«Один из моих любимых продуктов для завтрака в начале дня — греческий йогурт», — говорит Маккензи Берджесс, RDN и разработчик рецептов в Chealend Choices.«Мне нравится выбирать простой обезжиренный греческий йогурт, потому что он содержит белок, низкокалорийный и не содержит добавленных сахаров. Мой полезный завтрак — это парфе с арахисовым маслом, свежими фруктами и домашней мюсли. Эта питательная комбинация содержит полезные жиры, важные витамины и минералы, а также обеспечивает длительную энергию. Вы также можете ложить греческий йогурт во фруктовые коктейли, овсяные хлопья или тосты «.

Запаситесь одним из этих 20 лучших греческих йогуртов по мнению диетологов.

«Диетические рекомендации для американцев рекомендуют употреблять по крайней мере половину зерновых продуктов в виде цельного зерна, потому что цельные зерна содержат больше клетчатки и многих питательных веществ и могут снизить риск многих хронических заболеваний», — говорит Кармен Берри, MPH, RD, LD. и менеджер образовательных программ по питанию в Operation Food Search. «Забавный факт: овес — одно из немногих зерен, которые почти всегда остаются нетронутыми во время обработки, поэтому это всегда быстрый и простой выбор для полезных для сердца цельнозерновых зерен.Овес также полон растворимой клетчатки, которая может снизить уровень холестерина и помочь контролировать уровень сахара в крови. Из-за высокого содержания клетчатки цельнозерновые продукты перевариваются медленнее, чем очищенные, поэтому вы дольше чувствуете сытость, что делает их отличным дополнением к завтраку, позволяющим сохранять сытость и сосредоточенность на протяжении всего утра ».

«Ночная овсянка — это, по сути, метод приготовления овсянки без варки», — говорит Берри. «Итак, вместо того, чтобы готовить овсяные хлопья на плите или в микроволновой печи, вы замачиваете сырые овсяные хлопья в молоке.Этот процесс замачивания позволяет овсу впитать жидкость и смягчить его настолько, чтобы его можно было есть в сыром виде. Вам нужно всего лишь дать овсяным хлопьям впитаться и поставить в холодильник на несколько часов. Но идеально, если вы замачиваете его на ночь… отсюда и название «овес на ночь»! »

Попробуйте один из этих 50 рецептов полезной овсянки на ночь.

«Для меня самый здоровый завтрак — это смесь углеводов, белка и напитков, которые приносят пользу, особенно если вы планируете утреннюю тренировку», — говорит Молли Кимбалл, Р.Д., ЦСО. «Одна из идей состоит в том, чтобы смешать замороженное манго с простым греческим йогуртом, а также с порошком свеклы и кайенским соусом, которые обладают противовоспалительными свойствами, чтобы помочь восстановить мышцы после тренировки. В дополнение к рюмке яблочного уксуса, известного своей стабилизацией уровня сахара в крови. , Мне нравится добавлять в свой утренний завтрак шот органического сока с низким содержанием сахара, например шот Big Easy Probiotics Plus Detox Shot на 2 унции, сделанный из имбиря, куркумы, моркови и кайенского перца, который обладает детоксифицирующими и поддерживающими пищеварение свойствами. .«

Кстати, вот 5 правил смузи, которым вы должны следовать.

«В одном из моих любимых сэндвичей для завтрака используется органический тост из баварского хлеба, органическое арахисовое масло и нарезанная клубника и бананы с посыпкой клубничной смесью Tejari! Это восхитительно открытое лицо или сложенное пополам, как традиционный бутерброд», — говорит Лия Зильберман, RDN и основатель Tovita Nutrition. «Этот завтрак богат клетчаткой, полезными жирами, белками и антиоксидантами!»

Нужны еще идеи для тостов? Попробуйте одну из этих 15 идей рецептов тостов, выходящих за рамки простого авокадо.

«Самый здоровый завтрак, который вы можете съесть, — это тот, который одновременно сытный и сытный», — говорит Кэти Занвилл, доктор медицинских наук, дипломированный консультант по интуитивному питанию. «При интуитивном питании основное внимание уделяется еде для удовлетворения, а не морализированию пищи как хорошей или плохой, и включению щадящего питания в вашу жизнь для обеспечения устойчивости. Здоровый завтрак имеет баланс углеводов, белков, жиров, клетчатки и удовлетворения. Я люблю готовить на завтрак кесадильи с фруктами.Смешайте 1-2 яйца в небольшой сковороде с оставшимися овощами, такими как шпинат или грибы, разогрейте лепешку из цельнозерновой муки с клетчаткой, растопите жирный острый сыр чеддер для насыщения и вкуса, добавьте внутрь смесь яиц и овощей и готовьте до лепешка хрустящая. Подавайте с любимыми фруктами, чтобы получить полноценный питательный завтрак ».

«Это идеальное сочетание полезных жиров омега-3 и белка из выловленного в дикой природе аляскинского лосося и медленно сжигаемых углеводов в ржаном хлебе», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор бестселлеров.«Кусок этого тоста заставит вас чувствовать себя сытым и довольным в течение нескольких часов и поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови».

«Чаша для смузи с семенами льна чиа и конопли», — говорит Рэйчел Файн, RD и владелица To The Pointe Nutrition. «Для своего смузи я использую основу как греческого йогурта, так и кефира, которые обеспечивают повышение уровня белка и пробиотиков, повышающих иммунитет. Мой последний ингредиент — черника, которая содержит клетчатку и дневную дозу антиоксидантов».

Чтобы получить больше полезных советов, не забудьте подписаться на нашу рассылку.

«Самый здоровый завтрак, который вы можете съесть, — это сбалансированный завтрак», — говорит Сэнди Юнан Брикхо, MDA, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог и основатель The Dish On Nutrition . «Это завтрак, который имитирует метод MyPlate. Вы хотите, чтобы ваш завтрак содержал белок, углеводы, овощи или фрукты. Это улучшает чувство насыщения, помогает вам удовлетворить ваши потребности и подпитывает ваше тело на утро. Это может выглядеть по-разному для каждого человек и порции варьируются от человека к человеку.«

«[Это] отличный вариант, потому что он следует методу MyPlate», — говорит Брихо. «Метод MyPlate дает людям гибкость в выборе продуктов, помогает им чувствовать себя сытыми и довольными до следующего приема пищи, и его легче использовать для долгосрочного успеха».

«Сделайте свой выходной день с самого начала с завтрака, сбалансированного с богатой белком постной говядиной, якорь из богатых калием овощей и фруктов, богатых витамином С», — говорит Шерил Муссатто, врач-диетолог и автор книги The Nourished Brain . .«[Для] этого рецепта я добавляю 2 яичницы-болтуньи для дополнительного протеина для наращивания мышечной массы и холина, а также измельченные богатые клетчаткой красный и зеленый перец и красный лук. Обязательно получайте суточную дозу витамина С из небольшого ореола апельсина, киви. фрукты или малина. Витамин С помогает улучшить усвоение железа из говядины. Этот вкусный завтрак содержит 30 граммов белка и является отличным завтраком для всех, кто хочет сохранить мышечную массу, одновременно получая при этом лучшие питательные вещества для хорошего здоровья ».

«Овес, особенно стальной, богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс», — говорит Шеннон Генри, доктор медицинских наук из EZ Care Clinic.»Добавьте немного миндального молока, фруктов и орехов, и вы получите домашние мюсли Бирчера, богатый питательными веществами и низкоуглеводный завтрак. Стальной овес готовится дольше, но вы можете обойти это, сделав себе большая партия и порции на порции для разных дней, которые затем можно использовать в микроволновой печи ».

Не знаете, какое миндальное молоко купить? Вот 8 лучших миндальных молочков по мнению диетологов.

«Ягоды, бананы и авокадо — отличный выбор для смузи на завтрак», — говорит Генри.«Добавьте некоторые полезные ингредиенты, такие как листовая зелень и семена чиа, чтобы получить больше питательных веществ. Помимо молока, вы можете использовать греческий йогурт, он богат кальцием, пробиотиками, питательными веществами и антиоксидантами. Эта легкая и полезная идея для завтрака потребует У вас есть несколько минут на подготовку. Вы также можете сделать пакеты для смузи и хранить [их] в морозильной камере, так что все, что вам нужно сделать, это разморозить сумку, когда вы хотите смузи на завтрак «.

Попробуйте один из наших 27 лучших рецептов смузи для повышения иммунитета!

«Поскольку французские тосты в основном готовятся из хлеба, этот продукт для завтрака также является хорошим источником углеводов.Углеводы необходимы для обеспечения организма энергией, — говорит Генри. — Французские тосты, приготовленные из цельнозернового хлеба, яичных белков или яичного заменителя, корицы и ванили, являются лучшим источником клетчатки и повышают вашу силу ».

Да, вы должны есть углеводы! Вот 15 полностью выдуманных мифов об углеводах.

Лучший завтрак в мире — Традиционный завтрак со всего мира

Сара Норрис / Thrillist

Американцы в некотором роде одержимы завтраком до такой степени, что иногда едим его каждый раз в день.Кроме настоящего завтрака, так как мы проспали. Если отбросить анахронизмы, завтрак в США — это священный праздник, в котором мы абсолютно уверены, что мы делаем лучше, чем где-либо еще в мире. Но так ли это на самом деле? Мы изучили 18 традиционных утренних блюд со всего мира и оценили их от «наименее питательных» до «даже лучше, чем французские тостовые палочки».

