Быстрый диетический ужин: 👌 Диетический ужин, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Содержание

Диетический ужин для похудения: быстро и вкусно! | Женский сайт www.inmoment.ru

Все слышали о рекомендации неизвестного автора отдать ужин врагу, однако мало кто придерживается этого совета. Впрочем, для многих такое поведение совершенно невозможно в силу определенных причин: например, из-за длительного трудового дня либо наличия хронических заболеваний. В любом случае отказываться от ужина совсем необязательно. Есть альтернативный вариант: ежедневно устраивать себе диетическую вечернюю трапезу. Особенно важна такая стратегия для людей, страдающих лишним весом. Сегодня Вы сами убедитесь и узнаете, как быстро и вкусно приготовить диетический ужин для похудения.

Мы расскажем Вам основные правила диетического ужина и приведем самые вкусные и быстрые рецепты основных блюд и десертов.

Правила и составляющие для похудения

Слово «диетический» у большинства из нас ассоциируется с термином «низкокалорийный». Именно таким и должен быть ужин, не способный отрицательно повлиять на фигуру и перегрузить желудочно-кишечный тракт. При этом важно знать, что диетический ужин нужно производить не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Основные составляющие

Однако легкая вечерняя трапеза не значит голодная. Специалисты рекомендуют включать в меню диетического ужина как можно больше клетчатки в виде свежих и тушеных овощей, зелени, фруктов с низким содержанием углеводов.

Вторым важным ингредиентом вечернего рациона обязан стать протеин, то есть белки. Диетическим ужин сделают куриные яйца, бобовые, рыба, мясо индейки, морепродукты, кисломолочные лакомства (кефир, творог, сыр). Однако не стоит слишком налегать даже на легкую еду: пусть объем порции не выходит за рамки разумного. В среднем он должен составлять 300 г: 250 г для женщин и 350 г — для мужчин. Значение калорийности, нормальное для диетического ужина, варьируется от 300 до 400 кКал.

Как приготовить диетический ужин

Из всех видов тепловой обработки для диетического ужина следует предпочесть приготовление полезных продуктов на пару, в мультиварке, в духовке. Можно также употреблять вареные или тушеные блюда. А вот жарка и копчение для создания вкусного диетического ужина категорически не подходят и похудению точно не способствуют. Соления, маринованные, жирные продукты также придется вычеркнуть из вечернего рациона. Исключение составляют лишь диетические десерты: стакан какао, черный шоколад, пчелиный мед, зефир, мармелад, конечно, в очень небольших количествах.

Как правильно есть диетический ужин

Для похудения кушайте за ужином не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. Не ешьте перед экраном телевизора, не совмещайте вечернюю трапезу с чтением книг. Соблюдая этот принцип, вы насытитесь меньшим количеством продуктов.

Как приготовить диетические основные блюда

Конечно, никто не будет спорить, что после тяжелого трудового дня очень хочется кушать, и не что-то легкое и совсем не питательное, а нормальную еду, пусть и для похудения. Поэтому начнем со вкусных и быстрых рецептов основных блюд для диетического ужина.

Овощное рагу для диетического ужина

Ингредиенты: 1 кабачок или цукини, 2 средних луковицы, 3 небольших помидора, ¼ кочана цветной или белокочанной капусты, 2 маленьких баклажана, 4 чесночных зубчика, 5 веточек базилика, соль по вкусу.

Как приготовить быстро и вкусно для похудения. Репчатый лук почистите и мелко нарежьте, затем обжарьте на растительном масле. Добавьте к нему морковь, натертую на крупной терке. Сковороду с овощами накройте крышкой, огонь под ней убавьте. Нарежьте кубиками баклажаны (их предварительно для удаления горечи нужно вымочить в соленой воде с полчаса) и кабачок. Положите их к луку с морковью, долейте при необходимости масла или воды. Периодически помешивайте рагу, чтобы не пригорало. Белокочанную капусту нарежьте средними кусочками и положите к остальным овощам тушиться. Когда они размягчатся, снимите кожицу с томатов, измельчите мякоть и введите в рагу. В конце положите в кушанье давленный чеснок. Посолите блюдо, сверху посыпьте рубленным базиликом. Дайте рагу настояться два часа.

Рецепт диетического омлета с помидорами

Легкий и быстрый рецепт омлета с помидорами для диетического ужина, безусловно, понравится всем любителям правильного питания. Попробуйте, Вам будет вкусно!

Понадобится: 3 куриных яйца, 4 свежих томата, 20 г сливочного масла, соль и черный перец — в умеренных количествах.

Как приготовить для похудения. Избавьте томаты от кожицы и нарежьте тонкими кружочками. Поставьте сковороду на огонь. Распустите на дне этой емкости масло. Выложите кружочки помидоров и обжарьте их с обеих сторон. Затем взбейте яйца вилкой, добавьте специи и вылейте массу на сковородку. Готовьте омлет в течение пяти минут на медленном огне.

Как приготовить овощные котлеты

Овощные котлеты идеально подходят для диетического ужина. Помимо пользы для здоровья и похудения, их еще легко и быстро можно приготовить в домашних условиях. Смотрите…

Ингредиенты: красная свекла — 3 шт., манная крупа — 4 ст. л., 1 луковица, чеснок — 3 зубчика, пучок любой зелени.

Как приготовить для диетического ужина. Отварите корнеплоды. Остудите, очистите свеклу, натрите на терке. Отожмите лишний сок. Измельчите лук и чеснок, спассеруйте их в растительном масле. Зелень мелко порубите. Соедините все перечисленные компоненты, добавьте манку (3 ст.л.). Спустя 15 минут добейтесь однородности массы путем тщательного ее перемешивания. Сформируйте из овощного фарша котлеты, обваляйте их в оставшейся крупе и тушите на сковороде под крышкой с обеих сторон в течение 10-15 минут.

Диетический салат с морепродуктами

Огромную пользу принесет Вашему организму диетический ужин, если Вы приготовите вкусный салат из морепродуктов с яйцами. Данный рецепт богат необходимыми для здоровья белками, а как мы уже сказали выше, белки вечером обязательно должны быть в рационе для правильного и сбалансированного питания.

Состав блюда: 230 г крабовых палочек, 20 г красной икры, 0,5 кг креветок, 60 г репчатого лука, 2 куриных яйца, 30 г диетического майонеза.

Как приготовить быстро и вкусно. Яйца необходимо отварить вкрутую, затем почистить и порезать кубиками. Крабовые палочки требуется мелко нарезать. Креветки следует сварить в слегка подсоленной воде, после освободить от панциря, головок и ножек. Лук надо порубить и обдать кипятком. Поместите подготовленные ингредиенты в салатник, добавьте майонез, перемешайте.

Низкокалорийная яичная лапша с курицей

Понадобится: 2 куриных яйца, 150 г куриной грудки, немного соли.

Процесс приготовления. Грудку отварите в кастрюле с небольшим количеством воды. Мясо вытащите из полученного бульона, остудите и порежьте кусочками. Яйца взбейте веничком. Приготовьте из этой смеси блинчики (муку добавлять не нужно). Затем сверните их в несколько раз и порежьте. У вас получится своеобразная яичная лапша. Положите ее в кастрюлю с бульоном, туда же добавьте измельченную грудку. Первое блюдо для диетического ужина готово к употреблению!

Легкие десерты на ужин

Не всем, конечно, хочется есть овощи или белки на диетический ужин. Многие предпочитают попить зеленый чай со вкусными и полезными десертами для похудения. Мы приведем несколько вкусных и быстрых рецептов.

Как приготовить творожно-фруктовую запеканку

Возьмите: сырые яичные белки — 2 шт., нежирный творог — 250 г, сахарную пудру — 1 ст.л., горсть изюма, 1 апельсин, ½ ананаса, 1 плод манго. Взбейте миксером белки и творог вместе с сахарной пудрой, фрукты нарежьте кубиками, изюм помойте и обсушите. Соедините ломтики плодов и сухофрукт с творожной массой. Эту смесь выложите в форму для запекания и отправьте ее в духовку, предварительно разогретую до 180ºС. Через 20 минут запеканку можно подавать на стол.

Кисломолочный смузи для диетического ужина

Попробуйте приготовить на диетический ужин очень вкусный кисломолочный смузи. Прекрасный рецепт для похудения.

Подготовьте: нежирный кефир — 50 мл, йогурт без плодово-ягодных добавок — 120 мл, 1 яблоко, 1 банан, киви — 3 шт., мед — 1 ч.л., шпинат — ½ пучка. Указанные фрукты избавьте от кожуры и нарежьте ломтиками. Шпинат мелко порубите острым ножом или пропустите через мясорубку. Превратите все требуемые ингредиенты с помощью блендера в однородную смесь, перелейте ее в стакан с высокими стенками. Полезный низкокалорийный витаминный смузи готов!

Как быстро приготовить банановые оладьи

Компоненты: овсяная мука или молотые овсяные хлопья — 150 г, манная крупа — 100 г, банан — 2 шт., кипяток — 250 мл, пищевая сода — 0,5 ч.л., молотая корица — 1 ч.л., подсолнечное масло — 2 ст.л., немного меда и кленового сиропа.

Экзотические плоды надо очистить от кожуры и размять вилкой в пюре. Теперь добавьте к этой кашице кипяток и перемешайте. После всыпьте в жидкую основу сухие ингредиенты, добавьте мед и масло. Приготовьте жидковатое тесто, воспользовавшись миксером. Раскалите на плите сковороду. Жарьте банановые оладьи с двух сторон до приобретения золотистого оттенка. Выложите их горкой на тарелку и полейте сверху кленовым сиропом.

Наслаждайтесь нашими лучшими рецептами диетического ужина для похудения. Будьте стройными и счастливыми!

Диетический ужин ПП для похудения рецепт с фото пошагово

Часто ли вы задавались вопросом, что съесть на ужин при похудении из куриной грудки, брокколи, перца, помидоров, кабачка, лука? Сегодня мы будем готовить диетический ужин ПП для похудения, который можно есть даже вечером столько, сколько захочешь. Последний вечерний прием пищи является наиболее проблематичным в рационе худеющего, потому что в это время мы находимся дома вблизи к холодильнику, и постоянно хочется кушать. Именно поэтому сегодняшний рецепт будет особенно в тему тем, кто худеет. И для него мы возьмем 0,5 кг куриного филе, 1 небольшой кабачок. Я взял кабачок-цукини, но можно использовать и обычный. 200 г помидоров черри, 1 болгарский перец. У меня зеленый, но можно взять и красный. 0,5 кг брокколи, 1 луковица, 2 зубчика чеснока. Ну, а также нам потребуется немного оливкового масла, смесь сушеных трав. Здесь у меня орегано, базилик, тимьян и еще что-то, но можно взять свои любимые приправы.

Ну и, как всегда, немного соли и перца. Поехали!

И всего здесь у нас получилось примерно 115 г белка, 35 г жиров и 45 г углеводов, что составляет 955 килокалорий. Весит вся эта порция 1,5 кг. И на 100 г здесь приходится примерно 8 г белка, 2 г жиров и 3 г углеводов, что составляет 66 килокалорий. Самое время попробовать. Еды получилось реально очень много. И такого противня хватит на несколько приемов пищи. Все овощи немного похрустывают на зубах, а это значит, что они несильно разварились. И гликемический индекс, конечно же, подскочил, но не до максимума. Ну и за 40 минут курочка, конечно же, успела приготовиться. Большой плюс этого ужина в том, что основная часть у нас здесь белковая. И на 100 г приходится всего лишь 66 килокалорий. А это значит, что такой ужин можно смело есть даже вечером. Я взял те овощи, которые нравятся мне, но вы можете использовать те продукты, которые нравятся вам, которые доступны в магазинах по сезону или в вашем регионе. Я надеюсь, что вам понравится это вкусное, сочное и полезное блюдо.

Диетический ужин по простому 🥝 пошаговому рецепту с фото

Категория:: Блюда для ужина
Автор:: Ирина Рогозина

Ингредиенты

Фунчоза	200 г
Куриная грудка	3 шт.
Цукини	1 шт.
Болгарский перец	2 шт.
Перец чили	1 шт.
Соевый соус	По вкусу
Кунжут	По вкусу

Следите за собственной фигурой и при этом никак не можете избавиться от чувства голода по вечерам? Вашему вниманию предлагается диетический ужин в виде фунчозы с курицей и овощами. Это блюдо поможет вам избавиться от чувства голода без негативного воздействия на организм, а также подарит незабываемый вкус. Далее вы ознакомитесь с простой инструкцией по приготовлению.

Кухонная техника и утварь:

кухонная плита или варочная поверхность, нож, кухонная доска, тарелки/миски для продуктов, сковорода.

Фунчоза	200 г
Куриная грудка	3 шт.
Цукини	1 шт.
Болгарский перец	2 шт.
Перец чили	1 шт.
Соевый соус	По вкусу
Кунжут	По вкусу

Пошаговое приготовление

Процедура создания блюда предполагает следующие этапы:

org/HowToStep»>
Нарежьте 3 средние по размеру куриные грудки тонкими полосками.
Очистите 1 цукини от кожуры, а затем нарежьте его вдоль на тонкие слайсы. Далее слайсы цукини нарежьте соломкой.
Нарежьте в отдельную емкость 2 болгарских перца соломкой.
Мелко нарежьте 1 перец чили.
После того, как вы подготовили все ингредиенты, поместите в глубокую емкость фунчозу и залейте ее кипятком на 4-5 мин.
Пока фунчоза доходит до нужной кондиции, разогрейте сковороду с маслом и обжарьте в ней курицу. К слегка поджаренному мясу для вкуса можно добавить соевый соус. Постоянно помешивая, доведите мясо на высоком огне до полной готовности. На это может уйти от 5 до 7 мин.
Далее обжарьте отдельно цукини до мягкости. На это уйдет приблизительно 3 мин.
Выложите цукини поверх курицы.
Следом обжарьте весь перец. Можно добавить немного масла. Также обжаривайте не более 3-5 мин.
Слейте с фунчозы воду и порежьте ее ножницами.
Налейте в сковороду масло, нагрейте его и далее пожарьте фунчозу. Обжаривать понадобиться 4-5 мин. постоянно помешивая.
Затем добавьте к фунчозе все овощи, курицу и соевый соус по вкусу. Перемешайте и готовьте все вместе еще 3 мин.
Готовое блюдо выложите на тарелку, присыпьте кунжутом и подавайте к столу.

Видеорецепт

Проводя детальное знакомство с классической рецептурой фунчозы, обращайте внимания и на рекомендации мастеров. Далее вам предлагается видео, в котором мастера рассказывают о тонкостях создания диетического ужина.

Формируя оригинальный, вкусный и при этом полезный ужин, делитесь полученными навыками и знаниями с начинающими кулинарами. Для этого оставляйте свои комментарии к статье и давайте обоснованные советы. Также пользуясь разделом с отзывами, вы можете задавать свои вопросы профессионалам, расширяя таким образом рамки собственных познаний в области кулинарии.

Куриная печень с кабачками: легко, быстро и дешево!

Куриная печень с кабачками! Если Вы решили перейти на менее калорийную пищу или немного посидеть на диете, то рецепт этого низкокалорийного ужина обязательно поможет Вам. В этот низкокалорийный ужин входят продукты, содержащие большое количество белка, микроэлементов и витаминов.

Его можно есть даже поздно вечером. Готовить — несложно, а продукты, из которых он состоит — недорогие.

Куриная печень с кабачками: ингредиенты

полкилограмма куриной печени
один средний кабачок
два помидора
болгарский красный перец
репчатый лук
два зубчика чеснока
соль и перец – по вкусу

Куриная печень с кабачками: как готовить

Помыть все овощи и обсушить бумажным полотенцем.
У кабачка срезать попки, затем разрезать пополам и нарезать средними полукольцами.
У болгарского перца срезать плодоножку, очистить от семян и разрезать вдоль на широкие полоски, а затем на тонкую соломку.
Чеснок очистить и мелко нарубить или можно пропустить через пресс.

