13 вариантов перекуса меньше 100 ккал

Вкусный и полезный десерт ты можешь приготовить в два счета и не навредить при этом своей фигуре. Смешай в блендере 150 граммов нежирного йогурта и горсть черники. Этот коктейль – источник витаминов В и С, а также антиоксидантов, так что совесть точно мучить не будет.

Если очень хочется мороженого, но ты считаешь это лакомство слишком жирным, просто съешь замороженный йогурт. Взбей 200 граммов нежирного йогурта с любой ягодой – черникой, клубникой, малиной… И поставь в морозилку на 2-3 часа. Готово!

Еще один простой перекус можно сделать из 100 граммов зерненого творога и нескольких кусочков дыни. Ты получаешь и белок, и клетчатку, и витамины, но никаких лишних калорий. Мечта! Кроме того, после такого десерта будешь чувствовать себя сытой довольно долго.

15 орешков миндаля творят чудеса – в них много витамина Е и ненасыщенных жирных кислот, а калорийность достаточно высокая, чтобы насытить организм и позволить тебе «дожить» до полноценного приема пищи.

Настоящее спасение для худеющих сладкоежек – печеные яблоки. Вырежи у фрукта сердцевину, добавь ложку меда и посыпь корицей, затем отправляй эту красоту в духовку. Такой перекус точно не повредит талии.

2-3 столовые ложки хумуса и кусочки моркови (их можешь не жалеть) – оригинальный вариант перекуса. Пюре из нута насыщено белком, а в моркови есть бета-каротин, а также витамины С и Е. Словом, лучше и не придумаешь.

Летнюю диетическую закуску ты можешь приготовить из большого свежего помидора и 25 граммов сыра фета – нарежь все кубиками и заправь оливковым маслом. В закуске всего 88 ккал, зато сколько пользы и удовольствия!

Креветки – это продукт, наиболее насыщенный белком, поэтому он в первую очередь необходим тем, кто занимается спортом и следит за своей формой. Отвари 15 крупных креветок, сложи в контейнер и возьми с собой на работу. Когда захочешь есть – очень пригодится!

И последний вариант для тех, кто без шоколадки все-таки прожить не может. Замени конфеты или молочный шоколад на горький – он намного полезнее и менее калорийный. В день можешь съедать 2 полосочки от плитки шоколада без зазрений совести.

Чем перекусить на диете: полезные и низкокалорийные перекусы?

Во время диеты может повышаться аппетит, особенно в первые дни. Именно из-за этого многие худеющие срываются и быстро набирают все потерянные килограммы, а иногда и больше. Чтобы этого не произошло, нужно устраивать полезные низкокалорийные перекусы. Особенно они нужны тем, кто сбрасывает вес за счет урезания порций, чрезмерного снижения калорийности рациона или монодиет. 

Внимание! Придерживаться диетического питания легче при небольших перерывах между приемами пищи. Если есть 5-6 раз в день небольшими порциями, вес будет уходить также стремительно, но риск сорваться значительно снизится.

Коктейль

Приготовьте для перекуса коктейль из 150 г нежирного кефира или натурального йогурта, горсти сезонных ягод либо 50 г любых фруктов, кроме папайи, хурмы, помело, инжира, фиников, персиков, вишни, манго.

Перечисленные плоды очень полезны, но содержат много сахара. Взбейте ингредиенты блендером и слегка охладите.

Калорийность такого коктейля составляет, в среднем, 60–80 ккал. А энергии от него организм получит предостаточно для того, чтобы продержаться до основного приема пищи.

Печеный фрукт

Запеките яблоко или грушу. У яблока нужно вырезать верхнюю часть вместе с сердцевиной, грушу лучше разрезать вдоль на 2 половинка и очистить от косточек по центру. В углубление необходимо положить 3 изюминки, 1 ч. л. меда, щепотку корицы. Затем плод запекают в духовке при температуре 160 °C 10 минут, или до мягкости. Калорийность полезного диетического перекуса – около 50 ккал.

Овощной салат

При приготовлении овощного салата можно вдоволь пофантазировать. Смешивайте любые овощи зеленого цвета – у них наименьшая калорийность. Добавляйте в небольших количествах плоды других оттенков. Заправляйте готовые блюда нерафинированным оливковым маслом, которое богато полезными омега-3 жирными кислотами и витаминами, соком лимона. Приправляйте их семенами кунжута или льна. Последний хорошо способствует похудению благодаря способности очищать организм от шлаков. Калорийность салата зависит от его состава.

Фруктовое мороженое

Разотрите в пюре 100 г ягод или фрукт: грушу, сливу, яблоко, абрикос, клубнику, другой. Если плод кислый, добавьте немного меда. Поместите в стакан полученную смесь, в центр вставьте деревянную или пластиковую палочку. Поставьте в морозильную камеру до полного застывания фруктовой массы. Затем погрузите стакан в емкость с горячей водой и, когда мороженое отойдет от стенок, выньте его за палочку. Калорийность диетического десерта – около 50 ккал.

Натуральный йогурт

Добавьте в йогурт без сахара орехи, кусочки фруктов, ягоды или мюсли. Продукт обязательно должен быть натуральным. Отличить «правильный» йогурт можно по таким признакам:

• срок годности – не более 2 недель;
• условия хранения – температура не более +6 °C;
• название – йогурт и никак иначе;
• отсутствие на упаковке надписей «продукт йогуртовый», «продукт термизированный», «йогуртовый десерт» и других;
• в составе должны быть перечислены молоко, сливки и закваска.

Внимание! В йогурте не должны присутствовать сахара, красители и иные добавки, опасные для здоровья и фигуры.

Калорийность натурального йогурта с ягодами, орехами или фруктами составляет 60–70 ккал. 

Просто фрукт

Отличный вариант перекуса для диеты – фрукт. Подойдут яблоко, апельсин, несколько мандаринов, груша. Можно также съесть свежий овощ – огурец, томат, редис, морковь. Свежие плоды удобно брать с собой на работу. Калорийность в этом случае не превысит 50 ккал.

Мясная нарезка и диетический бургер

Этот легкий и здоровый перекус идеален для тех, кто не испытывает насыщения без мяса.

Отварите куриную грудку, телятину или нежирную свинину либо запеките постную говядину. Нарежьте охлажденный продукт тонкими ломтиками как мясную закуску или используйте для приготовления диетического бургера. Рецепт:

• разрежьте пополам бездрожжевую булку с отрубями или черный ржаной хлеб;
• на 1 половинку поместите пласты тонко нарезанного мяса, лист любого салат и кружок томата;
• вторую половинку положите сверху. 

Чай

Хорошо утоляет голод горячий чай. Чтобы улучшить вкус напитка, добавьте в него 1 ч. л. меда и ломтик лимона. Пить его можно несколько раз в день. Средняя калорийность – 30 ккал.

Отварное яйцо

Чтобы хорошенько насытиться до обеда или ужина, съешьте 1 отварное яйцо. Его энергетическая ценность не превышает 90 ккал, но оно хорошо утоляет голод.

ᐉ 15 здоровых перекусов на работе. Чем перекусить в офисе

Многие оправдывают невозможность правильно питаться занятостью и большой загрузкой на работе. Поэтому вместо здоровой еды, мы часто едим, что попало. А иногда просто игнорируем приемы пищи. Сухарики, чипсы, печенье — вызывают жажду, усталость и отсутствие работоспособности. В фаст-фуде и пирожках много жира. Большое количество калорий приводит к ожирению или проблемам с ЖКТ в организме. 

Лучше всего приготовить перекусы и полноценный обед дома и взять с собой. Но если такой возможности нет, можно заказать полезную пищу в офис или приготовить все на месте. 

Здоровые перекусы – это как?

Кушать нужно натуральные овощи, фрукты, ягоды, но не злоупотреблять ими. Из молочных продуктов подходят йогурты и творог, лучше натуральные без добавок. Нужное дополнение вы всегда сможете сделать сами. Нежирные или мягкие сыры, цельнозерновой хлеб, зелень. отварная грудка или рыба. 

Неплохо иметь при себе травяной чай. Покупать его лучше в аптеке. Он немного утолит голод и предохранит от ненужного переедания. Предлагаем несколько вариантов, как может выглядеть здоровой перекус.

Диетологи предлагают придерживаться цифры 2000-2500 кКал в день. Об этом не стоит забывать при планировании своего рациона.

15 рецептов здоровых перекусов, которые помогут вам поддерживать ваше тело в хорошей форме

Начнем с самого простого:

1. Каши. Сейчас в магазинах продается много овсяных и гречневых хлопьев. Перекус не займет много времени на приготовление и будет очень сытным. Достаточно залить кипятком и подождать 15-20 минут. В каше много белка, углеводов, минералов, витаминов и клетчатки. 
2. Мюсли. Они тоже прекрасно подойдут. Но сначала внимательно прочтите есть ли в составе добавки. Выбирайте те, где мало добавок и сахара.
3. Яблоко и яйцо. Это простой и доступный перекус. Польза этих двух продуктов неоспорима, много пользы и до обеда вы будете сыты.
4. Яблочные чипсы с корицей. Нарежьте яблоко слайсами и посыпьте специями. Можно использовать микроволновку или духовку. Пару часов на небольшой температуре и все готово. Намного полезнее картофеля.
5. Тост с авокадо. Этот продукт полностью сбалансированный и имеет низкую калорийность. Пасту из авокадо можно намазать на хлеб, лучше из цельнозерновых злаков, приправить можно солью и специями. Если вы сильно хотите кушать, положите сверху яйцо.
6. Бутерброд с индейкой. Понадобится два подсушенных кусочка хлеба из цельных злаков, вареная индейка. Добавьте заранее приготовленную смесь моркови, цветной капусты, помидора, перца и оливок. Смесь заправьте оливковым маслом.
7. Курица. Простой и беспроигрышный вариант. Отварить куриное филе лучше с минимальным количеством соли. К нему подойдет небольшой кусочек хлеба и овощи. 
8. Кефир или ряженка. Они улучшают обмен веществ, выводят токсины. В них большое содержание витаминов А, В и С, а также полезных микроэлементов. В молочные продукты можно добавить свежие ягоды.
9. Лосось. Бутерброд с этой рыбой совсем не повредит. Это не только вкусный перекус, но полезные вещества в виде кислот Омега-3 и фосфора. 
10. Картошка в мундире. Отлично утоляет голод, но будьте осторожны в ней содержится большое количество калорий. 
11. Орехи. Их можно и нужно кушать. Но не больше, чем жменьку. Полезно употреблять кешью, арахис.
12. Сухофрукты. Их можно предварительно замочить, а можно кушать в сухом виде. Здесь важно контролировать количество сахара.
13. Сырная тарелка. Из сыров подойдут мягкие сорта: фета, адыгейский, брынза. К ним можно положить оливки и помидоры.
14. Фруктовый салат. Для этого подойдут твердые фрукты, например хурма, яблоко, виноград и клубника. Заправить можно белым йогуртом.
15. Для чайного перекуса подойдет самодельное овсяное печенье.

Главное, не забывайте в течение дня пить воду.

