Низкокалорийный десерт | Рецепт с фото

Добрый день, мои дорогие читатели и последователи здорового питания!

Чтобы обильно не загружать организм обильной и калорийной пищей, которая в первую пасхальную неделю так уютно примостилась на ваших столах, я предлагаю немного разгрузить его, что несомненно принесёт вам только пользу.

Для вас рецепт низкокалорийного десерта из моркови с яблоком под творожно — ягодным кремом без сахара и муки.

Десерт получается очень сочным, с лёгким хрустом слегка сыроватой морковки. Мне нравятся блюда и десерты, в которых овощи или фрукты имеют слегка сыроватый шлейф после тепловой обработки. Такие блюда не просто вкусны, они в разы полезнее переваренных.

Первое правило здорового питания — это регулярное насыщение организма чистой водой, потребление сырых овощей и фруктов, либо минимальное время их тепловой обработки (идеально на пару), для чего необязательно знать таблицу времени приготовления пищи, важна ваша собственная интуиция и органолептические качества (вкусовые ощущения), которые присутствуют у каждого из нас.

Ну и конечно, не забывайте посещать спортзал, танцпол, бассейн и прочие полезности для тела и души. А тех из вас, девочки от 21 года, кто живёт со мной в одном городе, приглашаю на мои занятия в группу и индивидуально.

Готовим низкокалорийный десерт

Ингредиенты:

• Морковь – 2 шт.
• Яблоко большое сладких сортов – 1 шт.
• Яйцо – 2 шт.
• Отруби пшеничные с расторопшей – 2 ст.л.
• Соль – щепотка
• Масло для смазывания пергамента
• Творог 5% жир. – 200г
• Мёд густой (если не нравится мёд, то фруктовый пекмез) – 1 ч.л.
• Урбеч арахисовый или из кешью (не обязательно) – 1 ч.л.
• Ирга или другие замороженные (летом свежие) ягоды – немного

Выход готового десерта: 15 шт. по 50г

Мой способ приготовления:

1. Морковь и яблоко без семенного гнезда измельчаем в блендере или натираем на тёрке

2. Смешиваем все ингредиенты

3. Укладываем готовую смесь в форму с пергаментом, которую смазываем тонким слоем сливочного или растительного масла

4. Запекаем в разогретой до 190ºС духовке 35 – 40 минут

5. Остужаем и режем острым ножом на квадратики или прямоугольнички

6. Готовим крем, взбивая в блендере творог, мёд, урбеч и ягоды

7. Оформляем наш Низкокалорийный десерт, который можно подавать, как к завтраку, так и к полднику

Успехов вам в приготовлении! Жду ваших комментариев.

поддержать автора

Подключайтесь к моим группам Вконтакте и Facebook, буду рада видеть вас!

Автор блога Вера

рецепт в домашних условиях с фото

Любимый всеми холодный десерт отличается не только прекрасным вкусом, но и высоким содержанием калорий. Именно поэтому мороженое всегда стоит на первых местах в списке запретов для поддерживающих здоровый образ жизни людей. Однако подобное относится только к фабричному мороженому, в котором много сахара, добавок и прочих не слишком полезных для организма веществ. Фруктовый или ягодный лед также не отличаются натуральностью, в них присутствуют красители, усилители вкуса, а содержание сока может быть минимальным.

Что делать любителям мороженого которые хотят наслаждаться лакомством, оставаясь при этом в форме? Готовить мороженое своими руками – это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Натуральный состав, много белка, минералов и даже витаминов. Мороженое можно сделать вкусным, сладким и без вредных добавок.

Желание приготовить низкокалорийное мороженое есть. Осталось раздобыть специальные формочки или обычные пластиковые стаканчики и выбрать подходящий рецепт.

Низкокалорийный пломбир

Пломбир – самый распространенный и калорийный вид мороженого (230 ккал). Применяя только натуральные продукты и заменитель сахара можно добиться снижения до 70 килокалорий на 100 г.

Ингредиенты

● Творог (обезжиренный) – 100 г;
● Молоко (жирность не более 2,5%) – 50-60 мл;
● Сухое молоко (обезжиренное) – две столовые ложки;
● Яйца (белок) – две штуки;
● Ванилин – одна щепотка;
● Сахарозаменитель (порошковый) – по вкусу.

Готовим

Отделяем белки от желтков и вливаем их в глубокую емкость. Взбиваем белки венчиком до образования белой пенки. Не прекращая взбивать медленно наливаем молоко, добавляем все сухие ингредиенты. После полного растворения всех компонентов прекращаем взбивать. Также можно воспользоваться блендером.

Добавляем к общим компонентам творог и снова тщательно взбиваем. В итоге должна получиться консистенция близкая к сметане. Полученную смесь распределяем по формочкам для мороженого и отправляем в морозилку на 3-4 часа. Вкусный и диетический пломбир готов. Фруктово-ягодное мороженое для худеющих

Простой рецепт для любителей бананов, клубники или других ягод.

Сюда отлично впишутся – земляника, черешня, смородина или вишня. Также можно приготовить полностью фруктовое мороженое, тогда рецепт следует дополнить абрикосами или персиками.

Ингредиенты

● Банан (спелый) – одна штука;
● Клубника – один стакан;
● Сахарозаменитель (порошковый) – по вкусу.

Готовим

Перед приготовлением банан следует отправить в морозилку минут на десять, он должен потемнеть. Очищаем банан от шкурки и нарезаем крупными кусками. Ягоды тщательно моем и обрабатываем. Смешиваем ингредиенты и измельчаем их блендером до однородной массы. Не забываем добавить необходимое количество сахарозаменителя. Раскладываем полученную смесь по стаканчикам и отправляем в морозилку на три-четыре часа. Вариация на тему шербета готова.

Данный рецепт можно доработать, добавив при приготовлении нежирное молоко, около 50 мл. Если есть желание сделать фруктовый лед, тогда следует добавить около 200 мл любого сока.

Можно сделать эскимо, для этого потребуются палочки и нарезанный кружочками апельсин. Перед размещением мороженого в морозильной камере нужно накрыть стаканы кружочками апельсинов и вставить в них палочки. Когда мороженое застынет получится настоящее эскимо.

Приготовление низкокалорийного мороженого это интересный и захватывающий процесс, который особенно нравится детям. Результаты обязательно порадуют всю семью и друзей. Приходите в магазины ДА! за любыми необходимыми ингредиентами.

07.06.2020

Рецепты низкокалорийных блюд с фото, низкокалорийные пошаговые рецепты

Низкокалорийные рецепты на сегодняшний день являются очень актуальными, потому, как все мы любим кушать вкусно, а вот о пользе употребляемых продуктов практически никогда не задумываемся. На первой ступени низкокалорийных продуктов находится грейпфрут. Этот продукт способен сжигать инсулин в крови, из этого следует, что у вас резко пропадает желание что-нибудь скушать. Если вам захотелось покушать, то вы можете спокойно обмануть свой голод. Для этого необходимо выпить стакан сока, или съесть небольшую часть фрукта.

Также можно сделать из этого удивительного фрукта легкий салатик, заправить его оливковым маслом, и добавить специи. Сок плода также можно смешивать и с некоторыми другими фруктами. Такой способ сможет повысить устойчивость вашего организма в целом к инфекциям, а также поможет вам очиститься от шлаков.

Вторая позиция низкокалорийных продуктов была отведена зеленому чаю. Уже установлено, что такой чай обладает лечебным эффектом, который достигается благодаря алкалоидам. К этим веществам относиться кофеин, а также все его производные: нофилин, теобромин, гипоксантин, ксантин, а также параксантин. Но не забывайте, что в зеленом чае присутствует большее количество кофеина. Чай еще содержит большое количество антиоксидантов, которые способны предотвращать появление и дальнейшее развитие раковых клеток, антиоксиданты защищают кровеносные сосуды, благоприятно воздействуют на процессы метаболизма в человеческом организме.