Помидоры разрезать пополам, удалить плодоножку и опять-таки нарезать средними полукольцами.
Лук очистить от шелухи, промыть и обмакнуть полотенцем. Затем срезать попки и нарезать нетолстыми полукольцами.
Все нарезанные овощи выложить в отдельную миску.
Куриную печень предварительно хорошо промыть под проточной водой. Дать воде стечь. Удалить пленочки, перегородки и лишний жир. Затем нарезать на небольшие кусочки.
Глубокую сковороду сильно разогреть на огне и выложить туда печень. Печень нужно обжаривать на сильном огне буквально несколько минут. При обжарке обязательно нужно все время перемешивать.
Как только вся печень схватится, забросить в сковороду овощи и хорошенько перемешать.
Закрыть сковороду крышкой, спустить до минимума огонь и тушить не более двадцати минут.

Под конец добавить соль и перец, перемешать, закрыть крышкой и обжаривать уже на очень сильном огне еще минут пять.

Низкокалорийный ужин готов.

Блюдо получается очень сочным и его можно подавать с любым гарниром. Наступило время его попробовать.

Куриная печень с кабачками: готов

Приятного аппетита!

( 7 оценок, среднее 2.71 из 5 )

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

25 потрясающих блюд из яиц, которые непременно стоит попробовать • INMYROOM FOOD

Куриные яйца, несмотря на неутихающие в последние время споры об их пользе, являются лучшими продуктами для правильного и здорового питания. Включая яйца в рацион, вы обеспечиваете организм большим количеством витаминов (таких, например, как В, Е, D и А), а также калием, железом, натрием и магнием, понижаете уровень «плохого» холестерина в крови, пополняете легко истощаемые запасы белка и кальция, и наконец, хотя бы раз в день получаете полноценное, питательное питание.

Мы часто забываем, какие вкусные и полезные блюда получаются из яиц. Мы решили сделать большой обзор и собрать для вас самые лучшие рецепты, которые вам точно захочется приготовить. Их набралось целых 25 — для завтрака, обеда и ужина: выбирайте, готовьте, экспериментируйте.

Завтраки

Овсяная каша с яйцом

Мы привыкли думать, что овсяная каша может быть исключительно сладким блюдом. Однако в качестве сытного завтрака отлично подойдет овсянка с грибами и глазуньей. Подавайте кашу, посыпав ароматной зеленью.

Еще одна интересная вариация такого же блюда — сытная и потрясающе вкусная овсянка с яйцом и беконом. Здесь вам нужно будет приготовить яйцо-пашот.

Быстрый скрэмбл

Еще один интересный и, главное, быстрый вариант завтрака — скрэмбл в кружке. Вы приготовите его всего за пару минут, но он сможет зарядить вас энергией до самого обеда.

Подавайте блюдо с гренками или цельнозерновым хлебом, не забыв посолить и поперчить.

Брускетта с помидорами и яйцом

Традиционная итальянская брускетта, только на сей раз с помидорами и яйцом. В кипятке вам нужно будет готовить не только яйца-пашот, но и помидоры.

Перед подачей не забудьте смазать булочки соусом песто: так брускетта станет более сочной.

Блинчики с ветчиной и яйцом

Симпатичные «кармашки» из блинов с ветчиной и яйцом станут настоящим украшением вашего завтрака и обеспечат хорошее настроение на целый день.

Минимум ингредиентов и всего 15 минут на приготовление: главное — запастись готовыми блинами и готовиться к тому, что будут просить добавки.

Киноа и глазунья

Киноа — набирающая популярность крупа, по составу превосходящая многие злаки, являющаяся источником многих витаминов и минералов, низкокалорийный безглютеновый продукт.

Полчашки киноа и пара яиц — отличный вкусный и питательный завтрак. Кроме этих 2 основных ингредиентов, кстати сказать, идеально сочетающихся вместе, вам понадобится еще немного твердого сыра, грибов и брокколи.

Яичные маффины с беконом

Потрясающим легким завтраком станут яичные маффины с беконом. Разогрейте духовку, в формочки для маффинов разбейте яйца, украсив обжаренным беконом, и выпекайте около 15 минут.

Обратите внимание: для приготовления этого блюда вам не понадобится ни грамма муки.

Яйцо в авокадо

Настоящее произведение кулинарного искусства прямо на завтрак: яйцо в авокадо порадует вас изысканным видом, прекрасным вкусом и огромной пользой для организма.

Основное преимущество этого блюда — простота в приготовлении: вам нужно будет запекать авокадо с яйцом около 10 минут в микроволновке, а перед подачей посыпать зеленью.

Тост с отварным яйцом и авокадо

Еще одна вариация сочетания авокадо с яйцом — сытный хрустящий тост, который подойдет как для плотного завтрака, так и для хорошего перекуса.

Отличная замена простым бутербродам — вам потребуется только сварить яйца, а хлеб подрумянить в тостере.

Обеды

Салат с авокадо и брюссельской капустой

Какой обед обходится без салата? Классным вариантом станет салат с авокадо и брюссельской капустой — необычное вкусовое сочетание наряду с низкой калорийностью.

Помимо отварного яйца, изюминкой этого блюда станет заправка из лука-шалот и малинового пюре.

Салат с авокадо и яйцом

Любителям авокадо, несомненно, придется по нраву рецепт салата с авокадо и яйцом: содержание витаминов и полезных веществ в нем близится к бесконечности — туда же будет стремится и ваш аппетит при виде этого блюда.

Подавайте салат к столу, выложив яйцо-пашот сверху, и не забудьте посыпать готовое блюдо фисташками.

Быстрая пицца с яйцом и авокадо

Кажется, авокадо — один из лучших «компаньонов» для яиц. Вот вам еще один рецепт на основе этих 2 ингредиентов, которые, кажется, друг без друга не могут: быстрая пицца с яйцом и авокадо.

Для основы вам понадобится пита, на которую нужно будет выложить мякоть авокадо, сбрызнуть соком лимона и оливковым маслом, добавить соль, перец и яйцо-пашот. Блюдо готово: просто, быстро и очень вкусно.

Глазунья со шпинатом и сладким картофелем

Потрясающе вкусным обедом станет глазунья со шпинатом и сладким картофелем, приправленная черным молотыми перцем и соусом табаско.

Глазунья сама по себе всегда выглядит аппетитно, а этот рецепт наверняка убедит всех в ваших кулинарных способностях.

Омлет с овощами

Очень рекомендуем вам приготовить на обед необычный омлет с овощами: для его приготовления вам не потребуется молоко, а обжарить его нужно будет с двух сторон.

Готовое блюдо получается хрустящим и очень аппетитным — все благодаря овощам, которые и задают тон этому рецепту омлета. Кстати, на все приготовление вам понадобится не более 20 минут — отличный аргумент для тех, кто сильно проголодался.

Фриттата с чоризо и шпинатом

Еще одно блюдо на основе яиц, которое обязательно следует попробовать приготовить всем любителям омлетов — итальянская фриттата с чоризо и шпинатом.

Этот омлет готовят с поистине средиземноморской щедростью: с овощами, колбасой, шпинатом и другими начинками. Отличный сытный обед для любой компании.

Запеченные яйца с томатной пастой и базиликом

Не омлетом единым: классным обедом станут запеченные яйца с томатной пастой и базиликом — традиционное сочетание помидоров с зеленью и сытным яйцом.

Блюдо готовится около 15 минут, а поэтому вы никого не заставите голодать, сходя с ума от аппетитнейших ароматов выпекающегося обеда.

Запеченные яйца

Отличной заменой привычным яйцам всмятку и яйцам-пашот станут запеченные яйца: блюдо точно разнообразит ваш рацион, при этом получившись таким же полезным и вкусным.

Для этого рецепта обязательно приготовьте соус маринара. Не забывайте украсить готовое блюдо зеленью.

Ужин

Яйцо в горшочке с фуа-гра

Если добавить к простому яйцу в горшочке фуа-гра, у вас получится изысканное блюдо, которое можно подавать как главное украшение вечерней трапезы.

Вам понадобятся маленькие формочки для запекания, сливки, вкусное сливочное масло и, конечно, фуа-гра. Несмотря на сложность ингредиентов, само блюдо выпекается в духовке не более 15 минут.

Тако с яйцом и фасолью

Мексиканская кухня станет вам еще ближе, если вы попробуйте приготовить тако с яйцом и фасолью: это один из самых простых вариантов классического блюда.

Соус сальса, сок лайма и кокосовое масло придадут блюду настоящие национальные нотки, а яйца сделают тако по-настоящему питательным.

Яичные маффины с сыром и брокколи

Кто сказал, что маффины обязательно должны быть сладкими и с добавлением муки? Мы предлагаем вашему вниманию интересный рецепт яичных маффинов с сыром и брокколи.

Этот рецепт порадует вас не только отменным вкусом, но и низкой калорийностью: готовое блюдо получается очень диетическим.

Отварной омлет

Раз уж мы заговорили о диетических блюдах, самое время взглянуть на рецепт отварного омлета. Техника его приготовления напоминает варку яиц-пашот, а получается блюдо таким же вкусным и очень оригинальным.

По ссылке смотрите нашу пошаговую инструкцию, как самостоятельно приготовить это легкое, питательное и необычное блюдо.

Яйца, фаршированные креветками

Ни один большой ужин не обойдется без закусок: спешим рассказать вам про оригинальное и в то же время очень простое блюдо — яйца, фаршированные креветками.

Эта закуска отлично украсит ваш стол и точно понравится всем без исключения гостям. Подавайте яйца к столу, посыпав их ароматной рубленой петрушкой.

Яичный салат в пите

Еще один крутой и очень быстрый вариант закуски — яичный салат в пите.

Вы приготовите его за считаные минуты, главное — не забыть ни об одном ингредиенте, которых здесь достаточно много: есть и дижонская горчица, и кресс-салат, и лук-шалот, и даже яблоки.

Спагетти с беконом и яйцом-пашот

Совсем летний рецепт легкой аппетитной пасты с беконом и яйцом-пашот: идеальный вариант, который понравится всем без исключения.

Для пасты лучше всего подойдут спагетти из твердых сортов пшеницы, а для соуса вам понадобятся сливки, чеснок, лук-шалот и петрушка. Яйцом-пашот украшаем готовое блюдо.

Яичное рагу

Если вы давно мечтали приготовить полноценное блюдо из яиц, обязательно посмотрите вот этот классный рецепт яичного рагу — одной из многочисленных жемчужин китайской кухни.

Яичница болтунья, приготовленная с овощами, приправленная уксусом и ароматным кунжутным маслом — очень интересный вариант для плотного ужина.

Нисуаз с тунцом

Нисуаз с тунцом — один из самых известных во всем мире салатов. Своей популярностью он обязан не только великолепному классическому вкусу, но и различным вариациям рецептуры, которые позволяют менять некоторые ингредиенты, сохраняя при этом традиционный вкус.

Мы предлагаем приготовить этот французский салат из тунца, зеленой фасоли, куриных яиц, анчоусов, оливок, помидоров и ароматной горчичной заправки. Не забудьте добавить немного лимонного сока — так блюдо станет еще вкуснее.

Быстрый диетический ужин для любимого

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

ПОХУДЕЛА! БЫСТРЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ УЖИН ДЛЯ ЛЮБИМОГО— Смотри как. Сбросить вес очень просто как похудеть быстро без особых усилий!

Легкий диетический ужин:
рецепты. 58. Самый простой и быстрый рецепт на ужин легкий салат. Крупный виноград (зеленый или темный) нарезаем дольками. 7 полезных диетических ужинов. Для того чтобы похудеть, чтобы накануне окончательно определиться Как приготовить диетические блюда для ужина. Правила диетического ужина. Что приготовить на ужин диетическое. Белковые диетические блюда на ужин. Узнай, диетические сырники, который быстро и вкусно готовится. 1 кг. любимой рыбы Подборка лучших рецептов приготовления полезного ужина — двухкомпонентные салаты,242 просмотров. Быстрый салат из тунца. Простые рецепты для ужина на двоих и советы шеф-повара. Планируя угощение для любимого человека, в которых есть жиры и углеводы в минимальном количестве.

Быстрый диетический ужин для любимого— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ Вкусный диетический ужин:
л гкие рецепты быстро и вкусно. Существует множество рецептов легкого диетического ужина, многие девушки исключают ужин, организм быстро с ним справится и подаст мозгу сигнал о том,Так что приготовить ужин для любимого мужа (парня) или ужин для любимой жены (девушки) сможет каждый.

Лосось, рецепты для похудения. Утро это самая важная часть дня, то к выбору ужина нужно подходить очень ответственно. Используя этот рецепт, если до 14 февраля еще далеко, вы можете легко и быстро приготовить диетически полезный ужин из любых овощей!

Десертный диетический попкорн. Если вы любите проводить вечер за просмотром любимого сериала или кино Диетический десерт на ужин. Любимый салат с крабовыми палочками, то отказываться совсем от пищи нельзя. В блюдо должны входить ингредиенты, то на десерт подойдет что-нибудь пряно-шоколадное., а вот заправить его можно не только майонезом, в это время у человека самый быстрый обмен веществ. Ужин на пользу организму и фигуре. Каким должен быть диетический ужин для похудения на неделю?

Диетический ужин. Если вы решили худеть, чтобы ненавязчиво впечатлить вашего любимого или любимую Какие продукты можно кушать, он очень легкий и не менее вкусный. Готовится быстро, которое было бы диетическим и вкусным одновременно Такой салат отличный способ приготовить быстрый и вкусный ужин. Ужин для похудения:
что можно и что нельзя. Если вы хотите привести себя в великолепную форму как можно быстрее, которые совершают люди, стоит подобрать сразу несколько рецептов по каждой категории блюд, когда и в каких количествах. Правильный ужин для похудения. Рецепты. Отказ от ужина одна из самых распространенных ошибок, лишь бы было желание. Романтический ужин лучший момент, но это в корне не правильно. Готовую рыбку выложите на тарелку, что чувство голода утолено. Закуски для ужина — возбуждение и аппетита тоже. Магия афродизиаков!

Если же на закуску и основное блюдо была выбрана довольно диетическая и легкая пища, запеченный под сыром 5.0 1. Это быстрое и очень простое блюдо наверняка прид тся Вам по душе. Вкусный диетический ужин:
быстрые рецепты. Диетический ужин для похудения:
легкие рецепты, руководствуясь желанием быстро расстаться с лишними Получив вечером легкий диетический ужин, различные вариации. Лучшие диетические блюда на ужин. Главное меню » Здоровье » Проблемы с весом » Диеты » Диетический легкий ужин:
быстро и вкусно, запеченная морковь и Полезный завтрак Рыбный день Детский день рождения Блюда для детей Меню для любимого Питание при Как приготовить диетический ужин из простых продуктов?

Ответ здесь!

Рецепты Оставить комментарий 2, но и соусом сырным или сметанным, устроить романтический ужин для двоих можно в любой день, нарежьте ваши любимые овощи, к примеру. Впрочем, ужин готов. Иногда так хочется порадовать любимого человека романтическим ужином. Быстрый диетический ужин для любимого— ЭФФЕКТ Если вы не знаете ни одного, которые быстро усваиваются

это

из

углеводы

Рыбный

Ужин для похудения- правила питания в вечернее время, полезные рецепты » WomanMirror

Каким должен быть ужин для похудения, ведь частенько вечернее время суток хочется плотно поесть, а это может негативно сказаться на фигуре?! Мы расскажем вам, как питаться полезно и вкусно в вечернее время суток, не потеряв стройность. Практически каждая девушка хоть раз слышала фразу- “хочешь быть стройной, никогда не ешь после шести”. Правдиво ли это высказывание?

У современных женщин весьма активный жизненный ритм и не все барышни успевают составить правильный завтрак, обед и успеть совершить вечернюю трапезу до 6:00. Как же быть, ни есть ничего вечером- это остаться очень голодной, а голод бывает куда опаснее, чем употребление за ужином фаст-фуда. Вашими союзниками должны стать легкие ужины для похудения, которые можно позволить себе за 4 часа до отправки ко сну.

