Ирина — блогер о еде в Нью-Йорке и разработчик рецептов, любит готовить, путешествовать и развлекаться. Следите за ее блогом и наслаждайтесь ее советами о еде и путешествиях, образе жизни и полезных рецептах.

15 здоровых перекусов, которые можно взять с собой на работу

действительно может принести вам пользу, если вы выбираете здоровую пищу в правильных пропорциях.

Вот список из 15 вкусных закусок, которые идеально подходят для перерывов в работе. Хотя для большинства из них требуется холодильник или микроволновая печь, некоторые из них можно спрятать на столе, чтобы их можно было легко перекусить в полдень.

1- Хумус и морковь

Хумус сделан из нута и кунжутного масла, поэтому он богат белком и является отличным источником полезных жиров и клетчатки. Морковь богата витамином А и калием, поэтому сочетание делает ее сбалансированной и сытной закуской. Что касается калорий, то в половине стакана хумуса содержится около 200 калорий, а в восьми молодых морковках — всего около 30 калорий.

Хумус также хорош с запеченными чипсами из лаваша или кусочками лаваша. Или попробуйте другие свежие овощи, такие как сельдерей, брокколи или цветная капуста.

2- Маленький бутерброд (черный хлеб)

Обычный бутерброд размером с обед, вероятно, слишком велик для полдника, поэтому возьмите с собой меньшую версию.Выберите цельнозерновой хлеб, много овощей и, возможно, пару ломтиков ветчины или нежирной грудки индейки. В таком маленьком бутерброде содержится много витаминов и минералов, а его содержание составляет менее 300 калорий.

Еще одна отличная закуска — сэндвич с арахисовым маслом и желе, приготовленный из цельнозернового хлеба, экзотического орехового масла и фруктовых паст.

3- Йогурт и фрукты

Йогурт может стать отличным дополнением к любой диете, но его можно превратить во что-то не очень хорошее, если смешать с сахарными добавками.Выбирайте простой греческий йогурт в одноразовой посуде с большим количеством свежих фруктов.

Йогуртовая закуска, богатая кальцием, белком и пробиотиками, вернет вам всего 150 калорий. Пекан и немного меда — тоже приятный штрих.

4- Рисовые лепешки с авокадо

Обычный рисовый пирог низкокалорийный и относительно мягкий, поэтому он является хорошей основой практически для любой начинки. Вы можете спрятать рисовые лепешки на столе и принести с собой что-нибудь вроде яичного салата.Два рисовых лепешки с четвертью чашки яичного салата содержат около 8 граммов белка, 260 калорий и много цинка, селена и магния.

Другие вкусные начинки включают простой йогурт с медом и ягодами, нарезанный авокадо с соком лайма или творог с нарезанным помидором.

5- Попкорн с низким содержанием жира и сахара

Попкорн считается цельным зерном, потому что в нем много клетчатки. Он также низкокалорийный, если вы не покрываете его топленым маслом.Держите под рукой несколько пакетов попкорна, который можно приготовить из микроволновки, чтобы быстро перекусить. В одной сумке обычного размера содержится менее 300 калорий. Вы также можете купить порцию на одну порцию.

Если простой попкорн кажется скучным, посыпьте его сыром пармезан или смешанными смесями приправ.

6- Тунец и крекеры

Чтобы получить дополнительный запас здоровья, возьмите несколько крекеров из цельной пшеницы, нарежьте стебель сельдерея и откройте запечатывающуюся упаковку тунца. Вместе это быстрое и легкое лакомство может обеспечить большое количество клетчатки, белка и жирных кислот омега-3.Шесть крекеров и 30 граммов тунца содержат не более 200 калорий.

Если обычный тунец слишком сухой для вас, вы можете приготовить салат из тунца дома или просто взять с собой пакет нежирного майонеза. Всегда покупайте тунец в воде, а не в масле.

7- Хлеб и творог

Crispbread — это плоский сухой хлеб, похожий на крекер, который обычно готовят из ржаной муки, но также доступны цельнозерновые и мультизерновые. Они красивые и хрустящие сами по себе, но еще лучше с начинкой из спреда и сыра.Творог — особенно хороший выбор, потому что он богат кальцием и белком и относительно низким содержанием жира и калорий.

Три куска хрустящего хлеба, каждый с двумя столовыми ложками нежирного творога, содержат всего 170 калорий. Добавьте приятные травяные нотки чеснока или немного кислинки и специй сальсой, купленной в магазине. Вы также можете посыпать хрустящие хлебцы ореховым маслом или ломтиками нежирной ветчины, сыром и брусничным вареньем.

8- Свежие фрукты и орехи

Иногда лучшие закуски самые простые. Свежие фрукты и орехи — один из таких примеров. Одна груша и дюжина миндаля содержат менее 200 калорий и содержат большое количество витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров. Вы также можете попробовать яблоки с грецкими орехами или бананы с орехами пекан. Для действительно вкусного угощения сочетайте фрукты и орехи с дополнительным сыром (например, чеддер с яблоком или голубой сыр с грушей).