На третьей позиции низкокалорийных продуктов расположился ананас. Данный продукт обладает и лечебными свойствами: способствует стимуляции пищеварительной системы, очищению кишечника, снижает кровяную вязкость, может понизить кровяное давление, предупреждает образование атеросклероза. Стоит также остановить свое внимание и на

говядине. Белок, который находится в данном продукте способен стимулировать метаболизм, а мясо просто прекрасно может устранять чувство голода. Чтобы получить полноценный источник незаменимого железа и белка, необходимо совмещать отварное мясо с тем же грейпфрутом или салатными листьями. Возможен вариант, при котором в пищу, кроме отварного мяса, вы будете употреблять и мясо, приготовленное на гриле. Единственное, следует в обязательном порядке исключать жареное мясо в большом количестве масла.

Что касается таких трав, как укроп, руккола, петрушка, кинза, шалфей и тимьян

, то они способны также сжигать лишние калории. Все вышеперечисленные травы лучше всего употреблять с правильно приготовленным мясом. Можно приготовить и соус из таких трав. Для этого необходимо зелень тщательно измельчить, добавить небольшое количество соли, оливкового масла и лимонного сока. Таким соусом можно приправлять любое мясо или любой гарнир. Травы можно компоновать абсолютно любым способом.

Специи также могут относится к низкокалорийным продуктам. Если у вас нет никаких противопоказаний, то вам необходимо в еду добавлять острые специи. Они приводят ваш организм в чувство жара, заставляют сердце работать быстрее, ускоряется процесс обмена веществ. Обратите как-нибудь внимание на таких людей, которые живут в самых южных широтах. Сюда можно отнести тайцев, мальдивцев, индийцев, и так далее. Практически все эти люди являются достаточно стройными и худыми. Этот фактор никак не связан с регионом их проживания, а с тем, что они в пищу регулярно употребляют острые специи. Только не переборщите с острыми специями и приправами, так как слишком большое и частое их потребление может принести вред вашему желудку.

Как известно, брокколи представляет собой одну из разновидностей цветной капусты.

Этот овощ является низкокалорийным, на 100 грамм которого приходится всего лишь 30 калорий. Кроме того, капуста отличается высоким содержанием полезных веществ и витаминов, что благоприятно влияет на работу пищеварительной системы. Организм с потреблением этого овоща получает большое количество питательных веществ и витаминов, и вы не перегружаете пищеварительную систему.

Молодые побеги спаржи также можно употреблять в пищу, готовя из них вкусные супы и салаты. Спаржа является не только вкусной, но и может помочь устранить фактор задержки жидкости в организме человека. В спарже есть большое количество витаминов, которые укрепят дополнительно вашу иммунную систему. Спаржа прекрасно подойдет для приготовления свежего салата из овощей. После такого обеда вы всегда будете чувствовать легкость.

Какие продукты самые низкокалорийные?

• Самые низкокалорийные продукты — это овощи: огурцы, салат латук , квашеная капуста, свежая капуста , редис, баклажаны, кабачки, зеленый лук, томаты, спаржа, морковь, сельдерей, шпинат, болгарский перец, щавель. К списку самых низкокалорийных продуктов можно добавить следующие ягоды и фрукты: айву, алычу, арбузы, вишню, ежевику, грейпфрут, землянику, лимон. Энергетическая ценность этих продуктов менее 40 ккал на 100г.
• К низкокалорийным продуктам, содержащим 40-50 ккал, относятся: овощи: репчатый лук, петрушка , чеснок, хрен, свекла. Фрукты и ягоды: апельсины, брусника, гранат, груша, дыня, киви, крыжовник, малина, персики, хурма, черешня, черника, яблоки
• Самые низкокалорийные мясные продукты — почки, сердце, нежирная телятина и курица, кролик, постная говядина, индейка.
• Самая низкокалорийная рыба и морепродукты — кальмары, камбала, карп, карась, корюшка, крабы, креветки, ледяная рыба, речной окунь, налим, путассу, судак, хек, щука, минтай.
• К низкокалорийным молочным продуктам относится большой ассортимент обезжиренных молочных товаров.
• Самые низкокалорийные сладости — мармелад, пастила, зефир.
• Низкокалорийные хлебобулочные изделия — ржаной хлеб и хлебцы. Вафельные хлебцы, которые производятся по современной технологии, без применения дрожжей, являются низкокалорийным продуктом, который можно включать в диетический рацион.

Продукты с низким содержанием калорий жизненно необходимы для нашего организма. Цитрусы, виноград, черешня и морковь, содержат в своем составе полезные вещества, предупреждающие огромное количество заболеваний, например, онкологические и сердечно-сосудистые. Многие из них богаты витаминами и микроэлементами, которые обязательно должны присутствовать в нашем рационе. Чтобы составить грамотное меню низкокалорийных рецептов на каждый день, нужно знать содержание калорий в продуктах. Это не сложно сделать, если у вас есть специальная таблица, или изучив упаковку товара. Но будьте, пожалуйста, внимательны! Ведь часто на упаковках написано, что продукт низкокалорийный. Но, если вы покупаете низкокалорийный торт (да, в нём меньше калорий, чем в обычном торте), то это достигается применением сахорозаменителей, вместо сахара, яичным порошком, вместо яиц, красителями и ароматизаторами, вместе фруктов. Пользы в нём ещё меньше, чем в обычном торте. Значительно разнообразить рацион помогут рецепты низкокалорийных салатов. Если Вы думаете, что приготовление низкокалорийной пищи займет у вас много времени, то приведённые рецепты, помогут Вам быстро приготовить вкусную и малокалорийную еду.

Также обратите внимание на то, что низкокалорийные рецепты могут быть очень вкусными. Существуют даже низкокалорийные торты, печенье и десерты. Как правило, такие блюда с низким содержанием калорий готовятся из творога и в духовке.

Готовитесь к Новому году 2016? Мы составили для вас подборки рецептов с фото:

Новогодние салаты 2016

Горячие мясные блюда на Новый год 2016

Новогодняя выпечка 201
6

Низкокалорийная пицца – пошаговые рецепты

Пицца — одно из самых популярных блюд итальянской кухни, и одно из самых популярных во всем мире. Однако, поскольку в основе его приготовления лежит мука и оно включает в себя всевозможные начинки, это блюдо не является идеальным для диеты с целью потери веса.

Пицца из цельнозерновой муки

Один из способов сделать низкокалорийную пиццу — использовать цельнозерновую муку в качестве основы для пиццы. Таким образом, поглощается очень небольшое количество муки — и это цельнозерновая мука, поэтому она полна волокон, которые идеально подходят для сжигания калорий.

Можно купить в качестве основы плоские маисовые лепешки в местном супермаркете или сделать их дома, заменив белую муку на цельнозерновую муку.

Чтобы уменьшить количество калорий в пицце, лучше использовать низкокалорийные продукты. Например, можно заменить пепперони или бекон более здоровыми ингредиентами, такими как ветчина, тунец (без масла) и томаты.

Тонкая пицца из цельнозерновой муки

Другой способ сделать низкокалорийную пиццу — использовать тонкую основу. Употребление пиццы с тонкой основой означает употребление меньшего количества муки и меньше углеводов, что означает меньшее количество калорий. И поскольку это мука грубого помола, а не рафинированные углеводы, меньше жира будет поглощено организмом.

Чтобы сделать эту низкокалорийную пиццу, можно либо купить готовое тесто, либо базу для пиццы в местном супермаркете, либо приготовить самостоятельно.

При изготовлении пиццы необходимо избегать использования жирных ингредиентов и выбирать другие питательные, низкокалорийные продукты. Например, хороший выбор для низкокалорийной пиццы — использовать свежие кусочки ананаса и немного ветчины. Это вкусно!

Пицца на яичном тесте

Этот низкокалорийный рецепт пиццы полон белков, идеально подходящих для спортсменов или людей, которые занимаются спортом или упражнениями. Для приготовления теста понадобятся 2 яичных желтка и 10 яичных белков. Первый шаг — взбить желтки и белки в миске и, а потом положить смесь поверх выпечки на противень.

Добавьте любые ингредиенты, которые нравятся в тесто для легкой пиццы, помня, что для них важно быть обезжиренными продуктами, чтобы рецепт был низким в калориях. Например, можно добавить кусочки курицы, красного перца, зеленого перца и маслин. Потом просто нужно положить пиццу в духовку и выпекать в течение 10-15 минут. Приятного аппетита!