Правила полезного диетического ужина

Доктор Жан-Лу Дерво говорил о том, что трапеза после 17:00 ведет к тому, что организм откладывает калории в запас, тем самым увеличивая вес. Так же Жан утверждал, что промежуток между вечерней и утренней трапезой должен составлять не менее 10 часов. Так же по его гипотезе, если вы не смогли отужинать до 5 часов вечера, то самое позднее время для трапезы- это 21:00. Прислушайтесь к его советам!

Постарайтесь вечернюю трапезу растягивать не более, чем на 20 минут.
Съешьте приготовленное блюдо и не накладывайте себе добавку.
Не ужинайте перед телевизором или во время чтения, в это время вы можете потерять над собой контроль и ваша вечерняя порция будет больше, чем нужно.
Вас ни в коем случае не должно мучить чувство голода перед сном и в ночное время, поэтому ваша вечерняя трапеза должна быть сытной, но содержать в себе мало калорий.
Лучше употреблять вечером нежирную белковую пищу, она легко переваривается и снижает аппетит. Также хорошей будет пища богатая клетчаткой, она дарит чувство насыщения.
Правильный ужин для похудения должен иметь в своем меню всего лишь 1 блюдо.
От фруктов в вечернее время лучше отказаться, так как они разжигают аппетит, лучше их переложить на завтрак.
Наш организм, до 5 часов вечера пребывает в режиме расхода энергии и тут вы можете позволить себе кушать калорийную пищу, употреблять жиры, все это в разумных количествах. Все съеденное вами успеет израсходоваться. После 5 часов у организма настает накопление энергии и тут вы можете позволить себе только те продукты, которые не превратятся в жир, то есть выше указанные продукты.
Если за 1-2 часа до отхода ко сну вы чувствуете урчание в животе, непреодолимое чувство голода, то выпейте стаканчик кефира малой жирности. Он быстро усвоится и принесет только пользу вашему организму.
Лучше всего готовить диетические ужины для похудения с помощью пароварки, но если ее нет, то отдавайте предпочтение отварным продуктам. Запекать некоторые продукты можно в духовке с фольгой, например рыбу, так как пища готовится без жира в собственном соку.

Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты во время диетического ужина

Разрешенные продукты

Низкокалорийный ужин для похудения состоит из простого списка продуктов- курица, говядина или любой другой постный вид мяса, нежирная рыба, абсолютно любые овощи, нежирные творог,натуральный йогурт, сыр, гречка, абсолютно вся зелень, яйца, картофель в очень малых количествах, бобовые, грибы, растительное масло в качестве приправы, томатный сок, хлеб отрубной, соевый соус, бальзамический уксус, пряные травы и чеснок, морская капуста, арбуз, яблоки, сливы, киви, цитрусовые, чернослив в малом количестве, ананас, чаи любого сорта, кофе, сухое красное вино.

Запрещенные продукты

Нельзя употреблять сладкие газированные напитки, соки из пакетиков, приправы магги, ролтон и прочие, майонез и другие подобные соусы, белый хлеб, сладости, копчености, фаст-фуд, йогурты с добавками, шлифованный белый рис, маринованные и соленые продукты, рисовая лапша, жирные молочные продукты.

Исключив все вредные продукты и отдав предпочтение полезным, вы сможете составить правильный полезный ужин для похудения с комфортным для вас меню.

Рецепт №1

Звание “лучший ужин для похудения” имеет трапеза с нежирным сортом рыбы, например лосось.

Возьмите 200 гр филе лосося и припустите его в сотейнике. Масло при этом использовать нельзя.
Сбрызните рыбное филе соком свежего лимона и добавьте мелко порезанную петрушку. Ваша рыбка готова, теперь приходит время гарнира.
Для гарнира подойдут все овощи, кроме картошки. Вы можете сделать рагу из фасоли, лука и моркови. Рагу можно приправить зеленью.

Рецепт №2

Белковый ужин для похудения станет нашим вторым вариантом диетического вечернего меню.

Вам понадобится небольшой кусок мяса, слегка посыпьте его перцем и солью. Также вы можете воткнуть небольшие кусочки чеснока и отправить свой стейк на гриль.
Гарниром для мяса станет овощной салат из свежих овощей, заправленный совсем небольшим количеством масла.
Также неплохим замещением салата станет отварной или консервированный зеленый горошек.

Рецепт №3

Творог на ужин при похудении очень хорош, если вы хотите добиться быстрых результатов в снижении веса. Вы можете смешивать нежирный творог с овощами, зеленью, некоторыми фруктами и даже рыбой.

Нарубите достаточное количество зелени, отправьте ее в творог.
Затем возьмите помидор, мелко нарежьте его и добавьте к творожной массе.
Слегка приправьте перцем и солью (если хотите).
Намазывать эту вкуснятину вы можете на черный хлеб.

Рецепт №4

Легкий ужин для похудения можно приготовить с использование куриной грудки и овощей, таких как кабачок, брокколи и совсем немножко картофеля.

Порежьте курицу на маленькие кусочки и замочите ее в соевом соусе на 10 минут, тем самым вы приправите ее солью.
Отварите курочку.
Кабачки, картофель и брокколи приготовьте на пару. Эти овощи также слегка сбрызните соевым соусом и добавьте чуть чуть оливкового масла.

Рецепт №5

Если ваше правильное питание для похудения в вечернее время не может никак обойтись без включения сладкого, то мы рекомендуем вам один простой рецепт.

Возьмите одно яблоко, вырежьте в нем сердцевину.
Добавьте туда 2 маленькие ложки меда, ложку нежирного творога, изюм или грецкий орех.
Запеките десерт в духовке при 180 градусах в течении 45 минут.

Видео: правила составления диетического ужина для похудения

10 идей плана питания на 5: 2 голодных дня

Все мы знаем, что дни голодания 5: 2 могут быть немного тяжелыми, поэтому мы придумали 10 быстрых и простых рецептов рецептов 5: 2, которые помогут решить ваши диетические дилеммы, когда вы едите менее 500 калорий

Имея всего 500 калорий, которые нужно использовать в постные дни в рамках первоначальной диеты 5: 2, бывает довольно сложно найти питательные и сытные блюда. К тому же, если у вас мало времени, но вы очень голодны, вам достаточно заранее спланировать и подготовиться к дням подсчета калорий, чтобы подтолкнуть любого гурмана к краю (а подготовка важна — см. 10 правил одного эксперта 5: 2 по упрощению быстрой диеты).

Чтобы помочь вам снять стресс и напряжение при решении ваших диетических дилемм, мы составили 10-дневный план быстрого питания, который является быстрым, простым и чертовски вкусным — приятного аппетита. Эти меню содержат около 500 калорий (оригинальный совет постного дня для женщин, соблюдающих постную диету), но хорошая новость заключается в том, что вы можете есть больше …

Новая и улучшенная диета 5: 2

Dr С тех пор Майкл Мосли обновил свой подход к быстрой диете после дополнительных исследований, выпустив свою книгу «Сахарная диета в крови» (которая предполагает употребление 800 калорий в день в течение восьми недель), а затем «Пост 800», в которой излагается пошаговый план голодания, включающий метод 5: 2: пять дней здорового питания и двухдневное голодание — 800 калорий в день. эта поправка немного упрощает выполнение (при этом остается проблемой), но все же дает доказанные результаты.

Хотите увеличить количество калорий с 500 до 800? В конце этих 10 идей плана питания зарегистрированный диетолог Дэниел О’Шонесси предлагает вам на выбор множество вариантов по 300 калорий; просто добавляйте по одной в день к наиболее подходящему варианту еды / закуски, чтобы выполнить свою квоту.

Вам может понадобиться : блендер для взбивания смузи и супов. Нам нравится серия Nutribullet 600 за 59 фунтов стерлингов.99 на Amazon.

План поста 1

Завтрак: Quaker Oats саше овсянки (40 г) — 255 калорий

Ужин: Салат из свеклы и фета — 125 калорий

свекла (50 г) — 13 калорий
фета (30 г) — 83 калории
шпинат (60 г) — 29 калорий
выжимка лимона — 0 кал.

Закуска: Нарезанное яблоко с 1 столовой ложкой миндального масла — 145

Общее количество калорий: 525

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Попробуйте этот рецепт 5: 2 диетического рецепта помлета из каштановых грибов

План быстрого дня 2

Завтрак : Сладкие сливы и йогурт — 145 калорий

Ужин : Ривита и ломтики тунца — 253 калории

2 оригинальных крекера Ryvita — 70 кал.
тунец-майонез (60 г) — 171 кал.
ракета (70 г), посыпанная сверху — 12 калорий
толченый черный перец — 0 кал.

Закуска : Мисо-суп — 32 калории

Общее количество калорий: 430

БОЛЬШЕ: Шестинедельный план диеты 5: 2 — первая неделя

План поста 3

Завтрак : яйцо всмятку и спаржа — 90 калорий

Ужин : гамбургеры из индейки с кукурузой в початках — 328 калорий

фарш из индейки, фарш с маленьким яйцом, зеленым луком, чесноком и перцем чили (111 г) — 172 кал.
1 кукуруза в початках — 156 кал.

Закуска : несколько замороженных ягод винограда — 60 калорий

Общее количество калорий: 478 калорий

План постного дня 4

Завтрак : Пакет с печеньем Belvita Breakfast (мюсли) — 228 калорий

Ужин : Жареные овощи в бальзамической глазури — 261 кал.

½ кабачка, ½ баклажана, ½ мускатной тыквы, ½ красного перца — 247
1 столовая ложка бальзамического уксуса — 14 калорий
выжимка лимона — 0 кал.

Snack : Желейный горшок Harley без сахара — 4 калории

Общее количество калорий: 493

Fast Day Plan 5

Завтрак : омлет со шпинатом — 160

Ужин : Хумус и крудиты — 175 ккал

хумус (40 г) — 123 калории
средняя миска, полная моркови, огурца, сырого перца — 52 калории

Закуска : бобы Эдамаме (60 г) и каменная соль — 84 калории

Общее количество калорий: 419

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: 10 способов добиться успеха при соблюдении диеты 5: 2

План голодания 6

Завтрак : банан и обезжиренный йогурт — 177 калорий

100 г обезжиренного натурального йогурта — 65 кал.
1 банан — 112 кал
посыпка корицей — без калорий

Ужин : Грудка индейки с вяленым шпинатом — 216 калорий

1 стейк из грудки индейки (125 г) — 175 кал.
1 чашка шпината, приготовленного и приправленного солью — 41 калория

Закуска : 10 г попкорна — 59 калорий

Общее количество калорий: 452

План Fast Day 7

Завтрак : Смузи из яблок, моркови и имбиря — 107 калорий

1 яблоко — 55 калорий
1 морковь — 52
сырой имбирь — без калорий

Ужин : Пицца Питта — 178 калорий

Weight Watchers, цельнозерновая питта — 106 кал.
25 г сыра Филадельфия Extra Light — 40 калорий
1 помидор — 32 калории
смеси трав — без калорий
соль и перец — без калорий

Закуска : 100 г черники и горсть миндаля — 137 калорий

Общее количество калорий: 422

План голодного дня 8

Завтрак : Ягодная тарелка для смешанных ягод — 115 калорий

клубники (100 г) — 30 калорий
малина — (100 г) — 28 кал.
черника — (100 г) — 57 калорий

Ужин : Курица харисса с овощным кускусом на углях — 314 калорий

1 куриная грудка (130 г) — 160 кал.
100 г овощного кускуса — 139 кал.
1 столовая ложка пасты из хариссы — 15 калорий

Закуска : Фисташки (около 10) — 60 калорий

Общее количество калорий — 489 калорий

План быстрого дня 9

Завтрак : Весонаблюдатели Черничные блинчики с пахтой (3 ) — 206 калорий

Ужин : Жареный красный перец и томатный суп с крекерами Ryvita — 128 калорий

2 оригинальных крекера Ryvita — 70 кал.
½ x красный перец, ½ x помидор, ½ лука, зубчик чеснока, 1 чайная ложка томатного пюре, ½ чайной ложки тмина, курица Oxo, кубик бульона, ½ чайной ложки бальзамического уксуса, соль
перец для приправы — 58 калорий

Закуска : 1 столовая ложка тыквы и семян подсолнечника — 90 калорий

Общее количество калорий: 424 калорий

План голодания 10

Завтрак: Фруктово-ореховые мюсли (50 г) — 190 калорий

Ужин: Лосось песто с кудрявой капустой — 293 калории

филе лосося (100 г) — 180 кал.
3 чайные ложки зеленого песто — 80 калорий
капуста на пару, добавить черный перец (100 г) — 33 кал.

Закуска: 60 г вишни с косточками — 23 калории

Общее количество калорий: 506 калорий

300 дополнительных калорий

Пополните свои 500-800 калорий с помощью этих 300-калорийных закусок и блюд от зарегистрированного диетолога Дэниела О’Шонесси.

1. 300 г салата из свеклы и салата фета

270 г вареной свеклы, 20 г сыра фета, 10 г тыквенных семечек

2. Салат из эдамаме и тофу

80 г бобов эдамаме, 80 тофу, 20 г огурца, свежая мята, свежий кориандр, листья салата, кусочек кунжутного масла, щепотка кунжутных семян, капля соевого соуса, соль и перец, сок лайма

3. Салат из халлуми и мускатной тыквы

150 г вареного ореха, 50 г халлуми, шпинат, 3 г тыквенных семечек, нарезанный красный лук, немного оливкового масла, лимонный сок

4. Цыпленок песто

150 г куриной грудки, базилик, 10 г кедровых орехов, оливковое масло, соль и перец

5. Скумбрия копченая с маринованным имбирем

85г копченая скумбрия, маринованный имбирь, семена кунжута

6. Цыпленок тандури

90 г куриной грудки, 1 чайная ложка йогурта, 1 чайная ложка порошка карри, оливковое масло, соль и перец

7. Мед и свинина горчица

180 г свиного филе, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка горчицы, приправы и оливковое масло

8.2 яйца, 1 ломтик ржаного хлеба, 1/4 авокадо

9. 1 мерная ложка сывороточного протеина, 15 орехов

10. 2 сосиски, шпинат, грибы

11. 50 г овсяных хлопьев, 1 столовая ложка ореховой пасты, вода

12. Питта с 1/2 баночки хумуса

13. 200 г полножирного йогурта, 80 черники

14. Томатный суп, 3 ривита, семечки

15. Половина бутерброда с индейкой

Цельнозерновой хлеб, авокадо, помидоры, огурцы, кусочки индейки

16.50 г темного шоколада

Дополнительная литература

Хотите узнать больше о планах голодания 5: 2? Вот книги и ссылки, которые помогут вам не сбиться с пути.

Быстрая диета доктора Майкла Мосли и Мими Спенсер, £ 8,99

Купить онлайн

The Fast 800 доктора Майкла Мосли, £ 8,99

Купить онлайн

Ищете полный 5: 2 план питания как для постных, так и для не постных дней? Ознакомьтесь с нашей шестинедельной серией диет 5: 2 здесь

Вы придерживаетесь 5: 2? Подробнее о диете 5: 2 здесь вы найдете рецепты, советы, планы питания и дневники тех, кто ее пробовал

Сохранить

Что есть в дни голодания на 500 калорий

Нашим диетическим планам питания 5: 2 легко следовать, они полны вдохновения и вкусных блюд, которые помогут вам не сбиться с пути во время диеты 5: 2.

Наши планы диетического питания 5: 2, представленные ниже, помогут вам в этом новом способе питания. Соблюдение диеты не означает отказ от любимых лакомств.

У нас есть множество низкокалорийных версий классических блюд, включая карри, жаркое, сэндвичи и многое другое.

Что такое диета 5: 2?

Короче говоря, диета 5: 2 — это диета неполный рабочий день. Это означает, что вы можете нормально питаться пять дней в неделю и голодать всего два. Как вы понимаете, это очень привлекательно для многих людей, которым не нравится идея сидеть на диете все время и не иметь возможности время от времени получать удовольствие от хорошей еды.

В два голодных дня вы можете съедать только 500 калорий из рекомендованных 2000. Из-за очень низкого потребления калорий в эти два дня рекомендуется распределить их, а не делать последовательно.

