Обед на работу за 5 минут. Просто залей кипятком!

Бывает такое, что совсем нет времени на долгую готовку, но и на работе не хочется питаться бутербродами, поэтому очень спасают рецепты быстрых обедов. Такой контейнер с едой можно собрать с вечера или с утра всего за 5 минут, а во время обеда на работе просто залить кипятком и немного подождать) Очень удобно, быстро и вкусно.

Ингредиенты

кускус	80 г
сосиски	2 шт
томаты черри	4 шт
томатная паста	1 ч. л.
укроп
петрушка
соль
перец

Общая информация

Общее время приготовления

5 минут

Активное время приготовления

5 минут

Сложность

Легкий

Кол-во порций

1

Видеорецепт

Приготовление
Сосиски нарезать на кольца.
Томаты черри нарезать на четвертинки.
Укроп и петрушку мелко нарезать.
Томаты и зелень убрать в отдельный небольшой контейнер.

В большой обеденный контейнер высыпать кускус, добавить соль и перец.
Туда же добавить сосиски и томатную пасту.
На работе во время обеда в большой контейнер с кускусом залить кипяток так, чтобы он покрывал кускус на 1 см.
Перемешать, закрыть контейнер и подождать 5 минут.
После этого добавить томаты и зелень и еще раз все хорошо перемешать.
Обед готов!
Всем приятного аппетита!
Больше кушайте, никого не слушайте!

Поделись рецептом с друзьями!

Что приготовить на работу на обед на дому рецепт быстрого обеда с собой

И сегодня я покажу вариант обеда, который очень удобно брать с собой. И для его приготовления на работе или учебе вам потребуется всего лишь рабочий чайник. Этот обед мы уже заранее упакуем в контейнер дома, а на работе останется только залить все это дело кипятком и порезать кое-какие продукты, это отличный рецепт быстрого обеда с собой. И для этого рецепта нам потребуется кускус из цельных сортов пшеницы. Я взял 70 г, но вы можете брать меньше или больше в зависимости от того, сколько углеводов вы хотите получить на обед. 2 яйца, 50 г тертого сыра, 1 помидор, совсем немного красного лука. Здесь у меня маленькая луковица, от которой я возьму половинку. Ну и, как всегда, возьмем немного соли и перца. Итак: Что приготовить на работу на обед на дому быстро и просто. Поехали!

Можно есть прямо из коробочки, или если есть возможность, то переложить все это дело на тарелку. Всего в таком обеде у нас получается примерно 32 г белка, 20 г жиров и 65 г углеводов, что составляет 568 килокалорий. Весит такая порция 600 г. И на 100 г здесь приходится примерно 5 г белка, 3 г жиров и 11 г углеводов, что составляет 95 килокалорий. Самое время попробовать. Порция получилась довольно большая. Возможно не всем нужно столько много еды в обед, но мне в самый раз. Размер порции можно смело варьировать количеством кускуса, количеством яиц и размерам помидора.

В результате у нас получилось что-то среднее между вторым блюдом и теплым салатом с офигенски тянущимся сыром. Благодаря тому, что кускус мы приготовили не заранее, а на месте, он получился очень сочным и вкусным. Если готовить такое блюдо заранее и разогревать потом в микроволновке, то, конечно же, оно будет довольно-таки сухим. Помимо помидора сюда также отлично впишутся и любые другие овощи, будь то болгарский перец или стручковая фасоль. Ну, а в результате мы получили очень сытный обед, который удобно брать с собой. Ну, а на подготовку на работе у вас уйдет каких-то 5-6 минут.

Рецепты на обед, что приготовить на обед быстро, обед с собой, овощной ролл

Мы знаем, что вы возьмёте на работу в следующий раз — этот ролл с овощами! Во-первых, с ним вы точно не останетесь голодными. Во-вторых, в нём меньше 300 калорий, зато целых 16 граммов белка, 20% суточной нормы клетчатки и дневная доза витаминов С и А. Вкуснее и полезнее придётся поискать.

298 calories

Ролл с овощами и пряным творожным соусом

Быстрый и полезный перекус с собой.

Ролл с овощами и пряным творожным соусом

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

25 минут

PT25M

PT25M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

2 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

298 ккал

Кол-во порций

2 порции

Калорийность

298 ккал

Ингредиенты

Лепёшка (цельнозерновая)

2 шт.

Лук (красный)

1 шт.

Болгарский перец

¼ шт.

Шпинат

1 горсть

Йогурт (натуральный)

50 г

Семена (подсолнечника)

3 ст. л.

Горчица (дижонская)

2 ч. л.

Имбирь (свежий)

1 см

Ростки

по вкусу

Перец (чёрный молотый)

по вкусу

Процесс приготовления

1. Поджарьте семечки на сухой сковороде до золотистого цвета.
2. Очистите и натрите морковь, а болгарский перец и лук нарежьте полукольцами.
3. Натрите цедру половины лимона и кусочек имбиря.
4. В маленькой миске смешайте творог, имбирь, йогурт, лимонную цедру и горчицу.
5. Намажьте каждую лепёшку получившимся соусом. Сверху выложите шпинат. Затем только в середину выложите морковь, лук, перец и ростки по желанию. Посыпьте всё семечками.
6. Сформируйте ролл, сложив края лепёшки. Для удобства можно разрезать ролл пополам.

Предыдущая статья Почему возникает аллергия и как облегчить симптомы заболевания весной

20 здоровых рецептов, чтобы превратить ваш офис обед

Упаковка обеда на работу-это лучший выбор, который может спасти вас много денег, не говоря уже о калориях. Так почему же многие из нас пропустить коричневыми мешок обедов, в пользу фудкорт или столовых? Если вы всегда думали коричневый мешок обеда, как только бутерброд и простой салат, мы здесь, чтобы вдохновить вас, чтобы думать вне коробки обеда с творческими, обед, рецепт идеи, которые не только здоровее, чем типичный обед встречные варианты, но супер-заряженных с удивительным ароматов и текстуры тоже. Проверьте наши облавы здорового, рецепты Вкусный обед, который превратит ваш повседневный офисный обед.