Чем быстро перекусить без вреда для фигуры, если очень захотелось есть ночью

Мучительное чувство голода может застать врасплох каждого. Иногда это случается в самый неподходящий момент. Например, ночью. Результат — нарушенный сон с последующей бессонницей и урчащим животом. Заснуть при таких обстоятельствах бывает крайне сложно. 

Что же делать? Подвергнуть себя и свой организм стрессу и отдаться страданиям или прислушаться к его сигналам и все-таки перекусить? Такие вопросы посещают каждого худеющего человека. Ведь за перекусом может последовать чувство стыда и психологический прессинг, что диета провалилась.

Не истязайте свой организм, если вы очень сильно хотите перекусить, то сделайте это. Ведь ситуации бывают разные — может, вы забегались в течение дня и совсем забыли про еду. Главное — следить за собой и своими пищевыми привычками и не превращать ночные перекусы в добрую традицию. Это пагубно повлияет на обмен веществ, работу пищеварительной системы и ваш вес.  

Идеальный ночной перекус должен состоять из белков или сложных углеводов. Он отлично справится с чувством голода и не будет провоцировать повышенный аппетит спустя некоторое время после приема пищи. Калорийность ночного перекуса не должна превышать 200–250 килокалорий — этого вполне достаточно, чтобы ваш желудок успокоился. 

Мы составили для вас список из 10 легких перекусов, которые можно позволить себе даже ночью без вреда для фигуры. 

1. Вода

Не становитесь слепым заложником своего желудка. Иногда чувство голода легко можно спутать с обычной жаждой. Поэтому не спешите перекусывать. Задумайтесь, достаточно ли вы употребили жидкости в течение дня. Если мало, то выпейте стакан воды и отправляйтесь спать. Кстати, этот трюк зачастую используют при легком чувстве голода в качестве обманного маневра. Главное — успеть заснуть, пока организм не понял, что вы его обманули и заполнили только водой, а не калориями. 

2. Кефир

Кефир с низким процентом жирности — это практически идеальный ночной перекус. Он не отягощает желудок, легко переваривается и улучшает работу пищеварительной системы. Такой перекус точно не станет причиной лишних сантиметров на талии. Он помогает в тех случаях, когда вода бессильна, ведь, по сути, она не насыщает желудок, а лишь заполняет его. 

3. Крекеры из цельного зерна

Держите в своем арсенале крекеры из цельного зерна. Ими можно перекусить после полуночи без вреда для фигуры. Такие крекеры очень полезны и низкокалорийны. Это углеводы, которые надолго обеспечивают чувство сытости и эффективно устраняют голод. Выбирайте крекеры из пшеницы, ржи, овса. Все они одинаково полезны. А вот от соленых крекеров и вариантов с пищевыми ароматизаторами и добавками лучше отказаться. Они, напротив, поспособствуют росту аппетита. 

4. Фисташки 

Орешки — это очень вкусный, питательный и, что самое главное, сытный продукт. Если вас посреди ночи разбудило чувство голода и вы никак не можете заснуть, то перекусить стоит именно ими. Однако подойдут далеко не все орешки. После полуночи лучше всего остановить свой выбор на фисташках — они менее калорийны, чем их «собратья». Всего 30 граммов фисташек будет достаточно, чтобы утолить чувство голода. 

5. Натуральный йогурт с ягодами

Можно с уверенностью сказать, что натуральный йогурт не станет причиной повышенного аппетита уже через несколько минут после его употребления. Он не содержит в своем составе искусственных подсластителей, которые виновны в подобном эффекте. А вот витаминов и минералов в таком продукте достаточно много. К тому же натуральный йогурт относится к категории низкокалорийных продуктов. Если хотите, то можно добавить к нему горсть ягод. 

6. Сухофрукты

Сухофрукты — это настоящее спасение для сладкоежек. Ведь зачастую в порывах ночного объедания выбор падает именно на сладости (печенье, конфеты, шоколадные батончики) и другие продукты из категории фастфуд, не требующие приготовления. А сухофрукты обладают низкой калорийностью и сохраняют в своем составе все полезные вещества свежих плодов. Курага, изюм, чернослив — выбирайте, что вам больше по душе. 

7. Обезжиренный творог

Обезжиренный творог хорош именно в ночное время суток. Он легко усваивается, не отягощает желудок и не требует много времени для переваривания. Для перекуса вам будет достаточно 3–4 ложек. При желании можно добавить к творожку натуральный йогурт или нежирную сметану. 

8. Стакан зеленого чая с медом и лимоном

Ночью напитки утоляют чувство голода ничуть не хуже, чем более питательные перекусы. Это ведь не полноценный прием пищи, и ваш организм не нуждается в целой порции сытной еды. Стакан зеленого чая прекрасно справится с задачей заполнения вашего голодного желудка. Добавьте к нему мед и лимон, и положительный эффект увеличится сразу в несколько раз. Такой напиток еще и хорошо успокаивает, так что вероятность, что после него вы заснете сладким сном, достаточно велика. 

9. Белое мясо

Если чувство голода уж очень сильное, а разговоры с собой и многочисленные увещевания не помогают, то нужно сдаться и перекусить чем-нибудь полезным. Отлично, если у вас в холодильнике имеется отварное белое мясо. Еще лучше, если оно было сварено без добавления соли. Такой перекус очень питательный, но совсем невредный для фигуры и талии. 

10. Овощи

Овощи — это еще один вариант полезного ночного перекуса. Они содержат в своем составе клетчатку, а значит, прекрасно утоляют чувство голода. Выбирайте те овощи, которые вам больше нравятся. Для ночного перекуса идеально подойдет огурец, помидор, болгарский перец или сельдерей. Никакого вреда фигуре они не принесут, так что забудьте про угрызения совести. 

Перекусы: чего от них больше – пользы или вреда

Информация — это знания и ресурс. Переизбыток информации — уже вред, так как рекомендации часто могут быть противоречивыми. Взять, например, перекусы: одни пишут, что перехватить что-то легкое между завтраком/обедом/ужином полезно. Другие вовсю отговаривают от этой «вредной привычки». Истина, как обычно, где-то посередине, а ответ стремится к фразе «все индивидуально».

Каждый человек живет в определенном режиме. Это важно, ведь от режима зависят вес, здоровье, эмоциональное состояние, тяга к полезным продуктам и многое другое. С режима дня, составленного согласно биоритмам, мы начинаем и работу на персональных программах по питанию, так как готовых решений нет. Все встают в разные часы, выделяют время на обед тоже по-разному.

Перекусы и частое питание полезно, если организм «согласен», но есть индивидуальные особенности, и, к примеру, мой подход основан на восстановлении правильных настроек организма, биоритмов и ориентации в первую очередь на голод, а не на питание каждые три часа, например.

Вот несколько правил, по которым я рекомендую принимать решение о том, делать или не делать перекусы в течение дня.

· Рекомендации врача с учетом диагноза, если у вас он есть. Например, при удаленном желчном пузыре или обострении гастрита, при язве желудка полезно дробное частое питание каждые 3 часа, а при инсулинорезистентности перекусы лучше сократить.

· Время приема пищи, а точнее интервалы между приемами пищи. Если завтракаете в 9:00, а обедаете в 12:30, можно не перекусывать или выпить чай, кофе (напиток тоже перекус). Если же интервал между завтраком и обедом 5 часов и более, перекус рекомендован.

· Время пробуждения и время отхода ко сну. Если просыпаться в 6:00, а ложиться в 00:00, то двух-трех приемов пищи недостаточно. Невозможно съедать за пару раз суточную потребность продуктов без вреда и перегрузки организма. Еда в большом количестве не усвоится, а ведь важно не только поесть, но и чтобы вещества правильно усваивались. Если вы просыпаетесь в 6-7 утра и ложитесь в полночь, конечно, организм будет нуждаться как минимум в завтраке, 1-2 перекусах, полноценном обеде и легком ужине. Хотя, повторюсь, все индивидуально и нужно слушать себя.

· Ваши желания. У многих пища не успевает перевариваться быстро, даже если есть в небольших количествах. Поэтому важно учитывать состояние здоровья, кислотность ЖКТ, состояние печени и пищеварительной системы. Кроме того, каждый день не похож на предыдущий: сегодня есть перекус, а завтра не хочется — тогда его можно и пропустить.

Делайте правильные выводы и выстраивайте режим. Есть каждый час и постоянно перекусывать — неполезно. Нон-стоп вырабатываются ферменты, без перерыва работает ЖКТ и повышается риск переизбытка ферментов, кислот, которые будут накапливаться в печени и приводить к таким симптомам, как усталость, сонливость, проблемы с почками, печенью.

Конечно, это зависит от конкретного организма, но в целом в режиме частого и дробного питания нет пауз для отдыха ЖКТ. Вам понравилось бы работать без выходных? Вот и организму не нравится. Интервалы между приемами пищи более 5 часов тоже вред для ЖКТ, а также для гормональной и нервной систем. Ищите золотую середины и выстраивайте свой день.

Многие ограничиваются яблоком или орехами, но список продуктов гораздо больше.

· Фрукты, ягоды, смузи из них.

· Овощи, салаты и смузи из них.

· Орехи, миксы орехов — только не жареные и не соленые. В идеале вымоченные (активированные).

· Шоколад без сухого молока в составе — до 30 г. Важно: на первом месте в составе шоколада ищите какао-бобы, а вместо белого сахара — кокосовый или хотя бы тростниковый.

· Вегетарианские батончики или конфеты без сахара (с финиками, например).

· Домашнее печенье или выпечка — до 100 г.

· Творог, йогурт или сырники — до 100 г.

· Напитки: кофе на растительном молоке, чай с медом «вприкуску», матча латте, цикорий, морсы и т.д.

Пример хорошего перекуса — персиково-клубничный коктейль.

На 2 порции вам понадобятся:

— клубника, 200 г

— свежие персики или нектарины, 2 шт.

— мята или базилик, 2–4 листочка

— вода, 100–150 мл

Ингредиенты пюрируйте блендером.

· Количество перекусов в течение дня зависит от времени подъема, времени отхода ко сну, количества основных приемов пищи. В течение дня может быть от 0 до 3 перекусов.

· Подходящее время для перекусов — до 17:00, потом только ужин.

· Если после ужина чувствуете голод, нужно не перекусывать, а искать ошибку в течение дня: поздний обед или его пропуск, недостаток сложных углеводов или жиров, отсутствие сладкого вкуса и т.д.

Составьте себе комфортный режим и учитесь слушать себя. Мой подход — научить составлять рацион под себя и свой график, а не давать готовое меню, чтобы человек мучился и не понимал, почему нужно есть утром кашу, если он легко обошелся фруктами в это время. Нужно восстановить работу организма, чтобы он мог подавать верные сигналы. Когда настройки сбиты, кажется, что фастфуд или сахар — это вкусно. Но стоит поработать 2-3 недели над очищением рецепторов и восстановлением процессов, как вкусы и привычки меняются на здоровые.