9- Свежие овощи и соус

Если вам нравится дип, откажитесь от лепешек и крекеров и возьмите с собой палочки моркови, ломтики цуккини, кружочки огурцов, половинки редьки и другие любимые овощи.Овощи низкокалорийны и богаты клетчаткой, а также богаты витаминами и минералами. Большая часть ваших калорий поступает из соуса: 2 столовые ложки типичного овощного соуса, приобретенного в магазине, содержат около 150 калорий, в результате чего общее количество калорий не превышает 220.

10- Маленький салат

Прохладный хрустящий салат поможет продержаться до обеда. Упакуйте свой любимый микс из зелени, овощей, сухофруктов и орехов в закрывающийся контейнер.Затем заправьте еще одну заправкой для салата или винегретом. Не добавляйте заправку, пока не будете готовы к употреблению, так как это сделает ваш салат влажным. Небольшой салат из огорода низкокалорийен и содержит много витаминов, минералов и клетчатки.

11- Trail Mix

Смесь Trail обычно представляет собой комбинацию орехов и сухофруктов и, возможно, злаков или мюсли. Вы можете найти всевозможные необычные сорта в продуктовых магазинах или приготовить дома. Trail Mix — одна из тех закусок, которые вы можете держать в ящике стола в течение нескольких дней, так что неплохо иметь при себе, если у вас нет холодильника.

Trail может быть высококалорийной, поэтому обязательно прочтите этикетку о питании, если вы пытаетесь похудеть. Некоторые из них содержат сахар или поджарены с кокосовым маслом, богатым насыщенными жирами. Чтобы гарантировать контроль порций, разделите мюсли на порции по одной порции.

12- Овсяные хлопья быстрого приготовления и изюм

Овсянка — отличный завтрак, и нет причин, по которой она не может работать как здоровая закуска. Хотя вы, вероятно, не собираетесь готовить партию в комнате для отдыха, вы можете легко поставить одну порцию овсянки быстрого приготовления в микроволновую печь и насладиться согреванием и питательной полуденной закуской.Добавьте изюм, клетчатку и железо для дополнительного аромата. Избегайте продуктов с высоким содержанием коричневого сахара, кленового сиропа и других сахаров.

13- Чашка супа

Чашка супа может стать теплым и успокаивающим лакомством в холодный зимний день. Остатки супа могут стать отличной закуской на работу на следующий день, или вы можете купить супы на одну порцию, приготовленные в микроволновой печи. Количество калорий значительно различается, поэтому внимательно смотрите информацию о питании на этикетках. Также обратите внимание, что многие коммерческие сорта также содержат много жира и натрия.

14- Гуакамоле на стиках сельдерея

Возможно, вы привыкли подавать гуакамоле с чипсами из тортильи, но вы можете избавиться от нескольких калорий и лишнего жира, намазав гуакамоле на хрустящие палочки сельдерея. Гуакамоле сделан из авокадо, поэтому он богат мононенасыщенными жирами и питательными веществами. Половина чашки содержит около 180 калорий.

Выбирайте запеченные чипсы из тортильи, а не жареные, или выбирайте цельнозерновые крекеры в качестве здоровой альтернативы.

15- Яблоки и арахисовое масло

Эта закуска похожа на фрукты и орехи, но гораздо сытнее и сытнее.Яблоки богаты клетчаткой и доступны во многих вариантах — от хрустящих и терпких до сочных и сладких. Соедините его с арахисовым или миндальным маслом без добавления сахара; это действительно не нужно.

50 здоровых закусок для похудения

Несмотря на то, что в магазине существует масса здоровых закусок, ничто не сравнится с быстрым и свежим D.I.Y. закуска из собственной кухни. Поскольку у большинства из нас нет времени беспокоиться о том, что полезно для здоровья и что мы можем достать как можно быстрее, наличие нескольких закусок может изменить жизнь.Ваша уверенность в покупке продуктов может возрасти, потребление пищи может увеличиться, а талия уменьшится, если вы избегаете переедания, перекусывая низкокалорийные закуски в перерывах между приемами пищи.

Что вам понадобится: Арахисовое масло, банан, мед, хлеб, семена чиа

Намажьте ломтик поджаренного пшеничного хлеба арахисовым маслом и ломтиками банана. Сверху сбрызните медом и посыпьте семенами чиа для дополнительной клетчатки.

Что вам понадобится: Крекеры из нескольких злаков, авокадо, помидор, соль, перец

Сложите крекер из нескольких зерен авокадо.Вариант: добавьте ломтик сливы или помидора романо толщиной дюйма. Посыпать солью и перцем.

Что вам понадобится: перец, сельдерей, морковь, хумус

Использование крошечной баночки для хумуса отлично подходит для точного контроля порций и создания здоровых закусок! Просто разделите порции хумуса и обмакните богатые клетчаткой овощи в пюре, содержащее белок. Вместе это комбо дает потрясающий укус с плоским животом.

Что вам понадобится: Свежие или слегка замороженные ягоды, простой греческий йогурт, чипсы из рожкового дерева

Смешайте свежие или слегка замороженные ягоды с простым греческим йогуртом.Посыпьте чипсами рожкового дерева, чтобы не испытывать чувства вины.