18. Австралия

Что это такое: Тост с вегемитом (иногда с сыром)
Почему его поместили именно туда: Здесь представлена ​​буквально одна группа продуктов питания.И побочный бактериальный продукт. Давай, Австралия, у тебя есть эму. Можем ли мы получить хотя бы несколько гигантских яиц?

17. Россия

Что это такое: Каша (разновидность каши), блины (блины)
Почему это место расположено: Опять же, не так много групп продуктов питания, представленных в традиционном Русский завтрак, да и цветовая палитра немного ограничена. Если вы поклонник бежевого цвета и / или носите одежду цвета хаки, этот завтрак для вас.

16.Япония

Что это: Рис, вареная рыба, мисо-суп
Почему его поместили туда, где это было: Традиционный японский завтрак включает в себя много рыбы, тофу и ферментированных соевых бобов, которые могут быть … ароматными. Конечно, это чертовски здорово, но мы хотим содержания! И жареное! Продолжай читать.

Thrillist TV

15. Мьянма

Что это: Мохинга (рыбный бульон, рисовая лапша, лемонграсс, чеснок, имбирь, лук и, иногда, жареные рыбные котлеты)
Почему это место где Да: Мохинга — это и самый популярный завтрак в Мьянме, и его национальное блюдо, так что оно должно быть довольно вкусным.Его также едят почти во время каждого второго приема пищи. Исключительный завтрак должен включать в себя продукты, которые вы не сможете получить до конца дня! За исключением тех случаев, когда вы завтракаете на ужин. Но это другое!

14. Франция

Что это: Багет поджаренный с джемом / медом / маслом / Nutella
Почему его поместили именно там: Французы минималисты, когда дело касается завтрака, но, по крайней мере, они предлагает варианты настройки, касающиеся начинки хлеба.Главное, что они теряют, — это недостаток сердечности. Это самая важная еда дня, и мы обязательно едим ее каждое утро, мама.

13. Малайзия

Что это такое: Наси лемак (кокосовый рис, анчоусы, острый соус, арахис и вареное яйцо)
Почему он разместился там, где он был: Здесь представлено множество групп продуктов и профиль вкуса, граничащий с агрессивным. Это блюдо поляризующее даже в Малайзии, где его едят в любое время дня.Пойдем по анчоусам.

12. Филиппины

Что это такое: Силог (мясо и рис)
Почему он был размещен именно там: Филиппинам все равно, что вы едите с рисом на завтрак, так как пока это что-то. У них есть множество различных силогов, таких как тапсилог (сушеная говядина и рис), хотсилог (хот-дог и рис) и спамсилог (спам и рис). Это (si) журнал!

11. Пакистан

Что это: Халва пори (пресный жареный хлеб, нут и сладкая буханка тахини)
Почему он оказался там, где он был: Теперь мы переходим на территорию интересных сочетаний вкусов. ! Самый популярный завтрак в Пакистане — это интригующая комбинация закусок и сладостей, включающая рагу из нута, жареный хлеб и даже сладкое угощение — это как десерт на завтрак! С большим количеством тушеного мяса!

10.Швейцария

Что это: Bürli (роллы), сыр Тильзитер, мясное ассорти, масло и джем, яйца всмятку, кофе, чай, свежие фрукты, мюсли
Почему он оказался там, где он оказался: Спред в Швейцарии размещает его квадрат в середине пачки по истинно швейцарской моде. Множество вариантов, но в конце концов, вы, вероятно, просто получите мюсли.

9. Мексика

Что это такое: Чилакилес (чипсы из тортильи, тушеные в молоте) или рубец с яйцом
Почему его поместили туда, где это было: Чилакилес такие вкусные, они поместили Мексику сюда на свои одни только заслуги.В противном случае представлено не так много групп продуктов питания или вариантов. Тем не менее, мы выходим на территорию, которую нужно обязательно попробовать.

8. Израиль

Что это: Израильский салат (огурец, помидор), фета, шакшука (яйца пашот в помидоре), хумус, тахини, лаваш, оливки
Почему он поместил туда, где это было: Предлагает широкий выбор вариантов — это Израиль, чей отель-буфет позавидовал бы любому другому буфету в мире, если бы он был разумным. Шакшуку особенно хорошо подавать с хлебом, чтобы вытереть желток.Но отсутствие мяса ставит им некоторые точки.

7. Таиланд

Что это такое: Яичница, жареный рис, каша, карри
Почему его поместили туда, где это было: Типичный тайский завтрак включает в себя много острых ингредиентов, а это именно то, что вам нужно резко ускорить метаболизм утром. К сожалению, там нет тонны крахмала, который является одним из ключевых ингредиентов любого завтрака.

6. США

Что это такое: Яйца, тосты, бекон или колбаса, блины, картофель фри
Почему он оказался именно там: Наш завтрак столь же разнообразен, как и наш ландшафт, и приносит в элементах завтраков со всего мира.Он склоняется к жирным и сытным, но может извлечь выгоду из еще нескольких текстурных различий и групп продуктов.

4 (ничья). Англия

Что это: Полный английский завтрак (жареные яйца, колбаса, жареные грибы, запеченная фасоль, картофельные оладьи, тосты и жареные помидоры)
Почему он оказался именно там: Святой завтрак, Бэтмен! Традиционные британские завтраки совершенно безумные (и не по-канадски) и предлагают огромное количество еды практически из всех групп.Не говоря уже о том, что большая часть его жареная.

4 (галстук). Ирландия

Что это: Полный ирландский завтрак (сыры с беконом, колбаса, жареное яйцо, кровяная колбаса, тосты, жареные помидоры, ирландский чай)
Почему он был размещен там, где он был: Очень похож на полный английский , за исключением включения колбасы и кровяной колбасы и ирландского чая.

3. Шотландия

Что это: Полный шотландский завтрак (жареное яйцо, бекон на спине, сосиски, кровяная колбаса, тосты с маслом, запеченные бобы, чай, лепешки)
Почему он помещен в то место, где это удалось: Полный шотландский язык превосходит своих английских и ирландских коллег из-за обильного количества мяса и того факта, что вы можете получить «татти булочки», которые 1) представляют собой форму картофельного хлеба и 2) до смешного забавны. сказать вслух.

2. Турция

Что это такое: Фета, помидор, огурец, оливки, тосты, вишневое варенье, острая турецкая колбаса, турецкий чай
Почему его поместили туда, где это было: Даже DMV не Не раздайте столько тарелок, сколько вы увидите на турецком кухонном столе, потому что они идут полностью на завтрак (без настоящей ветчины). Единственным недостатком этого является то, что очистка должна длиться вечно.

1. Венесуэла

Что это: Арепы, наполненные маслом и соленым сыром, мясное ассорти, салат из курицы и авокадо, яйца, бобы
Почему это место расположено: Венесуэльский завтрак — это все о соли, крахмале, мясе, фруктах и ​​сыре — и это делает его лучшим завтраком в мире.Жареный чоризо, арепас с суперсладким белым сыром, курицей, авокадо и яйцами — все это гарантированно сохранит вас до обеда и поможет вырасти большим и сильным, как Пабло Буньян.

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Адам Лапетина , редактор отдела партнерских отношений в Thrillist, в свое время был тем человеком, который в свое время представил пиццу и рогалики. Прочтите его размышления в Твиттере на @adamlapetina.

50 лучших завтраков в мире

— Автор Виктория Филпотт

Еще не совсем насытились завтраками? Ознакомьтесь с нашим красиво оформленным списком из 30 лучших завтраков со всего мира. Спланируйте свое следующее кулинарное приключение или просто позавтракайте на выходных.

Слюноотделение. Это единственный способ описать меня после просмотра всего этого порно с едой. Я люблю завтракать, для меня это лучшая еда дня.Блины, хлопья, поздний завтрак, яйца, здоровые завтраки, жирные завтраки, я не привередлива. Моя единственная проблема — что выбрать…

Если у вас есть вкусный рецепт завтрака, который вы приготовили на кухне хостела, дайте нам знать. Вы можете найти это в нашем Руководстве по рецептам для туристов. Щелкните здесь, чтобы получить всю информацию: Рецепты для туристов: Утверждено #HostelKitchen.

1. Полный английский завтрак — в нем должны быть бобы, сосиски, бекон, яйца, грибы, картофельные оладьи и тосты.Конечно, все это следует выпить чашкой чая, но кровяная колбаса, насколько мне известно, не является обязательной. Спасибо, LunaMoth26.

2. Израильский завтрак — Исреалиский завтрак, который обычно любят только жители кибуца, вскоре стал популярен среди отелей благодаря своим свежим продуктам и общему вкусу. Свежий хлеб, разнообразные твердые и мягкие сыры, свежий сок, оливки, джем и масло — все это регулярные блюда на израильской тарелке для завтрака. Тода, израильтуризм.

3. Breakfast van de Netherlands — Эти восхитительные яблочные оладьи, которые обычно подают с темным сиропом под названием «строоп», ​​представляют собой восхитительное сочетание сладкого, терпкого и соленого. Голландские блины, которые обычно тоньше своих американских противников, также часто употребляют в особых случаях! Данк у мисс_ясмина.

4. Польский завтрак — , известный в местном масштабе как Jajecznica, традиционный польский завтрак состоит из яичницы-болтуньи, покрытой ломтиками изготовленной на заказ колбасы и соединенных двумя картофельными оладьями. Dziękuję Кулинарный цыпленок.