Жареная Курица Капрезе Сэндвич

Этот рецепт занимает классический Капрезе сэндвич, который уже довольно здоровый, и супер-заряжает его с витаминно-упакованные рукколой и богатых кальцием свежая моцарелла сыра, плюс богатый антиоксидантами помидоры. Добавить курицу-гриль для белок и заменить обычное оливковое масло с ароматным трюфельным горчицей и белым бальзамическим уксусом, и вы получите вкусные, начинки Рецепт сандвича, который проверяет все ящики для здоровой и сытно коричневый мешок обеда.

Запеченный Фалафель

Вы пытаетесь избегать жареной пищи на обед? Вот отличный способ, чтобы насладиться вкусом популярного вынос любимый, без жира и калорий, связанных с жарки. Вкусный запеченный фалафель здоровую альтернативу ближневосточной классика, богатых белками нут, который является отличным источником заполнения-за клетчатки. Пакет запеченный фалафель на обед завернутые в лаваш бутерброд, наряду с некоторыми сердечно-сосудистой хумус, измельченные листья салата и другие овощи Для начинки, ручной еда.

Белая паста фасоли с маслинами и фетой

Наслаждайтесь вкусами средиземноморской, когда вы упаковать этот аромат-сухой, целебный макароны рецепт Салат на обед. Приятным горячей или холодной, это сытно, вкусные макароны рецепт салат подходит для вегетарианской диеты и быстрые и легкие в приготовлении. Белой фасолью и сыром фета добавить белок, в то время как артишоки доставить соленый вкус и нарезанные овощи доставляют хруст. Сделать это макароны из цельной пшеницы, чтобы сделать его еще более питательным.

Суп Из Свежих Помидоров

Это супер-здоровый томатный суп рецепт вкус настолько насыщенный и плотный, вы не поверите, там нет сливок добавила. Сладкий, свежие помидоры, тушеные с кубиками лук, чеснок и куриный бульон до пюре в гладкую и сливочный суп. Простой соус из муки и сливочного масла добавляет сытно толщины и немного бальзамического уксуса на острый удар. Принести его на работу в термосе, чтобы насладиться с хрустящим багетом, крекерами или кукурузным хлебом или с гарниром из салата.

Продолжаем 5 на 20 ниже.

Свежие Спринг-Роллы

Это свежий взгляд на тайские спринг-роллы–также известен как салат-роллы–это весело изменение темпа от обычного рабочего дня обед. Они просто полны здорового свежими овощами, включая спаржу, горох, редис, ростки фасоли и нежные салаты. Легко приготовить (это все в режущем), вы можете наслаждаться эти вкусные булочки для вегетарианского обеда. Или, добавить кусочки тофу, измельченный жареный цыпленок, или вареные креветки для белка и дополнительных укуса.

Вегетарианские Буррито фасоли и риса

Если вы любите буррито (а кто не?), попробуйте сделать этот легкий, питательный веганский фасоли и риса буррито для вашего следующего обедов в офис. Вегетарианские буррито фасоли заполнены остатки риса, много мексиканских специй и все ваши любимые начинки для буррито можно сытно и вкусно покушать в обеденное время. Он обязательно станет одним из ваших любимых здоровых рецептов.

Шпинат Песто Чаша Для Риса

Модные риса чаши зачастую столь привлекательны, как они питательны, и этот шпинат песто рецепт риса чаша не является исключением. Свежий шпинат поставляется вместе с хрустящими гренками из грецких орехов, лимона и чеснока, чтобы сделать супер свежий вкус песто, прежде чем объединять силы с нежным коричневым рисом. Ароматные смеси увенчанный хрустящие и горьким цикорием, соленый сыр фета, сливочный авокадо и яйцо всмятку на сказочный обед, что ваши коллеги обязательно зависть.

Чечевица со сладким картофелем и капустой

Этот вкусный, богатый питательными веществами блюдо из чечевицы легко готовить и делает сытное без мяса еды. Сладкий картофель являются отличным источником витаминов, калия и клетчатки, а чечевицу поставьте белка и железа, которое так важно для вегетарианской диеты. Между тем, любители мяса могут усилить эту тушенку-как рецепт, добавив ветчину или бекон.

Продолжают 9 из 20 ниже.

Pad Тайский Лапши Салат

Пропустить фуд-корт на вынос линий и подготовить домашнее, низкоуглеводная Пад Тай рецепт салата, что делает большой рабочий день Обед. Оформленные в ярких тайских вкусов и обилием текстур, это более здоровая версия классического Pad тайский лапши блюдо является очень вкусным, и в то же время свет в калорий и жира, плюс, естественно, без глютена. Это также (Сюрприз) с низким содержанием углеводов, благодаря использованию рисовой лапшой вместо пшеницы.

Тунец Пармезан Сэндвич

Консервированного тунца упакованы в воде, естественно, с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и превосходным диетическим источником кальция и магния. Наслаждайтесь этой вкусный вариант типичной тунцом, который пробивал на нарезанный свежий перец, зеленый лук, дижонскую горчицу и тертый сыр Пармезан.

Нисуаз Салат Рецепт

Салат Нисуаз-это французская бистро классика, которая делает шикарный обед. Вы достойны того, чтобы отведать этой вкусной, заботливо составленное салат с белково-упакованы тунца, Начинка картофель, яйца вкрутую, соленые оливки и хрустящие зеленые бобы, все сбрызнуть простым домашним соусом винегрет.