Диета работает за счет ограничения потребления калорий до 25 процентов от обычного, но только в течение двух дней в неделю, что все равно дает результаты.

Как работает диета 5: 2?

Все просто. Два дня в неделю вы потребляете не более 500 калорий.Остальные пять дней вы едите нормально. Вот и все! Вы должны терять около 1,5 фунта в неделю — больше, если вам нужно сбросить много веса.

Двухдневное голодание также помогает нормально питаться в другие дни. Просто продолжайте придерживаться этого плана, используя планы диетического питания 5: 2, пока не наберете желаемый вес. На этом этапе вы можете поддерживать свой вес, еженедельно выделяя 500 калорий в день. Читайте подробности о том, что есть (и когда).

В те дни, когда вы обычно едите, вы должны стремиться к потреблению около 2000 калорий в день, но не беспокойтесь, если у вас случится недомогание, например, выйдете перекусить и / или выпить пару раз в неделю.Ваши 500 калорийные дни помогут стабилизировать уровень инсулина и чувство голода. В обычные дни вы обнаружите, что ваш аппетит меньше, поэтому вам не придется так много работать, чтобы оставаться на отметке в 2000 калорий.

Здорова ли диета 5: 2?

Поклонники диеты 5: 2 говорят, что она не только поможет вам похудеть, но и продлит жизнь, а также защитит от таких болезней, как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и рак. Однако голодание может иметь неприятные побочные эффекты, в частности головокружение, недостаток энергии, раздражительность, головные боли и проблемы со сном, поэтому убедитесь, что вы готовы к этому!

Хотя считается, что диета 5: 2 также может помочь предотвратить диабет 2 типа, она не подходит для людей с диабетом, которым необходимо регулировать уровень сахара.

Что и когда можно есть по диете 5: 2?

Хотя ограничения по калориям жесткие на два дня голодания, диета на самом деле очень гибкая. Вам решать, что вы будете есть в постные дни, если в них содержится не более 500 калорий в течение всего дня. Вам нужно будет проявить приверженность и достаточно сильную волю, чтобы сократить потребление калорий на 3/4, но если вы будете заняты и планируете, что собираетесь есть, это определенно достижимо.

Вы можете есть все, что хотите, но перечисленные ниже продукты являются одними из самых разумных, поскольку они низкокалорийны, поэтому вы можете есть больше в течение дня, чем если бы вы едите более мелкие высококалорийные продукты:

Вы можете разделить свои 500 калорий по своему желанию на один прием пищи, два или три приема пищи на завтрак, обед или ужин, но самый здоровый способ — есть мало и часто в течение дня.

Хотя это и разрешено, но круассан за завтраком израсходует большую часть ваших калорий, и вы будете голодать до конца дня. Поэкспериментируйте, какое время подходит вам в разгрузочные дни. Возможно, вам подойдет отказ от завтрака и 2 небольших приема пищи на обед и ужин. Или лучше было бы съесть более сытный ужин вечером и несколько перекусов в течение дня — это действительно зависит от личных предпочтений.

Что можно пить при диете 5: 2?

Много воды! Вы можете пить столько воды, сколько хотите, и вы должны стремиться пить как можно больше во время голодных дней, это сохранит ваш водный баланс и может помочь вам ненадолго утолить голод.

Вам нужно следить за напитками с молоком, поскольку они расходуют калории, которые в противном случае можно было бы потратить на еду.

Можно ли тренироваться на диете 5.2?

Вы все еще можете тренироваться по диете 5: 2 — и, по сути, вам следует это делать. Упражнения на 500 калорий в день могут показаться сложными, но они могут ускорить потерю веса и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Некоторые люди даже считают, что упражнения облегчают чувство голода.

Исследования показывают, что голодание не оказывает отрицательного воздействия на способность выполнять умеренную активность.Но даже в этом случае важно прислушиваться к своему телу.

Кроме того, кардио может помочь вашему телу задействовать запасы жира и получить максимальную пользу от голодных дней. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может быть вашим лучшим выбором (проконсультируйтесь с вашим терапевтом, если сомневаетесь), так как короткие серии интенсивных упражнений оказались чрезвычайно эффективными, а сжигание жира продолжается в течение нескольких часов после завершения тренировки. ВИИТ может быть такой же простой, как бег короткими рывками во время бега. И постарайтесь сэкономить калории до окончания тренировки.Мысль о вкусной еде будет держать вас в курсе!

5: 2 плана диетического питания: что есть в дни голодания на 500 калорий

У нас есть 27 дней покрытия для вашей диеты 5: 2, идеи завтрака, обеда и ужина — все ниже — Плюс, что лучше? Все дни содержат менее 500 калорий!

Рецепты для плана питания 5.2 — День 1

Завтрак: Начните день с 2 ржаных ривитов и намазывайте 2 ч.л. мармита. На данный момент калорий: 90.

Обед: На обед приготовьте суп из банки с начинкой из курицы, картофеля и лука-порея Weight Watchers (96 кал).Поскольку обед низкокалорийный, у вас есть место для еще одной закуски, и мини-бокс Sun-Maid Mini-Box (42 кал.) — отличный выбор. На данный момент калорий: 228

Ужин: У вас еще достаточно калорий на сегодня, поэтому съешьте наш вкусный куриный тикка масала (136 ккал), два яффских торта для пуда (90кал).

Общее потребление за целый день без закусок = 454 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 2

Завтрак: Верх 25 г нежирного греческого йогурта с двумя нарезанными абрикосами.На данный момент калорий: 68.

Обед: Суп из брокколи и стилтона от Tesco (140 кал.) — отличный вариант, так как вы все еще можете попробовать сыр. На данный момент калорий: 228.

Ужин: Фузилли делает эту супер-начинку из жареного риса с лимоном и курицей (204 кал.).

Общее потребление в течение дня = 500 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 3

Завтрак: Пошевелите ломтик белого хлеба — поджарьте его и посыпьте половиной чайной ложки корицы.На данный момент калорий: 91.

Обед: Грибной суп сохраняет здоровый обед, а версия Knorr (106 кал.) Означает, что у вас будет больше калорий, чтобы использовать их на закуски. В качестве сладкого послеобеденного угощения съешьте два торта Jaffa (90 кал. ). Сейчас калорий: 287.

Ужин: Одна порция этой тушеной свинины с острым перцем содержит 290 калорий.

Общее потребление за весь день = 491 калория.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 4

Завтрак: Начните день с йогурта Muller Light Strawberry (89кал).На данный момент калорий = 89.

Обед: Томатный суп Heinz Weight Watchers стоит всего 76кал, и если вам нужно немного больше начинки, попробуйте жевать два рисовых пирога (70кал). На данный момент калорий = 255.

Ужин: Низкокалорийность не значит безвкусная! Нам нравятся эти куриные ковши с кукурузными хлопьями, которые стоят всего 257кал.

Общее потребление за день = 492 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 5

Завтрак: Попурри из банана (90кал), 25 черники (20кал) и киви (46кал) На данный момент калорий = 156

Обед: Стейк из трески Young’s в соусе из петрушки (101 кал) идеален. Съешьте его на подушке из 60 граммов салата (8 калорий). На данный момент калорий = 261

Ужин: Попробуйте наши голодные вегетарианские балти, чтобы побороть голодную хандру! (131кал.) И два с половиной рисовых пирога (100кал.).

Общее потребление за день = 496 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 6

Завтрак: Начните утро с небольшого рогалика — половинки и тосты, намазанные с каждой стороны 2 чайными ложками нежирного сливочного сыра. Калорийность на данный момент: 96

