жареного горошка в качестве гренок.” Рецепт : http://wallflowerkitchen.com/cheesey-pea-soup-vegan/
7. Рамен с говядиной и брокколи в сковороде
«Само приготовление блюда происходит очень быстро — мясо готовится на той же сковороде, что и соус, а затем готовится брокколи. Все это добавляется одно за другим — 1 — готовить мясо, 2 — добавлять в соус и тушить, а затем 3- приготовить брокколи на пару поверх соуса ». Рецепт : chelseasmessyapron.com
8.Супер быстрые веганские гамбургеры с черной фасолью
«Они сытные и текстурированные, с оттенком сладости красного лука и соуса барбекю. Это идеальный баланс вкусов для вашего идеального гамбургера. Попробуйте его с вашей любимой начинкой для салатов и дополнительным соусом для барбекю, чтобы быть лучше! » Рецепт : http://laurencariscooks.com/super-quick-vegan-black-bean-burgers/
9. Лучшая жареная курица в духовке
«Я вспомнил рецепт, который идентичен рецепту KFC, но вместо жареной курицы подавали гораздо более полезную курицу, запеченную в духовке.Дети, может быть, из-за праздничной атмосферы или из-за хорошего рецепта, не заметили разницы во вкусе, и для меня самым важным было то, чтобы это блюдо было приготовлено более здоровым способом, а настроение и энтузиазм остались! » Рецепт : cakescottage.com
10. Рагу из говядины и сладкого картофеля в медленном огне
“Тушеная говядина и сладкий картофель в медленном огне! Нет ничего лучше, чем прийти домой к домашней трапезе, наполнить свой дом уютными деревенскими ароматами еды, и ничего не остается, кроме как подать и поесть.Вот такая еда, друзья ». Рецепт : cafedelites.com
11. Простая запеканка с колбасой и маслом
«Ищете быстрый, легкий и вкусный обед в середине недели для своей семьи? Тогда не смотрите дальше, потому что моя запеканка с колбасой и маслом ставит ВСЕ эти отметки! Я готовлю этот рецепт буквально несколько лет, поэтому я подумал, что пора бы мне опубликовать его в блоге! » Рецепт : myfussyeater.com
12.Мексиканский стейк из тунца, сладкий красный перец и сальса из авокадо
«В моем стремлении есть больше свежей рыбы в этом году — и под этим я подразумеваю расширить свой ассортимент лосося — я решил наконец приготовить что-нибудь из тунца. Этот рецепт включает стейки тунца, обжаренные на сковороде с семенами кориандра и коричневым маслом с цедрой лайма, тмином и сладким луком паприки и красным перцем, приправленные пикантной сальсой из авокадо ». Рецепт : EatDrinkPaleo.
13. Гавайские кебабы из куриного бекона и ананаса
“Гавайские кебабы из куриного бекона и ананаса с изюминкой барбекю! Хрустящий бекон и курица, обжаренные в гавайском ананасе и соусе барбекю, эти шашлычки вызывают такое привыкание! » Рецепт : кафеделиты.com
14. Детокс-салат из капусты с соусом песто
«Но мне нужно было сделать этот салат вкусным, ведь какой смысл его есть, если он невкусный ?! В него входят жареный картофель и морковь, коричневый рис вместо клетчатки, нут (конечно) и капуста лацинато — все это покрыто восхитительно наполненным хлором (видите, что я там сделал !?) зеленым соусом песто. Это вкусно, И полезно для тела! Надеюсь, вам всем это нравится! » Рецепт : wellandfull.com
15. Овощной суп Минестроне
«Прелесть такого супа в том, что вы действительно можете настроить его, например, если вам не нравятся (или просто у вас нет доступа) какие-либо из предложенных ниже овощей, вы можете просто заменить их на что-нибудь еще.” Рецепт : http://laurencariscooks.com/winter-vegetable-minestrone-soup/
16. Дважды запеченный куриный фахита, сладкий картофель
«Полезная и сытная еда в виде сладкого картофеля с начинкой из куриного фахита. Я не могу сказать вам, насколько они удивительны. Или были, в зависимости от обстоятельств. Особенно по 206 калорий каждый (или 6 ложек, если вы следуете программе Weight Watchers) ». Рецепт : cafedelites.com
17.Одна сковорода здоровой колбасы и овощей
«Жареные овощи с чесноком и пармезаном с колбасой и зеленью, приготовленные и приготовленные на одной сковороде. 10 минут на подготовку, легкая уборка! » Рецепт : chelseasmessyapron.com