5. Быстрый испанский завтрак — Pan a la Catalana, или Pan con Tomate, в Испании просто, но очень вкусно. Просто натрите хлеб свежим чесноком и большим количеством спелых помидоров, затем сбрызните оливковым маслом и солью. Сверху посыпьте сыром, ветчиной или колбасой. Gracias jlatras.

6. Вкусный марокканский завтрак — обычно состоит из разных сортов хлеба с небольшим количеством чатни, джема, сыра или масла.У них есть действительно восхитительный хлеб в виде пышек, который они делают огромными пластинами, чтобы вы могли оторвать кусочек, и блинный хлеб из манной крупы под названием Багир — оба они действительно вкусные. Барак ллаху фик Майкл Осменда.

7. Здоровый гавайский завтрак — Честно говоря, я не мог себе представить, чтобы гавайцы ели что-нибудь, кроме фруктов. Конечно, есть рогалик, но я уверен, что они все равно сожгут энергию от этого за несколько минут на своей доске для серфинга. Mahalo â nui Kimubert.

8. Шведский завтрак — часто включает в себя шведский блин, известный как паннкакор. Это тонкая лепешка из жидкого теста, обжаренная с двух сторон — как блинчик. Обычно его подают со сладкой фруктовой начинкой. Tack Terren в Вирджинии.

9. Исландская кухня на завтрак — здесь нужен сытный и горячий завтрак, чтобы отбиться от темноты, ледяного утра. Hafragrautur, или овсянка, подается с добавлением коричневого сахара и немного изюма или орехов, идеально. Tack Guðrún Ingimundardóttir с сайта seriouseats.com.

10. Завтрак в Португалии — вкусное и простое блюдо с фаршированными круассанами и большим количеством кофе, поданное на солнце. Obrigada retinafunk.

11. Завтрак в Австралии — здесь есть только один важный ингредиент — вегемайт. Путешествующих австралийцев часто можно встретить с коварным горшком с липким соленым коричневым веществом в рюкзаке. Только не участвуйте в войне Vegemite против Marmite — все знают, что Marmite лучше, но позвольте им повеселиться. Спасибо s2art.

12. Бразильский завтрак — мммм восхитительный выбор мяса, сыров и хлеба — нормальная еда здесь. Джазовая роза, созданная не знаю из чего, необязательно. Обригада Эван-М.

13. Итальянский завтрак — мне кажется, страна слишком прекрасна для плотных завтраков. Или, может быть, они экономят на большом обеде из сырной пиццы и на ужин с пастой песто? (Хотя, знаете ли, в том, чтобы есть их на завтрак, нет ничего плохого), в любом случае итальянец ест на ходу с капучино и корнетто, или капучино с круассаном. Grazie blog.libero.it.

14. Валлийский завтрак — эээээ, это только я, или этот глупый тост вызывает у меня улыбку? Валлийский раребит, также известный как сыр на тосте, — это поистине восхитительный завтрак. Один вид этого пузырящегося сыра вызывает у меня желание задушить его в Вустерширском соусе и перекусить, ммммм. В любом случае, 36 осталось, надо бежать… Диолхин фаур Реми Шарп .

15. Завтрак в Дании — наивысших оценок за презентацию здесь.На тарелке для завтрака датчанина вы часто найдете ржаной хлеб, сыры, салями, ветчину, паштет, мед, джем, а иногда даже тонкие «тарелки» шоколада. Для меня это стало шоком, но мои исследования показали, что бекон на самом деле не так популярен! Dun dun durrrh. Как это может быть? Видимо всех отправляют в Великобританию. Tak adactico.

16. Филиппинский завтрак — здесь все о местных фруктах. Манго — популярная еда, чтобы вы были регулярно.Что касается поддержания вашей энергии, рис — лучший выбор, или маленькие сосиски, известные как лонгганиса, вы можете увидеть выше. Когда его обжаривают с солью и зубчиками чеснока, он известен как синангаг. Затем синангаг сочетается с яйцами, мясом и бобами, и Боб — ваш дядя, Фанни — ваша тетя, рождается восхитительный филиппинский завтрак. Salamat Supafly.

17. Аляскинский завтрак — с олениной и яйцом на блинчике. Бедный старый Рудольф, он не сможет теперь участвовать ни в каких оленьих играх, не так ли? Qaĝaasakung adactio.

18. Традиционный немецкий завтрак — колбас, местных сыров и свежеиспеченного хлеба — это обычная еда для немецкого завтрака. Все смыли вкусным кофе. Бирка Guten с ассоциатами

19. Знаменитый американский завтрак — домашние толстые оладьи с сиропом и черникой, посыпанные несколькими ломтиками бекона. Мне сказали, что тот, кто не хочет коронарной артерии, обычно выбирает миску мюсли.Блины все для меня! Спасибо, JenCooks.

20. Французский завтрак — а, круассан, круассан, как я люблю круассан! Заправляйте их измельченным миндалем, маслом, шоколадом или сливками, они всегда имеют приятный вкус. Спасибо, Пьер Оливер.

21. Завтрак в Индии — здесь жареный картофель с розмарином, индийская болтунья с тофу, чечевица, овощная колбаса и тост с банановым перцем. Кухня на завтрак в Индии сильно различается в зависимости от региона, но если вы думаете о своем индийском завтраке где-то в этом роде, вы будете правы. Шукрия арвиндгровер .

22. Сытный шотландский завтрак — очень похож на полный английский и полный ирландский, но USP страны — это «роскошный» кусок хаггиса, который подают вместе с каждым жареным яйцом. Не знаете, что такое хаггис? Быстро прокрутите страницу вниз, если ваши привычки в еде вызывают тошноту. Это овечье сердце, печень и легкие, измельченные с луком, овсянкой, салом, специями, солью и бульоном . .. Thenk ye david.nikonvscanon.

23.Завтрак в Таиланде: — это блюдо можно найти в прилавках по всему Таиланду. Это мятно-пряная рыба со сладко-острой свининой, подается с рисом. По общему мнению, у него отличный вкус, а стоит всего 30 бат. Тайский завтрак не сильно отличается от того, что вы едите на обед и ужин. Khawp khun Kojach.

24. Аргентинский завтрак — обычно состоит из «мате» (настой, приготовленный из листьев «йерба») или дульсе де лече с «фактурами», типичной выпечкой, похожей на круассан.Спасибо Елене Окада за подсказку!

25. Ирландский завтрак — вы ели английский и шотландский, теперь пора выучить ирландский USP. Это был бы белый пудинг и содовый хлеб. Go raibh maith ‘ad joelogon .

26. Канадский завтрак — эта яичная секция на самом деле является perogies. Perogies — это отварные, запеченные или жареные пельмени из пресного теста, традиционно фаршированные картофельной начинкой, квашеной капустой, мясным фаршем, сыром или фруктами.Затем у вас есть сосиски и тосты, чтобы все это вытереть. Спасибо Калгари Обзоры.

27. Завтрак в Мексике — восхитительная тарелка выше состоит из говяжьих чаев, чиликили и других вкусностей, которые едят в Мансанильо. Начос, сыр и бобы всегда являются обильными, а вкусный, острый завтрак — это норма. Грасиас Джефф К.

28. Русский завтрак — олади — лучший завтрак в России.Это что-то вроде блинов и йоркширских пудингов, острых, только что обжаренных, мягких внутри и с хрустящей корочкой! Их лучше всего употреблять со сметаной, медом, джемом или свежими ягодами. Спасибо Ольге с Tasterussian.com .

29. Завтрак во Вьетнаме — обычно состоит из мясного угощения, добавленного в смесь манной крупы и каши. То, что вы видите выше, — это свиная каша. В него входят китайские пончики, проростки фасоли, свиная кишка, фаршированная острым свиным фаршем, нарезанное свиное сердце, кусочки желудка и кровяной пудинг.В любом случае, немного интереснее, чем тосты с джемом. Cám ón avlxyz.

30. Завтрак в Перу — севиче популярно в любое время дня, завтрак, обед или ужин. Это блюдо из морепродуктов, приготовленное из свежей сырой рыбы, замаринованной в соках цитрусовых, таких как лимон или лайм, и приправлено перцем чили. Какой праздник. Gracias Adrimcim.

31. Завтрак в Боливии — салтены немного похожи на эмпанада, скрещенную с корнуолльскими пирожками.Это традиционный вариант боливийского завтрака, обычно с начинкой из мяса и овощей и слегка подслащенной сахаром. Gracias Whatscookinginyourworld.

32. Египетский завтрак — здесь предпочитают завтрак Foul Madamas. Его делают из фасоли, нута, чеснока и лимона. Выше вы увидите блюдо, покрытое оливковым маслом, кайенским соусом, соусом тахини, яйцом вкрутую и несколькими нарезанными кубиками зелеными овощами. SaHHa goblinbox (королева специального бенто)

33.Завтрак в Японии — что вы имеете в виду, что никогда не ели тофу на завтрак? Это популярный выбор в Японии, наряду с рыбой и рисом. Смочите его в соевом соусе, и вы получите один вкусный и полужирный завтрак. Arigato avlxyz.

34. Завтрак в Китае — очень похож на обед и ужин в Китае. Ожидайте лапшу, рис, курицу с липким покрытием и жареные овощи. Спасибо, принц Рой.

35.Малазийский завтрак — Горячая миска Ми — лапша, смешанная с яйцом, овощами и вкусными специями. Тирья Дусун ~ МВИ ~ (съемка с разбитым объективом).