Овощной Жареный Рис

Вкусные кешью добавить множество преимуществ для здоровья, чтобы это легко сделать, вегетарианский жареный рис рецепт это вариант здорового обеда, когда вам хочется китайской еды. Остатки риса с поджаренными овощами, кешью, имбирь и соевый соус для домашней жареной опыта риса, который поставляет на питание и удовлетворение, и позволяет пропустить вынос линии.

Продолжать 13 из 20 ниже.

Козий сыр, розмарин ветчина, Яблоко и мед Сандвича

Ищете способ сделать ваш коричневый обед мешок более захватывающим? Попробуйте этот вкусный французский сэндвич с розмарином ветчина, сливочный козий сыр, перечная руккола, яблоко, мед, и лимон. Сладкие, соленые, пряные и хрустящие, сэндвич пакеты много белка и аромат и делает идеальный обед ужин. Вегетарианцы могут пропустить ветчину и добавить еще кусочки яблока и козьего сыра. Или, попробуйте добавить жареные овощи и придает дополнительный аромат.

Черной фасоли и манго салат

Когда скучный салат не буду делать на обед, пнуть вещи на ступеньку выше с этим новым вкусом, богатой протеинами, минимальное количество жиров на обед салат, который полон аромата и цвета. Черной фасолью и манго сочетать со свежими болгарским перцем, халапеньо и кинзу в этот простой рецепт, который подходит для вегетарианской, веганской и безглютеновой диеты.

Карри Куриный Салат Сэндвич

Этот надежный и вкусный Карри куриный салат бутерброд рецепт включает в себя огромное количество вкус, с пользой для здоровья и меньше калорий, чем обычный куриный салат. Остатки цыпленка смешивают вместе с кешью, клюква, мята, зеленый лук и кинзу, затем взорвали с ароматом пряностей карри, куркума, имбирь, мед, Срирача и соуса лайма. Греческий йогурт также смешанные с майонезом в этом рецепте, обеспечивая приятный, острый укус и добавив пробиотики и живые культуры, которые помогают пищеварению и ускорению метаболизма.

Вьетнамский Салат С Лапшой С Говядиной Лимонника

Влюбиться с вьетнамской едой, когда вы сделать этот вкусный салат из говядины с лапшой (также известный как Бун Бо САО) для вашего следующего обедов в офис. Это прекрасно сбалансированное, сытное салат с лапшой есть все необходимое, в обед, от соленых маринованная и обжаренная говядина, заполнения рисовая лапша и вкусные свежие и маринованные овощи. Все это заправляется свежей зеленью, хрустящим жареным луком и жареным арахисом и подается с простым соусом

Продолжать 17 из 20 ниже.

Лимонная паста с кедровыми орешками и брокколи

Вы любите макароны? Добавить этот вегетарианцам лимона, кедрового ореха паста рецепт в свой список быстро и легко блюда из пасты, что вы можете бросить в контейнер и наслаждаться наполнением, питательный обед. Тонкие макароны, лапша приготовленная и бросил с небольшим количеством оливкового масла, лимона, чеснока, кедровых орешков и слегка пару брокколи на вину-бесплатный обед по будням.

Тайским Базиликом Куриный Салат Обертывания

Тайским базиликом куриный салат обертывания сделать хрустящий-вкусный обед, который наполняется вкусом и с удовольствием съесть. Быстро и легко готовить тоже можно эти курицы и перемешать-обжарить овощные заполнены обертывания с измельченными кешью и арахис для дополнительного белка и хруст, прежде чем жевать.

Веганский Сливочный Сыр Вегароллы

Этот свежий, заправка и веганский обед набита овощи и сырный крем и закатана вкусными тортильями. Это идеальный бардак-свободный и здоровый обед!

Креветки Ло Mein

Когда вы жаждете китайскую забегаловку на обед, почему бы не попробовать вместо этой здоровой домашней версии? Жевательные, питательная яичная лапша, обжаренные со сладким креветки, нарезанные овощи, имбирь, приготовленный соус и немного кунжутного масла, чтобы приготовить обед, что абсолютно упакованы с ароматом.

Первые блюда, простые и вкусные рецепты на каждый день: 631 рецепт

Первые блюда – это щи, борщи, солянки, рассольники, харчо и многие другие супы, приготовив которые, Вы не только вкусно накормите друзей и близких, но и приятно поразите всех своими кулинарными талантами. Первые блюда актуальны в любое время года, их готовят каждый день. Одни супы согреют и насытят в холодный зимний или осенний день, другие создадут весеннее настроение, а третьи подарят приятную свежесть в летний зной. В этом разделе Вы найдёте очень интересные, порой неожиданные, рецепты с фото первых блюд, которые, непременно, захочется готовить снова и снова.

• Вкуснейший лагман

  Лагман — популярное среднеазиатское национальное блюдо, а если точнее, то просто …

  25.02.2013 — 16:39

• Капустняк

  Капустняк — лучшее блюдо украинской кухни. Готовить его научила меня бабушка. …

  01.02.2013 — 03:19

• Наваристый суп

  С приближением осенних и зимних холодов будет кстати вспомнить о рецептах . ..

  20.09.2013 — 22:06

• Пшенный суп

  В холодные дни особенно хочется согревающих и сытных первых блюд. Пшенный суп …

  31.01.2014 — 00:43

• Рыбный суп из семги

  Рыбный суп можно сварить из любой рыбы. Но на мой взгляд, рыбный суп из семги — …

  22.02.2012 — 17:33

• Рецепт русских щей

  Щи относятся к истинно русской кухне. Настолько часто мы их готовим и едим, что …

  20.11.2012 — 20:10

Новые рецепты в разделе

• Чесночный крем-суп

  Хочу поделиться рецептом замечательного чесночного крем-супа. Такой витаминный …

  19.12.2020 — 22:23

Рецепт обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

обед богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 — 13,2 %, витамином C — 56,6 %, витамином K — 71,3 %, витамином PP — 23,8 %, калием — 15,5 %, кобальтом — 69,8 %, молибденом — 16,1 %, хромом — 16,7 %

• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Обеды за 30 минут: 3 варианта меню

Закуска, суп, горячее – вот три составляющих вкусного и сытного обеда. На приготовление всех этих блюд вовсе не обязательно тратить много времени, если правильно выбрать рецепты. Предлагаем вам три варианта обеденного меню, которые можно приготовить всего за 30 минут!