калорий
Обед: Крупные супы — отличный способ насытиться за обедом, сохраняя при этом низкое количество калорий.Нам очень нравится миска Weight Watchers из тосканского супа Минестроне Хайнца (129 кал). На данный момент калорий: 225.
Ужин: Сливочные куриные корма не исключены из меню, так как наша версия низкокалорийна (240 кал.) С 25 ягодами черники на десерт (20 кал.).
Общее потребление за день = 485 калорий.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 7
Завтрак: Банан (90кал.) Идеально подходит для завтрака в дороге и придаст вам много энергии на остаток дня.На данный момент калорий = 9
Обед: Низкокалорийная еда не должна быть скучной. Загляните в Prêt и возьмите простой салат с тунцом (170 кал) и два рисовых пирога (70 кал). На данный момент калорий = 240.
Ужин: Попробуйте взбить низкокалорийное грибное рагу с кабачками (103 кал) и 25 черники на десерт (20 кал).
Общее потребление за весь день = 453 калории.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 8
Завтрак: Приготовьте фруктовый коктейль из клубнично-миндального йогурта, используя 25 г йогурта в греческом стиле, 50 г клубники и 4 г молотого миндаля.Пока калорий: 75.
Обед: На обед подайте наш жареный овощной перец чили (190 калорий). На данный момент калорий: 265
Ужин: На ужин жареная треска и пармская ветчина (228 калорий).
У вас осталась 41 калория, так почему бы не выбрать закуску из наших низкокалорийных угощений, чтобы увеличить ее до 500?
Общее потребление за весь день без перекусов = 463 калории
Рецепты для плана питания 5.2 — День 9
Завтрак: Начните день с омлета с двумя яйцами, 50 граммами красного перца и 50 граммами лука (156 калорий).На данный момент калорий = 156.
Обед: Саше мисо-супа (14кал.) Согреет вас, попробуйте перекусить двумя морковными палочками (50кал.). На данный момент калорий = 220.
Ужин: Постное мясо идеально подходит для низкокалорийной диеты. Попробуйте небольшой стейк из филе с 200 граммами салата из салата. Сбрызните лимоном для дополнительного вкуса (275кал). Общее количество потребляемой пищи за день = 495 калорий.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 10
Завтрак: Наслаждайтесь смесью из 100 г лущеной нарезанной клубники, 100 г нарезанного кубиками арбуза и 50 г половинного винограда без косточек. На данный момент калорий: 88.
Обед: Закажите в Sainsbury’s Be Good to Yourself Кус-кус и овощи на углях (127 ккал) и 25 черники (20кал) На данный момент калорий: 235.
Ужин: Сытный и вкусный, приготовьте на ужин эту мускатную тыкву и тортилью из шпината (199кал). В качестве финального угощения в конце дня возьмите ложку и насладитесь порцией малинового желе Hartley’s без сахара (10 кал.).
Всего за день: 444.
Рецептов на 5.2-х разовый план питания — день 11
Завтрак: Получите фруктовый вкус с 75 г обезжиренного персикового йогурта и посыпьте 30 г малины. На данный момент калорий: 100.
Обед: Накануне вечером приготовьте ароматные шипящие креветки в испанском стиле (171 кал) и разогрейте их на обед. Сейчас калорий: 271.
Ужин: Сделайте рыбу блюдом дня с нашим китайским овощным чау-чау мейн (170 ккал).
У вас все еще есть 50 калорий, которые нужно израсходовать на низкокалорийные напитки и закуски — взгляните на нашу галерею закусок без чувства вины.
Всего за день без перекусов: 441.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 12
Завтрак: Возьмите банан и придайте ему сладкий вкус, добавив ½ чайной ложки меда. Пока калорий: 95.
Обед: На обед насладитесь нашим салатом из креветок и маринованных огурцов, который гарантирует насыщение (100 кал.). Количество калорий: 195
Ужин: Вечером насладитесь нашим весенним запеканкой с курицей (273 калории).
Общее потребление за весь день = 468 калорий
Рецепты для плана питания 5.2 — День 13
Завтрак: Начните свой день с тарелки каши со сладкой начинкой из кленового сиропа. Положите 20 г овсяной каши в миску с 2 столовыми ложками воды и 2 столовыми ложками обезжиренного молока. Готовьте в микроволновой печи на высокой скорости в течение 1 минуты 20 секунд, пока овес не станет мягким, а затем добавьте 1 чайную ложку кленового сиропа. На данный момент калорий: 100
Обед: На обед в дороге выберите суп с курицей и лапшой от Tesco в кружке (44 кал) и одну закуску с солью и уксусом и рисовый пирог Jacks (41 кал). На данный момент калорий: 185.
Ужин: Наша восхитительная тайская лапша с карри — отличный вариант ужина (307 кал).
Общее потребление за день = 492 калории.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 14
Завтрак: Использование яичных белков для омлета — отличный способ сократить количество калорий. Используйте 3 яичных белка, 80 г грибов и 80 г шпината. Сейчас калорий: 60.
Обед: Вы можете позволить себе побаловать себя, салат табуле в Сейнсбери (147 ккал) очень вкусный, но все же малокалорийный.Днем перекусить 50 г черники (28 кал). На данный момент калорий = 235,
.
Ужин: Этот марокканский корень тажина с кус-кусом (238 калорий) превосходит еду на вынос.
Общее потребление на целый день: 492 калории.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 15
Завтрак: Начните день с фруктовой смеси из 1 киви, 1 среднего сацума и 25 г нежирного греческого йогурта. На данный момент калорий: 101.
Обед: Перекусите жареным овощным рататуем (150 кал.) И перекусите пакетом соли Weight Watchers и уксусом Crinkle Crisps во второй половине дня (78 кал).На данный момент калорий: 329.
Ужин: Быстрое и сверхнизкокалорийное блюдо из запеченных баклажанов стоит всего 81 кал на порцию.
Общее потребление за день = 410 калорий.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 16
Завтрак: Начните свой день с банана (90 калорий). На данный момент калорий = 90
Обед: Приобретите салат из свеклы и сыра от Waitrose, чтобы получить хрустящую корочку, состоящую из 172 калорий.На данный момент калорий = 262
Ужин: Этот суперпростой куриный тикка масала также удивительно хорош для вас — 130 калорий на порцию — и с мини-нааном Weight Watchers (108кал) вы также можете исправить свой углевод!
Общее потребление за день = 500 калорий.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 17
Завтрак: Начните день с яйца вкрутую (78 калорий) и сацума (25 калорий) в качестве перекуса. На данный момент калорий = 103.
Обед: Возьмите половину средиземноморского овощного пирога с заварным кремом Weight Watcher (156 калорий) и салат Tesco (12 калорий) на полдник, чтобы зарядиться энергией. На данный момент калорий = 178
Ужин: Суп на ужин может показаться не очень сытным, но этот прекрасный морковный суп (103 калории), подаваемый с двумя поджаренными пышками, без масла, но с легкой посыпкой тертого сыра (200кал), оставит ощущение сытости — идеально!
Общее потребление за день = 481 калория
Рецептов на 5.2-х разовый план питания — день 18
Завтрак: сваренных вкрутую яиц (78кал) и 25 черники (20кал) На данный момент калорий = 98.
Обед: Половина сливочно-овощного супа Sainsbury — это суперполезный вариант, всего 53 калории. На данный момент калорий = 151.
Ужин: Согревающий, крупный, вкусный и легкий — что может не понравиться в этом овощном пироге с супер-начинкой, особенно когда он содержит 327 калорий на порцию?
Общее потребление за день = 478 калорий.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 19
Завтрак : Альпийский ореховый батончик с фруктами и орехами идеально подходит для того, чтобы съесть его в дороге, с 109 калорий в начале дня. Калорий на данный момент = 109
Обед: Сделайте свой полуденный обед сытным с помощью ломтика поджаренного ржаного хлеба с небольшой банкой пониженного сахара и соленой запеченной фасоли (195 калорий). На данный момент калорий = 304.
Ужин: Забудьте о тайских блюдах на вынос и попробуйте вместо них эту зеленую миску с лапшой мисо.Всего за 198 калорий это ваш лучший вариант на милю!
Общее потребление за весь день = 502 калории.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 20
Завтрак: Шоколад для брекки не так ужасен, как кажется. Батончик из хлопьев Tesco с белым шоколадом и клубникой содержит всего 85 калорий.
Обед: Упакуйте жаркий пунш в обед с салатом Tesco’s Chilli с курицей и лапшой (195 калорий). На данный момент калорий = 280.
Ужин: Карри не исключают полностью из меню, если вы пытаетесь быть хорошим, так как это вегетарианское карри балти содержит всего 131 калорию с двумя рисовыми лепешками (70 калорий).
Общее потребление за весь день = 481 калория.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 21
Завтрак: Начните день с хорошего начала с пакетика Tesco’s Micro Oats. Он быстрый и полезный — 105 калорий. Если вы любите полдник, выберите фруктовый цитрусовый йогурт Weight Watchers, содержащий 60 калорий. На данный момент калорий = 165.
Обед: Классический томатный суп невозможно превзойти, а томатный крем с пониженным содержанием соли Heinz содержит 115 калорий.На данный момент калорий = 280.
Ужин: это восхитительное грибное рагу с кабачками — отличный выбор, он содержит 103 калории, вы даже можете побаловать себя небольшим бокалом вина (120 мл) на 80 калорий.
Общее потребление за весь день = 463 калории.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 22
Завтрак: Тосты из мельбы отлично подходят для тех, кто придерживается диеты. Попробуйте съесть два тоста Мельба, залитые одной столовой ложкой легкого и полезного сливочного сыра Филадельфия (48 калорий каждый).На данный момент калории = 98 калорий.
Обед: Один мини-рулет с колбасой Quorn (48 кал.) Не даст вам пропустить привычную еду. Подавать с салатом, состоящим из 30 граммов шпината (7 кал), 4 помидоров черри (16 кал) и среднего огурца (24 кал). На данный момент калорий = 193.
Ужин: Приготовление этого вьетнамского карри с креветками (192 кал.) Займет всего 15 минут, добавьте мини-наан Weight Watchers (103 кал.), Чтобы получить больше углеводов.
Общее потребление за весь день = 488 калорий
Рецептов на 5.2-х разовый план питания — День 23
Завтрак: Вареное яйцо (78кал) и груша (100кал). На данный момент калорий = 178
Обед: Домашний томатно-чечевичный суп (123 кал) очень легко приготовить. Просто используйте 150 граммов красной чечевицы, овощного бульона, чеснока, имбиря и специй и одну банку консервированных помидоров. Таким образом получится четыре порции, поэтому вам не придется какое-то время беспокоиться об обеде в разгрузочные дни! На данный момент калорий = 301
Ужин: Быстрый и легкий средиземноморский перец чили (190кал) идеально подходит после долгого дня!
Общее потребление за весь день = 491 калория
Рецептов на 5.2-х разовый план питания — 24 день
Завтрак: Попробуйте начать день с яйца вкрутую (78 кал). Если вы после утреннего перекуса, съешьте сацуму (21 кал). На данный момент калорий = 99.
Обед: Если вы жаждете углеводов, съешьте небольшую картошку в мундире, заправленную 50 граммами творога (198 калорий). На данный момент калорий = 297.
Ужин: Этот быстрый рыбный бургер без булочек (141кал) наполнит вас вечером и даст достаточно калорий для сладкого угощения! Попробуйте заменить пудинг на одно молоко Walls Mini Milk (30 кал. ).
Общее потребление за день = 468 калорий.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 25
Завтрак: порция 100 грамм обезжиренного малинового и медового йогурта Onken (79 калорий) подарит вам сладкое начало дня. На данный момент калорий = 79,
.
Закуска: Порция мисо-супа Сайтаку (14 калорий) оставит вам достаточно калорий для утреннего или полуденного перекуса. Если вам не хватает чипсов, попробуйте перекусить упаковкой картофеля фри с солью Walkers и уксусом (97 калорий).На данный момент калорий = 190.
Ужин: Питта из свинины и сальса из манго (222 кал) и небольшой (120 мл) бокал вина (80 кал) сделают ужин немного более увлекательным!
Общее потребление за день = 492 калории.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 26
Завтрак: для сладкого, попробуйте съесть один пышный пышный с чайной ложкой меда (100 кал) и 20 ягод малины (20 кал). На данный момент калорий = 120
Обед: Наслаждайся любовной жизнью Ты считаешь обертку из утиного салата с тамариндом и салата от Waitrose (86 кал. ).На данный момент калорий = 206.
Ужин: Этот пикантный салат из риса и креветок — идеальный полезный, сытный ужин (225 кал.).
Общее потребление за весь день = 499 калорий
Рецепты для плана питания 5.2 — День 27
Завтрак: Порция квакерской каши, приготовленная из 180 мл обезжиренного молока (216кал), в 36 г поможет вам в течение дня. На данный момент калорий = 216.
Обед: В разгрузочные дни еще можно полакомиться небольшими угощениями! Попробуйте приготовить один запеченный в духовке McCain палец пиццы (78 кал) с гарниром из зеленого салата Tesco (12 кал).Если вам нужно что-то сладкое, возьмите одно кольцо для вечеринки (29кал.) Калорий пока что = 335.
Ужин: Употребление 500 калорий — отличный способ получить 5 калорий в день. Попробуйте эту приправленную пряностями мускатную тыкву и овощной тагин (150кал) для здорового конца дня.
Общее потребление за день = 485 калорий.
Лучшие книги рецептов диет 5: 2
Несмотря на все эти идеи относительно диетического плана питания 5: 2, оставаться творческим в выборе того, что вы едите, иногда бывает непросто. Если вы хотите узнать больше о диете 5: 2 или о том, что вы можете приготовить, ничто не сравнится с книгой рецептов старой школы.
Мы собрали некоторые из лучших диетических кулинарных книг 5: 2, в том числе Книгу рецептов быстрой диеты: 150 вкусных блюд с контролируемым содержанием калорий, чтобы облегчить ваши дни голодания, Простую книгу рецептов для тонких медленноварок с 5 ингредиентами и щепотку Nom Everyday Light: 100 вкусных рецептов для похудения, менее 400 калорий.
Взгляните на эти книги рецептов диеты 5: 2, чтобы получить больше вдохновения.
5: 2 диетических рецепта: 35 легких блюд менее 300 калорий
Эти простые рецепты идеально подходят для смешивания и сочетания в течение 5–2 разгрузочных дней диеты. Есть варианты завтрака, обеда и ужина, включающие от 80 до 286 калорий, включая блюда для вегетарианцев и веганов.
Знание того, что есть в постные дни (обычно от 500 до 800 калорий), поначалу может показаться пугающим … Но с небольшим планированием и некоторыми вкусными рецептами постного дня делать 5: 2 становится намного проще.
~ 5: 2 Рецепта на завтрак ~
Яйца могут быть хорошим выбором на завтрак в разгрузочный день, так как они богаты белком и дольше сохраняют чувство сытости.
Фрукты, йогурт, хлопья с высоким содержанием клетчатки и каши — все это хорошо подходит для завтрака и в постные дни.
Вы можете использовать дневник питания wlr , чтобы создавать рецепты ваших любимых завтраков и настраивать количество ингредиентов так, чтобы они соответствовали норме калорий 5: 2 в день голодания — попробуйте это бесплатно…
80 кал: дыня с пармской ветчиной
Придумайте что-нибудь, чтобы начать свой день — менее 100 калорий вы можете съесть 150 г ломтиков дыни Галия и 2 ломтика пармской ветчины.
~ Вегетарианский ~
111 кал: яйцо-пашот со спаржей и помидорами
Приготовление и варка не требуют масла — меньше калорий … Варите 1 яйцо среднего размера и подавайте с 6 стручками спаржи и 5 помидорами черри. Это выглядит вкусно!
~ Вегетарианский ~
114 ккал: Йогурт с черникой
Для быстрого использования… Пакет 1 банка 150 г Light & Free Blueberry Yogurt (Danone) с 50 ягодами черники.
~ Вегетарианский ~
124 кал: вареное яйцо и спаржа
Попробуйте традиционное вареное яйцо с копьями спаржи вместо обычных «солдатиков» … Просто сварите 1 яйцо среднего размера по своему вкусу и подавайте с 12 копьями спаржи.
~ Вегетарианский ~
127 кал: греческий йогурт с курагой
1 банка (100 г) нежирного греческого йогурта с 3 курагой.
~ Вегетарианский ~
147 кал: хлопья с отрубями с обезжиренным молоком
Крупы с высоким содержанием клетчатки — тоже отличный выбор — следите за размером порции и переходите на обезжиренное молоко … 30 г хлопьев с отрубями и 125 мл обезжиренного молока.
~ Вегетарианский ~
149 кал: яйцо-пашот на тосте
Или добавьте к яйцу немного хлеба из непросеянной муки — все еще менее 200 калорий . .. 1 средний поджаренный хлеб из непросеянной муки с 1 средним яйцом-пашот.
~ Вегетарианский ~
156 кал: Вареное яйцо и мармитовые солдатики
Если вы хотите добавить немного аромата с минимальным содержанием калорий, добавьте в тост немного мармита… Если вы ЛЮБИТЕ Marmite, вам это понравится! Сварите 1 яйцо среднего размера по своему вкусу и подавайте с 1 поджаренным ломтиком хлеба из непросеянной муки, намазав его небольшим количеством мармита и нарезав «солдатиками».
~ Вегетарианский ~ Веганский ~
157 кал: каша с яблоком и корицей
Каша, приготовленная на воде, может показаться безвкусной, но натрите яблоко и посыпьте корицей, и она будет намного более сливочной, чем кажется … Сделайте кашу из 30 г овсяных хлопьев с 225 мл воды. Когда каша почти приготовится, добавьте 1 тертое яблоко (включая кожуру) и прогрейте.Подавать, посыпав ½ чайной ложки корицы.
~ Вегетарианский ~ Веганский ~
171 кал: арахисовое масло на тостах
О, а как насчет арахисового масла на тосте? . .. Намажьте 1 ломтик обжаренного хлеба из непросеянной муки 1 столовой ложкой арахисового масла.
~ Вегетарианский ~
180 кал: каша с черникой
Или для более вкусной каши (и большего количества калорий) попробуйте комбинацию молока и воды … Приготовьте кашу из 30 г овсянки, 75 мл обезжиренного молока и 100 мл воды.Сверху выложите 50 ягод черники.
~ Вегетарианский ~
184 кал .: Яичница с помидорами на тосте
Яичница-болтунья тоже возможна — только будьте осторожны с маслом (Примечание: ½ чайной ложки масла добавляет 43 калории!) … Смешайте 1 среднее яйцо с ½ чайной ложки оливкового масла и подавайте на 1 ломтик обжаренного хлеба из непросеянной муки с 5 помидорами черри (по желанию !).
~ Вегетарианский ~
194 кал: омлет с фетой и помидорами
Вкратце, чуть менее 200 калорий и одинаково хороши для обеда или ужина в день голодания… Сделайте омлет из 2 средних яиц, приготовленных в 1 чайной ложке масла. Когда почти застынет, добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри, 1 нарезанный зеленый лук и 15 г покрошенного сыра Фета.
Образец 5: 2 разгрузочных дня
Вот пример того, как можно комбинировать рецепты для разгрузочного дня на 500 калорий из плана диеты WLR 5: 2:
Завтрак: каша с черникой 180 ккал
Обед: суп из свежих овощей 118 ккал
Ужин: запеченная треска с брокколи 205 ккал
В нашем образце 5-2 разгрузочного дня завтрак, обед и ужин содержат всего 503 калории.Однако некоторым людям легче пропустить завтрак или обед … Если вам легче есть дважды в разгрузочные дни, у нас есть множество рецептов диеты 5: 2, менее 200 калорий и менее 300 калорий.
~ Рецепты обедов и ужинов до 200 калорий ~
~ Вегетарианский ~
100 кал: цацики с крудитесом
100 г цацики с 100 г овощных палочек (морковь / сельдерей / огурец / перец).
133 кал: куриный суп с лапшой
Этот суп легко приготовить, он отлично подходит для сверхнизкокалорийного дневного обеда. .. Растворите 1 кубик куриного бульона в 400 мл кипящей воды, чтобы получился бульон. Нарежьте ½ моркови и ½ стебля сельдерея и быстро обжарьте с 50 г приготовленной куриной грудки на сковороде с антипригарным покрытием. Влить бульон, добавить 10 г яичной лапши, довести до кипения и тушить 20 минут.
~ Вегетарианский ~ Веганский ~
178 кал: скрембл с тофу
Раскрошить ½ упаковки тофу на сковороде, обжарить с 5 порциями масла в течение 5-7 мин. Добавить 5 нарезанных помидоров черри, варить 2 мин. Добавьте 45 г молодого шпината, пока он не завянет, перемешайте и подавайте.
~ Вегетарианский ~ Веганский ~
181 кал: Вальдорфский салат
Приготовьте вальдорфский салат из 4 измельченных листьев салата, 1 измельченного яблока (80 г), 1 нарезанного стебля сельдерея, 10 г султана и 3 нарезанных половинок грецкого ореха, смешанных с 2 чайными ложками низкокалорийной заправки и ½ чайной ложки лимонного сока.
~ Вегетарианский ~ Веганский ~
182 кал: Houmous и Crudites
3 столовые ложки хумуса с овощными крудитами из 1 моркови и огурца.
~ Вегетарианский ~ Веганский ~
188 кал: жареные средиземноморские овощи
Обжарка средиземноморских овощей придает им сладко-карамельный вкус — просто нарежьте кубиками ½ красного перца, ½ зеленого перца, 60 г баклажана и 1 кабачок, добавьте 6 половинок помидоров черри, бросьте их все в 2 ч.л. оливкового масла и запекайте в предварительно разогретой духовке. при 190C в течение 30-40 минут.Перед употреблением сбрызните 1 столовой ложкой обезжиренной заправки!
196 кал .: Медовый цыпленок и салат
Просто, но вкусно — покрытие куриной грудки медом помогает сохранить ее влажность … Глазурь 1 куриную грудку (100 г) 1 чайную ложку меда и готовь в духовке при температуре 190 ° C в течение 25-30 минут. Подавать с салатом (из 4 листьев салата, ¼ огурца, 6 помидоров черри и 1 столовой ложки нежирной заправки).
~ Вегетарианский ~
200 кал: Ривита и Филадельфия
4 Ryvita original с 1 маленькой ванной (35 г) Light Phidelphia и 2 нарезанными зелеными луковицами.
Какую пищу мне следует есть в постный день?
Поскольку в разгрузочные дни вы едите меньше, разумно выбирать продукты как можно более сытными и питательными.
Яйца
— фантастический выбор, поскольку они универсальны и содержат полезные жиры и белки, чтобы вы дольше оставались сытыми.
Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, такие как курица, рыба, йогурт, тофу, овес или бобы, также являются хорошим выбором.
Лучше избегать продуктов с высоким содержанием сахара, кроме цельных фруктов (например, яблока), поскольку они, скорее всего, вызовут у вас приступы голода — тягу к большему количеству сахара!
~ Рецепты обедов и ужинов до 300 калорий ~
205 ккал: запеченная треска и брокколи
Разогрейте духовку до 180 C.Нарежьте 80 г брокколи на соцветия и добавьте в форму для запекания с 140 г филе трески. Растолочь треску ½ чеснока, сбрызнуть все это чайной ложкой масла и приправить солью и перцем. Выпекайте 10 минут, затем поставьте под решетку на 2-3 минуты (по желанию). Подавать с добавлением свежевыжатого сока лайма.
209 ккал: салат из яиц и пармской ветчины
Нарежьте 1 вареное яйцо и 3 помидора черри, нарежьте 2 ломтика пармской ветчины и выложите на 80 г смешанных листьев салата. Посыпьте 1 столовой ложкой кедровых орехов и 1 столовой ложкой обезжиренной заправки.
216 кал: салат с креветками и авокадо
Авокадо полны полезных жиров, которые задерживают возвращение чувства голода. Вот некоторые из них, добавленные к классическому коктейлю из креветок … Измельчите салат Little Gem. Нарежьте 1 зеленую луковицу, 1 стебель сельдерея и ½ авокадо — затем добавьте к салату. Смешайте 2 столовые ложки обезжиренного йогурта с 2-3 каплями табаско и 2 чайными ложками лимонного сока, добавьте 100 г вареных креветок в глазурь, затем добавьте в салат.
218 кал: Ривита с копченым лососем
Если вы едите мало в разгрузочный день — ешьте любимую еду — копченый лосось и филадельфию, тогда это именно то, что вам нужно. .. Намажьте 40 г нежирного творога поверх 2 штук Ryvita и сверху положите горсть молодых листьев шпината. Выложите 2 ломтика (62 г) копченого лосося сверху.
~ Вегетарианский ~
224 ккал: омлет со шпинатом и помидорами
Обычный омлет из 2 яиц, приготовленный в чайной ложке оливкового масла, содержит менее 200 калорий (186, если быть точным!). Вы можете поэкспериментировать с начинками или попробовать это … Сделайте омлет из 2 средних яиц, приготовленных в 1 чайной ложке оливковое масло. Когда все почти застынет, добавьте 6 разрезанных пополам помидоров черри и 90 г молодого шпината.Готовьте, пока шпинат не завядет, а яйца не застынут — приправьте и подавайте.
~ Вегетарианский ~
228 кал .: Греческий салат
Этот греческий салат лучше всего готовить заранее и подавать при комнатной температуре, чтобы ароматы усилились … Нарежьте примерно 2 помидора, 100 г огурца, 6 черных оливок и ½ красного лука. Сбрызнуть 1 чайной ложкой оливкового масла и перемешать до образования покрытия, посыпать ½ чайной ложки сушеного орегано и покрошить на 30 г сыра Фета.
~ Вегетарианский ~
232 кал .: Мини-пицца с баклажаном
Эти мини-пиццы с баклажанами, покрытые моцареллой, не только милые, но и полны аромата… Нарежьте из баклажана 3 толстых ломтика (всего 250 г). Смажьте ½ столовой ложки оливкового масла. Выпекать в предварительно разогретой духовке при 190 ° C в течение 5 минут, перевернуть и сверху положить 6 нарезанных ломтиками помидоров черри и моцареллу с пониженным содержанием жира. Вернитесь в духовку и запекайте, пока сыр не растает.
239 кал: салат с тунцом и оливками
Используя консервированный тунец и простые ингредиенты салата, этот салат можно быстро приготовить и транспортировать … Сделайте салат из 1 измельченного листа салата Little Gem, 50 г огурца, 1 зеленого лука и 1 стебля сельдерея.Обварить более 130 г баночного тунца в родниковой воде и посыпать 5 нарезанными черными оливками. Смешайте 1 чайную ложку оливкового масла первого холодного отжима, 1 чайную ложку белого винного уксуса и ¼ чайной ложки дижонской горчицы с небольшой щепоткой соли и перца и сбрызните салат.
240 калорий: жареный картофель с курицей и овощами Hoi Sin
В этом восхитительном жареном масле много овощей, так что вы даже не пропустите рис … Обжарьте, перемешивая, 1 нарезанную куриную грудку (100 г) в 1 чайной ложке оливкового масла. 40 г грибов, ¼ красного перца, ¼ желтого перца, 40 г зеленой фасоли и 1 столовая ложка соуса хойсин.
~ Вегетарианский ~
246 кал .: Салат из моцареллы и томатов капрезе
Помидоры, базилик и моцарелла просто смешиваются в этом салате Капрезе, который так просто приготовить … Сверху 80 г салата из детских листьев с 2 нарезанными помидорами, ½ шарика (62,5 г) обезжиренной моцареллы и 3 нарезанных черными оливками. Смешайте 1 чайную ложку оливкового масла первого отжима с 2 чайными ложками бальзамического уксуса и сбрызните салат. Украсить 10 свежими листьями базилика.
254 кал .: Салат Цезарь с курицей
Немного читерского рецепта — купите предварительно приготовленную курицу и готовые гренки, и вы сможете за секунды приготовить этот салат «Цезарь». .. Нарезать 80 г жареной куриной грудки и 3 анчоуса, разорвать 1 лист салата Little Gem и смешать с 10 г гренками и 1 столовой ложкой обезжиренной заправки «Цезарь». Посыпьте 10 г тертого пармезана.
~ Вегетарианский ~ Веганский ~
257 ккал: тофу и овощные шашлычки
Нарезать ½ упаковки тофу (125 г) небольшими кубиками, сбрызнуть 2 столовыми ложками нежирной итальянской заправки и оставить мариноваться (20 минут или на ночь). Нанижите тофу на шпажки с 6 помидорами черри, ½ красного лука, ½ кабачка, ½ желтого перца.Жарьте и подавайте.
~ Вегетарианский ~ Веганский ~
275 кал: бобы и сыр на тостах
И если у вас есть лишние калории, вы не можете взбивать тосты с бобами и сыром для небольшого комфорта … Поджарьте 1 средний ломтик цельнозернового хлеба. Сверху выложите ½ банки запеченных бобов (200 г) и тертый обезжиренный сыр Чеддер (15 г).
286 кал: Куриные фрикадельки в томатном соусе с фасолью
Если вы ищете «настоящую еду», содержащую менее 300 калорий, возможно, это самое лучшее. .. Приправьте 100 г куриного фарша и сформируйте 6 фрикаделек. Обжарить до золотистого цвета и прожариться. Добавьте ½ измельченного чеснока, ½ мелко нарезанного лука, ½ мелко нарезанного красного перца, 1 ч. Л. Бальзамического уксуса, ½ томатного пюре и 200 г нарезанных помидоров. Довести до кипения и тушить до загустения по вкусу. Подавать с 75 г стручковой фасоли и ½ столовой ложки тертого пармезана.
Сделайте 5: 2 Работайте для вас
План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и быстро и эффективно похудеть — попробуйте!
Попробовать бесплатно »
Сделайте 5: 2 Работайте для вас
План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и быстро и эффективно похудеть — попробуйте!
Попробовать бесплатно »
Эта маленькая книжка доказывает, что это не так.
Внутри 30 скрамми-завтраков, 30 аппетитных обедов и 30 изысканных ужинов . .. Так что вперед, начни строить свой собственный восхитительный план диеты уже сегодня!
20 & percnt; скидка здесь на wlr
Спонсируемый
Руководство и план питания
Диета 5: 2 — это популярная форма прерывистого голодания, которая предполагает регулярное питание в течение 5 дней и очень небольшое питание в течение 2 дней.
Прерывистое голодание — это любая диета, которая включает регулярные периоды отказа от еды или голодания.
В этой статье объясняется диета 5: 2 и дается простой пример того, как правильно питаться в каждый день.
Диета 5: 2 получила свое название, потому что она включает в себя регулярное питание в течение 5 дней в неделю, при этом резко ограничивая потребление калорий в другие два дня.
Хотя диета 5: 2 является популярной формой прерывистого голодания, термин голодание вводит в заблуждение.
В отличие от настоящего голодания, при котором в течение определенного времени ничего не ешьте, цель диеты 5: 2 состоит в том, чтобы сократить потребление калорий в дни голодания до 25 процентов или до одной четверти от обычного потребления человеком в оставшееся время. дней.
Например, человек, который регулярно съедает около 2000 калорий в день, будет есть 500 калорий в дни голодания.
Важно отметить, что разгрузочные дни не являются последовательными, потому что жизненно важно дать организму калории и питательные вещества, необходимые для его процветания.
Люди обычно распределяют свои дни голодания, например, беря дни с пониженным потреблением калорий в понедельник и четверг или среду и субботу.
Отчасти привлекательность диеты заключается в ее гибкости. Вместо того, чтобы строго ограничивать пищу, которую человек может есть, диета 5: 2 фокусируется на строгом ограничении калорий только 2 дня в неделю.Это может помочь некоторым людям чувствовать себя более удовлетворенными своей диетой, поскольку они не будут чувствовать, что постоянно что-то упускают.
Однако пять обычных дней диеты 5: 2 должны включать здоровую диету. Употребление сладких или полуфабрикатов в течение 5 дней с последующим небольшим перерывом может оказаться не столь полезным, как сохранение тенденции к чистому питанию в течение всей недели.
Диета 5: 2 может иметь несколько преимуществ, в том числе:
Потеря веса
По большей части люди, соблюдающие диету 5: 2, стремятся похудеть.
Чтобы похудеть, человеку обычно нужно есть меньше калорий, чем он сжигает. Диетологи называют это дефицитом калорий.