18. Лосось и спаржа в корочке с чесноком и пармезаном
«Лосось и спаржа в корочке с чесноком и пармезаном — лучший способ приготовить лосось из нескольких простых ингредиентов! Вкусный, здоровый ужин без глютена! » Рецепт : juliasalbum.com
19. Листовая сковорода с лимоном, пармезаном, чесноком, курицей и овощами
«Запеченный в духовке Хрустящий лист с лимоном, пармезаном, чесноком, курицей и овощами — это полноценный обед с картофелем и стручковой фасолью в чесночно-масляном соусе!» Рецепт : cafedelites.com
20. Салат с курицей в глазури Терияки
«Салат из курицы в глазури Терияки с авокадо, огурцами и морковью для настоящих любителей суши! Заправлен невероятно легкой заправкой терияки, которую можно использовать и в качестве маринада! » Рецепт : кафеделиты.com
21. Тощий салат из цезаря с креветками, лимоном и чесноком
«Салат« Цезарь »на гриле с тонкими лимонно-чесночными креветками и осветленной сливочной заправкой« Цезарь »- полноценное блюдо в салате и любимое блюдо всей семьи!» Рецепт : cafedelites.com
22. Одна сковорода из трески с чоризо и нутом
«Это одно из самых вкусных, самых полезных и простых блюд в этом блоге, готовое примерно за 30 минут. Помидоры, лук, перец, нут и треска, приправленные небольшим количеством чоризо — в основном лето на тарелке.” Рецепт : supergoldenbakes.com
23. Ребрышки барбекю с азиатским салатом из капусты
«Мой любимый и самый универсальный — это соус для барбекю Heinz Classic, который подходит как для маринования, так и в качестве соуса для макания. Он насыщенный и дымный, но не настолько острый, чтобы отпугнуть моих заведомо суетливых детей. Это стало настоящим удовольствием в качестве маринада для ребрышек / курицы — самого легкого блюда барбекю, которое мне когда-либо приходилось готовить ». Рецепт : supergoldenbakes.com
24. Сырная тушеная свинина, черная фасоль и авокадо Кесадилья
«Я использовал мультиварку для тушеной свинины, так как вы можете воткнуть в нее все ингредиенты и оставить всю работу на ночь.Но вы также можете использовать вместо него измельченную курицу-гриль, если хотите супербыструю версию этого рецепта ». Рецепт : supergoldenbakes.com
25. Куриные фрикадельки с зеленым карри по-тайски
«Этот рецепт тайских куриных фрикаделек с зеленым карри имел такой успех, что я приготовил его дважды на прошлой неделе. Раньше я использовал купленную в магазине зеленую пасту карри, но она даже близко не приближается к домашней версии ». Рецепт : суперголденбейки.com
26. Цыпленок и картофель с медом и горчицей в одной кастрюле
«Ах, курица с медовой горчицей и картофель (одна сковорода). Медовая горчица делает эту курицу одним из лучших рецептов, которые у меня есть. Вы знаете, когда смотрите на поднос с мясом (в данном случае курица), и не имеете ни малейшего представления, что с ним делать ». Рецепт : cafedelites.com
27. Мультиварка кубинские тако со свининой
«Вкусные и простые кубинские тако со свининой в горшочках с жареными бананами! Эти полезные свиные тако в мультиварке легкие, цитрусовые и естественно подслащенные подорожником из капусты.Без глютена и полезен для здоровья. Идеально подходит для семейных обедов в течение недели или для приготовления нескольких блюд заранее! » Рецепт: cottercrunch.com
28. Пад тай для веганов
«Пад Тай (или Пхад Тай) уже давно является одним из моих любимых блюд. Судя по всему, это также одно из самых популярных тайских блюд за пределами Таиланда, поэтому я надеюсь, что этот простой рецепт станет долгожданным дополнением к блогу. Это одно из тех блюд, которые не так уж сложно приготовить для вегетарианцев. Рецепт : http: // www.lazycatkitchen.com/vegan-pad-thai
29. Пакеты из фольги с курицей и спаржей с лимоном
«Простые упаковки из фольги с курицей и спаржей с лимоном — это легкое и невероятно вкусное 30-минутное блюдо, которое можно приготовить на гриле или запечь в любое время года». Рецепт : bloglovin.com
30. Лосось по-сицилийски с чесночными грибами
