Легкий салат на ужин

Если ужин вы предпочитаете «отдать врагу», предлагаю приготовить легкий салат на ужин — вегетарианский диетический салатик, который и от вечернего голода избавит, и пользу пищеварению принесет.

Описание приготовления:

Лично я предпочитаю очень плотно завтракать, плотно обедать и легко ужинать. Как говорится, завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Совсем не ужинать — тоже не дело, потому я по вечерам готовлю себе всевозможные малокалорийные салатики, рецептом одного из которых я с вами и делюсь. Надеюсь, простой рецепт легкого салата на ужин вам понравится!

Назначение: На ужин / Легкий ужин / На скорую руку

Основной ингредиент: Овощи / Капуста / Цветная капуста

Блюдо: Салаты

Диета: Диетическое питание / Вегетарианское питание

Ингредиенты:

• Базилик — 4 ст. ложки;
• Сок лимонный — 2 ст. ложки;
• Маслины — 2 ст. ложки;
• Морковь — 2 штуки;
• Оливковое масло — 3 ст. ложки;
• Петрушка — 4 ст. ложки;
• Перец сладкий — 1 штука;
• Соль, перец — по вкусу;
• Томаты сушеные — 3 ст. ложки;
• Цветная капуста — 1 штука;
• Цедра лимона — 2 чайных ложки.

Количество порций: 4

Как приготовить «Легкий салат на ужин»

Цветную капусту натираем на крупной терке.

Морковь и перец нарезаем небольшими кубиками.

Базилик и петушку моем и мелко рубим. Смешиваем капусту, морковь, перец, петрушку и базилик в салатнице.

Мелко нарезаем сушеные томаты и маслины.

Выжимаем 2 ст.л. лимонного сока.

Мелко натираем лимонную цедру.

Собственно, остается только перемешать все ингредиенты и заправить салат маслом, солью и перцем.

Легкий салат на ужин готов. Приятного ужина!

ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА

На быструю руку | EP 6| Самый сытный салат

Вкусный салат на вечер — за 10 минут

Не хотите наедаться на ночь, являетесь сторонником правильного питания? Тогда в меру сытный, вкусный салат на вечер к ужину, из привычных овощей и соевого соуса обязательно вам понравится.

Эта легкая, слегка пикантная закуска, приготовленная на скорую руку отлично украсит любую современную вечеринку, а добавив в нее отварной телятины или копченой семги, можно смело ставить на праздничный стол. В общем даю универсальный, пошаговый рецепт с фото на все случаи жизни.

О их энергетической ценности узнавайте перейдя по ссылке «о калорийности капустных салатов в разных вариациях».

Салат на вечер быстрый и вкусный

Витамины присутствующие в вечернем салате, пополнят организм захиревший за зиму, а вкус с небольшой остринкой позволит в полной мере им насладиться.

Ингредиенты

• Четвертая часть маленького кочана капусты
• Пятидесяти граммовая баночка зеленого горошка
• Половина большого, свежего огурца
• Веточка укропа
• Три столовых ложки соевого соуса
• Три столовых ложки майонеза
• Два зубчика чеснока
• Соль

Легкий вечерний салат на ужин — приготовление

У кочана отделить кочерыжку и удалить верхние, грубые листья. Нарезать тонкой соломкой, чем тоньше, тем меньше будет слышен привкус свежей капусты.

подготавливаем ингредиенты

Переложить в глубокую посуду, хорошо помять, пока овощ не выделит сок и уменьшится в объеме на треть.

Капустка после такой процедуры будет мягенькой и сочной.

Огурец порезать прямоугольником, но не крупнее гороха, мелкий размер ингредиентов сбалансирует вкус. Слить рассол с горошка и заложить все в общую миску, полить соевым соусом, туда же раздавить прессом чеснок,

компоненты для салата

он придаст тот самый аромат, ради которого и стоит попробовать этот салат. Добавив майонез, аккуратно перемешать снизу вверх, чтобы все компоненты равномерно разошлись в блюде.

капуста огурец зеленый горошек майонез

Соль пожалуйста добавляйте в конце приготовления, так как в соусе и майонезе уже содержится ее достаточно.

легкий вечерний салатик

Такая быстрая, с виду простенькая закуска очень популярна в народе, а если дополнить ее копченостями или морепродуктами, получится подходящее блюдо к любому застолью.

Чем заправить вечернюю закуску для поклонников правильного питания

Для тех кто практикует ПП кушать на ночь вовсе не стоит, но если уж нет терпежа, то майонез заменяйте маслом или вовсе покропите соком лимона.

Между прочим лимон сильно меняет в лучшую сторону вкус любого салата, делая его очень неожиданным и является хорошей заменой калорийным заправкам, что для человека практикующего ЗОЖ очень важно.

Имеются так же некоторые секреты обмануть организм, это конечно грубо сказано, что обмануть, скорее заменой приправ убедить его о возможности обойтись без жирных майонезов и масел.

Добавив семена укропа или тмина, черного молотого перца, различных уксусов, а так же фруктов, яблок или груш можно преобразить вкус так, что и в голову не придет приправить салат еще чем-либо.

Как приготовить простой салат на вечер — 5 рецептов из капусты — видео

Пока ваши семейные собирались к ужину, обменивались новостями, а у вас уже все готово. Вот так играючи, незаметно для себя и окружающих, вы управились с приготовлением очень вкусного и полезного во всех отношениях блюда. Оно прекрасно дополнит любой стол и удовлетворит любого привередливого гурмана, тонким сочетанием чесночка и соевого соуса.

Не ограничивайте себя только салатом,есть еще много вкусных вечерних блюд. Здесь найдете отличные рецепты тушеной капусты с мясом и колбасками.

Расскажите о них друзьям в соцсетях. Выскажите пожелания в комментариях. Всего вам доброго, с уважением Сергей.

Поделиться ссылкой:

ПП ужин: варианты рецептов на каждый день

Если вы придерживаетесь диетического питания, то знаете, что ужин — это самый коварный прием пищи. Если утром и в обед вы еще полны решимости есть только полезные и диетические продукты, то вечером очень часто эта решимость пропадает бесследно, стоит только вернуться домой и открыть холодильник. Из-за незнания того, что именно приготовить на ужин и какие продукты лучше всего включать в этот вечерний рацион, и происходит большинство диетических срывов. Как же правильно питаться по вечерам и какие продукты лучше исключить, а какие, наоборот, добавить в свой рацион, мы и расскажем.

Что исключить:

• жирные блюда. Последний прием пищи не должен быть слишком жирным. Во-первых, жирные блюда содержат массу лишних калорий, а во-вторых, такую пищу ваш желудок будет долго переваривать, что чревато тяжестью в желудке и другими неприятными ощущениями.
• мучные изделия. Не лучший вариант и хлебобулочные и другие мучные изделия (исключения составляют макароны из твердых сортов пшеницы). Это источник быстрых углеводов, которые в конце дня нам уже актуальны. К тому же чувство голода такие продукты не утоляют, а, наоборот, вызывают. Поужинав такими блюдами, вы рискуете уже через час снова быть голодными.
• крупы. Несмотря на то, что это медленные углеводы, которые в течение длительного времени перевариваются и дают энергию, это не лучший вариант для ужина. Пик вашей активности приходился на утренние и обеденные часы, а значит потребности в углеводах у вас нет.
• алкоголь. Даже если вам захочется выпить совсем немного алкоголя, то помните, что любые такие напитки в разы увеличивают чувство голода и потом уже одним пп ужином вы не обойдетесь.
• различные соусы. Любое диетическое блюдо легко перевести в ряд калорийных, если добавить к нему соус. Все дело в том, что соусы готовятся на большом количестве растительного масла, сливок и других жирных и калорийных компонентов. Поэтому, заправив куриную грудку каким-нибудь соусом, вы можете легко нивелировать всю вашу диету и незаметно съесть массу пустых калорий. Любые готовые соусы нужно полностью исключать во время пп ужина. Исключение составляют низкокалорийные соусы, приготовленные вами на основе диетических ингредиентов.

Что же лучше есть на ужин при правильном питании?

• Белки. Обязательно включите в свой ужин белки. Продукты, богатые этим нутриентом, содержат мало калорий, но отлично насыщают. Смело включайте в пп ужин все сорта нежирного мяса. Речь идет о курице, индейке, телятине, кролике, говядине. Не забываем про рыбу — идеальный источник белка и полезных веществ, которые так необходимы на диете. Сюда же относим и любые морепродукты, из которых можно готовить диетические салаты и другие интересные блюда. Те, кто просто придерживается правильного питания могут смело включать в свой рацион творог и кисломолочные блюда. А вот те, кто хочет сбросить лишний вес, должен избегать таких продуктов на ужин, так как они задерживают лишнюю жидкость. Еще одна палочка-выручалочка для пп ужина — это яйца! Из них можно приготовить массу простых и низкокалорийных вариантов для пп ужина!
• Овощи. Эти продукты можно включать в свой рацион с чистой совестью. Особое предпочтение отдавайте зеленым овощам — в них содержится много клетчатки, которая очищает организм от лишних токсинов. Овощи можно есть как в сыром виде — в различных салатах, так и в запеченном и отварном. А вот обжаривания овощей, конечно, лучше избегать, так как овощи впитываются очень много растительного масла.

Лучшие пропорции белка и овощей для ужина — это 1:1. Например, к куску куриной грудки возьмите в два раза больше салата.

Еще один важный аспект пп ужина — это способ приготовления. Зачастую блюда готовятся с добавлением щедрого количества растительного масла, которое увеличивает калорийность готового блюда в разы. Чтобы этого избежать, нужно отдавать предпочтение запеканию в духовке, готовке на пару или в мультиварке.

Если уж вы и стали на путь диеты, то следует задуматься и о приобретении хорошей сковороды с антипригарным покрытием. Это незаменимая вещь при приготовлении пп ужинов. Также не мешает обзавестись и сковородой-гриль для обжаривания овощей без масла, стейков.

• Легкий салат
• Чем ужинать при правильном питании
• Простой диетический ужин
• ПП рецепт на ужин из курицы
• Творог на ужин: рецепт
• Быстрый легкий ужин на пп
• ПП ужин из мяса

Что приготовить на ПП ужин быстро и вкусно

Один из самых простых и легких вариантов — это пп стейк с овощами! Готовить такое блюдо нужно из куриного филе. На 100 грамм этого продукта приходится всего 114 калорий, так что за свою фигуру можно не переживать. Для этого варианта ужина вам понадобится:

• куриное филе. Промываем, режем на пласты (8 мм) и маринуем (натуральный йогурт+горчица+специи).
• любые свежие овощи.

Жарим пп стейк на сковороде-гриль с двух сторон до золотистой корочки. Подавайте такой пп стейк с любыми свежими овощами.

Низкокалорийный сырный суп ПП

Легкий диетический ужин — быстрый и вкусный рецепт

Если совсем нет времени на приготовление, а под рукой минимум продуктов, тогда лучший вариант — это омлет. Но не обычный омлет, а белковый. Это значит, что желтки для приготовления мы использовать не будем, а ограничимся одними белками. Такой вариант ужина отлично подойдет для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, так как калорийность омлета низкая. Вам понадобятся:

белки+любые овощи+любые специи.

Лучше всего использовать зеленые овощи — стручковая фасоль, горошек и брокколи. Это будет самый идеальный вариант белкового омлета. Готовить такой пп ужин следует на сковороде с антипригарным покрытием. Сначала немного обжариваем овощи, а затем заливаем белковой смесью. Если готовить это блюдо на обычной сковороде, то без растительного масла не обойтись, а это значит, что калорийность значительно увеличится.

Надо ли ужинать при похудении

Правильно составленное вечернее меню улучшает общее самочувствие, делает сон крепче. Ограничьте объем порций и не используйте жирное мясо, кислые или острые специи, соусы. Предпочтение отдавайте кисломолочным и соевым продуктам, нежирной рыбе, зеленым овощам.
Полезный ужин для похудения лучше, чем отказ от еды перед сном, который может вызвать повышение аппетита утром и последующий срыв диеты.

Диетический ужин для похудения помогает избежать длительных перерывов между приемами пищи. Нельзя делать перерывы, превышающие 10–12 часов: это снижает скорость метаболизма, что замедляет процесс сжигания жира.

Вкусный пп ужин — вариант с курицей

Хотите попробовать что-нибудь необычное, но при этом диетическое? Приготовьте куриное суфле. Это блюдо станет отличным пп ужином для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.

• 400 грамм куриного филе. Моем, режем на кусочки.
• 200 грамм моркови. Моем, нарезаем кубиками. В принципе, можно использовать и другие овощи в этом рецепте. Например, брокколи или цветную капусту.
• 100 мл молока. Так как блюдо диетическое, то молоко будем использовать нежирное. В 100 мл такого молока всего 30 калорий.
• 1 небольшая луковица. Мелко шинкуем или измельчаем в блендере.
• 1 столовая ложка кукурузного крахмала.
• 2 белка. Их нужно взбить с солью до белых пик.

Чтобы суфле получилась нежным и однородным, нужно взбить в блендере все ингредиенты. Масса должна получиться однородной, как пюре. Затем в основную массу кладем любимые специи и смешиваем ее со взбитыми белками. Выкладываем суфле в силиконовые формы и отправляем в духовку на 20 минут. Температура 180 градусов.

Отличным дополнением к этому пп ужину станет салат из свежих овощей!

• Можно ли есть овсяноблин на ужин
• Рецепты диетических ужинов
• Быстрые ужины пп
• Что можно приготовить на ужин при пп
• ПП ужины
• ПП ужин для похудения
• ПП ужин для семьи
• ПП ужин из яиц

Перекус за час до пробежки

Времени перед пробежкой осталось не так много? Это не повод забывать о завтраке!

В идеале калорийность приготовленного блюда не должна превышать 300 ккал, иначе побежите с полным желудком и не получите ожидаемого результата от тренировки. В составе продуктов — легкоусвояемые углеводы и немного белка.

Йогурт

Порция кисломолочного продукта даст вам необходимое количество углеводов для эффективной тренировки. Учитывая высокое содержание белка в йогурте, одной баночки будет вполне достаточно (100-150 г), чтобы подкрепиться.

Питьевой кисломолочный продукт не подходит! Он дольше переваривается и во время пробежки может стать причиной появления дискомфорта в желудке. Поэтому выбирайте классический натуральный йогурт — без красителей и ароматизаторов. Не подходит и полностью обезжиренный продукт — даже если вы сидите на диете. В нем много сахара.

Вы можете добавить в йогурт немного ягод или порезанных фруктов, подсластить его медом.

Цельнозерновой хлеб

Неплохой вариант для быстрого перекуса перед пробежкой, если времени не так много. В цельнозерновом хлебе много «медленных» углеводов — точно хватит энергии бодро пробежать пару-тройку километров!

Половину буханки хлеба, конечно, съедать не нужно. Сделайте бутерброд или сэндвич. В качестве начинки могут выступать: небольшая порция отварного мяса с помидорами, творог с фруктами, тонкий слой ореховой пасты. Насытит отлично, при этом тяжести в желудке не будет.

Овощной смузи

Овощной смузи точно не оставит вас голодными перед тренировкой! Вот подходящие варианты:

• 1 морковь + 1 стебель сельдерея + помидор.
• 1 морковь + половина яблока + пучок петрушки + вода.
• 150 г мякоти тыквы + 1 ст. л. овсяных хлопьев + 100 мл молока (или воды) + 1 ч. л. меда.
• 200 г мякоти тыквы + банан + вода.
• Пучок кресс-салата + половина зеленого яблока + огурец + половина банана + вода.

Кисель

Сварите себе ягодный кисель. Отложите подальше быстрорастворимые смеси для приготовления напитков — они однозначно не подходят! Готовьте сами из свежих плодов. Крахмал из киселя к началу тренировки успеет «превратиться» в глюкозу, дав необходимый заряд энергии перед тренировкой, а ягоды обогатят организм витаминами и микроэлементами. Кисель — натуральная альтернатива тем углеводным гелям, которые так популярны среди бегунов.

Выпейте чашку (не более 250 мл) киселя с несоленым крекером или небольшим ломтиком цельнозернового хлеба. Клубничный, персиковый, сливовый, вишневый, абрикосовый кисели — вот подходящие варианты напитков. Если хотите подсластить его, берите мед, а не сахар.

ПП ужин — рецепт из простых продуктов

Чтобы долго не думать и ломать голову над полезным ужином, вы можете приготовить овсяноблин! Это универсальное блюдо для правильного питания можно смело включать в вечерний рацион, тем более что готовить его мы будем с творогом. Таким образом вы не только получите низкокалорийный продукт, но еще и солидную порцию белка. Вам понадобится:

• 2 яйца. При желании используйте 2 белка и 1 желток. Это не только уменьшит калорийность блюда, но и сократить порцию жиров.
• 50 грамм творога. Выбираем нежирный сорт.
• 30 грамм овсяных хлопьев. Это должен быть цельнозерновой продукт, а не хлопья быстрого приготовления.
• 4 столовые ложки обезжиренного молока.
• Специи по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты и выпекаем наш овсяноблин на сковороде с антипригарным покрытием. К такому пп ужину можно смело добавить овощи!

