Диетическое меню рецепты: Диетические рецепты с фото

Содержание

рецепты на каждый день для похудения

Многие девушки хотят иметь спортивное тело. Добиться поставленной цели можно, если грамотно сочетать правильное питание и физические нагрузки. Диета – прекрасный шанс не только улучшить внешние параметры своего тела, но и оздоровить организм. Что нужно кушать для похудения, знают не все. Бытует мнение, что низкокалорийные продукты и блюда однообразны и безвкусны. На самом деле это не так.

Сегодня существует огромное количество рецептов на каждый день, которые позволяют организовать диетическое, вкусное и здоровое питание для взрослых, подростков и детей в домашних условиях. Чтобы порадовать себя и близких вкусняшками без вреда для фигуры, достаточно знать особенности и основные принципы ПП, подбирать рецептуру, а также придерживаться ряда простых правил и рекомендаций.

Общие советы и рекомендации

Стоит отметить, что существуют жесткие экспресс-диеты, позволяющие быстро сбросить лишние килограммы, но такие программы характеризуются существенными ограничениями в питании. К тому же, они имеют ряд противопоказаний, и способны нанести организму вред. Диетическое питание – лояльная методика, позволяющая плавно похудеть, и влекущая только пользу для женщин и мужчин. В основе диетического режима лежат принципы ПП:

кушать надо дробно, 5-6 раз в день;
размер порции не должен превышать 250 граммов;
питание должно быть полноценным и сбалансированным, полностью удовлетворяющим потребности организма;
обязательно соблюдение питьевого режима, суточная норма потребления жидкости — 2 литра;
составляя меню на неделю, надо руководствоваться не вкусовыми качествами блюд, а их энергетической и питательной ценностью;
научитесь считать калории и учитывайте БЖУ продуктов, соотношение белков, жиров и углеводов можно изучить в таблице, представленной ниже;

пересмотрите технологию приготовления пищи, откажитесь от жарки, готовьте мясо и овощи на пару, запекайте в духовке, тушите в мультиварке;
исключите из рациона мучные кондитерские изделия (простые углеводы), газированные напитки, фастфуд, полуфабрикаты, изделия из пшеничной муки;
старайтесь не использовать жир при приготовлении, при необходимости замените подсолнечное масло на оливковое.

Диетическое питание на каждый день включает в себя белковую пищу: мясо (курицу, индейку, говядину, рыбу), салаты, супы, крупы. Важно правильно сочетать продукты, принимать пищу в определенное время, готовить ее по определенным правилам. Для похудения основу рациона должны составлять белки в сочетании со сложными углеводами и клетчаткой. Для набора мышечной массы, что часто интересует спортсменов, главными являются сложные углеводы. Количество жиров в обоих случаях надо свести к минимуму.

Что приготовить

Стоит отметить, что во время диеты основным приемом пищи считается завтрак. Утренняя трапеза должна быть максимально сытной, чтобы дать энергию на целый день. Лучшее решение — каши (гречка, рис, овсянка). Обед должен быть питательным, но низкокалорийным, отлично подойдет запеканка из тыквы, куриная печень (приготовленная на пару). Ужин – максимально легкий. Не забывайте о перекусах.

Что можно съесть в перерывах между основными приемами пищи? Этот вопрос часто задают себе люди на диете. Хорошо утолит голод без вреда для фигуры обезжиренный йогурт и фрукты.

Отзывы свидетельствуют, что похудение – не единственная задача, с которой помогает справиться диетическое питание, рецепты на каждый день с указанием калорий, представленные ниже, помогают насытить организм необходимым набором полезных веществ, кислот, витаминов и минералов.

Луковый суп

Калорийность этого блюда французской кухни 32 ккал на 100 гр. Для приготовления вам понадобится:

лук 3 шт.;
томат 1 шт.;
морковь 1 шт.;
белокочанная капуста 1\2 головки;
зелень и специи по вкусу.

Все овощи надо зачистить и помыть, мелко нарезать.
Складываем их в кастрюлю, заливаем водой и ставим на огонь.
Придать блюду золотистый оттенок и неповторимый аромат можно, если заранее обжарить нарезанный лук на оливковом масле, а после ввести в бульон.
Кипеть суп должен 10 минут, затем еще 30 минут надо томить его под крышкой на слабом огне. Если взбить готовую массу блендером, получится нежный суп-пюре.

Куриные котлеты

Калорийность 100 грамм готового блюда составляет 145 ккал. Готовить котлеты надо в пароварке. Рецепт можно использовать, придерживаясь белковой диеты Дюкана. Для приготовления вам нужны следующие ингредиенты:

700 гр куриной грудки;
2 луковицы;
1 сельдерей;
100 гр нежирного твердого сыра;
2 яйца;
специи и зелень по вкусу.

Из курицы готовим фарш.
Добавляем к нему натертые на терке сыр, лук и сельдерей.
Вводим в фарш яйца и специи, тщательно перемешиваем.
Готовим в пароварке в течение 30 минут.

Запеченная рыба

В 100 граммах блюда содержится не более 50 ккал. Важно понимать, какая рыба подходит для приготовления. Лучше отдать предпочтение речным (карась) или постным морским сортам (судак, минтай). Сделать вкусную и сочную рыбу в духовке несложно, для этого вам нужны:

500 гр карасей;
1 лимон;
20 мл оливкового масла;
зелень и специи.

Рыбу зачищаем, убираем кости, филеруем.
Лимон режем пополам, из одной половины выжимаем сок и поливаем им филе.
Рыбку солим, добавляем специи, оставляем мариноваться на 30 минут.
Фольгу протираем оливковым маслом, укладываем в нее рыбу, в надрезы на филе вставляем лимонные дольки.
Запекаем в духовке при температуре 180 градусов 1 час.

Фаршированные грибы

Калорийность блюда составляет 45 ккал на 100 гр. Для приготовления надо взять шампиньоны. Лучше покупать плоды среднего размера. Приступая к готовке, возьмите:

200 гр грибов;
1 томат;
чеснок;
50 гр обезжиренного сыра;
зелень.

Грибы моем, отделяем ножки от шляпок.
Ножки мелко нарезаем, добавляем чеснок, нашинкованную зелень и мелко нарезанный помидор.
Полученную массу складываем в шляпки грибов, посыпаем тертым сыром и отправляем в духовку на 30-40 минут.

Рататуй

Калорийность блюда не превышает 100 ккал. Этот рецепт прекрасно подойдет не только худеющим, но и всем членам семьи. Для приготовления под рукой должны быть такие продукты:

1-2 кабачка;
1 баклажан;
2 томата;
2-3 сладких болгарских перца;
3 морковки;
зелень;
оливковое масло.

Готовить блюдо просто. Все овощи надо помыть, зачистить и нарезать кружочками.
Противень смазывается маслом, затем на него выкладываются все ингредиенты в определенной очередности.
Заготовку поливают оливковым маслом, солят, добавляют зелень, специи и отправляют в духовку на 45 минут.

Эти рецепты просты и доступны в приготовлении. Все ингредиенты можно купить в ближайшем магазине или на рынке. Используйте представленные рецепты при составлении собственного диетического меню на каждый день. Питайтесь правильно, будьте красивыми и здоровыми!

Меню постных блюд | Диетическое питание

После приготовления вы получите 6 порций
Время приготовления: 10 минут

На один день предлагаем меню постных блюд — легкие и простые рецепты.

В состав меню включены следующие блюда

1. Суп-смузи Гаспачо
2. Салат из капусты
3. Каша гречневая
4. «Печеньки»
5. Молоко из овса

Меню постных блюд

1. Суп-смузи Гспачо

Простой, низкокалорийный, низкоуглеводный, с низким содержанием жира, богатый витаминами диетический рецепт.

10 минут

в 1 порции:

65 ккал
4 г жиров
4 г углеводов
1 г белков

Ингредиенты 6 порций

250 г спелых помидоров
1 зеленый перец (маленький, около 160 грамм)
2 стебля сельдерея (100 г)
200 г огурца
1 зубок чеснока
0,5 шт. красного перца чили
400 мл протертых томатов из банки (пассата)
2 ст. л. белого винного уксуса
2 ст.л. оливкового масла — в дни, когда допускается употребление жира
125 мл минеральной воды
соль и сахар
для подачи — веточки сельдерея

Как приготовить

Помыть помидоры и вырезать хвостики.
Разрезать перец на 4 части, очистить и помыть.
Очистить сельдерей и помыть.
Очистить огурец.
Все овощи нарезать на кубики.
Очистить чеснок.
Разрезать чили вдоль, удалить семена и помыть (работа с кухонными перчатками).
Поместить овощи, чеснок и чили в блендер и пюрировать в течение 30 секунд на средней скорости, затем на 3 минуты на самом высокой скорости.
Добавить томатное пюре, уксус и — если можно — 1 столовую ложку масла*.
Добавить минеральную воду — пока суп не будет иметь нужную консистенцию.
Приправить солью и сахаром.
Подать, разлив по суповым чашкам и с веточками сельдерея.

Суп можно подать с кубиками овощей и черным хлебом.

*Смотрите календарь Поста 2018 г.! — в остальные дни без масла.

Великий пост 2018

2. Салат из капусты

Такой салат я готовлю не только в Пост; он очень вкусный и полезный, поэтому рекомендую его всем. Если вы готовите его не для постного меню, то дополнительно в салат можно добавить тертый твердый сыр.

Ингредиенты 4 порции

1 небольшая головка брокколи
1 небольшая головка цветной капусты
250 г зеленого винограда без косточек
лимонный сок
фисташки (горсть)/ или кедровые орешки
1 зеленое яблоко
1 зеленая паприка
1 ч.л. меда
1 ч.л. неострой горчицы
соль и перец
1 авокадо (маленький)

Как приготовить

I. Все овощи и виноград помыть и обсушить.
Орешки слегка обжарить без жира.
Сок лимона отжать.

II. Для заправки

— Разрезать авокадо, удалить косточку и выскрести мякоть ложкой в чашу миксер
— влить лимонный сок
— добавить мед и горчицу
— влить немного минеральной воды
— все взбить до консистенции соуса

III. Для салата

— разобрать капусту (оба сорта) на розочки и мелко-мелко нарезать
— виноградины разрезать пополам
— яблоко очистить и удалить семенную коробку и нарезать маленькими кубиками
— перец разрезать пополам и удалить семена, нарезать полосками, а затем кубиками

IV. Все овощи и фрукты перемешать, заправить соусом и посолить/поперчить по вкусу.
Посыпать орехами.

3. Каша гречневая

Ничего не готовится проще! Замочите гречку накануне вечером и бросьте все ингредиенты в блендер утром. Вот и все.

Ингредиенты 2 порции

100 г гречневой крупы
1 чайная ложка лимонного сока или яблочного уксуса
3 вяленых финика
1 щепотка корицы
50 г малины (свежая или замороженная)
1 чайная ложка кленового сиропа или меда (по вкусу)
2 столовые ложки семян чиа (необязательно)
1 горстка свежей черники

Как приготовить

Гречневую крупу замочить на ночь в теплой воде и лимонном соке.
Утром слить воду и промыть крупу под проточной водой.
Финики замочить в горячей воде в течение 10 минут.
Затем слить воду.
Гречку вместе с финиками, корицей, малиной и 50 мл воды смолоть в блендере.
Перемешать с семенами чиа* и подать с черникой.

*Семена чиа можно заменить семенами льна.

4. «Печеньки»

Печеньки — без выпечки, конечно!
Богатые витаминами.

75 минут

В 1 печенье
30 ккал
2 г жиров
3 г углеводов
1 г белков

Ингредиенты 30 штучек

1 апельсин
40 г гречневой крупы
100 г вяленых фиников
100 г несоленого нежареного арахиса
щепотка корицы

Как приготовить

Помыть апельсин горячей водой, вытереть и натереть мелко цедру — понадобится 1 ч. л.
Гречневую крупу смолоть в миксере — но не в пыль!
Удалить косточки — если есть — у фиников.
Гречку финики, арахис, цедру и корицу смолоть в блендере в пасту.
Скатать 30 шариков из пасты руками.
Раскатать шарики по одному между 2 слоями бумаги для выпечки скалкой толщиной около Ø 8-9 см.
Осторожно отделить пасту от бумаги для выпечки и свернуть рулончиками.
Положить каждый рулончик в бумажные формочки.

Хранить можно в закрытой жестяной банке 3-4 недели.