Если нужно быстро перекусить — 10 продуктов, полезных для здоровья

В течение насыщенного рабочего дня, когда нет времени полноценно поесть, а есть хочется, единственный вариант — это быстрый перекус. Такой, чтобы можно было утолить аппетит, с пользой для здоровья и без вреда для фигуры.

Считается, что есть на ходу — не очень полезно для здоровья. Однако, это зависит от того, что именно есть. Предлагаем вам 10 идей — чем быстро перекусить, чтобы утолить голод и не навредить здоровью.

1. Творог со сметаной

100 граммов творога и несколько столовых ложек сметаны — полезный, вкусный и сытный перекус. В кисломолочном твороге содержится много полезного белка, за счет которого вы легко утолите голод. Кроме того, и творог, и сметана — просто кладезь полезных веществ. Также, в творог со сметаной можно добавить немного фруктов, сухофруктов, орехов, меда или сахара.

Читайте также: Как сделать из творога вкусный десерт за 5 минут

2. Закваска с отрубями

Кисломолочная закваска сама по себе — полезнейший продукт, в котором содержится много полезных веществ, в том числе молочнокислых бактерий (ацидофильная и болгарская палочки). Кисломолочная закваска с отрубями и злаками — это еще и очень питательно и полезно за счет содержания отрубей и злаков.

Читайте также: 10 причин добавить в рацион кисломолочную закваску

3. Белковая закваска

Если вы часто перекусываете на ходу, попробуйте такой продукт как закваска PRO с повышенным содержанием белка (в одной бутылочке белковой закваски — не меньше 20 граммов белка). О том, сколько белка нужно потреблять ежедневно и где его брать, читайте в нашей статье 10 продуктов с высоким содержанием белка. Белковая закваска бывает обычная и с клубникой.

4. Перекус по-итальянски

Несколько шариков моцареллы, один-два помидора, немного зеленых или черных оливок — чем не вкусный перекус? Такой перекус прекрасно утолит голод, при этом совсем не навредит фигуре.

Читайте также: 10 вкуснейших сыров, которые стоит попробовать уже сегодня

5. Ряженка «З печі»

Если вы любите ряженку, обязательно попробуйте ряженку «З печі». Она готовится термостатным способом, за счет чего отличается густой консистенцией и особым домашним вкусом. Не говоря уже о том, в ряженке содержится много витаминов, кальция, фосфора и других полезных веществ. Продается такая ряженка в пластиковомстаканчике на 300 мл — более чем достаточно для сытного перекуса.

6. Адыгейский сыр

Если и существует сыр, который можно отнести к диетическим, то это адыгейский сыр. Мягкий творожной сыр, солоноватый на вкус, великолепно сочетается с овощами и мясными продуктами. Немного адыгейского сыра, огурцы, помидоры, оливки — и вкусный перекус готов!

 

7. Твердый сыр с овощами или фруктами

Несколько ломтиков сыра чеддер с овощами, сыр «Мааздам» с виноградом, элитный «Парменталь» с яблоками и грушами, ореховый сыр с фенугреком от ТМ «Пирятинъ» — вариантов для перекуса множество.

Читайте также: Меню сырного гурмана — 10 видов сыра на все случаи жизни

 

8. Творог с сухофруктами

Если хочется сладкого, почему бы не перекусить сладким творогом с курагой или сладким творогом с изюмом? Такой сладкий десерт — это не только вкусно, но и очень питательно (за счет белка, которого много в твороге) и полезно (в таком десерте — много полезных веществ).

 

9. Турецкий йогурт

Полбаночки турецкого йогурта — этого вполне достаточно, чтобы вкусно перекусить и утолить голод на несколько часов вперед. Кроме того, к турецкому йогурту можно добавить фрукты, ягоды, орехи, немного меда и другие ингредиенты. Больше идей — в статье Як зробити з турецького йогурту смачний десерт за 5 хвилин

 

10. Бутерброд с плавленым сыром

Возьмите ломтик хлеба, намажьте его сливочным маслом или плавленым сыром — и вкусный перекус готов. Быстро, вкусно, просто!

Читайте также: 7 + 1 идея, как и с чем быстро приготовить вкусные бутерброды

Полезные перекусы на правильном питании для похудения: рецепты и примеры

Считается, что правильное питание подходит тем людям, которые хотят похудеть. Но это неверно, ведь сбалансированный рацион необходим каждому человеку, независимо от того, хочет ли он сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто поддерживать себя в форме.

Основные принципы правильного питания

Основа сбалансированного рациона – это правильное распределение белков, жиров, углеводов в рационе и соблюдение нормы калорий. Соотношение нутриентов и калорийность подбираются индивидуально для каждого человека, исходя из его пола, возраста, образа жизни, метаболизма и поставленной цели. В среднем распределение БЖУ выглядит следующим образом:

• при похудении необходимо придерживаться рациона с дефицитом калорий примерно 10-15%, где 30-35% от суточной нормы калорий составляют белки, 30% — жиры, 40% — углеводы.
• для набора мышечной массы профицит калорий в рационе составляет 10-20% от дневной нормы, 30-35% из которой это белки, 25-30% жиры, 45-55% углеводы.

Правильный режим питания состоит из 5-6 приемов пищи, где помимо завтрака, обеда и ужина включено еще 2-3 перекуса. Помимо соблюдения КБЖУ стоит обращать внимание на качество потребляемых продуктов. Это должны быть преимущественно сложные углеводы, качественный белок, полиненасыщенные жиры растительного происхождения.

В чем важность перекусов?

Небольшие приемы пищи помогают сдерживать чувство голода и не переедать во время основной трапезы. Кроме того, так вы поддерживаете работу желудочно-кишечного тракта, улучшаете обмен веществ и стимулируете похудение. Перекус дает понять организму, что голодная смерть ему не грозит, уровень сахара в крови не снижается до критической отметки, поэтому можно успокоиться и расслабиться.

Обычно перекусы включают в схему питания между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также перед сном. Но в разных ситуациях эта схема может меняться, например, если у вас поздний обед, то после завтрака можно позволить себе 2 перекуса.

Первый перекус или второй завтрак может включать в себя следующие сочетания: углеводы, углеводы и протеин, углеводы и жиры.

Второй перекус или полдник должен состоять из белка, белка и жиров, а также содержать клетчатку.

Для вечернего перекуса необходимо выбирать белковые продукты с минимальным количеством жира.

Калорийность каждого перекуса должна составлять примерно 150-250 ккал.

Топ-5 быстрых перекусов на ПП

Для тех, у кого нет времени готовить снеки дома или просто не хочется ежедневно думать о том, чем бы перекусить, мы подготовили рейтинг самых полезных продуктов, которые легко найти в магазине:

Для тех, кто постоянно придерживается сбалансированного питания, этот список может показаться скудным и неинтересным. Действительно, если каждый день питаться одними и теми же продуктами, то очень скоро вас потянет на вредные сладости и фаст-фуд. Чтобы этого не произошло, мы подготовили целый список полезных перекусов на разные случаи жизни.

Рецепты полезных перекусов при правильном питании

Вариант 1. Овсяноблин с начинкой: творожной, сырной, фруктовой или овощной.

Для двух овсяноблинов понадобится 2 яйца, 7 ст. ложек измельченных овсяных хлопьев, 7 ст. ложек молока, соль по вкусу. Смешиваем все ингредиенты до появления пузырьков. Жарим блины на сковороде с антипригарным покрытием без масла или с минимальным его количеством.

В качестве начинки можно использовать сыр с помидорами и болгарским перцем; творог с зеленью и кусочком слабосоленой рыбы; ложку ореховой пасты и половинку банана. Варианты для начинки можно придумывать бесконечно, главное, чтобы они вписывались в дневную норму калорий. Также вы можете обогатить овсяноблин протеином, добавив в него несколько скупов белкового порошка. В одной из наших статей мы уже рассказывали про популярные рецепты с протеином.

Вариант 2. Творожная запеканка

Предлагаем простой рецепт нежной запеканки, которую вы можете разнообразить любыми добавками на свой вкус: орехами, сухофруктами, ягодами.

Понадобится 400 гр творога низкой жирности, 2 яйца, бескалорийный сахарозаменитель PRIME SWEET по вкусу, 2 ст. ложки рисовой муки, несколько ложек натурального йогурта или обезжиренной сметаны (в зависимости от консистенции), 1 ч. ложка разрыхлителя.

Смешайте все ингредиенты в миске. Должна получиться достаточно густая масса, которая легко выкладывается ложкой. Выпекайте в духовке 20-25 минут до готовности. При желании в запеканку можно добавить изюм, курагу, орешки или даже сделать ее не сладкой, а соленой.

Вариант 3. Куриное суфле

Это полезный сытный перекус для тех, кому надоели привычные блюда из курицы. Суфле можно сочетать с овсяноблином или делать бутерброды с цельнозерновым хлебом и овощами.

Возьмите 400 гр домашнего фарша из куриной грудки, 100 мл натурального йогурта, 2 яйца, соль и специи по вкусу. Взбейте яичные белки в крепкую пену. Желтки, фарш и йогурт перемешайте до однородной консистенции. Добавьте соль и специи. Аккуратно введите в смесь белки и тщательно размешайте. Выпекайте в силиконовой форме в духовке или в мультиварке. Разнообразить блюдо можно грибами, овощами и зеленью.

Полезные перекусы в дорогу или на ходу

Если вы собираетесь в путешествие, на длительную прогулку или просто находитесь весь день на ногах, то вам не обойтись без быстрых полезных перекусов. Следует выбирать продукты, которые удобно есть даже на ходу и они не портятся от жары. Варианты:

• Сытные: ореховая смесь, питьевой натуральный йогурт и хлебцы из цельного зерна, вяленое нежирное мясо в вакуумной упаковке.
• Сладкие: сезонные фрукты, ягоды, горсть сухофруктов, полезные протеиновые батончики.
• Не сладкие: сезонные овощи, небольшая порция сыра.

Перекус при правильном питании на работе

На работе питаться правильно намного легче, чем в дороге, так как есть возможность приготовить продукты дома, а потом разогреть их в микроволновке. Примеры правильных полезных перекусов на работе, которые подойдут как для худеющих, так и для набирающих массу:

• Сытные: сырники, белковые блинчики, протеиновый суп, порция творога.
• Сладкие: чашка ягод или фруктов, овсяное печенье домашнего приготовления.
• Не сладкие: овощные палочки, полезные бутерброды, гуакамоле с цельнозерновыми хлебцами.

Домашние перекусы на правильном питании

Если вы перекусываете дома, то у вас появляется возможность максимально разнообразить свое меню, ведь вам ничего не мешает приготовить вкусное и полезное блюдо. Вот что можно приготовить на перекус при правильном питании:

• Сытные: отварные яйца или омлет с овощами, ролл из тонкого лаваша с творожно-овощной начинкой, бутерброд из цельнозернового хлеба с красной рыбой.
• Сладкие: печеные яблоки с корицей и орехами, смузи, порция белкового коктейля, сэндвич из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой.
• Не сладкие: салат из овощей, домашние зерновые хлебцы с семечками, творожный сыр.