«Принесите аромат Сицилии на вашу тарелку с этим простым рыбным ужином». Рецепт : BBC.co.uk
31. Веганский салат с пастой и песто с низким содержанием жира
«Раньше одним из моих любимых блюд на обед был салат из пасты с песто от Marks & Spencers. Сделано из песто, кедровых орехов, пармезана, шпината и ТОННЫ оливкового масла — это было не очень полезно, но чертовски вкусно. Поэтому я решил воссоздать это вкусное блюдо в веганской, безглютеновой и обезжиренной форме! » Рецепт : wallflowerkitchen.com
32. Вафли из сладкого картофеля Paleo
“Палео-сладкие картофельные вафли, приготовленные из четырех основных ингредиентов с низким содержанием FODMAP | Без глютена, без молочных продуктов, без сахара » Рецепт : asaucykitchen.com
33. Кисло-сладкая курица
«Кисло-сладкая курица стала здоровой благодаря низкому содержанию пищи, палео-ингредиентам без добавок и с полным вкусом». Рецепт : asaucykitchen.com
34. Цыпленок с лаймом и кокосом
«Сливочные куриные грудки с лаймом и кокосом — блюдо на одну кастрюлю, одобренное целых 30 блюд, приготовленное из небольшого количества ингредиентов. Без молочных продуктов + Paleo ” Рецепт : asaucykitchen.com
35. Жареный цыпленок One Pan Paleo с клюквенным бальзамиком
«Эта жареная курица с палео-клюквенным бальзамиком содержит полезные ненасыщенные жиры, подслащена натуральными ингредиентами, суперсок, очень хрустящая, ее легко приготовить на одной сковороде, и в нее добавлена дополнительно обжаренная клюква для поддержки вашей иммунной системы и пищеварительной системы». Рецепт : cottercrunch .com
36. Vegan Jalapeno Chickpea Mac And Cheese
«Эта веганская паста с макаронами и сыром из халапеньо и нута не содержит глютена, полна вкуса и готова менее чем за 45 минут. Приготовлен из пасты из чечевицы и нута, перца халапеньо и мексиканских специй. Это здоровая, сытная еда на растительной основе, которой можно накормить семью или несколько обедов на двоих! » Рецепт : cottercrunch.com
37. Цыпленок с кешью целиком 30
«Независимо от того, хотите ли вы есть палео, без зерна или что-то еще, вам определенно понравится этот цыпленок с кешью с цельным содержанием 30 и низким содержанием FODMAP.Как и большинство других жареных блюд, этот рецепт прост и достаточно прост для быстрого ужина в будние дни ». Рецепт : www.asaucykitchen.com/guilt-free-cashew-chicken/
38. Куриные бургеры Адобо на гриле
«Куриные бургеры Адобо на гриле. Сочетание вкусов адобо-курицы в мексиканском и филиппинском стилях, а затем приготовление на гриле одного ВКУСНОГО куриного бургера! Эти куриные гамбургеры просты в приготовлении, они полезны, не содержат глютена, молочных продуктов и нереально ХОРОШИЕ! Идеальная еда для барбекю, если вы спросите меня! » Рецепт : Cottercrunch.com
39. Здоровая запеченная курица с пармезаном
«Это мой любимый вариант домашнего куриного пармезана. Он полезнее, чем традиционный куриный пармезан, особенно в ресторанных версиях, но не в ущерб вкусу или текстуре ». Рецепт : lecremedelacrumb.com
40. Жаркое с острым нежным стеблем и арахисовой лапшой
«Это означает, что еда — это мое утешение, и когда я чувствую себя подавленным, это то, что меня поднимает».Да, звучит примерно правильно. Но неважно, расстроен я или нет, жареный картофель с пряным арахисом и нежной лапшой всегда лучший… » Рецепт : wallflowerkitchen.com
41. Спагетти с рататуй в одном горшочке (веганские + GF)
«К счастью, эти спагетти из нута были одними из лучших. Особенно по текстуре, я чувствую, что эти спагетти держатся намного лучше, чем другие макаронные изделия без глютена. Никакой сырости, просто идеальный укус и текстура ». Рецепт : Настенная кухня.com
42. Мускатная тыква с розмарином и халлуми
«Хотите есть больше вегетарианских блюд? Халлуми — ваш новый лучший друг, и сочетание его с мускатной тыквой и розмарином — отличное место для начала ». Рецепт : bbc.co.uk
рецептов похудания на целую неделю. Выполнено.
Сегодня у вас выходной.
Не нужно сканировать журналы, кулинарные книги или ленты Pinterest в поисках идей, что можно приготовить на следующей неделе.
