Быстрый и вкусный завтрак из яиц

Если хотите приготовить необычный завтрак из обычных яиц, то этот рецепт точно для вас. Яркий, простой в приготовлении и вкусный омлет в форме ролла с любой начинкой. Такой завтрак понравится даже капризным детям, так как выглядит интересно и по вкусу отличается. Как приготовить яичный ролл или что приготовить на завтрак быстро? Ответ найдете в пошаговом рецепте с фото и коротким видео:

Ингредиенты:

 

• куриное яйцо – 4 штуки;
• соль, молотый перец – по вкусу;
• молоко – 2 чайные ложки;
• растительное масло – 0,5 чайной ложки;
• колбаса, зеленый лук – по вкусу.

 

Как приготовить интересный омлет-ролл на завтрак или перекус? Смотрите также на видео:

Необычный яичный омлет – ролл на сковороде. Пошаговый рецепт

1. Отделяем желтки от белков в две чаши. В каждую добавляем по чайной ложки молока и соль с перцем по вкусу.

2. Всыпаем мелко нарезанную колбасу и зеленый лучок. В каждую тарелку по половине. Взбалтываем вилкой.

3. Разогреваем сковороду, смазываем маслом. Выливаем блинчик из желтков.

4. Как только верх слегка схватится (огонь ниже среднего)– сворачиваем. Оставляя небольшой язычок. Доливаем массу из желтков на свободное место, затем снова свернем.

5. После того, как желтки закончатся, доливаем белки. Так поступаем до последней ложки.

6. Свернем рулет окончательно и подрумяним по желанию. Нарезаем аккуратно, чтобы не повредить.

Как приготовить яичный ролл из яиц по другому рецепту, смотрите здесь. Ну, а этот необычный и вкусный рулет готов! Готовьте и удивляйте своих любимых. Заходите на канал «Еда на любой Вкус» ! Здесь очень много вкусных, простых и проверенных рецептов! Понравился рецепт? Не забудь, поделись с друзьями!

Полезные завтраки: 25 утренних рецептов | Правильное питание | Здоровье

К тому же у тех, кто не завтракает, в течение дня обычно снижена концентрация внимания. Недаром те, кто ничего не ест по утрам, чаще попадают в аварии по сравнению с теми, кто начинает день с чего-нибудь вкусного. Но завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным. Попробуем научиться готовить правильные утренние блюда!

На пользу фигуре

Стройное утро

Оказывается, для того чтобы оставаться стройным, важно не только делать утреннюю зарядку, но и правильно завтракать. Разберёмся, какие завтраки насытят, но при этом не приведут к набору веса.

Голодать нельзя!

Даже если вы хотите похудеть и пытаетесь «экономить» каждую калорию, отказываться от завтрака не стоит. Отсутствие утреннего приёма пищи может стать причиной неконтролируемого «жора», который, как правило, проявляет себя вечером. Связано это с тем, что для слаженной работы системы контроля аппетита важны определённые промежутки между приёмами пищи, в частности ночной – около 10–12 часов. Если он увеличивается, в желудке повышается уровень гормона грелина, который провоцирует снижение скорости обмена веществ и усиливает чувство голода.

Поэтому те, кто игнорирует завтрак, как правило, навёрстывают упущенное в обед и перед сном, а это непременно отразится на фигуре. Зато, начав завт­ракать и контролируя калорийность того, что вы съедаете в течение дня, вы сможете потерять в среднем до 4–5 кг за месяц в зависимости от вашего исходного веса.

Еда в балансе

Чтобы завтрак принёс пользу здоровью и фигуре, на вашем столе должны быть блюда, содержащие сложные углеводы, правильные жиры и белки. В этом случае вы получите и необходимый строительный материал для клеток, и витамины, и энергию, и чувство сытости.

К тому же завтрак – хороший повод порадовать себя плиткой шоколада или другим калорийным лакомством. Связано это с тем, что с утра поджелудочная железа работает в полную силу, а после четырёх часов дня её активность начинает снижаться. Так что сладости, съеденные вечером, прямиком отправятся в жировые запасы. Однако не стоит думать, что на завтрак можно съесть сколько угодно калорийной еды. На любимые сладости должно приходиться не больше 120–150 ккал.

Каша или мюсли?

Каша прекрасно насытит с утра и не приведёт к набору лишнего веса, но лишь при условии, что она будет сварена правильно. Для приготовления полезной каши понадобятся крупа, вода, немного орехов или семян, которые добавляют, когда каша уже в тарелке, и, конечно же, время. Дело в том, что каши быстрого приготовления моментально усваиваются организмом и приводят к резкому скачку уровня сахара в крови. В ответ на это в организме вырабатывается инсулин. А высокий уровень этого гормона способен вызвать множество проблем со здоровьем, среди которых и лишний вес, и атеросклероз, и сахарный диабет.

Что касается мюсли, то их тоже нельзя однозначно назвать полезными.

С одной стороны, основа мюсли – цельнозерновые хлопья, которые являются источником полезных углеводов. С другой – в мюсли нередко встречаются калорийные добавки. Среди них рафинированный сахар и другие подсластители. Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, могут привести к нарушению углеводного обмена, а в перспективе – к лишнему весу.

Главный союзник крепкого сна – правильный завтрак. Он восстанавливает систему контроля аппетита и предотвращает вечерний жор – ведь на полный желудок вы вряд ли сможете заснуть! Завтрак должен одновременно включать белки (мясо, птицу, рыбу, яйца), углеводы и клетчатку (цельнозерновые каши, овощи, фрукты, а также полезные жиры (оливковое масло, орехи).

Полезные блюда на завтрак

• Омлет. Дополните его салатом из свежих овощей, заправленных оливковым маслом.
• Каша. Но только настоящая, а не «быстрая». И не более 150 г, если есть лишний вес.
• Бутерброд. С варёной куриной грудкой, рыбой или овощами.
• Нежирный творог. С зеленью и орехами.
• Кусочек шоколада, мармелада или пастилы. Но только немного и лишь в качестве дополнения к основному блюду.

Без лишних калорий

Готовим бутерброды

Создание сэндвича, как и любого другого уважающего себя блюда, не обошлось без легенды.

Принято думать, что английский вариант бутербродов, где начинка находится между двумя кусочками хлеба, придумал Джон Монтегю, дипломат и азартный игрок. Он проводил много времени за картами, ел прямо за ними же и, чтобы не пачкать руки, накрывал жирную ветчину вторым кусочком хлеба. Носил Монтегю титул граф Сэндвич, и блюдо назвали в честь него.

На самом деле всё было немного не так. Граф Сэндвич действительно существовал, вот только азартным игроком он не был. Он жил в довольно стеснённых обстоятельствах, вечно нуждался в деньгах и очень много работал: он был лордом Адмиралтейства (военно-морским министром), а впоследствии министром иностранных дел. Трудоголизм и вечная экономия привели к тому, что питался Джон Монтегю преимущественно бутербродами. Накрывал он их вторым кусочком хлеба или нет – неизвестно.

В наши дни сэндвич – не менее популярный перекус, чем во времена Монтегю. Это быстро, питательно, просто, экономно. Правда, многие уверены, что он не подходит для тех, кто следит за фигурой. Но это всё предрассудки. Сэндвич вполне может быть полезным и низкокалорийным.

Принципы правильного бутерброда

• Если хлеб – то цельнозерновой. А ещё лучше подсушенный в тостере или на сковороде без масла или же слегка зачерствевший.
• Лучше не брать хлеб с орехами и семечками, он хоть и вкуснее, но калорийнее. А вот с отрубями – самое то.
• Мясо и птицу отвариваем на пару или берём запечённое без масла и майонеза.
• Соусы: йогурт, кефир, горчица, аджика.
• Много зелени и овощей – они заполнят желудок, поэтому наесться таким сэндвичем будет проще, а калорий начинка из овощей содержит совсем немного.
• Добавляйте к сэндвичу пряную зелень, она создаёт богатый вкус и содержит много витаминов и полезных веществ, благодаря этому организм получает необходимые элементы

Рецепты

Сэндвич с тунцом или лососем

8 кусочков ржаного хлеба, 1 банка консервированного тунца (можно взять консервированного лосося), 1 огурец, 2 ст. ложки йогурта, ½ ч. ложки пасты васаби, 2 горсти рукколы, соль и перец.

Рыбу выньте из банки и разомните вилкой, добавив немного сока. Огурец почистите и мелко нарежьте или же натрите на крупной тёрке. Смешайте огурец и рыбу, добавьте немного йогурта и васаби, чтобы получилась кремообразная начинка.

Подсушите хлеб в духовке или на сухой сковороде, на 4 кусочка намажьте начинку, положите сверху рукколу, накройте оставшимися кусочками. Можно добавить огурцы и помидоры.

Сэндвич с фасолью

4 цельнозерновые булочки или 8 кусочков хлеба, 1 банка консервированной белой или красной фасоли, ½ пучка свежей кинзы, 100 г брынзы, соль, перец, оливковое масло.

Фасоль выньте из банки и слейте воду, нарежьте кинзу, смешайте с фасолью и пюрируйте в блендере, доливая сок от фасоли, чтобы получилась нежная кремовая консистенция.

Разрежьте булочки и подсушите их на сухой сковороде или в духовке при маленькой температуре. Можно сбрызнуть оливковым маслом. Мелко нарежьте брынзу. Щедро намажьте по одной половинке от каждой булочки фасолевой пастой. Посыпьте сыром. Можно добавить зелень или листья салата. Накройте начинку второй половинкой булочки, подогрейте сэндвичи в духовке 2 минуты.

Бодрое начало

Может, кофе?

У бодрящего напитка немало поклонников, однако и критиков хватает. Попробуем разобраться, как пить кофе, чтобы он не нанёс вреда здоровью.

Знай норму!

Без вреда для здоровья можно выпить не более 4 чашек кофе средней крепости. Иначе не миновать проблем с желудком. Дело в том, что бодрящий напиток окисляет все клетки организма, в том числе и увеличивает кислотность желудочного сока. Со временем повышенная кислотность желудочного сока может вызвать гастрит, энтерит и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

К тому же повышенная кислотность неблагоприятно сказывается на состоянии микрофлоры кишечника. А это может привести к ослаблению иммунитета.

Только после еды!

Между приёмом пищи и первой чашечкой кофе должно пройти не менее получаса. Мгновенно увеличивая кислотность желудочного сока, кофеин препятствует усвоению витаминов группы В. А значит, те, кто привык начинать день с чашечки кофе, часто отличаются повышенной раздражительностью, плохо переносят стрессы и страдают от бессонницы, ведь витамины группы В необходимы для нормальной работы нервной системы.

Запивайте водой

Это поможет восполнить недостаток жидко­сти и избавит от апатии, которая часто приходит на смену бодрости после чашки кофе. Дело в том, что кофе сужает сосуды, повышая артериальное давление, – именно за счёт этого и достигается ощущение бодрости. Кроме того, сосудосуживающий эффект приводит к усиленному выведению жидко­сти, поэтому частые походы в туалет после посещения кофейни неизбежны.

Однако этот процесс длится не более получаса, а затем сосуды расширяются – и появляется сонливость.

Нажмите для увеличения

Со всего света

Мировой завтрак

Надоели обычные завтраки? Попробуйте приготовить блюда, которые любят есть по утрам в разных странах.

Шакшука – еврейский завтрак

1 луковица, 2 помидора, 2 яйца, 1 красный болгарский перец, растительное масло для жарки, соль, п­ерец по вкусу.

Обжарьте мелко порубленный лук в течение 3 минут, добавьте помидоры и сладкий красный перец, тоже мелко нарезанные. Помидоры хорошо предварительно очистите от кожуры, но можно использовать и неочищенные. Потушите овощи вместе с луком ещё 10 минут, посолите, поперчите. После этого сделайте ложкой в полученной овощной массе на сковороде два небольших углубления. Влейте туда 2 яйца и ещё раз добавьте специи. Когда яйца прожарятся, снимите сковороду с огня, посыпьте ярко-красную яичницу свежей зеленью.

Овсянка с орехами и изюмом – английский завтрак

1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан воды, 1 стакан молока, ⅓ стакана мелко порезанных сухофруктов, 2 ст. ложки измельчённых орехов, 1 ст. ложка сливочного масла, соль, сахар.