36. Завтрак в Монголии — обычно он состоит из вареной баранины с большим количеством жира и муки и, возможно, с некоторыми молочными продуктами или рисом. В западной Монголии они добавляют разнообразия в свой рацион кониной. Bayarlalaa clgregor.

37.Завтрак в Белизе — жареные яйца являются основным продуктом завтрака в Белизе. Это обжаренные во фритюре куски теста, которые часто сопровождаются бобами и яйцами или джемом и медом. Грасиас Келли с сайта Travellious.com.

38. Венгерский завтрак — всегда состоит из Pogácsa. Во всяком случае, почти всегда. В течение года ему посвящены фестивали, и рецепт меняется от региона к региону. По консистенции они напоминают лепешку, а также являются популярным блюдом для завтрака и используются для приготовления гуляша. Девушка-робот Кёсёнём.

39. Корейский завтрак — завтрак похож на обед и ужин в Корее. Вы получите небольшую тарелку кимчи, миску риса и миску прозрачного овощного супа. Хороший старомодный кусок тоста также является популярным выбором, но это не так хорошо для изображения. Komapsumnida avlxyz.

40. Завтрак в Пакистане — в Пакистане вы получите Алоо Парата на завтрак.Это индийские пресные лепешки, приготовленные на сковороде из цельнозернового теста на таве. Тесто содержит топленое масло, а хлеб обычно фаршируют овощами. Его лучше всего есть с маслом, чатни или другим острым соусом. Нередко его скатывают и окунают в чай. Бутылка розамилкина Шукрия .

41. Эстонский завтрак — творожный сыр на ростках пшеницы, известный как «сыр на тосте». При желании сливочный топпинг может быть дополнен рикоттой или свежим картофелем. Tänan Nami-Nami.

42. Завтрак в Иордании — выбор зависит от вашего происхождения и воспитания. Лабне, хумус и фалафель являются популярными блюдами и обычно подаются вместе с оливковым маслом, колбасой из баранины, джемом и маслом, мортаделлой из индейки или говядины. Шукран FivePrime.

43. Завтрак в Венесуэле — эмпенада в порядке дня. Наполните маленькую выпечку свежим сыром, мясным фаршем или любым сочетанием овощей и бобов. Грасиас stu_spivack .

44. Завтрак в Колумбии — есть множество региональных продуктов, которые помогут избавить ваш желудок от урчания в течение дня. В Кундинамарке это блюдо чангуа очень популярно. Его делают из молока, зеленого лука и сыра. Грасиас мануэла и даниэль .

45. Завтрак в Гане — Самым популярным блюдом для завтрака в этой африканской стране является ваакье.В основном это рис, приготовленный в бобах, и его можно найти во всех уличных киосках в Гане . Спасибо, Роббоппи.

46. Завтрак в Уганде — как и во многих крупных странах, типичные завтраки варьируются от региона к региону. Но популярное блюдо по всей стране — катого — это сочетание зеленых кулинарных бананов, смешанных с тушеным мясом из говядины или в соусе из овощей. На картинке выше банан с коровьими органами. Спасибо Вонг Ли Лен.

47.Багамский завтрак — чтобы быть багамским завтраком, он должен содержать крупу. Крупа — это сушеный молотый гомини или кукуруза, для всех, кто не в курсе. Вы смешиваете его с кипящей водой, и крупа превращается в кашу. Его популярность пришла из времен рабства, когда все рабы должны были есть. В наши дни его добавляют в жирные креветки и мясо, чтобы немного приправить. Спасибо, lolaredblog.

48. Завтрак в Коста-Рике — Галло Пинто — стандартный завтрак в Коста-Рике.Его готовят из черной фасоли, риса, необязательно сметаны, сальсы и кукурузной лепешки. Костариканцы часто добавляют немного авокадо, жареного спелого подорожника или холодного мяса. Gracias arvindgrover.

49. Завтрак в Доминикане — мангу нужно попробовать. Мангу готовят из вареных бананов с маслом и салями, сыром или яйцами. Завершите это горячим шоколадом, и вы испытаете традиционные блюда Доминиканской Республики. Дневники Грасиаса Юка.

50. Турецкий завтрак — полное турецкое лечение обычно состоит из нескольких сортов сыра, масла, оливок, яиц, помидоров, огурцов, джема, меда и острого мяса. Карманные культуры Tesekkür ederim.

Уф, и все! 50 завтраков со всего мира , готово. Кто знал, что будет такое разнообразие, эй?

Следуйте за мной в Twitter @VickyFlipFlop и дайте мне знать, что вы думаете обо всех них…

И если я вдохновил вас путешествовать по миру, чтобы попробовать их, помните, что вы всегда можете забронировать дешевые отели у нас в HostelBookers.com.

Спасибо всем за изображения с Flickr. Обратите внимание, что изображения использовались в соответствии с лицензией Creative Commons на момент публикации.

Похожие сообщения

7 лучших блюд для завтрака, полезных для мозга

Например, исследование в апреле 2021 года, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что подростки, которые ели полноценный завтрак, имели более высокие когнитивные способности в школе по сравнению с теми, кто этого не делал.Небольшое исследование, проведенное в 2016 году в Neuroscience & Medicine , показало, что определенные области мозга испытывали значительно более высокую активацию, когда молодые взрослые участники употребляли сбалансированный по питанию завтрак по сравнению с завтраком с сахаром. А исследование 2019 года, опубликованное в журнале Journal of Psychophysiology , пришло к выводу, что пропуск завтрака может негативно повлиять на краткосрочное познание, особенно нарушая процесс внимания (то есть способность обращать внимание).

Похожие истории

Если это недостаточно убедительно, посоветуйтесь с дипломированным диетологом: Амидор говорит, что ежедневный завтрак должен быть «главным приоритетом».(Не говоря уже о том, что завтрак может улучшить ваше настроение и эмоциональное благополучие.)

Хотя официального времени, когда вы должны завтракать, не существует, Амидор рекомендует есть в течение часа или около того после пробуждения, даже если это просто что-то маленькое — например, йогурт с фруктами или ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом. «Вам не нужен сложный завтрак, но он должен включать несколько групп продуктов с питательными продуктами», — добавляет она.

Однако имейте в виду, что питание для оптимального здоровья мозга и когнитивных функций связано не только с утренним приемом пищи.«Это всегда будет больше об общей структуре того, что вы едите и пьете в течение дня, в течение недели и так далее, а не о любой отдельной еде», — говорит Мэгги Мун, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги The MIND Diet .

Тем не менее, есть некоторые продукты для завтрака, которые лучше других, когда дело доходит до улучшения когнитивных функций и общего здоровья мозга. Читайте главные рекомендации двух диетологов о полезных для мозга продуктах для завтрака.

7 лучших завтраков, полезных для мозга, согласно RD

1.Лосось

Хотите копченого лосося, когда просыпаетесь? Ох, ты такой модный. Но вам повезло — эта рыба содержит огромное количество омега-3 жирных кислот, в частности DHA и EPA, — говорит Амидор. Она добавляет, что лосось — отличный выбор для завтрака, особенно потому, что DHA составляет значительную часть жира в вашем мозгу, поэтому он имеет решающее значение для развития мозга. Исследования показывают, что DHA, отдельно или в сочетании с EPA, способствует улучшению функции памяти у пожилых людей. Амидор рекомендует посыпать ломтик ржаного хлеба без косточек взбитым сливочным сыром и 30 г копченого лосося и нарезанными овощами или добавить копченый лосось и овощи в омлет.Вы также можете попробовать копченого лосося с грибным бубликом или Better Bagel или добавить его в салат, чтобы получить лучший домашний бранч.

2. Яйца

Кстати об омлетах … как оказалось, простое яйцо также является одним из лучших продуктов, благоприятных для мозга. «Легко готовить, но при этом делает все более декадентским, яйцо содержит холин и лютеин, два жизненно важных питательных вещества, которые помогают мозгу развиваться в первые годы жизни, а затем защищают его от когнитивного спада в среднем возрасте», — говорит Мун, цитируя обзор 2018 года. о пользе яиц, опубликованной в журнале Американского колледжа питания.

Узнайте семь способов есть яйца, не взламывая. Не хочется пачкать сковороду? Положите готовые яичные укусы, такие как Appleton’s Market Power Veggie Bites, в микроволновую печь, чтобы получить следующий лучший вариант.

Яйца настолько питательны, что этот диетолог на самом деле называет их природными поливитаминами:

3. Овсянка

Мы поняли — еще один диетолог, рекомендующий овсянку на завтрак, не является большим сюрпризом. Однако есть причина, по которой овес так популярен среди экспертов по питанию: как цельное зерно, он был связан с улучшением когнитивных функций, таких как лучшее понимание прочитанного и беглость речи.Мун говорит, что предпочитает стальной овес, который ближе к цельнопищевой форме овса и имеет приятную жевательную текстуру.

В спешке по утрам? Попробуйте упакованные, богатые белком овсяные хлопья (без добавления сахара), такие как Mush или Oats Overnight.

4. Куркума

Добавление немного этой желтой специи в первый прием пищи в день может улучшить здоровье мозга. Он содержит химическое вещество под названием куркумин, которое, как было доказано, оказывает положительное влияние на память и когнитивные функции как у здоровых взрослых, так и у людей с болезнью Альцгеймера.Попробуйте этот рецепт смузи для завтрака от Amidor: смешайте морковь, апельсиновый сок, корицу и простой греческий йогурт в мощном блендере, затем посыпьте куркумой. Или попробуйте посыпать овес горсткой смеси, содержащей куркуму, например, Toodaloo, для хрустящей корочки и пользы для мозга.