Мы создали для вас целое меню из рецептов скинни. и , мы даже составили список покупок всего, что вам нужно.
Мы серьезно. Проведите вечер с вами — свернувшись калачиком с любимой книгой или просматривая последний выпуск любимого телешоу. Или, если вы так склонны, убедитесь, что на тренажере не оседает пыль!
Изучите эти основы, прежде чем приступить к приготовлению пищи
Это меню создано для того, чтобы вы как можно дольше держались подальше от кухни.Это означает, что через несколько дней вы будете использовать остатки еды. Вы также будете использовать мультиварку (хотя вы можете использовать плиту / духовку — это займет больше времени).
Если мультиварку нужно использовать на ночь, я отмечу ее в меню и укажу добавленное время приготовления.
Меню и рецепты предназначены для двух человек, если в вашей семье больше членов семьи, умножьте соответственно. Поскольку меню зависит от некоторых остатков, из некоторых блюд можно приготовить больше, чем кажется необходимым для 2 человек.
Вы можете проводить меньше времени на кухне, если нарежете определенные продукты в выходные и заморозите / охладите перед использованием.
Это меню предназначено для тех, кто находится на этапе 3, который ест полную тарелку.
Приготовьте этот 21 блюдо для недели здоровья / похудения
Понедельник — 1486 калорий, 32 г клетчатки
Завтрак — 5 минут
Английский маффин из цельной пшеницы, покрытый 2 столовыми ложками арахисового масла, 1 стаканом клубники, 1 бананом и любыми другими фруктами.
Обед — 15 минут
Нут с авокадо, намазанный на лепешку из цельнозерновой муки, посыпанный стакана свежего шпината. Сторона овощей и йогурта. Виноград на десерт.
Ужин — 40 минут
Суп из капусты гарбанзо и кусок хрустящего цельнозернового хлеба.
* Положите ингредиенты в мультиварку на низком уровне для перца чили на ночь — 5 минут
Вторник — 1466 калорий, 37 г клетчатки
Завтрак — 5 минут
Гранатовые мюсли с 1 бананом.
Обед — 5 минут
Остатки супа и салата из капусты гарбанзо — салатная зелень, измельченная брокколи, цветная капуста, морковь, оливки, помидоры, измельченные грецкие орехи, бальзамическая заправка.
Ужин — 30 минут
Запеченный картофель с чили: испечь 2 больших картофеля, нарезать половину авокадо. Посыпьте картофель 1 стаканом чили и 1/4 авокадо. Подавать с нарезанной клубникой.
Среда — 1352 калории, 43 г клетчатки
Завтрак — 5 минут
Тост с авокадо — пюре из авокадо и намазанный на поджаренные английские кексы.Присыпать чесночным порошком и солью. Вяленые помидоры по желанию. 1 нарезанный апельсин.
Обед — 10 минут
Chili Burrito — перец чили, шпинат, оливки, авокадо в цельнозерновой лепешке. Подавать с чипсами, сальсой и гуакамоле. Нарезать грушу на десерт.
Ужин — 30 минут
Паста из цельнозерновой брокколи и чеснока. Парижская стручковая фасоль.
* Положите овсяные хлопья в мультиварку на слабом огне на ночь — 10 минут — черника по желанию.
Четверг — 1412 калорий, 39 г клетчатки
* Положите чечевицу в мультиварку на ночь на слабом огне — 10 минут
Пятница — 1432 калории, 61 г клетчатки
Завтрак — 10 минут
Овсяная каша запеченная с клубникой и бананом Остатки чашки и фрукты.
Обед — 15 минут
Лебеда из черной фасоли в обертке из цельной пшеницы, покрытая гуакамоле, салатом из капусты, виноградом на десерт.
Ужин — 45 минут
Чечевичный суп с печеным картофелем, заправленный салатом, помидорами, оливками, авокадо, по желанию тертым сыром. Выпекать 2 картофелины, затем посыпать чечевицей и овощами.
Суббота — 1250 калорий, 50 г клетчатки
Завтрак — 45 минут
Сковорода из яичного белка.Подавать с апельсином.
Обед — 10 минут
Пита с чечевичной капустой. Фаршировать лаваш чечевицей и на 1/4 капустный салат. Подавать с 1 стаканом пикантного салата из капусты и 1 стаканом клубники.
Ужин — 30 минут
Суп из черной фасоли. Для похудения замените сметану и сыр овощами — капустой, оливками, помидорами и авокадо. Подавать с кукурузными чипсами.
Воскресенье — 1230 калорий, 38 г клетчатки
.