5. Молоко из овсяных хлопьев

Овес — и полезно, и недорого, и доступно!

Ингредиенты 1 литр

1 чашка овса
вода

Как приготовить

Замочить чашку овса в 1 чашке воды на ночь.
Слить оставшуюся воду на следующий день и смешать овес с 4 чашками воды, смолоть в блендере в течение 3-5 минут.
Процедить через тонкую ткань и отжать жмых.
Хранить молоко в холодильнике.

Опционально можно подсластить сиропом агавы, кленовым сиропом, медом или смолоть вяленые финики вместе с овсом.

Меню постных блюд — смотрите рецепты здесь!

Меню на Великий Пост. Вкусный салат из свеклы

Пищевая ценность:

Калории: 65 ккал
Жиры: 4 г
Углеводы: 4 г

Приятного аппетита!

Диетическое меню на неделю: как составить, рецепты с фото, блюда для похудения, пошаговая инструкция, советы и рекомендации

Устали от «волшебных» капсул и изнуряющих диет, которые так и не сделали вашу фигуру идеальной? Значит, наступило время составить для себя правильное диетическое меню на неделю, которое не только поможет легко сбросить лишние килограммы, но и в целом укрепит организм.

Редакция 24СМИ изучила мнения и рекомендации ведущих диетологов и составила алгоритм правильной и здоровой диеты. Советы специалистов помогут вам подобрать полноценное диетическое меню для похудения на неделю, которое позволит без труда избавиться от лишних 4-6 кг.

Диетическое питание: меню на неделю

Решившись перейти на диетическое питание, важно учитывать золотое правило – калорийность потребляемых блюд должна быть меньше, чем ежедневный расход энергии. Для этого не потребуется проводить сложные арифметические расчеты, а нужно будет лишь сравнить две цифры – среднесуточный расход энергии составляет 1100 ккал, поэтому общая калорийность блюд должна быть меньше этого показателя.

Примерное диетическое меню на неделю может выглядеть следующим образом:

Завтрак: каша с ягодами (200г) или нежирный творог с половиной банана, омлет с овощами и салат из свежих овощей или овощное рагу на пару с тостами. Также в первый завтрак включается чай или кофе, но без подсластителей.
Второй завтрак: стакан йогурта или кефира, груша, банан или яблоко, несколько галет или крекеров со стаканом сока.
Обед: овощной суп, отварное мясо (говядина, курятина, индейка, крольчатина), запеченные овощи, винегрет или салат из свежих овощей, паровые рыбные или мясные котлеты, тефтели, компот из сухофруктов.
Полдник: аналогичен второму завтраку – здесь могут присутствовать горсть орехов, фрукты, несколько галет, творог, сухофрукты.
Ужин: отварная рыба или мясо, овощи в любом виде, тушеное рагу, натуральный йогурт, чай или сок. Важно учитывать, что мясные или рыбные блюда на ужин должны сочетаться только с овощами без злаковых гарниров.

При составлении диетического меню на неделю из предложенных продуктов следует также брать во внимание свой образ жизни – если вы офисный работник и мало двигаетесь в течении дня, то пропорции пищи должны колебаться в объемах 100-150г. Если же вы ведете активную физическую деятельность, то в этом случае можно увеличить объем белковой пищи до 200г за прием, при этом снизив потребление злаковых до 100г.

Рецепты диетических блюд

Диетическое питание для похудения можно сделать вкусным и полезным. Рецепты диетического меню позволяют разнообразить свой рацион таким образом, что для каждого человека отказ от всевозможных «вкусняшек» пройдет безболезненно и эффективно.

В качестве первого блюда на обед отлично подойдут диетические супы, которые не только насытят организм, но и оставят свой «положительный след» на фигуре.

Овощной суп с базиликом

Ингредиенты: луковица, молодой зеленый горошек, овощной бульон и базилик.

Приготовление: большую луковицу мелко нарезать и протомить на сливочном масле. Когда лук станет прозрачным добавить к нему зеленый горошек, немного овощного бульона и на медленном огне проварить 15 мин. После этого массу спюрировать с помощью блендера и обильно сдобрить мелко нарезанным базиликом.

Морской окунь с фенхелем

Ингредиенты: морской окунь, семена тмина, фенхеля и горчицы (по чайной ложке), перец чили, куркума, кориандр, лимон, головка фенхеля и оливковое масло.

Приготовление: сначала следует подготовить пряный маринад. Для этого специи и мелко нарезанный перец чили смешать с оливковым маслом, чтобы получилась густая кашица. Полученной пряной смесью обильно смазать выпотрошенную рыбу со всех сторон. Замаринованную рыбку выложить на фольгу, сверху покрыть нарезанным ломтиками лимоном и отправить в духовку на 15-20 минут. Подавать со свежей зеленью кориандра.

Диетическая «вкусняшка»

Отлично разнообразить диетическое питание для похудения помогут смузи. Для их приготовления в любое время года можно подобрать сезонные овощи и фрукты.

Отличным вариантом для похудения станет яблочно-сельдереевый смузи, продукты для которого можно купить зимой и летом. Приготовить его легко, просто и быстро: в блендере смешать основные ингредиенты в пропорции 1:1 и разбавить минеральной водой или кефиром до желаемой густоты.

В завершении следует добавить, что диетическое меню на неделю предполагает не только правильную подборку блюд и рецептов, но и установления определенных часов приема пищи. Чтобы добиться результатов, кушать рекомендуется в одно и тоже время, часто, но маленькими порциями.

И самое главное — важно для себя поставить реальные цели, по достижению которых не отказываться от «вкусного» поощрения.

5 диетических запеканок на каждый день

1. Запеканка из куриной грудки

Ингредиенты:
Куриная грудка — 500 г
Лук — 1 шт
Морковь — 1 шт
Перец болгарский (красный) — 1 шт
Яйцо — 1 шт
Йогурт натуральный — 5 ст. л
Чеснок — 5 г
Сыр нежирный — 50 г
Приправа для курицы — 1 ч. л
Масло оливковое — 1 ч. л
Зелень — по вкусу

Приготовление:
Филе мелко порубить ножом. Посолить , добавить специи и приправы.
В отдельной посуде перемешать 1 яйцо и йогурт.
Залить смесью филе,перемешать. Отставить в сторону. Нашинковать овощи :морковь на крупную терку,лук мелко ,перец брусочками.
На сковороде (или в мультиварке) на масле слегка обжарить овощи,посолить, поперчить. Выложить их на дно формы ,в которой будем запекать(или разровнять на дне мультиварки).
Далее выложить слой птицы. Сверху сыр с зеленью.
Программа ВЫПЕЧКА (30 минут)-для мультиварки. Если вы готовите блюдо в духовке, то температуру установить 180С, время примерно 30 минут.
Такую запеканку можно кушать из формочек или перевернуть на блюдо.

2. Творожная запеканка с бананами:потрясающая вкуснятина!

Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 500 г
Бананы — 5 шт
Мука цельнозерновая — 2 ст. л
Яйцо — 1 шт

Приготовление:
Творог взбейте в блендере или протрите через сито. Бананы также измельчите в блендере или разомните вилкой. В творожно-банановую массу добавь яйцо и муку, приготовь тесто. Застелите форму пергаментом, слегка присыпь мукой, выложи тесто в форму и выпекай пирог 30 минут при температуре 180 градусов.

3. Капустная запеканка с фаршем

Ингредиенты:
700 г капусты
500 г фарша (любого, по вкусу)
200 г лука
200 г моркови
500 г сметаны (10-20%)
200 г сыра 17%
соль, перец
оливковое масло

Приготовление:
Лук мелко покрошить.
Морковь натереть на средней терке.
Капусту мелко нашинковать.
На оливковом масле обжарить лук.
Добавить фарш, посолить, поперчить, жарить 15-20 минут.
На оливквом масле обжарить морковь.
Добавить капусту, немного посолить, тушить под крышкой до готовности (около 15-20 минут).
Сыр натереть на мелкой терке.
В форму для запекания (у меня форма 20х30 см, и высотой 5 см) выложить половину капусты, разровнять.
Смазать сметаной.
Затем выложить весь фарш, разровнять.
Смазать сметаной.
Выложить оставшуюся капусту.
Смазать сметаной.
Посыпать сыром.
Поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов в течение 25-30 минут.
Готовую запеканку немного остудить, и разрезать на порции.

4. Белковая вкуснятина: всего 3 ингредиента!

Ингредиенты:
Курага 15 штук
Творог обезжиренный 500 г
Яйцо куриное 10 штук

Приготовление:
1. Первым делом весь творог кладем в миску. Далее добавляем туда курагу, предварительно нарезанную на кубики. После вливаем в миску 10 яичных белков. Хорошенько(!) все это дело перемешиваем и заполняем смесью форму для выпечки. Крайне важно (если вы на диете или просто сторонник здорового питания) не смазывать форму маслом, а просто застелить ее бумагой для выпечки.
2. Ставим в духовку и ждем минут 20. Готовность проверяется тем, что запеканка не должна быть жидкой в центре при шевелении миски.

5. Кабачково-творожная запеканка

Ингредиенты:
Кабачки 400г без кожуры и семечек;
Творог нежирный — 125-150 г;
Сыр твёрдый 50 г;
2 средних яйца;
1-2 зубчика чеснока

Приготовление:
1. Кабачки натереть на крупной терке, помять и хорошо отжать от лишней жидкости.
2. Взбить яйца.
3. Вмешать во взбитые яйца творог и сыр, потертый на крупной тёрке, посолить по вкусу, у меня это где-то 1/4 ч.л. соли, добавить измельчённый на чеснокодавке чеснок.
4. Кабачки смешать с яично-творожной смесью и залить всё это дело в форму.
5. Отправить будущую запеканочку в разогретую духовку до 180 гр. на 30-40 минут, в зависимости от Вашей духовки.

Диетическое питание в санатории курортного типа Радуга Набережные Челны

Продукты	Рекомендуется	Следует ограничить
Хлеб и мучные изделия	Пшеничный хлеб из муки 1-го и 2-го сорта, подсушенный или вчерашний, в виде сухарей, несладкое сухое печенье.	Ржаной и свежий хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста.
Супы	Вегетарианские протертые с картофелем, морковью, кабачками, тыквой, а также с манной, овсяной, гречневой крупами, рисом, вермишелью. В супы добавляют 5 г слив масла или 10 г сметаны.	Рыбные, грибные, овощные, с пшеном, молочные, борщи, щи, холодные (окрошка, свекольник)
Мясо и птица	Нежирная говядина, баранина, птица (котлеты, кнели, пюре, суфле). Отварные и на пару.	Гуся, утку, копчености, консервы, колбасы, печень, мозги, почки.
Рыба	Нежирные виды.	Жирные, копченые, соленые, консервы, икру.
Молочные продукты	Молоко, кефир, творог нежирный и 9%, сметана (как приправа), сыр неострый и не жирный.	Молочные продукты повышенной жирности и с включением сахара.
Яйца	Омлет белковый,	Вареные, жареные
Крупы	Любые блюда из всех круп.	Бобовые, рассыпчатые каши, ограничить перловую, ячневую, кукурузную крупы, пшено.
Овощи	В сыром, вареном, тушеном виде	Капуста, баклажаны, редька, лук, чеснок, щавель, редис, грибы,
Сладкие блюда	Фрукты и ягоды. Сухофрукты, компоты, кисели, конфеты не шоколадные, сахар ограниченно.	Виноград, бананы, шоколад, мороженое, кремовые изделия
Соусы и приправы	Соусы сметанные, молочные, овощные, укроп, петрушка, ванилин.	Горчицу, хрен, перец
Напитки	Чай, кофе с молоком, соки, отвар шиповника	кофе, какао, холодные напитки, виноградный сок.
Жиры	Сливочное, растительное масло.	Свиное сало, кулинарный жир

Лучшие фитнес-рецепты: диетические салаты для похудения

Диетический салат из капусты

Ингредиенты:

5 чашек нарезанной свежей капусты;
3 чашки порванного салата «ромэн»;
средняя луковица, тонко нарезанная;
чашка нарезанной свежей брокколи;
1/2 чашки тертой красной капусты;
стакан измельченного сыра фета;
1/4 стакана кунжута;
1/3 стакана оливкового масла;
3 столовые ложки кунжутного масла;
2 столовые ложки меда;
2 столовые ложки яблочного уксуса;
2 столовые ложки лимонного сока;
1/3 стакана клубничного пюре;
нарезанные свежие ягоды.