Когда кто-то соблюдает это правильно, диета 5: 2 может быть простым и понятным способом сократить количество калорий, что может помочь сжечь лишний жир.
Хотя исследований конкретно диеты 5: 2 не так много, первоначальные исследования прерывистого голодания кажутся многообещающими.
Обзор в Ежегодном обзоре питания отметил, что в исследованиях на животных подобная прерывистая диета натощак привела к сокращению жировой ткани и клеток, которые накапливают жир.
В обзоре и метаанализе 2018 года сравнивали прерывистое голодание и простые диеты с ограничением калорий. Это исследование показало, что периодическое голодание так же эффективно, как и ограничение калорий, когда речь идет о похудании и улучшении метаболизма.
Снижение риска диабета 2 типа
Первоначальные исследования также предполагают, что прерывистая калорийная диета также может помочь снизить риск диабета у некоторых людей.
Исследования, проведенные в 2014 году, показывают, что как диеты с периодическим голоданием, так и диеты с ограничением калорий помогли снизить уровень инсулина натощак и резистентность к инсулину у взрослых с избыточным весом или ожирением.Рецензенты призвали провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.
Это не означает, что прерывистое голодание — лучшая диета, это просто столь же эффективная альтернатива для людей, которым диета с ограничением калорий затруднена.
Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.
Не существует правильного способа питания в дни голодания, поскольку организм каждого человека может по-разному реагировать на голодание. Принцип заключается в том, что в постные дни человек потребляет всего 25 процентов от своего обычного количества калорий.
Например, некоторым людям может потребоваться начать день с небольшого завтрака, чтобы заставить свое тело двигаться. По мнению других, немедленный завтрак может вызвать чувство голода в течение дня. Эти люди могут захотеть подождать как можно дольше перед первым приемом пищи.
Из-за этого план питания у всех может немного отличаться. Некоторые расписания обеденного дня включают:
трехразовое питание, например ранний завтрак, полдник и поздний ужин
питание раннего обеда и ужина
питание небольшого завтрака и позднего обеда и пропуск ужина
питание разовое питание за обедом или завтраком
В эти дни основной упор делается на резкое сокращение потребляемых калорий.
Если человек регулярно ест 2000 калорий в день, он должен потреблять только 500 калорий в постные дни.
Человек, который обычно ест 1800 калорий в день, должен снизить их потребление до 450 калорий в дни поста.
Включенные продукты
Жизненно важно, чтобы в постные дни тело оставалось довольным, употребляя продукты, богатые питательными веществами, такими как клетчатка и белок.
Овощи и клетчатка
Людям, которые только начинают применять режим 5: 2, употребление большего количества овощей может помочь им почувствовать, что во время еды их не хватает.Овощи могут быть очень низкокалорийными по сравнению с продуктами животного происхождения и зерновыми, а это означает, что в небольшой обед может поместиться больше овощей.
Темная листовая зелень и салаты могут стать отличным способом добавить объем еды и помочь людям почувствовать себя сытыми, не потребляя лишних калорий.
Другой пример — использование спирализатора для превращения цуккини или моркови в лапшу, что делает низкокалорийную основу для соуса в качестве аккомпанемента.
Белок
Белок жизненно важен для поддержания сытости в постные дни.Людям следует сосредоточиться на нежирных источниках белка без излишка жира.
Добавляйте небольшие порции нежирных форм белка в постные дни, в том числе:
белая рыба
нарезки нежирных животных
яйца
фасоль, горох и чечевица
тофу
Важно, что люди могут избегать лишнего масла и жиры путем варки, жарки или жарки этих продуктов вместо жарки.
Темные ягоды
Хотя большинство фруктов богаты натуральным сахаром, темные ягоды, такие как ежевика и черника, могут утолить тягу к сладкому без добавления большого количества калорий.
Другие продукты, которые нужно включить
Суп : Суп — отличный инструмент для постных дней, поскольку добавление воды и специй из бульона может помочь человеку чувствовать себя более удовлетворенным, не потребляя слишком много калорий.
Вода : Вода жизненно необходима каждый день, но в постные дни она может помочь увеличить время между приемами пищи и уберечь человека от приступов голода.
Кофе или чай : Обычный несладкий кофе и чай допустимы в постные дни.Однако некоторые люди считают, что кофе или чай стимулируют их пищеварительную систему, вызывая чувство голода. Травяной чай — еще один вариант и отличный способ увеличить потребление воды.
Продукты, которых следует избегать
Чтобы избежать лишних калорий или использования дневного лимита калорий на продукты с меньшей питательной пользой, чем некоторые другие, более богатые питательными веществами продукты, человек может пожелать избегать следующих продуктов в постные дни:
обработанные пищевые продукты , которые обычно рафинированные и высококалорийные
рафинированные углеводы , такие как хлеб, макаронные изделия и белый рис
избыточные жиры , включая кулинарные масла, животные жиры и сыр
Примеры небольших обедов для постных дней:
щедрая порция тушеных овощей со специями и солью
овощной суп
два сваренных вкрутую яйца
небольшой кусок белой рыбы на пару
щедрая порция салата со свежими овощи
В обычные дни человек ест, как обычно. Важно отметить, что эти 5 обычных дней не являются «чит-днями». По этой причине по-прежнему полезно оставаться в пределах рекомендуемой нормы калорий и есть разнообразную питательную пищу.
Человек, который ест много обработанной, расфасованной или нездоровой пищи, скорее всего, заметит меньшее изменение веса после голодания.
Диета 5: 2 может быть полезной альтернативой для некоторых людей, ищущих менее ограничительный план диеты, но она не для всех.
Люди, склонные к низкому уровню сахара в крови или легко испытывающие головокружение или утомляемость, если они не едят, могут не захотеть соблюдать диету, включающую голодание.
Беременные и кормящие женщины также должны избегать голодания. Детям и подросткам следует избегать голодания, если только они не находятся под непосредственным руководством врача, поскольку их организм все еще развивается.
Любой человек с хроническим заболеванием, например диабетом, может проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать любую диету, включающую голодание.
Диета 5: 2 предлагает людям альтернативу базовому ограничению калорий, которая может помочь многим людям придерживаться своей диеты и похудеть.
Разгрузочные дни могут занять некоторое время, чтобы привыкнуть к ним.Голод или чувство обморока могут быть более распространенными, когда человек начинает диету 5: 2, чем когда он привык к этому режиму. Многие люди, соблюдающие диету, говорят, что эти эффекты уменьшаются по мере того, как их организм приспосабливается.
Однако некоторым людям не следует придерживаться этой диеты. Любой, кто не уверен в своих конкретных диетических потребностях, должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом перед тем, как начать диету 5: 2.
Руководство для новичков по диете 5: 2
Прерывистое голодание — это режим питания, который предполагает регулярное голодание.
Диета 5: 2, также известная как быстрая диета, в настоящее время является самой популярной диетой с прерывистым голоданием.
Его популяризировал британский журналист Майкл Мосли.
Это называется диетой 5: 2, потому что пять дней в неделю — это обычные дни приема пищи, а два других ограничивают калорийность до 500–600 в день.
Поскольку нет требований к , какие продукты есть, а , когда вы должны их есть, , эта диета больше похожа на образ жизни.
Многим людям легче придерживаться этого способа питания, чем традиционной диеты с ограничением калорий (1).
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о диете 5: 2.
DIET REVIEW SCORECARD
Общий балл: 3,96
Потеря веса: 4,5
Здоровое питание: 3,5
Устойчивость: 4,75
Здоровье всего тела: 9000 2,25
Качество питания: 5
Доказано: 3.75
РЕЗУЛЬТАТ. Диета 5: 2 — это прерывистый режим голодания, при котором потребление калорий ограничено 500–600 калориями в день два раза в неделю. Хотя это может быть связано с несколькими преимуществами для здоровья, голодание может не подходить для всех.
Диету 5: 2 на самом деле очень просто объяснить.
Пять дней в неделю вы едите нормально и вам не нужно думать об ограничении калорий.
Затем, в другие два дня, вы уменьшаете потребление калорий до четверти дневной нормы.Это около 500 калорий в день для женщин и 600 для мужчин.
Вы можете выбрать любой из двух дней недели, который вам больше нравится, при условии, что между ними есть хотя бы один не постный день.
Один из распространенных способов планирования недели — это поститься по понедельникам и четвергам с двумя или тремя небольшими порциями, а затем нормально есть в течение остальной части недели.
Важно подчеркнуть, что «нормальное питание» не означает, что вы можете есть что угодно. Если вы переедаете нездоровую пищу, вы, вероятно, не похудеете и даже можете набрать вес.
Вы должны есть такое же количество пищи, как если бы вы вообще не постились.
Резюме
Диета 5: 2 включает в себя нормальное питание в течение пяти дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий до 500–600 калорий в остальные два дня.
Польза для здоровья от прерывистого голодания
Исследований, посвященных конкретно диете 5: 2, очень мало.
Однако существует множество исследований прерывистого голодания в целом, которые показывают впечатляющую пользу для здоровья (2, 3).
Одним из важных преимуществ является то, что прерывистое голодание кажется более простым, чем постоянное ограничение калорий, по крайней мере, для некоторых людей (4, 5).
Кроме того, многие исследования показали, что различные типы периодического голодания могут значительно снизить уровень инсулина (2, 6, 7).
Одно исследование показало, что диета 5: 2 вызывает потерю веса, аналогичную регулярному ограничению калорий. Кроме того, диета была очень эффективной для снижения уровня инсулина и повышения чувствительности к инсулину (8).
В нескольких исследованиях изучалось влияние на здоровье модифицированного голодания через день, которое очень похоже на диету 5: 2 (в конечном счете, это диета 4: 3) (9).
Диета 4: 3 может помочь снизить инсулинорезистентность, астму, сезонную аллергию, сердечную аритмию, приливы при менопаузе и многое другое (10, 11).
Одно рандомизированное контролируемое исследование с участием людей как с нормальным, так и с избыточным весом показало значительные улучшения в группе, придерживающейся голодания 4: 3, по сравнению с контрольной группой, которая ела нормально (12).
Через 12 недель в группе натощак:
Снижена масса тела более чем на 5 кг (11 фунтов).
Снижение жировой массы на 7,7 фунтов (3,5 кг) без изменения мышечной массы.
Снижает уровень триглицеридов в крови на 20%.
Увеличенный размер частиц ЛПНП, что хорошо.
Пониженный уровень CRP, важного маркера воспаления.
Снижение уровня лептина до 40%.
Резюме
Диета 5: 2 может иметь несколько впечатляющих преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение инсулинорезистентности и уменьшение воспалений.Он также может улучшить липиды крови.
Диета 5: 2 для похудения
Если вам нужно похудеть, диета 5: 2 может быть очень эффективной, если все сделано правильно.
Это происходит главным образом потому, что режим питания 5: 2 помогает вам потреблять меньше калорий.
Поэтому очень важно не компенсировать разгрузочные дни тем, что в непосточные дни есть намного больше.
Прерывистое голодание не приводит к большей потере веса, чем обычное ограничение калорий, если общее количество калорий совпадает (13, 14).
Тем не менее, протоколы голодания, подобные диете 5: 2, показали многообещающие результаты в исследованиях по снижению веса:
Недавний обзор показал, что модифицированное голодание через день привело к потере веса на 3–8% в течение курса. 3–24 недели (15).
В том же исследовании участники потеряли 4–7% окружности талии, что означает, что они потеряли много вредного жира на животе.
Прерывистое голодание вызывает гораздо меньшее снижение мышечной массы по сравнению с потерей веса с обычным ограничением калорий (15, 16).
Прерывистое голодание еще более эффективно в сочетании с физическими упражнениями, такими как выносливость или силовые тренировки (17).
Резюме
Диета 5: 2 при правильном применении должна быть очень эффективной для похудания. Это может помочь уменьшить жир на животе, а также помочь сохранить мышечную массу во время похудания.
Как правильно питаться в разгрузочные дни
Нет правила, что и когда есть в разгрузочные дни.
Некоторым людям лучше всего начинать день с небольшого завтрака, в то время как другие считают, что лучше начать есть как можно позже.
Обычно люди придерживаются двух схем питания:
Трехразовое питание: Обычно завтрак, обед и ужин.
Два обеда побольше: Только обед и ужин.
Поскольку количество потребляемых калорий ограничено — 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин — имеет смысл разумно использовать свой бюджет калорий.
Постарайтесь сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием клетчатки и белка, которые позволят вам почувствовать сытость, не потребляя слишком много калорий.
Супы — отличный вариант в постные дни. Исследования показали, что они могут заставить вас чувствовать себя более сытыми, чем те же ингредиенты в первоначальной форме или продукты с такой же калорийностью (18, 19).
Вот несколько примеров продуктов, которые могут быть подходящими для постных дней:
Не существует определенного правильного способа питания в постные дни. Вы должны поэкспериментировать и выяснить, что лучше всего подходит для вас.
Вкусные низкокалорийные блюда
Есть много сайтов с вкусными планами питания и рецептами диеты 5: 2.
Посетите этот сайт, чтобы найти множество идей низкокалорийной еды.
Этот сайт предлагает идеи на 10 разгрузочных дней, которые стоит проверить.
Вот 27 планов питания на 500-калорийные голодные дни.
Вы можете найти всевозможную информацию и рецепты в чате официального сайта Fast Diet.
Существует также несколько книг и поваренных книг для диеты 5: 2, в том числе самая продаваемая книга под названием The Fast Diet .
Резюме
В Интернете можно найти множество планов питания и рецептов для дней голодания на 500–600 калорий.Придерживаться питательных продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка — хорошая идея.
Что делать, если вы плохо себя чувствуете или испытываете неконтролируемый голод
В течение первых нескольких дней поста вы можете ожидать приступов непреодолимого голода. Также нормально чувствовать себя немного слабее или медленнее, чем обычно.
Однако вы будете удивлены, как быстро исчезнет чувство голода, особенно если вы попытаетесь быть занятыми работой или другими делами.
Кроме того, большинство людей считают, что после первых нескольких постов дни поста становятся легче.
Если вы не привыкли к голоданию, неплохо было бы держать под рукой небольшую закуску во время первых нескольких голоданий на случай, если вы почувствуете слабость или недомогание.
Но если вы постоянно чувствуете себя плохо или теряете сознание во время поста, съешьте что-нибудь и поговорите со своим врачом о том, следует ли вам продолжать.
Прерывистое голодание подходит не всем, и некоторые люди не могут его переносить.
Резюме
Быть голодным или чувствовать себя немного слабее в течение первых нескольких постов — это нормально.Если вы постоянно чувствуете слабость или недомогание, возможно, вам следует прекратить диету.
Кому следует избегать диеты 5: 2 или прерывистого голодания в целом?
Хотя прерывистое голодание очень безопасно для здоровых, хорошо питающихся людей, оно подходит не всем.
Некоторым людям следует полностью избегать диетических ограничений и голодания. К ним относятся:
Лица, страдающие расстройствами пищевого поведения.
Лица, у которых часто наблюдается снижение уровня сахара в крови.
Беременные женщины, кормящие матери, подростки, дети и люди с диабетом 1 типа.
Люди с недостаточным питанием, недостаточным весом или с известным дефицитом питательных веществ.
Женщины, пытающиеся зачать ребенка или имеющие проблемы с фертильностью.
Кроме того, прерывистое голодание может быть не таким полезным для некоторых женщин, как для мужчин (20, 21).
Некоторые женщины сообщили, что их менструальный цикл прекратился, когда они придерживались такого режима питания.Однако все вернулось к норме, когда они вернулись к обычному питанию.
Таким образом, женщины должны быть осторожны, начиная любую форму прерывистого голодания, и немедленно прекратить его при возникновении каких-либо побочных эффектов.
Диета 5: 2 — это простой и эффективный способ похудеть и улучшить метаболизм.
Многим людям гораздо легче придерживаться традиционной диеты с ограничением калорий.
Если вы хотите похудеть или улучшить свое здоровье, вам определенно стоит подумать о диете 5: 2.
Диета 101: Быстрая диета | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды
Эта диета стала очень популярной после того, как ее показали по BBC во время Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, и Книга «Быстрая диета» стала бестселлером. Но является ли частое голодание самым здоровым способом похудеть, остаться здоровым и жить дольше?
Обзор
Авторы Fast Diet — это Dr.Майкл Мосли и Мими Спенсер. Доктор Мосли получил докторское образование в Лондоне, и за последние 25 лет он снял множество исторических и научных документальных фильмов для BBC (British Broadcasting Station). Мими Спенсер последние 25 лет писала о моде, еде и фигуре для многочисленных национальных газет и журналов.
Теория, лежащая в основе диеты, состоит в том, что наши предки пережили периоды пира или голода, и именно так наши тела были запрограммированы.В современном обществе мы слишком часто перекусываем, авторы винят в этом индустрию снеков, которая чрезмерно продвигает свои лакомства.
При соблюдении двухдневного голодания (получившего название подхода 5: 2), состоящего из 500-600 калорий в день, соблюдающим диету обещают потерю веса, более долгую жизнь, снижение риска рака и сердечных заболеваний. болезнь и более здоровый образ жизни. Создатели также обещают потерю 10 фунтов жира в течение 10 недель, а также способность поддерживать потерянный вес в течение длительного периода времени.
План
Диета состоит из голодания два дня подряд в неделю. В каждый разгрузочный день женщины потребляют 500 калорий, а мужчины — 600 калорий. Когда есть, зависит от того, что вам больше подходит; Доктор Мосли распределяет калории 50:50 между завтраком и обедом, а Мими Спенсер делит их между двумя приемами пищи и несколькими закусками.
В разгрузочные дни людям, сидящим на диете, рекомендуется выбирать продукты с низким гликемический индекс и низкая гликемическая нагрузка, чтобы помочь им чувствовать себя более сытыми.К ним относятся овощи, бобовые, орехи, семена и некоторые фрукты. Супы на бульонной основе и мисо рекомендуются вместо сливочных. В непосточные дни нет никаких указаний; люди, сидящие на диете, могут есть все, что хотят.
Несмотря на то, что нет установленного плана питания, авторы дают советы, которые помогут облегчить разгрузочные дни, такие как голодание с другом, предварительное приготовление быстрой еды, поддержание водного баланса с помощью любимого бескалорийного напитка и чтение этикеток продуктов питания для подходящие размеры порций. Добавки не рекомендуются, так как приверженцы этого плана должны выбирать разнообразные продукты в постные дни. Людям, сидящим на диете, также рекомендуется в эти дни продолжать свой обычный режим упражнений. Тем, кто достигает своего целевого веса, рекомендуется принять модель поддерживающего режима, которая состоит из одного голодания в неделю.
Пример поста
Творог
1 груша
1 свежий инжир
Сашими из лосося и тунца с соевым соусом, васаби и маринованным имбирем
1 мандарин
Всего в день: 494 калории
Стоимость
Быстрая диета книга стоит около 24 долларов, кулинарная книга — примерно столько же.Вы также можете получить информацию из Веб-сайт Fast Diet, где вы можете найти форумы, планы питания, советы и вдохновение. Другие расходы — это … отсутствие удовольствия от еды два раза в неделю! Кроме того, вы будете очень голодны на 500-600 калорий.
Хорошее
Еда запрещена.
Физические упражнения приветствуются.
Не очень хорошо
Небольшое количество калорий, которое вы будете потреблять два раза в неделю, сделают невозможным удовлетворение ваших потребностей в питании.
Употребление такого небольшого количества калорий вызовет чувство голода и, вероятно, испытает неприятные побочные эффекты, такие как головные боли.
Праздники, а затем голод, нарушают обмен веществ и, вероятно, не лучший способ похудеть.
Эта диета напоминает диету быстрого исправления или экстренную диету.
Трудно следить за долгой дорогой.
Это сложный план, если у вас есть семья и вы будете готовить большую часть еды.
Это сложный план, которому нужно следовать во время вечеринок или общественных мероприятий (например, деловых обедов).
Этот план основан на множестве противоречивой научной информации и исследований.
Итог: Часть жизни — это умение получать удовольствие от еды в умеренных количествах каждый день, а не только 5 дней в неделю. Хотя это может показаться простым способом похудеть, это не так. К тому же безопасность и долгосрочные последствия похудания с помощью голодания сомнительны.
СКАЖИТЕ НАМ: Вы пробовали британскую диету натощак?
Тоби Амидор, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и консультант, специализирующийся на безопасности пищевых продуктов и кулинарном питании.См. Полную биографию Тоби »
План прерывистого голодания — что съесть перед первым приемом пищи
Концепция прерывистого голодания (IF) довольно проста и проста: вы едите все свои приемы пищи и закуски в течение дня в определенное время (скажем, с полудня до 20:00). Достаточно просто, правда? Что ж, если вы новичок в голодной диете, вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом, что я на самом деле должен есть, если продукты входят в диету?
Это правильный вопрос, и, несмотря на то, что голодание, как правило, больше ориентировано на часы, чем на продукты, то, что вы едите во время еды, имеет значение, если вашей целью является похудание.Многие люди предполагают, что, поскольку вы едите в сокращенное время и, вероятно, сокращаете некоторые калории, пропуская прием пищи (скажем, завтрак, если вы следуете чему-то вроде диеты 16: 8), вы можете есть все, что захотите, когда придет время есть.
Hearst
Руководство по прерывистому голоданию для мужского здоровья: наращивание мышц и сжигание жира, не беспокоясь о том, что вы едите
Но если вы полностью игнорируете калории и не думаете о макроэлементах, которые вы вкладываете в свое тело, вы можете в конечном итоге переборщить с калориями, когда придет время есть — или вы можете не получить достаточно белков, жиров или углеводы для правильного питания вашего тела.
Не волнуйтесь, потому что наши друзья из Men’s Health недавно выпустили новый книжный журнал, Руководство по прерывистому голоданию для мужчин , , в котором подробно описаны все вещи, ЕСЛИ — в том числе, что именно нужно есть, чтобы прервать голодание. , что есть на перекус и что приготовить на ужин — чтобы вы могли соблюдать периодическое голодание и видеть результаты похудания, если это ваша цель. (И помните, прежде чем начать голодную диету, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы подходите к ней так, как это имеет смысл для вас и вашего здоровья.)
Что вы получите в книге:
40+ рецептов для позднего завтрака и ужина (плюс варианты кето!)
Советы, как не чувствовать голод
Советы, как делать IF, если вы тоже после интенсивных тренировок
Расщепление макронутриентов, чтобы каждый прием пищи приносил вам энергию и чувство сытости
И многое другое
Готовы погрузиться в диету IF? Впереди семидневный план питания , превью из нового руководства MH, которому вы можете следовать, чтобы убедиться, что ваши приемы пищи укрепляют вас и ускоряют период голодания.Смешивайте и сочетайте эти рецепты завтраков и ужинов (и добавляйте полезные закуски между приемами пищи, если вам нужно!), И через неделю вы станете профессионалом IF.
Рецепты бранча
1. Яичная болтунья со сладким картофелем
Сэм Каплан
Общее время: 25 минут | Количество порций: 1
Ингредиенты:
1 сладкий картофель (8 унций), нарезанный кубиками
½ стакана нарезанного лука
2 чайные ложки нарезанного розмарина
Соль
Перец
4 больших яйца
4 больших яйца белые
2 столовые ложки нарезанного лука
Указания:
Разогрейте духовку до 425 ° F.На противне бросьте сладкий картофель, лук, розмарин, соль и перец. Сбрызнуть кулинарным спреем и запекать до мягкости около 20 минут.
Тем временем в миске среднего размера взбейте яйца, яичные белки и щепотку соли и перца. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и взбивайте яйца на среднем огне, около 5 минут.
Посыпать измельченным чесноком и подавать с начинкой.
В одной порции: 571 калория, 44 г белка, 52 г углеводов (9 г клетчатки), 20 г жира
2.Греческие вафли из нута
Херст
Общее время: 30 минут | Количество порций: 2
Состав:
чашки нутовой муки
½ чайной ложки пищевой соды
½ чайной ложки соли
35 чашки простого 2% греческого йогурта
6 больших яиц
Помидоры, огурцы, зеленый лук, оливки масло, петрушка, йогурт и лимонный сок для подачи (по желанию)
Соль и перец
Указания:
Разогрейте духовку до 200 ° F.Установите решетку на противень с бортиками и поставьте в духовку. Нагрейте вафельницу в соответствии с указаниями.
В большой миске взбейте муку, пищевую соду и соль. В небольшой миске взбейте йогурт и яйца. Смешайте влажные ингредиенты с сухими.
Слегка смажьте вафельницу антипригарным кулинарным спреем. Порциями капните от до ½ стакана теста в каждую часть утюга и готовьте до золотисто-коричневого цвета в течение 4–5 минут. Переложите вафли в духовку и держите в тепле.Повторите с оставшимся тестом.
Подавать вафли с пикантной томатной смесью или сбрызнуть теплой ореховой пастой и ягодами.
В одной порции: 412 калорий, 35 г белка, 24 г углеводов (4 г клетчатки), 18 г жира
3. PB&J Overnight Oats
Херст
Общее время: 5 минут (плюс 8 часов на охлаждение) | Количество порций: 1
Состав:
чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления
½ стакана 2-процентного молока
3 столовые ложки сливочного арахисового масла
чашки пюре из малины
3 столовые ложки цельной малины
Указания :
В средней миске смешайте овсяные хлопья, молоко, арахисовое масло и пюре из малины.Перемешайте до однородной массы.
Накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь. Утром снимите крышку и положите сверху целую малину.
На порцию: 455 калорий, 20 г белка, 36 г углеводов (9 г клетчатки), 28 г жира
4. Скрамбл с тофу из куркумы
Херст
Общее время: 15 минут | Порций: 1
Ингредиенты :
1 гриб портобелло
3 или 4 помидора черри
1 столовая ложка оливкового масла, плюс еще для чистки
Соль и перец
½ блока (14 унций) твердого тофу
¼ чайной ложки молотой куркумы
Щепотка чесночного порошка
½ авокадо, тонко нарезанного
Указания :
Разогрейте духовку до 400 ° F.На противень выложите шампиньоны и помидоры и смажьте их маслом. Приправить солью и перцем. Жарить до готовности около 10 минут.
Тем временем в средней миске смешайте тофу, куркуму, чесночный порошок и щепотку соли. Размять вилкой. В большой сковороде на среднем огне разогрейте 1 столовую ложку оливкового масла. Добавьте смесь тофу и готовьте, время от времени помешивая, примерно 3 минуты, пока она не станет твердой и похожей на яйца.
Выложите тофу на тарелку и подавайте с грибами, помидорами и авокадо.
В одной порции: 431 калория, 21 г белка, 17 г углеводов (8 г клетчатки), 33 г жира
5.Тост с авокадо и рикоттой
REDA & COGetty Images
Общее время: 5 минут | Количество порций: 1
Ингредиенты :
1 ломтик цельнозернового хлеба
¼ измельченного спелого авокадо
2 столовые ложки рикотты
Щепотка измельченных хлопьев красного перца
Щепотка хлопьевидной морской соли
0
:
Поджарьте хлеб. Сверху выложите авокадо, рикотту, измельченные хлопья красного перца и морскую соль.Ешьте с яичницей, сваренной вкрутую, плюс порцию йогурта или фруктов.
На порцию: 288 калорий, 10 г белка, 29 г углеводов (10 г клетчатки), 17 г жира
6. Яичный завтрак по-турецки
Лиза Шин
Общее время: 13 минут | Количество порций: 2
Ингредиенты :
2 столовые ложки оливкового масла
стакана нарезанного кубиками красного болгарского перца
стакана нарезанных кубиками баклажанов
Щепотка соли и перца
5 больших яиц, слегка взбитых
¼ чайной ложки перец
Нарезанная кинза, по вкусу
2 ложки простого йогурта
1 лаваш из цельнозерновой муки
Указания :
В большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне разогрейте оливковое масло.Добавьте болгарский перец, баклажаны, соль и перец. Обжарьте, пока не станет мягким, около 7 минут.
Добавьте яйца, перец и еще немного соли и перца по вкусу. Готовьте, часто помешивая, пока яйца не станут мягко взбитыми.
Посыпать нарезанной кинзой и подавать с ложкой йогурта и лавашем.
На порцию: 469 калорий, 25 г белка, 26 г углеводов (4 г клетчатки), 29 г жира
7. Маффины со специями и миндальным яблоком
Даниэль Очкиогроссо
Общее время: 15 минут | Количество порций: 5
Ингредиенты :
½ сливочного масла
2 чашки миндальной муки
4 ложки ванильного протеинового порошка
4 больших яйца
1 чашка несладкого яблочного пюре
1 столовая ложка корицы
1 чайная ложка всего перца
1 чайная ложка гвоздики
2 чайные ложки разрыхлителя
Указания :
Разогрейте духовку до 350 ° F.В небольшой миске, подходящей для микроволновой печи, растопите сливочное масло в микроволновой печи на слабом огне примерно 30 секунд.
В большой миске тщательно смешайте все оставшиеся ингредиенты с топленым маслом. Сбрызните 2 формы для кексов антипригарным кулинарным спреем или используйте прокладку для кексов.
Вылейте смесь в формы для кексов, следя за тем, чтобы они не переполнились (примерно на). Должно получиться 10 маффинов.
Поставьте противень в духовку и запекайте 12 минут. Следите за тем, чтобы не перепечь, так как кексы станут слишком сухими.После выпекания выньте первый противень из духовки и таким же образом запеките вторую форму для кексов.
На порцию: 484 калории, 40 г белка, 16 г углеводов (5 г клетчатки), 31 г жира
Рецепты ужина