Что вам понадобится : овес, орехи, финики, семена

Это неспроста называется энергетическим укусом. Сделанный из полезных жиров, таких как орехи, и в сочетании с большим количеством углеводов из фиников и овса, вам понадобится всего один или два из них, чтобы почувствовать себя сытым. Взбейте овес, финики, орехи и семена в блендере, пока они не превратятся в пасту. Если хотите, приправьте солью и скатайте в шарики. Хранить в холодильнике до недели.

Что вам понадобится: орехов пекан, миндаль, кешью, порошок чили, черный перец, кайенский перец

Перемешайте орехи — орехи пекан, миндаль, арахис, кешью — с порошком чили, черным перцем и щепоткой кайенского перца. Запекайте в духовке при 400 ° F в течение 10 минут, пока они не станут теплыми и поджаренными. Поговорим о согревающей душу закуске!

Что вам понадобится: Консервированный тунец, тертая морковь, соленые огурцы, оливки, дижонская горчица, майонез, соль, перец, крекер на основе цельного белка

Соедините банку тунца с тертой морковью, солеными огурцами, огурцом, оливками, дижонской горчицей, небольшим количеством майонеза и приправьте солью и перцем.Для черпания используйте трискиты, пшеничные разбавители или чипсы из лаваша Стейси.

Что вам понадобится: Темный шоколад или плитка, кокосовое масло, грецкие орехи, бананы

Эти замороженные банановые кусочки в шоколаде идеально подходят для хранения в морозильной камере для легкого перекуса в жаркий день или даже через пару часов после ужина. Нарежьте бананы на кусочки по 2,5 см. В микроволновой печи шоколад и кокосовое масло (оно помогает разжижить шоколад) вместе, пока оно не станет жидким.Грецкие орехи измельчить и выложить на тарелку. Протрите бананы зубочисткой и настройте рабочий процесс: макните бананы в шоколад, дайте стечь как можно больше, затем обваляйте грецкие орехи. Выложите на лист пергаментной бумаги. Когда вы сделаете все это, бросьте лист в морозилку, пока он не затвердеет. После того, как все бананы будут заморожены, вы можете хранить их в одном пакете.

Что вам понадобится: Вишневый перец, козий сыр

Наполните вишневый перец или перец Peppadew в бутылках мягким козьим сыром или маленькими шариками из свежей моцареллы.

Что вам понадобится: миндаль, грецкие орехи, кешью, семена подсолнечника, сухофрукты

Сделайте свой собственный суп-микс: смешайте 1 стакан миндаля, грецких орехов или кешью (или смесь всех трех) с ½ стакана семян подсолнечника и 1 ½ стакана сухофруктов: изюма, абрикосов, яблок, чернослива и / или банановые чипсы.

Что вам понадобится: сельдерей, арахисовое масло, изюм

Смажьте сельдерей гладким или толстым арахисовым маслом.Точка с изюмом. Но узнайте, какое место занимает ваш любимый PB в нашем эксклюзивном рейтинге «36 лучших арахисовых масел»!

Что вам понадобится : фрукты и орехи

Закуски не должны быть чем-то особенным. Возьмите мандарин, горсть орехов или банан и почувствуйте удовлетворение, зная, что вам не нужно беспокоиться из-за другого выбора еды.

Что вам понадобится : сыр и полезные крекеры

Если вы хотите похудеть, сочетайте эти нежирные сыры с крекерами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым на несколько часов.

Что вам понадобится : Jerky

Jerky больше не закуска на заправках. Возьмите пакет лучшего вяленого мяса, чтобы получить закуску с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и нулевым содержанием углеводов.

Что вам понадобится : яйца, орехи, фрукты, творог, огурцы

Сделайте себе коробочку для протеинового бенто. Выбирайте из вышеперечисленных элементов — смешивайте и комбинируйте или используйте их все вместе!

Что вам понадобится : зеленые оливки и манчего или другой выдержанный сыр

Закуска понравилась испанцам. Для закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов сочетайте оливки с рассолом и твердый выдержанный сыр.

Что вам понадобится : творог, зеленое яблоко, мед, грецкие орехи

Творог — отличный продукт с высоким содержанием белка. Чтобы съесть сладкое, нарежьте яблоко и подайте сверху. Сбрызните медом и посыпьте грецкими орехами или семенами чиа, чтобы получить дополнительную клетчатку.

Что вам понадобится: Огурец, помидоры, маслины, красный лук, фета, оливковое масло, лимонный сок, соль, перец.

Нам это не нравится, потому что оно очень увлажняет. Нет, эту легкую и освежающую закуску можно приготовить так быстро. Нарезать огурцы, помидоры, маслины, лук и фету. Сбрызните оливковым маслом и лимонным соком, чтобы овощи слегка покрылись слоем. Добавьте соль и перец по вкусу, чтобы быстро и полезно перекусить.

Что вам понадобится: 2 столовые ложки арахисового масла, ломтики яблока

Это соленое и сладкое сочетание больше, чем напоминает о детстве.Эта комбинация белков и клетчатки поможет вам оставаться сытым до следующего приема пищи. Не стесняйтесь добавлять немного корицы, чтобы придумать что-нибудь необычное.