Советы для женщин после 30- 40 лет. С чего начать. Как спланировать.

В зрелом возрасте организм начинает меняться. Если похудеть в 20 лет можно буквально за неделю, то после 40-летней отметки обменные процессы замедляются, в связи с чем, и происходит отложение жира. Основными рекомендациями для питания являются:

1. Побольше кальция, белка и воды.
2. Минимизировать углеводы и жиры.
3. Ограничение жидкости может привести к обвисанию кожи.
4. Удержать массу тела в норме можно с помощью разгрузочных дней.
5. Необходима оптимальная программа тренировок.

Оптимальное количество калорий в сутки – 1500. Рассчитать количество более точно можно с помощью простой формулы: вес умножают на 22 и отнимают 700. Отдайте предпочтение рыбе, а не мясу, так как в ней содержатся ненасыщенные жирные кислоты. Лучшим началом дня станет ленивая овсянка, приготовить которую можно накануне.

Овсянка для ленивых

Компоненты для приготовления:

• Овсянка – 30гр;
• Семена чиа – 1 ст. ложка;
• Греческий йогурт – 60гр;
• Молоко – 80мл;
• Мед – 1ч. л;
• Зерна граната;
• Кокосовая стружка;
• Корица или сахар – 1 ч. л;
• Изюм- 1ст. л;
• Орехи – 1 ст.л.

Несколько видов овсянки помогут получить энергетический запас ранним утром. Эти ингредиенты рассчитаны на приготовление двух десертов различных видов. Блюдо не требует варки, а за ночь каша приобретет мягкую консистенцию. Видео, предложенное ниже, поможет вам получить максимально вкусный завтрак без особых хлопот.

Самый полезный ужин на правильном питании

Что может быть лучше низкокалорийного и белкового блюда на пп? Мы предлагаем обязательно ввести котлеты! Обычно, когда мы говорим о котлетах, то представляем сразу же свиной или говяжий фарш, мякоть белого хлеба для нежности и много растительного масла, на котором обжаривается это блюдо. Но сегодня мы поговорим о самых правильных котлетах для пп ужина. Готовить такие котлеты мы будем из куриного фарша и творога! Оба ингредиента являются абсолютно диетическими, содержат мало жира и много белка!

• 400 грамм куриного фарша. Для приготовления фарша используем куриное филе, в нем меньше всего калорий.
• 200 грамм творога. Берем творог жирности не более 5%. Творог можно измельчить в блендере, чтобы он стал однородным.
• 1 яйцо. Используйте только белок, если хочется еще больше уменьшить калорийность.
• 1 луковица. Мелко шинкуем или измельчаем в блендере.
• Специи.

Смешиваем все ингредиенты и лепим пп котлеты. Выкладываем на противень. Чтобы котлеты получились нежными и сочными, нужно добавить прямо на противень немного воды. Готовим в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 30 минут.

Диетический гуляш из говядины с подливкой

Преимущества правильного питания

Для здоровья

Мы рассмотрели примеры рациона правильного питания для мужчин и женщин. В целом они не слишком отличаются, различие есть в необходимой суточной калорийности. И судя по перечню блюд, такое питание нельзя назвать скучным и однообразным.

К плюсам здорового питания относятся следующие моменты:

1. Можно без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.
2. Организм получает из полезной еды все необходимые питательные вещества, поэтому вас не будет беспокоить сонливость и усталость.
3. От правильной работы кишечника зависит иммунитет человека. Если данный орган активно справляется с выведением вредных веществ, то защитные функции будут в норме.
4. Здоровая пища улучшает настроение и создает душевную гармонию.
5. Правильный рацион питания – это залог долголетия.
6. Здоровый образ жизни и хорошая еда мотивирует человека, формируя силу воли.
7. Низкое содержание соли, холестерина и жиров в пище, предотвращает развитие заболеваний сердца и сосудов.
8. К минимуму сводится возникновение остеопороза, так как в продуктах присутствует кальций.
9. На нормальном уровне поддерживают сахар в крови фрукты, овощи и цельное зерно.
10. Улучшает мозговую деятельность. Особенно полезно кушать чернослив, малину, вишню, миндаль, шпинат, грецкие орехи.

содержится достаточное количество кальция в пекинской капусте, брокколи, молоке, сыре, йогурте, крупах и соках.

Составить оптимальный рацион помогут примеры меню правильного питания на каждый день. Можно завести специальный дневник, в котором будут прописаны конкретные блюда для завтрака, обеда и ужина. Для удобства рядом можно сделать графу, в которую будут занесены необходимые ингредиенты.

Для внешнего вида

Красота и привлекательность – это важные моменты для представительниц прекрасного пола. И только правильно построенный рацион является залогом здорового внешнего вида. О самочувствии человека можно судить по цвету кожных покровов, состоянию волос и ногтей.

Пример меню правильного питания на неделю нужно составлять из продуктов, которые насыщают организм энергией и придают чувство легкости в желудке. Пейте чистую негазированную воду, она хорошо влияет на кожу.

не рекомендуется пить воду перед сном, так как могут появиться отеки.

Для волос и ногтей необходимы белки, участвующие в образовании кератина и коллагена. Кушайте птицу и рыбу, приготовленную способом тушения или варки. Помимо этого употребляйте бобовые, яйца, орешки и сыр. Кукурузное и подсолнечное масло – это основной источник жирных кислот. От данного элемента зависит гормональный баланс, эластичность кожи и густота волос.

Здоровью женщин необходим цинк, препятствующий ломкости волос, ногтей, сохраняющий молодость. Кушайте семечки тыквы, устрицы, злаки. Недостаток этого элемента отражается на тусклости и невзрачности волос. Тирозин, предотвращающий седину, он присутствует в бананах, молоке, миндале, авокадо.

В видео подробный план меню на день:

Диетический ПП ужин для всей семьи

Если надо накормить всю семью полезным и диетическим ужином, то на помощь придет рагу с нежирным мясом. Это идеальный вариант для всех членов семьи. Готовьте рагу из любимых овощей. Конечно, от картофеля в этом блюде лучше отказаться или хотя бы свести до минимума, если уж вы не можете без него обойтись. Вместо свинины берем индейку. Еще один важный аспект — это отказ от растительного масла. Мы не будем обжаривать овощи на масле, а будем тушить их в собственном соку. В самом конце уже можно добавить 1−2 столовые ложки растительного масла в уже готовое блюдо. Вам понадобятся:

• 1 баклажан и 1 кабачок. Моем, нарезаем кубиками.
• 3 красных перца. Моем, режем.
• 2 средних помидора.
• 1 лук. Чистим и мелко шинкуем.
• 500 грамм филе индейки. В 100 граммах этого мяса содержится всего около 90 калорий. Моем, режем кубиками.
• Специи по вкусу. Обязательно возьмите паприку, черный перец. Можно добавить сухие травы.

Готовить это блюдо лучше всего в мультиварке. Все продукты складываем в мультиварку, добавляем специи и включаем режим тушения. Наш пп ужин будет готовиться без масла в собственном соку. Если нужно, то добавить немного масла можно уже в готовое блюдо. Если вы кладете картофель, то не забудьте подсчитать и его калорийность.

Какие продукты разрешены

Готовя ужин, отдавайте предпочтение полезным продуктам, которые будут способствовать спокойному сну, успокаивая вашу нервную систему.

Что можно есть на ужин при ПП? Идеальный вариант – отварная курица с овощами. Полезно будет поужинать несладкими кисломолочными продуктами или морепродуктами.

Из чего выбрать? Вполне подойдут:

• Отварное нежирное мясо: кролика, индейки, курицы или же говядина;
• Яйца;
• Кефир, простокваша, йогурт, творог;
• Нежирные сорта рыбы: треска, камбала, тунец, форель, горбуша, окунь;
• Креветки, кальмары, мидии, гребешки;
• Свежие овощи и несладкие фрукты;
• Зелень;
• Ягоды;
• Каши;
• Растительные масла;
• Теплое молоко, если пить его отдельно от других продуктов.

Если у вас нет противопоказаний, приправьте свой ПП ужин специями и пряностями. Кардамон, хрен, чеснок, горчица и имбирь улучшают пищеварение, благотворно влияют на обменные процессы.

Огромное значение имеет и способ приготовления блюд. Лучше всего тушить или готовить на пару. Здесь отличными помощниками на кухне вам будут пароварка или мультиварка.

Романтический диетический ужин

Придерживаетесь диеты, но очень хотите приготовить романтический ужин? Не переживайте. Диетический салат Цезарь с креветками — это отличное решение! Секрет приготовления этого пп ужина в том, что вместо калорийного соуса мы будем использовать полезный и диетический соус на основе натурального йогурта! Итак, вам понадобятся следующие ингредиенты для диетического соуса:

• 50 мл йогурта. Используем только натуральный йогурт без добавления различных добавок.
• 1 отварной желток.
• 1 чайна ложка дижонской горчицы.
• 1 столовая ложка лимона
• щепотка соли.

Тщательно смешиваем в блендере все ингредиенты и диетический соус готов.

Теперь займемся салатом:

300 грамм креветок. Отвариваем их в подсоленной воде в течение 1−2 минут. Главное, не переваривать, чтобы они не были твердыми.

• 200 грамм салата микс. Если нет микса, то можно использовать обычную пекинскую капусту.
• 8 штук помидора черри. Моем, разрезаем на половинки.
• 4 перепелиных яйца. Отвариваем и разрезаем на половинки.
• 1 средний огурец. Режем соломкой или кружочками.
• 15 грамм тертого пармезана для присыпки.

Из данных ингредиентов у вас получится две порции пп салата. Выкладываем салат микс, сверху креветки, помидоры черри и яйца. Поливаем соусом и присыпаем пармезаном.

Нежная говядина с овощами в кисло-сладком соусе по-китайски

Очень вкусная говядина с болгарским перцем в пикантном соусе Терияки станет полноценным ужином для всей семьи. Вообще, сочетание овощей и мяса просто идеально на ужин. Такая пища лучше и быстрее переваривается, не оставляя дискомфорта в желудке. Кроме того, это очень вкусно и сытно!

Очень советую вам такой рецепт! Вкуснятина непередаваемая!

Ингредиенты:

• Филе говядины – полкило
• Чеснок – 4 дольки
• Болгарский перец – 3 шт. (желательно разных цветов)
• Крахмал – 100 гр.
• Репчатый лук – 1 шт.
• Перец чили – половинка
• Устричный соус – 2 ст.л.
• Свежий имбирь – 15 гр.
• Соль и черный молотый перец по вкусу
• Большое количество растительного масла для фритюра
• Кунжут – 1 ст.л.

Кисло-сладкий соус:

• Рисовый уксус – 30 мл.
• Крахмал – 1 ст.л.
• Соевый соус – 50 мл.
• Вода – 80 мл.
• Сахарный песок – 50 гр. (по вкусу можно и меньше)

Приготовление:

1. Сначала замаринуем мясо. Для этого, говядину нарезаем кубиками среднего размера, примерно соизмеримыми друг с другом. Перекладываем в миску и всыпаем немного соли, около половины чайной ложки.

2. Добавляем по вкусу молотый перец, устричный соус и перемешиваем.

Оставляем говядину в таком виде промариноваться, минут на 15.

3. Болгарский перец лучше брать разных цветов – зеленый, желтый и красный. Так и блюдо будет ярче, и вкус разнообразнее. Но если у вас только один цвет или два, ничего страшного.

Вычищаем его от семян и мягких внутренних перегородок. Нарезаем кубиками, по размеру, как кусочки мяса.

4. Точно таким же образом измельчаем лук. Сначала на половину, потом вдоль еще на 3 части, а потом уже крупными кубиками.

5. Имбирь очищаем, нарезаем тонкой соломкой. Мелко рубим чеснок и перчик чили.

6. Теперь готовим соус. В миску насыпаем крахмал, вливаем прохладную воду и перемешиваем до растворения всех комочков. Следом вводим соевый соус, уксус и сахарный песок.

Все перемешиваем венчиком.

7. Кусочки говядины нам нужно обжарить во фритюре. Для этого, в сковороде нагреваем достаточное количество растительного масла. Пока оно раскаляется, мясо обваливаем в крахмале, панируя каждый кусок.

8. По одному, с помощью двух китайских палочек, отправляем кубики жариться. При этом, лишний крахмал стряхиваем. Жарим на высоком огне.

Готовится оно достаточно быстро. Когда зарумянится и будет полностью готово, перекладываем на тарелку с бумажной салфеткой.

9. Когда вся говядина будет обжарена, переходим к следующему шагу. В чистую сковороду наливаем немного растительного масла. Если хотите, можете добавить чуть-чуть кунжутного масла, для аромата. Хорошенько разогреваем.

10. Отправляем сюда имбирь, чеснок и чили. Сразу раздастся чудесный аромат! Помешивая, поджарим буквально 10 секунд.

11. Добавляем сюда же болгарский перец и лук. На высоком огне, постоянно помешивая, готовим их около минуты. Нам нужно, чтобы овощи начали выпускать свой аромат и стали чуть-чуть мягче.

12. Снова перемешиваем наш крахмально-соевый соус, вливаем в общую сковороду и, помешивая, доводим до кипения. Затем протушиваем тут овощи буквально 30-60 секунд, обязательно промешивая.

Источник – https://www.youtube.com/watch?v=lHI0LiwmZnk

13. Отправляем в общую сковороду мясо. Перемешиваем, чтобы каждый кусочек покрылся ароматным соусом.

На этом, блюдо готово. Раскладываем по порциям и посыпаем обжаренными семенами кунжута.

Приятного вам аппетита!

Белковый ужин ПП

Что приготовить на пп ужин, если нужна ударная доза белка? Рыбные котлеты! Готовить это блюдо мы будем всего лишь из двух ингредиентов, без добавления муки, крахмала и даже овощей! Это идеальный вариант для тех, кто на сушке. Такой пп ужин можно включать в свой вечерний рацион после изнурительных тренировок в спортивном зале. Вам понадобится:

• 300 грамм филе рыбы. Мы используем пангасиус. На 100 грамм этого продукта приходится 15 грамм белка и при этом всего 89 калорий.
• 2 яичных белка.

Филе рыбы взбиваем в блендере вместе с яичными белками. Должна получится густая и однородная масса. Кладем специи. Жарим пп котлеты на сковороде с антипригарным покрытием.

Легкий ужин на пп

Хотите приготовить легкий и диетический ужин? Тогда этот рецепт приготовления салата из стручковой фасоли придется вам по душе.

• 200 грамм замороженной стручковой фасоли. Отвариваем до полной готовности, солим, перчим.
• 1 отварное яйцо. Нарезаем небольшие кусочки.
• 2 столовые ложки натурального йогурта.
• Зелень по вкусу.
• Соль и специи.

Отварную фасоль смешиваем с яйцом. Осталось заправить натуральным йогуртом и посыпать зеленью!

Легкий салат пп на ужин

В поисках супер легкого салата? Тогда этот рецепт именно то, что вы ищите. Этот легендарный салат метелка не только содержит минимум калорий, но при этом отлично очищает кишечник, благодаря большому содержанию клетчатки. Вам понадобятся

• белокочанная капуста
• морковь
• свекла.
• 1 чайная ложка оливкового масла
• Специи по вкусу.

Все овощи используем в сыром виде. Натираем их на терке, смешиваем, кладем специи и заправляем маслом.

Диетический салат с морепродуктами

Лёгкий ужин из полезных и низкокалорийных морепродуктов придаст организму сил, не перегрузив желудок тяжёлой пищей. Для приготовления необходимы:

• 200 г креветок;
• столько же листьев салата;
• 12 помидоров черри;
• 10 перепелиных яиц;
• кусочек сыра;
• стопка оливкового масла.

В процессе приготовления делаем так:

1. Яйца с креветками отвариваются.
2. Сыр натирается на средней тёрке.
3. Очищенные яйца и помидоры делятся на половинки.
4. Листья салата рвутся руками.
5. Тарелка выстилается фрагментами листьев, на которые выкладываются креветки, яйца и томаты.
6. Салат солится, перчится и притрушивается сырной стружкой.

ПП ужин из творога

Еще один низкокалорийный рецепт прекрасного пп ужина — это творог с зеленью и яйцом. Готовится такой ужин просто и быстро, калорий содержит мало, но при этом надолго избавляет от чувства голода.