Как приготовить?

Смешайте капусту и салат. Добавьте к ингредиентам смесь из красной капусты, укропа и брокколи. Сверху посыпьте сыром фета и кунжутом. Один раз перемешайте.

Далее соедините оливковое и кунжутное масло. Взбейте мед, уксус и лимонный сок. Добавьте пюре из клубники. Взбейте все до однородной массы. Заправьте салат перед подачей. Сверху украсьте ягодами.

Куриный диетический салат с миндалем

4 чашки вареной курицы, нарезанной кубиками;
2 чашки зеленого винограда без косточек;
чашка нарезанного сельдерея;
3/4 стакана нарезанного зеленого лука;
3 больших яйца, сваренных вкрутую;
1/4 стакана нежирной сметаны или йогурта;
столовая ложка горчицы;
чайная ложка соли;
1/2 чайной ложки перца;
1/8 чайной ложки молотой горчицы;
1/8 чайной ложки паприки;
1/2 стакана миндаля;
киви – по желанию

Как приготовить?

В большой миске смешайте курицу, виноград, сельдерей, лук и яйца. В другой миске смешайте все остальные ингредиенты и перемешайте до однородной массы.

Заправьте курицу соусом и хорошо перемешайте салат. Добавьте к смеси миндаль. В конце украсьте салат нарезанным киви.

Диетический салат с курицей

1/2 стакана йогурта;
2 столовые ложки рубленой свежей петрушки;
столовая ложка лимонного сока;
столовая ложка яблочного уксуса;
чайная ложка горчицы;
1/2 чайной ложки сахара;
1/4 чайной ложки соли;
1/4 чайной ложки перца;
3 чашки вареной курицы, нарезанной кубиками;
чашка красного винограда без косточек;
чашка тонко нарезанного сельдерея;
листья салата.

Как приготовить?

В большой миске смешайте первые восемь ингредиентов до однородной массы. Затем добавьте курицу, виноград и сельдерей. В конце выложите порции на листья салата.

Что такое диета на Окинаве?

Путешествуйте по японскому архипелагу в южной части Тихого океана, и вы найдете сообщество островных жителей, которые живут стабильно более 100 лет. Поразительное долголетие жителей Окинавы побудило к обширным научным исследованиям конкретных привычек, которые могут привести к такой долгой и здоровой жизни. Вместо того, чтобы найти пресловутый источник молодости, исследователи поняли, что уникальная диета Окинавы и сильные социальные сети помогли этим долгожителям замедлить процесс старения.

Даже если вы живете на другом конце земного шара, подобный стиль питания может способствовать укреплению здоровья. Вот что вам следует знать об окинавской диете:

Что такое окинавская диета?

«Традиционная окинавская диета очень богата овощами, что делает ее богатой фитонутриентами и антиоксидантами, что, вероятно, является причиной связанных с ней преимуществ для здоровья и антивозрастных свойств», — говорит Стефани Сассос, MS, RDN., Зарегистрированный диетолог для Институт Хорошего Хозяйства.«Окинавская диета ограничивает потребление мяса, рафинированного зерна, насыщенных жиров, сахара, соли и жирных молочных продуктов, которые, как правило, обладают более воспалительными свойствами».

Национальный институт старения и National Geographic определили диету Окинавы как диету голубой зоны, что означает, что она напрямую связана с долголетием. «Хотя они не являются исключительно веганскими, акцент на растительной диете является общей темой диет Голубой зоны», — говорит Сассос.

Из чего состоит диета Окинавы?

Подавляющее большинство диеты Окинавы в основном состоит из зеленых и желтых овощей, корнеплодов, продуктов на основе сои и грибов.Жители Окинавы едят рыбу, мясо, молочные продукты и зерна, такие как рис, в гораздо меньших количествах. Некоторые примеры продуктов, общих для диеты Окинавы, включают:

Овощи: оранжевый сладкий картофель, фиолетовый сладкий картофель, водоросли, водоросли, побеги бамбука, редис, горькая дыня, капуста, морковь, тыква, папайя и грибы
Продукты на основе сои: тофу, мисо, натто (ферментированные соевые бобы) и эдамаме
Зерна: просо, пшеница, рис и лапша
Мясо и морепродукты: рыба, морепродукты и немного свинины

В рацион обычно не входят говядина, переработанное мясо, яйца, сыр, молоко и переработанные углеводы, такие как сладкие сладости и закуски.

«Хотя диета на Окинаве бедна рафинированными углеводами, это не означает, что сама диета низкоуглеводная», — говорит Сассос. «Фактически, жители Окинавы известны своим высоким потреблением неочищенных углеводов, таких как корнеплоды и зелено-желтые овощи, основным продуктом их питания является сладкий картофель».

Поскольку некоторые окинавские продукты, такие как соленая рыба и мисо, могут содержать высокий уровень натрия, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать этот план питания, особенно если вам было рекомендовано соблюдать диету с низким содержанием натрия .

Как часто едят окинавцы?

Окинавцы едят регулярно, но философия, которой они придерживаются. на каждый прием пищи имеет ключевое значение. «Окинавская фраза hara hachi bu произносится перед едой, чтобы напоминать жителям Окинавы о том, что они должны перестать есть, когда они сыты на 80%», — говорит Сассос. «Это играет роль в управлении весом и борьбе с ожирением».

Почему жители Окинавы такие здоровые?

Одна из причин того, что жители Окинавы поддерживают хорошее здоровье, — это их диета.Подобно средиземноморской диете и диете DASH, этот особый стиль питания связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Исследователи предполагают, что низкий уровень насыщенных жиров, высокое потребление антиоксидантов и низкая гликемическая нагрузка влияют на несколько биологических механизмов, таких как снижение окислительного стресса.

Жители Окинавы в возрасте 5 лет также формируют уникальные социальные сети, которые называются моаи . Один изучал моаи, встречался каждый день в течение 97 лет. Если один из участников не появлялся, остальные четверо шли через деревню, чтобы проверить своего друга.Жители Окинавы не только создают крепкие дружеские отношения, но и ценят свои семьи и религиозные общины. Они также двигаются естественно в течение дня, становятся активными, просто готовя, выполняя работу по дому и гуляя.

Может ли диета на Окинаве помочь вам похудеть?

«Вы, безусловно, можете похудеть, придерживаясь такого плана питания, особенно если отказаться от множества высококалорийных продуктов, таких как сладости и полуфабрикаты, и следовать концепции hara hachi bu », — говорит Сассос.Однако диета Окинавы не предназначена специально для похудания, в отличие от других планов питания.

Итог:

«Этому типу диеты может быть трудно следовать, если вы не живете на Окинаве и не имеете доступа к специальным продуктам из этого региона», — говорит Сассос. «При этом мы можем многому научиться из определенных принципов диеты. Упор на большее количество цельных продуктов, продуктов и тарелок с добавлением растений может иметь множество преимуществ для здоровья. Ограничение рафинированных обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, а также еды в умеренных количествах — все это важные стратегии, которые следует включить в свой образ жизни.«

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

30 рецептов киноа — iFOODreal.com

Эти рецептов из киноа расскажут вам о 30 вкусных способах приготовления полезных и питательных блюд из киноа. Все эти блюда подходят для семейного отдыха, с низким содержанием углеводов и невероятно просты в приготовлении!

Рецепты киноа сейчас очень популярны, и не без оснований! Этот суперпродукт богат белком и клетчаткой, что помогает вам долгое время чувствовать сытость после его употребления. Кроме того, у киноа низкий гликемический индекс, поэтому это фантастический вариант питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Было доказано, что он также полезен для сердца и дыхательных путей.

Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом

Нужно ли промывать киноа перед приготовлением?

В некоторых рецептах киноа рекомендуется промывать киноа перед приготовлением. Это скорее рекомендация, чем требование.

Лебеда имеет естественное покрытие из соединений, называемых сапонинами. Многие думают, что киноа имеет горький или мыльный вкус, если не смыть сапонины.Между тем, другие могут сказать, что у него просто землистый вкус.

Тем не менее, киноа обычно ополаскивают перед упаковкой для покупок. При желании можно снова промыть его. Для этого поместите киноа в ситечко с мелкими ячейками и промойте его холодной водой в течение минуты или двух, или пока вода не станет прозрачной.

Рецепты из киноа

Одним из преимуществ приготовления с киноа является ее универсальность. Его можно использовать для приготовления вкусных завтраков, обедов и ужинов.Чтобы вам было проще найти идеальный рецепт, 30 рецептов киноа, представленных ниже, разбиты на следующие категории:

Салаты
Рецепты киноа на ужин
Лебеда быстрого приготовления
Запеканки
Рецепты завтрака

Когда вы найдете что-то, что хотите приготовить, просто нажмите на название, и вы попадете прямо к публикации с рецептом. Наслаждаться!

Салаты из киноа

Наши рецепты салатов из киноа очень популярны.Не только потому, что они питательны и их легко положить в коробку для завтрака, но и потому, что их так легко приготовить заранее.

Юго-западный салат из киноа
Салат с черной фасолью из киноа
Салат из капусты и киноа
Средиземноморский салат из киноа
Салат с брокколи и киноа
Салат из киноа табуле
Салат с черникой и киноа
Осенний салат из киноа

Рецепты киноа на ужин

Будь то тушеное мясо на медленном огне, сытный перец чили или простой ужин на сковороде, квиноа насыщена белком, клетчаткой, а также необходимыми витаминами и минералами.

Киноа Фалафель
Креветка Киноа
Ужин в сковороде с киноа
Рагу из киноа
Куриный чили с киноа на одной сковороде
Пармезан, тыква и шпинат Рецепт киноа
Легкая лебеда Чили
Куриная киноа с баффало
Чаши с курицей и киноа

Рецепты киноа быстрого приготовления

Любой, у кого есть Instant Pot, вероятно, скажет, что одно из их любимых занятий с ним — это приготовление цельнозерновых продуктов.Подобные рецепты киноа готовятся менее чем за 5 минут под давлением!

Киноа быстрого приготовления
Миски для киноа из индейки быстрого приготовления в горшочках

Рецепты из киноа для запеканки

Когда я составляю меню на неделю, я люблю готовить партию простой киноа. В результате он у меня под рукой, и я готов к тому, чтобы превратить его в такие сытные и успокаивающие запеканки.

Запеканка из фарша из индейки и киноа
Цыпленок с киноа в горшочке
Запеканка из киноа из черной фасоли
Запеканка из лебеды и артишока со шпинатом
Чизбургер Запеканка из киноа
Гратен из киноа
Запеканка из куриной капусты и киноа

Рецепты завтрака из киноа

Давай, овсянка — в городе новое псевдозерно! Добавляйте богатую белком киноа в такие продукты для завтрака, как кексы и хлеб.Поступая так, вы можете быть уверены, что создаете здоровые семейные рецепты, которые понравятся всем!

Батончики для завтрака из киноа
Сытный хлеб из киноа
Шоколадные кексы с киноа
Гранола из киноа

Вам нужно больше здорового вдохновения на кухне?

Наслаждайтесь и будьте здоровы!

РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран

Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal. com.Перепубликация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всю всемирную сеть, является нарушением закона. Информация о питании предоставлена только для информационных целей и является наиболее достоверной.

План здорового питания — дополнительные рецепты

Следуете нашему плану здорового питания и хотите поменять рецепт или продолжать план дольше семи дней? Откройте для себя еще более вкусные рецепты ниже, которые помогут вам адаптировать планы к вашим личным вкусам и потребностям. Сбалансированные и проанализированные нашим диетологом, они отвечают всем тем же требованиям в питании, что и основные рецепты.

Попробуйте наш восхитительный джалфрези из баранины с рисом с тмином (на фото выше).

Подпишитесь сегодня на нашу последнюю бесплатную программу здорового питания, и мы вышлем вам семь дней трижды протестированных и оптимизированных с точки зрения питания рецептов, а также советы экспертов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом.

Грибная каша с яйцом пашот

Получите три порции на 5 порций в день до полудня с этим питательным рецептом бранча. Грибы — хороший источник цинка, ключевого питательного вещества для поддержания здоровья кожи.

Грибная каша с яйцом пашот

Джалфрези из баранины с рисом тмином

Удовлетворите свою тягу к карри с помощью этой полезной версии популярного блюда на вынос, которое подается с коричневым рисом. Он содержит три из ваших 5-дневных рационов вместе с железом, витамином С и клетчаткой.