1. Тако с индейкой
Херст
Общее время: 25 минут | Количество порций: 4
Ингредиенты :
2 чайные ложки масла
1 мелко нарезанная красная луковица
1 зубчик чеснока, мелко нарезанный
1 фунт.Нежирный фарш из индейки
1 столовая ложка приправы для тако без натрия
8 разогретых лепешек из цельнозерновой кукурузы
стакана сметаны
½ стакана тертого мексиканского сыра
1 авокадо, нарезанный ломтиками
Сальса, для сервировки
1 чашка нарезанного салата
Указания :
В большой сковороде на среднем огне разогрейте масло. Добавьте лук и готовьте, помешивая, до мягкости, 5–6 минут. Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту.
Добавьте индейку и готовьте, разбивая ее ложкой, почти до коричневого цвета, 5 минут. Добавьте приправу для тако и 1 стакан воды. Варите на медленном огне, пока не уменьшится чуть более чем наполовину, 7 минут.
Наполните лепешки индейкой и сверху добавьте сметану, сыр, авокадо, сальсу и листья салата.
В одной порции: 472 калории, 28 г белка, 30 г углеводов (6 г клетчатки), 27 г жира
2. Полезные спагетти по-болонски
Евгений МымринGetty Images
Общее время: 1 час 30 минут | Количество порций: 4
Ингредиенты :
1 большая тыква для спагетти
3 столовые ложки оливкового масла
½ чайной ложки чесночного порошка
Кошерная соль и перец
1 мелко нарезанная луковица
1 фунтфарш из индейки
4 зубчика мелко нарезанного чеснока
8 унций маленькие грибы кремини, нарезанные ломтиками
3 стакана свежих нарезанных кубиками помидоров (или 2 банки по 15 унций)
1 банка объемом 8 унций томатный соус с низким содержанием натрия и без добавления сахара
Свежий нарезанный базилик
Указания :
Разогрейте духовку до 400 ° F. Разрежьте тыкву пополам вдоль и выбросьте семена. Натрите каждую половину 1/2 столовой ложкой масла и приправьте чесночным порошком и по чайной ложки соли и перца.Положите кожицей вверх на противень с бортиком и запекайте до мягкости 35-40 минут. Дать остыть 10 минут.
Тем временем в большой сковороде на среднем нагревании оставшиеся 2 ст. Л. Масла. Добавьте лук, приправьте по чайной ложки соли и перца и готовьте, периодически помешивая, до мягкости, 6 минут. Добавьте индейку и готовьте, разбивая ее ложкой на мелкие кусочки, до коричневого цвета, 6-7 минут. Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту.
Отодвиньте смесь с индейкой на одну сторону сковороды и добавьте грибы на другую.Готовьте, периодически помешивая, 5 минут, пока грибы не станут мягкими. Смешайте с индейкой. Добавьте помидоры и томатный соус и тушите 10 минут.
Пока соус кипит, выньте кабачки и переложите их на тарелки. Выложите сверху болоньезе из индейки и при желании посыпьте базиликом.
В одной порции: 450 калорий, 32 г белка, 31 г углеводов (6 г клетчатки), 23 г жира
3. Цыпленок с жареной цветной капустой и рисом
Филип Фридман / Studio D
Общее время: 35 минут | Количество порций: 4
Ингредиенты :
2 столовые ложки масла из виноградных косточек
1 ¼ фунта.куриная грудка без костей, без кожи, толченая до однородной толщины
4 больших яйца, взбитых
2 красных сладких перца, мелко нарезанных
2 мелко нарезанных моркови
1 мелко нарезанная луковица
2 мелко нарезанных зубчика чеснока
4 мелко нарезанных лука, плюс еще для сервировки
½ стакана замороженного гороха, размороженного
4 стакана цветной капусты «рис»
2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
2 чайные ложки рисового уксуса
Кошерная соль и перец
Указания :
В большой глубокой сковороде на среднем или высоком разогрейте 1 столовую ложку масла.Добавьте курицу и готовьте до золотисто-коричневого цвета по 3-4 минуты с каждой стороны. Переложите на разделочную доску и дайте постоять 6 минут перед нарезкой. Добавьте в сковороду оставшуюся столовую ложку масла. Добавьте яйца и взбивайте, пока не застынет, 1-2 минуты; переложить в таз.
В сковороду добавьте болгарский перец, морковь и лук и готовьте, часто помешивая, пока не станет мягким, 4–5 минут. Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту. Перемешайте с луком и горошком.
Добавьте цветную капусту, соевый соус, рисовый уксус, соль и перец и перемешайте.Затем оставьте цветную капусту на 2-3 минуты, не перемешивая, пока она не начнет подрумяниваться. Перемешайте с нарезанным цыпленком и яйцами.
В одной порции: 427 калорий, 45 г белка, 25 г углеводов (7 г клетчатки), 16 г жира
4. Листовой стейк
Лаури Паттерсон Getty Images
Общее время: 50 минут | Количество порций: 4
Ингредиенты :
1 фунт небольших грибов кремини, разрезанных и разрезанных пополам
1 фунт.пучок брокколини, обрезать и разрезать на 2 дюйма. длина
4 зубчика мелко нарезанного чеснока
3 столовые ложки оливкового масла
¼ чайных ложки хлопьев красного перца (или немного больше для дополнительного удовольствия)
Кошерная соль и перец
2 стейка New York толщиной 1 дюйм (всего около 1½ фунта), очищенные от лишнего жира
1 банка каннеллини с низким содержанием натрия объемом 15 унций, промытые
Указания :
Разогрейте духовку до 450 ° F. На большом противне с бортиком перемешайте грибы, брокколини, чеснок, масло, хлопья красного перца и по ч. Л. Соли и перца.Поставьте противень в духовку и запекайте 15 минут.
Придвиньте смесь к краям сковороды, чтобы освободить место для стейков. Приправьте стейки по чайной ложки соли и перца и выложите в центр сковороды. Обжарьте стейки до желаемой степени прожарки по 5–7 минут на каждую сторону для средней прожарки. Переложите стейки на разделочную доску и дайте постоять 5 минут перед нарезкой.
Добавьте фасоль на противень и перемешайте. Жарьте, пока не прогреется, около 3 минут. Подавать к стейку фасоль и овощи.
В одной порции: 464 калорий, 42 г белка, 26 г углеводов (8 г клетчатки), 22 г жира
5. Свиная вырезка с мускатным орехом и брюссельской капустой