Всыпьте овсяные хлопья в кипящую воду, посолите и добавьте сахар, варите 7 минут. Влейте горячее молоко и варите ещё 5 минут. За пару минут перед тем, как снять с огня, всыпьте в кашу изюм или другие сухофрукты, предварительно замоченные, – яблоки, чернослив. В готовую кашу добавьте орехи и украсьте свежими фруктами – дольками яблока, груши или персика. Можно добавить отруби – это сделает кашу более сытной и полезной.

Просто и вкусно!

Жарим яичницу

Яичница на завтрак – классика жанра. Правда, многие относятся к этому блюду с опаской, считая, что яйца повинны в повышении уровня вредного холестерина в крови.

Однако эти опасения напрасны – яйца давным-давно реабилитированы диетологами. Специалисты подсчитали, что люди с нормальным уровнем холестерина в крови могут съедать 5–6 яиц в неделю без всякого вреда для здоровья. Животные жиры в яйцах действительно присутствуют, однако в яичных желтках содержится и другое вещество – холин, которое чистит сосуды от атеросклеротических бляшек, нейтрализуя вредное действие жиров.

В обширном витаминном составе яичных желт­ков отсутствует разве что аскорбиновая кислота, зато в них много витамина Е, D, А и есть практически все необходимые организму микроэлементы, а яичный белок считается самым полноценным из всех протеинов. Он усваивается организмом на 95% и содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы для слаженной работы иммунной системы.

А раз так, нет нужды отказываться от яичницы на завтрак. Самый простой вариант – глазунья. Это блюдо готовится просто, не нужно ничего взбивать, перемешивать, доводить до готовности в духовке. Нужно только одно: не повредить глазки. Поэтому разбивать яйца нужно тупой стороной ножа и очень аккуратно, выпуская их на сковороду с осторожностью, опустив скорлупки как можно ниже. Жарится глазунья примерно 5 минут на хорошо прогретой, но не раскалённой сковороде.

Рецепты

Яичница по-деревенски

2 яйца, половинка луковицы, 4 шампиньона, 1 картофелина, несколько ломтиков бекона, 1 помидор, соль, перец, укроп.

Порежьте бекон и обжарьте его вместе с нарезанным соломкой луком и шляпками шампиньонов, порезанными на 4 части.

Отварите картошку, нарежьте дольками, слегка обжарьте на отдельной сковородке и добавьте к бекону. Положите в смесь порезанные томаты и слегка потушите. Вбейте яйца, посолите, поперчите. Готовую яичницу украсьте свежим укропом.

Глазунья с горошком

6 яиц, 3 ст. ложки горошка, 1 помидор, пучок рукколы.

Яйца аккуратно разбейте в небольшую пиалу. Делайте это очень осторожно, чтобы желток остался целым. Вылейте яйца на горячую сковороду, слегка приподнимая посуду за ручку, распределите белок по поверхности. Добавьте в жидкий белок молодой горошек, не повредив желток. Посолите по вкусу. Готовьте яичницу на среднем огне 2–3 минуты. Как только белок побелеет, снимите сковороду с плиты, следите за тем, чтобы желток оставался жидковатым.

На тарелку выложите листья рукколы, сверху кладите яичницу. Украсьте дольками помидора и сбрызните оливковым маслом.

Техасская яичница

1 красная луковица, 100 г болгар­ского перца, 100 г помидоров черри, 3 зубчика чеснока, 200 г говядины, 150 г копчёной колбасы, 5 яиц, кинза, петрушка, зелёный лук по вкусу.

Лук нарежьте полукольцами, помидоры черри – пополам, болгарский перец – брусочками, чеснок измельчите.

Выложите на разогретую сковороду чеснок и обжарьте в течение 2 минут, затем добавьте лук, помидоры и перец и подержите несколько минут на сильном огне, посолите и поперчите. Отдельно обжарьте говядину и порезанную колбасу. Добавьте мясные ингредиенты к овощам, жарьте пару минут, постоянно помешивая. Разбейте в сковороду яйца, уменьшите огонь до среднего. Доведите яичницу до готовности, снимите с огня, посолите, поперчите. Готовое блюдо украсьте зеленью.

Детям понравится!

Для сладкоежек

Без завтрака не стоит обходиться никому – ни взрослым, ни уж тем более детям. Но далеко не каждый ребёнок с аппетитом уплетает утреннюю овсянку.

Заставлять ребёнка завтракать не надо, говорят диетологи. Пользы от еды, которую впихнули насильно, немного. Надо разобраться с причинами, почему он не хочет есть.

Например, ребёнок может отказываться от завтрака просто потому, что не выспался. С момента подъёма до завтрака должно пройти хотя бы полчаса, в течение которых все системы организма начнут функционировать в полную силу. Тогда и интерес к завтраку появится.

Иногда ребёнок не хочет завтракать, потому что не голоден. Скорее всего, дело не в плохом аппетите, а в том, что его ужин был слишком поздним. Поэтому последний перед сном приём пищи – очень лёгкий, типа стакана кефира – должен быть не позднее чем за полчаса до отхода ко сну, а ужин – ещё раньше.

Нередко ребёнок отказывается есть с утра по очень банальной причине – невкусно. Он не любит те блюда, которые вы готовите. Конечно, не надо идти у него на поводу и делать сэнд­вичи с кетчупом. Но можно вместо нелюбимой овсянки сварить другую кашу. А в творог добавить варенье или фрукты для вкуса. Освоим новые рецепты?

Рецепты

Сырники со сметаной

500 г творога жирностью 9%, 1,5 ст. ложки сахара, 2 ст. ложки муки, 1 яйцо, ванилин, соль, растительное масло, сахарная пудра.

Смешайте творог, яйца, сахар и муку, добавьте ванилин. Слепите сырники и обжарьте в большом количестве раскалённого растительного масла. Готовые сырники посыпьте сахарной пудрой.

Ленивые вареники

500 г творога, 2 ст. ложки муки, 50 г сахара, 2 яйца, 500 г сметаны, 300 г абрикосов или персиков (можно консервированные), 1 ст. ложка мёда, стручок ванили.

Медленно нагрейте 1 ст. ложку сахара в сковороде, чтобы сахар превратился в карамель. Кусочки персиков или абрикосов положите на сковороду, добавьте мёд и пару капель воды и подержите на среднем огне несколько минут.

Творог смешайте с мукой, добавьте оставшийся сахар и семена из стручка ванили. Перемешайте.

Сделайте из творожной массы колбаску, разделайте её на вареники и отваривайте в горячей воде в течение 2–3 минут. Затем в отдельном сотейнике подогрейте 500 г сметаны.

Вареники из воды переместите в сметану и томите 10 минут. Выложите вареники в тарелку. Сверху на вареники положите абрикосы.

Творожная запеканка

600 г творога, 3 ст. ложки сахара, 5 желтков, 50 г манной крупы, 350 г сметаны, 150 г изюма, ванилин на кончике ножа.

Замочите изюм в тёплой воде на 5–10 минут. Творог и сахар перемешайте до однородной массы, добавьте желтки, манную крупу и муку, а потом ванилин, сметану и изюм.

Вылейте тесто в форму и выпекайте 25 минут.

Вареники вишнёвые с пломбиром

500 г муки, 2 стакана воды, 1,5 стакана сахара, 2 яйца, корица, ванилин, замороженная вишня для начинки, 2 ст. ложки пломбира.

Вишню засыпьте сахаром, добавьте немного корицы и ванильного сахара, оставьте примерно на час.

Для приготовления теста в муку разбейте яйца, добавьте стакан сахара, воду. Замесите тесто и оставьте на 20 минут под плёнкой.

Тесто раскатайте, вырежьте из него кружочки, в каждый положите начинку, плотно защипните края.

Вареники с вишней отварите до готовности в воде, выложите на тарелку, украсьте шариком пломбира, ягодами вишни и мятой.

На скорую руку

Начните день со смузи!

С утра трудно проглотить даже ложку полезной каши или кусочек омлета? Возможно, жидкий смузи покажется привлекательнее. К тому же это отличный вариант для тех, у кого нет времени на приготовление полноценного завтрака.

Из овсянки

Дети не доели овсяную кашу? На следующий день из остатков сделайте смузи. Положите кашу в блендер, добавьте любые фрукты, ягоды и плесните сока – через 20 секунд у вас будет полезный и вкусный завтрак. Кстати, смузи можно приготовить из сырой овсянки. Только берите мелкую овсяную крупу, её ещё называют быстрой, влейте побольше жидкости и дайте настояться пару минут. Это так просто!

Для порции смузи потребуется 1 стакан готовой овсянки. Остальные ингредиенты – на ваш выбор:

• Для бананового смузи: 1 банан и 2/3 стакана апель­синового сока.
• Для клубничного смузи: 10 ягод клубники (можно замороженных) и 100 мл молока.
• Для грушевого смузи: 2 груши и 150 мл яблочного сока.

Готовить смузи из овсянки очень легко. Просто положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Если смузи густоват, добавьте ещё немного сока или молока. По­пробуйте, возможно, вам захочется добавить сахара.

Из овощей

• Из огурца с лаймом и мятой: 500 г огурцов, 1 лайм или лимон, 2 ч. ложки мёда, 25 г свежей мяты.

Огурцы помойте, при необходимости очистите от кожуры. Половинки огурцов намажьте мёдом. Выжмите сок из лайма. Положите в блендер огурцы и листочки мяты, добавьте сок, измельчите. Поставьте огуречный смузи на несколько минут в холодильник.

• Из тыквы: 400 г тыквенной мякоти (её нужно размягчить в микроволновке или пропарить в духовке), половинка грейпфрута, половинка лимона, 1 ч. ложка корицы, 2 ч. ложки мёда.

Тыкву нарежьте небольшими кубиками. Цитрусовые разделите на дольки. Загрузите подготовленные ингредиенты в чашу блендера, туда же отправьте мёд и корицу. Измельчите.

• Из моркови: 1 морковка, 1 яблоко, 1 пучок петрушки, 2–3 листа салата.

Морковку очистите и нарежьте кусочками, яблоко тоже почистите от шкурки, удалите семена и нарежьте. Все ингре­диенты поместите в блендер и взбейте вместе с петрушкой и салатом.

Из молочных продуктов

Овсянка совершенно не обязана быть единст­венной основой смузи. Подойдут и молочные продукты.

• Из ряженки: 1 стакан ряженки, 1 персик, 1 банан, 1 ст. ложка сахара.
• Из йогурта: 1 стакан йогурта, 2 груши, 1 горсть замороженной клубники, ¼ ч. ложки ванильного сахара, 1 ст. ложка сахара.
• Из кефира: 1 стакан кефира, 1 банан, 2 ст. ложки протёртой с сахаром клюквы, 1 ст. ложка мёда.

Все ингредиенты смешайте в блендере до однородной консистенции.

Название «смузи» происходит от английского слова smoth, что означает «однородный». Традиция растирать фрукты и готовить из них прохладительную смесь существует во многих странах, особенно там, где тропический климат. Смузи очень подходит для завт­рака, потому что содержит порой трёхдневную норму витаминов. С появлением в обиходе блендеров приготовить такой десерт стало совсем просто.

Быстрые завтраки в микроволновке за 5-10 минут

Приготовить завтрак в микроволновке можно всего за несколько минут, при этом он получится питательным, сытным и оригинальным. Сковородки и кастрюли не понадобятся: еда смешивается и запекается прямо в кружках, а затем в них же подаётся на стол.

Рецепт быстрой гранолы из овсянки с йогуртом и орехами в микроволновке

Аппетитное блюдо, способное заменить традиционную кашу. Придать приятный вкус поможет сироп. Готовую гранолу дополнит густой натуральный йогурт, для украшения подойдут свежие ягоды: малина, черника, клубника.

Ингредиенты

• хлопья овсяные — 4,5 ст. л.;
• орехи (пекан или грецкие) — 1 ст. л.;
• кокос сушёный — 1 ст. л.;
• сироп кленовый (или мёд) — 1 ст. л.;
• масло растительное — 2 ч. л.;
• вода — 2 ч. л.;
• соль — 1 щепотка.

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 10 минут

Кухня: европейская

1. В кружке смешиваем 1 ст. л. сиропа (жидкого мёда), по 2 ч. л. воды и растительного масла.

2. Добавляем 4,5 ст. л. овсяных хлопьев и 1 ст. л. сушёного кокоса.

3. Немного солим и добавляем рубленые орехи.