Классический обед за 30 минут

Классический вариант обеда понравится даже тем, кто избирателен в еде. Овощной шопский салат, быстрый сырный суп и оригинальные грудки в горчичном соусе от знаменитого повара Джейми Оливера – это не только быстро, но и очень вкусно! Такое меню избавит вас от необходимости тратить много времени на приготовление еды и будет по достоинству оценено вашими близкими!

Шопский салат

Этот болгарский салат очень похож на любимый всеми греческий. Помидоры, огурцы, сладкий перец, простая заправка из оливкового масла и немного брынзы – что может быть проще и вкуснее? Заправьте его оливковым маслом, добавьте немного трав или зелени и наслаждайтесь!

Рецепт шопского салата >>

Сырный суп

Суп из плавленого сырка очень прост в приготовлении, а результат приятно удивит вас своим нежным вкусом! Добавьте немного картофеля, моркови, лука и грибов, чтобы сделать блюдо более сытным. Еще одно достоинство этого экспресс-супа в том, что он получается очень экономичным.

Рецепт сырного супа >>   

Куриные грудки в сливочно-горчичном соусе от Джейми Оливера

Из обычных куриных грудок можно приготовить изысканное блюдо ресторанного уровня всего за 30 минут! Благодаря оригинальному сливочно-горчичному соусу мясо получается очень нежным и в то же время слегка островатым. Попробуйте  приготовить рецепт знаменитого шефа и удивите своих домашних! 

Рецепт куриной грудки в сливочно-горчичном соусе >>

Диетический обед за 30 минут

Тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто приходится готовить отдельно для себя и для остальных членов семьи. Но наш вариант обеда, состоящий из оригинального вьетнамского салата, витаминного овощного супа и рыбы, приготовленной необычным способом, подойдет даже для искушенных гурманов!

Вьетнамский огуречный салат 

Очень легкий, хрустящий, освежающий салат – более диетическое блюдо трудно себе представить: ведь в нем нет и капли масла! Замаринованные в соусе огурцы имеют яркий и необычный вкус, а арахис придает этому блюду особый шарм.

Рецепт вьетнамского салата >>

Крем-суп из шпината и авокадо

Супы-пюре – отличная альтернатива классическим супам! Делать их очень быстро и просто. Попробуйте этот витаминный рецепт, в основе которого шпинат, щавель и авокадо. В такое блюдо вовсе не обязательно добавлять молоко и сливки, поэтому оно получается легким и некалорийным.

Рецепт крем-супа из шпината и авокадо >>

Семга на пару с картофелем

Рыба готовится намного быстрее мяса, но при этом содержит белок и все необходимые организму витамины и микроэлементы. Попробуйте приготовить ее этим необычным способом всего за 10 минут! Не забудьте про гарнир из картофеля и сладковатый винный соус: они идеально дополнят это блюдо!

Рецепт семги на пару с картофелем и винным соусом >>

Вегетарианский обед за 30 минут

Этот вариант обеда подойдет для тех, кто соблюдает пост или вовсе не ест мясо. Салат из сельдерея и чечевицы, котлетки из картофеля и итальянский суп минестроне – наш вариант вегетарианского меню лишний раз подтверждает: обед без мяса тоже может быть сытным и вкусным!

Салат из чечевицы с сельдереем

Мы привыкли использовать чечевицу для приготовления супов, но из этого продукта можно сделать множество других блюд, например, вкусный питательный салат. Добавьте к ней немного сельдерея, зеленой фасоли, веточку петрушки, и у вас получится очень вкусное и питательное блюдо!

Рецепт салата из чечевицы с сельдереем >>

Быстрые картофельные котлетки

Котлеты можно готовить не только из мяса, птицы или рыбы, но и из овощей, например, картофеля. Этот простой рецепт поможет вам сэкономить время, а результат приятно удивит своим вкусом! Кстати, это отличный способ использовать оставшееся с вечера картофельное пюре.

Рецепт быстрых картофельных котлеток >>

Овощной суп минестроне

Этот классический итальянский суп готовится из свежих сезонных овощей и чем их больше, тем лучше! Кстати, само слово «минестроне» с итальянского можно перевести как «супище». И действительно, этот суп получается густым, наваристым, вкусным и  невероятно красивым благодаря разноцветным овощам. Добавьте в него все, что хотите: картофель, морковь, лук, сельдерей, сладкий перец, кабачки или разные виды капусты.

Рецепт супа минестроне >>

Шашлык для обеда, 10 способов: Food Network | Семейные рецепты и блюда, подходящие для детей: Food Network

Лучше второй раз

PB&J

Хлеб, желе, арахисовое масло и морковные палочки

Фруктовый

Мускусная дыня, клубника, медвяная роса, киви, инжир Ньютон и шоколадная паста, для окунания

Салат Нисуаз с тунцом

Огурец, салат из тунца, оливки, каперсы, стручковая фасоль, нарезанный картофель и яйцо вкрутую

Стейк-хаус

Стейк на гриле, брокколи, помидоры черри, слоеная соль и соус из голубого сыра

Кубано

Мягкий рулет, свинина, ветчина, соленые огурцы, горчица, швейцарский сыр, майонез и жареный подорожник

Фалафель и долмы

Остатки фалафеля, долмы, ломтики огурца и цацики, для окунания

Мясной рулет

Оставшийся мясной рулет, жареная морковь, нарезанный картофель и кетчуп

Коктейль из креветок

Креветки, базилик, долька лимона, коктейльный соус и острый соус

Жареный цыпленок

Жареный цыпленок, обжаренный с маслом, кукурузный хлеб и медовая горчица, для окунания