Что вам понадобится: Фаршированные оливки Pimiento, черные оливки, чесночная соль, оливковое масло, лимонный сок

Если у вас есть оливки, добавьте оливки в кухонный комбайн, пока они не станут крошечными кусочками. В противном случае измельчите их. Добавьте оливковое масло, чесночную соль и лимонный сок до однородной массы, затем полейте оливковым пюре.Подавайте с крекерами на зерновой основе и наслаждайтесь.

Что вам понадобится: Тост Иезекиаль, греческий йогурт, ягоды, семена чиа

Если положить кусок богатого клетчаткой тоста Иезекииля и протеинового греческого йогурта, то эта закуска дня станет намного лучше. Нам нравится добавлять ягоды с высоким содержанием клетчатки, чтобы поднять питание тостов на новый уровень. Вы знали? В 1 стакане малины содержится целых 8 граммов клетчатки. В сочетании с черникой, богатой антиоксидантами, и семенами чиа, стабилизирующими уровень сахара в крови, эта эпическая комбинация наверняка успокоит послеобеденное урчание в животе.

Что вам понадобится: перец, баклажаны, грибы, спаржа, кабачки, нарезанные кубиками огурцы, греческий йогурт, лимонный сок, чеснок, оливковое масло, петрушка, соль, перец.

Положите свои любимые овощи на гриль, пока они не обгорят, из них получится идеальная соусница для этого греческого соуса. Выдавите из нарезанных кубиками огурцов как можно больше жидкости, нарежьте как можно мельче. Добавьте к сочетанию греческого йогурта, чеснока, лимонного сока, оливкового масла, петрушки, соли и перца, чтобы получился восхитительный соус.Греческий йогурт дает вам заряд пробиотиков, протеина и отличный источник витамина D.

Что вам понадобится: Вареная кукуруза, черная фасоль, помидоры, болгарский перец, лук, яблочный уксус, сок лайма, соль и перец. Чипсы Tortilla не являются обязательными.

Идеальная смесь кукурузы, черной фасоли, нарезанных помидоров, нарезанного болгарского перца, красного лука и заправлена ​​небольшим количеством яблочного уксуса и сока лайма. Соль и перец для вкуса.Подавать с жареным картофелем или в качестве гарнира! Богат клетчаткой, белком и приготовлен из свежих ингредиентов — чего еще можно пожелать,

Что вам понадобится: эдамам, кунжутное масло, хлопья красного перца, кошерная соль

Отварить несколько чашек замороженного эдамаме до готовности. Слейте воду и перемешайте, слегка посыпав кунжутным маслом, хлопьями красного перца и кошерной солью.

Что вам понадобится : хлеб, рикотта, помидоры, бальзамик

У вас есть остатки рикотты от вашей здоровой лазаньи, которую вы приготовили вчера вечером? Не позволяйте ему пропадать зря! Смажьте им тосты, посыпьте помидорами, сбрызните бальзамиком и избавьтесь от неприятностей.

Что вам понадобится: манго, сок лайма, порошок чили

Очистите манго и нарежьте его копьями. Сверху полейте свежим соком лайма и порошком чили.

Что вам понадобится: Соус песто, баклажаны, помидоры, перец

С этими шпажками, чем больше овощей, тем веселее! Просто приготовьте на гриле множество ярких овощей, заправленных легкой приправой соуса песто. Жарьте на гриле до обугливания, а затем пожирайте!

Что вам понадобится: дыня (или дыня), прошутто (или испанская ветчина)

Оберните ломтики дыни или дыни хорошим прошутто или испанской ветчиной.

Что вам понадобится: свежая капуста, оливковое масло, соль, перец

Удалите стебли и ребрышки из свежей чистой капусты, а затем разорвите на крупные кусочки размером с чипсы. Перемешайте на противне с оливковым маслом, солью и перцем. Выпекайте 5 минут при 375 ° F.

Что вам понадобится: Поджаренный цельнозерновой английский маффин, сыр на ваш выбор (острый чеддер, клин Babybel, горгонзола), 1 столовая ложка орехового масла (pb2, если вы действительно пытаетесь!), Дольки яблока, ломтики моркови , 1 яйцо вкрутую

Зачем переплачивать за коробку для гурманов, если ее можно сделать дома за меньшие деньги и упаковать ее лучшими ингредиентами! Лучшее в DIY? Вы можете положить туда все, что захотите.Мы подарили вам некоторые из наших любимых начинок, но не стесняйтесь менять тосты на крекеры, чеддер на моцареллу, ореховое масло на хумус, может быть, даже добавьте кусочки индейки — вы понимаете, объединяйтесь в пары и наслаждайтесь.

Что вам понадобится: копченая индейка, швейцарский сыр, хумус или гуакамоле

Положите кусочек швейцарского сыра на разделочную доску. Сверху положите кусочек копченой индейки и ложку хумуса или гуакамоле. Заверните, как рулет из желе, и наслаждайтесь.