Вам понадобится:

• 200 грамм творога. Берем любой нежирный творог.
• 1 отварное яйцо.
• пучок любой зелени. Хорошо использовать шпинат, петрушку, укроп, зеленый лук. Шинкуем.
• 2 столовые ложки натурального йогурта.
• Любые специи по вашему вкусу.

К творогу добавляем нарезанное яйцо, зелень, солим и перчим. Заправляем натуральным йогуртом.

ПП запеканка на ужин

Существует ли рецепт идеальной пп запеканки на ужин? Да! Главные ингредиенты этого блюда — творог и куриное филе, а значит, вашей фигуре ничего не угрожает.

• 400 грамм куриного филе. Моем, режем на кубики и обжариваем на сковороде с антипригарным покрытием. Можно добавить пару капель оливкового масла.
• 1 луковица. Мелко шинкуем.
• 400 грамм обезжиренного творога. Его нужно взбить в блендере, чтобы получилась однородная масса.
• 2 яйца.
• Пучок любой зелени. Мелко шинкуем.
• 1 красный перец. Моем, чистим и нарезаем кусочками.
• Соль и другие специи по вашему вкусу.

Когда куриное филе практически готово, добавляем к нему лук и обжариваем его пару минут. Солим, перчим. Наша начинка для пп запеканки готова!

Займемся творогом. Добавляем во взбитый творог яйца, специи и еще раз тщательно взбиваем.

В силиконовую форму выливаем ⅔ части творожной массы. Сверху кладем куриное филе с луком и заливаем оставшейся массой. Посыпаем зеленью и кладем сверху кусочки красного перца. Отправляем в духовку на 45 минут. Температура 180 градусов.

Перец, фаршированный творогом

Оригинальное блюдо с использованием полезного творога разнообразит диетическое меню ярким вкусом. Для исполнения рецепта подготавливаются:

• болгарский перец – 2 шт.;
• помидор – 1 шт.;
• творог – 300 г;
• сливочное масло – кусочек;
• чеснок – 2 зубчика;
• зелень – 1 пучок;
• соль и перец – по вкусу.

Чтобы подать к столу необычное блюдо, потребуется выполнить такие шаги:

1. Из вымытого перца вырезаются плодоножки и вынимаются семена.
2. Из плотного помидора при помощи чайной ложки извлекается сердцевина.
3. Чеснок измельчается.
4. В отдельной посуде смешиваются творог, размягчённое сливочное масло, чеснок, соль и перец. Полученная начинка делится на две разные части.
5. В ёмкость с меньшим количеством творога добавляется измельчённая зелень.
6. Полученной творожной массой с зеленью фаршируется помидор.
7. Оставшийся творог используется для фаршировки перца.
8. Приготовленное блюдо убирается в холодильную камеру.
9. Спустя час овощи готовы к употреблению.

Диетический ПП ужин на скорую руку

Какой полезный салат приготовить на пп ужин? Давайте попробуем салат с тунцом в собственном соку. Готовится такой салат быстро и просто, содержит мало калорий, но при этом достаточно сытный. Вам понадобится:

• 100 грамм тунца в собственному соку. Калорийность такой порции всего 96 калорий, но при этом содержание белка достигает
• 150 грамм пекинской капусты. Можно использовать салатный микс.
• 1 небольшой огурец. Моем, режем кубиками.
• 1 отварное яйцо. Нарезаем.

Для приготовления пп соуса нужно смешать следующие ингредиенты:

• 30 грамм натурального йогурта
• ½ чайной ложки дижонской горчицы.
• Любые специи.

Смешиваем все ингредиенты и заправляем диетическим соусом.

ПП ужин с шампиньонами

Любите грибы? Обязательно включите их в свой диетический рацион. Грибы содержат совсем мало калорий, но при этом богаты белком. Мы предлагаем приготовить фаршированные пп шампиньоны. Для этого вам понадобятся:

• 9 крупных шампиньонов. Моем грибы, срезаем ножку и сердцевину, мелко рубим. Это будет основой нашей начинки. Шляпки откладываем в сторону. Ими мы будем заниматься позже.
• 1 маленькая луковица. Мелко шинкуем.
• 70 грамм шпината. Можно использовать замороженные кубики.
• 50 грамм сыра рикотта.
• Специи по вкусу.
• Чеснок по желанию.
• 20 грамм твердого сыра. Его нужно натереть на терке.

На антипригарную сковороду выкладываем лук и обжариваем пару минут. Можно добавить пару капель растительного масла. Затем туда же отправляем грибную начинку и готовим 3−4 минуты. Далее кладем шпинат и раздавленный зубчик чеснока. Солим, перчим. Тушим 3 минуты и снимаем с огня. В полученную начинку добавляем сыр рикотта. Можно всю начинку измельчить блендером, чтобы получилась однородная масса.

Теперь фаршируем шляпки грибов начинкой, посыпаем сыром и отправляем в духовку на 30 минут.

Ужин из овощей пп

Что может быть проще и легче, чем приготовить пп ужин из овощей? Только запеченные овощи. Для этого рецепта подойдут абсолютно любые овощи. Вы можете брать свои самые любимые и запекать их в духовке с использованием минимума растительного масла. Вам понадобится:

• любые овощи. Хорошо использовать кабачок, баклажан, красный перец, лук, брокколи, цветную капусту. Овощи моем и нарезаем.
• 1 столовая ложка растительного масла.
• Любые специи по вашему вкусу.
• Полиэтиленовый пакет. Он поможет равномерно распределить растительное масло по всем овощам.

Складываем все овощи в пакет, отправляем туда же специи и растительное масло. Закрываем пакет и трясем им, пока все овощи не будут в масле. Затем выкладываем овощи на противень и запекаем до полной готовности!

Понравились наши рецепты? Обязательно пробуйте их и худейте легко!

Диетический стейк из лосося

Мясо красной рыбы покорит своей нежностью и аппетитностью. Для приготовления используются 400 г лосося, ¼ лимона, а также такие специи, как карри, розмарин и приправа для рыбы с солью.

Схема подготовки проста:

1. Промытые и обсушенные стейки выкладываются на сухую сковороду без масла.
2. Сверху кусочки притрушиваются карри и любимой приправой.
3. Рядом насыпается немного розмарина.
4. В конце на стейки для сочности выкладываются тонкие лимонные кружочки.
5. Сковорода накрывается крышкой и помешается на средний огонь.
6. Спустя 2 минуты ёмкость убирается и выдерживается с закрытой крышкой около четверти часа, за которые лосось «подойдёт» самостоятельно.

Правильный ужин и перекусы перед сном

После насыщенного дня, вечером всем нам хочется расслабиться и отдохнуть. Именно в вечернее время особенно хочется чем-то перекусить, несмотря на плотный ужин. В вечернее время лучше перекусить чем-то вкусным и полезным, не стоит изнурять себя и голодать, ведь можно выбрать что-то подходящее из разнообразных продуктов, при этом не навредив фигуре.

Для тех, кто мечтает о красивой, стройной фигуре без лишних килограммов, ужин – обязательный ежедневный процесс. Если вы решите не ужинать, то через некоторое время можете заметить, что пара-тройка лишних кило куда-то исчезла, но имейте в виду: это кратковременный эффект. Вскоре организм привыкнет к недостатку пищи в вечернее время и, заранее его предвидя, будет откладывать жиры «про запас».

Правила полезного ужина

Люди, желающие быстро сбросить лишний вес и распрощаться с ненавистными килограммами, очень часто совершают большую ошибку – отказываются от ужина. Специалисты по диетологии и врачи-гастроэнтерологи утверждают в один голос: ужинать необходимо! Но проводить вечерний процесс приема пищи нужно по правилам, подходя к нему со всей ответственностью, ведь действительно, лучше совсем не есть, нежели поужинать неправильно. Еще один негаивный момент при отказе от здорового и полноценного ужина — это срывы, которые произойдут рано или поздно. Бездумно ограничивая себя в необходимой организму пище, вы наносите ущерб своему здоровью.

Итак, отметим наиболее важные моменты, касающиеся вечернего приема пищи.

1. Величина порции и количество продуктов

Обычная, нормальная порция еды для худеющего человека – это столько, сколько помещается в пригоршне (сложенной вместе паре ладоней). Кстати, это совсем немало, как может показаться на первый взгляд. Средняя мужская пригоршня вмещает порядка 350 граммов, а женская – порядка 250 граммов. И еще одно важнейшее правило: следите, чтобы овощных продуктов и зелени на вашей тарелке было в 2 раза больше, чем белковой пищи.

2. Калорийность порции

Если говорить о вечернем приеме пищи, то ужин не должен содержать свыше 400 ккал даже для обычного человека, не страдающего от излишнего веса. Для активно худеющих, калорийность ужина не может превышать 350 калорий. Еда вечером должна содержать оптимальный баланс белков, жиров и углеводов и быть низкокалорийной. Лучше всего распределить свой дневной рацион таким образом, чтобы ужин содержал только 20% калорий от общей суточной массы.

3. Время ужина

Конечно, точно обозначить время трапезы вечером довольно сложно: для каждого этот показатель индивидуален и имеет прямую зависимость от распорядка дня. Но необходимо соблюдать правило: ужин должен проходить за 3-4 часа до отхода ко сну, не позже. Например, если вы отправляетесь в кровать около 10 вечера, то поужинать лучше с 6 до 7 вечера, если же вы укладываетесь спать ближе к полуночи, то поужинать можно будет и в 20:00

4. Запретные продукты

Всем известная пословица гласит, что «ужин нужно отдать врагу». Но это в том случае, если ваша тарелка буквально прогибается под тяжестью жареной картошки, жирной свиной котлетки, салатика с майонезом и куска торта на десерт. Подобная еда уж точно не поможет приобрести осиную талию, да еще и здоровье изрядно подпортит. Поэтому категорически запрещается ужинать кашами (исключение – гречка), жареным мясом, картошкой, кукурузными хлопьями, любыми сортами бобовых, а также не следует добавлять в свой вечерний рацион соленые орешки, кетчуп и майонез. Помимо всего прочего, вечером не стоит есть макароны и пельмени, любой хлеб и, конечно же, конфеты и прочие подобные десерты.

Варианты полезного ужина: что можно есть?

Причина необходимости ужина очень логична. Если организм не получил достаточно пищи в течение дня, в том числе и вечером, на следующий день он начинает буквально требовать дополнительную порцию еды, чтобы восполнить пробел. Переедание в этом случае практически неизбежно.

Поэтому ужинать нужно, но перед приемом пищи необходимо проанализировать ее состав, а также выпивать за 10-20 минут до еды стакан воды.

Идеальный вариант для вечера – легко усваиваемая белковая еда с высоким содержанием клетчатки. Если вы решили побаловать себя десертом перед сном, то выбирайте умеренно сладкие и легкие продукты. Поговорим подробнее о том, каким должен быть ужин.

Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает. Поэтому фрукты и углеводы советуют употреблять до 17 часов. Фактически, правильный и здоровый ужин должен состоять из сочетаний белка (мясо/рыба) и клетчатки (овощи).

Если рассмотреть подробней, то возможны следующие варианты правильного ужина:

Здоровый ужин очень легко вписать в ваше каждодневное меню.

Правильный ужин — основа для похудения

Основная составляющая успешного похудения – четкий контроль за количеством белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей, и за калорийностью продуктов. Лучше всего завести небольшой блокнотик, так называемый «дневник питания», и фиксировать в нем все данные о приемах пищи. Если вы будете записывать, что и в каких количествах вы съели в течение дня, то очень легко будет понять, сколько еще можно съесть вечером, чтобы не выйти за пределы нормы.

Для тех, кому такой вариант с подсчетом калорий кажется слишком сложным и скучным, можно дать рекомендацию ориентироваться на содержимое тарелки. Вечерний прием пищи должен быть практически безуглеводным. Конечно, углеводы могут присутствовать, но в минимальной дозе.

Правильное соотношение будет выглядеть так: 2:1:1 (клетчатка белки:углеводы). Такое сочетание идеально. Оно позволит не ощутить себя голодным до момента, когда пришло время спать, поэтому утром не появится непреодолимое желание наброситься на еду. Жир тоже может присутствовать, но только растительного происхождения.

Трапеза должна быть максимально легкой, но одного яблока или стакана кефира будет недостаточно. Включите в свой вечерний рацион продукты, способные насытить организм белком, овощные культуры и ягоды. Худеющим пойдут на пользу любые сорта капусты: от белокочанной до брюссельской. Отличным дополнением к ужину станет морская капуста, которая даст возможность организму надолго избавиться от чувства голода. А квашеная капуста убережет от проблем с пищеварительной системой.

Если вы отлично переносите острые специи и приправы, то хорошо будет добавлять их к блюдам на ужин. В качестве вкусовых добавок можно использовать имбирь, горчицу, хрен, кардамон, чеснок. Эти продукты благотворно влияют на пищеварение, ускоряют метаболизм, вследствие чего организм избавляется от жиров и шлаков в ускоренном темпе.

И еще несколько рекомендаций для худеющих: кушать нужно медленно, тщательно и размеренно пережевывать еду. Откажитесь от просмотра телевизионных передач в процессе приема пищи. Лучше, чтобы тарелки, которые вы используете для подачи еды, были синими или черными.

Приправляйте блюда простыми, натуральными пряностями. Заправками для салата должны служить оливковое масло или легкий, натуральный йогурт. Если после вечерней трапезы возникло желание побаловать себя чем-то сладким, заварите себе чай из трав с добавлением меда или шиповник.

Простые рецепты для здорового ужина

Рецепт 1. Запеканка из курицы

Ингредиенты:

• Куриное филе
• Яйца — 3 шт.
• Помидоры
• Сметана

Приготовление:

Мелко нарезать куриное филе, посолить его и поперчить. Взбить яйца со сметаной, посолить. Курицу переложить в форму для запекания и залить получившейся смесью. Сверху выложить нарезанные помидоры. Разогреть духовку до 200 С, поставить форму с курицей и готовить 30-40 минут. На гарнир — зелень или салат.

Рецепт 2. Салат с куриным филе

Ингредиенты:

• Отварное куриное филе — 100 г.
• Огурец — 1 шт.
• Яйца перепелиные — 2 шт.
• Листья салата
• Яблоко — 1/2 шт.
• Оливковое масло, уксус (по желанию).

Приготовление:

Куриное филе и огурец режем соломкой, яйца и яблоко на кубики. Смешиваем масло с уксусом. Кладем все ингредиенты в салатницу, солим, заправляем. Перемешиваем и выкладываем на тарелку с листьями салата.

Рецепт 3. Салат с кальмарами

Ингредиенты:

• Кальмары — 200-250 г
• Помидоры — 1 шт.
• Сыр — 100 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Йогурт

Приготовление:

Очистить кальмары и отварить в подсоленной воде 1-2 минуты. Порезать кальмары и помидоры соломкой. Раздавить чеснок, натереть сыр на крупной терке. Перемешиваем ингредиенты и заправляем йогуртом.

Рецепт 4. Творожно-клубничный мусс

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный — 150 г.
• Клубника замороженная -200 г.

Приготовление:

В блендер выкладываем творог и туда же высыпаем предварительно размороженную клубнику, вместе с тем соком, который получился, для того что бы масса получилась достаточно однородной. Полученный мусс ставим в холодильник на 10-15 минут, что бы он остыл и дошёл до готовности. Приятного аппетита!

Перекусы до сна: можно или нет?

Помимо основного вечернего приема пищи, при условии, что вы ложитесь спать поздно и у вас достаточно большой перерыв между ужином и сном, можно также делать небольшой перекус или даже второй ужин. Здесь важен следующий психологический момент: лучше скушать что-то полезное, если вы действительно проголодались, чем терпеть, а потом сорваться и вместо низкокалорийной и полезной еды съесть сладкое или мучное.

Специально для вас мы подобрали список продуктов, которые можно употреблять в вечернее время.

В случае, если вы очень голодны (даже после легкого ужина) и отход ко сну у вас не ранее 22:00-23:00 , за два часа до сна можно есть:

• Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 5%
• Яйца в любом виде
• Овсяная каша 100-150 г. (можно с ложкой меда)
• Мясо, рыбу и морепродукты
• Сухофрукты — инжир, финики, груша
• Куриный или овощной бульон
• Апельсин, киви или яблоко
• Овощи (кроме картофеля и кукурузы)
• Маложирный сыр
• Грибы
• Овощные салаты с легкой заправкой (оливковое масло)
• Творожники, творожные запеканки

В качестве небольшого перекуса также можно употребить не более 100 г следующих продуктов:

• Миндаль (примерно 20 орехов). При этом он не должен быть жареный или соленый.
• Клубника (1 чашка) или малина (1 чашка)
• Грейпфрут (половина)
• Мандарины (2 шт)

Если вы не соблюдаете режим, но при этом не хотите набирать лишних килограммов, за три часа до сна можно есть:

• Белок (мясо, рыба, на гарнир дикий или красный рис, гречка)

Вечером, всем без исключения, кто следит за своей фигурой, необходимо исключить быстрые углеводы: каши, фрукты, сладкое, мучное.