Пицца из цветной капусты

Это низкокалорийный рецепт, потому что мука полностью заменяется тестом на основе цветной капусты. Чтобы сделать эту низкокалорийную пиццу, сначала нужно вымыть цветную капусту и натереть ее с помощью терки. Затем перемолоть ее в пищевом блендере, чтобы убедиться, что в тесте нет кусков.

Поместите тесто в микроволновую печь на 5-7 минут, а когда его вытащите, добавьте яйцо, немного легкого сыра, соли и щепотку орегано. Смешайте все ингредиенты вместе, чтобы тесто соответствовало текстуре и поместите его в духовку на лоток с небольшим количеством масла, чтобы предотвратить прилипание.

Подождите 15 минут, пока тесто не станет золотисто-коричневым, а затем добавьте начинку. Например, можно сделать низкокалорийную пиццу с начинкой, такой как шпинат, яйца и помидоры черри. Здоровый и вкусный рецепт!

4 рецепта низкокалорийных блюд с кабачками

Вы знали, что кабачок — это разновидность тыквы, родина которого — Мексика? Низкокалорийный и богатый клетчаткой, он также способен понижать уровень холестерина. При всех этих полезных свойствах многие считают кабачок пресным и безвкусным овощем. Мы собрали четыре рецепта, которые заставят вас изменить подобное мнение.

253 calories

Фаршированные кабачки по-испански

Попробуйте поэкспериментировать с начинкой и добавить в неё курицу, индейку или овощи.

Фаршированные кабачки по-испански

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

60 минут

PT1H

PT1H

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

6 порций

КАЛОРИЙНОСТЬ:

253 ккал

Кол-во порций

6 порций

Калорийность

253 ккал

Ингредиенты

Кабачок (большой)

1 шт.

Помидоры (консервированные нарезанные)

2 банки (по 400 мл)

Перец (консервированный красный)

140 г

Колбаса (чоризо)

100 г

Сыр (тёртый)

100 г

Сухари (панировочные)

80 г

Лук (репчатый)

1 шт.

Чеснок

2 зубчика

Петрушка

горсть

Масло (оливковое)

1 ст. л.

Перец (паприка копчёная)

1 ч. л.

Перец (кайенский)

½ ч. л.

Орегано (сушёный)

½ ч. л.

Тимьян (сушёный)

½ ч. л.

Процесс приготовления

1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
2. Разрежьте кабачки вдоль на половинки и удалите ложкой мякоть, чтобы получились лодочки. Выложите их в глубокую форму для запекания, смазанную маслом, и приправьте.
3. Мелко нарежьте лук и обжарьте до мягкости на разогретом оливковом масле. Добавьте измельчённый чеснок, нарезанную ломтиками чоризо, специи и сушёные травы. Готовьте несколько минут.
4. Добавьте нарезанные консервированные помидоры и перец. Убавьте огонь до минимума и готовьте 10 минут. Посыпьте измельчённой петрушкой и перемешайте.
5. Разложите горячую томатную смесь в лодочки и закройте форму фольгой, чтобы кабачки лучше пропеклись. Поставьте блюдо в духовку на 30 минут.
6. Снимите фольгу, посыпьте кабачки панировочными сухарями или хлебными крошками и тёртым сыром и запекайте ещё 10 минут.

100 calories

Крабовые котлеты с кабачками

Сочетание крабового мяса и овощей делает эти котлеты нежными и сочными.

Крабовые котлеты с кабачками

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

30 минут

PT30M

PT30M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

4 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

100 ккал

Кол-во порций

4 порции

Калорийность

100 ккал

Ингредиенты

Краб (мясо)

250 г

Укроп (измельчённый)

горсть

Петрушка (измельчённая)

горсть

Лук (зелёный)

несколько перьев

Крахмал

1 ст. л.

Соус (чили)

1 ч. л.

Перец (чёрный молотый)

по вкусу

Процесс приготовления

1. Мелко нарежьте или измельчите в блендере крабовое мясо.
2. Натрите кабачок на крупной тёрке, посолите, оставьте на пару минут, а затем отожмите лишнюю жидкость, чтобы котлеты не прилипали к сковороде.
3. Натрите морковь на мелкой тёрке.
4. Смешайте все ингредиенты в большой миске до однородной консистенции.
5. Сформируйте из приготовленного фарша котлеты.
6. Обжарьте котлеты на разогретой антипригарной сковороде по две минуты с каждой стороны — до образования румяной корочки.

340 calories

Оладьи из кабачков, помидоров и сыра

Осторожно: эти оладьи могут стать вашим новым любимым блюдом.

Оладьи из кабачков, помидоров и сыра

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

35 минут

PT35M

PT35M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

4 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

340 ккал

Кол-во порций

4 порции

Калорийность

340 ккал

Ингредиенты

Петрушка

пучок

Чеснок

1 зубчик

Масло (оливковое)

1 ст. л.

Перец (чёрный молотый)

по вкусу

Процесс приготовления

1. Очистите кабачки от кожуры и натрите на крупной тёрке. Отожмите лишнюю жидкость.
2. Натрите сыр, измельчите чеснок и мелко нарежьте укроп и петрушку.
3. Смешайте кабачок, сыр, чеснок и зелень в миске. Добавьте яйца, муку и перемешайте всё до однородной консистенции. Посолите и поперчите по вкусу.
4. Нарежьте помидоры тонкими ломтиками.
5. Выложите немного «теста» на хорошо разогретую сковороду с небольшим количеством масла. Сверху добавьте ломтик помидора и ещё немного «теста». Не делайте оладьи слишком толстыми.
6. Обжарьте оладьи с обеих сторон на небольшом или среднем огне до золотистой корочки.
7. Переложите оладьи на тарелку, покрытую бумажным полотенцем, чтобы убрать лишнее масло.
8. Посыпьте нарезанной петрушкой и подавайте со сметаной.

204 calories

Запечённые кабачки с картофелем, чесноком и травами

Всего полчаса — и вкусный низкокалорийный гарнир готов.

Запечённые кабачки с картофелем, чесноком и травами

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

35 минут

PT35M

PT35M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

4 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

204 ккал

Кол-во порций

4 порции

Калорийность

204 ккал

Ингредиенты

Картофель

400 г

Лук (шалот)

3 шт.

Йогурт (натуральный)

150 мл

Чеснок

1 зубчик

Зелень (измельчённый укроп или базилик)

2 ст. л.

Масло (растительное)

3 ст. л.

Кориандр (семена)

¼ ст. л.

Процесс приготовления

1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
2. Нарежьте кабачки и картофель (хорошо вымытый, но неочищенный) кружочками толщиной 1-2 см.
3. Смажьте противень или форму маслом, выложите на него нарезанный лук-шалот, посолите и приправьте. Запекайте около пяти минут, пока он не станет мягким.
4. Выложите в форму картофель и кабачок, чередуя слои. Посолите и приправьте по вкусу. Прогрейте духовку до 200 градусов и запекайте блюдо 20—30 минут. Овощи должны подрумяниться и стать мягкими.
5. Смешайте измельчённую зелень с пропущенным через пресс чесноком и солью. Смажьте этой смесью дольки картофеля и кабачков. Выключите духовку и оставьте противень внутри ещё на пару минут.
6. Приготовьте заправку: смешайте йогурт с измельчёнными семенами кориандра. Посолите и добавьте (если необходимо) немного воды.
7. Подавайте блюдо с соусом и хрустящими ломтиками хлеба.