Правильный перекус для похудения

Если вы находитесь в стадии активного похудения, то вам пригодятся следующие виды полезных низкокалорийных перекусов:

• Нежирный творог с добавлением фруктов и ягод. Выбирайте продукты с меньшим содержанием сахара: зеленые яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, ананас, малина, клубника, голубика.
• Овощной салат из некрахмалистых овощей и зелени с заправкой из натурального йогурта: помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста, шпинат, щавель.
• Омлет с овощами или отварные яйца.
• Тыквенный сорбет без сахара.
• Кабачковая запеканка с грибами.
• Нежирные молочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Для того чтобы утолить чувство голода и не переборщить с калориями, отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, но с минимальным количеством углеводов. Это могут быть стебли сельдерея, хлебцы с отрубями, смузи из овощей и зелени.

Вкусные и полезные перекусы на ночь

К ночным перекусам следует отнестись с особым вниманием. Как уже говорилось, он должен содержать белок с минимальным количеством жира, быть легкоусвояемым и при этом надолго насыщать организм (ведь впереди целая ночь!).

Вариантом вечернего перекуса может быть творог низкой жирности или порция казеинового коктейля MICELLAR CASEIN.

Как выбрать полезный перекус из магазина?

Выбирая полезные снеки на полках магазина, не забудьте взглянуть на составы продуктов. Часто полезные и низкокалорийные продукты, как это указано на упаковке, совсем не являются таковыми и скрывают в своем составе большое количество вредных компонентов. Какие ингредиенты вас должны насторожить:

• Трансжиры и гидрогенизированные растительные масла;
• Сахар, глюкозо-фруктозные сиропы и другие вредные сахарозаменители типа аспартама;
• Мука и крахмал;
• Сомнительные добавки: синтетические ароматизаторы, красители, ГМО и другие.

Особое внимание уделите составу при выборе полезных батончиков и печенья для правильного перекуса, ведь именно в этих продуктах чаще всего встречаются перечисленные выше ингредиенты. Правильные батончики для перекуса содержат злаки, фрукты и ягоды, а также семена льна, подсолнечника, кунжута или тыквы. В их составе нет добавленного сахара, трансжиров и красителей. Также белковый батончик без сахара и вышеназванных добавок может быть вкусным сладким перекусом, который идеально подойдет для второго завтрака.

А любители выпечки оценят вкусное протеиновое печенье PRIMEBAR от Prime Kraft с самым высоким содержанием белка на российском рынке. В составе продукта нет муки, трансжиров и сахара. При этом в одной порции печенья содержится 23 грамм протеина (1/3 суточной нормы) и пребиотик для хорошего пищеварения. Это настоящая мечта для сладкоежек. На одно печенье 55 грамм всего 9 грамм углеводов, а в формате mini — на 35 грамм печенья 7,7 грамм углеводов. Минимум вреда для фигуры и максимум сытости до следующего приема пищи.

Теперь вы знаете, как выбрать полезные снеки в магазине или приготовить их самостоятельно. С таким разнообразием правильных перекусов придерживаться сбалансированного питания будет легко и вкусно.

Питайтесь правильно и меняйтесь к лучшему вместе с Prime Kraft!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft. ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Что мне есть? | Источник питания

Руководствуясь гарвардской тарелкой здорового питания, мы рекомендуем употреблять в основном овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, полезные жиры и полезные белки. Мы предлагаем пить воду вместо сладких напитков, а также решаем общие диетические проблемы, такие как соль и натрий, витамины и алкоголь. Также важно оставаться активным и поддерживать здоровый вес.

Основной посыл: сосредоточьтесь на качестве диеты

• Углеводы типа в рационе более важны, чем углеводов в рационе, потому что некоторые источники углеводов, такие как овощи (кроме картофеля), фрукты, цельнозерновые и бобы, более полезны для здоровья, чем другие.
• Тарелка здорового питания также советует потребителям избегать сладких напитков — основного источника калорий — обычно с небольшой пищевой ценностью — в американском рационе.
• Тарелка здорового питания побуждает потребителей использовать полезные масла и не устанавливает максимальный процент калорий, которые люди должны получать каждый день из здоровых источников жира. Таким образом, Тарелка здорового питания рекомендует противоположное посланию о низком содержании жиров, которое десятилетиями пропагандировалось Министерством сельского хозяйства США.

Тарелка здорового питания обобщает самую лучшую, основанную на фактических данных информацию о питании, доступную сегодня.Поскольку исследователи в области питания постоянно находят ценную информацию, Тарелка о здоровом питании будет обновляться, чтобы отражать новые результаты.

Хотите узнать больше? Используйте «Тарелку здорового питания» и «Пирамиду здорового питания», созданные Департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, в качестве руководства по выбору здорового питания и созданию здоровых блюд. Для начала вот 10 советов по здоровому питанию!

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

Что есть при диарее: руководство

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Периодическая диарея — обычное явление. У большинства людей хотя бы один или два раза в год случаются приступы диареи, которые проходят через пару дней.

К счастью, есть много продуктов, которые могут помочь человеку уменьшить симптомы диареи. Есть также некоторые продукты, которых следует избегать при приступе диареи, и некоторые дополнительные советы по уходу в домашних условиях.

Любой, кто страдает стойкой диареей, должен обратиться к врачу, так как со временем человек может обезвоживаться.

Диарея — это испражнение, которое более жидкое, чем твердое, или имеет рыхлую консистенцию. Это обычная проблема, которая может возникать пару раз в год. Диарея обычно длится не более 3 дней.

Поделиться на PinterestМягкая безвкусная еда, такая как тосты, поможет впитывать излишки воды и облегчит симптомы диареи.

Люди с хроническими нарушениями пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или болезнь Крона, могут испытывать диарею более регулярно.

Помимо жидкого или жидкого стула, диарея также связана с другими пищеварительными симптомами, включая:

• спазмы
• вздутие живота и боль
• ощущение пузыря в кишечнике
• острая необходимость опорожнения кишечника
• тошнота
• рвота
• лихорадка

Диета человека имеет решающее значение, если он страдает диареей.Некоторые продукты могут помочь облегчить симптомы диареи, тогда как употребление других продуктов может усугубить диарею.

Во время выздоровления от диареи человек должен есть мягкую, простую пищу, которая легко переваривается и помогает впитать немного воды из стула.

Мягкая пища

Людям с диареей следует есть мягкую пищу, поскольку острая или сложная пища может раздражать кишечник. К мягким продуктам, которые могут помочь при диарее, относятся:

• горячие каши, такие как овсянка, пюре или рисовая каша
• бананы
• яблочное пюре
• простой белый рис
• хлеб или тосты
• вареный картофель
• крекеры без приправ

Эти продукты могут быть особенно полезны в первый день борьбы с диареей.Многоразовое питание небольшими порциями в течение дня поможет предотвратить переутомление пищеварительной системы.

Пробиотики

Пробиотические продукты, такие как йогурт и кефир, в некоторых случаях могут помочь, но в других пробиотики могут еще больше раздражать пищеварительную систему.

Пробиотики способствуют пищеварению, улучшая баланс полезных и вредных бактерий в кишечнике. Однако молочные продукты могут раздражать пищеварительную систему, поэтому человек может захотеть попробовать немолочные источники пробиотиков, такие как мисо или квашеная капуста.

Жидкости также жизненно важны для восстановления. Люди с диареей должны пить много воды в течение дня и выпивать дополнительный стакан воды после каждого жидкого дефекации.

Обильное питье помогает предотвратить обезвоживание и вывести токсины из организма.

Поделиться на PinterestБульон для супа поможет восполнить потерю минералов и электролитов из-за диареи.

Однако, помимо воды, организм также теряет минералы и электролиты из-за диареи.Люди должны пытаться пить жидкости, содержащие минералы и электролиты, чтобы восполнить потерянные. Источники электролитов и минералов включают:

• суповой бульон
• кокосовая вода
• электролитная вода
• спортивные напитки

Многие продукты могут ухудшить работу пищеварительной системы и усугубить диарею. К ним относятся:

Пряные продукты

Пряные ингредиенты могут действовать как раздражители в пищеварительной системе. Вот почему людям, страдающим диареей, следует придерживаться мягких продуктов, поскольку они представляют наименьший риск возбуждения пищеварительной системы.

Жареные продукты

При выздоровлении от диареи не рекомендуется есть продукты с высоким содержанием жира или масла. Жиры и масла, добавленные во время жарки, могут быть трудно перерабатываемыми чувствительной пищеварительной системой и, вероятно, ухудшат симптомы.

Вместо этого можно попробовать вареные или приготовленные на пару овощи и нежирные белки.

Сладкие продукты и искусственные подсластители

Сахар, попадающий в толстую кишку, может разрушить и без того чувствительные бактерии, усугубляя диарею.Сюда входят фруктовые соки и фрукты с высоким содержанием сахара.

Людям с диареей также следует избегать искусственных подсластителей, так как некоторые из них могут иметь слабительный эффект.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Это также может помочь избежать слишком большого количества клетчатки. Клетчатка помогает поддерживать активность пищеварительной системы. Обычно это хорошо, но когда организм пытается оправиться от диареи, клетчатка может усугубить симптомы.

Нерастворимые волокна являются основным виновником и могут быть обнаружены в таких продуктах питания, как:

• цельнозерновые, такие как пшеница, рис и ячмень
• цельнозерновой хлеб или выпечка
• зерновые злаки
• орехи и семена

Растворимые волокна, такие как пектин, содержащийся в яблоках и бананах, на самом деле могут помочь человеку избавиться от диареи, но человеку все же следует попытаться ограничить их потребление, по крайней мере, в течение первого дня появления симптомов.

Другие продукты, которые нельзя есть

Другие продукты, которые могут вызвать раздражение кишечника во время диареи, включают:

• лук и чеснок
• наиболее обработанные, упакованные продукты питания
• сырые овощи
• продукты, выделяющие газ в кишечнике, такие как как капуста, брокколи и цветная капуста
• цитрусовые
• жирное мясо, включая сардины, свинину и телятину
• молочные продукты

Поделиться на Pinterest Следует избегать газированных и газированных напитков, поскольку они могут раздражать пищеварительную систему и вызывать симптомы от поноса хуже.

Напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки, могут чрезмерно стимулировать пищеварительную систему и ухудшать симптомы.

Газированные напитки могут также вызывать раздражение или способствовать возникновению других симптомов, таких как вздутие живота и судороги. Людям также следует избегать употребления алкоголя при диарее.

Хотя многие спортивные напитки содержат электролиты, которые могут помочь при обезвоживании, они часто содержат добавленный сахар или искусственные подсластители. Кокосовая вода или вода с повышенным содержанием электролитов — хорошие альтернативы.

В дополнение к соблюдению диеты, которая поможет облегчить диарею, есть несколько других средств, которые человек может принять для быстрого выздоровления.

Другие препараты для лечения диареи включают субсалицилат висмута (пепто бисмол) и иоперамид (имодиум). Эти препараты могут помочь облегчить эпизодические случаи диареи, и их может быть полезно иметь под рукой в ​​шкафу с лекарствами.