Чтобы принять самостоятельное решение насчет вечерних правильных перекусов, очень важно знать правила переваривания продуктов:

1. Жидкие соки и соки средней густоты 20-13 минут;
2. Фрукты в среднем от 30 минут до 60;
3. Овощные салаты с легкой заправкой будут перевариваться от 30 до 40 минут;
4. Кисломолочные напитки 60 минут;
5. Каши (овсяная, гречневая) до 90 минут;
6. Картофель — от 1,5 до 2-х часов;
7. Творог переваривается около 2-х часов;
8. Рыба — 2 часа;
9. Куриное мясо и мясо индейки перевариваются 2-3 часа;
10. Орехи — 3 часа;
11. Свинина 4-5 часов.

Правильный, сбалансированный ужин обеспечит вам крепкий сон, отменное здоровье и великолепное самочувствие. И нужно помнить: имеет значение не только состав пищи, но и то, с каким настроем вы эту пищу употребляете. Даже самая здоровая еда не принесет пользы, если вы будете есть ее в расстроенных чувствах, постоянно укоряя себя за лишние 50 калорий в тарелке.

Ужинать нужно вкусно, сытно, полезно и с удовольствием. Только в этом случае мечта об идеальной фигуре станет реальностью!

Ночные перекусы: вред нашему организму

Ночные перекусы – привычка вредная, и от нее нужно избавляться. Чаще всего ночной голод возникает из-за нарушенного режима питания. Если вы не завтракаете, обедаете кое-как − вот и сдвигается биологический график приема пищи на ночные часы. Другой распространенной причиной тянуться к холодильнику в поздние часы является так называемый синдром лакомого кусочка, который остался в холодильнике с вечера. Вот он-то и не дает вам покоя. Конечно, чаще всего это относится к психологическим причинам переедания.

Чтобы отучиться трапезничать по ночам, прежде всего нужно плотно завтракать и обедать, а ужинать − умеренно. Между основными приемами пищи всегда делайте перекусы с правильными продуктами. В идеале это фрукты, орехи, кисломолочная продукция. Когда человек много времени сидит за компьютером или перед ТВ-экраном, то чаще всего всплеск аппетита обусловлен не физиологическим естественным голодом, а простой привычкой к жеванию и поеданию чего-либо. Часто такими блиц-порциями становятся бутерброды, чипсы, крекеры и фаст-фуд.

Случается и такое, что дневное напряжение не дает уснуть, и вы просто пытаетесь заесть стресс. В таком случае, после тяжелого дня, рекомендуется заваривать расслабляющий чай — с мятой, мелиссой и имбирем. Имбирь обладает согревающим и расслабляющим эффектом, мята и мелисса успокаивают. Если вы голодны — тогда можно заваривать зеленый чай с молоком — после него вы будете чувствовать насыщение.

Следует уделить внимание своим вечерним потребностям, которые не касаются еды — расслабиться, заварить чай и почитать любимую книгу или журнал, посмотреть интересный фильм.

Попытки к пресечению ночных перекусов можно аргументировать настораживающими фактами, которые должны подействовать на вас как холодный душ:

• Во-первых, ночная еда может вызывать изжогу, отеки, ночные кошмары и ожирение. Если вас это не смущает, то продолжайте в том же духе, однако все же задумайтесь. Мотивируйте себя тем, что вы плохо будете выглядеть с отечностью на лице, если позволите себе какую-нибудь вкусняшку.
• Если человек поест на ночь что-то соленое или сладкое, то ему обеспечена жажда. Люди, которые постоянно едят на ночь, могут отмечать утром на весах прибавку. Непереработанная глюкоза в нашем организме превращается в жировые отложения, и если перекусы на ночь у вас в привычке, то ожирение рано или поздно вам обеспечено.

В ночное время наш организм должен восстанавливаться и отдыхать — отдых также требуется и нашей пищеварительной системе. Поэтому старайтесь ужинать размеренно, красиво оформляя блюдо. Если все-таки голод не отступает, перекусывайте правильно и строго за 2-3 часа до сна.

Для тех, кто еще не ужинал, предлагаем вам видео-рецепт сытной пасты с тефтелями и горчицей — просто, быстро и вкусно!

разновидности, продукты, правила. Китайская диета на 14 дней

Китайская диета и китайский чай

Чай — важная часть культуры питания Китая. Точнее, для китайцев чаепитие долгие века остается не финальной частью трапезы, а самостоятельной церемонией, игрой, способом общения или паузой для того, чтобы разобраться в себе.

Помимо зрелищности обряда заваривания и распития, настоящий китайский чай славится своей пользой. Китайцы употребляют и экспортируют множество видов чая, самыми популярными в числе которых у европейцев остаются демократичный зеленый чай и эстетский пуэр.

Зеленый чай, качественный лист которого можно заваривать не менее четырех раз, хорошо известен своей помощью в похудении и оздоровлении. Он содержит катехины, обладающие противораковым действием, витамин С, цинк, активизирует мозговые клетки и стимулирует обмен веществ.

Ферментированный прессованный чай пуэр — своеобразный символ не только китайской диеты, но и китайского образа жизни. В Поднебесной его называют «чаем-лекарством», однако пьют не как аптечное средство, а наслаждаясь специфическим земляным вкусом, изменяющимся от заваривания к завариванию.

Существует миф, что пуэр сжигает существующие жировые клетки, однако, увы, такой суперсилой он не обладает. Однако пользу в похудении может принести из-за своей способности снижать аппетит и тягу к сладкому, а также облегчать пищеварение и мягко регулировать работу кишечника благодаря высвобождающимся в процессе заваривания ферментам и пектину.

Есть множество хитростей приготовления чая для китайской диеты, но главной из них остается правильный выбор воды: она должна быть кристально чистой и желательно родниковой, нейтрального мягкого вкуса и состава.

Китайцы уделяют огромное внимание воде; пьют ее охотно и много, 2-3 литра в день, но, как и чай, небольшими порциями. Традиционная чайная пиалка вмещает 20-30 мл, что лишний раз подтверждает китайскую мудрость: специалисты по питанию советуют пить часто, но именно такими порциями.

С хитрым прищуром!

Большую популярность в интернете получили различные типы так называемой китайской диеты разной продолжительности: можно найти китайскую диету на пять дней, китайскую диету на 14 дней, китайскую диету на 21 день.

Все эти анонимные планы питания объединены двумя основными моментами: во-первых, любой из них предполагает крайне строгий и скудный рацион, а во-вторых, ни одно из этих меню не имеет ничего общего с истинными китайскими кулинарными традициями.

Для иллюстрации и примера приведем полностью одну из таких расхожих рекомендаций, фигурирующую как китайская диета на 14 дней. Эта китайская диета на две недели практически идентична другой знаменитой диете, известной под названием японская диета. Меню также расписано на 7 дней, по прошествии которых рекомендации следует повторить.

Китайская диета на 14 дней

День 1

Завтрак — черный кофе без добавок, обед — 2 яйца вкрутую, салат из белокочанной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока (или 1 большой свежий томат), ужин — отварная рыба, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

День 2

Завтрак — черный кофе без добавок + сухарик, обед — отварная рыба, салат из белокочанной капусты с растительным маслом, ужин — 200 гр отварной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак — черный кофе без добавок, обед — 1 сырое яйцо, 3 крупных отварных моркови с растительным маслом, ужин — яблоки.

День 4

Завтрак — черный кофе без добавок, обед — 1 большой корень пастернака, петрушки или другой белый корнеплод сопоставимого размера, обжаренный в растительном масле, яблоки, ужин — 2 яйца вкрутую, 200 гр отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 5

Завтрак — сырая морковь с лимонным соком, обед — отварная рыба (500 гр), стакан томатного сока, ужин — отварная рыба, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

День 6

Завтрак — черный кофе без добавок, обед — отварная курица (500 гр), салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом, ужин — 2 яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак — чай без добавок, обед — отварная говядина (200 гр), любые фрукты, ужин — любой ужин из перечисленных, кроме третьего дня.

Очевидно, что любая подобная «диета с китайским акцентом» не имеет ничего общего с традициями питания жителей Поднебесной державы. Для того, что есть по-китайски, важно придерживаться особой философии питания и постараться понять, что конкретная пища дает человеку, как влияет не только на его вес, но и мироощущение, настроение, состояние здоровья. В этом суть настоящей китайской диеты.

реальные истории о непростых отношениях тещи и зятя. А вам это знакомо? Теща в ночи

Все привыкли, что тёща это такая сварливая бабка, не дающая спокойно жить своему зятю. Но поверьте мне, тёщи бывают разные, и красивые и любящие своих зятьев!

Этой истории никогда бы не случилось, если бы я нормально реагировал на алкоголь. Дело в том, что выпив даже одну рюмку, я абсолютно теряю над собой контроль и начинаю вести себя, не так, как обычно и на утро, практически всегда жалею о своём поведении.

Однажды, мама моей жены, пригласила меня к себе в гости, чтобы я подвесил купленную ей люстру. Чтобы не портить отношения с тёщей, я согласился и после работы отправился к ней домой. Собрав и повесив люстру, я собирался уже уходить, но тёща позвала меня на кухню и спросила:

Устал, наверное, зятёк?

Да есть немного. — Согласился я. — На работе сильно замотался.

Давай тогда коньячку выпьем для расслабления. — Предложила тёща.

Вы же знаете, что мне нельзя пить, я потом себя плохо вести начинаю. — Возразил я.

От рюмки коньяка ты буянить не начнёшь. А если начнёшь, то я тебя быстро успокою! — Пообещала тёща.

Не став больше сопротивляться, я сел за приготовленный тёщей стол, и мы выпили по пятьдесят грамм.

Почувствовав лёгкое опьянение, я посмотрел на тёщу и подумал, что она выглядит ничуть не хуже своей дочери. Хотя тёще было сорок пять лет, благодаря своей стройной фигуре и ухоженному виду, она выглядела на десять лет моложе.

Пока я думал о достоинствах тёщи, она налила нам по второй рюмке и я автоматически выпил. Что произошло дальше, я не помню, но проснулся я в тещиной спальне, лежащий в голом виде в её постели. Запаниковав, я стал судорожно одеваться. Когда я натягивал джинсы, в спальню вошла мама моей жены и спокойно сказала:

Можешь не торопится, я позвонила дочке и сказала, что тебе стало плохо, и ты останешься ночевать у меня.

Что было?! — Выдавил я из себя.

Да ничего особенного не было. Просто мы с тобой переспали! — Улыбнувшись, сообщила тёща.

Блин!!! Я же говорил, что мне нельзя пить! — Стал я причитать.

Не переживай, всё что здесь произошло, останется между нами и больше никогда не повторится! — Успокоила меня тёща.

Вот такой постыдный эпизод, произошёл в моей жизни! Но самое обидное не в этом, а в том, что я ни фига не помню!

Эта история случилась со мной год назад. И сейчас я могу разумно взвесить, что произошло. А произошло вот что…

Жена взяла отпуск и надо было отвести её на дачу её родителей. Тесть с тёщей тоже были в отпуске, а отпуск они чаще всего проводят на даче, и жена планировала составить им компанию на неделю. Дело было в воскресение и ближе к ночи я собирался ехать домой. Уже завожу машину, и тут тёща просит: «Сергей, дождь жуткий льёт, а мне в город домой надо заехать. До автобуса идти полчаса — вымокнешь, как собака». С родителями жены отношения у меня нормальные, и я без вопросов согласился.

И вот едем, дождь льёт, темень, а тёща рассказывает, как отпуск в Румынии провела. Музыка по радио тихая играет. И вот тут вдруг гляжу я на неё краем глаза и думаю: «А может?..» Надо сказать, что раньше меня идея такая не посещала. Бывало, конечно, сидишь у них, тёща в халатике забежит, ногой из-под халатика сверкнёт… Или пригласишь потанцевать на каком-нибудь семейном празднике, а она прижмётся к тебе… Ничего особенного, а всё-таки на мысли разные наводит. Лет ей сейчас 48, тогда соответственно — 47 было. А выглядела она лет на сорок — кожа гладкая, фигура ещё крепкая — одно слово «баба ягодка опять».

Но мысли мыслями, а о чём-то «таком» я раньше не думал. С женой у нас полный порядок, я её, она меня любит. В плане секса всё отлично. А вот тогда ехал, ехал, и как обожгло. Аж г олова закружилась. Я даже притормозил немного. Тёща мне: «Сергей, что такое?» А я: «Да ничего, Ольга Сергеевна, ничего, темно просто. Время-то уже довольно позднее». А сам, как бы невзначай, передачу переключая, ногу её задел. Пока до города доехали, раза три так сделал. Гормоны внутри так и скачут. В город заехали — она мне: «Спасибо, Сергей, я дальше на троллейбусе». Я: «Да ладно, Ольга Сергеевна, до дому довезу». Доезжаем мы до дому, собираюсь прощаться, смотрю ей в глаза… И тут как мелькнуло что-то у неё на лице, и говорит она мне: «Сергей, зайди, кофе выпей, а то домой будешь ехать — заснёшь». Я отказываться не стал.

Заходим домой, идём на кухню. Она у плиты стоит, спиной ко мне. Думаю: «Идти надо, а то выдумал херню какую-то. Сто раз пожалею потом». Говорю: — Поздно уже, Ольга Сергеевна, я наверно, поеду.
А она мне, не оборачивась: «А ты у нас заночуй, я тебе в зале постелю. А утром на работу поедешь». А потом, почти сразу: «Ты Ленку мою любишь?» У меня аж горло перехватило. только промычал утвердительно. А сам встал и к ней сзади подхожу. Она оборачивается и говорит: «Лену не обижай мою..». А у самой слёзы в глазах. Я её обнимаю — утешить как бы. А она вся трясётся… И шепчет: «Один раз… И чтобы никто, никогда…»

Я как с ума сошёл. Тут же на пол её завалил, юбку чуть не с кожей сорвал. Руку в трусики — а они вся мокрая… Я член достал, вошёл в неё как по маслу — тут же как взорвался… Как в спальню попали — не помню. Киску ей вылизываю, а она в сторону отвернулась и только постанывает. И вдруг шепчет: «Серёжа, Оленькой меня назови…» и кончила так, что аж затряслась. У меня снова стоит… В общем, не спали мы этой ночью. Всю себя она мне позволила обработать: и в ротик, и в киску, и в попку. Очень умелой тёща оказалась. Только за всю ночь в глаза мне так и не посмотрела. Утром проснулся. Выхожу — а она в прихожей — уже собралась куда-то. Подхожу: «Оленька, может подвести?» Она тихо говорит: «Не надо, Серёжа… И запомни — для тебя я Ольга Сергеевна. Дверь закроешь, как уходить будешь. Завтрак на кухне». И ушла… Этим всё и закончилось.