Французская деревня

Багет, нарезанная индейка, бри, яблоко и апельсиновый мармелад

Рецепт мексиканского куриного супа | Food Network Кухня

Убрать выделение со всего

2 столовые ложки рапсового масла

1 средний лук, нарезанный

1 средний ребристый сельдерей, нарезанный

2 измельченных зубчика чеснока

1 столовая ложка порошка чили

1 чайная ложка молотого тмина

6 стаканов куриного бульона, консервы с низким содержанием натрия

1/4 стакана консервированного зеленого чили

1 банка (15 1/2 унции), высушенные или замороженные кукурузные зерна

4 консервированных целых очищенных помидора, крупно нарезанных

1 чайная ложка сушеного орегано

1 чашка приготовленной измельченной куриной грудки без кожи (около 4 унций)

1/4 стакана нарезанных свежих листьев кинзы

Сок 1 лайма

Кошерная соль и свежемолотый черный перец

Food Network: рецепты из 4 ингредиентов на работе | Помощь на кухне: Food Network

Лекарство от «печального письменного обеда»

Суп из капусты и белой фасоли

Украсьте банку супа из белой фасоли или овощного супа рваной капустой, консервированным тунцом и стружкой пармезана. (Храните кусок сыра длительного хранения в офисном холодильнике, и вы можете использовать его, чтобы накапливать месячные супы, салаты и бутерброды.)

Тофу и Бок Чой

Приготовьте бэби бок-чой (разрезанные пополам) в закрытой миске с несколькими ложками воды в микроволновой печи.Теплый тофу (нарезанный кубиками) в отдельной посуде. Перемешайте все вместе с соусом хойсин, разбавленным небольшим количеством воды. Если вы не забыли положить в сумку бутылку с приправой, посыпьте ее семенами кунжута, тогараси или хлопьями скумбрии.

Обед пахаря

Классика паба не менее важна за вашим столом (увы, без пива).Соберите тарелку, наполненную ломтиком хлеба, ломтиком сыра — попробуйте выдержанный чеддер, гауда или синий — какой-нибудь рассол (корнишоны, маринованный лук, чатни) и ломтик ветчины. Правила расплывчаты: подставить сваренное вкрутую яйцо вместо ветчины. Используйте яблоко вместо маринада. Или возьмите французский язык и попробуйте сухую твердую колбасу и сливочное масло.

Tex-Mex Mash-Up

Думайте о банке нарезанных кубиками помидоров и зеленого чили (например, Rotel) как о заранее подготовленном холсте. Сделайте незабываемый обед, смешав помидоры с консервированной черной фасолью (промытой) и немного замороженной или консервированной кукурузы, прежде чем разогреть все это в микроволновой печи. Возьмите пакет с чипсами из тортильи из торгового автомата и рассыпьте сверху — или используйте чипсы как лопатки для еды без вилки.

Пицца Салат

Нарежьте оставшуюся пиццу небольшими кусочками (в крайнем случае можно сделать это ножницами).Перемешайте смешанную зелень в мешках с вашим любимым винегретом в бутылках. Посыпьте тертым пармезаном или раскрошенными чипсами со вкусом сыра начо из торгового автомата, в зависимости от ваших ресурсов.

Средиземноморский сладкий картофель

Запеките сладкий картофель в микроволновой печи (готовьте 5 минут, переверните, затем готовьте до мягкости, еще примерно 5 минут).Расколите и начните с консервированного нута (промытого), немного сбрызнув заправку тахини или простой йогурт и немного хариссы.

Лосось и яйца

Оберните спаржу очень влажными бумажными полотенцами и готовьте в микроволновой печи до готовности.Варите яйцо в кофейной чашке (налейте в чашку 1/2 стакана воды, разбейте яйцо внутри, накройте крышкой и варите 1 минуту). Сверху на спаржу положите несколько ломтиков копченого лосося, яйцо и немного лимонной заправки или сливок из хрена, и вы сможете отсчитывать дни до воскресного бранча.

Чаша для вегетарианского риса

Разогрейте замороженный коричневый рис и замороженные овощи (например, смесь для жарки с брокколи) отдельно в микроволновой печи.Сверху посыпьте рис овощами. Добавьте кимчи (или шрирача) и хрустящие закуски из жареного лука из торгового автомата.

Тост с авокадо

Лучшие крекеры с хрустящим хлебом (которые легко держать на столе) с разбитым авокадо, несколькими ломтиками феты и горсткой грецких орехов.

Салат из шпината

Смешайте емкость с предварительно вымытым шпинатом с нарезанной кубиками салями и проволоне из гастронома.Добавьте бальзамический винегрет в бутылках — еще одно блюдо для офисного холодильника. Также используйте бальзамический винегрет для бутербродов и зерновых.

Азиатский куриный салат

Смешайте предварительно нарезанную мясную смесь (капуста и морковь) и оставшуюся измельченную курицу (домашнюю или приготовленную на гриле).Перемешайте с поджаренным кунжутным маслом и посыпьте соленым арахисом из торгового автомата.

10 рецептов здорового обеда, которые помогут вам похудеть

Мы понимаем это между вашей неполной занятостью в качестве помощника учителя вашего ребенка, громкой конференц-связью вашего супруга и всей прачечной, сидящей впереди и по центру, делая перерыв во время рабочий день, чтобы приготовить себе обед, — последнее, о чем вы думаете. (Привет, обработанные закуски и весь кофе).