Что вам понадобится: Пита, хумус, помидоры, лук, салат

Смажьте половину лаваша изнутри большим количеством хумуса и сверху положите нарезанные помидоры, лук и салат.

Что вам понадобится: Цельнозерновая лепешка с высоким содержанием клетчатки, нежирный сыр, сальса

Используя только одну лепешку из цельного зерна или цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки, посыпьте нежирным сыром одну сторону лепешки. Раскройте банку с фасолью и положите несколько ложек поверх сыра. Готовьте в микроволновой печи примерно 20 секунд. Нагрейте сыр до тех пор, пока он не растает, а затем дайте ему остыть, нарежьте полукруг на ломтики. Сверху положите ложку сальсы (столько, сколько хотите! Это много вкуса при очень небольшом количестве калорий) и несколько ломтиков авокадо.

Что вам понадобится: Киноа, помидоры черри, зеленый лук, огурец, оливковое масло первого отжима, свежий лимонный сок, соль, перец, мята

Традиционно этот салат готовят из булгура, но мы рекомендуем использовать киноа — зерно, богатое белком и клетчаткой, которое принесет вам массу преимуществ по сравнению с традиционным выбором. Смешайте с нарезанными кубиками помидорами черри, зеленым луком, нарезанным огурцом, солью и перцем. Смешайте его со смесью оливкового масла первого отжима и лимонного сока.Некоторые даже добавляют измельченную мяту для дополнительного аромата.

Что вам понадобится: овсяные хлопья быстрого приготовления без вкусовых добавок, грецкие орехи, мед

Возьмите одну упаковку овсяных хлопьев быстрого приготовления без запаха и приготовьте, как указано. Смешайте горсть грецких орехов или фисташек и сбрызните небольшим количеством меда.

Что вам понадобится: Английские кексы из цельной пшеницы, соус маринара, нежирная моцарелла, овощи по вашему выбору (мы используем шпинат, зеленый перец, брокколи, оливки и помидоры)

Поместите половинки английских маффинов в духовку при температуре 450 градусов, полейте их соусом маринара, посыпьте сыром и столько овощей, сколько захотите. Это будет готовиться быстро, примерно за 3 минуты, поэтому обязательно следите за духовкой, чтобы сыр не подгорел!

Что вам понадобится: яйца вкрутую, соленые огурцы, майонез с оливковым маслом, острая горчица, кайенский перец

Нарезать два сваренных вкрутую яйца и смешать с нарезанными кубиками солеными огурцами, ложкой майонеза с оливковым маслом, острой горчицей и щепоткой кайенского перца. Когда вы будете готовы его съесть, выложите яичный салат на большие листья салата ромэн или бибб и ешьте, как буррито.Если вы перешли на низкоуглеводную пищу, обратите внимание, что это одна из наших популярных кето-здоровых закусок.

Что вам понадобится: гуакамоле, чипсы из тортильи, bla

Смешайте равные части вареного коричневого риса и сушеных консервированных черных бобов. Сверху посыпьте оставшейся курицей или стейком, сальсой, кукурузой и гуакамоле. Ешьте с небольшой горсткой чипсов из тортильи, чтобы получить дополнительный хруст.

Что вам понадобится: цельнозерновые тосты, авокадо, хлопья перца чили, оливковое масло

Поджарьте цельнозерновой хлеб или кусок хлеба из льняного семени и посыпьте пюре из авокадо.Сбрызнуть хлопьями перца чили и очень слегка сбрызнуть оливковым маслом. Если вы ищете более здоровые закуски с авокадо, ознакомьтесь с «29+ лучшими рецептами авокадо для каждого блюда (даже для десерта!)»!

Что вам понадобится: финики, миндаль, голубой сыр, бекон

Удалить косточку с фиников, посыпать миндалем и сыром с плесенью и плотно обернуть половиной полоски бекона. Закрепите зубочистками и запекайте при температуре 350 ° F, пока бекон не станет хрустящим. Любите бекон? Удовлетворите три своих главных пристрастия (можете ли вы угадать два других?) С помощью этих 30 закусок без чувства вины для ваших самых больших пристрастий!

Что вам понадобится: бобовый соус (или нежирные жареные бобы), сальса, зеленый лук, сыр джек, маринованный перец халапеньо, жареный лаваш

Наполните дно емкости, пригодной для использования в духовке, соусом из фасоли или нежирными жареными бобами. Сверху посыпьте сальсой, зеленым луком и тонким слоем сыра Джек. Выпекать, пока сыр не растает, а затем посыпать нарезанным маринованным перцем халапеньо. Подавать с жареным лавашем или чипсами из черной фасоли.

Что вам понадобится: арбуз, помидоры черри, свежая моцарелла, базилик

Нанижите кусочки арбуза, помидоры черри, кусочки свежей моцареллы и листья базилика на деревянные шпажки.

Что вам понадобится: козий сыр, чеснок, зелень, оливковое масло, черный перец

Положите 4 унции свежего козьего сыра в небольшую стеклянную форму для запекания.Добавьте нарезанный чеснок, свежую зелень, немного оливкового масла и много черного перца. Выпекайте, пока сыр не закипит, и наслаждайтесь теплым лавашем.