С женой мы по-прежнему вместе, с её семьёй отношения хорошие. Но бывая у них в гостях, и встречаясь глазами с Ольгой Сергеевной, я всегда вспоминаю, как она дрожала, когда я входил в неё, помню вкус её киски, помню, как она стонала… И то, что она была для меня Оленькой, тоже не забываю. Только понять не могу, жалею я о том, что было, или нет…

Это рассказ мне пришлось написать за несколько минут, именно в тот момент, когда моя теща была в душе. Точнее она мне не была законной тещей, я тогда жил с одной молодой женщиной по имени Светлана, она была мне и другом, и женой. Разница в возрасте была всего восемь лет, но при общении и в сексе разница не ощущалось. Возраст, теща, женитьба, брак все эти слова в моей голове ассоциируются с чем-то плохим, противоположному моему образу жизни и характеру. В тот самый момент бытия тещи в душе мне пришло в голову, смыться с дома на тот период времени пока она гостила в моем доме. Да, смешно с одной стороны сбегать со своего дома, а другого выхода мне не остается. Молчит она молчит, а когда спросишь например, хочет она есть или нет, перед ответом стоит минутная тишина, а затем, когда скажешь вы меня слышите, говорит я не глухая. Что не скажи все не так. Волосы подстригли не так, посуду помыли не так все не так. — О вот слышно, упало мыло в ванной. Крехтя наклоняется и слышно наверное ее голос наклона за мылом на первый этаж. Каждое движение, поворот или наклон сопровождается своеобразным слово-сопровождением с негативной энергетикой. Если изучить потенциал ее минусовой энергии то существующие приборы планеты зашкалят. О вот она выходит с душа и направляется в комнату, где сижу я, за компьютером. Садится на соседнем диване и снова молчит. Странная женщина. Постоянно молчать и этим молчанием выводить всех кто находится рядом с ней, в одной комнате. Молчит или отрицает все на свете. Коэффициент полезного действия тоже минусовой, норовит с каждой минутой, наблюдает кто, что делает, да как делает. Мегера. В обиду теще так не дамся, провинилась она перед нами с женой по полные помидоры. Стукнуть ее, чтоб она не смотрела в мою сторону или просто сказать. Нет молчать будит, косить под дурочку. Просто стукну. Нет. Жена обидится, может и вдвоем. А, она зараза задумала так, чтоб я ей в морду дал, потом и скандал раздует, меня виновным объявит. Нужно валить с квартиры, взять пару одежек и к однокласснику на дачу. Там спрячусь, Виталик меня не сдаст, ни при каких обстоятельствах. Вот сука такая. Мы сидим за одним столом, на столе жаренная картошка моими руками, пару салатов, вкусный бородинский хлеб и конечно бутылочка пшеничной водки. Все такое вкусное вроде и разговор клеится, ее с моим и тут в друг говорит, почистить чеснок? Я естественно ответил нет и лопаю дальше. Вдруг откуда не возьмись, движется рука с левой стороны от меня и в моей тарелке оказывается зубок чищенного чеснока. В моей голове происходят неизменимые процессы, срывает мою голову с плеч и я начиню воплощать мои мысли с фантазиями в реальную жизнь. Приподнялся я над столом словно лев перед добычей, сжав кулак правой рукой сменил тон голоса и на всю катушку как за ору. В доме сразу появилась тишина, да не та, что гробовая тещина, настоящая природная тишина. По норам, сказал, после ужина все разбежались по диванам. Дальше не куда, квартира однокомнатная. Посуду помыли, постель застелили, кофе с чаем вечерний всем сделали и пожелали всем приятного аппетита и, спокойной ночи. С того самого вечера на меня смотрят с опаской и спрашивают разрешение абсолютно на все, кроме как пойти в туалет. Тещу я люблю. Люблю орать на нее, смотреть искоса, поглядывать словно волк на добычу. Периодически могу дать по одному месту и все в порядке. Понятно всем, сила есть сила. А правда, она вся в силе. И мысль о том чтоб пойти с дома на пару дне отступила далеко, исчезла, растворилась в моей голове, думаю эта мысль перешла в голову моей любимой теще. Теперь она думает в гостях смыться домой и не пострадать от любимого зятя. Вот и закончился мой рассказ, о том как мы любили друг друга. Теща легла спокойно спать и тихо в пол тона пожелала мне и жене, спокойной ночи. — Молчания спросите вы, так она веть солчать должна когда спит. Только ни в этом случае. Может и человек она хороший, но мне показалось абсолютно противоположное. Молчит, молчит потом словно гром среди ясного неба как бабахнет в слух такую фразу что когда тошно и противно в организме это детский лепет. На следующий день после приезда мамы не моей она осталась дома гостить одна. По этому поводу с женой пришлось не много по вздорить. Я говорил ей что могла мама и спросить когда приезжать, когда нет. У нас вить тоде есть свои дела, работа, проблемы. Нужно эгоизм оставлять на последнее время после наглости. Наглости в том, что она приезжает нет, но спросить заняты мы или нет, на мой взгляд требуется. И вот приехала она именно втот момент когда нам нужно в один момент успеть к моему кузену на деньрождение и на