4. Перемешиваем ингредиенты вилкой и отправляем в микроволновку на 1,5 минуты.

5. Затем достаём гранолу, тщательно перемешиваем. Благодаря этому хлопья получатся хрустящими и приобретут золотистый цвет. Ставим кружку в микроволновку ещё на 1 минуту.

6. После приготовления оставляем гранолу немного остыть, минуты 2-3, и подаём.

Видео: готовим гранолу из овсяных хлопьев за 10 минут

Каша на завтрак из овсянки с корицей и орехами на молоке в микроволновке

Оригинальная замена обычной каши, дополненная коричневым сахаром и молотой корицей. Сделать блюдо еще более вкусным поможет домашний сливочно-сырный крем с ароматом ванили. Кремовые спирали удобно делать кондитерским шприцем: они получаются ровными и красивыми.

Ингредиенты

• овсяные хлопья быстрого приготовления — 4 ст. л.;
• сахар коричневый (можно взять белый)  — 2 ч. л.;
• корица — 1/4 ч. л.;
• молоко — 5 ст. л.;
• вода — 8 ст. л.;
• сахар кондитерский — 3 ст. л.;
• крем-чиз — 30 г;
• экстракт ванили — по вкусу;
• орехи (любые) — по вкусу.

Как приготовить

Время приготовления: 10 минут

Кухня: европейская

1. В большую кружку всыпаем 4 ст. л. овсяных хлопьев и 2 ч. л. коричневого сахара. Сюда же добавляем 1/4 ч. л. молотой корицы, 4 ст. л. молока и 8 ст. л. воды.

2. Всё хорошо перемешиваем и ставим в микроволновку на 1 минуту.

3. Достаём кружку после того, как сработал таймер, перемешиваем кашу и ставим готовиться ещё на 20-30 секунд.

4. Для подачи приготовим крем-глазурь: в миске смешиваем 30 г мягкого крем-чиза смешиваем с 1 ст. л. молока и 3 ст. л. кондитерского сахара. По желанию добавляем немного экстракта ванили. Тщательно перемешивам, чтобы получилась гладкая масса.

5. Украшаем кашу кремом и рублеными орехами и пробуем.

Видео: как приготовить овсянку на молоке в микроволновке

Овсянка с молоком и клубничным желе в микроволновке

Быстрый завтрак для любителей классической овсяной каши. Оригинальности добавит арахисовое масло, придающее блюду нежный сливочно-ореховый вкус. Готовую кашу подают тёплой, дополнив молотыми орехами и густым клубничным желе.

Ингредиенты

• хлопья овсяные — 3 ст. л.;
• молоко — 2 ст. л.;
• вода — 6 ст. л.;
• масло арахисовое (или сливочное) — 2 ч. л.;
• желе клубничное — 2 ч. л.

Что делать

Время приготовления: 10 минут

Кухня: европейская

1. Смешиваем в кружке 3 ст. л. овсяных хлопьев, 2 ст. л. молока и 6 ст. л. вода.

2. Добавляем 2 ч. л. масла (сливочного или арахисового). Хорошо перемешиваем ингредиенты до однородности.

3. Ставим на 1 минуту в микроволновку. По истечении этого времени перемешиваем кашу и снова ставим готовиться на 1 минуту.

4. Готовую овсяную кашу подаём тёплой с клубничным желе.

Видео: рецепт вкусной овсянки с молоком и арахисовым маслом на завтрак

Как приготовить омлет с молоком и зеленью в микроволновке

Яйца, взбитые с молоком, измельченной петрушкой и зелёным луком. Для более однородной текстуры масса перемешивается в процессе запекания. Правильно приготовленный омлет получается лёгким и воздушным, подаётся со свежей зеленью.

Ингредиенты

• яйца — 2 шт.;
• молоко — 2 ст. л.;
• лук зелёный нарезанный — 1 ч. л.;
• петрушка нарезанная — 1 ч. л.
• соль — 1 щепотка;
• перец чёрный молотый — 1 щепотка.

Пошаговое описание

Время приготовления: 10 минут

Кухня: европейская

1. Яйца (2 шт.) взбиваем в кружке, добавив соль и перец.

2. Добавляем нарезанную петрушку, зелёный лук и 2 ст. л. молока, хорошо перемешиваем.

3. Яичную смесь ставим в микроволновку и готовим 45-60 секунд, пока омлет не загустеет. Подаём горячим.

Видео: омлет без масла на завтрак в микроволновке

Буррито с яйцом, фасолью и сыром за 5 минут в микроволновке

Вариант сытного завтрака: корзинка из тортильи, заполненная смесью из яиц, зелёного лука и консервированной красной фасоли. Тем, кто любит более острые блюда, стоит добавить побольше молотого чёрного перца.

Ингредиенты

• лепёшка пшеничная — 1 шт.;
• яйца — 2 шт.;
• фасоль — 2 ст. л.;
• сыр тёртый Чеддер — 2 ст. л.;
• лук зелёный (мелко нарезакнный) — 2 ст. л.;
• соль — по вкусу;
• перец чёрный молотый — по вкусу;
• сметана — по вкусу;
• соус сальса — по вкусу.

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 10 минут

Кухня: европейская

1. Свежую пшеничную лепёшку плотно укладываем в кружку.

3. Взбиваем 2 яйца с солью и перцем и выливаем смесь в лепёшку.

4. Добавляем по 2 столовые ложки зелёного лука, натёртого сыра и фасоли и перемешиваем. По желанию можно добавить любимые приправы.

5. Отправляем буррито в микроволновку на 1 минуту 20 секунд. Затем проверяем готовность. Если омлетная смесь жидкая, ставим ещё на 15-20 секунд.

6. Готовое буррито оставляем остывать минуты 3 и подаём с сальсой и густой сметаной.

Видео: готовим сытное буррито на завтрак

Рецепт пирога с ягодами в микроволновке

Нежный десерт с пикантным ягодным вкусом. Мини-пирог выглядит необычно, в качестве начинки можно использовать свежие ягоды или густой джем.

Ингредиенты

• мука пшеничная — 4 ст. л.;
• молоко — 2 ст. л.;
• масло сливочное — 1 ст. л.;
• пудра сахарная — 1 ст. л.;
• джем клубничный — 1 ст. л.;
• глазурь сахарная — 1 ч. л.;
• посыпка кондитерская — по желанию.

Как приготовить

Время приготовления: 10 минут

Кухня: европейская

1. Перемешиваем в кружке по 1 ст. л. сахарной пудры и 1 ст. л. сливочного масла.

2. Следом добавляем 2 ст. л. молока и 4 ст. л. пшеничной муки. Тщательно перемешиваем, чтобы не осталось комочков.

3. В получившейся массе делаем углубление и выкладываем 1 ст. л. клубничного джема.

4. Бортики заворачиваем, чтобы начинка была закрыта.

5. Ставим в микроволновку на 45-60 секунд. Тарт должен стать плотным по текстуре.

6. Достаём пирог в кружке, даём остыть несколько минут, украшаем сахарной глазурью и кондитерской посыпкой.

Видео: как приготовить пирог в кружке за 5 минут

Блинчик с черникой в микроволновке

Утренние блинчики не обязательно печь на сковороде. Из смеси с молоком, мукой и яйцом получается своеобразный кекс с блинным вкусом. Перед выпечкой в массу добавляется свежая черника. Готовый десерт украшается ягодами и поливается жидким мёдом.

Ингредиенты

• мука пшеничная — 3 ст. л.;
• молоко — 1 ст. л.;
• яйца — 1 шт.;
• масло растительное — 1 ст. л.;
• сироп кленовый (или мёд) — 2 ч. л.;
• черника (свежая или замороженная) — 1 ст. л.

Пошаговый рецепт

Время приготовления: 10 минут

Кухня: европейская

1. В кружку насыпаем 3 ст. л. муки, сюда же вбиваем 1 яйцо, добавляем 1 ст. л. молока, 1 ст. л. растительного масла, 2 ч. л. жидкого мёда или кленового сиропа. Все ингредиенты тщательно перемешиваем, слегка взбиваем.

2. В жидкое тесто добавляем чернику и перемешиваем.

3. Ставим смесь в микроволновку на 1 минуту 15 секунд. Блинчик должен стать плотным. Если нет, то ставим на секунд 10 и доводим до готовности и подаём, украсив черникой.

Видео: быстрый блинчик с черникой

Банановый маффин в кружке за 5 минут

Воздушный кекс на основе свежеприготовленного бананового пюре, дополненного молотой корицей и жидким мёдом. В процессе выпечки маффин поднимается пышной шапкой. Подать его лучше теплым, украсив ломтиками банана.

Ингредиенты

• банан — 1/2 шт.;
• мука пшеничная — 3 ст. л.;
• молоко — 2,5 ст. л.;
• мёд — 2 ч. л.;
• разрыхлитель — 1/2 ч. л.;
• изюм — 1 ст. л.;
• корица — 1/4 ч. л.

Как приготовить

Время приготовления: 10 минут

Кухня: европейская

1. Половинку банана тщательно разминаем вилкой в кружке.

2. Добавляем 3 ст. л. муки, 1/2 ч. л. разрыхлителя, 1/4 ч. л. корицы, 5 ст. л. молока и 2 ч. л. мёда. Всё тщательно перемешиваем, чтобы получилась однородная масса.

3. Следом добавляем изюм и ещё раз перемешиваем.

4. Ставим маффин в микроволновку запекаться на 45 секунд — 1 минуту.

5. Проверяем готовность — маффин должен стать плотным. Подаём десерт тёплым.

Видео: как сделать банановый маффин в микроволновке

Предложенные блюда очень просты, но благодаря правильному сочетанию продуктов получаются вкусными и очень полезными. Важно не передержать их в микроволновке: это сохранит сочность и воздушность каш, маффинов и омлетов.

11 вкусных и простых рецептов

Следить за здоровым питанием на самом деле не так сложно, как может изначально показаться. Для этого не требуются ни сложные подсчеты, ни длинные рецепты, ни покупка каких-то особых продуктов. Немного упорства и фантазии, и ваш завтрак больше никогда не будут прежним.

---

ЗАПЕКАЕМ АВОКАДО С ЯЙЦОМ

Насыщенный белками и полезными растительными жирами, этот здоровый завтрак обеспечит организм необходимыми для сердца и сосудов элементами. Самое сложное – найти хорошее авокадо, все остальное делается просто и быстро.

Рецепт: Нагреваем духовку до 200°С. Из разрезанного на две половины авокадо нужно удалить косточку и примерно по две столовых ложки мякоти. Разбить внутрь яйца, добавить нарезанные кубиками помидоры, соль и перец по вкусу, немного зелени. Через 20 минут блюдо будет готово.

---

ТОСТ С МИНДАЛЬНЫМ МАСЛОМ И САЛЯМИ, ЦИТРУСОВЫЙ ФРУКТ

Довольно необычный вариант, но в действительности весьма вкусный и невероятно полезный для организма завтрак. Отличный набор углеводов, жиров и белков для продуктивного утра, без каких-либо затрат времени на приготовление.

---

ЯИЦО, ТОСТ С АВОКАДО, ЯГОДЫ

Еще один отличный вариант для любителей яиц на завтрак. Для тоста лучше использовать хлеб со злаками, а яйцо жарить на медленном огне либо при желании приготовить в виде «пашот».

Свежие травы и черника не только придают новый вкус привычному блюду, но и содержат немало полезных для организма антиоксидантов. Добавьте немного перца при желании, чтобы заодно позаботиться о системе кровообращения.

— Реклама —

—

---

СМУЗИ ИЗ ЧЕРНИКИ С ИМБИРЕМ

Здоровый завтрак для любителей фруктовых коктейлей – сытный, вкусный и полезный для иммунитета. Все, что вам понадобится из бытовой техники для его приготовления – блендер.

 

---

ФРУКТЫ, ОВОЩИ И ПИТАТЕЛЬНЫЙ ТОСТ

Очередной вариант отличного завтрака. Его основные компоненты – богатый медленными углеводами зерновой хлеб, авокадо, семечки подсолнечника и кунжут в качестве источника полезных жиров, а также фрукты и овощи, которые насыщают организм витаминами, и надолго обеспечивают ощущение сытости.

---

ЯИЧНИЦА С РУККОЛОЙ

Привычная всем и каждому яичница-«болтунья» с добавлением в нее зелени запросто превращается в насыщенный источник белка и витаминов.