Что вам понадобится: Помидоры, чеснок, соль, перец, базилик, бальзамик, тосты с высоким содержанием клетчатки

Нет ничего лучше восхитительного итальянского угощения, которое вызывает привыкание. Просто нарезать помидоры — постарайтесь удалить как можно больше семян и сока, чтобы начинка не была слишком влажной — добавьте немного мелко измельченного чеснока, базилика, соли и перца и немного бальзамика.Охладите, пока готовите тосты, и разламывайте на куски богатый клетчаткой хлеб. Затем посыпьте каждый кусок золотистого хлеба начинкой. Откусите и наслаждайтесь!

Что вам понадобится: Огурец, лосось, козий сыр на травах

Эта простая, но необычная комбинация создает неповторимые сливочные хрустящие блюда, перед которыми невозможно устоять. Сверните все три части вместе, чтобы получить белковый перекус, который будет привлекательным независимо от времени дня.

Что вам понадобится: 5 яиц, свежий шпинат, мини-грибы Белла, соль и перец.Сыр по желанию

Взбейте яйца, как если бы вы собирались приготовить яичницу. Добавьте шпинат и обжаренные грибы, при желании добавьте сыр. Равномерно распределите смесь по 12 чашкам для маффинов. Выпекайте около 20 минут при температуре 375 градусов по Фаренгейту или до тех пор, пока он не застынет и ничего не выйдет после того, как вы вставите его зубочисткой.

Что вам понадобится: свежая моцарелла, помидоры черри, бальзамик

Надоели сыр и крекеры? Для более вкусной и здоровой закуски нарежьте свежую моцареллу кубиками по ½ дюйма.Наложить на зубочистки свежие помидоры и базилик и сбрызнуть бальзамиком. Для более длительного хранения замените свежие помидоры на вяленые.

| Центр дневного ухода за детьми Рутгерса-Ливингстона; Пискатауэй, штат Нью-Джерси,

Понедельник	вторник	Среда	Четверг	Пятница
Мандарины Зерновые хлопья	Яблочное пюре WW Бублики	Груши нарезанные кубиками Рис Криспи Зерновые	Нарезанные кубиками персики Яйцо вкрутую	Бананы Каши Cheerios
Курица-гриль Запеченная фасоль Нарезанные кубиками персики Коричневый рис	Тако: гр. индейка, измельченный чеддер салат и помидоры ананасовые лакомства WW Пита или тортилья	Курино-ячменный суп (морковь и сельдерей) Апельсины WW Хлеб	Вегетарианский перец чили Огурцы Фруктовый коктейль Киноа	Пицца с сыром Брокколи на пару Нарезанный виноград WW English Muffin
Крекеры для животных Молоко	WW Блины Молоко	WW Крекеры Сыр Чеддер	Яблоки Молоко	Свежие груши Молоко

1% обезжиренное молоко подается во все завтраки и обеды.
В меню возможны изменения.

Понедельник	вторник	Среда	Четверг	Пятница
Мандарины Зерновые хлопья	Яблочное пюре WW Бублики	Груши нарезанные кубиками Рис Криспи Зерновые	Нарезанные кубиками персики Яйцо вкрутую	Бананы Каши Cheerios
Курица-гриль Запеченная фасоль Нарезанные кубиками персики Коричневый рис	Тако: гр. индейка, измельченный чеддер салат и помидоры ананасовые лакомства WW Пита или тортилья	Вегетарианский перец чили Огурцы Фруктовый коктейль Киноа	Курино-ячменный суп (морковь и сельдерей) Апельсины WW Хлеб	Пицца с сыром Брокколи на пару Нарезанный виноград WW English Muffin
Крекеры для животных Молоко	WW Блины Молоко	WW Крекеры Сыр Чеддер	Яблоки Молоко	Свежие груши Молоко

1% обезжиренное молоко подается во все завтраки и обеды.
В меню возможны изменения.

Понедельник	вторник	Среда	Четверг	Пятница
Мандарины Зерновые хлопья	Яблочное пюре WW Бублики	Груши нарезанные кубиками Рис Криспи Зерновые	Персики, нарезанные кубиками Твердое вареное яйцо	Бананы Ванильный йогурт
Курица-гриль Запеченная фасоль Нарезанные кубиками персики Коричневый рис	Тако: Gr. Индейка, Измельченный чеддер Салат и помидоры Лакомые кусочки ананаса WW Pita	Курино-ячменный суп (морковь и сельдерей) Апельсины WW Хлеб	Вегетарианский перец чили Огурцы Фруктовый коктейль Киноа	Пицца с сыром Брокколи на пару Нарезанный виноград WW English Muffins
Крекеры для животных Молоко	Кукурузный хлеб Молоко	Крекеры WW Сыр Чеддер	Яблоки Молоко	Свежие груши Молоко

1% обезжиренное молоко подается во все завтраки и обеды.
В меню возможны изменения.

1% обезжиренное молоко подается во все завтраки и обеды.
В меню возможны изменения.

1% обезжиренное молоко подается во все завтраки и обеды.
В меню возможны изменения.