ТЁЩА.
Перед конечной остановкой поезда, в купе остались двое пожилых женщин. Одна рыжеволосая, курносая, с многочисленными веснушками на круглом, курносом лице, другая худощавая, с большим носом, тонкими губами и водянистыми, навыкате, глазами на смуглом лице, отдававшим желтизной. Жёские, тёмные волосы коротко подстрижены, но грубый волос не укладывался в нужную форму, торчал ежистым настилом.
Почти приехали, Валентина Ивановна,- облегчённо вздохнула рыжеволосая соседка, всматриваясь в мелькающие, привокзальные постройки,
«Кто нас будет встречать?»
«Меня обещала встретить дочь с скороспелым мужем!»
«Что так не лестно о зяте?»
«От безисходности моя Ирма за него вышла. Обстоятельства заставили, Лия Николаевна. Вот продукты дочери везу, голодает она, а ей кушать хорошо надо. Беременна она!»
«Бывает,- посочувствовала Лия Николаевна,- только сейчас, вроде, с продуктами не плохо, от чего голодает?»
«Мужик непутёвый попался, плохо зарабатывает!»
«Бывает,- опять протянула рыжеволосая,- скороспелый брак, значит, вынужденный, бывает!»
«А Вас кто встречает?»
«Никто, одна я, как перст на белом свете. «Чёрной вдовой», прозвали. Примета на лбу, видишь?,-
— Лия Николаевна приблизила покатый лоб к водянистым глазам соседки по купе,
-С самой верхушки середины лба острый клин волосяного покрова начинается. Клин на лбу — вдовий знак!»
«Такого не слышала!».
«Знаков судьбы много всех не упомнишь, не запомнишь, пока не сбудутся»
«Ох,-
— тяжело выдохнула соседка,-
— заберу дочь к себе, дома родит, воспитаем!»
«Выходит, Ирмочка Ваша подкидыша муженьку приподносит!»,-засмеялась Лия Николаевна. Вспыхнувший румянец покрыл желтизну щёк попутчицы. На смуглом лице выступила испарина.
«Чего ты выдумала. С первого раза ребёнок получился!»
«Бывает!»,-
Задорно согласилась Лия Николаевна.
Поезд остановился.. Шум вокзальной суеты ворвался через открытые, проводником, двери вагона.
В окно заглянуло улыбчивое лицо мужчины и продолговатое, бледное лицо молодой женщины.
«Мои,- удовлетворённо гыкнула Валентина Ивановна,-
Дочь совсем худая. Извёл, мерзавец!»
В купе быстро вошёл плотный, добродушный мужчина с чисто русской, открытой улыбкой.
Валентину Ивановну, словно,
Подменили. Она расцеловала зятя в обе щёки, потом,
Со слезами на глазах, запричитала, обнимая дочь:
«Господи, до чего же ты исхудала! Не зря я еду привезла! Все эти сумки с продуктами!»
Она бросила быстрый взгляд на Лию Николаевну, подчёркивая несчастье своей дочери.
«Зачем Вы столько везли? У нас всё есть!»,-
— взмахнул руками зять, выгребая с полок ношу Тёщи.
Егор!»,-
Удивлённо воскликнула Лия Николаевна,-
Так это твоя тёща, сосед!»
Знакомство в поездах, не редко, вызывает исповедь излияния жизненных неудач к временному спутнику, который выйдет на своей остановке и забудет про выложенные ему откровения, ибо, обычно, люди больше не встречаются, а на душе облегчение. Произошло исключение из правил! Исповедь Валентины Ивановны слушала соседка зятя. Бывает же такое!
У Валентины Ивановны отвисла челюсть. Водянистые глаза потемнели от неожиданности.
Она рассчитывала пустить слух о неудачном замужестве дочери и плохом, непригодном для семьи зяте, надеясь, в маленьком городке, как в деревне, сплетня обойдёт каждый дом, развод дочери будет оправдан, а тут такое, не предусмотренное, обстоятельство! Лия Николаевна весело кашлянула. Эпизод позабавил её. Егор радушно приобнял соседку.
«Привет, тётя Лия! Я и вам помогу выгрузиться!»
Быстро и ловко парень вынес поклажу обеих спутниц на перрон, погрузил в машину, предложил место и соседке. По дороге, он шутил, переговаривался о новостях с Лией Николаевной. Мать и дочь ехали молча.
Егор делал вид, что не придаёт значения холодной отчуждённости тёщи, остановил машину у калитки своего дома. Настороженным взглядом проводил, демонстративно, вышедшую тёщу, помог соседке донести багаж, и, только тогда, занёс многочисленную поклажу Валентины Ивановны. Тёща фыркнула, как рассерженная кошка:
«Лучше бы я сама внесла вещи! С таким зятем и продукты, поди, испортились!»
«Зачем Вы их везли, у нас всё есть!»
«Не вешай лапшу на уши! Голодуете вы тут!»
«Что за чушь? Скажи, Ирмушка!»
«Мамочка права! Спасибо ей, я так соскучилась по вкусненькому!»
Егор так и сел на рядом стоящий стул.
С приездом тёщи, жизнь молодых пошла на перекосяк.
Тёще в зяте не правилось всё, как ходит, как говорит, как сидит, как общается с женой и людьми, как неразворотлив в домашних делах, как мало получает, как нерасторопен, как ест, как спит. Придиралась к слову, к поступкам, к высказываниям, к тону голоса, к мимолётно брошенным словам. Казалось, она занята только тем, что выискивает причину к чему бы придраться.
Ирма не отходила от матери, во всём ей потакала, обсуждала с ней поступки мужа, жаловалась на его малую зарплату. Ирма, натужно, выпячивала перед соседями, округлившийся животик, старалась вызвать к себе жалость. Когда мух уходил на работу, они с матерью шли в магазин. Ирма хватала из рук матери, таскала тяжёлые сумки, из магазина, что нагружала мать. Соседи шептались, то ли муж не жалеет жену, то ли жена беременность сбросить хочет. Из-за этой паказухи, постоянно, Егор ссорился с женой. Валентина Ивановна специально, выбирала время для покупок, когда Егор уходил на работу. Встречным и соседям сетовала на жестокого зятя, мол, беременной жене приходится таскать продукты, а у мужа машина в гараже, а он «ухом не ведёт! Несчастной дочери так не повезло с мужем»
Взбешенный таким поведением тёщи, Егор взрывался, но не обдавал тёщу матом, а только пытался убедить её и жену не делать этого, не таскать тяжести. Лия Николаевна пристально наблюдала за соседями. Егора ей было от души жаль.
«На двух работах, сутками работает, по дому, как семейный раб, всё исполняет, сколько не угождает, всё не хорош!, —
не раз говорила она знакомым,-
-хаять мужика напрасно, видно, почву для развода готовят!»
С соседями, по улице, Валентина Ивановна была очень дружелюбна, приветлива. Особенно, часто старалась общаться с Лией Николаевной.
Говорили о погоде, о церкви, но, каждый раз Валентина Ивановна переводила разговор переводился на семейную жизнь несчастной дочери.
«Что ты за имя такое немецкое для дочери придумала? Язык вывернешь, пока скажешь!»
«Имя, как имя, иностранное. Не люблю я бытовуху, Маша, Даша, Оля, Поля и прочие старообрядье, нафталином пахнет!»
«Бывает!»,-
Уступила соседка. Они сели на лавочку у калитки. Валентина Ивановна достала дамские брюки и цветную кофточку. В водянистых глазах зрачки забегали, как маятник.
«Примерь, Лия, подойдёт, дарю!»
«Что ты,-
Всплеснула руками соседка,-
дорогое небось!»
«Пустяки! Ирме велико, да беременна она. Тебе, думаю, в самый раз!»
Лия Николаевна погладила шелковистую, приятно-бархатистую ткань. Искушение победило неприязнь. Такую обновку ей не купить. И, хотя она понимала, для чего соседка подкупает подарком, не устояла, взяла. Разговор сразу оживился. Лия Николаевна внимательно слушала, скорбные и горькие жалобы Валентины Ивановны на зятя. Добродушный, открытый душой, приветливый, наивный Егор, каким его знали с детства соседи, превращался в жестокого, бездушного деспота-тирана, эгоиста, скрягу, а Ирма в не счастливую, затравленную, загубленную женщину.
«А какой у Ирмушки жених был!,-
Сокрушалась тёща,-
-не чета этому нищему интеллигенту!»
«Что ж не женились то?»
«Лучшая подруга отбила!»
«Бывает!»
Однако, про себя, соседка подумала:
«Видно, понял парень, что за птицы мать с дочерью!», вслух заступилась за соседа:
«Егор всё у вас по дому делает, ещё сутками дежурит, около Ирмы, постоянно, крутится, с душевной чистотой, трепетно к ней относится, услужливый такой!»
«У нас в доме матриархат! Не спорю, безотказный, но не мужчина, а безвольный Лох-неудачник, подкаблучник! Я таких не люблю!»
«Зато дочь твоя его любит!»
«Не любит. От безисходности за него вышла! Развестись им надо»
«У них же ребёнок будет!»
«Потому и терпим. Сам он её никогда не бросит. Как Ирма решит, так и будет. Обещал Егор имущество на Ирму с ребёнком переписать. Это мужской поступок. Посмотрим, стоит ли уважать его и жить с ним!»
«А он с чем останется?»
«Ребёнка завёл, обеспечить должен!» Неловкое недоумение Лии Николаевны, Валентина Ивановна попыталась затмить действенным способом, перевела внимание на своё подношение.
Довольно дорогой подарок, не обноски, приятно щекотал душу, сама бы Лия Николаевна подобное не купила, средства не позволяют. И, хотя она поняла, зачем подкупают её, начала благодарить соседку.
Валентина Ивановна усмехнулась краем губ, до чего же взятки действенны! Внутреннее удовлетворение отразилось на её неказистом,. смуглом лице широкой, располагающей улыбкой. Она доверительно положила свою ладонь на руку Лии Николаевны. Холодная, скользкая, липкая кожа неприятно поразила собеседницу.
«Господи, кожа, как у змеи! Ладно, бывает!»
Подарок затмил неприязнь.
«Давай я тебе погадаю!»
В хрипловатом голосе Валентины Ивановны чувствовалась полная, господствующая нотка. Лия Николаевна замешкалась. Ей не хотелось обидеть соседку, но и о магии гадания она слышала много плохого.
«Да гадать-то мне не о чем. Живу на пенсии, как по расписанию. Дом, хозяйство, кровать на отдых, снова дом, потом опять хозяйство, сон. И
так изо дня в день! Ни мужа, ни детей!»
«Старая дева что ли?»
«Типа того. Любила, ждала, а его убили. Войны официально нет, а ребята гибнут при разных конфликтах за рубежом уже не одно десятилетие. В Отечественную войну, за Родину погибали, а сейчас, я лично, и не пойму, почему на чужой земле гибнут. Сколько невест без мужей осталось, сколько матерей без сыновей, — никто не считает!»
«Боевой долг, значит, выполнил!»
«Вот и я тогда, по молодости, от горя, потрясения, и отчаяния военкому выпалила. Какой долг у моего жениха был? Ни работы, ни жилья, ни учиться, ни лечиться…. Военком тут так на меня поднялся, мол,
за такие слова я тебя знаешь куда упеку?.. Кто ты ему? Ни жена, ни родственница, а полюбовница, до армейская. Таких вас пруд пруди! …. Я от страха онемела, дара речи лишилась. Замолчала, ушла в себя. С тех пор и одна. Никто не мил, не могу его забыть!»
Валентина Ивановна косо глянула на соседку. В её бегающих зрачках вспыхивали и гасли мелкие искорки.
«Есть у тебя на примете любой старичок? Могу
приворот сделать!»
Лия Николаевна отшатнулась, вскочила.
«Ты колдунья, что ли?»
Подарок упал с её колен на землю, она подняла его и положила на колени Валентине Ивановне.
«Я подумала, прикинула, маловат мне костюмчик, возьми обратно!»
При последних словах, соседка непроизвольно дёрнулась, водянистые глаза потускнели. На миг обе, словно, застолбились.
«Люди неправильно о неизученной энергии вселенной понимают! Человек — уникальная, космическая сущность, понять её можно через магию!»
В этот момент к скамейке подошёл Егор. От улыбчивого лица не осталось и следа.
Уставший от без сонного, ночного дежурства, он смотрел на женщин печальными, грустными, большими, серыми глазами. Одно веко часто дёргалось нервным тиком.
«До чего довели весёлого, жизнерадостного парня!»,
Ужаснулась про себя Лия Николаевна.
Тёща укоризненно начала отчитывать зятя:
«Где ты ходишь? Ирмочке плохо, врач кучу лекарств выписала! В аптеку надо идти!»
«Отдыхать ему надо!»,
— не выдержала Лия Николаевна. К нё удивлению, по её мнению, загнанный, затравленный, Егор, довольно резко ответил:
«Не вмешивайтесь в чужую семью!»
«Была бы семья…», сорвалась соседка, но прикусила язык, развернулась и пошла.
«Каждая семья живёт по своим законам!»,
-донёслось ей вслед хрипловатым, торжествующим голосом Валентины Ивановны.
«Не семья, а ужасная карикатура!»,-
Не осталась в долгу Лия Николаевна.
Пропалывая грядку, Лия Николаевна услышала короткие смешки за своим забором. По ту сторону её огородной ограды, начиналась густая придорожная лесополоса. Здесь, от некогда стоящей автобусной остановки, осталась широкая, длинная лавочка, облюбованная для свиданий молодыми парами посёлка. Женщина давно просила администрацию поселения, снести «лежанку парнографии», Как называла скамейку Лия Николаевна, но на её жалобы не реагировали. Мало ли где встречается молодёжь, лесополоса свободная зона для встреч. В огород не лезут, пожилого человека не донимают. Запрета для любви нет. Приглушенный голос девушки был поразительно похож на голос Ирмы..
Женщина не удержалась от любопытства, осторожно, украдкой, подошла к забору.
Не здешний, видимо, залётный, черноволосый, спортивный парень, нежно гладил кругленький животик Ирмы.
Правильные черты лица не выделялись красотой, но были насыщены мужской привлекательностью мужества и силы, в нём чувствовалась мания величия, превосходства, что отражалось не только в мимике лица, но и тоне голоса. Внешне, Егор был красивее, в нём светилась гармония души, но он уступал мужской силе незнакомца.
Ирма, внешне весёлая, призывно кокетничала, умело бросала короткие смешки, улыбки. Стреляла томными глазами с лукавой искоркой, застенчиво опускала веки, наивно, по -детски, отвечала «ага!» Само воплощение невинности!
«Ну надо же?! Ни рожи, ни кожи, а таких ребят отхватила!»,
Изумилась соседка.
Разговор затаившихся любовников, походил на воркование голубков.
«Ты знаешь причину, по которой я не могу бросить жену. Жить ей осталось немного, потерпи!»
« Не беспокойся, Лёша, наш ребёнок будет обеспечен полностью, как и мы в будущем. Егор согласился переписать имущество на меня»
«Что? ,-
-радостно изумился любовник,-
— И дом тоже?»
«Дом в первую очередь, даже не задумался. Он любит меня безумно! Сделает всё, что угодно, если я попрошу!»
«Не хватает ума ни на анализ, ни на размышление?»
«Ты меня обижаешь, Лёша, вместо того, что бы похвалить!
Я сразу поняла, у него мозги направлены только на женский передок!»
«Ну, ты как была со школы стервой, так и осталась!»
Оба пошло, игриво засмеялись.
Под ногами Лии Николаевны хрустнула ветка, потеряв равновесие, она упала. Влюблённые насторожились. Опираясь на локти и пятки, соседка на спине, поползла обратно в огород. Женщина с трудом встала на ноги только у брошенной мотыги возле грядки.
«Ну, ёлки зелёные, вышивки строчёные!», выругалась она, отряхивая себя от земли, мелких сучков, травяных наносов.
Услышанное коробило душу Лии Николаевны, хотелось обо всём рассказать соседу, над которым у неё сложилась вне гласная опека. Кое-как приведя себя в порядок, она стала поджидать Егора на скамейке у калитки. Торопливым шагом мимо прошла Ирма, небрежно поздоровавшись кивком головы. Время тянулось медленно. Проходили поселяне, озабоченные делами, здороваясь кивком головы или бросая короткое: «привет» Не было прежней открытости, лёгкости в общении и поведении. Появилась отчуждённость, озабоченность, изоляция от прежних отношений. Только дети, казалось, как в старые времена, беззаботно играли, веселились, задирались, не обращая внимания на взрослых. Лие Николаевне вспомнился из детства, вихрастый Егор, часто льнувший к матери, он не хотел с ней надолго расставаться, словно чувствовал вечную разлуку. Женщина тяжело вздохнула. Перед смертью, мать Егора крестила сына в церкви и там же взяла слово крёстной матери, опекать крестника, что Лия Николаевна и делала. Мертвенно-бледное лицо, с большими, серыми, как у Егора, глазами, заполненные нестерпимой, смертельной мукой, умоляюще смотрели на неё. Сердце Лии Николаевны обливалось кровью, страдая за сироту. Мальчишку в детский дом не отдала, опекала до совершеннолетия. Егор прилип к крёстной матери, расставался с ней перед армией, как с родной. Обо всём всегда с ней делился, а вот о женитьбе не посоветовался. Однако, способность Ирмы «залезть» в душу, могла и ей затуманить голову. Как же так случилось, что из-за жилья, люди так растёрли моральные устои, которые процветали на Руси тысячелетия? Как и откуда такое пришло? Не было раньше этого, не было. Разве может она, крёстная мать, поступиться словом, данным покойнице? Вырос Егор, но она и сейчас, перед Богом, крёстная мать ему. Откровенно и нагло грабят парня, а он этого не видит и не понимает. Нет, она не может молчать!
Знойные солнечные лучи тускнели, прячась в наступающем закате. Пыльный воздух начал свежеть. Уплотнилась тень от раскидистого дерева над скамейкой. Лия Николаевна начала ругать себя за желание вмешиваться в чужие семейные отношения, только собралась уходить, как показался Егор. Тяжёлая поступь ссутулившегося тела, вызвала в ней прилив жалости к Егору. Парень совсем не жалел себя, надрывался, зарабатывая деньги для семьи. Ирма была всем недовольна. То подпускала к себе, то отталкивала. Увидев доброжелательную соседку, Егор устало улыбнулся, подошёл:
«Добрый вечер, отдыхаем?»
«Поджидаем!»
«Кого или чего?»
«И кого и чего! Поговорить с тобой хочу. Правда, ты вздумал свой дом на
Ирму переписать?»
«И откуда Вы только всё знаете? Да, правда. Хочу перед ребёнком долг свой выполнить, застраховаться на будущее. Мало ли что случиться может, мой ребёнок будет обеспечен!»
«Ты что? Контуженный?»
Лия Николаевна, ну что Вы всё время в мою семью лезете? Знаю, Вы моя крёстная, обещали моей матери позаботиться обо мне. Мама давно умерла, а я уже взрослый мужик, имею жену и ребёнка. Своя голова на плечах!»
«Своя ли? Жена твоя дрянная бабёнка!»
Нахмурив брови, Егор грубо оборвал соседку:
«Дрянная бабёнка, но моя бабёнка. Поймите же Вы, мне не надо другой. От других меня воротит! У наших деревенских женщин грязь под ногтями, подмышки воняют, а Ирма вся ухоженная, дорогой парфюн, модная одежда, изысканные манеры, красивая речь.!»
«Так ты за это жизнь свою калечишь? Зомбированный магией ты»
«У каждого свой жизненный узор! Завидуете Вы чужому счастью, своё-то не состоялось!»
«Ах, ты! ,- задохнулась Лия Николаевна, веснушки на её круглом, разгорячённом лице выступили коричневатыми пятнышками, —
Вместо того, что бы под окрики тёщи горбатиться, за женой последил бы! Начиталась она книг по мужской психологии, из тебя верёвки вьёт!»
«Что Вы знаете о наших отношениях? Я не один раз ставил ей тест на порядочность, она само воплощение невинности!»
Возмущённая соседка вскочила, в сердцах рубанула рукой воздух:
«Он ей тест, а она ему рога!»
У Егора едва заметно задрожали крылышки носа, вспыхнули щёки. Спросить он ничего не успел. Взъерошенная Лия Николаевна ринулась к своей калитке, обдав парня лёгким ветерком стремительной
походки.
Поссорившись с соседом, Лия Николаевна не видела его несколько дней, принципиально, не хотела идти на контакт. Встреча произошла случайно при странных обстоятельствах. При выходе на улицу, она заметила за калиткой чужака, который сидел с Ирмой на лавочке, за её огородом. Высокий парень старательно прятался, явно, кого-то поджидая. Вскоре, на дорожке к дому Егора, показалась весёлая компания тёщи, жены и мужа. Ирма, лучилась счастьем, выставив вперёд живот, беззаботно щебетала, опираясь на руку мужа. Егор шёл с видом человека, исполнившего священный долг. Тёща прятала усмешку в тонких губах. Увидев идущих, незнакомец ловко вывернулся из-за угла и пошёл навстречу радостной семье. Лия Николаевна двинулась следом.
«Лёша!,-
Удивлённо воскликнула Ирма, бросаясь к чужаку-
Ты откуда здесь взялся?
-остановившимся в недоумении, быстро пояснила,-
Это мой школьный одноклассник, мы так давно не виделись! Идём к нам, гостем будешь! У нас сегодня праздник! Мой муж Егор, переписал своё имущество на нашего ребёнка! Дитя не родилось, но уже собственник!»
Егор протянул руку однокласснику, подтвердив приглашение жены.
«Ты и, правда, контуженный!»,
Ахнула Лия Николаевна, враждебно отстраняя одноклассника локтем.
«Вы опять вмешиваетесь!»,
Поднялся было Егор, но соседка пошла в атаку. Сгорая от негодования, наступала грудью на беременную жену Егора.
«Чё врёшь, я вас с Лёшкой в кустах лесопосадки видела,- обличала она Ирму,
-Полюбовник тебе Лёшка и дитя от него. Обобрали парня до нитки, изуверы! Что с парнем доверчивым сделали? Стёрли личность до основания! Мамочка артиллерией магической мозги Егору забила, а ты обманом помогла!» На лице Ирмы отразился неподдельный испуг. Лицо вытянулось. Улавливался еле сдерживаемый страх.
Молодые растерялись, но не растерялась Валентина Ивановна: Жёсткие, чёрные волосы короткой стрижки, поднялись дыбом, сорванным голосом, защищаясь, она рубила словами:
«Вы кого слушаете? Старуха маразмом тронута! Не дееспособная. Умом давно свихнулась, с тех пор, как жениха убили! В военкомате спросите, как она там выступала!»,
« Халявные деньги совсем вам совесть атрофировали!,- Бушевала Лия Николаевна, -сговорились, хищники- мошенники!»
Чужак отвёл в сторону Ирму.
«Ирка, тебе нельзя волноваться, успокойся!» Поражённый Егор молчал. Его веки на бледном лице, хлопали, как у механической игрушки. Беременная жена опасливо смотрела на мужа и,вдруг, издала долгий, оглушительный, пронзительный визг. Его тут же подхватила тёща. В два тонких и оглушительно визжащих, дребезжащих голоса, мать и дочь объединились в один пронзительный, ошеломляющий звук, режущий слух и надрывающий барабанные перепонки ушей. Мощный шторм душераздирающего визга привлёк внимание прохожих. Лия Николаевна с издёвкой, поясняла любопытным: «Свинюшек на убой привели, вот и верещат! Применяют жестокий, психологический трюк воздействия на людей!»
Лию Николаевну в посёлке знали многие, её авторитет и порядочность успокоили прохожих, вызвали у сельчан колкие насмешки в адрес вопящих. Не помог и выставляющийся напоказ живот Ирмы.
«Спокойно, Ирка, сейчас вызовем полицию, ничего он тебе не сделает!»
«Не Ирка, а Ирма!»,
Поправила Валентина Ивановна, мигом прервав неудачный спектакль. Однако, одноклассник пропустил замечание мимо ушей, вновь повторил:
«Ирка, говори, мол твой Лох набросился на тебя из-за сплетни этой
старой бабы,-
Лёшка развернулся сильным телом к Лии Николаевне,-
-За клевету в суде ответишь!»
«Это мы ещё посмотрим,- подбоченилась соседка,—
-Экспертиза ДНК
покажет!»
Лёшка откровенно расхохотался.
«Ты, бабуль, из старого прошлого. Экспертиза, что дышло, куда повернул, туда и вышло! Не дрейф, Ирка, я с тобой!»
«Ирма!»,- вновь поправила Валентина Ивановна. Одноклассник насмешливо бросил ей, даже не посмотрев в её сторону:
«Ирка! Как мне
нравится, так и буду называть!»
«Понял, как надо с «мамочками»
Разговаривать»,-
обратилась Лия Николаевна к Егору. Тот стоял всё ещё бледный, но уже
приходил в себя.
«Что ж Вы мне сразу об этой встрече не сказали, Лия Николаевна!»
«Так ты всё кричал, не вмешивайтесь, да не вмешивайтесь!
Пыль с Ирмочки сдувал, рабский хомут на себя одел, слова поперёк тёще не сказал, вот награду и получил! Будешь теперь с ними судиться! С таким мужиком, как Лёшка, станут мать с дочерью часто пятый угол по дому искать!» Одноклассник сверкнул на соседку глазами, цвета ледяной, свинцовой глади.
Лия Николаевна только качнула головой, словно, стряхивала назойливого насекомого.
«Надо бы во всём разобраться, может ребёнок всё-таки мой!»,-нерешительно промямлил Егор.
« По — хорошему не понимаешь, получишь по- плохому. Я знал, что ты Лох, но не до такой же степени!»,
— Ухмыльнулся ему в лицо Лёшка. «Полиция, полиция..!»,
— вопила Валентина Ивановна. Скандал набирал обороты.
Полиция приехала на вызов довольно быстро. Поняв в чём дело, полицейские пытались разрядить обстановку. Лёшка проявил себя ещё с одной стороны, он стал буфером между конфликтующими, практически замял ссору. Валентина Ивановна моментом оценила ситуацию, заискивающе и услужливо, стремилась угодить Лёшке. полицейские уехали.
В этот день, доведённый до отчаяния и грани самоубийства, Егор долго и горько плакал на могиле матери. Жалел ли он о привитой ему с детства честности, чистоты нравственной морали, Лия Николаевна так и не поняла. Утешала парня, как могла:
«Видно, мать-покойница помогла тебе. У этой семейки была цель погубить тебя. Быть вдовой лучше, чем разведенной. Нынче старикам молодость продают за финансовое благополучие. Молодую жену тошнит от морщинистого лица, а она старцу в любви признаётся, только бы женился на ней. Потерпит несколько лет, зато богатой будет. И старик рад, за молодое тело хоть подержался. Низость, аморальность поступков больше не обсуждается, принимается обществом со скрытыми эмоциями. Жажда денег неистребима.
Людей-хамелеонов, словно, специально, выращивали для нашего времени. Экстрасенсы, магия, как на дрожжах, расплодилась. Нет наказания за колдовство, доказать его, пока, невозможно. Не изучено такое явление воздействия на человека. Есть в природе средство против магии, но оно не открыто и этим никто не занимается. Я, считаю, редкий человек не подвергался чужеродному влиянию, потому, много страдальцев на земле. Так я, лично, думаю.
Притихший Егор внутренне был согласен с крёстной матерью, ощущал её слова, как утешение родной матери. Можем и правда, родная мать говорила с ним через Лию Николаевну, та продолжала:-
-вы, мужчины падки на хихоньки да хаханьки, агахоньки, кошачье мурлыканье томных ласк. Усыпят уловками внимание, хлоп капканчик, поймался голубчик! Много женских хитростей имеется, что бы мужика на крючок поймать! Нельзя доверяться льстивым речам и загадочному внешнему облику,-
-ласково поучала крёстная, подчёркивая свою мысль,
— твоя тёща и жена, использовали твою патологическую доверчивость. Они истинные хамелеоны, в людском обличии. Точно хамелеон, Выслеживают свою добычу, выплёскивают на пойманный объект смертельную, обволакивающую слизь, от которой добыча не освободится, а будет проглочена! Купился ты на приятные смешки, улыбки, показную, нравственную непосредственность. Не понял, не разобрался, честно открылся, пустил змею в душу.
Так что в жизни всё бывает! Урок тяжкий, но, видно, был нужен тебе. Не расстраивайся! Людей хороших ещё много! В жизни всё бывает!», —
— Егор жил у Лии Николаевны всё долгое время судебной тяжбы. Тёща и бывшая жена признались, что намеревались, после развода, выселить Егора из дома Процесс он всё-таки выиграл, но основательно подорвал своё здоровье.

Мой друг Виталька познакомился со своей женой Таней еще в институте. Таня — девушка холодной, космической красоты. Похожа на Полину из «Гостей из будущего». Она всегда была очень стеснительна и воспитана. Если кто-то при ней матерился, например говорил слово «хуй», Таня очень сильно вздрагивала и норовила упасть в обморок. Мы даже часто ржали — как это они трахаются при такой стеснительности.

Но, все шло своим чередом. Виталик и Таня сыграли свадьбу и переехали жить к невесте. Таня жила с мамой в двухкомнатной хрущевке. Мама была рафинированной интеллигенткой весьма консервативных нравов. Милая сухонькая старушенция. Буквально через год родилась у молодоженов дочка и вот тут, собственно, подходим мы к самой истории.

После рождения ребенка, обычно и так холодная Таня, полностью погрузилась в материнские заботы. Ни о каком сексе разговора и быть не могло. Виталька изнывал, но как честный муж налево не ходил, а изменял Тане со своей правой рукой. В их тесной хрущевой комнате умещались двуспальный диван, детская кроватка и компьютер, он же и телевизор.

В один из вечеров жена уложила ребенка и измученная легла сама. О сексуальных утехах можно было только мечтать. Но у Витальки было другое мнение. Он дождался пока жена уснет, включил комп, надел наушники и нашел на просторах интернета порнуху на свой вкус и цвет. В той порнухе участники процесса вели себя на удивление молчаливо. Лишь только играла мягкая романтическая музыка.