---

СМУЗИ ИЗ АВОКАДО

Еще один отличный здоровый завтрак из авокадо.

Рецепт: полстакана йогурта без добавок, столько же молока, половина авокадо, один банан, немного шпината и щепотка ванили. Смешайте всё в блендере. Наслаждайтесь!

— Реклама —

—

---

ОВСЯНКА С БАНАНОВЫМ ПЮРЕ

Привычная овсяная каша с добавлением в нее бананового пюре (или просто перетертого в блендере банана) вместе с большим количеством полезных свойств приобретает еще и оригинальный вкус.

---

ОМЛЕТ С АВОКАДО И ЛОСОСЕМ

Традиционный норвежский завтрак — омлет/яичница с лососем будет отлично сочетаться с долькой авокадо.

---

ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ

Пожалуй, это самый простой здоровый завтрак со своим незамысловатым рецептом. Возьмите любой овощ из холодильника, добавьте его к яйцам и взбейте в омлет. Отличный запас витаминов, необходимый набор белков и жиров вам обеспечен.

---

ТОСТ С АВОКАДО, ЯЙЦОМ И СЫРОМ

Простой и быстрый вариант завтрака для любителей горячей пищи с утра. Для него вам понадобится лишь сделать обычную глазунью и выложить ее на тост вместе с авокадо и сыром. Пару минут в духовке — и у вас готов завтрак, который позволит надолго сохранить чувство сытости.

---

Следите за выходом новых материалов в наших каналах @ under35.me

| Facebook | Telegram |

| Instagram | Linkedin |

— Реклама —

—

ПП рецепты на завтрак — 20 вариантов и идей, что можно кушать при правильном питании

Для того чтобы похудеть, крайне важно иметь не только сбалансированный рацион, но также грамотно распределить еду между приемами пищи. Завтрак, обед и ужин, а также перекусы — это обязательная составляющая любой диеты или правильного питания. Самый первый прием пищи — это залог не только потери лишнего веса, но и вашего здоровья!

Почему завтрак так важен? На самом деле все очень просто. Во время сна ваш организм находится без какой-либо энергетической подпитки. В течение 8 часов, а иногда и более длительного периода, вы находитесь без еды. За это время уровень сахара в крови понижается, и для того, чтобы восполнить запасы гликогена, нужно обязательно позавтракать. Уровень сахара в крови нормализуется и, что немаловажно, запустятся процессы метаболизма. Вместе с тем ваше эмоциональное состояние улучшится, вы почувствуете заряд бодрости и энергии, вам будет легче концентрироваться и решать поставленные задачи. Приятным бонусом идет то, что все калории, которые съели в этот прием пищи, вы обязательно сожжете в течение дня.

Что лучше есть на завтрак при правильном питании

Наивно полагать, что абсолютно любой завтрак является правильным и здоровым. Очень часто худеющие стараются съесть как можно больше вредных и запрещенных продуктов именно в первый прием пищи, чтобы потом в течение дня придерживаться диетического питания. Если это всего лишь читинг и к такому питанию вы прибегаете редко, то это вполне допустимо. Вы можете съесть фаст-фуд, сладкое, выпечку на завтрак, а следующие приемы пищи уже строго контролировать. Но на постоянной основе делать это категорически нельзя. ПП завтрак — это сбалансированное и правильно подобранное питание, которое должно снабдить вас нужной энергией и запустить обмен веществ. Чтобы этот прием пищи был правильным и здоровым, следует придерживаться следующих принципов:

• старайтесь избегать быстрых углеводов. Основная цель завтрака — это дать организму необходимый заряд энергии. Быстрые углеводы дарят лишь мимолетное насыщение. Так, если вы позавтракали тортом, то будьте уверены, что уже через 1 час вы снова почувствуете голод. Чтобы этого избежать, лучше отказаться от быстрых углеводов, которые содержатся в сладком и выпечке.
• откажитесь от жирной пищи. Сытный завтрак ни в коем случае не означает жирный завтрак. После приема такой пищи вашему организму будет очень тяжело переварить еду, и вы будете чувствовать не только тяжесть в желудке, но и усталость. К тому же вас обязательно будет клонить в сон, что совсем не является лучшим началом дня.

Что есть на завтрак при правильном питании, чтобы похудеть? Этот список гораздо больше, чем вам может показаться. Судите сами:

• цельнозерновые продукты. Любители мучного могут не переживать, ведь отказываться от выпечки, тостов и бутербродов вовсе не обязательно. Главное — это включать в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, которая поможет очистить ваш организм от шлаков и токсинов. Это и цельнозерновой хлеб и выпечка на основе любой цельнозерновой муки (вы всегда можете позавтракать цельнозерновым круассаном). Можно ли макароны на завтрак при пп? Да, если это будут изделия из твердых сортов пшеницы.
• Каши. Важная составляющая завтрака на пп для похудения — это каши. Вы смело можете включать в свой рацион гречневую кашу, овсяную, пшеничную, ячневую, неочищенный рис. Правда, с овсяной кашей не все так просто, как многим кажется. Все дело в том, что овсяные хлопья, которые мы чаще всего включаем в свой утренний рацион, прошли слишком большую переработку и утратили полезные вещества и клетчатку. Вот почему очень часто после овсяной каши многие начинают испытывать чувство голода уже в течение часа. Если уж и включать овсяную кашу в свой утренний рацион, то стоит обратить внимание на овес, плющенный овес или овсяные хлопья грубого помола. В таких продуктах содержится больше клетчатки.
• белок. Если вы занимаетесь физической деятельностью с самого утра, то обязательно включайте в свой рацион белок. Нежирный творог, нежирный сыр, молоко, кефир, натуральный йогурт, яйца. Из мяса можно есть говядину, курицу, индейку, телятину, в целом предпочтение отдаем нежирным сортам мяса. То же самое касается и рыбы. Эти продукты дают прекрасное чувство насыщения и снабжают ваши мышцы необходимым количеством протеина.
• овощи. Идеальное дополнение белкового завтрака — это овощи. Предпочтение лучше отдавать зеленым овощам, в них содержится меньше всего калорий, но при этом они очень богаты клетчаткой.
• Фрукты и ягоды. Это отличный способ разнообразить свой рацион. Добавляйте их в готовые каши, йогурты, украшайте ими свои творожные десерты. Отличный вариант — это использовать фрукты для приготовления пп бутербродов. Из фруктов выбирайте те, которые богаты клетчаткой — яблоки, апельсины, персики, абрикосы.
• Натуральные подсластители. Если очень хочется сладкого, то отдавайте предпочтение натуральным подсластителям. Мед — это идеальный вариант.

Какие продукты относятся к правильному питанию

Второй завтрак на ПП

Для того чтобы первый завтрак не был слишком плотным, а также для того чтобы вам хватило сил и энергии продержаться до обеда, можно устраивать и второй завтрак. Этот прием пищи в целом напоминает обычный перекус, между двумя основными приемами пищи. Итак, что вы можете сесть в этот прием пищи:

• стакан натурального йогурта
• несколько ложек творога
• пару фруктов
• пару овощей
• отварное яйцо
• горсть сухофруктов
• цельнозерновой тост с авокадо

ПП завтраки из яиц

Яйца — это идеальный и вкусный пп завтрак. Они отлично насыщают и с ними можно приготовить массу разнообразных вариантов.

ПП яичница на завтрак в сковороде

Для этого блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 20 грамм шпината. Моем листья, высушиваем и мелко нарезаем.
• 50 грамм стручковой фасоли. Можно использовать замороженную фасоль, она чудесно сохраняет все полезные свойства.
• 1 помидор. Моем и нарезаем кубиками
• 2 яйца.
• Соль и перец по вкусу.

Готовить это блюдо лучше всего на сковороде с антипригарным покрытием. На сковороду выкладываем кусочки помидор и немного жарим их, затем кладем шпинат и стручковую фасоль. Готовим на маленьком огне, пока овощи не станут мягкими Затем разбиваем яйца, солим и перчим.

Как перейти на правильное питание

ПП завтрак из лаваша и яиц

Еще один простой и удобный рецепт пп завтрака можно приготовить с помощью лаваша. Такой завтрак вполне можно взять с собой, если вы не успеваете позавтракать дома.

• армянский лаваш
• немного нежирного творожного сыра.
• 3 яйца. Использовать мы будем только 1 желток и 3 белка. Взбиваем все, солим, перчим и готовим на сковороде с антипригарным покрытием.
• Любая зелень. Моем, высушиваем.
• Соль и перец по вкусу.

На лист лаваша намазываем тонкий слой творожного сыра, сверху кладем омлет, посыпаем зеленью и сворачиваем в рулет.

ПП завтрак с вареными яйцами

Если вам надоело есть просто отварные яйца на завтрак, вы можете попробовать такой полезный пп бутерброд. Вам понадобится:

• цельнозерновой хлеб+половинка авокадо+вареное яйцо+помидоры+зелень.

В блендере взбиваем авокадо с яйцом, солим, перчим. На кусок цельнозернового хлеба намазываем наш полезный паштет, сверху кладем дольки помидоров и посыпаем зеленью.

Диетический омлет на завтрак в мультиварке

Рецепты из творога на завтрак пп

Творожные блюда на завтрак хороши тем, что их могут есть абсолютно все члены семьи, к тому же некоторые блюда можно приготовить на несколько дней, таким образом избавив вас от утренних хлопот.

ПП запеканка из творога

• 250 грамм творога. Разумеется, выбираем творог нежирный, главное чтобы он не был кислым.
• 2 столовые ложки кефира. Можно взять нежирный кефир.
• 2 яйца.
• Горсть изюма и кураги. Сухофрукты моем, высушиваем, если надо режем кусочками.

Смешиваем в отдельной емкости абсолютно все ингредиенты и отправляем в духовку на 30 минут. Готовую запеканку можно полить натуральным йогуртом или медом.

Творожная ПП запеканка с рисовой мукой

ПП сырники

А вот еще один необычный и простой рецепт из творога. Вам понадобится:

• 400 грамм нежирного творога. Лучше всего использовать творог из брикета, так как нам нужна однородная консистенция.
• 5 столовых ложек муки. Можно использовать рисовую муку, тогда сырники будут воздушные.
• 2 яйца.
• Любой подсластитель по вашему вкусу. Можно использовать стевию или фитпарад.
• Ванилин
• Кокосовая стружка.

Смешиваем в отдельной емкости все ингредиенты кроме кокосовой стружки. Из полученной творожной массы формируем шарики и обваливаем каждый в кокосовой стружке. Отправляем в духовку на 25 минут, температура 180 градусов.

ПП рецепты с авокадо завтрак

Если вы хотите разнообразить свой утренний рацион, то обязательно добавьте авокадо. С этим фруктом можно приготовить массу полезных и вкусных рецептов.

Овсянка с авокадо

Необычное сочетание, но вы просто влюбитесь в это блюдо. Вам понадобится:

• 70 грамм цельнозерновых овсяных хлопьев. Заливаем их горячей водой и ждем, пока они полностью набухнут.
• 1 чайная ложка растительного масла. Лучше всего использовать оливковое масло.
• половинка спелого авокадо. Нарезаем тонкими ломтиками.
• 15 грамм любого сыра. Можно использовать пармезан.
• Соль и и перец.

В запаренную овсянку добавляем масло, сыр, солим и перчим, подаем с авокадо.

Яйца с авокадо

Чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак, вам достаточно будет всего 10 минут! Запеченное авокадо в духовке отлично поднимет вам настроение и порадует своим необычным вкусом.

Вам понадобится:

• 1 авокадо. Разрезаем на две части и вынимаем косточку. Солим и перчим каждую половинку. Кожуру не снимаем.
• 2 яйца. Если завтрак на одного, то нужно всего 1 яйцо.
• Ломтик ветчины.
• Зелень для украшения.

Итак, в половинку авокадо кладем ломтик ветчины и сверху разбиваем яйцо. Солим, перчим и запекаем в духовке около 10 минут. Подавать можно с цельнозерновым хлебом и зеленью.

ПП хлеб в микроволновке

Самая полезная крупа

ПП каша на завтрак

Неизменно отличный вариант пп завтрака — это каша. Один из самых простых и полезных вариантов — это ленивая овсянка в банке. Варить такую кашу не нужно, что еще больше упрощает ваше утро. Зато приготовить такой завтрак придется с самого вечера, но это заберет всего лишь пару минут. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 1 стакан нежирного кефира или натурального йогурта.
• 5−6 столовых ложек цельнозерновых овсяных хлопьев.
• 1 банан. Режем кружочками.
• половина яблока. Нарезаем кубиками.
• Любые семена или орехи.