Предыдущая статья 5 интересных подкастов для тех, кто мечтает открыть свой бизнес

Низкокалорийное меню на неделю|»СМАЧНО» — кулинарный портал: рецепты, диеты, рестораны

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак	200 г овсяной каши, заправленной растительным маслом   1 яйцо вареное   черный чай с медом и долькой лимона   яблоко  (около 320 калорий)
Второй завтрак	125 г натурального йогурта   хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Обед	200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук)  200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека)  1 стакан томатного сока  (около 340 калорий)
Полдник	2 средних яблока  (около 170 калорий)
Ужин	200 г отварной телятины  200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты,  лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови)  1 стакан минеральной воды  (около 340 калорий)
Всего	1460 калорий
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак	200 г гречневой каши, заправленной растительным маслом  200 г салата из квашеной капусты  черный чай с медом и лимоном  (около 260 калорий)
Второй завтрак	1 стакан нежирного кефира  хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Обед	150 г отварного куриного мяса  1 отварной картофель  1 стакан апельсинового сока  (около 470 калорий)
Полдник	200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом  (около 70 калорий)
Ужин	200 г овощного супа (или борща)  100 г отварной телятины  хлебец  апельсин или 2 мандаринки  (около 550 калорий)
Всего	1640 калорий
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак	150 г риса  200 г овощного ассорти   черный чай с медом и долькой лимона  (около 280 калорий)
Второй завтрак	150 нежирного творога;  яблоко  (около 200 калорий)
Обед	200 г отварной телятины  150 г салата из свежей капусты  1 стакан минеральной воды  (около 300 калорий)
Полдник	2 банана  (около 270 калорий)
Ужин	200 г куриного бульона  хлебец  100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых)  (около 410 калорий)
Всего	1460 калорий
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак	1 вареное яйцо  200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом  черный чай с медом и долькой лимона  (около 300 калорий)
Второй завтрак	50 г твердого сыра  хлебец  (около 390 калорий)
Обед	200 г овощного супа  100 г отварной фасоли  1 стакан томатного сока  хлебец  (около 500 калорий)
Полдник	200 г салата из моркови со сметаной  (около 130 калорий)
Ужин	200 г рыбы  200 г овощного ассорти  половина грейпфрута  (около 280 калорий)
Всего	1600 калорий
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак	200 г геркулеса  помидор или огурец — свежий или квашеный  хлебец  чай с медом и долькой лимона  (около 330 калорий)
Второй завтрак	100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)  (около 350 калорий)
Обед	150 г отварного куриного мяса  100 гречневой каши  помидор или огурец — квашеный или свежий  стакан минеральной воды  (около 350 калорий)
Полдник	1 стакан кефира  хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Ужин	150 г овощного супа (или борща)  100 г отварной телятины  100 г ягод — свежих или замороженых  (около 270 калорий)
Всего	1600 калорий
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак	200 г риса  100 г отварной телятины  чай с медом и долькой лимона  (около 380 калорий)
Второй завтрак	125 г нежирного йогурта без наполнителя  хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Обед	150 г отварной телятины  200 г салата из свежей капусты;  1 стакан томатного сока  (около 250 калорий)
Полдник	200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом  (около 120 калорий)
Ужин	200 г салата из морской капусты   1 хлебец  2 мандаринки  (около 300 калорий)
Всего	1400 калорий
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Завтрак	200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным  йогуртом без наполнителя)  (около 260 калорий)
Второй завтрак	1 вареное яйцо  1 стакан томатного сока  (около 200 калорий)
Обед	200 г куриного бульона  100 г овощного ассорти  хлебец  стакан минеральной воды  (около 400 калорий)
Полдник	1 стакан кефира  хлебец  (около 290 калорий)
Ужин	200 г вареных креветок  50 г сыра  листья салата  стакан минеральной воды  (около 360 калорий)
Всего	1500 калорий

Десерт а-ля «Павлова» (низкокалорийный) ❤️ Рецепт от Zakaz.

ua

Почти все девушки, когда слышат, что блюдо низкокалорийное, сразу же пытаются запомнить рецепт и приготовить по нему блюдо. Очень часто бывает, что такие блюда далеко не очень вкусные, хотя и полезные. Мы же предлагаем вам приготовить очень вкусный, некалорийный десерт, который буквально тает во рту. Его легкость и нежность вкуса сразят вас сию же минуту, как только вы попробуете первый кусочек.Вкуснейшие меренги из белков, которые пропитаны творогом и клубничным пюре — это замечательный десерт для любого праздника, потому как десерт выглядит очень презентабельно, и ваши гости сразу обратят на него внимание. Объедините приятное с полезным — насладитесь вкусом этого низкокалорийного десерта.

1. 1. Яичные белки (хорошо охлажденные) — 2 шт.
2. 2. Сахарная пудра — 5 ст. л.
3. 3. Обезжиренный творог — 200 г.
4. 4. Йогурт (без добавок) — 100 г.
5. 5. Пюре из клубники — 200 г.
6. 6. Фрукты (шоколад, орехи, ягоды) для украшения — по желанию

Ингредиенты для этого рецепта вы можете купить в следующих супермаркетах:

• NOVUS Киев Левобережная
• NOVUS пр. Правды, 47
• NOVUS Осокор Здолбуновская 7г
• NOVUS Николаев Космонавтов, 83А
• Auchan Киев Луговая 12
• METRO Мариуполь Запорожское шоссе, 4
• METRO Львов Дж Вашингтона 8
• METRO Черновцы
• METRO Полтава
• METRO Ивано-Франковск
• METRO Кривой Рог
• METRO Винница Хмельницкое Шоссе 1 0,5км
• ЕкоМаркет Киев Закревского 12
• METRO Николаев
• Auchan Львов Стрийская 30
• Auchan Днепр Нижнеднепровская 17
• Auchan Харьков Героев Труда 7
• Auchan Степана Бандеры 15А
• Auchan Киев Семьи Сосниных, 17
• Auchan, Большая Окружная 4
• Auchan Киев Академика Глушкова 13Б
• Auchan Киев Беличи
• METRO Харьков Кольцевой путь 8
• Таврия В Харьков
• Auchan Черновцы Хотинская, 43
• СитиМаркет Гостомель Чкалова, 1
• METRO Киев Троещина
• Megamarket Киев Вадима Гетьмана 6
• Megamarket Киев Сурикова 3
• METRO Днепр (Запорожское шоссе, 63)
• METRO Житомир проспект Независимости 55В
• METRO Одесса Аэропортовская 29
• ЕкоМаркет Винница, пр-кт Коцюбинского, 70
• METRO Ровно
• ЕкоМаркет Киев Жилянская, 107
• METRO Запорожье Ореховское шоссе 7А
• Auchan Киев Гната Хоткевича, 1Б
• Auchan Запорожье
• Auchan Одесса Старониколаевская дорога 101А
• Auchan Киев Антоновича 176
• Auchan Rive Gauche Здолбуновская 17
• METRO Киев Окружная 1В
• ЕкоМаркет Борисполь Киевский путь, 2/14
• METRO Киев Григоренко 43

Лучший рецепт пиццы с жареной цветной капустой

Даниэль Очкиогроссо Дали

Ночь пиццы нет ничего проще, чем это любимое блюдо из пяти ингредиентов.

Реклама — продолжить чтение ниже

Cal / Serv: 337

Урожайность: 4 порции

Общее время: 0 часы 40 минут

1/2

средняя кочан (около 1 фунта) цветная капуста (тонко нарезанная)

1

маленькая красная луковица (тонко нарезанная)

1/2 c.

Петрушка плоская свежая

4 унция $ 12.99

(около 1 3/4 стакана) сыра грюйер (крупно натертого)

1/4 чайная ложка

толченый красный перец (по желанию)

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Нагрейте духовку до 425 ° F. Посыпьте противень кукурузной мукой. Сформируйте из теста для пиццы овал размером 16 дюймов и выложите на подготовленный лист.
2. Перемешайте в большой миске цветную капусту, красный лук и свежие плоские листья петрушки с оливковым маслом, измельченным красным перцем (по желанию) и солью. Добавьте сыр Грюйер.
3. Выложить овощную смесь на тесто. Выпекайте от 20 до 25 минут, пока цветная капуста не станет мягкой, а корочка не станет золотисто-коричневой и хрустящей.

Пищевая ценность (на порцию): Около 337 калорий, 16 г жиров (6 г насыщенных), 15 г белка, 741 мг натрия, 32 г углеводов, 1,5 г клетчатки

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший овощной рамэн с грибами и рецептом бок-чой

Даниэль Очкиогроссо Дали

Если понедельник без мяса вам не нравится, добавьте тертый цыпленок или нарезанный стейк из филе, чтобы получить дополнительный белок.