Джалфрези из баранины с рисом тмином

Кабачки египетские с посыпкой дукка

Получите четыре блюда из пяти блюд в день за один веганский ужин! Этот простой рецепт полезен для здоровья и не содержит глютена, а также содержит кальций, фолиевую кислоту, клетчатку, витамин С и железо.

Египетские кабачки с посыпкой из дукки

Болоньезе из джекфрута с веганским пармезаном

Сократить мясо? В качестве альтернативы попробуйте джекфрут. Этот веганский болоньезе не только восхитителен, но и считается целых пять из ваших пяти блюд в день.

Болоньезе из джекфрута с веганским пармезаном

Квиноа по-южноамерикански с яйцом

Зарядите свой обед богатой белком киноа и смешайте ее с черной фасолью, авокадо и жареным яйцом в этом питательном овощном блюде для двоих.

Квиноа по-южноамерикански с яйцом

Хана масала

Подавайте это вегетарианское индийское карри из нута в качестве основного блюда или гарнира. В нем нет глютена, он полезен для здоровья и его можно заморозить, так что вы можете сохранить любые остатки.

Хана масала

Блинчики со шпинатом и тунцом

Добавьте эти полезные оладьи из шпината и тунца. Здоровые, питательные и полные вкуса, они доставят три из ваших пяти блюд в день.

Блинчики со шпинатом и тунцом

Пирожки с говядиной и грибами

Побалуйте себя этими вкусными и полезными пирогами, которые идеально подходят для развлечения или заморозки.Каждая порция включает все пять продуктов, которые вы принимаете ежедневно, а также кальций, клетчатку, фолиевую кислоту и витамин С. Они также не содержат глютен.

Пирожки с говядиной и грибами

Кеджери из шпината с лососем, приправленным пряностями

Получите еженедельную дозу омега-3 жирных кислот с этим ароматным, но легким рыбным ужином. Такие специи, как имбирь, тмин и корица, обладают большим количеством аромата, не повышая уровень соли. Вы также получите кальций, фолиевую кислоту, клетчатку, витамин С и железо в каждой порции, а также три из пяти порций в день.

Кеджери из шпината с лососем, приправленным пряностями

Киноа чили с авокадо и кориандром

Добавьте питательных веществ в этот чили без мяса. Он содержит впечатляющие пять из ваших пятиразовых блюд и отличается низким содержанием жиров и калорий. Он также содержит кальций, клетчатку, витамин С и железо.

Лебеда чили с авокадо и кориандром

Куриные барабанщики BBQ с салатом зеленой богини

Наслаждайтесь нашими сладко-липкими барабанщиками с курицей барбекю.Они являются хорошим источником белка, и когда их подают с нашим зеленым салатом и картофелем в мундире, вы получите четыре из пяти порций в день.

Куриные барабанщики BBQ с салатом зеленая богиня

Цыпленок по-мароккански с фенхелем и оливками

Получите четыре из пяти порций в день с нашим полезным куриным тажином с фенхелем и оливками. Они будут готовы менее чем за час — просто подавайте с кускусом из цельнозерновой муки, чтобы много клетчатки.

Марокканская курица с фенхелем и оливками

Кальцоне с моцареллой, перцем и баклажаном

Попробуйте эти полезные итальянские кальцоне с моцареллой, перцем и баклажанами для рабочего обеда или соберите вещи и поешьте на свежем воздухе в теплый день.

Кальцоне с моцареллой, перцем и баклажаном

Лазанья из спаржи и фасоли

Получите максимум удовольствия от свежей спаржи и бобов с этой легкой нежирной вегетарианской лазаньей. Доставляет три из ваших пятидесяти в день.

Лазанья из спаржи и фасоли

Пряный испанский рис

Наслаждайтесь этим полезным для здоровья ужином из одной острой и дымной паэльи из свинины. Он обеспечивает три из ваших пятиразовых блюд в день, а также обладает большим вкусом и низким содержанием калорий.

Пряный испанский рис

Картофельные оладьи с мангольдом и яйцом

Начните выходные с супер-здорового начала с этого легкого картофельного блина, покрытого листовой зеленью и идеально приготовленного из яйца-пашот. Он сытный и сытный, но с низким содержанием калорий.

Картофельные оладьи с мангольдом и яйцом

Супи с курицей и грибной лапшой

В этом сытном блюдо из лапши используется цельнозерновая лапша для увеличения количества клетчатки, а также богатые белком (и недорогие) куриные бедра. Свежие и сушеные грибы тоже добавляют настоящего ума умами. Он низкокалорийный, но вкусный.

Супи с курицей и грибной лапшой

Утка, запеченная с имбирным пюре

Добавьте особый ужин на двоих в свое ночное меню в будние дни с этим простым и ароматным блюдом, которое составляет четыре из пяти блюд в день. Он полезен для здоровья, с низким содержанием жиров и калорий, а также содержит фолиевую кислоту, клетчатку, витамин С и железо. Он тоже без глютена.

Утка, запеченная с имбирным пюре

Белый бархатный суп с дымным миндалем

Попробуйте здоровый вариант классической комфортной еды с этим шелковистым вегетарианским супом с миндалем.В нем мало жира и калорий, но он очень вкусный. Выпейте чашку и увеличьте уровень фолиевой кислоты, клетчатки и витамина С, а также получите три порции по пять раз в день за один присест.

Суп белый бархатный с дымным миндалем

Яйца из авокадо и черной фасоли

Этот здоровый вегетарианский завтрак действительно настроит вас на весь день, и на его приготовление уходит совсем немного времени. В нем содержится три из ваших пятиразовых блюд и много вкуса. Выдавите немного лайма для дополнительного подъема.Из него тоже может получиться отличный обед (или ужин).

Яйца из авокадо и черной фасоли

Сувлаки из свинины с греческим салатом и рисом

Сочетайте эти здоровые шашлычки из свинины с блюдом из коричневого риса и свежим греческим салатом. Он низкокалорийный и жирный, содержит витамин С, фолиевую кислоту и клетчатку, а также не содержит глютена. В нем тоже есть три ваших пятиразовых.

Сувлаки из свинины с греческим салатом и рисом

Пудинги из чиа и йогурта с ягодами

Эти маленькие летние пудинги для завтрака приготовлены из биойогурта и богатых минералами семян чиа.Семена набухают, создавая текстуру, напоминающую пудинг из тапиоки, и богаты клетчаткой, а также являются полезным источником омега-3 жирных кислот. Это питательный и универсальный ингредиент, который стоит включить в свой рацион.

Пудинги из чиа и йогурта с ягодами

Чаша для жареной спаржи с соусом тахини

Наслаждайтесь пятью блюдами в день с этим блюдом, вкусным сочетанием спаржи, киноа, бобов адуки, лука и помидоров черри. Он также полон питательных веществ и вегетарианцев.

Жареная спаржа с соусом из тахини и лимона

Цыпленок «все в одном» со шпинатом

Наслаждайтесь этим полезным куриным запеканием с курицей и острым шпинатом, наполненным железом. Он также с низким содержанием жира и содержит впечатляющие четыре из пяти, которые вы употребляете в день.

Цыпленок «все в одном» со шпинатом

Куриный суп с кукурузой

Этот классический суп станет приятным низкокалорийным обедом или ужином.Это отличный способ израсходовать остатки еды, например жареного цыпленка. Вы можете использовать кости, чтобы приготовить ароматный бульон, богатый минералами.

Куриный суп с кукурузой

Рыбный пирог с пюре из гороха и укропа

Крем-фреш придает этому полезному пирогу кремообразную консистенцию, сохраняя при этом низкое количество калорий и насыщенных жиров. Нежирная треска и креветки содержат много белка.

Рыбный пирог с пюре из гороха и укропа

Зимний овощно-чечевичный суп

Питательная тарелка супа — это идеальная здоровая и комфортная еда.Наши рецепты содержат витамин С и четыре из пяти в день. Его тоже можно заморозить, так что вы можете приготовить его заранее для беззаботного обеда или легкого ужина.

Зимний овощно-чечевичный суп

Овсяная каша с чиа и черносливом

Богатую омега-3 жирными кислотами кашу, разрушающую холестерин, можно приготовить накануне вечером, поэтому нет оправдания, чтобы пропустить завтрак. Он нежирный и является хорошим источником клетчатки и кальция, к тому же фрукт обеспечивает два из пяти рационов в день.

Овсяная каша с чиа и черносливом

Роллы с салатом из тунца и тунцом

Эти умные обертывания с майонезом из авокадо, богатые тунцом (отличный источник жирных кислот омега-3) и обеспечивающие три из пяти в день, являются отличным вариантом с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. «Майонез» — это на самом деле гладкий авокадо, взбитый с горчицей и уксусом. Это фантастическая альтернатива настоящим вещам в этих вкусных маленьких обертках, которые идеально подходят для быстрого обеда.

Обратите внимание, что свежий тунец содержит омега-3 жирные кислоты, тогда как консервированный тунец их не содержит, поэтому, если вы хотите заменить более дешевый вариант без варки, выберите консервированный дикий лосось.

Здоровые рулеты из тунца и салата

Здоровый болоньез

В этом легком, но ароматном болоньезе используется свиной фарш, фенхель и помидоры черри. Подается с макаронами из непросеянной муки. В нем мало калорий, жиров и много клетчатки, и он обеспечивает два из пяти рационов в день. Если вам нравится слегка анисовый вкус фенхеля, вы можете добавить половину чайной ложки слегка измельченных семян фенхеля, когда добавляете фарш.

Здоровый болоньез

Лапша с азиатскими креветками

В этой низкокалорийной банке с обезжиренной и низкокалорийной лапшой в сочетании с пряно-кислым вкусом и ароматными травами.Это хороший источник фолиевой кислоты, клетчатки и витамина С, а также два из пяти ежедневных рационов. Вместо креветок вы можете использовать остатки курицы или нежирное мясо из жаркого. Просто добавьте в конце и прогрейте.

Лапша с азиатскими креветками

Макароны со шпинатом и сыром

Мы изменили одно из наших самых любимых блюд комфортной еды, добавив дополнительные овощи и заменив обычную пасту цельнозерновой. Результат? Низкокалорийное вегетарианское обеденное блюдо, которое по-прежнему остается восхитительно сырным. Он обеспечивает три из ваших пяти рационов в день, а также фолиевую кислоту, клетчатку и кальций.

Макароны со шпинатом и сыром

Пирожки острые с пюре из сладкого картофеля

Сделайте впечатляющие четыре из пяти в день с этим сытным рецептом, наполненным бобами и овощами. Сделайте партию из шести штук и заморозьте все дополнительные блюда, чтобы в другой день без суеты перекусить. Аромат слегка основан на классическом американском небрежном джо, но мы добавили его в пюре из сладкого картофеля вместо того, чтобы подавать в булочке.Нежирное, низкокалорийное блюдо без глютена, которое заканчивается сыром — чего еще вы хотите?

Пирожки острые с пюре из сладкого картофеля

Салат из пасты из лосося с лимоном и каперсами

Этот сытный салат содержит полезные жирные кислоты омега-3 и считается двумя из пяти ежедневных рационов. Используйте замороженное филе дикого лосося без кожи, чтобы снизить расходы, и выберите цельнозерновые макароны, являющиеся хорошим источником клетчатки. Это прекрасный низкокалорийный ланч с невероятным вкусом.

Салат из макарон с лососем и лимоном и каперсами

Джамбалайя с креветками

Цельнозерновой рис басмати идеально сочетается с богатыми протеином креветками и специями в этом сытном горшочке. С низким содержанием жира и калорий, он содержит впечатляющие четыре из пяти ежедневных рационов. Это самое простое дополнение к вашему меню в середине недели, которое позволяет сэкономить на мытье посуды.

Джамбалайя с креветками

Овощной суп по-деревенски

Овощной суп с кусочками, приправленный чесноком, базиликом и тимьяном, дополненный одним из наших любимых магазинных блюд: дешевой, сытной чечевицей.Доказательство того, что вы можете есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом!

Овощной суп по-деревенски

Острый рис с цветной капустой и мятным огурцом раита

Отправьте свои вкусовые рецепторы в приключение с этим вегетарианским основным блюдом, ароматно приправленным имбирем, кардамоном и чили и обогащенным кокосовыми сливками. Это отличный источник кальция, фолиевой кислоты, клетчатки, железа и витамина С, и он обеспечивает четыре из ваших пяти блюд в день в одном восхитительном блюде.