R-LDCC имеет неожиданное открытие в нашей комнате Honeybee в ноябре!

Дети, родившиеся в период с октября 2016 года по декабрь 2017 года, имеют право на зачисление в это классное сообщество, состоящее из 12 детей и 3 учителей.

Свяжитесь с нами, если вы заинтересованы в своем ребенке!

1% обезжиренное молоко подается во все завтраки и обеды.
В меню возможны изменения.

1% обезжиренное молоко подается во все завтраки и обеды.
В меню возможны изменения.

1% обезжиренное молоко подается во все завтраки и обеды.
В меню возможны изменения.

1% обезжиренное молоко подается во все завтраки и обеды.
В меню возможны изменения.

Обеденное меню для пожилых людей на неделю с 11 декабря 2017 г.

Примечание: меню на неделю с 11 декабря могут быть изменены без предварительного уведомления. Выбор напитка включен.

Центр пожилых людей Карсон-Сити, 911 Беверли Доктор:

ПОНЕДЕЛЬНИК: греческий салат с салями, сыром фета, оливками и эгейской заправкой, лаваш и фруктовые чашки.

ВТОРНИК: курица Альфредо, чесночные хлебные палочки, горох, абрикосы и ягоды на облаке.

СРЕДА: тушеная говядина, хлеб на закваске, бананы, домашний салат и пирожные.

ЧЕТВЕРГ: Рыбные тако с салатом из капусты и авокадо, обжаренные бобы, медвяная роса, дыня и печенье.

ПЯТНИЦА: Кисло-сладкая свинина, плов из коричневого риса, цветная капуста на пару, домашний салат, цельнозерновой хлеб, маргарин и персики.

Дейтонский центр для престарелых, 320 Old Dayton Valley Road:

ПОНЕДЕЛЬНИК: Чечевичный суп, бутерброды с тунцом, салат из моркови и изюма и яблоки.

ВТОРНИК: макароны с сыром, паровой шпинат, французский запеченный картофель, цельнозерновой хлеб, маргарин, клубнично-банановые йогуртовые хлопья и апельсиновый сок.

СРЕДА: запеченная курица, морковь, картофель с маслом петрушки, булочки из цельной пшеницы, маргарин, персики и пирожные с ангельской едой.

ЧЕТВЕРГ: Бранч на обед: тушеная говядина, омлет, печенье, яблочное масло, груши, V8 и апельсиновый сок.

ПЯТНИЦА: печень с луком и стейк из Солсбери, картофельное пюре, подливка, цветная капуста, булочки из цельной пшеницы, фруктовый микс, торт и мороженое.

Центр престарелых округа Дуглас, 1329 Ватерлоо Лейн:

ПОНЕДЕЛЬНИК: Жаркое из говядины с брокколи, белым рисом, салатом из капусты, чашками груши и имбирными пряниками со взбитой начинкой.

ВТОРНИК: индейка, чили, кукурузный хлеб, зеленый салат и амброзия.

СРЕДА: Ростбиф с соусом, фруктовый салат, красный картофель с розмарином, брюссельская капуста, обеденные булочки, торт и мороженое.

ЧЕТВЕРГ: Куриный кашу с колбасой и белой фасолью, творогом и персиками, чесночным хлебом и заварным кремом.

ПЯТНИЦА: Неряшливый Джо, горох и морковь, палочки сельдерея и яблочный чипс.

Центр для пожилых людей в Сильвер-Спрингс, 2945 футов. Черчилль-роуд:

ПОНЕДЕЛЬНИК: суп из чечевицы, бутерброды с тунцом, салат из моркови и изюма и яблоки.

ВТОРНИК: макароны с сыром, паровой шпинат, французский запеченный картофель, цельнозерновой хлеб, маргарин, клубнично-банановые йогуртовые хлопья и апельсиновый сок.

СРЕДА: запеченная курица, морковь, картофель с маслом петрушки, булочки из цельной пшеницы, маргарин, персики и пирожные с ангельской едой.

ЧЕТВЕРГ: Горячие бутерброды с говядиной на цельнозерновом хлебе, картофельное пюре, соус, стручковая фасоль, апельсиновый сок и печеные яблоки.

ПЯТНИЦА: оладья из тушеной говядины, яичница, печенье, яблочное масло, груши, V8 и апельсиновый сок.

Центр пожилых людей округа Стори, угол улиц E и Милл в Вирджиния-Сити:

ПОНЕДЕЛЬНИК: запеканка для пиццы с пепперони, палочки из цуккини с пармезаном и фрукты.

ВТОРНИК: Говядина и брокколи, приготовленный на пару рис, азиатский салат из огурцов и апельсины.

СРЕДА: куриная паста primavera, салат, апельсины и ананас и чесночный хлеб.

ЧЕТВЕРГ: запеченные в духовке свиные отбивные, южный суккоташ, салат из капусты и фрукты.

ПЯТНИЦА: запеченная треска Cajun, картофель с начинкой из брокколи, салат, хлеб и апельсины.