Сидит значит он, созерцает и под эту музыку дрочит. Порноактриса молчала как партизан. До поры до времени. А потом вдруг к-а-а-к застонет. Но Витальке по боку — он же в наушниках, никто не услышит. Потому он тихонько делает свое дело и изредка поглядывает на спящую жену. Короче как Юлий Цезарь — делает два дела одновременно. Благо света от монитора хватало, дабы осветить небольшую комнатку.

А порнотелка вошла в роль и дальше стонет. Даже не стонет уже, а орет и подвывает — видимо причины у нее были. Но это только Витальке известно и участникам ролика. Близится дело к финалу, и в ролике и у зрителя. Он совсем отвлекся от реальности и вперился в экран.

Но тут, сквозь сладкие стоны из наушников Виталька услышал посторонние звуки. В мир порнофантазий прорывался какой-то стук из суровой реальности. Друг снял наушники. О, ужас! Звук от ролика не пропал. Взгляд метнулся к колонкам — индикатор питания предательски горел. Из колонок с сабвуфером раздавались пошлые стоны и хлюпающие звуки ебли. В ночной тишине достаточно громко.

Стуком же, который отвлек Виталика, оказался стук в дверь. Бля, теща! Она молотила в двери старческими кулачонками с криком «Не мучай Таню!». Старушка явно перепутала стоны актрисы со стонами дочери и пришла защитить свое чадо от сексуального агрессора.

Быстро выключив ролик, Виталька вскочил и зажег свет. Своими огромными, полными ужаса глазами на него смотрела жена. Сколько времени она наблюдала за процессом известно только ей. Занавес.

Но история имеет счастливый конец. Теща, как истинная интеллигентка, на утро даже виду не подала. А Таня, осознав тяжелое положение мужа, стала уделять сексуальным утехам гораздо больше времени.

P.S. История абсолютно правдива. Правда, Виталька утверждал, что просто СМОТРЕЛ. Но кто ж ему поверит.

Недостаточно прав для комментирования

Летний ночной салат — восхитительные веганы

4 ноября 2016 г.

Сегодня был жаркий день! Наступила ночь, легкий ветерок, еще довольно тепло. Хм в животе урчит, пора проверить холодильник. Я чувствую себя чем-то богатым белком после моего физического дня. Хорошо, возьму этот темпе! Хм, нет, не хлеб. Слишком тяжелый. Давайте просто сделаем все возможное и сделаем салат, богатый белками. Идеально!

Ладно, знаете что, это не предназначалось даже для того, чтобы быть рецептом в блоге, но на вкус он был чертовски хорош, ну, остальное вы можете догадаться.Это было быстро приготовить, не слишком много ингредиентов, и нужно было приготовить всего три вещи. Я бы сказал, что это победитель, и с этого момента я буду пересматривать этот восхитительный салат не только на ужин, но и на обед. Дни жаркие, побалуйте себя чем-нибудь свежим и легким, чтобы расслабиться ночью.

Кто из вас, читающих это прямо сейчас, любит бегать, чувствовать этот прилив энергии, который поможет вам подняться на эти холмы, уверенность, которую вы приобретаете, достигая вершины, пока ваше сердце бьется, и вы сосредоточены на контроле своего дыхания, в то время как ваши ноги продолжают качать ! Это безмерное ощущение блаженства и адреналина может быть вызвано только правильной едой! Кстати, об этом есть отличная книга под названием «Thrive», в которой очень подробно рассказывается о чистом приросте энергии от приема пищи.Сколько энергии уходит в пищеварительный процесс, исходя из разных продуктов. Это настоящий прорыв среди спортсменов!

На самом деле в нашей электронной книге мы также подробно рассматриваем этот вопрос. Это не просто рецепты! Посмотрите здесь, чтобы узнать больше!

Летний ночной салат

Вкусный, легкий и богатый белками салат для освежения после жаркого дня!

Количество порций: 1 человек

Автор: Джош Бейли

Состав

• 2 пригоршни Салатный микс Я использовала пакет из 4-х листовых салатов
• 1 горстка виноград Я использовал зеленый и красный
• 1 горстка предварительно нарезанные коричневые грибы их уже порезали
• 2 маринованные корнишоны (нарезанные длинными ломтиками) они сладкие
• 1 свекла (нарезанная) нямммм
• 1 посыпать семена кунжута добавьте столько, сколько хотите, чтобы покрыть трапезу
• 1 чашка нарезанный кубиками темпе
• 1 чайная ложка кокосовое масло

Инструкции

1. Первый! Приготовьте базовый слой, используя микс из 4-х листовых салатов или любую зелень, которая у вас есть!

2. Вау !!! второй! Вы знаете, у вас все хорошо.
   Хорошо, нарежьте свеклу и корнишоны, затем равномерно распределите их по салату.

3. Ладно, ты невероятный, в меру! Правильно, так что то, что я сделал сейчас, это ммм. Ах, верно! Я кладу виноград! Разложите их снова, да. Вы можете включить это во второй шаг, если хотите, иначе просто оставайтесь со мной, и мы сделаем это перед сном, обещаю!

4. Поджарьте эти дерзкие маленькие семена кунжута на сковороде, пока они не получат «Golden BrOWN !!!» да! Я впервые сказал это в этом блоге! Обычно рецепты пишет Кэти.Да так тосты за них.

5. Положите нарезанные грибы и нарезанный кубиками темпе в сковороду с маленькой чайной ложкой кокосового масла! Я думаю, дайте им хорошенько взорвать минут 5, просто продолжайте двигаться. Сделайте грибы очень вкусными и слегка подрумяните темпе.

6. Подавай! О хо хо хо, ты сделал это, так горд за нас. Мы хорошо едим, не так ли? Ах да, не забудьте сообщить Кэти и мне, как это сработало для вас.

Хорошее время, чтобы расслабиться на ночь. Как всегда, благодарим за прочтение и ценим любые комментарии и отзывы, которые могут у вас возникнуть. Также дайте нам знать, если вы хотите, чтобы мы воссоздали что-то веганское, в комментариях здесь или на наших страницах в социальных сетях! Спокойной ночи!

← Предыдущий пост

Сладкий картофель, фаршированный кормой, с чесночным соусом Тахини

Следующее сообщение →

Каджунский тофу со специями

рецептов для Abendbrot — Germanfoods.org

Как говорят немцы, Поговорка, «Ешьте завтрак, как император, обедайте, как король, а обедайте, как бедняк» . Исследования показывают, что среди американцев размер порций увеличивается, а качество семейного времени за обеденным столом снижается. Чтобы противостоять этим тенденциям, многие американцы, жившие в Германии, рекомендуют принять Абендброт, уникальную немецкую традицию делить легкий и полезный ужин со своей семьей.

В буквальном переводе слово Abendbrot означает «вечерний хлеб», но этот термин подразумевает нечто большее, чем употребление хлеба вечером — это простой ужин, на котором семья собирается вместе и делится за столом новостями дня.Традиционная еда Abendbrot в Германии подается с 18 до 19 часов. и состоит из хлеба, сыров, мясных деликатесов, солений и часто сопровождается легким салатом и / или супом. Немцы обычно считают, что лучше обедать побольше, а ужин поменьше — лучше для обмена веществ и хорошего ночного сна. Следующие рецепты могут убедить вас принять немецкий обычай Abendbrot!

Яркий салат для фуршета, который можно подавать как гарнир к нарезанному мясному ассорти или как вегетарианское блюдо.

Кусочек красной капусты со сладкой и острой заправкой.

Кусочек этого ароматного пирога идеален в качестве легкого ужина, возможно, с зеленым салатом. Со сладким вкусом немецкой красной капусты и яблок, а также тимьяном и высококачественным немецким сыром, в этом пироге используется готовое тесто и требуется очень мало времени на приготовление.

Новый взгляд на традиционный немецкий гороховый суп. Это быстрое и ароматное блюдо можно приготовить всего за несколько минут из широкой немецкой яичной лапши и нарезанного кубиками прошутто.

Откройте для себя универсальность квашеной капусты и сделайте пиццу еще более полезной с помощью следующего вкусного угощения на ужин. Идеально для тех прохладных осенних вечеров!

Многие из нас забывают, что в Германии одни из самых здоровых пищевых привычек в мире. Вот рецепт салата Spargelfest — питательного и вкусного блюда из продуктов, импортированных из Германии.

Ингредиенты кладовой этого торта делают его легкой частью ужина — просто добавьте немного зеленого салата, чтобы приготовить его.

Этот салат питателен, красочен, полон вкусных ингредиентов, и его легко смешать. Подавайте его с немецкими цельнозерновыми хлебцами или хлебом с семенами подсолнечника.

Этот салат, состоящий из кресс-салата, свеклы, мягкого созревшего немецкого сыра и винегрета с легким ореховым маслом, является прекрасным дополнением к темному, сердечному, цельнозерновому немецкому хлебу.

30 удивительных идей приготовления салатов для похудения и здорового питания

Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров.Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!

Вялый салат. Мокрые овощи. Безвкусная заправка.

Когда вы думаете о том, что салаты готовятся за несколько дней, это, вероятно, больше всего вас беспокоит.

Но салаты для приготовления еды не обязательно должны приводить к тусклой заправке или покрыванию зелени. На самом деле это может быть отличным способом получить здоровую, полноценную еду, которая не отключит ваши вкусовые рецепторы.

А еще лучше, независимо от того, насколько загружен ваш график, у вас будет время для этих рецептов.Если вы хотите приготовить обед или ужин, эти рецепты идеально подходят для занятых людей и семей, у которых мало свободного времени, но которые все же хотят хорошо поесть.

Приготовление еды — наше секретное оружие, позволяющее сэкономить время и деньги на еде.

В этом обзоре также есть несколько советов и приемов, которые помогут дольше сохранять салаты свежими — будь то использование правильных инструментов для приготовления овощей или выбор идеальной емкости, чтобы салат был идеально портативным. Большинство людей думают, что в овощах мало белка, но они ошибаются!

---

Хотите выбрать наши любимые контейнеры для приготовления еды, чтобы салаты оставались свежими?

Набор кухонной стеклянной посуды Utopia.Это микроволновая печь, духовка, морозильная камера и посудомоечная машина. Приготовьте любимые блюда и храните их в этих долговечных контейнерах!

---

Мы только что составили список овощей с высоким содержанием белка, которые помогут вам правильно питаться.

Добавьте в закладки этот обзор 30 идей приготовления салатов со всего Интернета. Вы будете шокированы всеми новаторскими и простыми способами приготовить полноценную еду, которая будет аппетитной, сытной и полезной для вас и вашей семьи.Недавно мы составили наш главный список лучших приложений для планирования еды — обязательно ознакомьтесь с ним!

У нас есть еще несколько постов о здоровом питании, которые вам понравятся!

30 идей приготовления салатов

Салаты как часть вашего распорядка приготовления еды? Если это звучит невероятно, вы собираетесь стать верующим. В этом обзоре представлены 30 идей приготовления салатов, которые охватывают все диетические потребности и вкусовые предпочтения.

Плюс, большинство рецептов будут на вашем обеденном столе в считанные минуты.Вы даже можете использовать их, чтобы приготовить обед на предстоящую неделю! Я

Если вы хотите перекусить в мультиварке, попробуйте эти полезные вегетарианские рецепты в мультиварке.

Веганские и вегетарианские салаты для приготовления блюд

1. Жареный салат из цветной капусты, тахини и чечевицы

Это не твой стандартный салат! Цветная капуста, тахини и чечевица — главные ингредиенты этого блюда. Тем не менее, его также подают на подушке из рукколы, чтобы получить приятный острый вкус.Этот рецепт фактически выполняет тройную задачу. Он не только вкусен, когда подается в холодном виде в качестве салата на обед, но также может работать как ужин или даже идеальный гарнир для вашего праздничного торжества.

2. Деконструированные суши

Если вам интересно, как деконструированный салат из суши оказался в вегетарианском списке, вы не одиноки. Многие люди не знают, что слово суши относится к рису в блюде, а не к рыбе. Этот рецепт столь же поразителен, как и сам факт.Блюдо многослойно с текстурами и ароматами. Кроме того, нори напоминает ваше любимое место для суши, но вы также можете легко пропустить его.

3. Салат с песто из брокколи и киноа

Этот салат — действительно зрелище. Хотя в рецепте есть арбузный редис, подойдет любая редька. Он добавляет яркости и аромата. На самом деле рецепт одновременно веганский и безглютеновый. Если вы ищете только вегетарианское блюдо, можно добавить немного сыра. Вы не ошибетесь с фетой.

4. Салат из ячменной капусты с фетой и медово-лимонным винегретом

Этот вегетарианский салат совсем не скучный. Кале? Ячмень? Знаем, знаем. Название немного тусклое. Однако поверьте нам в этом. Эта заправка действительно фантастическая, и капуста впитывает ее. Ячмень придает блюду мягкую консистенцию и ореховый привкус. Он прекрасно сочетается с медово-лимонной заправкой. И сыр. Не забудь сыр. В этом вегетарианском блюде действительно есть все.

5. Маринованные баночки для салата из белой фасоли

Этот рецепт приготовления салата простой и вкусный. В качестве дополнительного бонуса все ингредиенты без суеты. На самом деле, что нам больше всего нравится в нем, так это то, что мы смогли использовать специи и приправы, которые были у нас под рукой. Салаты хранятся в банках Мейсона как минимум несколько дней. При использовании техники наслоения овощи сверху остаются хрустящими, а бобы получают дополнительное время, чтобы впитать все полезные ингредиенты.

6. Салат из свеклы

Свекла, золотой изюм и даже козий сыр.Это один из расширенных списков ингредиентов. Вам кажется, что ваше расписание слишком забито, чтобы приготовить такой салат? Повар на этой кухне стоит вам спиной. Рецепт на самом деле полон ярлыков, в том числе, где купить лучшую жареную свеклу и какие предварительно нарезанные овощи остаются хрустящими дольше всего. Методы экономии времени для победы!

7. Фруктовый салат и фета

Этот салат сладкий и соленый, а также портативный. Если вы предпочитаете подавать его во время обеда, этот салат из фруктов и феты также отлично подойдет для этого.Вы можете легко добавить белок — например, жареный орех пекан или курицу-гриль — чтобы сделать его более насыщенным на ужин. Независимо от того, как и когда вы его подаете, это блюдо похоже на ваш любимый клубничный салат, который вы бы заказали, но за небольшую плату.

8. Салат из жареных помидоров Caprese Mason Jar

Ваше время дорого. Давайте потратим больше времени на отдых за едой, чем на приготовление еды. Этот салат капрезе готовится менее чем за 15 минут. Он состоит из четырех ароматных ингредиентов и покрыт бальзамической заправкой.Если вы любите приключения, есть удивительно простой рецепт, чтобы приготовить себе заправку для салата.

Идеи для приготовления салатов с курицей

9. Куриный салат Mason Jar Salads со сливочной заправкой без майо

Этот куриный салат, являющийся источником протеина, станет отличным обедом. Слои Mason-jar сделают ваш рот слюнным и сохранят свежесть ингредиентов. Грецкие орехи и виноград выводят этот салат на новый уровень. Благодаря этому изысканному и легкому блюду вы не будете возражать против коричневого мешка! Если в вашем плане приготовления еды уже есть обед на неделю, это отличный вариант для ужина.

10. Салаты из куриных банок на ранчо

Салат с низким содержанием углеводов и заправкой ранчо? Подпишитесь на нас! Этот салат не только подходит для кето-диеты, но и не содержит глютена. И мы упомянули кремовую заправку для ранчо? Поскольку вы будете снова и снова использовать этот рецепт салата для приготовления еды, полезно знать, что вы также можете добавлять другие овощи, такие как горох, морковь и красный лук, чтобы получить немного больше питательных веществ.

11. Салат из курицы и риса с имбирно-кунжутным соусом

Обед — это то, что дает вам силы на весь остаток рабочего дня и до самого вечера.Значит, ты хочешь оставаться сытым, верно? В этот салат входят злаки, белки и множество овощей. К тому же это просто восхитительно. Он собирается за час и, как настоящий рецепт приготовления салата, готовит достаточно порций, чтобы покрыть хотя бы несколько обедов и, возможно, даже один-два ужина.

12. Рецепт салата тако

Если вы думаете о салате, этот рецепт поможет вам исправить ситуацию. Это блюдо цвета радуги наполнено ароматом. В оригинальном рецепте используется фарш из индейки, но вы можете легко заменить его на любой другой белок, который вам больше нравится.Если вы ищете вегетарианский вариант, вы можете даже попробовать жареный сладкий картофель. В качестве дополнительного бонуса весь рецепт готовится менее чем за 20 минут!

13. Кобб салат с низким содержанием углеводов в банке

Самое лучшее в этом кето-салате то, что он одинаково хорошо сочетается с курицей-гриль или остатками индейки. Это огромная экономия времени для вас. Заправка также восхитительно насыщенная, благодаря основе, сделанной из палеомайонеза и греческого йогурта.