Пепто Бисмол и Имодиум можно приобрести без рецепта или через Интернет.

Людям, страдающим диареей, следует также обеспечить достаточный отдых, поскольку стрессовые ситуации во время диареи могут усугубить ситуацию.

Ограничьте физическую активность при появлении симптомов диареи, так как повышенная активность может подвергнуть организм большему риску обезвоживания.

Гидратация также жизненно важна при лечении диареи. Пейте много воды в течение дня.

Кровь или слизь могут появляться в стуле в более серьезных случаях диареи. Это часто сопровождается повышением температуры тела и требует как можно скорее обращения к врачу.

Нелеченная диарея также может привести к серьезным осложнениям, включая обезвоживание.Человеку с тяжелой диареей может потребоваться госпитализация и внутривенное введение электролитов.

Любой, у кого температура выше 102 ° F или сильные боли в животе, следует посетить врача.

Родители или опекуны должны внимательно следить за детьми, страдающими диареей. Если симптомы не исчезнут в течение 24 часов, им следует обратиться к врачу за советом.

Если у ребенка появляются признаки обезвоживания, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Признаки включают:

• сухость во рту
• сухие подгузники более 3 часов
• потеря веса
• плач без слез

О любых дополнительных симптомах следует как можно скорее сообщать врачу для диагностики и лечения.

Outlook

Многие случаи диареи длятся всего несколько дней и хорошо поддаются домашнему лечению. Простая диета, увеличение потребления жидкости и использование безрецептурных лекарств по мере необходимости могут помочь быстро уменьшить симптомы.

В случаях, когда организм не реагирует на эти методы лечения через 2 или 3 дня, человек должен посетить своего врача для диагностики и лечения.

Прочтите эту статью на испанском языке.

8 советов по здоровому питанию

Кредит:

Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и помогут вам сделать правильный выбор.

Ключом к здоровому питанию является употребление достаточного количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны, чтобы сбалансировать потребляемую энергию с потребляемой энергией.

Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, хранится в виде жира. Если вы будете слишком мало есть и пить, вы похудеете.

Вам также следует употреблять широкий ассортимент продуктов, чтобы обеспечить сбалансированную диету и получать все необходимые ему питательные вещества.

Мужчинам рекомендуется употреблять около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей).

Большинство взрослых в Великобритании едят больше калорий, чем им нужно, и им следует есть меньше калорий.

1. Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки

Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. В их состав входят картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или картофель без кожицы.

Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и позволяют дольше чувствовать сытость.

Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи. Некоторые люди думают, что крахмалистая пища способствует полноте, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорийности жира.

Следите за жирами, которые вы добавляете при приготовлении или подаче этих продуктов, потому что именно они увеличивают калорийность — например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронных изделиях.

2. Ешьте много фруктов и овощей

Рекомендуется ежедневно съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Получить 5 A Day проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан хлопьями для завтрака или заменить обычную утреннюю закуску на кусок свежих фруктов?

Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80г. Порция сухофруктов (хранить до еды) — 30 г.

Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, поскольку эти напитки являются сладкими и могут повредить зубы.

3. Ешьте больше рыбы, включая часть жирной рыбы

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.

Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.

Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

К жирной рыбе относятся:

• лосось
• форель
• сельдь
• сардины
• сардина
• скумбрия

Нежирная рыба включает:

• пикша
• тунец
• кокос
• skate
• hake

Вы можете выбирать из свежих, замороженных и консервированных, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.

Большинство людей должны есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.

Узнайте больше о рыбе и моллюсках

4. Сократите потребление насыщенных жиров и сахара

Насыщенных жиров

Вам нужно немного жира в вашем рационе, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.

Существует 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день.В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.

Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах питания, таких как:

• жирные куски мяса
• сосиски
• сливочное масло
• твердый сыр
• сливки
• пирожные
• печенье
• сало
• пироги

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные жиры, например, растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.

Для более здорового выбора используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.

Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срежьте видимый жир.

Все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.

Сахар

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулях или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи.

Свободный сахар — это любой сахар, добавляемый в пищу или напитки или содержащийся в меде, сиропах, несладких фруктовых соках и смузи.

Это тот сахар, который вам следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и ​​молоке.

Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободных сахаров.

Свободный сахар содержится во многих продуктах питания, таких как:

• сладкие газированные напитки
• сладкие сухие завтраки
• торты
• печенье
• выпечка и пудинги
• конфеты и шоколад
• алкогольные напитки

9000 банки помощь.Используйте их, чтобы проверить, сколько в продуктах сахара содержится.

Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище много сахара, а 5 г или менее общего сахара на 100 г означает, что в пище мало сахара.

Получите советы по сокращению потребления сахара в своем рационе

5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление. У людей с высоким кровяным давлением больше шансов заболеть сердечными заболеваниями или инсультом.

Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.

Примерно три четверти соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, когда вы их покупаете, например, в сухих завтраках, супах, хлебе и соусах.

Используйте этикетки на пищевых продуктах, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.

Взрослые и дети от 11 лет и старше должны употреблять не более 6 г соли (около чайной ложки) в день. У младших детей должно быть еще меньше.

Получите советы по сокращению потребления соли в своем рационе

6. Будьте активными и сохраняйте здоровый вес

Помимо здорового питания, регулярные упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний.Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.

Узнайте больше о пользе упражнений и рекомендаций по физической активности для взрослых.

Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт. Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье.

Большинству взрослых необходимо худеть, потребляя меньше калорий.

Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и будьте более активными. Здоровая и сбалансированная диета поможет вам поддерживать нормальный вес.

Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.

Начните план потери веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.

Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь за советом к терапевту или диетологу.

7. Не испытывайте жажды

Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много жидкости. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день.Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.

Учитываются все безалкогольные напитки, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровыми вариантами.

Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они высококалорийны. Они также вредны для ваших зубов.

Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат много свободного сахара.

Общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.

8. Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.

Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами — это вкусный и полезный завтрак.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019 г.
Срок следующей проверки: 12 апреля 2022 г.

Ешьте хорошо — NHS

Соблюдение сбалансированной диеты

Здоровое и сбалансированное питание является важной частью поддержания хорошего здоровья и помогает вам чувствовать себя лучше.

Это означает употребление в пищу разнообразных продуктов в правильных пропорциях и употребление правильного количества еды и напитков для достижения и поддержания здоровой массы тела.

На этой странице представлены советы по здоровому питанию для населения в целом.

Людям с особыми диетическими потребностями или заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом.

Группы продуктов в вашем рационе

Руководство Eatwell показывает, что для того, чтобы иметь здоровую, сбалансированную диету, люди должны стараться:

• съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день (см. 5 порций в день)
• базовых блюд на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как картофель, хлеб, рис или макаронные изделия
• есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки)
• есть бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другой белок
• выберите ненасыщенные масла и пасты и ешьте их в небольших количествах
• пейте много жидкости (не менее 6-8 стаканов в день)

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их меньше часто и в небольших количествах.

Попробуйте выбрать различные продукты из 5 основных групп продуктов, чтобы получить широкий спектр питательных веществ.

Большинство людей в Великобритании едят и пьют слишком много калорий, насыщенных жиров, сахара и соли и недостаточно фруктов, овощей, жирной рыбы или клетчатки.

Руководство Eatwell не распространяется на детей в возрасте до 2 лет, поскольку у них разные потребности в питании.

В возрасте от 2 до 5 лет дети должны постепенно переходить к тому, чтобы есть те же продукты, что и остальные члены семьи, в пропорциях, указанных в Руководстве Eatwell.

Фрукты и овощи: получаете ли вы свою 5 в день?

Фрукты и овощи — хороший источник витаминов, минералов и клетчатки, и они должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите каждый день.

Рекомендуется есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Есть свидетельства того, что люди, которые едят не менее 5 порций фруктов и овощей в день, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.

Съесть 5 порций не так сложно, как кажется.

Порция:

• 80 г свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей
• 30 г сухофруктов, которые следует хранить перед едой
• Стакан фруктового сока или смузи на 150 мл, но не более 1 порции в день, так как эти напитки сладкие и могут повредить зубы.

Всего 1 яблоко, банан, груша или фрукт аналогичного размера — это 1 порция.

Ломтик ананаса или дыни — это тоже 1 порция, а 3 столовые ложки овощей с горкой — еще одна порция.

Добавление столовой ложки сухофруктов, таких как изюм, к утренним хлопьям — простой способ получить 1 порцию.

Вы также можете заменить утреннее печенье на банан и добавить к обеду гарнир.

Вечером съешьте порцию овощей на ужин и свежие фрукты с простым обезжиренным йогуртом на десерт, чтобы достичь своей 5-дневной нормы.

Узнайте больше о том, что имеет значение для ваших 5 дней

Крахмалистые продукты в вашем рационе

Крахмалистые продукты должны составлять чуть более трети всего, что вы едите.Это означает, что ваше питание должно основываться на этих продуктах.

Выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые продукты, содержащие крахмал, такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны и коричневый, цельнозерновой или белый хлеб с высоким содержанием клетчатки.

Они содержат больше клетчатки и, как правило, больше витаминов и минералов, чем белые сорта.

Картофель в кожуре — отличный источник клетчатки и витаминов. Например, если вы едите отварной картофель или картофель в мундире, ешьте и кожуру.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах

Молоко и молочные продукты (и альтернативы)

Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются хорошими источниками белка.Они также содержат кальций, который помогает поддерживать здоровье костей.

По возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара.

Выбирайте полужирное, 1% жирное или обезжиренное молоко, а также твердые сыры или творог с низким содержанием жира и йогурт с низким содержанием жира и сахара.

Альтернативные молочные продукты, такие как соевые напитки, также включены в эту группу продуктов питания.

При покупке альтернатив выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.

Узнайте больше о молоке и молочных продуктах

Фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо и другие белки

Все эти продукты являются хорошими источниками белка, который необходим для роста и восстановления организма.

Они также являются хорошими источниками ряда витаминов и минералов.

Мясо — хороший источник белка, витаминов и минералов, включая железо, цинк и витамины группы B. Это также один из основных источников витамина B12.

По возможности выбирайте нежирные куски мяса и птицу без кожи, чтобы сократить потребление жира. Всегда тщательно готовьте мясо.

Старайтесь есть меньше красного и обработанного мяса, такого как бекон, ветчина и сосиски.

Узнайте больше о мясе

Яйца и рыба также являются хорошими источниками белка и содержат много витаминов и минералов.Жирная рыба особенно богата жирными кислотами омега-3.

Старайтесь есть не менее 2 порций рыбы в неделю, включая 1 порцию жирной рыбы.

Вы можете выбирать между свежими, замороженными или консервированными, но помните, что консервированная и копченая рыба часто бывает с высоким содержанием соли.

Бобовые, включая фасоль, горох и чечевицу, от природы содержат очень мало жиров и много клетчатки, белка, витаминов и минералов.

Орехи богаты клетчаткой, а несоленые орехи являются хорошей закуской. Но они по-прежнему содержат много жира, поэтому ешьте их в умеренных количествах.