5. Ягоды

Кто не любит свежие ягоды на завтрак? По словам Амидора, простой утренний прием пищи из простого греческого йогурта со свежей клубникой, черникой и измельченным миндалем — отличный способ начать свой день.Обзор журнала Journal of Agricultural and Food Chemistry показал, что антоцианы, пигмент в ягодах, придающий им насыщенный цвет, могут помочь защитить клетки мозга от окисления и улучшить связь между нейронами мозга. (Кстати, гранат — еще один фрукт, который потрясающе влияет на здоровье мозга.)

Если вы не можете достать свежие, запаситесь сублимированными фруктами Sow Good с такими же питательными веществами и без добавленных ингредиентов. Сублимированные фрукты могут стать спасением и для тех, кто путешествует.

6. Кофе

Аллилуйя! Вам лучше поверить, что кофе входит в список (но будьте осторожны: чрезмерное употребление алкоголя имеет противоположный эффект). Исследования показывают, что утренняя чашка джо (черного) ускоряет реакцию, повышает бдительность и помогает нам мыслить более ясно. По словам Муна, это, возможно, связано с комбинацией кофеина и антиоксидантов, а также со способностью кофе улучшать функциональные связи мозга, т. Е. насколько хорошо различные области мозга взаимодействуют друг с другом для выполнения задач.

Не заходите в кофейню и делайте это как дома. Такие бренды, как Explorer Cold Brew Co. и Copper Cow Coffee, делают более интересным и легким быть самим себе бариста.

7. Вода

Хорошо, так что это совсем не еда, но гидратация с помощью h30 имеет решающее значение, когда вы просыпаетесь, чтобы дать толчок вашему дню и вашему разуму. «В нашем доме мы называем это« мозговой водой », потому что это важно для здоровья мозга», — говорит Мун. Наш мозг почти на 75 процентов состоит из воды, а это означает, что даже легкое обезвоживание может снизить когнитивные способности и негативно повлиять на ваше настроение.

Неужто в условиях нехватки времени? В крайнем случае, возьмите протеиновый батончик, специально разработанный с питательными веществами для улучшения здоровья мозга, например Mindright или Mosh.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на лучшие велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты.Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

24 лучших завтрака для похудения

Вопрос: Какую пищу лучше всего есть утром для похудения?

Ответ: Белок. Множество последовательных исследований показывают, что завтрак с высоким содержанием белка, например, включающий несколько яиц и пару кусочков куриной колбасы, лучше завтрака с высоким содержанием углеводов, такого как большая миска хлопьев.

Это может показаться нелогичным, потому что яйца и сосиски не содержат калорий? Что ж, хотя на самом деле это правда, что продукты с высоким содержанием белка не всегда являются низкокалорийными продуктами, они содержат питательных веществ -плотных, что означает, что они предлагают много питательных веществ (клетчатка, антиоксиданты и т. Д.) Для калорий, которые в них содержатся.

Итак, если мы сравниваем яблоки с яблоками (или яйца с хлопьями), вот как это распадается.

Три больших яйца, сваренных вкрутую, содержат примерно 223 калории на 19 граммов белка.

Полтора чашки замороженных хлопьев содержат 240 калорий на 2 грамма протеина. Добавьте чашку обезжиренного молока, и вы увеличите это количество до 343 калорий и 10 граммов белка.

Плюс, помимо того, что вы чувствуете себя более сытым после еды, протеин может обеспечить полезные свойства, которые сохранятся еще долго после того, как завтрак закончился.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что люди, которые ели завтрак с высоким содержанием белка, потребляли меньше закусок с высоким содержанием жиров и сахара вечером по сравнению с теми, кто начинал свой день с еды с низким содержанием белка.Итак, по сути, протеин обладает выносливостью.

Другое недавнее исследование показало, что люди, завтракающие с высоким содержанием белка, лучше контролируют уровни глюкозы и инсулина, что может сдерживать тягу к еде и может снизить риск развития диабета.

Майк Руссел, доктор философии, советник по питанию Men’s Health , предлагает употреблять около 30 граммов белка на завтрак из таких продуктов, как яйца, греческий йогурт или смузи.

Эти блюда помогут вам туда добраться.К тому же они очень вкусные. Это означает, что вам не нужно есть только яйца и куриную колбасу, чтобы поддерживать потерю веса.

И это особенно хорошо, потому что один ингредиент, который никогда не должен включать в себя завтрак, — это скука.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Сэндвич с яйцом и помидорами для завтрака с травами Mayo

Если ваше первое человеческое взаимодействие в день связано с домофоном быстрого питания, то у вас плохое начало.Вместо этого съешьте этот сэндвич из поваренной книги Men’s Health Человек, сковорода, план . Вы избежите жироуловителя, наберетесь клетчатки и даже до полудня съедите немного овощей. Иди ты.

Митч Мандель

Что вам понадобится:
1 столовая ложка майонеза
1 столовая ложка нарезанной свежей зелени (базилик, розмарин, орегано и / или тимьян)
1 столовая ложка сливочного масла
1 цельнозерновой английский маффин, разрезанный
1 большое яйцо
1 большой кусок помидор толщиной 1/2 дюйма

Как сделать:
1.В небольшой миске смешайте майонез и зелень. Отложите в сторону. В большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне растопите половину масла. Добавьте 2 половинки английского маффина срезанной стороной вниз. Поджарьте до золотисто-коричневого цвета 2–4 минуты. Переложите маффин на тарелку и намажьте майонезом 1 половину маффина.
2. В ту же сковороду добавьте оставшееся масло и перемешайте, чтобы оно покрылось слоем. Добавьте яйцо и помидор на разные стороны сковороды. Приправить помидор солью и перцем. Готовьте яйцо по своему вкусу, примерно по 1 минуте с каждой стороны для более легкого, 2 минуты для более твердого.Переверните помидор, когда переворачиваете яйцо. На маффин с майонезом добавить помидор и яйцо. Закройте бутерброд. Чау. Корма 1.

Питание на порцию: 412 калорий, 13 г белка, 28 г углеводов (5 г клетчатки), 29 г жира

2. Миндаль, черника, корица Гранола на сковороде

Назовем гранолу, что это на самом деле : прославленные хлопья для завтрака. Тем не менее, в миске Frosted Flake нет орехов, фруктов и семян льна, как в рецепте A Man, A Pan, A Plan .Извини, Тони. Подавайте это с горкой греческого йогурта, чтобы достичь желаемого уровня белка.

Митч Мандель

Что вам понадобится:
2 столовые ложки сливочного масла
2 столовые ложки меда
2 столовые ложки семян льна
2 столовые ложки сушеной черники
1 стакан старомодного овса
1/4 стакана нарезанного миндаля
1/2 чайной ложки молотой корицы

Как приготовить Это:
1. В большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне растопите масло. Добавьте мед и хорошо перемешайте.Добавьте семена льна и чернику и готовьте, часто помешивая, до появления аромата в течение 2–3 минут. Добавьте овес, миндаль и корицу и готовьте, непрерывно помешивая, пока миндаль не станет золотисто-коричневым, а смесь не станет слегка липкой, еще 2–3 минуты.
2. Выложите мюсли на лист алюминиевой фольги и дайте остыть. Храните в контейнере с крышкой или подавайте с простым или ванильным греческим йогуртом. Корма 4.

Питание на порцию (без йогурта): 214 калорий, 5 г белка, 27 г углеводов (4 г клетчатки), 10 г жира

3.Блинчики с лимоном, черникой и бананом

Хороший блин должен быть одинаково сердечным и воздушным. Вот тут и вступает в дело рикотта, стабилизатор мира молочных продуктов. Его кремообразный творог смягчает войлок, предотвращая ужасный синдром слабой лепешки. Любите этот рецепт? Угадай, что? Это из Человек, Кастрюля, План тоже. (Последний продукт, обещаю.)

Что вам понадобится: |
1 стакан рикотты
2 столовые ложки сахара
3 яйца, отдельные белки и желтки
Цедра 1 лимона
2 столовые ложки топленого масла, плюс еще для чистки
7 столовых ложек муки
1 стакан черники, слегка протертой
1 банан, нарезанный
Кленовый сироп , для сервировки (необязательно)

Как приготовить:
1.В большой миске смешайте рикотту, сахар, яичные желтки и цедру лимона. Постепенно влейте 2 столовые ложки топленого масла, а затем муку. Смешайте до однородного состояния.
2. В средней миске взбивайте яичные белки, пока все пузырьки не исчезнут. Добавьте в большую миску яичные белки и чернику и хорошо перемешайте.
3. Смажьте большую сковороду с антипригарным покрытием сливочным маслом и нагрейте на среднем огне. Работая порциями, добавьте в сковороду большую ложку теста. Готовьте до золотистого цвета, по 2 минуты с каждой стороны. Подавайте сразу же, при желании посыпав ломтиками банана и сиропом.Делается от 10 до 14 небольших блинов. Корма 4.

Питание на порцию: 360 калорий, 14 г белка, 31 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г жира

4. Оладьи из свеклы с копченым лососем

Поздравляем, вы только что нашли лучшее Рецепт позднего завтрака в этом списке. Кроме того, это самый грязный вариант из-за того, что вам придется работать со свеклой. Мол, ваша раковина будет выглядеть так, как будто Патрик Бейтман зашел в гости. Извиняюсь за не очень аппетитный образ. Просто не подпускайте гостей к кухне.