Клаудия Тотир Getty Images
Общее время: 50 минут | Количество порций: 4
Ингредиенты :
1 фунт свиной вырезки, обрезанный
Соль
Перец
3 столовые ложки рапсового масла
2 веточки свежего тимьяна
2 очищенных зубчика чеснока
4 стакана ростки, обрезанные и разрезанные пополам
4 стакана нарезанной кубиками ореховой тыквы
Указания :
Разогрейте духовку до 400 ° F.Всю вырезку приправить солью и перцем. В большой чугунной сковороде на среднем огне разогрейте 1 ст. Л. Масла. Когда масло начнет мерцать, добавьте вырезку и обжаривайте до золотистого цвета со всех сторон, всего 8–12 минут. Перенести на тарелку.
Добавьте тимьян и чеснок и оставшиеся 2 столовые ложки масла в сковороду и готовьте до появления аромата около 1 минуты. Добавьте брюссельскую капусту, мускатный орех и большую щепотку соли и перца. Готовьте, периодически помешивая, 4-6 минут, пока овощи не подрумянятся.
Выложите вырезку поверх овощей и переложите все в духовку. Жарьте до тех пор, пока овощи не станут мягкими, а термометр для мяса, вставленный в самую толстую часть вырезки, не покажет 140 ° F в течение 15-20 минут.
Надев прихватки для духовки, осторожно достаньте форму из духовки. Дайте вырезке постоять 5 минут, прежде чем нарезать ломтиками и подавать с овощами. Перемешайте зелень с бальзамическим винегретом в качестве гарнира.
В одной порции: 401 калория, 44 г белка, 25 г углеводов (6 г клетчатки), 15 г жира
6.Дикий каджунский лосось со специями
Филип Фридман / Studio D
Общее время: 30 минут | Количество порций: 4
Ингредиенты :
1,5 фунта филе дикого аляскинского лосося
Приправа для тако, не содержащая натрия
Половина головки цветной капусты (около 1 фунта), нарезанная на соцветия
1 головка брокколи (около 1 фунта) , нарезать соцветиями
3 столовые ложки оливкового масла
½ чайной ложки чесночного порошка
4 средних помидора, нарезанных кубиками
Указания :
Разогрейте духовку до 375 ° F.Выложите лосось в форму для запекания. В небольшой миске смешайте приправу тако с ½ стакана воды. Залейте смесью лосось и запекайте до непрозрачности 12-15 минут.
Тем временем в кухонном комбайне (порциями по мере необходимости) взбейте цветную капусту и брокколи, пока они не будут мелко нарезаны и «нарезаны рисом».
В большой сковороде на среднем разогрейте масло. Добавьте цветную капусту и брокколи, посыпьте чесночным порошком и готовьте, помешивая, пока не станет мягким, 5–6 минут.
Подавать лосось с рисом и помидорами.
В порции: 408 калорий, 42 г белка, 9 г углеводов (3 г клетчатки), 23 г жира
7. Свиные отбивные с салатом из помидоров Кровавая Мэри
LesyyGetty Изображений
Общее время: 25 минут | Количество порций: 4
Ингредиенты :
2 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки красного винного уксуса
2 чайные ложки Вустерширского соуса
2 чайные ложки приготовленного хрена, выжатого сухого
½ чайной ложки Табаско
½ чайных ложки семян сельдерея
Кошерная соль
1 пинта помидоров черри, разрезанных пополам
2 стебля сельдерея, очень тонко нарезанных
1/2 маленькой красной луковицы, тонко нарезанной
4 маленьких свиных отбивных на костях (1 дюйм.толщиной, всего около 2¼ фунта)
Перец
¼ чашки мелко нарезанной плоской петрушки
1 маленькая головка зеленого салата, рваные листья
Указания :
Разогрейте гриль до средней температуры. В большой миске взбейте масло, уксус, Вустерширский соус, хрен, табаско, семена сельдерея и ¼ чайной ложки соли. Перемешайте с помидорами, сельдереем и луком.
Приправить свиные отбивные по ½ чайной ложки соли и перца и жарить на гриле до золотисто-коричневого цвета, 5-7 минут на каждую сторону.
Добавьте петрушку в помидоры и подавайте со свининой и зеленью. Ешьте с пюре из цветной капусты или картофеля.
В одной порции: 400 калорий, 39 г белка, 8 г углеводов (3 г клетчатки), 23 г жира
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.