Подробнее о яйцах, бобовых и фасоли.

Масла и спреды

Некоторое количество жиров в рационе необходимо, но в среднем люди в Великобритании едят слишком много насыщенных жиров.

Очень важно получать большую часть жира из ненасыщенных масел и паст.

Замена ненасыщенных жиров может помочь снизить уровень холестерина.

Помните, что все виды жиров высококалорийны и их следует есть в небольших количествах.

Узнайте больше о различных типах жиров

Ешьте меньше насыщенных жиров, сахара и соли

Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление, что увеличивает риск сердечных заболеваний или инсульта.

См. 8 советов по здоровому питанию, чтобы узнать больше о том, почему вам нужно сократить потребление насыщенных жиров, сахара и соли, в каких продуктах они содержатся и как сделать выбор более здоровым.

Узнайте больше о том, как есть меньше насыщенных жиров

Нужно похудеть?

Большинство взрослых в Англии имеют избыточный вес или страдают ожирением.Проверьте свой вес с помощью калькулятора ИМТ.

Если вам нужно похудеть, вы можете воспользоваться планом по снижению веса NHS. Это бесплатная 12-недельная диета и план упражнений, которые помогут вам похудеть и выработать более здоровые привычки.

План, который был загружен более 2 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно похудеть и не потерять его.

Последняя проверка страницы: 27 марта 2019 г.
Срок следующей проверки: 27 марта 2022 г.

Что можно есть с брекетами

Полное руководство по еде, которую можно и нельзя есть в брекетах

---

Я люблю поесть, и если вы, как я, думаете о еде весь день!

Но, если на тебе брекеты, сможешь ли ты любить и наслаждаться едой?

Понимание того, какие продукты можно есть и какие продукты нельзя есть с подтяжками, сделает вашу повседневную жизнь намного проще и приятнее.

Планируете ли вы в ближайшее время установить брекеты или лечитесь уже несколько месяцев, ProSmiles Orthodontics поможет вам с выбором диеты для брекетов.

В этой статье мы поможем вам ответить на вопрос «, что я могу есть с брекетами »?

Питание с брекетами

Наличие брекетов требует значительных изменений в обычном питании. В первые недели у вас болят зубы, и вы будете приспосабливаться к изменению прикуса.Это затруднит употребление той еды, которую вы обычно любите.

Однако по мере того, как вы начнете привыкать к лечению, вы с большей охотой будете пробовать разные продукты с брекетами. Фактически, примерно через две недели после начала брекетов вы снова сможете есть нормальную пищу.

Но с подтяжками не все продукты одинаковы.

Есть продукты, которые можно безопасно есть с подтяжками, а есть продукты, которых следует избегать. Вам нужно будет уделять особое внимание и избегать всех продуктов, которые могут сломать, согнуть или повредить ваши новые подтяжки.Ваша способность соблюдать предписания врача по питанию напрямую влияет на то, насколько хорошо закончится ваше лечение.

На первичной консультации по поводу брекетов ваш ортодонт предоставит вам список продуктов, которых следует избегать после того, как вы поставите брекеты.

Как правильно есть пищу с подтяжками

Вы все равно можете наслаждаться многими любимыми блюдами, даже если на вас надеты подтяжки. Сосредоточьтесь на нескольких ключах, которые помогут вам наслаждаться большинством блюд даже с брекетами.

• Условие 1. Убедитесь, что вы едите более мягкую пищу и небольшие кусочки. Нарежьте все на более мелкие кусочки, чтобы большие кусочки не потребовали большей силы укуса.
• Условные обозначения 2: Научитесь кусать пищу краем рта. Сосредоточьтесь на прикусывании клыками и двустворчатыми клыками
• Ключ 3: пережевывайте пищу медленно, но полностью, чтобы не кусать губы, щеки или язык при изменении прикуса

Почему неправильно есть неправильную пищу с подтяжками

Неправильная еда может сломать скобы, провода, ленты или приборы.Эти поломки замедляют лечение брекетов. Ортодонтические аппараты ломаются, потому что у вас очень сильный прикус!

Мышцы, которые сокращаются для закрытия укуса, называются жевательными мышцами. Эти мышцы закрываются со средней силой укуса 160 фунтов на квадратный дюйм, причем наибольшая сила приходится на задние коренные зубы. В этом видео показано, как жесткая пища и сильный укус могут сломать брекеты.

Как ортодонты, мы видим большинство сломанных брекетов именно на задних молярах, и это может задержать ваше лечение, если это будет происходить часто.

Теперь вы знаете, как правильно питаться и что произойдет, если вы будете есть неправильную пищу с подтяжками. Давайте посмотрим на некоторые из лучших продуктов для дегустации брекетов!

Топ-3 лучших на вкус подтяжек Friendly Foods

Овсянка

Овсянка — удивительная пища, богатая питательными веществами и отлично подходящая для подтяжки. В нашем списке лучших мягких продуктов для брекетов, которые можно есть, когда у вас болят зубы от брекетов, есть овсянка, но она также является фантастической пищей для завтрака, когда вы больше не болите.

Овсянка, богатая витаминами и минералами, важна для здоровья зубов и костей. Вы также можете добавить в овсянку фрукты, чтобы придать еде прекрасный вкус. Добавьте больше протеина, смешав овсянку с яичным белком, чтобы получить полноценный обед.

Овес оставит чувство сытости и обеспечит много сложных углеводов, которые вам понадобятся в течение долгого рабочего дня. Из-за своей универсальности овсянка — отличное блюдо, которое можно есть с подтяжками.

Пицца

Пицца любима всеми детьми! Пицца, нарезанная ломтиками или квадратами, подходит для подтяжки, независимо от того, как вы ее нарезаете. Вы можете заполнить свой пирог с пиццей мясом, которое можно есть со скобами, тоннами сыра и большим количеством овощей.

Пицца, возможно, не самое полезное для здоровья блюдо, которое вы можете съесть, пока находитесь на подтяжках, но определенно самое приятное и вкусное. Надев скобы, убедитесь, что вы придерживаетесь сковороды и пиццы для глубоких блюд.

Нельзя есть пиццу на тонком тесте с подтяжками!

Хрустящая корка может застрять между брекетами и проволокой, что затрудняет чистку и вызывает отек десен и боль. Также кусание тонкой корочки может привести к поломке скоб, проводов или ортодонтических приспособлений. Это может привести к значительным задержкам в плане вашего ортодонтического лечения.

Смузи

Смузи — отличный способ дополнить ваш рацион, когда у вас есть подтяжки.Мощный смузи позволяет вернуть в свой рацион более твердые фрукты и свежие овощи, поскольку их нельзя есть напрямую.

Вы можете приготовить смузи на фруктовой основе, наполненные вашими любимыми фруктами. Смузи на основе молока содержат кальций и протеины, богатые вкусом. Кроме того, вы можете приготовить протеиновые смузи с арахисовым маслом для тренировок в тренажерном зале, когда вам нужны дополнительные калории.

Смузи — отличная еда для брекетов, потому что они сытные и холодные, а также могут помочь при воспалении зубов и отеках десен.Убедитесь, что вы хорошо чистите зубы и пользуетесь зубной нитью после смузи!

Смузи Mango-A-Go-Go — отличная закуска для подтяжек источник изображения

95 Продукты, которые можно есть с подтяжками

Мы составили МЕГА-список продуктов, которые отлично подходят для подтяжек. Все, от молочных продуктов до сладостей и многое другое, находится в этом списке, организованном по общим категориям. Все эти продукты безопасны для употребления, если у вас есть брекеты!

12 напитков, которые можно пить с брекетами

Даже с брекетами вам нужно запивать всю эту удивительную еду! Придерживайтесь этих освежающих напитков, которые подходят для подтяжек.

1. Яблочный сок
2. Horchata
3. Чай Боба
4. Манго ласси
5. Горячий шоколад
6. Горячий кофе
7. Нитро холодный кофе
8. Апельсиновый сок
9. Горячий чай
10. Лимонад
11. Сладкий чай
12. Сладкий чай

13. Что нельзя есть с брекетами

    Есть одно простое правило, которому нужно следовать с едой и брекетами. Избегайте твердой, хрустящей, липкой, жевательной и липкой пищи.

    Эти продукты могут серьезно повредить ваши скобы, ленты и провода. Если у вас есть какие-либо приспособления, такие как быстрое расширение неба или средство для ухода за пространством, эти продукты могут сломать или сместить ваш прибор.

    Это не только замедляет процесс лечения, но также может представлять угрозу глотания или аспирации.

    Сломанная повязка может легко упасть вам в горло или, что еще хуже, застрять в дыхательных путях, вызывая удушье. Употребление в пищу продуктов, небезопасных для брекетов, может привести к поломке брекета, браслета или прибора, что может стать опасной для жизни неотложной медицинской помощью.Вы не хотите, чтобы это случилось с вами.

    Все, что приходится грызть передними зубами. Избегайте сладких и газированных напитков, таких как газированные и энергетические напитки. Будь осторожен! Кофе и чай могут содержать большое количество сахара, если вы добавляете в эти напитки подсластители.

    Сломанные скобы, скользящие по проволоке

    PROTIP : Избегайте всех продуктов, которые являются твердыми хрустящими, липкими, жевательными и липкими продуктами

    Если я не буду есть пищу, пригодную для подтяжек, это повлияет на лечение брекетов ?

    Да, неправильное питание для брекетов может повлиять на ваше лечение.Избегание определенных продуктов с подтяжками важно для успеха вашего лечения.

    Ваш ортодонт тщательно спланировал лечение. Обычно эти планы лечения составляются поэтапно или поэтапно. Сломанная скоба может помешать вам перейти к следующему этапу установки скоб.

    Например, ваш план лечения может потребовать от вас ношения резинки для исправления прикуса после того, как вы перейдете на более толстую проволоку. Если вы сломаете несколько скоб, ваш ортодонт не сможет вставить эту более толстую проволоку.Это связано с тем, что каждый раз, когда вы отламываете скобу, зуб смещается. Теперь более толстая проволока не подойдет. Они будут вынуждены держать вас в более тонкой проволоке дольше, чем ожидалось.

    Вместо того, чтобы использовать более толстую проволоку и резинки на 6-м месяце, вы теперь отложили этот этап до 9-го месяца, по существу добавив 3 дополнительных месяца к лечению брекетов. Это значительная задержка в тщательно разработанном графике лечения вашим ортодонтом.

    Как еда вызывает сломанные скобы

    Когда вы пережевываете пищу, ваши мышцы сокращаются и смыкаются прикус.Это происходит неоднократно, чтобы измельчить и пережевывать пищу на достаточно маленькие кусочки, чтобы их можно было проглотить. Чем тверже кусочек пищи, тем сильнее сжатие, необходимое для его измельчения или жевания.

    Если твердый или хрустящий продукт застрянет между скобами, сильное сокращение от кусания может сломать скобу или бандаж от зуба.

    Следует избегать некоторых продуктов, поскольку они могут застрять между зубами. Обычно это не проблема без брекетов.Без брекетов вы можете легко почистить зубной нитью или выбрать еду, которая будет раздражать десны.