Берем обычную банку или пластиковый контейнер и слоями выкладываем ингредиенты. Каждый слой заливаем кефиром или натуральным йогуртом: слой овсянки+кефир+слой банана+кефир+слой овсянки+кефир+слой яблока+кефир+семена. Оставляем на ночь в холодильнике. Утром можно добавить немного меда или другого натурального подсластителя в пп кашу.

Завтрак на ПП — варианты быстрых рецептов

• фруктовый салат с натуральным йогуртом и семенами. Простой и быстрый витаминный салат. Нарезаем фрукты, заливаем йогуртом, добавляем любые семена и получаем быстрый пп завтрак.
• фрукты с ореховой пастой и семенами. Нарезаем яблоки или груши, намазываем сверху ореховой пастой и посыпаем семенами.
• быстрый омлет в микроволновке. Взбиваем два яйца, добавляем немного молока, кусочки помидоров и зелень. выливаем в тарелку с глубоким дном и отправляем в микроволновку.
• гречка с кефиром. Для приготовления этого блюда у вас не уйдет ни одной минуты утром. С вечера залейте гречку кефиром и оставьте в холодильнике на ночь.
• творог с фруктами в микроволновке. Возьмите пачку творога (200 грамм) и 1 яйцо, смешайте все и добавьте банан и яблоко (нарезаем кубиками). Отправляем в микроволновку на 3−4 минуты.

ПП рецепт овсяноблина на завтрак

Варианты пп завтраков для похудения

Если вы придерживаетесь строгого диетического меню, то мы предлагаем два рецепта завтраков с клетчаткой, которые помогут вам быстрее похудеть.

Овсяная каша с клетчаткой

Вам понадобится:

• 40 грамм цельнозерновых овсяных хлопьев.
• 20 грамм любых замороженных ягод.
• 4 грамма клетчатки.
• 30 грамм кефира. Его можно смело заменить натуральным йогуртом.

Хлопья и ягоды заливаем горячей водой и настаиваем в течение 5 минут. Лишнюю воду сливаем, добавляем клетчатку и заправляем кефиром.

Омлет с клетчаткой

Еще один пп завтрак для похудения, который мы будем готовить в микроволновке.

• 2 яйца.
• 50 грамм нежирного молока.
• 10 грамм клетчатки.

Смешиваем все ингредиенты и отправляем в микроволновку на 5−6 минут.

ПП тосты на завтрак

Один из самых простых и вкусных пп завтраков на каждый день — это тосты. Но так как мы придерживаемся правильного питания, то и тосты у нас будут правильные. Готовить тосты лучше всего из цельнозерновых сортов хлеба. Вот лучшие идеи завтраков пп с тостами:

• тосты с арахисовой пастой. Намазываем тосты пастой, сверху укладываем кружочки банана и посыпаем семенами льна.
• тосты с нежирным творогом. Смешиваем в блендере нежирный творог с любыми ягодами и натуральным подсластителем и намазываем на тосты.
• тосты с творожным сыром и фруктами. Берем любой нежирный творожный сыр, намазываем на хлеб, сверху укладываем кусочки фруктов.
• тосты с авокадо и яйцом пашот. Мякоть авокадо разминаем вилкой, солим и перчим. Намазыаем на тост, сверху укладываем яйцо-пашот.
• тосты с красной рыбой. Намазываем тосты нежирным сливочным сыром, сверху кладем кусочки слабосоленой красной рыбы.

Арахисовая паста домашнего приготовления

Белковый пп завтрак

Обычно к этому завтраку прибегают спортсмены, если утром их ждет тренировка. Самый простой и быстрый вариант пп завтраков — это белковый омлет с разными добавками. Мы представляем самые лучшие идеи завтраков пп с яйцом:

• белковый омлет с гречкой. Вам понадобится 3 ложки отварной гречки и 4 белка. Все смешиваем и отправляем на сковороду с антипригарным покрытием.
• белковый омлет с творогом. Вам нужно будет 3 белка, 100 грамм нежирного творога, пару ложек нежирного молока и специи. Все ингредиенты лучше всего взбить в блендере. Выпекать такой белковый завтрак лучше всего в мультиварке.
• белковый омлет с фасолью. Вам понадобится 4 белка, пару ложек молока, 100 грамм консервированной фасоли, специи. Белок взбиваем с молоком и специями, готовим на антипригарной сковороде. На готовый омлет выкладываем фасоль.

ПП завтрак с бананом

Если вы любите сладкое, то пп завтраки с бананом — это то, что вам нужно. Этот фрукт вполне может заменить сладкое, так что использовать его при приготовлении блюд на правильном питании очень удобно.

17 рецептов ПП сырников

Банановые сырники

Для этого рецепта вам нужно всего два ингредиента:

• 1 спелый банан. Его можно размять вилкой до однородной массы.
• 150 грамм нежирного творога.

Смешиваем эти два ингредиента и выкладываем на противень, предварительно застелив пергаментом. У вас получится несколько небольших сырников. Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, и готовим 10 минут, после чего переворачиваем сырники и готовим еще 5 минут.

ПП гренки на завтрак

Гренки, обжаренные на сливочном или растительном масле, — это блюдо очень калорийное и не совместимое с правильным питанием. Но вы всегда можете попробовать приготовить пп гренки на диете и не нарушить свой диетический рацион. Мы предлагаем два рецепта отличного пп завтрака на каждый день!

Бутерброды ПП на завтрак

Гренки с творогом

Для этого вкусного и полезного блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 4 куска цельнозернового хлеба. Можно использовать хлеб с добавлением отрубей.
• 140 грамм творога. Предпочтение отдаем нежирному творогу от 0 до 2%.
• 60 мл молока.
• любой натуральный подсластитель по вашему вкусу.
• яйцо.

Для начала добавим в творог сахарозаменитель и тщательно все размешиваем. Творог должен быть средней консистенции — не сухой, но и не жидкий, иначе он будет сильно растекаться. Два куска хлеба намазываем творогом и накрываем оставшимися ломтиками. Теперь аккуратно обмакиваем наши пп гренки в молоке, а затем в яичной массе и отправляем на сковороду с антипригарным покрытием. Готовить примерно около 4 минут с каждой стороны на среднем огне. Готовые пп гренки можно присыпать сахарной пудрой и украсить ягодами.

ПП гренки с яйцом

Если вы хотите приготовить несладкие пп гренки, то вам идеально подойдет следующий рецепт:

• 100 грамм хлеба. Используем только цельнозерновой.
• 40 мл любого нежирного молока.
• 1 яйцо.
• соль и специи по вкусу.

Смешиваем яйцо с молоком и солью. В полученную смесь обмакиваем куски хлеба и отправляем на антипригарную сковороду. Готовим 3 минуты с каждой стороны.

Рецепт глазированных сырков в домашних условиях

Сытный пп завтрак

Если вам нужно позавтракать плотно или сытно, то вы всегда можете приготовить следующие варианты пп завтрака.

Омлет с красной рыбой

Для этого завтрака вам понадобятся:

• 3 яйца.
• 50 грамм слабосоленой красной рыбы. Лучше отдавать предпочтение семге, она более питательна.
• 100 грамм стручковой фасоли. Если нет свежей, используйте замороженную.
• 100 грамм грибов. Можно использовать шампиньоны.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• Специи по вкусу.

На сковороде обжариваем на масле фасоль и грибы. Затем добавляем семгу, порезанную на небольшие кусочки. В самом конце вливаем взбитые яйца. Если рыба слишком соленая, то можно не солить омлет.

ПП сэндвич с курицей и моцареллой

Идеальный вариант сытного пп завтрака — это полезный сэндвич, который надолго подарит чувство сытости. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• булочка для сэндвича. Выбираем булочку из цельнозерновой муки.
• 70 грамм отварного филе курицы. Если нет курицы можно использовать индейку.
• 50 грамм сыра моцарелла.
• Помидор. Нарезаем тонкими кружочками.
• Листья салата.

Разрезаем булочку на две части. На одну часть кладем листья салата, кружочки помидоров, куриное филе и моцареллу. Накрываем второй половинкой.

ПП смузи на завтрак для похудения

Если вы не любитель обычных завтраков или только вырабатываете в себе привычку завтракать по утрам, то можно начать с правильного смузи. Этот пп завтрак отлично подойдет тем, кто ограничен по времени, ведь приготовление этого завтрака занимает около 1 минуты.

Как правильно приготовить пп смузи. Для основы этого блюда может использоваться два ингредиента:

• натуральный йогурт. Обычный йогурт без различных добавок и сахара, который превратит любой смузи в настоящий экзотический десерт. Если вы используете густой йогурт, то можно добавить немного воды в пп смузи.
• орехи с водой. Это тот вариант, когда позавтракать нужно сытно и правильно, но времени нет. Для этой основы подойдут любые очищенные орехи. Самый идеальный вариант — это кешью. Эти орехи делают смузи нежным и питательным. На одну порцию уйдет около ¼ чашки орехов и ½ чашки обычной питьевой воды.

Вот различные идеи для приготовления пп смузи на ореховой основе. Готовить смузи можно и из замороженных ягод и овощей.

• орехи кешью+вода+половина банана+горсть малины+кусочек свеклы.
• орехи кешью+вода+половина банана+клубника+пару соцветий цветной капусты.
• орехи кешью+вода+половина банана+половина авокадо+шпинат
• орехи кешью+вода+половина банана+мандарин+морковь
• орехи кешью+вода+половина банана+персик+тыква

Любителям натурального йогурта обязательно понравятся такие варианты пп смузи:

• чашка натурального йогурта+половинка банана+целый апельсин+семена чиа
• чашка натурального йогурта+чашка шпината+банан+немного воды.
• чашка натурального йогурта+яблоко+груша+1 скуп протеина
• чашка натурального йогурта+ананас+6 кубиков льда+семена льна
• чашка натурального йогурта+киви+половина банана+столовая ложка овсяных хлопьев

Как вы могли уже убедиться, приготовить настоящий пп завтрак не так уж сложно. Вы можете постоянно совершенствовать рецепты, пробовать новые ингредиенты и комбинации. Обязательно начинайте свое утро с правильного завтрака и скоро это станет вашей постоянной привычкой, которая поможет наладить правильное питание и похудеть!

Завтрак школьника: вкусные рецепты — Быстро, вкусно от 1001 ЕДА

1 сентября всегда было в нашей стране всенародным праздником. Даже для тех, кто давно вышел из стен школы и института. В самом деле, школа – это же не только уроки, но и друзья, веселая компания, первая любовь…
Мы все равно возвращаемся в школу через много лет, но уже не в качестве учеников, а в качестве родителей первоклашек, таких уморительно серьезных в своей новой форме и с огромными букетами в руках. А дальше начинаются школьные будни, и как тут не вспомнить наших родителей, которые точно так же заставляли нас переписывать косые-кривые буквы и цифры, ругали, что мы не хотим читать, переживали, если у нас не складывались отношения с одноклассниками.
Мы собрали несколько полезных советов и рецептов в помощь родителям. Пожалуйста, напишите в комментариях к этой статье свои советы и рецепты.

Совет 1.

Очень важно, чтобы школьники, независимо от возраста, съедали с утра полноценный горячий завтрак. Оптимальный вариант, конечно, молочная каша, творог, яичница, йогурт, бутерброд с маслом и сыром и обязательно горячий чай, какао, молоко – что ребенок любит. Даже небольшая порция горячей еды и питья с утра как бы «запускает» работу организма, дает ему импульс для нового рабочего дня.

Совет 2.

Есть дети, которые категорически отказываются есть утром. Тогда обязательно заставьте выпить их хотя бы полстакана горячего чая или какао с булочкой или бутербродом. Ребенок ни в коем случае не должен выходить из дома на голодный желудок, потому что уже к концу первого урока он почувствует сильный голод.

Совет 3

В школе тоже есть столовые, но целесообразнее давать ребенку завтрак с собой, чтобы знать, что ребенок покушал. Первое условие для школьников младших классов – удобная упаковка завтрака, если вы не хотите, чтобы ваше чадо перемазалось с ног до головы. Если вы даете бутерброды с колбасой или сыром, то сделайте их в виде сэндвича (два тоненьких кусочка хлеба и между ними солидный пласт), обернутого полиэтиленовым кулечком. Тогда ребенку будет удобно держать его в руках за полиэтиленовую пленку и откусывать. И сам не испачкается, и меньше микробов с рук попадет на еду – ведь это не детский сад, где воспитатель контролирует, чтобы дети мыли руки перед едой, а в обязанности учителя это не входит.