Острый рис с цветной капустой и мятным огурцом raita

Маффины с морковью и орехом пекан

Идеально подходит для завтрака и не только, эта полезная выпечка напоминает мини-морковные пирожные, но с неожиданным ингредиентом: бобами каннеллини! Они добавляют влагу и добавляют по одной порции ежедневного рациона в каждое сладкое лакомство.

Маффины с морковью и орехом пекан

Салат с азиатскими креветками и киноа

С хрустящим огурцом, сочными креветками и сливочным авокадо — это один из самых вкусных способов съесть три из пяти блюд в день. Прекрасный легкий освежающий обед с низким содержанием калорий и без глютена.

Салат из азиатских креветок и киноа

Шашлык из говядины терияки с пикантным вкусом

Превратите постный стейк из говяжьей вырезки в шашлык и замаринуйте с тамари, перцем чили и медом, затем подавайте с рисовым салатом с травами, посыпанным толчеными орехами кешью.Он богат фолиевой кислотой, клетчаткой, железом и витамином С и обеспечивает три из пяти порций в день.

Шашлык из говядины терияки с пикантным вкусом

Куриное кацу карри

В этом суперполезном блюде классическое карри кацу приобретает изящный вид. Мы запекли куриную грудку в миндальной корке и подали ее с ярким салатом из огурцов и моркови и острым соусом карри.

Куриное кацу карри

Запеченный сладкий картофель с чечевицей и красной капустой

Кто может устоять перед горячим печеным картофелем? Мы выбрали богатый питательными веществами сладкий картофель, посыпанный пряным чечевичным дхалом и подаваемый с хрустящей красной капустой.Он вегетарианский, без глютена и богат кальцием и железом.

Запеченный сладкий картофель с чечевицей и красной капустой

Нравится? А теперь попробуйте…

Наш последний план здорового питания
План здорового питания — закуски и сладости
Дополнительные советы по фитнесу и питанию
Наши любимые рецепты здорового питания

Какой ваш любимый рецепт здоровой пищи? Хотите, чтобы классическое блюдо стало более здоровым? Оставьте комментарий ниже…

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood. com предоставляется только для общей информации, и его не следует рассматривать как замену медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Любой план здорового питания, представленный BBC Good Food, является предложением общего сбалансированного питания, и на него не следует полагаться для удовлетворения определенных диетических требований. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

План питания противовоспалительной диеты: 26 полезных рецептов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Для людей, которые борются с хроническим воспалением, выбор основных диет может иметь большое значение.

Противовоспалительная диета может помочь облегчить боль в суставах и уменьшить воспаление.

По данным Фонда артрита, определенные продукты могут помочь справиться с воспалением, укрепить кости и укрепить иммунную систему.

Следование определенному плану противовоспалительного питания может помочь людям приготовить вкусную и питательную пищу, одновременно помогая контролировать воспаление.

Противовоспалительная диета содержит много пребиотиков, клетчатки, антиоксидантов и омега-3. Это означает диету, богатую овощами, цельными фруктами, цельнозерновыми, бобовыми и жирной рыбой.

Прочтите 26 рецептов противовоспалительных средств, которые можно попробовать на завтрак, обед, ужин и закуски.

Начните день со следующих рецептов питательных противовоспалительных средств:

1.Овсяная каша с ягодами

Овсяная каша с ягодами содержит высокие дозы пребиотиков, антиоксидантов и клетчатки.

Овес содержит большое количество клетчатки, называемой бета-глюканами. Бета-глюканы являются важным пребиотиком для кишечных бактерий Bifidobacterium , которые могут помочь уменьшить воспаление, связанное с диабетом, и ожирение.

Пребиотики помогают процветать здоровым кишечным бактериям, что помогает уменьшить воспаление.

Ягоды богаты антиоксидантами, а черника особенно богата противовоспалительными полифенолами, называемыми антоцианами.

Диетический совет : Традиционный овсяный хлеб и стальной нарезанный овес содержат больше клетчатки, чем быстрый овес.

Рецепт

2. Гречневая каша с семенами чиа

Гречневая крупа не содержит глютена и является отличным заменителем овса для людей, чувствительных к глютену.

Добавление семян чиа повысит полезное содержание омега-3 в этом завтраке.

Омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме, и исследования показывают, что они могут уменьшить болезненность и жесткость суставов у людей с РА.

Семена чиа также богаты клетчаткой и белком, что позволяет людям дольше сохранять чувство сытости.

Рецепт

3. Блинчики из гречихи

Гречка также является хорошим источником двух основных противовоспалительных полифенолов, называемых кверцетином и рутином.

Согласно исследованию 2016 года, кверцетин является антиоксидантом, а рутин обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при артрите.

Несмотря на название, гречка — это не зерно. Это семя фрукта и не содержит глютена.Гречка особенно популярна в японской кухне.

Гречка продается во многих супермаркетах и интернет-магазинах здорового питания.

Рецепт

4. Яичница с куркумой

Яйца — отличный источник белка, а яичный желток содержит витамин D.

Обзор 2016 года показал, что витамин D может ограничить процесс воспаления из-за его воздействия на иммунная система. В отчете также отмечается, что у людей с РА уровень витамина D ниже, чем у других исследованных людей.

Добавьте куркуму в яичницу-болтунью для получения дополнительного противовоспалительного эффекта. Куркума богата соединением под названием куркумин, которое, как показывают исследования, может помочь справиться с окислительными и воспалительными состояниями.

Рецепт

5. Копченый лосось, авокадо и яйца пашот на тостах

Лосось и авокадо являются богатыми источниками противовоспалительных омега-3 жирных кислот.

Употребление большого количества полезных жирных кислот также может улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот плотный завтрак отлично подходит для очень активных дней или для поздних завтраков по выходным. Для безглютеновых блюд используйте безглютеновый хлеб.

Рецепт

6. Ананасовый смузи

Смузи — это хороший завтрак в дороге. Смузи богат клетчаткой и белком, благодаря чему люди дольше ощущают сытость.

Ананас содержит высокий уровень бромелаина, который обладает противовоспалительными свойствами. Интерес к добавкам бромелайна растет из-за его противовоспалительных свойств.

Рецепт

На обед попробуйте эти питательные рецепты:

7. Сэндвич с квашеной капустой, хумусом и авокадо на гриле

Выберите эту полезную вегетарианскую версию Рубена для получения противовоспалительного эффекта.

Квашеная капуста содержит пробиотики, необходимые для кишечных бактерий. Пробиотики могут влиять на воспаление, связанное с артритом, уменьшая воспаление в кишечном тракте.

Этот сэндвич на гриле содержит все преимущества квашеной капусты, но содержит меньше соли и калорий, чем Рубен.Добавление хумуса и авокадо вместо мяса обеспечивает протеин и гладкую кремообразную текстуру.

Рецепт

8. Шпинат и фета фриттата

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, содержат большое количество двух полифенолов, называемых кверцетином и коэнзимом Q10.

Коэнзим Q10 может уменьшать воспаление при некоторых метаболических заболеваниях, включая РА, рассеянный склероз (РС) и диабет.

Фриттата готовится быстро и легко, и люди могут экспериментировать с целым рядом вкусов.Приготовление гарнира из овощей делает овощи еще более полезными.

Рецепт

9. Салат из киноа и цитрусовых

Салат из киноа и цитрусовых не содержит глютена и отлично подходит для веганов. Квиноа содержит много белка и питательных веществ.

Добавьте в салат цитрусовые, такие как лимон, лайм или грейпфрут, для усиления антиоксидантной активности. Цитрусовые полны витамина С, который является важным антиоксидантом, который также может помочь обновить другие антиоксиданты в организме.

Витамин С также помогает организму усваивать железо из растительных источников, таких как шпинат и киноа.

Киноа легко готовить и хранить, поэтому люди могут приготовить ее заранее и хранить в холодильнике до тех пор, пока она не понадобится.

Рецепт

10. Салат из чечевицы, свеклы и лесных орехов

Салаты из чечевицы — это простой и богатый белком вариант обеда для людей, придерживающихся вегетарианской диеты.

Чечевица и свекла увеличивают содержание клетчатки, а фундук обеспечивает дополнительный белок и витамин Е. Витамин Е является антиоксидантом.

Свекла содержит большое количество соединения, называемого бетаином.Бетаин обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Рецепт

11. Стейк из цветной капусты с фасолью и помидорами

Стейк из цветной капусты — отличный вегетарианский и веганский вариант стейка.

Цветная капуста богата клетчаткой и антиоксидантами. Это часть семейства крестоцветных овощей. Добавление в блюдо белой фасоли добавляет необходимые ферментируемые волокна для здоровых кишечных бактерий.

Одно исследование показало, что у женщин, которые ели больше овощей семейства крестоцветных, биомаркеры воспаления были ниже.

Рецепт

12. Салатные обертки с копченой форелью

Форель — жирная рыба, содержащая противовоспалительные омега-3.

Чтобы сделать это блюдо более сытным, попробуйте использовать обертки из непросеянной муки или без глютена или добавить коричневый рис в качестве гарнира.

Чтобы убедиться, что этот рецепт не содержит глютена, проверьте этикетку с пищевой ценностью на рыбном соусе. Если он содержит глютен, люди могут отказаться от него. Откажитесь от сладкого соуса чили, чтобы снизить содержание сахара.

Рецепт

Попробуйте следующие рецепты полезного и сытного ужина:

13.Лосось с пастой из цукини и соусом песто

Паста из цукини — отличная альтернатива пасте без глютена.

Этот легкий, но сытный рецепт включает множество ингредиентов, богатых омега-3, в том числе лосось и авокадо. Люди могут заменить лосось другой жирной рыбой, такой как тунец или скумбрия, чтобы получить те же полезные свойства омега-3.

Рекомендации по приготовлению : приготовьте лапшу из кабачков с помощью картофелечистки. Очистите цукини по всей длине, вращая, чтобы получить ровную лапшу, похожую на лингвини.

Рецепт

14. Жареная цветная капуста, фенхель и имбирный суп

Овощи содержат противовоспалительные соединения, называемые полифенолами.

Добавленный имбирь придает этому блюду дополнительный противовоспалительный и антиоксидантный эффект.

Густые супы, такие как суп из жареной цветной капусты и фенхеля, могут помочь людям увеличить потребление овощей.

Рецепт

15. Суп из чечевицы и курицы со сладким картофелем

Другой вариант супа с начинкой, сладкий картофель и чечевица, повышают содержание клетчатки, белка и питательных веществ в этом супе.

Сладкий картофель — отличный источник витамина А, витамина С и витаминов группы В. Они также содержат кальций, железо и полезные антиоксиданты.

Используйте оставшуюся жареную курицу или курицу, купленную в магазине, чтобы сэкономить время.

Рецепт

16. Лосось с зеленью и рисом с цветной капустой

Рис с лососем и цветной капустой — это простой и питательный вариант для ужина. Замена обычной цветной капусты рисом может помочь увеличить потребление овощей, снизить калорийность и обеспечить дополнительные питательные вещества.

Добавьте полезные зеленые овощи, чтобы обеспечить ежедневное рекомендуемое потребление овощей (2–3 стакана).

Брюссельская и цветная капуста — это овощи семейства крестоцветных с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и полифенолов.

Рекомендации по приготовлению : Не продается полностью рис с цветной капустой? Попробуйте сочетание цветной капусты и коричневого риса.

Рецепт

17. Креветки и овощное карри

Креветки — еще один хороший продукт, который стоит включать, потому что они содержат астаксантин, который обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Добавьте морковь, красный перец и горох, поскольку они содержат полезные полифенолы.

Попробуйте добавить 2 ст. куркумы для дополнительных воспалительных свойств.

Куркума почти безвкусна, поэтому ее можно использовать во всех карри, супах и запеканках.

Рецепт

18. Вегетарианский перец чили

Вегетарианский перец чили — универсальное блюдо. Этот перец чили, содержащий различные бобы, полные ферментируемых волокон, заботится о здоровье кишечника.

Фасоль также является хорошим источником антиоксидантного витамина С и богата растительными белками.

Попробуйте поэкспериментировать с разными бобами и овощами, чтобы найти предпочтительную комбинацию.

Рецепт

19. Пирожные из лосося

Пирожные из лосося полны омега-3, а также ярких овощей.

Запекайте их в духовке, чтобы снизить содержание насыщенных жиров. Сделайте торты заранее и сразу заморозьте для будущих ужинов.