Yerington Senior Center, 117 Tilson Way:

ПОНЕДЕЛЬНИК: Куриные тако, фасоль в стиле ранчо, кукурузный и апельсиновый рисовый пудинг.

ВТОРНИК: свиные отбивные с грибным соусом, картофельное пюре, овощи, салат, обеденные роллы и шербет.

СРЕДА: спагетти из тыквы, салат, чесночный хлеб и леденцы из йогурта.

ЧЕТВЕРГ: рыба с жареным картофелем, салат из капусты, овощи, печенье и пудинг.

УЖИН В ПЯТНИЦУ 17:00: ветчина, гребешок, овощи, булочки и десерт.

20 закусок для здоровой беременности

Как и во многих других вещах в жизни, еда на двоих не обязательно зависит только от количества, а от качества. Питательные вещества, которые вы принимаете (или не принимаете), могут повлиять на среду, в которой живет ваш ребенок, и, возможно, на его здоровье в будущем. В исследовании Scientific Reports за 2016 год исследователи обнаружили, что продукты с высоким содержанием фруктозы нарушают функцию плаценты у беременных мышей, предполагая, что это может иметь аналогичные последствия для будущих мам. К счастью, здоровые закуски для беременных не должны иметь картонный вкус.Они могут потрескивать, хрустеть и развеселить ваши вкусовые рецепторы так же умело, как и что-то из ряда нездоровой пищи в супермаркете. Поэтому, прежде чем вы съедите мешок с печеньем на корточки или вам надоест есть сырые овощи Jane, взгляните на нашу подборку вкусных, здоровых закусок для беременных, все 300 калорий или меньше. Вы и ребенок будете рады, что вы это сделали.

2

Фото: Shutterstock

Запеченный картофель с йогуртом и чесноком

Это не похоже на ваши типичные полуденные закуски во время беременности, но сливочная, богатая смесь картофеля с йогуртом (вместо сметаны) удовлетворит любая тяга — даже одна картошка фри!

Распределение калорий
Картофель: 281 калория для запеченного картофеля с кожурой (без соли)
Йогурт: 32 калории на чашки простого греческого йогурта (Fage 0%)
Зубчатый лук: 1 калория на одного столовая ложка нарезанного, сырого чеснока

3

Фото: Shutterstock

Сорбет со свежими фруктами

Мы знаем, что заманчиво отправиться прямо на каменистую дорогу, но вместо того, чтобы впитывать тонны пустых калорий, съешьте освежающий фруктовый вкус. сорбет со свежими фруктами в качестве начинки.

Распределение калорий
Сорбет: 100 калорий на ½ стакана (обезжиренный и немолочный сорбет TCBY)
Черника: 84 калории на 1 стакан сырой черники Фруктовый коктейль из груши, винограда и вишни (консервированный, коктейль с водой)

4

Фото: iStock

Ягодный коктейль

Густой, сливочно-сладкий, вы получите удовольствие от молочного коктейля — просто без все калории (и сахарный крах!).

Распределение калорий
Смешанные ягоды: 70 калорий на одну чашку замороженных смешанных ягод (Dole Frozen Mixed Berries)
Ежевика: 90 калорий на одну чашку (Dole Frozen Blackberries, несладкие)
Обезжиренное молоко: 90 калорий на одну чашку (обезжиренное молоко Organic Valley)

7

Фото: iStock

Сушеные фрукты и орехи

Готовая смесь для трейлеров звучит как легкая закуска, но будьте осторожны, не переусердствуйте по натрию.Вместо этого возьмите слегка соленую или полностью несоленую смесь сухофруктов и орехов — они полезны для сердца и сохранят чувство сытости дольше, чем закуски с высоким содержанием углеводов.

Распределение калорий
Сухофрукты и орехи: 300 калорий на ½ чашки (Клюквенно-миндальное лакомство Кар)

11

Фото: iStock

Тост с авокадо

Безумие из авокадо отлично подходит и для закусок для беременных . Просто разомните половину авокадо (или дозу полезных жиров), намажьте цельнозерновой тост и дайте выжать лимон — или даже мед, если вы хотите чего-нибудь сладкого.

Распределение калорий
Авокадо: 161 калория (на половину)
Цельнозерновые тосты: 109 калорий (на 1 ломтик)
Лимон: 0 калорий (для отжима)
Мед: 21 калория (на 1 чайную ложку)

16

Фото: Shutterstock

Яблоко, миндаль и сыр

Поприветствуйте классическую тройную угрозу среди всех закусок для здоровой беременности. У вас есть что-то хрустящее, что-то терпкое и что-то сливочное, а также дюжина питательных веществ, чтобы поддерживать вашу энергию в течение всего дня.(Не волнуйтесь: Babybel пастеризован и полностью безопасен для беременных.)

Распределение калорий
Яблоко: 116 калорий на яблоко среднего размера (на кожуре)
Миндаль: 104 калории на 15 сырых несоленых миндальных орехов
Сыр: 50 калорий на одно маленькое сырное колесо (Babybel Легкий сыр)

18

Фото: iStock

Цельнозерновой рогалик и миндальное масло

Не нужно отказываться от рогаликов только потому, что вы чего-то ожидаете.