Совет 4

Обязательно давайте ребенку бутылочку с минеральной водой (а не сладкой газировкой), пакетик сока и какой-нибудь (предварительно вымытый) фрукт – яблочко, грушу, банан, то есть то, что удобно есть. Апельсин вряд ли подойдет, если только ребенок не научился его аккуратно чистить.

Совет 5

Можно давать завтрак и в пластиковом контейнере с ложечкой, но тогда заранее потренируйтесь дома, чтобы ребенок научился его открывать. В контейнер можно положить сырники или творог, картофельный или другой салат, в общем, то, что ваш ребенок любит и наверняка съест. Не забудьте снабдить его салфетками.
Постарайтесь кормить своих детей именно «на здоровье», и пусть они растут умными, веселыми и стройными!

Рецепты для школьного завтрака:

1. Бутерброда для Матроскина: рецепт с пошаговым фото

Глядя, на этот полосатик-бутерброд, такой аппетитный и необычный, можно с уверенностью сказать, что утро добрым БЫВАЕТ! Кто же сможет отказаться от такого приятного завтрака? Ржаной хлебушек, вареная колбаса, плавленный сыр, ловкость рук и ваше хорошее настроение –  и удивительный бутерброд для Матроскина готов!  Читать полностью.

2. Пшенная каша с бананом и яблоками: рецепт с пошаговым фото

Вы скажете, разве пшенная каша – это быстрый завтрак для ребенка перед школой? Да, если у вас под рукой такая помощница, как мультиварка. Согласитесь, никаких сложностей с приготовлением, вам достаточно заложить все продукты в чашу мультиварки, выставить нужный режим. И эти полчаса вы можете полностью предоставить ребенку. Читать полностью.

3. Бутерброд детский Червячки: рецепт с пошаговым фото

Детский бутерброд Червяки одним только своим видом умиляет. Утро с таким завтраком непременно будет удачным и веселым! Ваш ребенок останется сытым и в хорошем расположении духа на весь день. Читать полностью.

4. Утренний тост Крестики-нолики: рецепт с пошаговым фото

Начните день с позитива и вкусного завтрака! Приготовьте своему ребенку незатейливый бутерброд с сыром Крестики-нолики. Необычно и вкусно. Читать полностью.

5. Сладкий бутерброд для ребенка Крестики-нолики: рецепт с пошаговым фото

Сладкое утро начинается с приятного пробуждения и вкусного завтрака, порадуйте свое чадо удивительным бутербродом с крем-сыром и шоколадной пастой, украсив его сливой и ягодами винограда! Читать полностью.

6. Тост на завтрак Божья коровка: рецепт с пошаговым фото

От такого тоста с улыбающейся, как будто живой, божьей коровкой невозможно отвести глаз. И съесть жалко, и не съесть невозможно. Ваш ребенок с удовольствием съест этот тост и останется под приятными впечатлениями на весь день. Читать полностью.

7. Бутерброд Жемчужина: рецепт с пошаговым фото

Эти прелестные бутерброды  с двумя видами колбасы, сыром и зеленью и прелестной жемчужиной в виде яйца станут отличным завтраком для вашего чада перед школой. Это необычно, вкусно и сытно. Читать полностью.

8. Яблочные оладьи: рецепт оладушек с пошаговым фото

Вы спросите – оладьи на утро перед школой? Это же не быстрый завтрак! А вот и нет, если это яблочные оладьи. Это еще и полезно. Минимум муки, максимум яблок – и завтрак для вашего ребенка готов. Читать полностью.

9. Тосты для школьника: рецепт с пошаговым фото

Как поднять настроение своему ребенку перед школой с самого утра? Конечно же, приготовить быстрый и необычный завтрак. Тосты для школьников с крем-сыром и шоколадной пастой – самое то! Читать полностью.

10. Сладкие канапе для ребенка: рецепт с пошаговым фото

Кому же не придется по вкусу канапе из фруктов с любимым печеньем! Возьмите любимые фрукты, ягоды своего ребенка и приготовьте в считанные минуты легкий колоритный завтрак. Читать полностью.

11. Сладкие горячие бутерброды с яблоками и сыром: рецепт с пошаговым фото

Горячие бутерброды, обжаренные на сливочном масле, с яблоками и сыром, удивят вашего ребенка своим непередаваемым ароматом и потрясающим вкусом. Читать полностью.

Не переставайте радовать своего ребенка, удивлять его необычными блюдами, свей теплотой и любовью. Он вам обязательно ответит взаимностью и благодарностью.

Кроме этого,  существует множество рецептов вкуснейших бутербродов и сендвичей. Например, более 150 рецептов их приготовления можно найти в рубрике Бутерброды.

Материал принадлежит сайту 1001eda.com
Автор текста Яна Красникова
Рецепт опубликован 30.08.2013
Рецепт доработан 31.08.2016

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Лучший рецепт запекания для завтрака с яичной колбасой и яйцом

Майк Гартен

Попробуйте этот несладкий завтрак (или завтрак на ужин!) На сковороде GH Better Half Sheet Pan, доступной на qvc.com.

Реклама — продолжить чтение ниже

Cal / Serv: 300

Урожайность: 4 порции

Общее время: 0 часы 50 минут

4

сырых сосисок для завтрака (всего 6 унций)

8 унция $ 12.99

маленькие грибы кремини, разрезанные пополам или на четыре части, если большие

16

Кампари или коктейльные помидоры, разрезанные пополам

2

зубчика чеснока, мелко нарезанного

1/2 c.

Петрушка плоская, нарезанная

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Нагрейте духовку до 400 ° F. На большом противне с бортиками запекать сосиски и бекон 15 минут.
2. В большой миске перемешайте грибы, помидоры и чеснок с маслом и по щепотке соли и перца. Выложить на противень и запекать 10 минут.
3. Сделайте лунки среди овощей и разбейте по 1 яйцу в каждую ячейку; вернитесь в духовку и запекайте до тех пор, пока мясо не будет прожарено и яичные белки не станут непрозрачными, еще 8–10 минут.
4. Посыпать петрушкой и по желанию подавать с тостами.

ПИЩЕВАЯ ИНФОРМАЦИЯ (на порцию): Около 300 калорий, 21 г жиров (6,5 г насыщенных), 17 г белка, 485 мг натрия, 10 г углеводов, 2 г клетчатки

Вы приготовили этот рецепт? Комментарий ниже!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

ЗАВТРАК И БРАНЧ Архивы — Легкое приготовление Сандры

Это спонсируемый разговор, написанный мной от имени Tyson Foods, Inc. Все мнения и текст — мои. #GetMovingwithJimmyDean #CollectiveBias

Завтраки без стресса с продуктами Jimmy Dean® — лучшие.Он простой, ароматный, моей семье он нравится, и я упоминал, что без стресса гарантировано? О да!

Бренд Jimmy Dean® поставляет высококачественные семейные фавориты на протяжении 50 лет, так почему бы вам не позволить продукции Jimmy Dean® помочь избавиться от хлопот суетливого утра.

Я представляю, что у каждого родителя руки подняты вверх, потому что это факт и правда.

Ну, честно говоря, я не жаворонок. Обычно я по утрам: «не спрашивай меня ни о чем перед первой чашкой кофе».Спросите любого, и они вам скажут то же самое.

Я говорю правду здесь как мама троих детей последние 19 лет моей жизни.

Бренд Jimmy Dean® предлагает огромный выбор готовых замороженных закусок для завтрака, которые обязательно понравятся всем в семье.

Я должен вам сказать, что завтраки без стресса с продуктами Джимми Дина — это скрытое благословение. Честно!

Мне и моему мужу, а также нашим детям очень нравится продукция Джимми Дина, если вы уже не могли сказать.

У меня нет времени все время готовить завтрак с нуля. Мы просто выбегаем за дверь три дня из пяти в школе.

С учетом сказанного, это мой утренний спасательный круг, если мы опаздываем в школу, и это замечательный перекус после школы.

Вы, ребята, пробовали тарелку для завтрака для любителей мяса Jimmy Dean®, 7 унций или Jimmy Dean®, блины и колбасу на палочке, оригинал, 12ct?

Самая мясная тарелка для завтрака — бекон и колбаса, а также яйца, картофель и сыр.

Феноменально начинать свой день или для тех вечеров «завтрак на ужин» с 23 г белка на порцию (полную информацию о питании см. На упаковке).

Когда я занят дедлайнами и у меня нет времени готовить для себя, я много раз готовил перед собой тарелки для завтрака Джимми Дина. Мы полностью рекомендуем это.

Все, что вам нужно сделать, это следовать простым инструкциям, которые вы найдете на коробке. Это так просто.

Между прочим, я просто обожаю тарелку для завтрака для любителей мяса Jimmy Dean®.Они действительно действительно вкусные!

Конечно, мои милые мальчики одержимы блинчиками и колбасой Jimmy Dean® на палочке — это интересный способ начать день, отлично подходит для завтрака или закуски с 6 г протеина на порцию.

А также бутерброды с колбасой, яйцом и сыром Jimmy Dean® с круассанами — в комплекте с пикантной колбасой, пушистыми яйцами и плавленым сыром. Он идеально подходит для завтрака или закуски с 13 г белка на порцию.

Кроме того, вы можете проверить упаковку для получения полной информации о пищевой ценности, как только вы ее получите.

Если вы не знали, эти продукты доступны по повседневным низким ценам Walmart в секции морозильной камеры в проходе для завтрака. Вы его точно не пропустите.

Дайте мне знать, что вы думаете, ниже в комментариях и приветствуйте завтрак без стресса!

Привет, если вы получаете завтрак без стресса с Джимми Дином, отметьте меня в Instagram.

@sandraseasycooking с хэштегом #sandraseasycooking.

Заранее большое спасибо за вашу поддержку.Не забудьте связаться со мной в социальных сетях.

Мне нравится видеть ваше творчество и слышать ваши мысли.

39 идей здорового офисного завтрака, которые зарядят ваше утро энергией

Когда утром вы торопитесь покинуть свое место и приступить к работе вовремя, о завтраке легко забыть.

Нам не нужно говорить вам, что завтрак важен. Вы это уже знаете, и именно поэтому вы здесь.

Проблема сводится к удобству.Очень немногие люди хотят тратить 30 минут на приготовление завтрака каждое утро, поэтому они просто пропускают его.

Но есть кое-что похуже, чем пропустить завтрак — есть на завтрак нездоровую пищу, такую ​​как сахарные тосты, пирожные или кофейные напитки.

Да, не все продукты для завтрака одинаковы. Вот почему мы составили это удобное руководство с 39 идеями здорового завтрака для работы, которые сделают ваше утро волшебным.

Подготовка многих из них занимает считанные минуты.Остальные вы можете приготовить накануне вечером, чтобы схватить их по пути к двери. Все это вкусные и полезные для здоровья варианты, которые помогут вам сосредоточиться и продуктивно работать.

Получите большую коробку бесплатных здоровых закусок для своего офиса, не поднимая пальца.

Особая благодарность блоггеру о здоровом питании Александрии Макиннес (также известной как @namasteslimmer) за предоставленный ей опыт.

1. Тост с авокадо и помидорами черри

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Гренки с авокадо настолько просты, что их можно приготовить на офисной кухне.

Гренки (убедитесь, что это цельнозерновые) содержат необходимые сложные углеводы, а авокадо — отличные полезные жиры. Не любите тосты? Попробуйте испеченный цельнозерновой Methi Puri — вкусную индийскую альтернативу.

Фуд-блогер Александрия Макиннес (также известная как @namasteslimmer) показывает нам поворот:

1. Поджарьте большой кусок многозернового хлеба с супер-семенами без глютена.
2. Добавьте 1/4 стакана пюре из авокадо.
3. Сверху выложите 1 нарезанный желтый помидор черри.
4. Добавьте немного бальзамика и хлопья чили для разогрева.

2. Жареный грейпфрут

Фото и рецепт любезно предоставлены Стефани Иваник.

Как упоминалось выше, ваш мозг работает на глюкозе. Но рафинированный сахар, содержащийся в таких продуктах, как выпечка, отправит вас в упадок в середине утра.