Но полуденный перерыв, чтобы собраться и заправиться питательной едой, может изменить мир к лучшему для вашего психического здоровья и вашей талии. К счастью, если вы хотите сбросить те 10 фунтов, которые выросли за последние несколько месяцев, план Джой Бауэр «Сбрось 10 СЕГОДНЯ» предлагает множество вкусных и удовлетворительных рецептов для каждого приема пищи. Вы можете смешивать и сочетать в течение всего месяца, повторяя приемы пищи так часто, как захотите. Блюда содержат правильный баланс нежирных белков, высококачественных углеводов и полезных жиров, чтобы дать вам быстрые и эффективные результаты, с вариантами, которые помогут вам почувствовать себя сытым.

Правила обеда:

На обед каждый вариант содержит не более 400 калорий.

Полдник следует моему плану 3 «П» — белку, продуктам и отключению питания.

Эти варианты содержат достаточное количество белка и 2 чашки продуктов (в частности, некрахмалистые овощи из неограниченного списка), и вам нужно будет выключить питание.

(Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию одобренных некрахмалистых овощей.)

TODAY illustration / Getty Images

Протеин и продукты — это один-два приема против голода, помогая утолить аппетит и поливая тело полезными для здоровья веществами. -вы питательные вещества.А отключив электронику, вы будете внимательнее и внимательнее во время еды.

И, наконец, присядь и притормози. Сядьте и найдите время, чтобы приготовить себе еду. Замедлите темп еды — это улучшит пищеварение и позволит вам лучше осознавать признаки голода и сытости.

Варианты обеда:

Getty Images Stock

1. Drop 10 салата

Смешанная зелень с 5 унциями белка (курица, индейка, лосось, креветки или тофу), ½ стакана бобов и неограниченное количество некрахмалистых овощей.Заправьте 1 чайной ложкой оливкового масла + неограниченное количество уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).

2. Открытая индейка и швейцарский сэндвич

Один ломтик цельнозернового хлеба, прослоенный с 4 унциями индейки, 1 ломтиком швейцарского сыра, 1 столовой ложкой горчицы или хумуса и предпочтительными овощами (салат, помидоры, лук и т. Д.) И 2 стакана молодой моркови на стороне. * По желанию, не перемешайте сыр и наслаждайтесь бутербродом на 2 ломтиках хлеба.

3.Суп и салат

Две чашки супа из чечевицы, черной фасоли или сытных овощей и салата, покрытые слоями некрахмалистых овощей и заправленные 1 чайной ложкой оливкового масла и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки с низким содержанием крахмала). калорийный винегрет).

4. Мускусная дыня и творог

Половина дыни с 1 стаканом нежирного творога с 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов, орехов пекан, миндаля или фисташек и 2 чашками некрахмалистых овощей (например, помидоров черри) , огурцы или палочки болгарского перца).

На подушке из молодых листьев шпината + ½ цельнозерновой питы.

Getty Images stock

С 1 стаканом некрахмалистых овощей на стороне.

7. Питание в ресторане: курица или рыба с овощами

5 унций вареной рыбы или курицы без кожи (на гриле, запеченной или жареной) + много овощей, приготовленных на пару, на гриле или жареных.

Наслаждайтесь 1 стаканом сахарного горошка или нарезанных огурцов.

Наслаждайтесь гарниром с салатом, заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока.

Наслаждайтесь одним ломтиком цельнозернового хлеба и 1 чашкой салата из свежих фруктов.

Закуски

Наслаждайтесь от одной до двух закусок каждый день — и добавляйте свои любимые в этот список! (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию закусок, одобренных Джой.)

СЕГОДНЯ иллюстрация / Getty Images

Присоединяйтесь к испытанию Drop 10 СЕГОДНЯ! Смотрите полный план здесь.

Связанные

Другие рецепты из плана

Для получения дополнительных советов по диете и фитнесу подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!

Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или оздоровительной программе.

11 лучших индийских рецептов обеда | Легкие индийские рецепты обеда

Индийские рецепты обеда — Кто не желает сытного обеда? Но времена, в которых мы живем сегодня, даже 15 минут отдыха, чтобы насладиться едой, кажутся далекой реальностью. Таким образом, мы склонны быстро перекусить, не заботясь о калориях или питательной ценности, и именно здесь мы ошибаемся, причиняя себе вред.Обеденные часы — это время, когда наш метаболизм находится на пике. Вы частично выгорели и с нетерпением ждете первого долгого перерыва в день. Вы можете сидеть перед телевизором, есть за своим столом или за маленьким столиком в офисном кафетерии, но вам нужно помнить, что обед помогает вам восстановиться после первой половины дня и зарядит вас энергией для предстоящих событий. . Вот почему он должен быть идеальным балансом белков, клетчатки, сахара и жиров — в основном всего хорошего.По словам преподобного Бениты Фрэнсиса Хемница, автора книги How to Maximize Your Brain , «калории, которые вы потребляете за обедом, должны содержать меньше углеводов и больше белка. Увеличьте потребление белковой пищи, такой как морепродукты, индейка, тофу и бобовые. И ешьте их, прежде чем съесть углеводы, потому что они разбудят ваш мозг! » Легкий и постный источник белка помогает обеспечить ваши мышцы аминокислотами, которые необходимы им для восстановления и изменения формы.

Добавьте в эту смесь овощей, и мы обещаем, что вы почувствуете себя здоровее, чем когда-либо.Некоторые основные блюда, которые вы можете попробовать, — это полезный салат из нута и кукурузы, сэндвич с курицей, миска киноа, poha или большая миска супа и курицы. Роджер Трой Уилсон, автор книги «Давайте пообедаем», говорит: «Добавление овощей и фруктов в ваш обед обеспечивает много ценных витаминов и минералов для общего плана питания человека. Это включает калий, фолат, ниацин, витамин A, витамин B6. и B12, витамин C, минералы и фитохимические вещества ». Он также предлагает избавиться от картофеля, риса и продуктов, приготовленных из муки.Это означает отсутствие булочек, булочек, рогаликов, макарон, лапши или крекеров. Нет, если они не сделаны из цельнозерновой муки.