Митч Мандель

Что вам понадобится:
3 больших свеклы, промытых и нарезанных грубой стороной терки
1 яйцо
4 чайные ложки кукурузного крахмала плюс дополнительно
1/4 стакана рапсового масла
1/4 стакана сметаны
4 унции копченый лосось
2 столовые ложки нарезанного укропа
1/4 маленького красного лука, измельченного
1 столовая ложка каперсов
1/2 лимона, нарезанного 4 дольками

Способ приготовления:
1. Используя бумажные полотенца, отожмите как можно больше влаги из по возможности свекла.В большой миске смешайте свеклу, яйцо и кукурузный крахмал. Хорошо перемешайте, добавляя больше кукурузного крахмала по 1/2 чайной ложки за раз, пока смесь не станет слегка влажной.
2. В большой сковороде с антипригарным покрытием разогрейте масло на среднем огне. Когда масло начнет мерцать, добавьте небольшую кучку измельченной свеклы и надавите лопаткой, пока оладий не станет размером с ладонь. Приправить небольшой щепоткой соли и перца и варить до хрустящей корочки 1-2 минуты. Переверните и повторите. Работайте партиями, пока вся свекла не исчезнет.Переложите на тарелку, застеленную бумажными полотенцами, чтобы высушить.
3. Переложите оладьи на тарелки и посыпьте сметаной, лососем, укропом, красным луком и каперсами. Подавать с дольками лимона. Корма 2.

Питание на порцию: 619 калорий, 41 г белка, 20 г углеводов (4 г клетчатки), 42 г жира

5. Migas

Нравится ли вам завтрак? Тебе нравится начо? Тогда поприветствуйте эти завтраки начо утром. Они хрустящие. Они нервные. Они дрянные. И они отлично подходят для того, чтобы использовать коктейль с чипсами из тортильи, оставшийся на дне пакета.

Что вам понадобится:
1 столовая ложка рапсового масла
1/4 нарезанного среднего белого лука (около 1/2 стакана)
1 стакан слегка измельченных чипсов тортильи
3 больших яйца
2 столовые ложки тертого сыра (перец джек или чеддер) )
1/2 авокадо, нарезанного кубиками
Листья 2 или 3 стеблей кинзы
Острый соус, по вкусу

Способ приготовления:
1. В большой сковороде с антипригарным покрытием нагрейте масло канолы на среднем огне. Добавьте лук и готовьте, периодически помешивая, до полупрозрачности, 2-3 минуты. Добавьте чипсы и нагрейте до появления аромата около 2 минут.Затем разбейте яйца, убавьте огонь до среднего и готовьте, постоянно помешивая, 1-2 минуты, пока яйца не застынут.
2. Переложите мигас на большую тарелку и полейте сыром, авокадо, кинзой и острым соусом. Корма 1.

Питание на порцию: 659 калорий, 25 белков, 28 г углеводов (7 г клетчатки), 50 г жиров

6. Омлет с белыми грибами и козьим сыром

Неторопливое утро требует чего-то более грандиозного, чем яичница-болтунья. и кетчуп в бутылке.В этом рецепте используются мясные грибы, сливочный козий сыр и свежемолотые травы, чтобы сделать яйца приподнятыми. О, теперь тебе интересно.

Митч Мандель

Что вам понадобится:
2 столовые ложки сушеных белых грибов
3 больших яйца
1 столовая ложка сливочного масла
1 унция раскрошенного козьего сыра
1 столовая ложка измельченной петрушки для сервировки

Как приготовить:
1. В средней миске , залейте грибы водой и дайте им впитаться до регидратации, по крайней мере, на 30 минут.Грибы хорошо промыть и нашинковать. Процедите грибную жидкость через кофейный фильтр в небольшую миску. Отложите в сторону.
2. В средней миске энергично взбейте яйца с 1 чайной ложкой оставшейся грибной жидкости, а также по щепотке соли и перца.
3. В большой сковороде с антипригарным покрытием растопите масло на среднем огне. Добавить яйца и варить, не трогая, 3-4 минуты, пока они не застынут.
4. Начиная с одной трети пути, сделайте линию, используя все грибы и козий сыр. Лопаткой сложите края яиц над грибами и сыром.Затем перенесите сковороду на сервировочную тарелку и используйте лопатку, чтобы аккуратно направить омлет на тарелку, продолжая скатывать омлет так, чтобы он находился на тарелке в форме трубочки. Сверху выложите петрушку. Корма 1.

Питание на порцию: 485 калорий, 31 г белка, 10 г углеводов (3 г клетчатки), 35 г жира

7. Supergreens Anytime Frittata

Темная листовая зелень — люди Икс питания . Их сверхспособности включают в себя помощь вам дольше чувствовать сытость, борьбу со смертельными заболеваниями и даже борьбу с высоким кровяным давлением.Используйте эту яичную сырную выпечку для завтрака в качестве идеального сосуда для доставки. Росомаха любит этот рецепт.

Что вам понадобится:
1 дюжина яиц
1 столовая ложка оливкового масла
2 стакана крупно нарезанной брокколи
2 стакана крупно нарезанной капусты
2 стакана шпината
1/2 стакана тертого пармезана
Паприка, по вкусу

Как приготовить Приготовить:
1. Разогрейте духовку до 350 ° F. В средней миске взбейте яйца с 2 большими щепотками соли и перца. Отложите в сторону.
2. В большой, пригодной для духовки, сковороде с антипригарным покрытием разогрейте оливковое масло.Добавьте брокколи, капусту и шпинат. Готовьте, периодически помешивая, примерно 5 минут, пока не завянет.
3. Уменьшите огонь до минимума и добавьте яйца. Взбейте сковороду так, чтобы яйца лежали ровным слоем. Готовьте, пока края яиц не начнут застывать, 1-2 минуты. Сверху выложите сыр и поставьте противень в духовку. Выпекайте, пока яйца полностью не застынут, а сыр не расплавится, примерно 10 минут.
4. Используя прихватку для духовки, достаньте сковороду из духовки. Дайте фриттате остыть в течение 5 минут, прежде чем переложить на разделочную доску и нарезать ломтиками.Кормление 4.

Питание на порцию: 317 калорий, 25 г белка, 7 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г жира

8. Huevos Rancheros с сальсой из черной фасоли и авокадо

Люди склонны к развлечению huevos, когда они в меню ресторана. Заслуженно, потому что они a-maz-ing . За исключением того, что не так уж и сложно надеть их, сидя за обеденным столом. Уделите 10 минут на приготовление. Есть. Бред. Рассмотрите возможность открытия собственного ресторана.

Митч Мандель

Что вам понадобится:
1/2 стакана консервированных черных бобов, промытых и высушенных
1/2 авокадо, нарезанного кубиками
1/4 небольшого красного лука, измельченного
Сок из 1/4 лайма
1 столовая ложка нарезанной кинзы
1 столовая ложка рапсовое масло
2 маленькие (6-дюймовые) мучные лепешки
2 яйца

Способ приготовления:
1. В средней миске смешайте черную фасоль, авокадо, лук, сок лайма и кинзу. Приправить по вкусу солью и перцем.
2. В небольшой сковороде с антипригарным покрытием нагрейте масло канолы на среднем уровне. Когда масло начнет мерцать, сложите лепешки друг на друга. Готовьте, пока верхняя тортилья не станет слоистой, 15–30 секунд. Щипцами переверните стопку, а затем переверните верхнюю маисовую лепешку. Повторите еще 4 раза, пока лепешки со всех сторон не будут приготовлены. Переложите лепешки на сервировочную тарелку.
3. Установите средний или низкий уровень нагрева сковороды. Осторожно расколоть яйца, накрыть сковороду крышкой и варить 2–4 минуты, пока белки не станут твердыми.Выложите яйца на лепешки и полейте сальсой. Ешьте вилкой и ножом. Корма 1.

Питание на порцию: 671 калория, 26 г белка, 60 г углеводов (13 г клетчатки), 39 г жира

9. Яйца в Аиде

Возможно, вы слышали о яйцах в чистилище, тоже известная как шакшука, то есть яйца, запеченные в томатном соусе? Дальнейшая судьба этого блюда. Войдите в ад.

Что вам понадобится:
1 чайная ложка масла канолы
2 зубчика чеснока, измельченный
1/2 среднего лука, нарезанный
1 красный болгарский перец, нарезанный
1 фунт острой куриной колбасы без оболочки
1 банка (24 унции) томатный соус
4 яйца
Измельченные хлопья красного перца, по вкусу
2 столовые ложки нарезанного базилика
2 кармана из цельной пшеницы, разрезанные пополам, подогретые, для сервировки

Способ приготовления:
1.В большую антипригарную или чугунную сковороду добавьте рапсовое масло, чеснок и лук. Увеличьте огонь до среднего и готовьте, периодически помешивая, пока чеснок не станет ароматным, 2–3 минуты. Добавьте болгарский перец и готовьте, часто помешивая, пока лук не станет полупрозрачным, 2–3 минуты.
2. Добавьте куриную колбаску и готовьте, периодически помешивая, до коричневого цвета, 5–7 минут. Влейте томатный соус и установите умеренно слабый огонь.
3. Используя тыльную сторону сервировочной ложки, сделайте 4 неглубоких «чашки» в соусе.В каждую чашку аккуратно разбейте яйцо. Накройте сковороду крышкой и тушите около 10 минут, пока белки не станут готовыми.
4. Подавать с измельченными хлопьями красного перца, базиликом и лепешками. Кормление 4.