    С надетыми скобами может быть труднее удалить надоедливые частицы. Они могут застрять между зубами и под деснами, вызывая воспаление.

    Это может привести к кровоточивости десен, опуханию десен и даже к инфицированию десен. Болезненные и опухшие десны — это не весело, поэтому избегайте этих продуктов, чтобы избежать этих проблем.

    Топ-3 продуктов, которые следует избегать для подтяжки

    Flaming Hot Cheetos and Takis

    Горячие чипсы, такие как Flaming Hot Cheetos, Takis и Sabritones, являются едой номер один, которую нельзя есть с подтяжками.Flaming Hot Cheetos, Takis, Hot Fries, Hot’n Spicy chicharrones, Flaming Hot Doritos, чипсы Sabritones и чипсы Sabritas Chips следует избегать, пока на вас надеты брекеты.

    Эти горячие чипсы твердые и хрустящие, поэтому вам придется сильно прикусить их, чтобы раздавить их зубами. Когда это произойдет, край чипа может заклинивать ваши скобы и отломать скобу от клея.

    Горячие стружки также могут привести к изгибу самого конца провода и выходу из последнего кронштейна. Это причина номер один в аварийных ситуациях.

    Еще хуже, если вы согнете проволоку, но она не выходит из кронштейна, она может оказать неожиданное усилие на зуб и сдвинуть зубы в неправильном направлении. Это станет серьезным препятствием для вашего ортодонтического лечения.

    Горячие стружки гарантированно разрушают скобу! Flaming Hot Cheetos и Takis заняли первое место в качестве еды, которой следует избегать с подтяжками.

    Попкорн

    Попкорн — одна из лучших закусок для детей, подростков и взрослых.Хотя эта хрустящая и соленая закуска очень вкусна, она может нанести ущерб брекетам и тканям десен во время лечения брекетов. Это делает попкорн одним из худших продуктов для подтяжки.

    Вот почему вы не можете есть попкорн с подтяжками

    Поскольку все ядра попкорна не лопаются, вы иногда будете брать горсть взбитого попкорна и несколько ядер. Ядро попкорна достаточно твердое, так что укусив его, можно легко сломать скобу или порвать проволоку.

    Ядра также достаточно малы, чтобы застрять под скобами или проводами или между частями вашего устройства, как расширитель.Это может вызвать неудобную ситуацию, которую вы не сможете исправить без экстренного визита к ортодонту.

    Наконец, внешняя оболочка ядра попкорна может создавать дополнительные проблемы. Оболочка ядра попкорна может застрять под деснами. Это случилось со всеми нами. Обычно мы просто выщипываем его ногтем.

    Однако с брекетами вам будет сложно попасть ногтем между брекетами, проволокой и цветными галстуками. Если ядро ​​попкорна останется под деснами, это вызовет воспаление тканей десен.Воспаление приводит к покраснению, боли и отеку десен.

    Если ядро ​​остается достаточно длинным, может возникнуть полномасштабная инфекция тканей десны из-за скопления налета и бактерий в этой области.

    Именно по этим причинам попкорн — это еда номер 2, которую нельзя есть с подтяжками.

    ЗАЩИТА: Попробуйте попкорн без оболочки и ядра с подтяжками вместо традиционного попкорна!

    Липкие или леденцы

    Леденцы слишком твердые и липкие для одобренной пищи для подтяжек.

    Сила укуса, необходимая для раздавливания карамели зубами, несовместима с брекетами, проволокой и ортодонтическими аппаратами. Если карамель окажется на вершине кронштейна и вы его укусите, вы обязательно сломаете бандаж.

    Кроме того, конфеты относятся к изделиям с высоким содержанием сахара. Даже если вы будете сосать леденец вместо того, чтобы жевать его, вы залили рот сахаром. Этот сахар — пища для кислотообразующих бактерий, вызывающих кариес. Это может испортить ваши красивые ровные зубы.Декальцинация эмали происходит после снятия брекетов, она нездоровая и непривлекательная.

    По этой причине леденцы — наша еда номер 3, которой следует избегать с подтяжками.

    57 Продукты, которые нельзя есть с подтяжками

    Хотя горячие чипсы, попкорн и леденцы — 3 худших нарушителя, все еще есть много продуктов, которые не подходят для подтяжек. Ознакомьтесь с нашим МЕГА-списком продуктов, которые небезопасно есть с подтяжками.

    • Жевательная резинка
    • Таффи
    • Карамель
    • тосты
    • Cheez-It
    • Карамели
    • Звездообразования
    • Сельдерей
    • Мармеладные черви
    • Карамельные яблоки
    C
    • Яблоки с карамелью
    • L

      0 и более поздние версии

    • Попкорн
    • Орехи
    • Лед
    • Кукуруза для чайника
    • Рисовые лепешки
    • Pringles
    • Гранола
    • Doritos
    • Соленые крекеры
    • Tostadas
    272
    • Яблоки Hothell 9000
    • 9000 Яблоки с твердой оболочкой Мармеладные фруктовые закуски
    • Жареный цыпленок
    • Толстые рогалики
    • Чипсы Тортилья
    • Твердые тако
    • Крендели
    • кешью
    • Слойки с сыром
    • Горячий картофель
    • Cheetos
    • Крекеры Graham Goldest
    • Рыба
    • Пиз на тонком тесте za
    • Takis
    • Funyuns
    • Sun Chips
    • Яблоки в карамели
    • Пицца корочка
    • Lays Chips
    • Картофель фри
    • Вафельный картофель фри
    • Shoestring french fries
    • Crackosunch7
    • Кукурузный попкорн из чайника
    • Сырный попкорн
    • Карамельный попкорн
    • Кукуруза в початках

    Топ-10 продуктов, которых следует избегать с прозрачными брекетами

    Прозрачные брекеты с прозрачными завязками — красивый и эстетичный вариант для ухода за брекетами.Однако есть некоторые опасения, что прозрачные скобки могут сохранять цвет определенных продуктов и окрашивать их. Есть продукты, которые могут испачкать прозрачные подтяжки и галстуки. Вот список самых распространенных виновников. Вот некоторые из продуктов, которых следует избегать с прозрачными скобками

    • Горячий кофе
    • Холодный кофе
    • Горячий чай
    • Холодный чай
    • Карри
    • Приправленные куркумой продукты
    • Соус для спагетти и другие соусы для красной пасты
    • Соус для пиццы
    • Соус Энчилада
    • Бальзамический уксус
    • Соевый соус
    • Гранаты
    • Черника

    Заключение

    Подтяжки не должны мешать вам наслаждаться великолепной едой.Следуя нескольким простым правилам и избегая горстки продуктов, вы все равно можете любить и есть пищу во время лечения.

    Наличие брекетов не должно снижать качество вашей жизни. Фактически, когда все сказано и сделано, ваша жизнь должна быть богаче от полученного опыта!

    Д-р Джейкоб Сисомбат из MiniApple Dental и д-р Джесси Макгуайр

    Если вы проходите ортодонтическое лечение с брекетами или прозрачными капами в Западной долине Феникса и у вас есть какие-либо вопросы о вашем лечении, позвоните нам.Доктор Джесси МакГуайр ответит на ваши вопросы и поможет вам на протяжении всего процесса лечения. В ProSmiles Orthodontics мы гордимся исключительным уходом за пациентами и комфортом с брекетами или прозрачными капами!

    О новых пациентах Консультации с брекетами в нашем офисе

    • Бесплатные консультации
    • Врач и персонал с хорошей репутацией
    • Мы принимаем вашу страховку и предлагаем планы ежемесячных платежей
    • Мы помогли сотням пациентов, как и вы, получить то же медицинское обслуживание, что и они. нужно

    ЗАПРОСИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

    Один из членов нашей команды свяжется с вами в ближайшее время, чтобы провести вас через следующие шаги

    ВОЗ EMRO | Рекомендации по питанию для взрослых во время вспышки COVID-19 | COVID-19

    Правильное питание и гидратация жизненно важны.Люди, которые придерживаются сбалансированной диеты, как правило, более здоровы, обладают более сильной иммунной системой и имеют меньший риск хронических заболеваний и инфекционных заболеваний. Поэтому вам следует каждый день есть разнообразные свежие и необработанные продукты, чтобы получать необходимые организму витамины, минералы, пищевые волокна, белок и антиоксиданты. Пейте достаточно воды. Избегайте сахара, жиров и соли, чтобы значительно снизить риск избыточного веса, ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака.

    Ешьте фрукты, овощи, бобовые (например,грамм. чечевица, бобы), орехи и цельные зерна (например, необработанная кукуруза, просо, овес, пшеница, коричневый рис или крахмалистые клубни или корни, такие как картофель, ямс, таро или маниока), а также продукты животного происхождения (например, мясо, рыба, яйца и молоко).

    Ежедневно ешьте: 2 стакана фруктов (4 порции), 2,5 стакана овощей (5 порций), 180 г зерна и 160 г мяса и бобов (красное мясо можно есть 1-2 раза в неделю, а также мясо птицы. 2−3 раза в неделю).

    В качестве закусок выбирайте сырые овощи и свежие фрукты, а не продукты с высоким содержанием сахара, жира или соли.

    Не пережаривайте овощи и фрукты, так как это может привести к потере важных витаминов.

    Выбирайте консервированные или сушеные овощи и фрукты без добавления соли или сахара.

    Вода необходима для жизни. Он переносит питательные вещества и соединения в кровь, регулирует температуру вашего тела, избавляется от шлаков, а также смазывает и смягчает суставы.

    Выпивайте 8–10 стаканов воды каждый день.

    Вода — лучший выбор, но вы также можете употреблять другие напитки, фрукты и овощи, содержащие воду, например лимонный сок (разбавленный водой и несладкий), чай и кофе.Но будьте осторожны, не потребляйте слишком много кофеина и избегайте подслащенных фруктовых соков, сиропов, концентратов фруктовых соков, газированных и негазированных напитков, поскольку все они содержат сахар.

    Употребляйте ненасыщенные жиры (например, содержащиеся в рыбе, авокадо, орехах, оливковом масле, сое, рапсовом, подсолнечном и кукурузном маслах), а не насыщенные жиры (например, содержащиеся в жирном мясе, сливочном масле, кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале) .

    Выбирайте белое мясо (например, птицу) и рыбу с низким содержанием жира, а не красное мясо.

    Избегайте обработанного мяса, потому что оно содержит много жира и соли.

    По возможности, выбирайте обезжиренные или обезжиренные версии молока и молочных продуктов.

    Избегайте трансжиров промышленного производства. Они часто встречаются в обработанной пище, фаст-фуде, закусках, жареной пище, замороженной пицце, пирогах, печенье, маргарине и спредах.

    При приготовлении пищи ограничьте количество соли и приправ с высоким содержанием натрия (например, соевый соус и рыбный соус).

    Ограничьте ежедневное потребление соли до менее 5 г (примерно 1 чайная ложка) и используйте йодированную соль.

    Избегайте продуктов (например, закусок) с высоким содержанием соли и сахара.