Итак, научимся готовить. Еда новая и та, которой вы захотите насладиться. Не переживайте за приготовление еды и просто следуйте нашему примеру.

Взгляните на наши 11 потрясающе вкусных рецептов. Найдите фартук и готовьте!

1.

Масала Бхинди

Вкусное блюдо, приготовленное из свежекупленной бамии. Возьмите горчичное масло, семена тмина, семена фенхеля, мелко нарезанный лук, имбирь и щепотку amchoor .Мы обещаем, что вы сделаете этот рецепт регулярным в своем еженедельном меню. _{Масала Бхинди — идеальный гарнир к обеду, который можно приготовить в мгновение ока.}

2. Хана Кульча

Классическое блюдо, которое никогда не выходит из моды. Квинтэссенция chana kulcha требует всего нескольких ингредиентов — порошка тмина, имбиря, порошка кориандра, порошка карамболя и немного порошка манго, что придает chana кисловатый и острый вкус. Популярное блюдо из Пенджаба, которое любят во всей стране.

3. Shahi Egg Curry

Яйца — это универсальный продукт, который можно приготовить для любого приема пищи в течение дня. От завтрака до ужина это может быть едой. Вот яичное карри с легкими пряностями, приготовленное из чеснока, лука, большого количества касури-мети, свежих сливок, йогурта и свежего кориандра. Его можно сочетать с простым чапати, паратхой, рисом, бирьяни или пулао, в зависимости от вашего выбора. Вы также можете подать соленый огурец вместе с ним.

_{Этот рецепт яиц очень легко и быстро приготовить на обед или даже на званый ужин.}

4.

Гуджарати кадхи

Гуджарати кадхи , который используется почти в каждом доме, представляет собой прекрасное карри, простое, легкое и очень легкое в приготовлении. Прекрасный кади в гуджаратском стиле, приготовленный из йогурта, граммов муки, листьев карри и имбиря, имеет сладкие оттенки. Это охлаждающее карри отлично помогает избежать жары. _{Кадхи с кисло-сладким оттенком. это легко и быстро. Сочетайте с рисом для всего приема пищи.}

5.

Allahabad Ki Tehri

Эта рисовая мука, также известная как овощной pulao , уникальна для богатого штата Уттар-Прадеш. Он ароматный, приготовлен из множества ярких овощей, жареных масала и заправлен топленым маслом дези . Готовьте на обед с творогом. _{Обязательно попробуйте этот рецепт Аллахабад Техри с ложкой топленого масла сверху.}

6. Цыпленок Дахи с низким содержанием жира

Нежирное куриное карри, приготовленное из маринованных кусочков курицы, куркумы, красного перца чили, чесночной пасты, зеленого перца чили, помидоров и свежего кориандра.Идеальный рецепт курицы для приготовления на обед в сочетании с рисом или чапати. Наслаждайтесь любимой курицей без чувства вины! _{Ваше любимое блюдо из курицы, приготовленное с низким содержанием калорий.}

7.

Овощи Колхапури

Вегетарианское блюдо с корнем в Махараштре. Овощи Колапури приготовлены из вереницы восхитительных овощей, имбирно-чесночной пасты, тертого лука, корицы, гвоздики и большого количества кокоса. _{Овощи колапури — это эклектичная смесь овощей с обезвоженным кокосом, которая традиционно считается острой.}

8.

Черная чанна и рагу из кокоса

Легкое тушеное мясо, в котором сочетаются нежные овощи, такие как кабачки, баклажаны, тыквенная тыква и черная чанна , — это то, что вам нужно. Особенно, если вы ищете быстрое и здоровое решение.

_{Множество овощей и трав объединяются, чтобы сделать это полезное и сытное лакомство.}

9. Urlai Roast

О, это настоящий восторг! Идеально сваренный молодой картофель, приготовленный в остром соусе Chettinad masala , с луком и помидорами. _{Подавайте Urlai Roast с рисом или аппамом, и вы не сможете устоять перед этим блюдом.}

10. Paneer Achaari

Не пугайтесь списка ингредиентов, потому что они не только уже находятся в вашем кухонном шкафу, но и потому, что все, что им нужно, — это 20 минут вашего времени. Кусочки творога, приготовленные с восхитительными специями, йогуртом и щепоткой сахара.
^{Восхищение вегетарианцем, paneer achaari наполнено ароматами чатпата.}

11.

Дал Махани

Основное блюдо пенджаби, Дал Махани — типичное индийское блюдо с множеством вариаций, которое можно найти в разных регионах нашей страны, а также за рубежом. Сочный, сливочный рецепт дал, наполненный маслом, его можно подавать с нааном или паратхой или с приготовленным рисом. ВЫ можете приготовить это на обед или на званый ужин.

_{Квинтэссенция северо-индийского наслаждения, Даль Махани — это непреодолимое блюдо дал, наполненное маслом.}

Некоторым из вас приготовление обеда может показаться сложной задачей. У кого есть исчерпывающий список дел, незавершенная работа и неухоженный дом, у кого есть время встать рано и собрать обед? И даже если вы смогли вылезти из кровати, вы обычно в конечном итоге готовите то, что уже знаете. Где в этом веселье? По правде говоря, идет война со здоровьем, и единственный способ выжить — отказаться от упакованной и обработанной пищи. А также местный ресторан, который есть у вас на быстром наборе.

14 простых рецептов приготовления еды на обед

Приготовление еды — это все о том, чтобы думать о будущем и настроить себя и свою неделю на успех. На работе ли вы, в школе или собираете ланч-бокс для детей, мы все знаем, какая разница, когда есть заранее приготовленный обед, которого можно ожидать во второй половине дня. Скажите себе «добро пожаловать» с этими рецептами обеда для приготовления сытных блюд.