Чтобы приготовить лепешки из лосося без глютена, используйте для смешивания панировочные сухари без глютена или миндальную муку.

Рецепт

Чтобы включить в свой рацион полезные противовоспалительные закуски, попробуйте следующие рецепты:

20.

Power Ball — легкая закуска. Семена кунжута — отличный источник омега-3.

Эта универсальная закуска содержит как питательные вещества, так и энергию, а также является идеальным и полезным питанием в течение дня.

Power Ball не содержат глютена и молочных продуктов, из них можно отлично подать обед или школьные закуски.

Рецепт

21. Пудинг из семян чиа

Семена чиа являются отличным источником омега-3, растительного белка и клетчатки.

Эти пудинги невероятно универсальны.Выберите к нему любимый фрукт. Используйте йогурт без молока, например кокосовый йогурт, чтобы сделать его вегетарианским.

Рецепт

22. Йогурт

Небольшая банка йогурта или пробиотика доставляет полезные бактерии в кишечник. Здоровый микробиом кишечника необходим для уменьшения проницаемости кишечника и воспалений.

Йогурт также содержит много кальция и белка, которые являются важными питательными веществами для поддержания здоровья организма.

Добавьте этот универсальный продукт к злакам, фруктам или ягодам, чтобы получить более сытный перекус.

23. Начо с куркумой

Приготовление начо в домашних условиях может быть более здоровой и питательной альтернативой покупным в магазине продуктам.

Эти начо содержат большое количество куркумы, которая помогает уменьшить воспаление.

Они также содержат миндальную муку, что делает их хорошим источником антиоксидантного витамина Е.

Рецепт

24. Чаша для смузи маття

Матча — это порошок зеленого чая. Многие люди используют его для приготовления чая, латте или вкусных смузи.

Как и другие зеленые чаи и черный чай, матча маття содержит много полифенолов, называемых эпигаллокатехином (EGCG).Эти соединения обладают противовоспалительным действием.

Матча можно приобрести у большинства специалистов по чаю, в азиатских бакалейных лавках или в Интернете.

Рецепт

25. Трейл микс

Трейл микс легко приготовить в домашних условиях, смешав вместе орехи и семена.

Это универсальная закуска, потому что люди могут смешивать разные виды орехов и семян вместе в зависимости от своих предпочтений.

Орехи и семена богаты омега-3, белками и полезными жирами. Попробуйте добавить ягоды годжи с высоким содержанием витамина С.

Рецепт

26. Гоночные машинки с виноградом и яблоком

Это забавный рецепт, который можно приготовить вместе с детьми. Привлекайте их к приготовлению пищи и пусть творческие соки текут.

Виноград также является хорошим источником другого противовоспалительного полифенола, называемого антоцианами. Красный виноград — отличный источник ресвератрола, который помогает уменьшить воспаление.

Яблоки богаты клетчаткой, которая также обладает противовоспалительными свойствами.

Рецепт

Противовоспалительная диета с высоким содержанием растительной пищи, такой как овощи, бобовые и фрукты.

Ферментированные продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, также важны, как жирная рыба и морепродукты.

Хотя здорово знать, какие ингредиенты в пище приносят пользу для здоровья, важно включать в рацион широкий выбор цельных продуктов.

Уменьшите количество продуктов с добавлением сахара, жиров и солей. Это поможет восстановить баланс в кишечнике и уменьшить воспаление.

Аутентичный план питания и меню средиземноморской диеты

Елена Паравантес, RDN, зарегистрированный диетолог, эксперт по средиземноморской диете

Меня много раз просили предоставить аутентичный план питания средиземноморской диеты, и когда мы говорим «аутентичный», мы имеем в виду это! Причина этого в том, что большинство планов питания «Средиземноморская диета», которые я вижу в Интернете, совсем не похожи.Извините, но бобы эдамаме, небольшое количество оливкового масла, масла канолы, мяса с каждым приемом пищи и т. Д. Не являются частью средиземноморской диеты.

Средиземноморская диета считается Золотым стандартом диет. Согласно голосованию US News, она была признана лучшей диетой 2018 года и связана с многочисленными преимуществами для здоровья, подтвержденными убедительными доказательствами. Это касается здоровья сердца, профилактики рака, психологического здоровья, болезни Альцгеймера, фертильности, потери веса и многого другого.

Должен сказать, я не сторонник жестких планов, однако важно есть в определенное время, чтобы вы не чувствовали себя очень-очень голодными в любой конкретный момент дня.Сказав это, я также считаю, что важно иметь возможность действительно чувствовать голод и с нетерпением ждать еды. Добавляя закуски здесь и там, полезно для поддержания баланса уровня сахара в крови и уровня голода, перекусы также могут иметь неприятные последствия. Часто мы едим перекус, не будучи голодными, или зависим от готовых закусок, таких как батончики из мюсли, соки, смузи и т. Д., Которые не только добавляют немало калорий, но и являются обработанной пищей со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Ниже приведен краткий график плана питания по традиционной средиземноморской диете, это тот же план питания, которому я следую.Под графиком вы можете найти подробную информацию, советы и ссылки на рецепты. Я предлагаю широкий выбор блюд, которые вы можете смешивать и сочетать со ссылками на рецепты. Для получения дополнительных идей просто перейдите в Указатель рецептов, и вы найдете большой выбор средиземноморских рецептов.

Наслаждайтесь!

-Завтрак-

Кофе
+
Выбор # 1: Цельнозерновой хлеб с несладким ореховым маслом (я использую тахини)

Выбор # 2: Ячменный сухарь с оливковым маслом, сыром и оливками

Выбор # 3: Яичница по-гречески с помидорами (кагиана) или другие блюда из яиц с овощами.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепты яиц.

Выбор # 4: Полножирный греческий йогурт с орехами, фруктами и медом

Выбор # 5: Цельнозерновой хлеб + кусок сыра + помидоры

— Полдник —

* Сезонный фрукт

-Обед-

Обед — самый большой прием пищи за день. Если у вас возникли проблемы с этим, вы можете заменить ужин на обед и попробовать поужинать пораньше.

Choice # 1: Lathero Dish (сезонные овощи или бобы, приготовленные с оливковым маслом, зеленью и томатным соусом, с хлебом и сыром).Это то, что у вас будет 3-4 раза в неделю. Обычно это стручковая фасоль, горох, спанакоризо (шпинат-рис) и цветная капуста, приготовленные таким образом. Сопровождается ломтиком хлеба и сыром фета. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепты токарных станков. Обратите внимание, что одна порция состоит из 3-4 порций овощей.

Выбор №2: Пита как спанакопита с салатом на стороне. Ознакомьтесь с нашими рецептами лаваша.

Выбор # 3: Один или два раза в неделю блюдо из курицы, например, тушеная курица по-гречески с сезонным салатом

Выбор # 4: Блюдо из фасоли.Бобы, такие как чечевица, а также белые бобы, употребляются в виде густого тушеного мяса или жареные. К ним подают сыр фета и немного хлеба.

Выбор # 5: Мелкая жирная рыба, такая как жареные сардины или анчоусы. Сопровождается слегка сваренной зеленью и сбрызгивается оливковым маслом и небольшим количеством лимона.

1 фрукт

-Snack- (если голоден)

* Помидор с сухарями, иногда с сыром + порция фруктов

или

* 1/2 стакана греческого йогурта с фруктами

-Обед-

Ужин — это более легкая еда, поэтому обычно лучше держать достаточно легкие, избегая мяса и тяжелых соусов.Обычно это небольшая порция обеда или еды, богатой овощами.

Вино (1–1 ½ стакана) и небольшая тарелка мезе (2-3 оливки, несколько кусочков сыра, помидоры или морковные палочки)

Выбор # 1: Обед меньшего размера

Выбор # 2: Большой салат (зимой в основном зелень, летом помидоры) с заправкой для салата из оливкового масла, тертым или покрошенным сыром и орехами (грецкими орехами, кедровыми орешками или миндалем). Ознакомьтесь с нашими рецептами средиземноморских салатов.

Вариант 3: Овощи, обжаренные в оливковом масле (цветная капуста или бриами, напоминающие микс). Это простой и легкий способ приготовить овощи и употребить их в качестве основного блюда.

Choice 4: Омлет с фетой в сопровождении простого салата из помидоров и огурцов с оливковым маслом или зеленого листового салата.

Выбор № 5: Йогурт с сухарями и фруктами. Это типичный ужин, особенно если обед был немного больше.

* Один раз в неделю курица и один раз в неделю другой вид мяса или рыбы с салатом или зеленью (хорта)

* Одно или два приема пищи в неделю содержат какую-нибудь пасту.

Хотите подробный план питания на 14 дней и 100 рецептов?

Моя новая поваренная книга средиземноморской диеты для начинающих предлагает это и многое другое

Примечания:

Напитки: старайтесь выпивать 1 ½ литра воды (6 чашек) + травяные напитки в день. Избегайте любых других напитков, кроме вина.
Оливковое масло — основной источник жира, не экономьте. Преимущества видны при потреблении не менее 2 столовых ложек в день. Оливковое масло также обеспечивает чувство насыщения (среди многих других преимуществ), что важно, если вы едите только овощи.
Блюда Lathera обычно хранятся 2-3 дня (на самом деле они вкуснее на следующий день). Зимой я использую замороженный горох или стручковую фасоль для токарного станка.
Пайты можно собирать (и запекать) и замораживать.
Попробуйте съесть свой основной (самый большой) прием пищи как можно раньше.
Сыр и йогурт — ваши основные источники молочных продуктов.
Наконец, это предназначено для руководства, поскольку потребности каждого человека в калориях варьируются в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и т. Д.Тем не менее, я советую вам ознакомиться с Руководством по питанию Греции, которое в основном представляет собой средиземноморскую диету, которая включает в себя ряд порций. Перейдите сюда, чтобы ознакомиться с рекомендациями по греческой диете.

И не забудьте проверить полный список покупок для средиземноморской диеты здесь:

ВПЕРВЫЕ ПОСЕТИЛИ?

Добро пожаловать! Вы попали в самый надежный источник настоящей средиземноморской диеты. Если вы ищете проверенную и надежную информацию, вы обратились по адресу! Узнайте больше о оливковом помидоре, просмотрите все наши рецепты или ознакомьтесь с нашими ресурсами по средиземноморской диете.Подпишитесь бесплатно, чтобы узнать больше о средиземноморских рецептах, советах и рекомендациях.

Елена Паравантес RDN

Елена Паравантес, RDN, зарегистрированный диетолог, писатель и консультант, специализирующаяся на средиземноморской диете и кухне. Она проработала клиницистом, консультантом и лектором в течение 20 лет как в США, так и в Греции. Эксперт по греческой средиземноморской диете, ее интервью и статьи были опубликованы во многих изданиях, включая CNN, U.S. News and World Report, Prevention, NPR и Shape. Елена сотрудничала с рядом организаций, включая Университет Лойолы, Йельский университет, Университет Миссури, Государственный университет Луизианы и Американский колледж Греции.