Все, что вам нужно, — это сложные углеводы, и этот простой вкусный завтрак содержит их в избытке.

Супер просто…

1. Включите жаровню.
2. Грейпфрут разрезать пополам.
3. Микс 1,5 ст. кокосовый сахар с 1 чайной ложкой корицы. Смешать.
4. Нанесите тонкий слой кокосового масла на грейпфрут и посыпьте смесью корицы.
5. Выложите грейпфрут на противень, застеленный фольгой, и жарьте 2–3 минуты, пока сахар не начнет пузыриться. Наслаждаться!

3. Отскок мячи

Не нужно готовить этот восхитительный завтрак «на вынос», созданный командой мужа и жены Паулой и Энди Ханнаган.Bounce Balls на 100% натуральные, не содержат глютена и ГМО и содержат до 9 граммов белка. Попробуйте их, и вы поймете, почему их девиз — хорошо питаться, чувствовать себя хорошо, делать добро.

Ароматизаторы включают суперберрику, мята какао, кокос и макадамия и арахис какао.

4. Замороженный смузи с бананом и арахисовым маслом

Смузи — отличный способ получить все питательные вещества, которые вам нужны утром, за один прием. Приготовьте эту сладкую и сливочную смесь накануне вечером, чтобы вы могли взбить блендер, прежде чем взлететь на землю.м. Богатые белком семена конопли также делают этот напиток отличным послетренировочным напитком.

Ознакомьтесь с полным рецептом в Deliciously Ella.

5. Ягодный чиа парфе

ЦИФРОВАЯ КАМЕРА OLYMPUS

Это богатое антиоксидантами лакомство — все о ягодах. Он начинается с основы ягодного смузи, за которым следует пудинг с семенами чиа, а сверху еще больше фруктов, мюсли и восхитительные кокосовые чипсы Dang.

Это немного лишняя работа, но она того стоит.

Ознакомьтесь с полным рецептом от блоггера Джолин Кузин.

6. Сырая гречневая и черничная каша

Фотография принадлежит Дэвиду Блейки

Это еще один отличный рецепт, который можно приготовить накануне вечером, так что вы можете просто взять его на выходе из двери.

Гречка определенно заслуживает статуса «суперпродукт». Это дешевый, универсальный источник белка без глютена. Он также богат железом и снижает уровень липидов в крови, что очень полезно для сердца.

Deliciously Ella имеет полный рецепт.

7. Мюсли с какао и кокосом «Семь воскресений»

Мюсли созданы на основе сырых овсяных хлопьев, что делает их отличным источником сложных углеводов.

Несладкий какао-порошок и богатые протеином нарезанный миндаль и пепитас означают, что этот декадентский вкусный завтрак действительно полезен для вас.

Добавьте молоко (или ваше любимое немолочное молоко) и наслаждайтесь!

8. Пудинг с чиа

Ч-ч-ч-цзя!

Кто знал, что выращиваемая керамика на самом деле является замаскированным суперпродуктом мирового класса? Семена чиа представляют собой цельнозерновые продукты, а потому являются отличной альтернативой обработанным зернам.

Семена чиа и кокосовое молоко создают благоприятное сочетание для палео в этом сытном завтраке с высоким содержанием противовоспалительных омега-3. Это еще один рецепт, который вы можете приготовить накануне вечером, чтобы сэкономить время утром.

Вам понадобится:

• 1/4 стакана семян чиа
• 1 стакан светлого или жирного кокосового молока
• 1/2 ст. мед

Смешайте семена чиа, кокосовое молоко и мед в небольшой миске или стакане. Оставьте на ночь в холодильнике.

Достаньте из холодильника и убедитесь, что ваш пудинг выглядит густым, а семена чиа загустели. Сверху посыпьте свежими фруктами и орехами и сразу же наслаждайтесь.

Это действительно так просто.

9. Черника Чиа Ночной овес

Овес Overnights — это прохладный и освежающий вариант горячих хлопьев. Лучше всего наслаждаться этим теплым летним утром. На приготовление этого рецепта от Earnest Eats уходит около минуты:

1. Заполните чашку для хлопьев Earnest Eats Superfood Blueberry Chia Hot & Fit миндальным молоком (или молоком по вашему выбору) ровно настолько, чтобы покрыть зерна.
2. Накройте чашку и храните в холодильнике на ночь.
3. Посыпьте свежими ягодами перед подачей на стол (по желанию)

10. Выпечка Майя Брекки

Фотография принадлежит Фрэнку Штайнеру

Earnest Eats — еще одна жемчужина с этим запеченным завтраком.

Вам понадобится:

• 1 1/2 стакана горячих хлопьев Earnest Eats Mayan Blend Superfood
• 1/4 стакана органического тростникового сахара
• 1/4 стакана органического изюма
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1/2 чайной ложки морской соли
• 1 чайная ложка молотой корицы
• 2 органических яйца
• 1/2 стакана органического молока
• 1/4 стакана растопленного кокосового масла

1. Разогрейте духовку до 350 F.
2. Смешайте первые 6 ингредиентов в большой миске, затем взбейте яйца, молоко и масло в маленькой миске.
3. Смешайте влажные ингредиенты с сухими до однородного состояния.
4. Вылейте в слегка смазанную маслом форму для выпечки хлеба 9 × 5 и выпекайте 20-22 минуты до застывания.
5. Остудить перед нарезкой на 8 квадратов

11. Munk Pack Овсяный сок

Еще один отличный быстрый и полезный вариант, Munk Packs зарядит ваше утро чистой энергией из сытной овсянки и настоящих фруктов.

Munk Packs минимально обработаны и не содержат сахаров и наполнителей, которые можно найти в большинстве батончиков для завтрака и закусках. Их удобная упаковка означает, что вы можете есть в дороге.

12. Пончики с морковным пирогом Paleo

Признаюсь, Я ОБОЖАЮ пончики. Мне просто не нравится то, как они заставляют меня чувствовать себя потом, и я не без ума от того, как они влияют на мое настроение и психическое состояние.

Эти пончики с морковным пирогом в стиле палео представляют собой декаданс традиционного пончика без поломки (или чувства вины).

Этот продукт разработан Thunderbird Bars, базирующейся в Остине компанией, производящей чистые, чистые энергетические батончики без сахара.

Для пончиков вам понадобится:

• 3/4 стакана миндальной муки
• 2 ст. кокосовая мука
• 1/2 ч. Л. разрыхлитель
• 1/4 ч. Л. Гималайская морская соль
• 1/2 ч. Л. Корица
• 1/4 ч. Л. Имбирь
• 1/4 ч. Л. мускатный орех
• Щепотка гвоздичного порошка
• 1/4 стакана тертого кокоса (без сахара)
• 1/2 стакана тертой моркови
• 1/2 стакана нарезанного сушеного инжира
• 2 яйца
• 6 ст.кокосовое масло
• 6 ст. медовый или кленовый сироп.

1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
2. Просейте все сухие ингредиенты в одной миске и смешайте все влажные ингредиенты в другой.
3. Добавьте влажные ингредиенты к сухим, тщательно перемешайте, а затем добавьте тертые морковь и инжир.
4. Вылейте тесто в форму для пончиков (заполните каждую форму на 3/4).
5. Выпекайте 18-20 минут или пока пончики не станут золотистыми и зубочистка не станет чистой.
6. Вынуть из духовки и дать полностью остыть перед замораживанием.

Для глазури вам понадобится:

• 1/2 стакана сырых кешью, замоченных на ночь и высушенных
• 1/4 стакана кленового сиропа или меда
• 4 ст. кокосовое масло
• 2 ст. при необходимости развести водой.

1. Перемешайте все ингредиенты в кухонном комбайне или мощном блендере.
2. Когда пончики остынут, окуните каждый в глазурь и верните в решетку для охлаждения, чтобы глазурь застыла.
3. Посыпьте каждый пончик измельченными грецкими орехами и тертым кокосом, если хотите. Делает восемь пончиков.

13. Крекеры из козьего сыра 7 зерен

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Вот еще один быстрый рецепт от Алекса Макиннеса из Namasteslimmer, который вы можете приготовить в крайнем случае.

Возьмите 4 крекера Wasa Crisp’n Light с 7 зернами, посыпьте 2 столовыми ложками медового козьего сыра и положите нарезанную клубнику, манго или чернику. Легко, вкусно и очень питательно.

14. Чаша красоты для греческого йогурта

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Это питательное и сытное лакомство настолько просто, насколько возможно. Возьмите 6 унций обезжиренного простого греческого йогурта и посыпьте клубникой, черникой, малиной и киви. Посыпьте 1 чайную ложку черных семян чиа Health Warrior и смесь арахисового масла Justin’s Honey. Бац! Блаженство завтрака в миске.

15. Яичные белки и омлет с канадским беконом

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Более легкий вариант традиционного фаворита.Это тоже быстро и просто: 1 чашка для взбивания яиц SmartCup, 3 ломтика толстого канадского бекона Hormel Foods, 1 ломтик швейцарского чесночного сыра Laughing Cow и 1 авокадо. Добавьте немного острого соуса и посыпьте кинзой и перцем для придания вкуса.

16. Вафли из цельной пшеницы с арахисовым маслом + клубника или банан

Этот сытный завтрак отлично подходит для еды на ходу.

Разогрейте в тостере одну вафлю из цельнозерновой муки «Торговец Джо».Сверху смажьте арахисовым или миндальным маслом и посыпьте фруктами на ваш выбор. Банан — отличное дополнение к ореховому маслу. Кроме того, не забудьте попробовать этот другой забавный рецепт вафель на свой следующий завтрак.

17. Буррито на завтрак из сладкого картофеля, черной фасоли и яиц

Если вы ассоциируете буррито на завтрак с жирной ложкой и массивной пищевой комой, вы еще не пробовали эту полезную версию, созданную для спортсменов на выносливость. Сладкий картофель имеет прекрасный вкус и богат питательными веществами.

Бонус — эти буррито подходят для заморозки. Делайте их партиями, и вы завтракаете на всю неделю.

Полный рецепт в Endurance Zone.

18. Яблочная овсянка с черничным компотом

Фотография принадлежит Alpha

Самое лучшее в этом быстром блюде то, что, хотя его легко приготовить, похоже, что приготовить его было сложно. Отличный способ произвести впечатление на друзей в осенние и зимние месяцы.

Вам понадобится:

• 1/2 пакетика черники (около 100 г)
• 40г овсяной каши (овсяные хлопья быстрого приготовления)
• 200 мл молока из коричневого риса или любого другого растительного молока
• 1 тертое красное яблоко

Полный рецепт Delicious Ella есть здесь.

19. Здоровые банановые и миндальные кластеры мюсли

Сладкая сливочность и хруст, которые заставят вас думать, что вы балуетесь, а на самом деле это не так! Это маленькое блюдо содержит растительный белок, омега-3 кислоты, витамины и замечательные клетчатки, содержащие сложные углеводы в течение нескольких дней. Почувствуйте сытость, удовлетворение и прилив энергии.

Вам понадобится:

• 1 стакан миндаля
• 1/2 стакана грецких орехов
• 1 стакан овса
• 1/2 стакана семечек
• 1/2 стакана тыквенных семечек
• 1/2 стакана семян льна
• 3 очень спелых банана
• 2 ст.меда манука
• 2 ст. миндального масла

Для чаши для смузи:

• 1 спелый банан
• По 1/2 стакана черники, клубники и малины
• 1 горсть шпината
• 1 ст. миндального молока или воды

Полный рецепт в Deliciously Ella.

20. Блины с манго

Этот свежий бодрящий ремикс классических блинов содержит цельнозерновые продукты и сложные углеводы.

Вам понадобится:

• 2 спелых банана
• 4 ломтика манго
• 1 стакан черники
• 1 1/2 стакана овса
• 3 ст. ореховой пасты
• Кокосовое масло (для смазки поддона)
• 2 стакана воды
• Щепотка соли

Полный рецепт здесь.

21. Французский тост с клубникой без глютена в кружке

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Этот восхитительный завтрак достаточно легко приготовить на кухне в офисе.

1. Залейте свою кружку свежей клубникой.
2. Замочите кусок безглютенового хлеба в смеси из яйца (одно), небольшого количества французской ванили Oganic Valley Half & Half, экстракта ванили и корицы.
3. В кружке нарезать пропитанный хлеб поверх клубники.
4. Микроволновая печь на 2 минуты 30 секунд.
5. Нет необходимости в сиропе, клубника дает все необходимое сладкое.