Реклама — продолжить чтение ниже

Cal / Serv: 300

Урожайность: 4 порции

Время подготовки: 0 часы 10 минут

Общее время: 0 часы 25 минут

1

Имбирь весом 3 унции, очищенный и очень тонко нарезанный

5 ст.

тамари с низким содержанием натрия или соевый соус

6 унция $ 12.99

шляпки грибов шиитаке, тонко нарезанные

2

головки бэби бок-чой, стебли тонко нарезанные и листья, разрезанные пополам

4 унция $ 12.99

горошек, тонко нарезанный продольно

горошек, тонко нарезанный продольно

2

Яйца, сваренные всмятку, очищенные и разрезанные пополам

Красный чили, тонко нарезанный, по вкусу

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Нарежьте белые части зеленого лука и поместите в большую кастрюлю с имбирем и 8 чашками воды; довести до кипения.
2. Вмешайте тамари, затем добавьте лапшу и готовьте в соответствии с инструкциями на упаковке, добавляя грибы и бок-чой через 3 минуты после добавления лапши. Снимите с огня и добавьте снежный горошек и уксус.
3. Разделите суп на 4 миски и поместите в каждую по 1 половинке яйца.Нарежьте оставшуюся зелень лука-шалота и подавайте к супу вместе с кинзой и красным чили.

Пищевая ценность (на порцию): Около 300 калорий, 10 г жиров (4,5 г насыщенных), 13 г белка, 1075 мг натрия, 38 г углеводов, 4 г клетчатки

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

10 вкусных низкокалорийных рецептов ужинов — полезных, но полных вкуса!

Вкусные идеи низкокалорийных блюд.

Вы определились с новогодними планами? Главное решение для многих в Новом году — правильно питаться и худеть! Тем не менее, многие люди отказываются от этой резолюции всего несколько месяцев в году. Почему? Потому что то, что они ели, было здоровым, но невкусным! Нетрудно питаться здоровой, если в вашем плане питания есть несколько вкусных рецептов! Чтобы помочь вам начать новый год правильно, вот 10 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов !

Раскрытие информации: Этот пост может содержать партнерские ссылки на Amazon и / или Etsy, что означает, что я могу получить небольшую комиссию с некоторых ссылок в этом посте.Пожалуйста, посетите нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Я большой поклонник здорового питания! Не только потому, что здоровое питание обычно означает есть домашние блюда из свежих ингредиентов (что является более бережливым, чем еда вне дома или набор смесей в коробках), но и потому, что здоровые рецепты, которые ест моя семья, на самом деле имеют приятный вкус! Например, ниже вы увидите несколько рецептов зудла. Хотя сначала я был настроен скептически (как и большинство людей), теперь я люблю зудлы! Спирализатор помогает мне сделать их быстрыми, и они являются прекрасным заменителем лапши! Я также большой поклонник использования фарша из индейки вместо говяжьего фарша.Добавьте достаточно приправ и добавок (лук, болгарский перец, грибы и т. Д.), И вы не пропустите ни капли говяжьего фарша!

Вот каким должен быть хороший рецепт здорового питания — он должен заставить вас не пропустить нездоровую пищу, потому что полезный рецепт просто так хорош на вкус! Вот почему ниже вы не найдете ни голой куриной грудки, ни слегка приправленного лосося. Все это низкокалорийные рецепты ужина, но они полны вкуса!

10 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов

Приготовление здорового низкокалорийного обеда не означает, что вам нужно идти на компромисс в отношении вкуса.Простые замены и добавления могут помочь вам уменьшить количество жира, углеводов и калорий, не теряя вкусовых качеств. Вот несколько советов.

• Мясо — Постное мясо, такое как курица и индейка, будет содержать меньше жира и калорий.
• Обмен макаронных изделий — Выберите цельнозерновые макароны или замените зудлс или кабачки на более здоровый вариант.
• Овощи — Загрузите в обед овощи. Вы получите много еды, и ваша еда будет красочной и вкусной.
• Молочные продукты — Вам не нужно полностью отказываться от молочных продуктов. Выбирайте нежирные сыры вместо полножирных сыров. В качестве молока выбирайте 2% -ное или обезжиренное молоко, хотя я, честно говоря, в наши дни никогда не покупаю ничего, кроме миндального молока, и считаю, что оно так же замечательно в хлопьях и в рецептах выпечки!

1. Мексиканский перец, фаршированный говядиной чипотле

Восхитительный способ получить все витамины из болгарского перца — это приготовить эти мексиканские перцы с начинкой из говядины Chipotle от Isabel Eats!

2.Бальзамический карамелизованный луковый бургер с индейкой

Эти бальзамические гамбургеры с луком и индейкой от The Foodie and the Fix настолько сочные и ароматные, что вы даже не догадываетесь, что это более здоровый бургер с индейкой!

3. Одна тосканская курица с пармезаном

Эта полезная для здоровья тосканская курица с пармезаном из It’s Cheat Day Everyday поможет обуздать тягу к сытной и сытной пище без излишеств.

4. Медовая монгольская говядина Шрирача с рисовой лапшой

Забудьте о выносе! Приготовьте здоровую низкокалорийную монгольскую говядину шрирача с рисовой лапшой от Joyful Healthy Eats.Он сладкий, пряный и идеально подходит для быстрого и легкого перекуса в будние дни.

5. Запеченная паста с креветками «Альфредо»

Тонкая версия пасты с креветками Альфредо от

Damn Delicious такая же кремовая, как и оригинал, но она намного легче.

6. Зудлес песто с курицей

Zoodles — это здоровая замена пасте. Этот рецепт Zoodles с песто и курицей от Bound By Food отличается большим ароматом и небольшим количеством углеводов.

7. Спагетти с начинкой из зеленого чили и курицы Энчилада, фаршированные кабачками

Вы не пропустите лепешки или время, потраченное на скручивание энчилада, когда сделаете этот сквош со спагетти, фаршированный зеленым чили и куриным энчилада, из Recipe Runner.

8. Зудлес спагетти с индейкой

Зудлы со спагетти с индейкой от Skinny Fitalicious — паста без макарон! Это СУПЕР простой ужин из одной кастрюли, низкокалорийный и низкоуглеводный

9. Сковорода тако с индейкой в ​​горшочке

В этой сковороде с тако с индейкой от Bijoux and Bits в одном горшке полно овощей, и вам нужно будет очистить только одну сковороду.

10. Острый цыпленок из сладкого картофеля

Пикантный цыпленок из сладкого картофеля от «Здоровая жизнь для меня» — это впечатляющий рецепт ужина, который прост и наполнен богатым вкусом, который обязательно сделает счастливой всю семью.

Какой ваш любимый рецепт низкокалорийного ужина?

Возможно, вас заинтересует: Лимонные креветки с овощной лапшой и пастой

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Низкокалорийный банановый хлеб — просто низкий кал

Спасибо, что поделились!

Этот пост содержит партнерские ссылки.Я получаю комиссию с продаж. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации прочтите мою политику раскрытия информации .

Вам понравится этот простой рецепт низкокалорийного бананового хлеба, который готовится из простых ингредиентов, которые легко найти и которые экономичны. Этот рецепт тонкого бананового хлеба содержит всего 74 калории на ломтик, а также является отличной нежирной альтернативой традиционному домашнему банановому хлебу.

Банановый хлеб — классический рецепт комфортной еды, который нравится как детям, так и взрослым.Этот рецепт был разработан с целью снизить количество калорий и жира, чтобы вы могли наслаждаться восхитительно густым банановым хлебом, который стал светлее, не жертвуя вкусом!

Сколько калорий в банановом хлебе?

Традиционный банановый хлеб наполнен маслом, мукой и сахаром. В этом рецепте используются мука и сахар, но их количество уменьшается, что снижает как количество калорий, так и содержание жира, что делает его отличным для здоровья домашним банановым хлебом.