8 лучших приложений по планированию здорового питания
от RMHP
Придерживайтесь здоровой диеты и пробуйте новые продукты с помощью этих замечательных приложений
Планирование питания — это один из самых простых способов поддерживать свою диету и свое здоровье в нужном направлении.Планируя, что вы собираетесь готовить и есть в течение недели, вы можете осознанно контролировать то, что вы потребляете, принимать более здоровые решения, сокращать отходы, ограничивать поездки в продуктовый магазин, пробовать новые рецепты и многое другое. Пока вы занимаетесь этим, почему бы не использовать свой телефон, чтобы упростить задачу?
Следующие приложения помогут упростить планирование приема пищи (хотя вам все равно придется готовить). Планирование питания — один из самых простых способов поддерживать свою диету и свое здоровье.Планируя, что вы собираетесь готовить и есть в течение недели, вы можете осознанно контролировать то, что вы потребляете, принимать более здоровые решения, сокращать отходы, ограничивать поездки в продуктовый магазин, пробовать новые рецепты и многое другое.
1. MyFitnessPal, iOS и Android
MyFitnessPal — давнее любимое приложение, когда дело доходит до отслеживания приема пищи, и это доказательство того, что вам не всегда нужны самые модные инструменты для достижения ваших целей. Отслеживайте всю свою еду, просматривая их обширную базу данных, или отсканируйте штрих-коды продуктов, которые вы едите.Вы также можете создавать и сохранять рецепты. Если вам нравится отслеживать потребление макроэлементов (макроэлементы — это углеводы, жиры и белки), вы также можете скорректировать свой ежедневный дневник питания, чтобы с легкостью достичь этих целей.
2. Люблю еду, ненавижу отходы, iOS и Android
Не знаете, как использовать оставшиеся ингредиенты для следующего приема пищи? Пусть это приложение поможет вам! Введите оставшиеся блюда и ингредиенты, а затем позвольте приложению дать вам несколько новых предложений. Это отличный способ сократить и / или полностью отказаться от пищевых продуктов, что является хорошей новостью для вашего кошелька и для всей планеты.И это бесплатно.
3. Еда на столе, iOS и Android
С этим приложением вам даже не придется рыскать по Интернету в поисках рецептов, чтобы попробовать. Вы выбираете пищевые предпочтения и диетические ограничения, а приложение каждую неделю предлагает вам новые рецепты. Вы получите список покупок и инструкции по рецептам, а также сможете найти выгодные предложения в зависимости от вашего местоположения. К тому же это совершенно бесплатно.
4. AllRecipes Dinner Spinner, iOS и Android
AllRecipes.com — один из лучших ресурсов рецептов, доступных в Интернете, и вы можете получить доступ к их полной и бесплатной базе данных рецептов на ходу. Есть ряд категорий для просмотра, отсортированных по времени приготовления и диетическим ограничениям, и вы можете составить свой еженедельный план питания оттуда. Если вы хотите распечатать свой план, просто зайдите на сайт через компьютер.
5. Evernote Food, iOS и Android
Если вам нравится использовать бесплатный инструмент Evernote для систематизации заметок, то Evernote Food вам тоже понравится. Собирайте рецепты и храните фотографии еды, чтобы можно было воссоздать их дома. Он даже объединяет блюда в ресторане, позволяя вам не сбиться с пути, даже если вы не готовите для себя.
6. Pepperplate, iOS и Android
Эта халява — постоянный фаворит фанатов в мире приложений для планирования еды. Вы можете сохранять и систематизировать рецепты, найденные в приложении, вместе с рецептами из других источников. После этого приложение поможет вам спланировать питание на основе сохраненных вами рецептов. Также есть функция сохранения списка покупок. Когда пришло время готовить, приложение проведет вас через весь рецепт.
7. Cooksmarts, сайт
Последнее не является приложением само по себе, но это один из наиболее полных инструментов для планирования питания, доступных в Интернете.Вам нужно будет посетить веб-сайт, чтобы использовать его, и это будет стоить вам 72 доллара в год, но вы можете найти эти затраты полностью окупаемыми (вы также можете получить три плана питания бесплатно, чтобы опробовать его, прежде чем совершать покупку) хочет помочь вам научиться готовить с комфортом и дать вам попробовать новые рецепты независимо от ваших диетических потребностей и предпочтений. Каждую неделю вы будете получать четыре новых рецепта, список покупок, инструкции по рецептам и видео. Если для вас важна экономия времени на приготовлении еды, это отличное решение.
30 дней диеты Саут-Бич — Рецепты
Новый год !! барабанная дробь !!!
Какой год !! Занятый, захватывающий, более занятый и очень быстрый. 🙂
Планируете ли вы свой год? Новые разрешения? Или как я, повторение прошлого года? 😉
Я не уверен насчет вас, но я часто теряю информацию о разрешениях в течение нескольких месяцев. Смена приоритетов. Не могу помочь. Это жизнь. Не так ли? Итак, в последние несколько лет я решил принять жизнь такой, какая она есть, и принимать только краткосрочные решения.(на месяц или на 2 месяца).
Моя цель в январе — вернуть диету в нужное русло. Серьезно, я собираюсь отказаться от углеводов в январе и придерживаться диеты Саут-Бич. Не могу поверить, что решил сделать открытое заявление. На самом деле это хорошо. Кто-то однажды сказал мне: если хочешь добиться успеха, сделай открытое объявление. 🙂 Я только что сделал!
Ребята! Приготовься. Ожидайте много безуглеводных блюд в течение всего января. Я собираюсь поделиться всем прогрессом в Instagram @savitachefdehme. Не забывайте искать мои истории.(подсказка)
Если вы новичок в диете Саут-Бич? Это диета с низким содержанием углеводов, низким содержанием сахара и высоким содержанием белка с большим количеством свежих продуктов, нежирного белка и менее рафинированных / сладких продуктов. Идея состоит в том, чтобы заполнить тарелку продуктами с низким содержанием углеводов и сахара вместо хлеба, лапши или сладостей. Это хороший способ очистить тело, восстановить силы и сбросить вес.
В коллекции
сейчас есть мои самых любимых рецептов 20 диеты Южного пляжа . (несколько смузи на завтрак бонус). Я буду обновлять это с помощью 10 новых рецептов по мере продвижения месяца.Вы можете закрепить эту страницу и использовать ее для справки целый месяц.
Примечание: некоторые рецепты основаны на киноа. Обратите внимание, что квиноа не содержит углеводов. Когда я готовлю безуглеводные блюда … Я заменяю киноа рисом с цветной капустой или кабачками или ограничиваю порцию, чтобы ограничить количество порций.
ДОБАВЛЕНИЯ В РЕЦЕПТ:
Тайский суп из тыквы и кокосового молока (сливочный, острый)
Простой рецепт супа из мускатной тыквы с кокосовым молоком и тайским карри, приготовленный в Instant Pot, для быстрого приготовления ночного ужина с перцем чили. Поставить в холодильник на неделю. Заморозить до 6 месяцев. Без глютена, веганский. Этот суп особенный, потому что он кремовый, острый и вкусный, но все же веганский и …
Салат из стейка из тунца на гриле
Ароматный салат из стейка из тунца на гриле со свежим тунцом, замаринованным в пряном маринаде из кунжута и имбиря.Я сопровождаю этот салат свежим авокадо, сладкими персиками на гриле и кунжутно-соевой имбирной заправкой. Заправка для салатов с жирным вкусом умами работает вдвойне — это маринад для жареного тунца и заправка для салата. Это с …
Салат Нисуаз (Нисуаз с тунцом)
Салат Нисуаз — это средиземноморский салат, наполненный свежими ароматами помидоров, огурцов, вкусных оливок, сваренных вкрутую яиц, обжаренного тунца с черным перцем и ароматной горчичной заправкой для винегрета.Яркие и смелые ароматы Нисуаз делают его идеальным летним салатом! Хорошо, чтобы развлечься или даже съесть как салат-на …
Жареные креветки и спаржа с чесноком
Этот рецепт жареных креветок с чесноком и спаржей с помидорами черри проверяет все флажки для легкого здорового ужина. Это быстрое блюдо, одобренное по будням, требует всего одну кастрюлю, содержит постный белок и мало углеводов. Прежде всего, средиземноморский вкус жареных креветок с чесноком и паприкой на быстрой сковороде …
Куриный суп с тортильей в горшочке быстрого приготовления
Куриный суп с тортильей, приготовленный в Instant Pot, для мгновенного разогрева костей и вкусного ночного ужина с чили.Этот рецепт супа из тортильи требует только кладовых ингредиентов, он за считанные минуты приобретает массу аромата и питательных веществ с помощью быстрого приготовления под давлением. Куриный суп — основной продукт питания в холодные зимние дни. Шикарный …
Cloud Bread
Делимся сегодня, легко приготовить Облачный хлеб из 4 ингредиентов.Без глютена, с низким содержанием углеводов, идеально подходит для кето-диеты. Только что из духовки они легкие и пушистые, как облако. Cloud Bread — это потрясающая альтернатива пшеничному хлебу без глютена и низким содержанием углеводов. Он не содержит зерна, дрожжей и на вкус как нечто среднее между …
Как приготовить мидии | Мидии в соусе из белого вина
Научитесь готовить мидии, как в ресторанах, с восхитительным чесночным соусом из белого вина. Это рецепт 2-в-1 с полным руководством по очистке мидий и приготовлению в Instant Pot с восхитительным цитрусовым, сливочным маслом, чесноком и винным соусом. Можете ли вы поверить, я готовил мидии в новом всеми любимом растворе Instant Pot. Барабан -…
Салат с авокадо и тунцом
Восхитительный салат из авокадо и тунца с кусочками тунца, авокадо, яйцом, огурцом и пикантной горчично-лаймовой заправкой без майонеза.Этот салат с тунцом — легкий, полезный и очень вкусный салат, который вы когда-либо пробовали. Он также не содержит глютена, молочных продуктов и подходит для кето-диеты. Салат из тунца с авокадо — один из наших любимых семейных блюд …
Салат с креветками и авокадо на гриле
Сладкие и острые креветки на гриле со сливочным салатом из авокадо, помидоров и лука, покрытые яркой цитрусовой заправкой.Этот салат с креветками и авокадо, приготовленный всего за 10 минут, чистый, легкий и вкусный, станет идеальным летним блюдом. Без глютена, без молочных продуктов, кето, содержит хорошие жиры и белки. Это юг-б …
Спагетти и сквош Lo Mein
Привет-Ло-Майн !! Бьюсь об заклад, вы уже догадались! Миска с идеально приготовленными тыквенными спагетти должна соответствовать рецепту ее использования. Я тебя не разочаровал! 😉 Серьезно, если вы когда-нибудь задумывались, что лучше всего есть, когда летнее солнце все еще светит, а осень начинает появляться через день … Я бы сказал …
Chicken Khao Soi — Суп с карри из желтого кокоса
Chicken Khao Soi — восхитительно сладкий и пряный суп из желтого кокосового карри, приготовленный с домашней пастой из тайского желтого карри.С добавлением белого мяса, курицы и рисовой (цукини) лапши. Этот ароматный суп — моя низкоуглеводная версия традиционного Khao Soi — северного тайского супа с желтым карри. Без глютена, без молочных продуктов, s …
Салат табули из цветной капусты с тофу сувлаки
Не отставая от разрешения: нежирный низкоуглеводный салат из цветной капусты табули и тофу сувлаки.Без глютена, с низким содержанием углеводов и вегетарианский. Эта восхитительная миска идеально подходит для постного понедельника и готовится менее чем за 25 минут. Также можно сделать минимум за 2 дня вперед. О, этот салат тоже может быть веганским. Ju …
Креветки Chipotle с соусом из авокадо Лапша из цуккини
Сладкие острые креветки Chipotle с лапшой из цуккини, покрытые безмолочным соусом из авокадо, на ужин в среду. Я говорю, давай! Честно говоря, не только в среду … Я люблю это пикантное сочетание вкусов в любой день недели. Кроме того, он не содержит глютена, углеводов и молочных продуктов. Рецепт также дает бонус в размере …
.
Запеченная курица брускетта в миндальной корке
Запеченная брускетта с миндальной корочкой — это облегченная версия традиционной курицы брускетта с ореховой запеченной миндальной корочкой, с начинкой из свежего чеснока и томатной брускетты.Не содержит глютен. Брускетта — одна из моих любимых вещей в этой запеканке с курицей. Во всем рецепте используется только немного сыра, …
Лосось на гриле с лимонно-сливочным соусом
Это один из классических рецептов из моего файла рецептов на каждый день.Лосось на гриле с лимонно-масляным соусом — один из наших любимых способов насладиться лососем на ужин. Идеально приготовленный на гриле лосось (подробности впереди), влажный и слоеный с шелковистым райским лимоном и сливочным соусом. Сегодня я подал его со стейками из цветной капусты на гриле и …
Я рекомендую заменить quiona рисом брокколи или дополнительной мерной ложкой тофу с цветной капустой.