    Ограничьте потребление безалкогольных напитков или газированных напитков и других напитков с высоким содержанием сахара (например, фруктовых соков, концентратов фруктовых соков и сиропов, ароматизированного молока и йогуртовых напитков).

    Выбирайте свежие фрукты вместо сладких закусок, таких как печенье, пирожные и шоколад.

    Ешьте дома, чтобы снизить частоту контактов с другими людьми и снизить вероятность заражения COVID-19. Мы рекомендуем соблюдать дистанцию ​​не менее 1 метра между вами и всеми, кто кашляет или чихает.Это не всегда возможно в многолюдных общественных местах, таких как рестораны и кафе. Капли инфицированных людей могут попадать на поверхности и руки людей (например, клиентов и персонал), и, когда много людей приходит и уходит, вы не можете сказать, достаточно ли регулярно моются руки, а поверхности чистятся и дезинфицируются достаточно быстро.

    Хотя правильное питание и гидратация улучшают здоровье и иммунитет, они не волшебные палочки. Людям, живущим с хроническими заболеваниями, у которых есть подозрение или подтверждение COVID-19, может потребоваться поддержка в вопросах психического здоровья и питания, чтобы сохранить хорошее здоровье.Обратитесь за консультацией и психологической поддержкой к должным образом подготовленным специалистам в области здравоохранения, а также к непрофессиональным консультантам и консультантам из числа сверстников.

    Флаер с советами по питанию для взрослых во время вспышки COVID-19 (арабский)

    Инфографика о рекомендациях по питанию для взрослых во время вспышки COVID-19 (на арабском языке)

    Социальные карты по питанию взрослых и COVID-19 (араб.)

    продуктов для кето-диеты — что я могу есть на кето?

    Если быстрая потеря веса при потреблении почти неограниченного количества жиров звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, «подумайте еще раз», — говорят сторонники кето-диеты.Последователи модной диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов клянутся, что она очищает мозг, одновременно снижая число на шкале. Прежде чем приступить к диете, важно посмотреть, какие продукты вы действительно любите есть, поскольку, если вам особенно нравятся продукты с высоким содержанием углеводов, такие как фрукты, возможно, это не подходящая диета для вас. Но есть много продуктов для кето-диеты, которые заставят вас почувствовать себя сытым и довольным, и, возможно, даже королевским. Практика кето-диеты может выглядеть как день, наполненный орехами, авокадо и говядиной, а также некоторыми вкусными овощами, такими как брокколи, шпинат и брюссельская капуста.Так что, если вы не уверены, что можно есть на Кето, читайте дальше.

    Хотя долгосрочные последствия для здоровья диеты, которая требует, чтобы примерно 80% ежедневных калорий поступало из жиров, все еще неизвестны среднему человеку, кето-диета уже давно используется для лечения детей с эпилепсией и людей с диабетом. .

    Но самый большой вопрос заключается в том, как кето-диета заставляет вас худеть, когда вы едите бекон, масло и сыр? Все дело в изменении того, как ваше тело обрабатывает пищу, в зависимости от того, с чем вы даете ему работать.Продолжайте читать, чтобы узнать, какие продукты можно (и нельзя!) Есть на кето.

    Углеводы (5-10% калорий)

    Приблизительные граммы углеводов в день b при соблюдении 2000 калорийной диеты : 40

    «Резкое ограничение потребления глюкозы, обычного источника энергии для ваши клетки, снижает секрецию инсулина в вашем теле. Поскольку поступает низкий уровень глюкозы, организм использует то, что хранится в печени, а затем в мышцах », — говорит Рания Батайнех, магистр здравоохранения, автор книги The One One One Diet : Простая формула 1: 1: 1 для быстрого и устойчивого похудания .Примерно через три-четыре дня вся накопленная глюкоза будет израсходована.

    «В качестве альтернативного источника энергии ваша печень начнет преобразовывать жир в кетоны, которые затем будут выбрасываться в кровоток и использоваться вашими клетками для получения энергии. В основном, ваш мозг и мышцы будут подпитываться жиром, а не углеводов », — говорит Мишель Хайман, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог в Simple Solutions Weight Loss .

    Nosh на лапше или других продуктах с высоким содержанием углеводов, и вы вернете свое тело в режим сжигания глюкозы; ешьте слишком мало, и вы, вероятно, почувствуете, что ваша энергия уходит.Большинство людей, сидящих на кето-диете, стремятся съедать от 20 до 50 граммов углеводов в день, чтобы поддерживать состояние сжигания кетонов, называемое «кетозом».

    Вы должны стремиться получать углеводы из богатых клетчаткой, богатых водой фруктов и овощей, чтобы естественным образом повысить гидратацию и поддерживать работу пищеварительной системы. Не уверены, мало ли углеводов в продукте? Выбирайте варианты, выращенные над землей (листовая зелень, перец и стебельчатые овощи), а не под землей (корнеплоды, такие как картофель, морковь и пастернак), поскольку они обычно содержат меньше углеводов.

    Хорошие примеры углеводов кето-диеты:

    • Помидоры
    • Баклажаны
    • Спаржа
    • Брокколи
    • Цветная капуста
    • Шпинат
    • Зеленая фасоль
    • Огурец
    • Зубчатый перец

      07

    • Болгарский перец
    • Брюссельская капуста

    Белок (10-20% калорий)

    Приблизительные граммы углеводов в день b при соблюдении 2000 калорийной диеты : 70

    Белок необходим для наращивания мышечных клеток и сжигает калории .Ешьте слишком много или слишком мало в рамках своего плана питания кето-диеты, и в конечном итоге вы саботируете свои цели.

    При отсутствии углеводов и белка, например, если вы придерживаетесь очень низкоуглеводной квоты кето и потребляете больше жира и меньше белка, чем рекомендуется, ваше тело обратится к мышечной ткани в качестве топлива. Это, в свою очередь, снизит вашу общую мышечную массу и количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

    Передозировка протеина (после этого расщепления макроэлементов это будет приравниваться к чему-либо, кроме одного стейка на шесть унций и одной куриной грудки на четыре унции), и вы создадите чрезмерную нагрузку на свои почки .Кроме того, ваше тело будет преобразовывать избыток белка в углеводы для топлива. Это прямо противоположная цель кето-диеты.

    Получайте около 15% калорий из источников с высоким содержанием жиров, как показано ниже. Некоторые из них, такие как греческий йогурт, яйца и сыр, содержат важные витамины, которые укрепляют ваши волосы, глаза и иммунную систему.

    «Хотя переработанное мясо, такое как колбаса и бекон, технически разрешено кето-диете, я бы рекомендовал ограничить их употребление, так как они содержат много натрия», — говорит Хайман.

    Хорошие примеры белковых продуктов для кето-диеты:

    • Курица, темное мясо, если возможно
    • Индейка, темное мясо, если возможно
    • Оленина
    • Говядина
    • Лосось
    • Сардины
    • Тунец
    • Креветки
    • Свинина
    • Баранина
    • Яйца
    • Натуральные сыры
    • Несладкий цельномолочный простой греческий йогурт
    • Цельномолочный сыр рикотта
    • Цельномолочный творог

    * По возможности выбирайте органические, пастбищные и травяные , для мяса и птицы
    

    Жиры (70-80% калорий)

    Приблизительные граммы углеводов в день b при диете, состоящей из 2000 калорий : 165

    Вот где в игру вступает большая часть вашего потребления.Несколько исследований показали, что диета с высоким содержанием жиров может снизить тягу и уровень гормонов, стимулирующих аппетит, грелина и инсулина.

    Когда вы собираете свой запас кето-диеты, переходите на полножирный. И не беспокойтесь из-за содержания холестерина в рационе — фактора того, сколько животного белка вы едите, — предлагает исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition . Вместо этого сосредоточьтесь на более высоком соотношении ненасыщенных жиров (льняное семя, оливковое масло, орехи) и насыщенных жиров (сало, красное мясо, пальмовое масло, сливочное масло).

    Поскольку вы потребляете подавляющее большинство калорий из жиров, очень важно сосредоточиться на заправке с помощью средств, которые с меньшей вероятностью засорят ваши артерии и с меньшей вероятностью увеличат риск рака.

    Хорошие примеры жирных кето-диетических продуктов:

    • Оливковое масло
    • Масло авокадо
    • Оливки
    • Авокадо
    • Семена льна
    • Семена чиа
    • Семена тыквы
    • Семена кунжута
    • Грецкие орехи
    • Натуральное ореховое масло без добавления сахара

    Чего следует избегать

    Упростите соблюдение макроэлементов кето-диеты, отказавшись от этих продуктов, говорит Хайман:

    • Фасоль, горох, чечевица и арахис
    • Зерновые, такие как рис, макаронные изделия, и овсянка
    • Нежирные молочные продукты
    • Добавленные сахара и подсластители
    • Сладкие напитки, включая соки и газированные напитки
    • Традиционные закуски, такие как картофельные чипсы, крендели и крекеры
    • Большинство фруктов, кроме лимонов, лаймов, помидоры и небольшие порции ягод
    • Крахмалистые овощи, включая кукурузу, картофель и горох
    • Трансжиры, такие как маргарин или другие гидрогенизированные жиры
    • Большинство спиртов, включая вино, пиво и подслащенные коктейли

    Возможные побочные эффекты

    Люди, переходящие на кето-диету, могут испытывать ряд непосредственных побочных эффектов.Согласно статье New York Times , посвященной изучению кето-диеты, некоторые люди будут испытывать проблемы с желудком и желудочно-кишечные расстройства из-за такого резкого изменения диеты. Существует также «кето-грипп», характеризующийся головокружением, усталостью и плохим сном, который может возникнуть в течение первых нескольких дней, если люди, сидящие на диете, не будут осторожны с восполнением запасов жидкости и натрия. Некоторые люди также испытывают неприятный запах изо рта, известный как «кето-дыхание», который объясняется повышенным образованием ацетона — одного из кетоновых тел.

    Эксперты также заявили, что после 12 месяцев диеты преимущество в потере веса у приверженцев кето по сравнению с другими людьми, сидящими на диете, может выйти на плато и полностью исчезнуть. Кэрол Ф. Киркпатрик, директор оздоровительного центра Университета штата Айдахо, сказала The New York Times , что кето следует рассматривать как «стартовую диету», прежде чем переходить на более устойчивое потребление углеводов.

    Некоторые эксперты в области здравоохранения также предупреждали людей, сидящих на диете, о возможных долгосрочных побочных эффектах со стороны сердечно-сосудистой системы у людей, соблюдающих диету в течение нескольких лет.В настоящее время нет долгосрочных исследований кето-диеты, чтобы увидеть, какие эффекты, положительные или отрицательные, диета может оказать на организм в течение нескольких лет, в результате чего некоторые врачи обеспокоены отрицательными последствиями употребления такого количества жиров. плохой холестерин в организме.
    

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ---

    Хотите еще Женский День? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков .А пока вы это делаете, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку , чтобы получать еще больше материалов о Женском Дне, которые вы хотите.