• Среднее количество калорий в банановом хлебе: 420 калорий на ломтик

• Среднее количество калорий в этом рецепте: 74 калории на ломтик

Почему вам понравится этот рецепт

• Его можно есть на завтрак, перекус или даже как успокаивающий десерт.
• Количество калорий и жирность намного меньше, чем в традиционном банановом хлебе.
• Он изготовлен с нуля, то есть не содержит консервантов и обработанных ингредиентов.
• Этим низкокалорийным лакомством могут насладиться и дети, и взрослые.
• Он хорошо хранится и может быть заморожен для последующего использования, что делает его идеальным для приготовления еды.
• Из него можно превратить кексы, чтобы приготовить легкую закуску.
• Вы можете настроить его, добавив в тесто забавные ингредиенты, например измельченные орехи или шоколадную стружку.
• Ингредиенты недорогие, их легко найти в любом продуктовом магазине.

Ингредиенты, которые вам понадобятся

• Спелые бананы — Вам понадобятся спелые бананы, чтобы естественным образом подсластить этот хлеб. Бананы должны быть темными снаружи, мягкими и сладковатыми. Этот рецепт не обойдется без перезрелых бананов!
• Несладкое яблочное пюре — Яблочное пюре помогает связать жидкое тесто и придает естественную сладость яблокам.
• Экстракт ванили — Легкий аромат ванили хорошо сочетается со вкусом банана.
• Сахарный песок — Вам понадобится немного сахара, чтобы подсластить хлеб, но не так много, как в традиционном рецепте бананового хлеба.
• Соль — Соль поможет сбалансировать все вкусовые качества бананового хлеба.
• Разрыхлитель — Это поможет хлебу подняться и стать воздушным.
• Яйцо — Помогает связать ингредиенты во время выпечки и придает внешнему виду корочку.
• Обезжиренное молоко — Обезжиренное молоко — один из влажных ингредиентов в жидком тесте, который делает его кремообразным, но также помогает снизить содержание жира.
• Мука — ингредиент бананового хлеба для жарки, объединяющий все ингредиенты.

Как приготовить низкокалорийный банановый хлеб

1 — Разогрейте духовку до 350 градусов. Сбрызните две мини-формы для выпечки антипригарным спреем и отложите в сторону.

2 — В миску среднего размера добавьте все ингредиенты, кроме муки.Аккуратно перемешайте вручную, пока все не перемешается и тесто не станет однородным.

3 — Добавьте муку и перемешайте до однородного состояния.

4 — Разделите тесто на две формы для выпечки. Выпекать 20 минут или до золотистой корочки.

5 — Дайте хлебу остыть, затем разрежьте каждую буханку на 6 ломтиков.

Полезные советы по рецептам

• Из-за текстуры теста лучше всего разделить этот рецепт на две мини-формы для выпечки.
• Бананы должны быть перезрелыми для достижения наилучших результатов. Если у вас недозрелые бананы, оставьте их на 2-3 дня в бумажном пакете с кусочком цитрусовых, чтобы ускорить процесс.
• Важно дать банановому хлебу полностью остыть перед тем, как вынуть его из формы. Это не даст ему рассыпаться.

Варианты и микшеры

Ниже приведены несколько забавных способов изменить вкус бананового хлеба!

• Добавьте шоколадную стружку или стружку из белого шоколада.
• Добавьте корицу и мускатный орех в жидкое тесто.
• Добавьте измельченный кокос.
• Добавьте ваши любимые измельченные орехи, например грецкие орехи или орехи пекан.
• Добавьте ¼ стакана какао-порошка в тесто, чтобы приготовить шоколадно-банановый хлеб.
• Посыпать сухофруктами перед запеканием.
• Добавьте немного апельсиновой цедры в тесто для получения яркого бананового хлеба со вкусом цитрусовых.

Хранение и замораживание

• Хранение: Оберните банановый хлеб полиэтиленовой пленкой, алюминиевой фольгой или поместите в герметичный контейнер.Банановый хлеб будет храниться от 1 до 2 дней при нормальной комнатной температуре и примерно до недели при охлаждении.
• Замораживание: Плотно заверните банановый хлеб в полиэтиленовую пленку или поместите в герметичный контейнер. Банановый хлеб будет сохранять наилучшее качество в течение 2–3 месяцев в морозильной камере.

FAQ

Полезны ли бананы? Да! Бананы богаты калием, антиоксидантами и клетчаткой. Они также являются отличным способом получить магний и витамины C и B6.

Сколько калорий в банане? В зависимости от размера средний банан среднего размера содержит 105 калорий.

Банановый хлеб вреден для вас? Это зависит от вашего личного определения здоровья. Поскольку банановый хлеб обычно содержит много жира и калорий, вероятно, не стоит употреблять его постоянно. Этот рецепт предлагает отличную альтернативу высококалорийному банановому хлебу с высоким содержанием жира, так что вы сможете наслаждаться им чаще.

Калорий на порцию (1 ломтик): 74

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 20 минут

Общее время 30 минут

Состав

• 2 спелых банана, протертые в пюре
• 1 столовая ложка несладкого яблочного пюре
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/2 стакана сахара
• 1/8 чайной ложки соли
• Разрыхлителя
• 1 большое яйцо
• 2 столовые ложки обезжиренного молока
• 3/4 стакана универсальной муки

Инструкции

1. Разогреть духовку до 350 °.Сбрызните две мини-формы для выпечки антипригарным спреем. Отложите в сторону.
2. В миску среднего размера добавьте все ингредиенты, кроме муки. Аккуратно перемешайте вручную, пока все не перемешается и тесто не станет однородным.
3. Добавьте муку. Перемешайте до однородности.
4. Разделите тесто на две формы для выпечки. Выпекать 20 минут или до золотистой корочки.
5. Дать остыть. Каждую буханку нарезать на 6 ломтиков. Наслаждаться!

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о пищевой ценности:

Доходность:

12
Количество на порцию: Калории: 74 Всего жиров: 1 г Насыщенные жиры: 0 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 0 г Холестерин: 15 мг Натрий: 37 мг Углеводы: 16 г Волокно: 1 г Сахар: 8 г Белки: 2 г

Пищевая ценность является приблизительной. Точность информации о пищевой ценности любого рецепта на этом сайте не гарантируется.

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Другие рецепты бананов, которые вам понравятся

Банановое овсяное печенье для завтрака

Темный шоколад, арахисовое масло, банановые кусочки

Здоровый пирог с банановым кремом

Я хотел бы услышать твои мысли.Прокомментируйте ниже или отметьте меня в Instagram. И не забудьте Прикрепите его к на потом!

Обязательно подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы не пропустить ни одного поста!

Наслаждайтесь!

Интернет-история о банановом хлебе

Ньюджент, Джеки: 9780470

8: Amazon.com: Книги «До краев вкусные и питательные низкокалорийные рецепты для всей семьи». (Женщина, ноябрь 2012 г.)

«Это жемчужина поваренной книги. В нем не только множество полезных рецептов, но и все, что я готовила, от пиццы до заправки для салатов, было шедевром, и я не приукрашиваю.(Diet Diva, Healthline, ноябрь 2012 г.)

Вот идеальная кулинарная книга, чтобы на всю жизнь приготовить питательные и вкусные низкокалорийные блюда! В разделе 1000 Low-Calorie Recipes зарегистрированный диетолог и автор кулинарной книги Джеки Ньюджент предлагает огромное разнообразие вкусных и полезных рецептов, которые обязательно понравятся вам, вашей семье и друзьям. Этот беспрецедентный сборник низкокалорийных рецептов, охватывающий все приемы пищи в течение дня и закуски, предоставит вам информацию и вдохновение, необходимые для сбалансированного питания, а также для удовлетворения любого желания, не прибавляя лишних килограммов — даже если вы хотите пиццу. или пирожное с помадкой.

Внутри вы найдете все: от забавных закусок до сытных основных блюд и аппетитных десертов, настолько вкусных и сытных, что вы даже не заметите, что едите правильно. Каждый из них содержит менее 500 калорий на порцию. . . большинство из них меньше 300. Эти рецепты просты в приготовлении и разработаны таким образом, чтобы исключить все догадки, связанные с размером порций и подсчетом калорий. Вы также найдете полную информацию о питании для каждого рецепта и полные меню, которые, естественно, помогут вам придерживаться богатого питательными веществами плана питания.