Чипотле с жареной цветной капустой и овощами Тофу
Давайте сделаем тако вторник восхитительно полезным с этой яркой, легкой и пряной овощной чашей. Эта острая Чипотле для овощей и фруктов — мой здоровый пересмотр рецепта Чипотле Софрита с жареной цветной капустой, тофу и кинзой-лаймом киноа…
Цыпленок брускетта
Эта курица брускетта полна итальянских вкусов брускетты, полезна и, прежде всего, идеально подходит для ужина в будние дни.Куриная грудка с приправами покрыта классической начинкой из брускетты из свежих помидоров, базилика, бальзамика и моцареллой. Это быстрое и легкое блюдо из запеченной курицы на ночь в будни. Низкоуглеводный …
Лодки из кабачков, фаршированных рататуй
Приправленные баклажаны в стиле рататуй, кабачки, кабачки и красный сладкий перец, приготовленные со свежими травами, помидорами и специями, фаршированные ароматными лодочками из кабачков, для прекрасного летнего ужина в будние дни.Не содержит глютен. С низким содержанием углеводов. Если вы, как и я, тоже являетесь поклонником Рататуя, вы будете делать эти Фаршированные Зу …
Салат с курицей и огурцом по-гречески и авокадо
Восхитительный салат из огурцов и авокадо с ароматной курицей по-гречески, сладкими помидорами, красным луком, оливками и сыром фета. Этот салат, наполненный средиземноморскими нотками и сливочным авокадо, станет идеальным дополнением к вашему летнему меню ужина. Без глютена и углеводов. Сочетание маслянистого авокадо с солеными оливками, фруктов …
Жареный рис с цветной капустой кимчи
Жареный рис кимчи, типичный рецепт жареного риса по-корейски, где рис (рис с цветной капустой с низким содержанием углеводов) обжаривается с корейским кимчи, приправами и овощами.Этот рецепт не является традиционным жареным рисом, а представляет собой низкоуглеводную версию корейского фаворита. После празднования Дня благодарения из них получится идеальный легкий ужин …
Вегетарианский суп. Добавьте тофу или курицу из белого мяса, чтобы получить протеин.
Вегетарианский суп из капусты
Простой и чистый рецепт вегетарианского супа из капусты, приготовленный из свежей капусты, помидоров, смешанного овощного мюсли, орегано и овощного бульона.Этот капустный суп — один из лучших диетических супов, потому что капуста делает его сытным, а добавленный набор овощей имеет такой аромат, что не ощущается как легкий ди …
Салат из лосося и свеклы, идеальное диетическое блюдо на южном пляже!
Лосось на кедровой доске со свеклой
Здравствуйте, друзья! Сегодня простой обед из копченого лосося с летней свежей свеклой и салатом из романа. Легкий и здоровый ужин из морепродуктов, подобный этому, входит в наше ночное меню в будние дни … особенно, когда мы настроены есть на гриле. Отсутствие углеводов, хорошие Омега-3 и нежирный белок из рыбы, а также быстрое приготовление делают …
Мой еще один любимый ужин из морепродуктов.
Лосось, запеченный с фенхелем
Запеченный лимонный лосось с фенхелем, идеально запеченный лосось, приготовленный с ароматическими добавками, такими как семена фенхеля, сладкий свежий фенхель, лук-порей и свежая заправка из лимонных трав! Для еще одного слоя аромата я покрываю приготовленного лосося, только что вынутого из духовки, заправкой из лимонных трав.Теплый лосось впитывается вкусным свежим лемо …
Лосось, запеченный в чесночном масле со спаржей
Этот рецепт жареного лосося, приготовленный всего из 8 ингредиентов (плюс соль и перец), идеально подходит для ужина в будние дни.Просто нанесите чесночное масло на каждое филе лосося, затем запекайте со спаржей в духовке, пока рыба не приготовится. Ужин будет готов всего за 20 минут. Без глютена и кето. Просто …
Салат Цезарь с курицей и спаржей
Этот рецепт салата «Цезарь» с курицей — более полезный и вкусный вариант классического итальянского салата «Цезарь» с роменом, бланшированной спаржей и хрустящими гренками из обжаренного нута! Без глютена и богат питательными веществами! Я называю это «Куриный цезарь 2». 0! Салат Цезарь с курицей — удивительно хрустящий, чесночный, …
Салат из жареных креветок и киноа с имбирно-конопляным соусом
В этом рецепте салата есть два обещания: сохранять сытость дольше и обильно-здоровое питание.Серьезно, в этом салате столько ингредиентов, которые кричат - полезный, вкусный и сытный салат. Жареные нежирные протеиновые креветки с сытной красной киноа без глютена и острой заправкой из семян имбиря и конопли. Я с …
Используйте белое мясо цыпленка или замените мясо креветками в восхитительном обеде South Beach Diet.
Салат из рубленой курицы с черным цыпленком
Запеченная курица с черненым мясом, нарезанная ромен, хрустящий огурец, сладкий перец и сочная клубника … все нарезанное, чтобы получился ароматный куриный салат, покрытый охлаждающей пахтой! Этот салат так же полон вкусов, как и сам нарезанные свежие овощи, и это идеально подходит для облегченного лу…
Чаша для салата из острого нута и сладкого картофеля
Начните понедельник с без мяса, мощного острого нута и салатницы из сладкого картофеля, которые без особых усилий заставят вас питаться здоровой, близкой к природе. В этой сладкой, острой и соленой миске из нута и сладкого картофеля есть все необходимое для вкусной и питательной легкой зимней трапезы. Овощной белок цыпленка …
Вкусное основное блюдо без мяса с низким содержанием углеводов.
Рататуй
Принесите рататуй Рататуй к вашему обеденному столу в понедельник без мяса! С красочными слоями свежих овощей и чесночным томатным соусом.. Эта овощная запеканка идеально подходит для начала недели с легкого вегетарианского блюда без большого количества калорий. Сегодня я добавил сытную порцию красного картофеля и …
Во всех вегетарианских блюдах кусок запеченной курицы — лучший способ получить порцию белка без добавления большого количества жира и дополнительных усилий.
Запеченная курица с медом и лимоном
Делимся сегодня одним из самых простых рецептов полезной запеченной курицы без масла, который можно приготовить один раз и использовать разными способами! Добавляйте его в салаты, жаркое, тако или рулеты для завтрака! Этот мягкий, сладкий, острый цыпленок придаст вам любой вкус. Да, и это особенно здорово для детей! Запеченная курица в холодильнике…
Я могу есть его на все три приема пищи.
Салат с тако из черненой рыбы
Этот салат с рыбным тако наполнен свежими овощами, почерневшей треской, сливочной заправкой из авокадо и хрустящими чипсами из лепешек.В моем мире это восхитительный способ каждый день наслаждаться рыбными тако … подается только в салатнике! Стоит упомянуть, что сливочная заправка из авокадо полна вкуса вкусным чаем котиджи …
Цацики Куриный салат
Цацики Куриный салат, сливочный куриный салат с жареной курицей, помидорами черри, огурцом, оливками, покрытый освежающей заправкой цацики из йогурта и укропа.Без углеводов, с низким содержанием жира, без глютена, с высоким содержанием протеина и восхитительным вкусом! Принесите его на обед или побалуйте себя богатой белком едой без углеводов, …
Подавать с рисом с цветной капустой вместо обычного риса.
Сувлаки с курицей
Куриные сувлаки — это греческие куриные кебабы, маринованные в свежих травах орегано (мой любимый), чесноке, лимоне, оливковом масле и приправах.Такие простые, но удивительно ароматные куриные кебабы, куриные сувлаки должны попробовать каждый любитель средиземноморской кухни! * Без глютена, углеводов, с низким содержанием жира, палео и целиком 30 диетических продуктов . ..
Включите порцию этого салата во все блюда. Пожалуйста. Спасибо за то, что выслушал меня. 🙂
Детокс-салат из цветной капусты и брокколи
Paleo безуглеводный салат для детоксикации брокколи, наполненный хрустящей брокколи, цветной капустой, капустой и морковью, покрытый лимонно-имбирем с орегано.Каждый ингредиент в этом салате настолько освежающий, хрустящий и вкусный, что вы не поверите, что находитесь на салатной детокс-диете! Начиная с понедельника с этого полезного салата …
Подавать с рисом из цветной капусты или салатом для здорового ужина.
Лосось, запеченный с Сальсой Верде
Давайте начнем понедельник здоровым, полным омега-3, меньшим содержанием жира и пряным, травянистым вкусом мексиканской кухни… и давайте не будем работать больше 25 минут, чтобы приготовить этот ужин! Как это круто ?! Да, друзья мои! Я беру около 10 минут идеально запеченного лосося с восхитительной жареной сальсой и …
Этот завтрак такой восхитительный. Обожаю на ужин. Никаких углеводов, только белок. Контроль порций для диеты.
Омлет Фахита с курицей
Что делает этот Omelette ТАК особенным, спросите вы? Что ж, в этом омлете есть мексиканский вкус фиесты с обещанием здорового и безуглеводного завтрака! На самом деле, не только без углеводов, но и с порцией белка и здоровой дозой овощей! Этот рецепт основан на знаменитых омлетах IHOP с курицей фахита. ..
Я люблю их с небольшой порцией коричневого риса. Но если вы не используете углеводы, замените рис рисом с цветной капустой (рецепт скоро появится)
Легкое домашнее тайское зеленое карри
Легкий и ароматный ужин с тайским зеленым карри, приготовленный из свежей домашней пасты из зеленого карри и кокосового соуса карри, смешанный с тушеной брокколи, мясными грибами майтаке, хрустящим тофу и коричневым рисом.Это разновидность вегетарианской еды, которая заставит даже заядлых хищников возжелать тофу и грибы! Это ТО г …
Эта миска такая хорошая. Вы не будете знать, что контролируете диету.
Салат BBQ Tofu Fiesta с пикантной заправкой из лаймового крема
Предлагаю вам восхитительный вегетарианский салат из тофу с тофу, задушенным сладко-острым соусом, сытными бобами, хрустящим болгарским перцем, сливочным авокадо, сладким персиком и охлаждающей заправкой для барбекю со сливками и лаймом! Даже его описание вызывает у меня слезы! ням !! Я уверен, что ты думаешь, она снова здесь с еще одной сала…
Греческий рубленый салат с курицей
Салат из чистой курицы без углеводов, маринованный с ярким греческим вкусом, сбалансированный сливочностью феты, сладостью винограда и острым перцем пепероницини! Честно говоря, это вид салата, которым моя семья может наслаждаться два раза в день. .. два дня подряд …. без вопросов. Руки вниз, этот чистый салат-мак …
Мисо имбирный лосось с капустой и киноа
Полезный для кишечника лосось, маринованный в мисо-имбире, подается с лимоном, салатом из кунжутной капусты и киноа.Снимите пыль с гриля или включите жаровню на несколько минут … и давайте встретим весну легким низкокалорийным ужином из лосося. Звучит неплохо? Друзья, этот ужин с лососем обещает …
Вегетарианский суп. Добавьте тофу или курицу из белого мяса, чтобы получить протеин. Но, к сведению, мне это нравится как сытная еда как есть.Это очень самодостаточный суп.
Легкое рагу из рататуй
Если вы любите рататуй, вы влюбитесь в этот легкий рататуй, приготовленный как тушеное мясо. Это мой простой и быстрый подход к традиционному рецепту Рататуй. Кроме того, он веганский, палео, без глютена и подходит для всех 30 диет. В детстве я не был поклонником кабачков и баклажанов.У меня нет детей и я все время …
Время смузи !!
Охладитель освежающего зеленого огурца, авокадо и лайма
Этот восхитительный, яркий и шелковистый зеленый напиток бросает вызов своему собственному имени и обещает здоровье, полезные жиры, свежесть и вкус. Идеально подходящий для жаркого летнего обеда, охлаждающий стакан смузи из авокадо, огурца, лайма и карамболы сделает день освежающим, особенно когда это St. Partick’s …
Энергетический смузи из огурцов и пыльцы авокадо
Pollen Power Smoothie — это не обычный смузи, это источник здоровья и питания.В сезон огурцов и апельсинов это один из моих любимых способов приготовить и пообедать за 10 минут. Свежие летние ароматы огурца, лайма и кровавого апельсина со здоровой дозой авокадо, моркови и л …
Hello Sunshine — Смузи с грейпфрутом, морковью и куркумой
Фрукты и овощи лучше всего употреблять в пик сезона! В Калифорнии с января по июнь пик сезона свежих и сочных грейпфрутов.На днях на фермерском рынке, когда я увидел эти краснеющие, спелые, темно-розовые и сочные грейпфруты, я точно знал … Я скоро буду делиться несколькими постами о грейпфрутах !! Если у вас получится …
Смузи для завтрака Good Morning Sunshine
Каждый раз, когда я смешиваю стакан такого солнечного смузи, все, о чем я могу думать, это: начало яркого и прекрасного дня! Почему я сделал этот смузи? Потому что я просто хотел 🙂 Мое вдохновение для смузи в основном основано на ингредиентах, которые я люблю, питательных веществах, ингредиентах в руке, времени и настроении 🙂 Я рассказал о предварительных приготовлениях.