22.Жареное яйцо и куриная колбаса, паштет

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Этот завтрак EGGcellent наполнен белком и вкусом.

Смешайте 1 органическую копченую куриную колбасу Aidell, нарезанный кубиками лук-шалот, перец, 1/8 стакана эдамаме Trader Joe’s в ракушке, 1/2 унции нарезанного пряного сыра Гауда и оставшееся манго пико де галло в кастрюле и соте. Сверху посыпьте жареным яйцом и сбрызните Шрирача для дополнительного вкуса.

23. Чаша для завтрака из киноа

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Вот креативный способ использовать остатки киноа в холодильнике:

Смешайте 1/2 стакана киноа с 1 ст.Половина и половина французской ванили Organic Valley. Сверху выложите 1 ст. тертый подслащенный кокос, смешанные ягоды, кумкваты и киви. Вуаля!

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer.

24. Вафли из нутовой муки без глютена

Эти вафли, сделанные из муки из нута, гречки и тапиоки, на 100% не содержат глютен и богаты белком, что делает их более полезными и вкусными вафлями.

Вам понадобится:

• 1 стакан нутовой муки
• 1/2 стакана гречневой муки
• 2 ст.тапиоковая мука
• 1/4 ч. Л. соль
• 1/2 ч. Л. пищевая сода
• 2 яйца
• 1 стакан молока
• 1-5 ст. мед
• Около 1/4 стакана масла для смазки вафельницы

Полный рецепт на SitBackWithMe.com.

25. Чаша для завтрака с гранолой и кокосовым ромом

Во-первых, нет, с этим вы не наткнетесь на работу. Спирт выгорит, но аромат кокосового рома останется. В целом на приготовление и приготовление уходит около 35 минут.Делает 3 чашки.

Вам понадобится:

• 2 стакана овсяных хлопьев
• 1/2 стакана нарезанного миндаля
• 1/4 стакана киноа
• 2 ст. мед
• 3 ст. кокосовое масло
• 2-3 ст. Ром (по желанию)

Рецепт в The Baking Noob.

26. Овсяная яичница

Хорошо, это может показаться немного странным, но выслушайте меня. Это не только потрясающий вкус, но и получение сложных углеводов и огромная доза белка.Кроме того, на подготовку уходит всего около пяти минут.

Вам понадобится:

• 2 яйца
• 3 столовые ложки овса
• Всплеск молока
• 1 ч. кокосовое масло
• 1 ч. из поджаренных тыквенных семечек, соли и перца, огурца и зелени на ваш выбор.

Полный рецепт в «Очень завтраке».

27. Ягодно-кокосовые миски для смузи на завтрак

Это ароматное наслаждение занимает всего около 15 минут, поэтому оно идеально подходит для тех утра, когда вы отстаете.

Вам понадобится:

• 1/2 стакана жирного кокосового молока
• 1 стакан кокосовой воды (или вы можете использовать миндальное молоко)
• 2 стакана замороженных ягод
• 2 больших замороженных банана
• 1 ст. льняной шрот (или молотые семена чиа)
• 2 ст. мед (используйте агаву или клен, если веганец),
• 3/4 стакана овсяных хлопьев старого образца

Полный рецепт в GringaLicious.

28. Завтрак кускус

Фотография принадлежит Гаураву Мишре

Еще один отличный способ переработать оставшийся кус-кус.Смешайте с медом, йогуртом и изюмом, чтобы придать пасте новый вид.

Вам понадобится:

• 80 г кускуса
• ½ ч. Л. корица
• Ложка изюма или султана
• Несколько измельченных миндальных орехов
• 1/3 стакана цельного молока
• Небольшой кусочек сливочного масла
• 2 ч. Л. жидкий мед плюс еще на порцию
• Греческий йогурт для сервировки

29. Кокосовые блины с лаймовым сахаром и йогуртом

Фотография принадлежит Ruocaled

Вы знаете, что мы любим здесь, в SnackNation.Время от времени нам нравится надевать блинчики. Вот рецепт более здорового питания для всех вас, франкофилов.

Для блинов вам понадобится:

• 1 ст. кокосовое масло топленое
• 2 яйца
• 1/2 стакана воды
• 200 мл кокосового молока
• 150 г универсальной муки

Для Лаймового сахара вам понадобится:

• 1/2 стакана сахара
• Цедра 1 лайма

Полный рецепт в The Baking Noob.

30.Чаша для смузи с тропическим зеленым цветом

Фотография принадлежит Meal Makeover Moms

Мне нравится этот не только потому, что зеленый — это цвет нашей компании, но и потому, что тропические ароматы заставляют меня чувствовать, что я отдыхаю где-то на пляже.

Вам понадобится:

• 1/2 стакана замороженного манго
• 1/2 стакана замороженных ананасов
• 1/4 стакана простого греческого йогурта
• 1 чашка шпината
• Листья мяты
• 1 стакан кокосовой воды

Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и перемешайте до однородной массы.Сверху выложите ломтики киви, тертый кокос или семена чиа и наслаждайтесь!

31. Джамбо-банановые кексы без глютена

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Замените основу для этих более полезных кексов рисовой мукой. Они большие, поэтому разрежьте их пополам.

32. Банановый чай Завтрак Панзанелла

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Есть какие-нибудь из этих банановых кексов без глютена? Переложите их в это великолепное блюдо от Alex McInnes.

1. Возьмите 1 нарезанный банановый кекс, сбрызните кокосовым маслом и запекайте при температуре 350 в течение 20 минут.
2. Panzanella создана из 2 столовых ложек чайной смеси без сахара и равных частей обезжиренного молока.
3. Сверху с нектаринами, киви и черникой.
4. Добавьте две ст. Ананас греческий йогурт и посыпка корицей.

33. Boca Burger Flavor Bomb

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Это вегетарианский, вкусный и богатый высококачественным белком.

Смешайте 1 котлету бургера с 1 ст. Хумус с чечевичным карри. Добавьте шрирача, халапеньо и помидор, чтобы получился сильный удар.

34. Завтрак банановый сплит

Фотография принадлежит Белле Буччиотти

Этот рецепт начинается с Quaker Real Medleys SuperGrains Granola, восхитительной смеси семи супер-зерен, семян, фруктов и орехов, которая содержит клетчатку, АЛК омега-3 и цельнозерновые продукты.

Вам понадобится:

• 1,5 чашки Quaker Real Medleys Supergrains Granola
• 1 чашка простого греческого йогурта
• 1 банан и свежие фрукты для начинки

Полный рецепт в Xoxobella.

35.

Смесь для закусок с гранолой Great Grains: клюква, орехи + семена

Мюсли

Post с любовью приготовлены из цельнозерновых овсяных хлопьев, жареного арахиса с медом, соевых орехов, жареного нута, сушеной клюквы, миндаля и тыквенных семечек.

Более того, вместо искусственных подсластителей сотрудники Great Grains осторожно взламывают цельнозерновые ягоды и добавляют смесь зерен, чтобы их хлопья приобрели естественный насыщенный вкус, а затем добавляют фрукты и орехи для придания сладости.

Готовый продукт представляет собой хрустящую, вкусную и менее обработанную цельнозерновую крупу, каждая порция содержит 9 г белка и 4 г клетчатки.

36. Овсянка, запеченная со специями из тыквы

Скучаете по вашему любимому осеннему вкусу Starbucks? Не волнуйтесь, Earnest Eats собирается подключить его:

Вам понадобится:

• 2 чашки Earnest Eats Hot & Fit American Blend Hot Cereal
• 1/3 стакана кленового сиропа
• 1/4 стакана миндального молока,
• 1 ч.разрыхлитель
• 1/2 стакана консервированной тыквы
• 1 ст. семена чиа
• Посыпка специями для тыквенного пирога
• Посыпать корицей

1. Разогрейте духовку до 350 градусов.
2. Обрызгайте форму для пирога кулинарным спреем.
3. Смешайте все ингредиенты в миске.
4. Вылить овсяную смесь на смазанную маслом форму для пирога.
5. Выпекать в духовке примерно 35-40 минут или до тех пор, пока верх овсяных хлопьев не станет золотистым и хрустящим.
6. Дайте ему остыть в течение нескольких секунд и подавайте, пока он еще теплый.

37. Ночная овсянка с хрустящей начинкой на восходе солнца

Еще один рецепт овсянки на ночь. И почему бы нет? Это просто, вкусно и, что самое главное, отлично подходит для вас.

Вам понадобится:

• 2 чашки органического овса Nature’s Path Old Fashioned,
• 2 стакана миндального молока
• 1 ст. мед
• 1 ч. корица молотая
• 2 банана, пюре
• 1 чашка хрустящей ванили Nature’s Path Sunrise
• 1/4 стакана нарезанных грецких орехов

1. Смешайте овес, миндальное молоко, мед и корицу; накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь.
2. Смешать банановое пюре с овсяной смесью; ложкой в ​​миски. Перемешайте мюсли с грецкими орехами; посыпать сверху.

38. Чаша для смузи с яблоком и карамелью Love Crunch

У

Nature’s path есть отличный рецепт чаши для смузи на тему карамельного яблока. Это займет всего около 10 минут, так что вы можете успеть до того, как отправитесь в офис или на утренний перерыв.

Для финиковой карамели вам понадобится:

• 1 чашка фиников без косточек
• 2 ч. Л.кокосовое масло
• 2 ч. Л. кокосовое молоко
• 1,5 ч. Л. кленовый сироп
• 2 щепотки корицы

Для бананового смузи вам потребуется:

• 3 замороженных банана
• Крупно нарезанный
• 1 ст. финиковая карамель
• 2 столовые ложки кокосового молока
• 2 ч. Л. кленовый сироп
• 1/8 ч. Л. ваниль
• Щепотка корицы

Для начинки используйте:

• 2/3 чашки Love Crunch Apple Crumble Granola
• 1/3 яблока, тонко нарезанные палочки корицы
• Щепотка корицы
• 2 ст.карамель экстра финиковая (или больше!)

1. Смешайте финики и кокосовое масло в кухонном комбайне. Обработайте до однородной массы, используя лопатку, чтобы при необходимости отделить финиковую смесь от сторон.
2. После получения однородной массы добавьте кокосовое молоко и кленовый сироп. Переложите в герметичный контейнер для хранения продуктов.
3. В высокоскоростном блендере или кухонном комбайне смешайте замороженные бананы, финиковую карамель, кокосовое молоко, кленовый сироп и корицу до получения однородной массы. Смесь будет очень густой.
4. Подавайте банановую основу смузи в миске и посыпьте небольшими ложками финиковой карамели.
5. Осторожно перемешайте со смузи финиковую карамель.
6. Сверху посыпьте тонкими ломтиками яблоки, корицу и мюсли Love Crunch Apple Chia Crumble.
7. Ешьте ложкой (или пальцами, судить не будем).

39. Тост с авокадо и коноплей плюс «Бекон»

У наших друзей из Nature’s Path есть еще одна идея тоста с авокадо, чтобы вы зарядились энергией на весь день. У этого есть добавка к бекону без жестокости, которую вы не захотите пропустить.

Тыквенно-льняной «Бекон»:

• 1 стакан Nature’s Path Hemp Plus Granola
• 1 ст. оливковое масло
• 1 ст. коричневый сахар
• 1/2 ч. Л. порошок чили анчо или копченый перец
• 1/2 ч. Л. чесночный порошок
• 1/2 ч. Л. луковый порошок

Тост с авокадо:

• 2 авокадо, очищенных и без косточек
• 1 ст. свежий сок лайма
• 1/4 ч. Л. соль и перец по
• Поджаренный цельнозерновой хлеб, 4 ломтика
• 12 помидоров черри семейной реликвии, разрезанные пополам

Для конопли плюс «Бекон»:

1. Разогрейте духовку до 350 ° F.
2. Смешайте мюсли, оливковое масло, коричневый сахар, порошок чили, чесночный порошок и луковый порошок.
3. Перевод на противень, выложенный пергаментной бумагой; запекать от 10 до 12 минут или пока смесь не станет ароматной и золотистой. Дайте полностью остыть.

Для тостов с авокадо:

1. Смешайте авокадо, сок лайма, соль и перец; равномерно распределить по тосту и посыпать половинками помидоров.