Питание на порцию: 402 калории, 31 г белка, 36 г углеводов (6 г клетчатки), 16 г жира

10. Колбаса, чеснок и зелень с яйцом всмятку

Крышки сковороды — это гораздо больше, чем просто выпадать из кухонных шкафов.Например, в этом рецепте установка крышки на сковороду помогает твердому брокколи-рабе быстро стать нежным, создавая жаркую среду для приготовления на пару. Ура, крышки!

Что вам понадобится:
4 яйца
1 столовая ложка оливкового масла
3 измельченных зубчика чеснока
1 небольшая луковица, нарезанная
1/2 чайной ложки тмина
1 фунт куриной колбасы без оболочки
4 чашки нарезанной брокколи или брокколи rabe
2 чашки молодого шпината

Способ приготовления:
1. Доведите до кипения небольшую кастрюлю, наполненную кипящей водой.Установите средний огонь. Когда вода закипит, осторожно добавьте яйца. Готовьте, слегка покатывая ложкой, примерно 8 минут, пока не закипит. С помощью шумовки выньте яйца и переложите в миску, чтобы они остыли.
2. В большую сковороду добавьте масло, чеснок и лук. Установите средний огонь. Готовьте лук до полупрозрачности 3-5 минут. Добавьте тмин и колбасу и готовьте до золотистого цвета 7–10 минут. Добавьте зелень, закройте сковороду крышкой и готовьте, периодически помешивая, до полного увядания в течение 3-5 минут.
3. По мере увядания зелени аккуратно очистить яйца. Переложите содержимое сковороды на 2 сервировочные тарелки и положите на каждое по 2 яйца, разрезанных пополам. Корма 2.

Питание на порцию: 584 калории, 54 г белка, 13 г углеводов (4 г клетчатки), 35 г жира

11. Салат на завтрак

Салат на завтрак — почему бы и нет? Яйца, бекон и авокадо объединяют усилия в этом насыщенном питательными веществами дневном закуске.

Пол Кита

Что вам понадобится:
Сок из 5 помидоров
2 измельченных лука шалота
1 столовая ложка дижонской горчицы
1/3 стакана красного винного уксуса
½ стакана майонеза
1 стакан сметаны
1 стакан оливкового масла первого отжима
6 помидоров черри , разрезанный пополам
1 столовая ложка нарезанного чеснока
1 чашка нарезанного вареного бекона (около ½ фунта.). В большой миске взбейте томатный сок, лук-шалот, горчицу, щепотку соли, красный винный уксус, майонез, сметану и свежемолотый черный перец по вкусу. После смешивания медленно добавьте оливковое масло. Охладите до готовности. (Заправка составляет около 1 литра, и ее можно хранить в холодильнике до 2 недель.)
2. В большой миске перемешайте помидоры черри, чеснок, бекон, ромэн, лук и 4 столовые ложки зарезервированной заправки. Сверху выложите яйцо, авокадо и дополнительный черный перец. На 4 порции.

12.

«Без белка парни могут быстро потерять мышечную массу», — говорит Уильям Дж. Эванс, доктор философии, профессор гериатрии, физиологии и питания в Университете Арканзаса. Это блюдо полно этого.

Что вам понадобится:
2 яйца
1 стакан замороженных овощей Санта-Фе (черная фасоль, перец и кукуруза)
1 мучная лепешка
1/2 стакана тертого сыра Чеддер
1/4 стакана сальсы

Как Способ приготовления:
Смешайте яйца и овощи и выложите смесь на тарелку, покрытую антипригарным спреем.Готовьте в микроволновой печи в течение 1 минуты, перемешайте вилкой и снова в микроволновой печи, пока яйца не будут приготовлены, а овощи не станут теплыми. Наложите на мучную лепешку, посыпьте тертым сыром Чеддер и сальсой, сложите и ешьте. Корма 1

На один буррито: 530 калорий, 36 г белка, 53 г углеводов (6 клетчатки), 18 г жира

Мужчины, которые хотя бы съели Согласно 5-летнему исследованию 86 000 врачей, одна порция цельнозерновых злаков (например, овсянки) в день имела самый низкий риск смерти от любой причины, включая сердечные заболевания.Вишня и клубника являются естественными источниками салицилатов — активного ингредиента аспирина, что делает их идеальными для снятия стрессовых утренних головных болей.

Что вам понадобится:
1 стакан вишневого сока
1 стакан замороженной клубники
1 стакан замороженной несладкой вишни
2 столовые ложки протеинового порошка
2/3 стакана овсянки
1 столовая ложка арахисового масла
1/2 стакана молока

Как Способ приготовления:
Смешайте вишневый сок, замороженные фрукты и протеиновый порошок до однородной массы. Готовьте овсяные хлопья в микроволновой печи в соответствии с инструкциями на упаковке.Добавьте арахисовое масло и молоко. Делает 1 коктейль.

На порцию: 600 калорий, 27 г белка, 100 г углеводов, 11 г жиров, 10 г клетчатки

Это идеальный минутный прием пищи для тех, кто занимается утренними тренировками.

Что вам понадобится:
½ стакана старомодных овсяных хлопьев
½ стакана молока
2 столовые ложки порошка шоколадного протеина
1 нарезанный банан
½ стакана черники

Как приготовить:
В банке или миске перемешать вместе овсяные хлопья, молоко и протеиновый порошок.Накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь. Утром просто снимите крышку и нагрейте овес в микроволновке в течение 1 минуты. Добавьте фрукты и наслаждайтесь. Корма 1

На порцию: 432 калории, 22 г белка, 72 г углеводов (9 г клетчатки), 9 г жира

15. Пикантные крупы для завтрака

Если вы хотите начать свой день с яиц, вы откажетесь от желтков. крупа.

Что вам понадобится:
2 столовые ложки мелко нарезанного лука-шалота
½ стакана куриного бульона с низким содержанием натрия
1 пакет (1 унция) крупы быстрого приготовления
2 больших яйца
1 редис, тонко нарезанный
½ авокадо, тонко нарезанный

Как Приготовить:
В сковороде на среднем разогреть 1 ч. л. масла.Добавить лук-шалот и варить до мягкости 2 минуты. Добавьте бульон; кипятить. В миске размешать бульон и крупу до загустения. Приготовьте яйца на сковороде с 1 ч.л. масла. Сверху посыпьте крупу яйцом, редисом и авокадо. Корма 1

На порцию: 466 калорий, 18 г белка, 34 г углеводов (6 г клетчатки), 30 г жира

16. Ролл-ап с сырным завтраком

Этот ролл-энд-гоу очень легко приготовить и опирается на клейкий сыр эдам, чтобы связать все товары.

Что вам понадобится:
1 чайная ложка рапсового масла
4 нарезанных помидора черри
1 столовая ложка нарезанного красного лука
1/2 измельченного перца халапеньо
1 измельченный зубчик чеснока
2 яйца
1 лепешка из цельнозерновой муки
1 горсть сыра эдам

Способ приготовления:
В маленькой сковороде разогрейте масло на среднем огне.Добавьте помидоры, лук, перец халапеньо, чеснок и щепотку соли. Перемешайте до образования покрытия и шипите, пока не станет мягким, около 2 минут. Затем добавьте яйца, хорошо перемешайте, чтобы желток разбился, и варите, пока не перемешается, еще около 2 минут. Добавьте сыр, перемешайте, чтобы он слегка растаял, и добавьте к лепешке. Сверните и ешьте.

На порцию: 435 калорий, 28 г белка, 25 г углеводов (9 г клетчатки), 17 г жира

17. Лосось на тосте

На 2 части тоста из цельнозерновой муки, намазанных 2 столовыми ложками сливочного сыра, разделите 2 унции копченый лосось, 1 столовая ложка каперсов, немного свежего укропа, немного тонко нарезанного красного лука и свежий лимонный сок.Ешьте со спелой грушей среднего размера.

551 калория, 45 г белка, 55 г углеводов (10 г клетчатки), 19 г жира

18. Berry Bowl

Верхние 1 1/2 стакана простого 2% греческого йогурта с 1/4 стакана каждого из следующих ингредиентов: черника , малина, нарезанная клубника, ежевика, несоленые жареные в сухом виде очищенные фисташки и несладкие кокосовые хлопья.

621 калория, 37 г белка, 43 г углеводов (11 г клетчатки), 36 г жира

19. Хеш из индейки

В 1 столовой ложке оливкового масла шипит 4 унции мелко нарезанной грудки индейки и 1 большой нарезанный остаток картофеля с 1 / 4 рубленого лука, 1 небольшой нарезанный цуккини и 1 стакан измельченной брюссельской капусты.Съешьте этот хэш с большим количеством острого соуса.

640 калорий, 47 г белка, 81 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жира

20. Бермудские острова

Жареная треска на 4 унции с 2 столовыми ложками подогретой сальсы и 1 крупно нарезанным крупным жареным картофелем-руссетом. Подавать с 1/4 нарезанным авокадо и яйцом вкрутую. Откажитесь от традиционных бананов.

579 калорий, 36 г белка, 75 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жира

21. Яичная болтунья со сладким картофелем

Если вы можете взбить яичницу, вы можете взбить яичницу во время жарки сладкого картофеля .