1000 низкокалорийных рецептов доказывает, что низкокалорийная диета может быть соблазнительной и бодрящей. Никаких искусственных ингредиентов или неудовлетворительных заменителей здесь! Более того, он включает в себя множество ваших любимых удобных блюд — все они настроены с помощью умных переключателей, чтобы снизить калорийность без ущерба для вкуса, так что у вас никогда не закончится удовлетворительный выбор. Кроме того, вы найдете сотни творческих, умных и новаторских способов максимально использовать каждый прием пищи. Независимо от того, соблюдаете ли вы активную диету (по любому плану) или просто ведете здоровый образ жизни, это ваш незаменимый ресурс.

Вот вкус 1000 низкокалорийных рецептов :

• ЗАВТРАКИ И БРАНЧЫ: Черешно-миндальная овсяная каша, малиновые блинчики с шоколадной стружкой, пахта, свежие блинчики с сыром и ветчиной Хеш-коричневые с травами
• МАЛЕНЬКИЕ ТАРЕЛКИ, ПАЛЬЦЕВ И ЗАКУСКИ: Куриный сатай в тайском стиле, медальоны из козьего сыра с карамелизованным луком, домашние слоеные крендели, «шведские» фрикадельки, жареный инжир, гуакамоле, свежий шпинат с трюфелем
• Дип
• САЛАТЫ: Салат из дижонского картофеля с пальцами, салат из помидоров семейной реликвии, салат из свеклы и яблок Фудзи, салат из авокадо и белой фасоли, салат с курицей и коббами на гриле, апельсиновый салат басмати с миндалем
• СУПЫ, СТУСЫ И ЧИЛИС ЧИЛИС: Суп, каджунский вегетарианский гамбо, золотой картофельный суп с луком-пореем и юконом, ирландское тушеное мясо из говядины, перец чили с пятью специями из индейки
• ГЛАВНЫЕ БЛЮДА: Овощной суп лаки, водка пенне алла, кокосовое вино каберне, курица чимичурри, говяжья грудинка с кабачком, морская соль и перец, тайская лапша с креветками, тунец на гриле с фруктовой сальсой. Клубный сэндвич, слайдеры из баклажанов и пармезана, чизстейк по-филадельфийски, овощные гамбургеры на гриле, тако с индейкой Монтерей, гавайская пицца луау, пицца с курицей на гриле
• СТОРОНЫ: Запеченный гратин из артишока, жареная брюссельская капуста по-испански, специи Кускус из козьего сыра, гранатовый и цитрусовый плов из киноа, кубинские бобы с лаймом, свежая розмариновая фокачча
• ДЕСЕРТЫ, БЫСТРЫЕ ХЛЕБЫ И МАФФИНЫ: Мусс из ежевики, миндальный пирог, пикантные лимонные батончики, шоколадно-яблочный пирог с соусом из Миссисипи , Печенье с кусочками темного шоколада
• Плюс напитки, смузи и калорийные коктейли!

С задней стороны обложки

1000 низкокалорийных рецептов
Это все равно, что получить 5 поваренных книг за 1

Оставайтесь стройными и здоровыми, не отказываясь от любимой еды.Внутри вы найдете:

• Удивительное количество сытных и ароматных низкокалорийных рецептов на любой случай — закуски и закуски, соусы для вечеринок, завтраки и бранчи, основные блюда, гарниры, супы, бутерброды и гамбургеры, пиццы, десерты. и даже коктейли
• Полная информация о питании для каждого рецепта, а также символы, обозначающие рецепты с низким содержанием натрия и / или высоким содержанием клетчатки
• Примеры меню для любого времени дня и каждого сезона года
• Простые советы по планированию и приготовление вкусных низкокалорийных блюд к каждому приему пищи
• Простое руководство для придания любимым рецептам «макияжа»
• Десятки отличных идей для здорового питания, успешного управления весом, калорийного приготовления, запаса низкокалорийной кухни , и больше!

Об авторе

ДЖЕКИ НЬЮДЖЕНТ — зарегистрированный диетолог, писатель по продуктам питания и питанию, а также автор поваренных книг.Ее работы публиковались в журналах Cooking Light, Health, Weight Watchers, Fitness и других медицинских изданиях. Она появилась на шоу «Доброе утро, Америка», «Позже сегодня» на NBC и шоу доктора Оз. Она работает инструктором по кулинарии в Институте кулинарного образования в Нью-Йорке и является автором Big Green Cookbook и The All-Natural Diabetes Cookbook. Для получения дополнительной информации посетите ее веб-сайт JackieNewgent.com или подпишитесь на нее в Twitter @jackienewgent.

низкокалорийных рецептов | Рецепты

Сытные, здоровые низкокалорийные блюда — идеально подходят для легкого обеда или для диеты 5: 2, включая 300-калорийные блюда и 200-калорийные блюда

Найдите сытные, здоровые низкокалорийные блюда — идеально подходят для легких блюд или для пяти : 2 диеты, из которых 300 калорийных блюд и 200 калорий.Наши низкокалорийные блюда содержат множество полезных советов по приготовлению, поэтому количество калорий невелико, но вам не нужно идти на компромисс в отношении вкуса. Эти рецепты призваны насытить вас, чтобы вы могли избежать соблазна перекусить между приемами пищи или крэком и потянуться за сахаром!

Вы не поверите, но вы действительно можете убить голод, употребляя правильную пищу. Например, если вы выберете нежирную белковую и цельнозерновую лапшу и макароны, вы будете дольше чувствовать сытость — и вы будете удивлены, сколько овощей и салата вы можете добавить в свою тарелку.

Вы также можете ошибаться, полагая, что низкокалорийные блюда не будут иметь вкуса, но этого не должно быть, если вы выбираете из наших вкусных рецептов, созданных на нашей тестовой кухне с приоритетом вкуса. Мы хотим показать вам, насколько простыми, быстрыми и вкусными низкокалорийными блюдами может быть так много, что вы не почувствуете, что ни в чем себе отказываетесь.

Цельнозерновая лапша в нашем рецепте терияки из лосося с лапшой соба (на фото) медленно высвобождает энергию и позволит вам чувствовать себя сытым в течение всего дня — и вам понравится пик вкуса от соуса терияки.В нем 292 калории, а это чуть менее 300, что означает, что он полезен, вкусен и очень быстро готовится.

Вы будете удивлены, сколько оригинальных и вкусных рецептов вам придется выбирать, и вы даже можете приготовить их для своей семьи, которая никогда не узнает, что вы придерживаетесь диеты. Выбирайте из согревающих супов, сытных ужинов и здоровых салатов — ищите ли вы простые идеи для обеда или питательный сытный ужин, мы гарантируем, что наши аппетитные рецепты помогут вам без труда придерживаться этой диеты.

Щелкните, чтобы открыть для себя нашу коллекцию вкусных рецептов до 300 калорий …

Облегченная куриная корма

Использование греческого йогурта вместо сливок сокращает наш рецепт куриной кормы до 131 калории — кому нужно вынос! Наслаждайтесь чапати из непросеянной муки или коричневым рисом, чтобы снизить калорийность. калорий на порцию: 131 Получить рецепт: Облегченная куриная корма

(Изображение предоставлено Стивом Бакстером)

Куриные бедра на одной сковороде с жареными овощами

Эти куриные бедра на одной сковороде с жареными овощами очень легко приготовить.Вы можете добавить больше картофеля для более голодных членов семьи! Куриные бедра — отличное экономичное мясо, и в сочетании с этими овощами они превращаются в действительно вкусное блюдо, которое стоит попробовать на этой неделе. калорий на порцию: 277 Получить рецепт: Куриные бедра на одной сковороде с жареными овощами

(Изображение предоставлено Чарли Ричардсом)

Салат с креветками, маком и семенами кунжута со сладко-острой заправкой из соевого имбиря

Эта креветка такая быстрая в приготовлении , салат из маковых и кунжутных семечек со сладким и острым рецептом соевого имбиря — отличная идея для ужина в середине недели.Благодаря множеству различных вкусов и текстур, этот салат вам никогда не надоест. калорий на порцию: 180 Получить рецепт: Салат с креветками, маком и кунжутом со сладко-острой заправкой из соевого имбиря