14. Греческий салат с курицей из нута

Этот салат, вдохновленный радугой, придаст свежести вашей трапезе.Его также можно полностью настроить. Если лук не нравится, откажитесь от него. Чтобы сделать его вегетарианским, добавьте больше нута или добавьте твердый тофу. Независимо от того, как вы его приготовите, ваши вкусовые рецепторы будут в восторге от ароматного маринада и греческой заправки.

15. Клубничный салат со шпинатом в банке Mason

Может быть, вы потратили время на поиск в Интернете рецептов подражания любимому салату из шпината. Этот рецепт подходит для любого ресторана. Это так хорошо. Хрустящий огурец и текстура жареной спаржи.Поджаренные миндальные ломтики поднимают настроение, и даже после нескольких дополнительных шагов все блюдо все равно готовится довольно быстро. Чтобы сэкономить еще больше времени, приготовьте курицу на выходных, прежде чем готовить еду, и вы сможете просмотреть этот рецепт за 10 минут.

16. Яблочный салат с клюквой и миндалем в банке Мейсон

Нарезанный сельдерей и острая клюква в салате просто кричат ​​осенью. Но на самом деле этот салат идеален круглый год. Заправка из маковых семян — один из самых простых рецептов, которые мы когда-либо видели.Кроме того, он сделан из греческого йогурта, чтобы придать ему насыщенную кремовую текстуру. Этот салат легко можно использовать как полноценный ужин, но он также может стать легким обедом.

Салаты с цуккини и лапшой

17. Юго-западный салат из цуккини в банке Мейсон с заправкой из авокадо

Заправка из авокадо имеет юго-западный оттенок и непревзойденный вкус. Сливочный вкус достигается благодаря основе греческого йогурта и сметаны. Однако с кинзой, халапеньо и лимоном эта заправка и ваши зудли будут совсем не типичными.Совет от профессионала: не бойтесь, если у вас нет спирализатора. Вы можете использовать мандолину или острый кухонный нож, чтобы нарезать цуккини в этом салате и любом другом блюде из зудла.

18. Салат из цуккини с лапшой и мейсон в банке с фарро и моцареллой

Фарро звучит модно, не правда ли? Это древнее зерно со слегка ореховым вкусом, которое легко приготовить. Он также придает этому салату жевательную текстуру, которая является прекрасным дополнением к зудле. Весь рецепт готов за считанные минуты.К тому же список ингредиентов прост. Если вам удастся достать базилик и помидоры из сада или на фермерском рынке, вас ждет еще более вкусное угощение.

19. Спиральный салат из кабачков Капрезе в банке

Разработанный кем-то, кто возвращался в школу, этот рецепт совсем несложный. Здесь традиционный салат капрезе приобретает новый вид благодаря необычному (и восхитительному!) Добавлению цукини и песто. Этот салат тоже полностью переносной, что идеально подходит, если вам нужно пообедать или поужинать в дороге.

20. Куриный салат Zoodle в банке

Этот легкий лимонно-лимонный салат освежает и сытно. Хотя в оригинальном рецепте используется сливочная заправка из йогурта из авокадо, вы можете легко заменить ее своим любимым винегретом. Говоря об изменении вещей, вы также можете добавить лапшу из огурца или моркови для еще большего разнообразия.

21. Салат с лапшой из цуккини в банке Мейсон

Есть киноа, есть спаржа. Затем есть ровные слои гороха и сыра фета. Такого салата мы еще не пробовали.Это протеин и мел, полный кулинарных новинок. Наша любимая часть — это то, что вы можете посыпать кокосовой стружкой. Если у вас их нет под рукой, тоже ничего страшного. Список ингредиентов очень гибкий.

22. Баночки для азиатского салата Zoodle

Этот салат такой же свежий, как и веселый. Между заправкой и апельсиновым мандарином это идеальное кулинарное пробуждение во время полуденного обеда. Для дополнительного хруста добавьте слой полосок вонтона. Если дополнительная поездка в продуктовый магазин не подходит, не расстраивайтесь.Благодаря гороху и зудле еще много текстуры.

Идеи для приготовления салатов из лосося (и других морепродуктов)

23. Легкий салат с лососем

Мы не уверены, что когда-либо видели салат лучше на вид. В этом легком салате из лосося используются все цвета радуги, а особая благодарность — хрустящий сладкий перец. В качестве дополнительного преимущества он действительно оправдывает свое название. Если вам нужно быстро перекусить, этот салат из лосося отлично подойдет. Все блюдо готовится за 20 минут, и в нем много белка.

Консервы из лосося могут стать отличным способом включить рыбу в свой рацион в конце недели покупок. Эти простые рецепты консервированного лосося дадут вам множество идей на выбор.

24. Греческий салат с лососем

Может быть, вам кажется, что у вас заканчиваются идеи для приготовления салата или все они начинают звучать одинаково. Окунитесь в этот греческий салат из лосося. Свежий укроп порадует ваши вкусовые рецепторы. Если у вас нет укропа, базилика или чеснока, петрушка подойдет.Вы также можете заменить их другими морепродуктами, в том числе креветками, треской, сомом или форелью.

25. Средиземноморский салат с лососем и авокадо

Благодаря авокадо и лососю в этом блюде, оно богато полезными жирами. Маринад, используемый для приготовления рыбы, на самом деле выполняет двойную функцию, как и заправка. Это выигрыш по двум причинам: он такой вкусный, что вы не сможете насытиться, и это огромная экономия времени. Ужин из свежей рыбы менее чем за 20 минут. Пожалуйста!

26. Салат из лосося в медово-лимонной глазури

Если в вашем доме есть кто-то, кто скептически относится к рыбе, это рецепт для вас.Медово-лимонная глазурь делает это блюдо идеальным для всех палитр. Этот салат можно подавать горячим или холодным. Еще одно преимущество — вы, скорее всего, получите дополнительную одежду. Уберите лишний винегрет в холодильник. Он хранится в течение недели и идеально подходит для добавления в любой салат или в качестве украшения нарезанных овощей.

27. Мейсон Джар Тунец Нисуаз

Салаты Нисуаз кажутся просто царственными. Этот рецепт салата обладает необычным чутьем, к тому же он создан для путешествий. Слои зеленой фасоли, помидоров, тунца, картофеля, сваренных вкрутую яиц и оливок делают этот салат единственным в своем роде.В духе полного раскрытия информации этот рецепт действительно требует анчоуса. Не твое дело? Не проблема. Пропусти это.

28 Баночка для здорового многослойного салата из тунца

В этом слоистом салате из тунца, приготовленном двумя разными способами, каждый найдет что-нибудь для себя. Наша любимая версия включает кус-кус и морковь, а также тунец, желтый перец и другие ингредиенты. Поскольку тунец поступает прямо из консервной банки, приготовление еды — это абсолютно легкий ветерок.

29. Салат с креветками из авокадо

Креветка каджун — безусловное украшение этого блюда.Рецепт также включает кукурузу, авокадо, помидор, огурец и многое другое. Используйте свежую сладкую кукурузу, если у вас есть время, или выберите замороженную кукурузу. От начала до конца еда будет на вашем столе через полчаса. Это хорошо, потому что нельзя приготовить это блюдо только один раз.

30. Салат из креветок и авокадо с винегретом из карибских цитрусовых

Авокадо и креветки — такая выигрышная комбинация для салата, что нам пришлось приготовить два блюда! Первое блюдо имело чутье каджунского стиля, в то время как это заставит вас подумать, что вы попали в тропический рай.В этот салат помимо авокадо также входят фрукты, такие как манго, ананас и даже киви. Практически каждую часть этого блюда можно приготовить заранее, и оно будет храниться в течение трех дней.

Как сохранить салат свежим

Абсолютно последнее, что вы хотите после того, как найдете идеальный рецепт приготовления салата, — это съесть влажный салат. Подрумяненная зелень, увядшие овощи, здорово! На самом деле, многие люди избегают включать салаты в свой распорядок приготовления еды именно по этой причине. Однако, если вы будете следовать этим советам, чтобы салат оставался свежим, вы сможете наслаждаться вкусным салатом даже через несколько дней после его приготовления.

Отжим, бэби, отжим

Если вы собираетесь успешно готовить салат, он должен быть сухим. Это идеальный момент, чтобы взять спиннер для салата и покрутить его. Избавившись от лишней влаги, зелень сохранит свежий салат и сохранит другие ингредиенты салата.

Хранить слоями

После того, как вы приготовили все ингредиенты для салата, не смешивайте их все вместе в одной миске. Вместо этого вам лучше разложить их по отдельным контейнерам, если вы готовите обед, или хранить ингредиенты отдельно, если вы готовите еду на ужин.Хранение ингредиентов по отдельности дольше сохранит свежесть салата.

Выберите идеальный контейнер

Еще один совет. Банки Mason идеально подходят для хранения салата и работы с едой. Вы все равно хотите упаковать отдельную тарелку или миску (или оставить ее на столе!), Чтобы служить себе. Теперь это не только презентация в ресторанном стиле, но и помогает держать вещи в порядке и быстро.

Гарнир последний

Во многих рецептах салатов есть гарниры, например авокадо (и не зря они такие питательные и вкусные).Независимо от того, требует ли ваш салат авокадо или какой-либо другой гарнир, вам нужно подождать до дня, чтобы добавить его, чтобы салат оставался свежим.

Ричмонд Ховард запустил Meal Prepify в 2019 году и помог более чем миллиону людей научиться готовить еду, лучше планировать ее и создать кухню, которой они любят пользоваться. Он заядлый домашний шеф-повар, любит готовить барбекю и готовить отличные блюда для семьи и друзей. Он был показан на MSN, Renaissance Periodization и Good Financial Cents.

Салат для похудения с куриным огурцом и авокадо

Этот салат для похудения — полезный, яркий, вкусный и богатый питательными веществами. Помидоры черри, огурцы, лук и авокадо залиты свежей пикантной заправкой, чтобы создать идеальную пару в любое время дня.

Я люблю этот восхитительный салат за то, что это идеальный салат с низким содержанием углеводов. Он такой сытный, и его легко приготовить. Кроме того, он идеален в качестве гарнира или основного блюда, особенно в жаркие летние дни, когда все, что вам нужно, — это что-то легкое и свежее.

Каждый кусочек этого салата для похудения наполнен нежными, сочными и ароматными кусочками курицы. Особого внимания заслуживают хрустящие и красочные овощи, не говоря уже о пикантном винегрете с амброзийным оттенком кориандра. Каждый раз, когда мне нужно сбросить несколько фунтов, я заменяю один или два приема пищи этим салатом для похудания. Конечно, регулярные упражнения наряду со здоровым питанием необходимы для управления весом.

Чтобы было еще проще, приготовьте курицу заранее.Когда будете готовы к употреблению, сложите все вместе, и все готово.

Каковы преимущества этого салата для похудения?

Авокадо — это фрукты, которые обеспечивают питательную ценность для организма и помогают контролировать вес. Они богаты питательными веществами и минералами, такими как кальций, железо, магний, калий, медь, марганец, фосфор и цинк. Они также содержат витамины C, B6, B12, A, D, K, E, тиамин, рибофлавин и ниацин.Кроме того, они являются отличным источником пищевых волокон и энергии. Они также являются хорошим источником мононенасыщенных жирных кислот и имеют низкое содержание сахара. Поэтому авокадо считается одним из лучших продуктов, которые можно есть.

Куриная грудка — отличный источник нежирного белка. Белок помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу. Это также отличный источник селена, фосфора, витамина B6 и ниацина.

Помидоры являются основным пищевым источником антиоксиданта ликопина, который имеет много преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака.Они также являются отличным источником витамина С, калия, фолиевой кислоты и витамина К.

Огурец Польза для здоровья включает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, здоровый контроль веса и детоксикацию организма. Кроме того, они улучшают состояние кожи, поддерживают здоровье глаз и подщелачивают кровь.

Паприка низкокалорийна и богата полноценным питанием. Все сорта являются отличными источниками витаминов А и С, калия, фолиевой кислоты и клетчатки.

Винегрет из кинзы и лимона. Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, полноценной детоксикацией или просто хорошим здоровьем, лимоны должны быть основным продуктом любой чистой и здоровой диеты.

Лимоны — это суперпродукт, который обеспечивает организм витамином С, тиамином, рибофлавином, витамином B6 и пантотеновой кислотой. Они также являются хорошим источником кальция, железа, магния, фосфора, калия, меди и марганца. ‘

С другой стороны, кинза избавляет организм от тяжелых металлов и защищает от окислительного стресса.Он также снижает уровень сахара в крови и предотвращает инфекции мочевыводящих путей.

Салат для похудания Ингредиенты

• 1 английский огурец, мелко нарезанный
• 200 г помидоров черри или 2 помидора рома, нарезанных кубиками
• 1/2 маленькой красной луковицы, нарезанной кубиками
• 1 красный или желтый перец (я использовала оба)
• 1-2 авокадо, очищенных, без косточек и нарезанных ломтиками

Куриные нежные ингредиенты

• 300г куриные тендеры
• Соль морская по вкусу
• Копченый перец
• ½ чайной ложки черного перца
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• ½ чайной ложки Лукового порошка
• 1 сок, сок
• 1/4 чайной ложки чесночного порошка
• 1/4 чайной ложки кайенского перца

Как приготовить салат для похудения

Замариновать куриные котлеты с оливковым маслом, соком лайма, порошком чили, луковым порошком, копченой паприкой, чесночным порошком, солью и кайенским перцем в миске среднего размера.

Нагрейте сковороду на среднем огне без масла. Готовьте курицу на сковороде для гриля до полной готовности, примерно по 3-4 минуты на каждую сторону.

Положите огурец, помидоры, лук, перец и авокадо в большую миску. Сверху посыпать курицей и сбрызнуть кинзо-лимонной заправкой.

Винегрет из кинзы и лимона, ингредиенты

• Листья кинзы
• Лимонный сок
• 1/4 чайной ложки соли
• ¼ чайная ложка черного перца
• Оливковое масло
• Чеснок
• Мед

Как приготовить винегрет из кинзы и лимона

Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и перемешивайте в течение 1 минуты.

Полить салатом и подавать.

Примечания к рецепту

• Храните остатки в герметичном контейнере до 2 дней.
• Сбрызгивайте соус только после того, как он будет готов к употреблению.
• Цыпленок можно хранить до 4 дней в холодильнике.
• Для облегчения приготовьте курицу заранее и храните в холодильнике.

Салат для похудения с куриным огурцом и авокадо

Этот салат для похудения — полезный, яркий, вкусный и богатый питательными веществами.Помидоры черри, огурцы, лук и авокадо залиты свежей и пикантной заправкой, чтобы создать идеальное сочетание в любое время дня.

Ключевое слово салат, салат для похудания

Ингредиенты для салата для похудения

• 1 большой английский огурец
• 200 г помидоров черри или 2 помидора рома (нарезанные кубиками)
• 1/2 маленького красного лука (нарезанного кубиками)
• 1 красный или желтый перец (нарезанный кубиками)
• 1 — 2 спелых авокадо, очищенных, очищенных от косточек и нарезанных ломтиками)

Куриные нежные ингредиенты

• 300 г Куриные вырезки (небольшими кусочками)
• 1/2 чайной ложки черного перца
• 1/2 чайной ложки Копченой паприки
• Морская соль вкус
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• 1/2 чайной ложки лукового порошка
• 1/4 чайной ложки чесночного порошка
• 1/4 чайной ложки кайенского перца
• 1 лимон (сок)

Винегрет из кинзы и лимона Ингредиенты

• 1/4 стакана листьев кинзы (заменитель петрушки)
• 50 мл оливкового масла первого отжима
• 1/4 чайной ложки черного перца
• 1 лимонный сок
• 1/4 чайной ложки морской соли (по вкусу)
• 1 столовая ложка меда 90 026

Инструкция по приготовлению салата для похудения

• Нагрейте сковороду на среднем огне.

• Тем временем замариновать куриные котлеты с оливковым маслом, лимонным соком, порошком чили, луковым порошком, копченой паприкой, чесночным порошком и кайенским перцем в миске среднего размера.

• Готовьте курицу на сковороде-гриле до полной готовности, примерно по 2–3 минуты на каждую сторону.

• Положите огурец, помидоры, лук, перец и авокадо в большую миску. Сбрызнуть кинзо-лаймовым соусом и перемешать.

• Подавать с курицей.

Инструкция для заправки с кориандром и лимоном

• Храните остатки в герметичном контейнере до 2 дней.
• Сбрызгивайте соус только после того, как он будет готов к употреблению.
• Цыпленок можно хранить до 4 дней в холодильнике.
• Для облегчения приготовьте курицу заранее и храните в холодильнике.

Что вы думаете об этом салате для похудения? Вы пробовали это? Встретимся ниже и поделимся своими мыслями.