Добавьте эти красочные средиземноморские миски к своей еженедельной программе для приготовления еды, и они быстро станут любимым рецептом.Куниоа, нут и овощи придают блюду разнообразия, а кремовая заправка с травами добавляет еще один слой свежести, которым вы можете наслаждаться всю неделю.

Большинство традиционных карри обычно готовится большую часть дня, но для приготовления этого насыщенного томата и кокоса с вареньем из яиц потребуется менее получаса времени на приготовление еды, и он даст вам то, чего вы с нетерпением ждете. часы в дюйме ближе к обеду.

Когда часы бьют обеденный перерыв, вы хотите чего-нибудь вкусного и сытного, практически без работы.Эти миски — ответ: они сочетают в себе тройку яиц, киноа и черных бобов, к которым вы будете возвращаться снова и снова.

Этот деликатесный салат на основе майонеза из цветной капусты и яиц хорошо хранится в холодильнике всю неделю, и для его приготовления требуется всего несколько минут. Когда вы едва ли не растягиваете вилку, соцветия в сочетании с хрустящими кусочками бекона и свежим зеленым луком идеально подходят для полудня, когда вы едите на работе или в дороге.

Эти миски — олицетворение яркости и красоты! Лосось, спаржа, яйца и коричневый рис сохраняют их свежий вкус без ущерба для питательности.Из них можно приготовить идеальный обед для работы, учебы или в день, когда готовка просто не в картах.

Салат Нисуаз — это не только развлечение: из него также получится захватывающий (и, что более важно, разнообразный) обед, который больше, чем зелень и овощи. Упакуйте свой ланч яйцами всмятку, обжаренным тунцом ахи, свежими зелеными бобами, солеными оливками и детским картофелем, чтобы получить еду, которая поразит каждую ноту на шкале вкусов.

Добавьте этот питательный суп из капусты и яиц, добавив в свой распорядок дня суперпродукт, повышающий уровень энергии.Поворот? Яйца пашот прямо в бульоне, благодаря чему блюдо получается ароматным и насыщенным. Чтобы приготовить еще большую партию, подходящую для заморозки, не кладите яйца в суп и готовьте несколько штук, когда будете готовы к употреблению.

Приготовление еды не должно быть сложным. Более чем возможно упростить свой распорядок и сохранить аромат! Меньше одного часа остается между вами и четырьмя порциями этого низкоуглеводного стейка и миски фахита из яиц.

Если вы не любите яйца всмятку, этот салат из бритой спаржи — ваш новый лучший друг.Он требует простых, серьезных ингредиентов и включает винегрет, который может соперничать с вашей любимой заправкой, купленной в магазине.

Хотя из них готовят отличный завтрак на ходу, не упускайте из виду эти чашки для яиц фахита в обеденное время. Добавьте их в коробку Bento вместе с фруктами и овощами, чтобы получить сбалансированную еду, которая наверняка вызовет зависть в офисе.

Вы здесь впервые услышали: этот салат с антиоксидантной смесью переходит из холодильника в ланч-бокс всего за 25 минут, поэтому это одно из наших самых любимых решений для приготовления еды.Принесите его на работу и услышите ох и ах ваших коллег, когда достанете этот завидный упакованный ланч.

Авокадо (правда, все зеленое) может быть непросто добавить в рацион ваших детей. Эти яйца с пряностями позволяют положить в коробки для завтрака что-то питательное и привлекательное. Просто увеличьте масштаб рецепта, чтобы обед для членов семьи, от мала до велика, был готов в кратчайшие сроки.

Мы придумали, как пройти через эти полуденные собрания.Как вы уже догадались: жареный рис с весенними овощами. Кроме того, вы даже можете украсть остатки еды, используя коричневый рис из еды на вынос вчера вечером. Это беспроигрышный вариант, который скрасит ваш рабочий день.

Суп — самое удобное решение для приготовления еды, но он может съесть в драгоценное время, если потребуются часы кипячения. К счастью, этот суп из яичных капель готовится менее чем за 20 минут, а большая его порция доставит вам удовольствие всю неделю.

рецептов обеда | Вкусный

Нужен питательный заряд в середине дня? Или простой вариант обеда, который можно приготовить на выходных, который продлится всю неделю? Теплый и сытный или холодный и сытный — как бы вы ни обедали, на Yummly есть сотни рецептов на выбор.

Рецепты обеда из коричневой сумки

Если вы хотите что-то быстрое и легкое, более захватывающее из коричневой сумки, чем арахисовое масло и желе, которые можно приготовить на обед, попробуйте смешать свой полдник с рецептом салата из макаронных изделий. …

Макаронные изделия типа бабочка BLT можно собрать дома и одеть на работе, чтобы вы могли оставаться на пути к здоровому питанию. Соедините его с греческим йогуртом и апельсином, чтобы завершить полдник. Если вы предпочитаете что-то из семейства бутербродных, попробуйте тайскую куриную пленку, которая хорошо сочетается с ланчбоксом.Если вы хотите низкоуглеводную еду, мексиканский салат-латук — хорошая низкокалорийная альтернатива, и ее довольно легко превратить в веганский вариант.

Горячие и полезные рецепты обеда

Рецепты здорового обеда не нужно охлаждать; они могут быть более легкими версиями ваших рецептов ужина из мультиварки. Попробуйте овощной суп мультиварки или томатный суп к жареному сэндвичу с сыром. Если вы ищете рецепты обеда для детей, тушеная свинина в медленном огне или бутерброды с французским соусом — отличные горячие обеды, которые хорошо сочетаются с тушеной свининой или макаронами и сыром.

Планирование обеда

Для того, чтобы приготовить обед для ребенка или невесты, требуется особый способ планирования приема пищи. Если вы хотите здорового группового обеда, бутерброды бывают самых разных вкусов! Бутерброды с ветчиной и яичным салатом являются обычным явлением, но вы можете найти новые варианты таких старых фаворитов, как курица, миндаль и авокадо или бутерброды с голубым сыром и грецкими орехами.