Мужское здоровье

Что вам понадобится:
8 унций нарезанного кубиками сладкого картофеля
1/2 стакана нарезанного лука
2 чайных ложки нарезанного свежего розмарина
Кулинарный спрей
4 больших яйца
4 больших яичных белка
2 столовые ложки нарезанного свежего чеснока

Как приготовить :
1. Разогрейте духовку до 425 ° F. На противне перемешайте сладкий картофель, лук, розмарин, по 1/4 чайной ложки соли и перца. Слегка смажьте овощи кулинарным спреем, затем запекайте до готовности около 20 минут.
2. Тем временем в небольшой миске взбейте яйца и яичные белки и приправьте щепоткой соли и перца. Смажьте большую сковороду кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Добавить яйца и варить, часто помешивая, 3-4 минуты, пока не станет взбитой. Посыпьте яйца, картофель и лук чесноком. Корма 1

571 калория, 44 г белка, 52 г углеводов (9 г клетчатки), 20 г жира

22. Яйца Бенедикт Флорентийский с лососем

Необычно? Может быть. Удовлетворяет? Полностью.

Что вам понадобится:
1/2 стакана шпината
1 большое яйцо
1 яичный желток
1 1/2 чайной ложки лимонного сока
Щепотка молотого кайенского масла
2 унции растопленного сливочного масла
1 Поджаренная половина английского маффина
3 унция запеченного лосося, хлопья

Способ приготовления:
1. Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Добавьте шпинат и щепотку соли. Накрыть крышкой и варить, время от времени помешивая, примерно 5 минут, пока не завянет. Переложите в миску, застеленную бумажным полотенцем, и накройте, чтобы согреться.
2. Для яйца-пашот в широкой кастрюле доведите до кипения на 3–4 дюйма воды.Добавьте 1/2 чайной ложки соли и убавьте огонь. Осторожно бросьте яйцо в воду и тушите на медленном огне, пока белок не застынет, 4-7 минут. Вынуть яйцо шумовкой и слить на бумажное полотенце.
3. Для голландского соуса в блендере добавьте яичный желток, лимонный сок, большую щепотку соли и кайенский перец. При работающем блендере постепенно добавляйте масло и взбивайте до образования эмульсии.
4. Добавьте шпинат в маффин, а затем посыпьте лососем, яйцом-пашот и голландской пастой.

722 калории, 29 г белка, 15 г углеводов (1 г клетчатки), 61 г жира

23.PB Protein Overnight Oatmeal

Никогда не недооценивайте силу добавления мерной ложки протеинового порошка к чему-либо, кроме коктейля, особенно к овсянке.

Что вам понадобится:
1/2 стакана овсяных хлопьев
2 столовые ложки арахисового масла
1 мерная ложка (35 г) шоколадного протеинового порошка
1/2 нарезанного банана
1 столовая ложка изюма
1 столовая ложка нарезанных грецких орехов

Как приготовить Приготовить:
1. В маленькой кастрюле на среднем огне добавить овес, щепотку соли и 1 1/3 стакана воды. Доведите до кипения, а затем снимите сковороду с огня.Добавьте арахисовое масло. Накройте крышкой, охладите и дайте овсяным хлопьям впитаться на ночь.
2. Утром добавьте протеиновый порошок. Нагрейте овсянку на среднем или слабом огне в течение 5 минут, пару раз помешивая, пока не прогреется. Переложите в миски, затем добавьте банан, изюм и грецкие орехи. Корма 3

740 калорий, 42 г белка, 84 г углеводов (13 г клетчатки), 28 г жира

24. Berry Bowl

Этот завтрак на основе йогурта содержит много белка, а также тонну клетчатки и антиоксидантов, которые помогут вам оставайтесь сытыми и, возможно, даже отбивайтесь от болезней.

Что вам понадобится:
1 1/2 стакана простого 2% греческого йогурта
1/4 стакана черники
1/4 стакана малины
1/4 стакана нарезанной клубники
1/4 стакана ежевики
1/4 стакана несоленого обжаренные в сухом виде очищенные фисташки
1/4 стакана несладких кокосовых стружек

Как приготовить:
Выложите йогурт ложкой в ​​миски, затем положите сверху ягоды, фисташки и кокос. Корм 3

621 калория, 37 г протеина, 43 г углеводов (11 г клетчатки), 36 г жира

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 здоровых завтраков для работы мозга

Согласны ли вы с тем, что завтрак — это самый важный прием пищи в день, вы, вероятно, знаете, что здоровый утренний прием пищи может служить топливом, заставляя вас чувствовать себя более энергичным и острым.

Когда дело доходит до повышения мощности вашего мозга, вашей целью должно быть получение нужного количества калорий (или энергии), а также баланс белков, жиров и углеводов, — говорит Даниэль Леви-Волинс, Р.D., штатный диетолог службы доставки здоровой еды Thistle. «Взглянув на тарелку для завтрака, подумайте о том, чтобы приготовить половину тарелки фруктов и овощей, четверть протеина и четверть цельного зерна», — объясняет она. «Полезные жиры — это скорее добавка, они могут включать авокадо, оливковое масло и любые орехи или семечки».

Между тем, вы должны попытаться сократить количество обработанных пищевых продуктов, добавления сахара и простых углеводов, которые могут привести к накоплению энергии (и затуманиванию ума) до того, как начнется обед.

Чтобы ваш мозг оставался активным, подумайте о добавлении следующих продуктов в тарелку для завтрака:


• Ягоды , которые содержат флавоноиды, которые связаны с более медленными темпами снижения когнитивных функций.
• Жирная рыба особенно богата омега-3 жирными кислотами, которые, как уже давно считается, защищают и улучшают познавательные способности.
• Листовая зелень содержит полезные для мозга питательные вещества, такие как бета-каротин, витамин К и фолиевая кислота.
• Яйца — отличный источник холина, который, как было доказано, улучшает здоровье мозга на протяжении всей жизни, но только в их желтках.
• Орехи содержат белок, и, в частности, грецкие орехи содержат тонны омега-3 и связаны с более здоровым мозгом.

Эти продукты не только улучшают познавательные способности, но и содержат калории, белок и питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия в течение дня. Одно исследование 2015 года даже показало, что такая «пища для мозга» может способствовать психическому здоровью, а это означает, что вы в целом почувствуете себя лучше.


Согласно Леви-Волинсу, идеальным завтраком, стимулирующим мозг, будет полчашки овсянки, омлет из двух яиц с овощами и немного ягод.Средиземноморская диета также является хорошим руководством к завтраку, улучшающему когнитивные способности — тонны ее основных продуктов, включая листовую зелень, рыбу, цельнозерновые продукты и йогурт, связаны с более медленным снижением когнитивных функций и улучшением общего состояния здоровья.

Готовы к другим полезным идеям на завтрак? Читайте 10 рецептов, которые сделают вас (и ваши вкусовые рецепторы) счастливыми.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Паштет из лосося с яйцами солнечной стороной вверх

Этот пикантный завтрак состоит из жирного лосося и жареного яйца, которые, как было доказано, защищают когнитивное здоровье.В сочетании с обильной порцией овощей в результате получается замаскированная здоровая пища (для мозга).

Получить рецепт »

2 Ягодный, чиа и мятный смузи

Нужен завтрак в мгновение ока? Бросьте в блендер немного ягод, свеклы и семян чиа, стимулирующих мозг, и сделайте смузи — у вас будет готовый здоровый утренний обед перед вашей первой встречей.

Получить рецепт »

3 Обжаренные тосты с одуванчиком

Если вам сложно добавить зелень в свой завтрак, попробуйте этот рецепт тоста: вы съедите эквивалент салата на ломтике цельнозернового хлеба в сочетании со сливочным йогуртом.

Получить рецепт »

4 Яблочные овсяные кексы

Леви-Волинс одобряет овсяные хлопья в этом вкусном рецепте маффинов, которые обеспечивают длительную энергию и много клетчатки. Чтобы получить бонус для развития мозга, замените орехи пекан грецкими орехами.

Получить рецепт »

5 Санни-сайд-ап пицца

Кто сказал, что нельзя есть пиццу на завтрак? Этот рецепт с 450 калориями включает яйца, шпинат, ветчину и сыр — четыре ингредиента, которые улучшают познание. и должны быть на вашей тарелке с завтраком.Семейный завтрак стал намного интереснее.

Получить рецепт »

6 Далгона Матча Латте

Согласно исследованию 2014 года, потребление кофеина связано с более высокой умственной функцией. В этом латте (который стал вирусным на TikTok прошлым летом) используется маття, богатый антиоксидантами, форма зеленого чая, которая медленно выделяет кофеин.

Получить рецепт »

7 Пудинг из кровавого апельсина и кокоса с чиа

Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, а это значит, что они идеальны для всех, кто хочет сохранить свой ум сильным.Они также являются неотразимой основой для пудинга, особенно со свежими цитрусовыми и кокосом.

Получить рецепт »

8 Зерновая чаша с обжаренным шпинатом

Не выбрасывайте остатки киноа после обеда! Вместо этого поместите его в эту чашу для зерна, которую вы можете дополнить любой зеленью, овощами, фруктами и белками, которые у вас есть под рукой.

Получить рецепт »

9 Парфе из черники и орехов

Обычный йогурт укрепляет ваш мозг, когда вы добавляете в него орехи и ягоды.Белок и клетчатка обеспечивают стабильную энергию и лучшую концентрацию на протяжении всего утра, а цедра апельсина, кардамон и чешуйчатая морская соль порадуют ваши вкусовые рецепторы.

Получить рецепт »

10 Тако с яичницей-болтунью

Немногие утренние блюда могут быть такими же радостными, как тако на завтрак — и этот рецепт, в который входят яйца, черная фасоль, шпинат и кинза, содержит все питательные вещества, необходимые для подпитки вашего дня.