Зимний куриный суп

Согрейтесь в холодный день с нашим рецептом зимнего куриного супа — он сытный и насыщенный . Этот суп насытит вас, будучи по-настоящему полезным для вас — что не любить? Калорий на порцию: 233 Получить рецепт: Зимний куриный суп

Салат из креветок и папайи

Этот потрясающий салат из креветок и папайи — прекрасный пример низкокалорийной еды, которая действительно сытна.Всего 154 калории, это абсолютное удовольствие, и вы будете делать это снова и снова. калорий на порцию: 154 Получить рецепт: Салат из креветок и папайи

(Изображение предоставлено: charlie richards photography ltd)

Испанский суп из нута со шпинатом и помидорами

Этот питательный испанский суп из нута со шпинатом и помидорами идеально подходит для вегетарианцев, считающих калории. рецепт согревающий и богат протеином. Простой и очень легкий в приготовлении, это отличный суп, который стоит попробовать, если вы пытаетесь быть хорошим. калорий на порцию: 281 Получить рецепт: Испанский суп из нута со шпинатом и помидорами

(Изображение предоставлено Гаретом Моргансом)

Сочные пряные куриные обертки

Наши невероятно сочные пряные куриные обертки с хрустящим салатом, йогуртом и хариссой (на фото) просто 218 калорий, что говорит о том, что диета не должна быть скучной или ограничивающей! Подавайте их, и пусть ваши гости приготовят себе веселое угощение. калорий на порцию: 218 Получить рецепт: Сочные пряные куриные рулеты с хрустящим салатом, йогуртом и хариссой

Обжаренный тунец с кунжутом и имбирем салатом

Этот быстрый ужин поразит ваших гостей, не нарушая диеты — попробуйте наш обжаренный тунец с кунжутом и имбирем рецепт салата сегодня вечером.Богатый белком, хрустящими овощами и разными вкусами, попробуйте этот рецепт, и у вас появится новый семейный любимец. калорий на порцию: 216 Получить рецепт: Салат из обжаренного тунца с кунжутом и имбирем

(Изображение предоставлено Лаурой Эдвардс)

Мидии с сухим хересом, чесноком и тимьяном

Рецепт из этих мидий с сухим хересом, чесноком и тимьяном делает великолепный ужин если вы считаете калории. Мало того, что это вкусно и достаточно умно, чтобы обслуживать гостей, но вытаскивание мяса из всех этих раковин означает, что вы не сможете съесть его слишком быстро! калорий на порцию: 280 Получить рецепт: Мидии с сухим хересом, чесноком и тимьяном

Цыпленок со специями по Ближнему Востоку и томатной сальсой

Нежирный белок в этом приправленном специями рецепте курицы с томатной сальсой сохранит чувство сытости надолго — и вы люблю пряный аромат.Подается с хрустящей сальсой, этот полезный рецепт отличается великолепным вкусом и прекрасной текстурой. калорий на порцию: 292 Получить рецепт: Пряный цыпленок с томатной сальсой

(Изображение предоставлено Чарли Ричардсом)

Хумус с лимоном и кориандром

Этот свежий и пикантный рецепт хумуса с лимоном и кориандром делает отличную низкокалорийную закуску в сочетании с овощными крудитами. . Нут богат белком, поэтому это отличный выбор, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым. калорий на порцию: 113 Получить рецепт: Хумус с лимоном и кориандром

Здоровая тарелка с лапшой с креветками

Замечательный согревающий обед, этот полезный рецепт чаши с лапшой с креветками отлично подходит для курицы и всех видов овощей. Это блюдо готово за 25 минут, так что это отличный вариант быстрой ночной еды в течение недели. калорий на порцию: 121 Получите рецепт: Миска с полезными креветками и лапшой

Ароматный рататуй

Наш суперполезный ароматный рецепт рататуя, демонстрирующий множество вкусных овощей, сделает аппетитный ужин (добавьте хрустящий хлеб для гостей, не соблюдающих диету.) Это блюдо с радугой разных овощей — отличный вариант, чтобы попробовать, если вы также пытаетесь сократить свое пятидневное потребление. калорий на порцию: 261 Получить рецепт: Ароматный рататуй

Салат из морепродуктов и фенхеля

Вдохновленный одним из наших любимых поваров Йотамом Оттоленги, вам понравится яркий вкус этого рецепта салата из морепродуктов и фенхеля. Этот салат из морепродуктов обладает таким ароматом, что вы даже не догадываетесь, что сидите на диете! Калорий на порцию: 219-292 Получить рецепт: Салат из морепродуктов и фенхеля

Гигантский кускус с жареной тыквой и нутом

Этот вегетарианский гигантский кускус с жареной тыквой и нутом легко приготовить — мы гарантируем, что он станет хитом! Нут — отличный источник белка, а тыква богата витаминами, что делает этот рецепт суперполезным. калорий на порцию: 140-185 Получить рецепт: Гигантский кускус с жареной тыквой и нутом

Тридцать шесть рецептов на 200 калорий

Тридцать шесть рецептов на 200 калорий Блюда вкусные, полезные и простые в приготовлении. Найдите рецепты курицы, говядины, индейки, свинины, постного мяса и т. Д.

Тридцать рецептов блюд на 200 калорий, которые сделают поиск низкокалорийной еды легким и вкусным.

Когда большинство из нас думает о 200-калорийной еде, мы сразу же думаем о чем-то мягком и скучном.Однако поиск идеи низкокалорийной еды не обязательно должен быть таким. Используя сочетание нежирных белков, специй и овощей — есть множество способов приготовить вкусные низкокалорийные блюда, содержащие менее 200 калорий. Эти рецепты можно использовать на обед или ужин, а остатки также отлично подходят для быстрого приготовления еды на ходу.

Когда дело доходит до гарниров по этим рецептам, вы можете выбрать блюда, которые соответствуют вашим целям по калорийности. Если вы хотите, чтобы продукты были очень низкокалорийными, выбирайте тушеные или жареные овощи или большой салат.Спагетти из тыквы, рис с цветной капустой или лапша из цуккини — отличный вариант для менее 50 калорий, который оставит вас сытым и сытным. Вы также можете добавить коричневый рис, киноа, фарро или бобин, всего около 100 калорий на порцию. Для таких вещей, как гамбургеры и тако, ищите низкокалорийные булочки и лепешки. Есть много вариантов для менее 100 калорий.

Куриные блюда на 200 калорий

1. Цыпленок Buffalo Ranch, 197 калорий

2.Цыпленок в буйволе «Слюнявый», 198 калорий

3. Куриная грудка с базиликом и лаймом на гриле, 202 калории

4. Цыпленок с лаймом и медом, 225 калорий

5. Куриный карнитас в медленном приготовлении, 184 калории

6. Куриный тинга в медленном огне, 189 калорий

200 калорий Рецепты из говядины

7. Бургеры с говядиной на ранчо, 202 калории

8. Фрикадельки из шпината, 198 калорий

9. Тако из говяжьего фарша с анчо и чили, 171 калория

10.Барбакоа из говядины в медленном приготовлении, 227 калорий

11. Фланк-стейк на гриле с луком, 199 калорий

12. Тушеный гамбургер в медленном приготовлении, 163 калории

Идеи для свинины на 200 калорий

13. Пицца с чоризо в медленном огне со специями. , 190 калорий

14. Свиной паприкаш в медленном приготовлении, 201 калория

15. Бальзамическое жаркое из свинины в медленном приготовлении, 200 калорий

16. Свиная вырезка на гриле хойсин, 199 калорий

17.Свинина-барбекю в медленном приготовлении, 188 калорий

18. Сладкая и острая свинина, 207 калорий

Рецепты морепродуктов на 200 калорий

19. Запеченная черненая тилапия, 193 калории

20. Фахитас с креветками на одной сковороде, 213 калорий 21

. Спагетти, кабачки и креветки со спаржей, 196 калорий

22. Чеснок, лимон, шашлык из креветок, 189 калорий

23. Лосось с медом и чипотле, 193 калории

24. Бургеры с лососем карри, 185 калорий

200 калорий Идеи еды из индейки

25.Грязный соус из индейки, 199 калорий

26. Бургеры с черными оливками и фета с индейкой, 180 калорий

27. Индейка и жареный перец чили, 217 калорий

28.