Фритата с овощами к завтраку (диета Whole30) рецепт

Поделиться с друзьями:

Итальянский омлет фритата готовят с множеством дополнительных ингредиентов, которые заливают взбитыми яйцами и запекают в духовке. При приготовлении фритаты по этому рецепту все овощи сначала слегка обжариваются на сковороде в оливковом масле. Сладкие перцы, репчатый лук, шпинат, чеснок, вяленые помидоры – всё это придаёт омлету чудесный вкус, делает его сытным и в то же время очень полезным. Залейте яйцами обжаренные овощи и поставьте в духовке. Заранее позаботьтесь о том, чтобы ваша сковорода подходила и для запекания. Готовую фритату можно есть горячей или холодной. Храните остатки в холодильнике, и вы в любой момент сможете вкусно перекусить. Рецепт подходит для диеты Whole30.

Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 180, всего жиров 13 г., насыщенные жиры 3,5 г., белки 12 г., углеводы 4 г., клетчатка 1 г., холестерин 310 мг., натрий 460 мг., сахар 2 г.

35 мин.
Сложность: легко
Порций: 6

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

• 2 ст. л. оливкового масла
• 1 небольшой зелёный сладкий перец, нарезанный кубиками
• 1 небольшой красный сладкий перец, нарезанный кубиками
• Половина небольшой красной луковицы, тонко нарезанная
• 2 ст. шпината
• 1/4 ст. вяленых помидоров (не в масле), нарезанных
• 1 зубчик чеснока, нарезанный
• 10 больших яиц, взбитых
• Острый соус, для подачи

Приготовление блюда по рецепту:

1. Разогрейте духовку до 190°С.
2. В сковороде среднего размера с антипригарным покрытием на умеренно сильном огне нагрейте оливковое масло. Добавьте сладкий перец и лук и жарьте, периодически помешивая, до мягкости, 6-7 минут. Добавьте шпинат, вяленые помидоры и чеснок и жарьте, часто помешивая, пока шпинат не завянет и не станет ярко-зелёным, около 1 минуты.


3. Убавьте огонь до минимума и влейте яйца, добавив 1 ч. л. соли и немного молотого чёрного перца. Аккуратно перемешайте, чтобы распределить овощи. Запекайте в духовке до готовности яиц 13-15 минут.
4. Дайте постоять 5 минут, затем нарежьте на 6 частей. Подавайте фритату с острым соусом. Хранить можно в герметичном контейнере в течение 1 недели.

Категории:

Скандинавская каша к завтраку рецепт

Поделиться с друзьями:

Молочная каша в скандинавском стиле – это больше, чем просто каша. Она подаётся с различными топпингами из свежих ягод, фруктов, орехов и пряностей, поднимая настроение своим очаровательным ярким видом и заряжая энергией, которой вам хватит до самого обеда. Сварите ячменную кашу на молоке и украсьте её свежей малиной, соломкой из яблок, фисташками, семенами чиа и молотой корицей. Каша кремовой консистенции идеально сочетается с сочными и хрустящими кусочками топпингов. Получается очень вкусно и полезно.

Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 360, всего жиров 14 г., насыщенные жиры 5 г., белки 12 г., углеводы 46 г., клетчатка 7 г., холестерин 20 мг., натрий 360 мг., сахар 16 г.

25 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

Ячменная каша

• 2,5 ст. цельного молока
• 1 ст. хлопьев ячменя
• 2 ст. л. коричневого сахара
• 1 ст. л. (15 гр.) сливочного масла

Топпинги

• 2 ст. малины
• 1 ст. л. коричневого сахара
• Половина яблока Гренни Смит, нарезанная тонкой соломкой
• 2 ст. л. жареных фисташек, порубленных
• 4 ч. л. семян чиа, залитых 1 ст. л. воды
• 1/4 ст. цельного молока
• Молотая корица

Приготовление блюда по рецепту:

1. Ячменная каша: Смешайте в кастрюле среднего размера молоко и ячменные хлопья и на среднем огне доведите до кипения. Убавьте огонь, накройте крышкой и варите при медленном кипении, пока почти всё молоко не впитается, и хлопья не размякнут, превратившись в кремовую массу, около 15 минут. Вмешайте сахар, сливочное масло и 0,5 ч. л. соли.
2. Топпинги: Тем временем в небольшой миске вилкой слегка разомните малину с сахаром.

   Разложите кашу по 4 тарелкам. На поверхности каши аккуратными кучками по кругу выложите по четверти толчёной малины, яблочных палочек, фисташек и семян чиа. Полейте сверху 1 ст. л. молока и посыпьте корицей.

Категории:

Здоровый завтрак — рецепты с фото на Повар.ру (72 рецепта здорового завтрака)

Творожное суфле в микроволновке 4.4

Современным барышням на диете часто хочется чего-нибудь сладкого, но некалорийного. Так вот рассказываю, как приготовить творожное суфле в микроволновке — такой завтрак оценят все! Полезно и легко! …далее

Добавил: Даша Петрова 09.11.2017

Каша геркулесовая в мультиварке 4.0

Геркулесовая каша — прекрасный способ начать новый день и почерпнуть запас бодрости и энергии! Узнайте, как приготовить геркулесовую кашу в мультиварке. …далее

Добавил: Bamby 09.08.2013

Творожная запеканка по Дюкану 4.7

Сегодня поделюсь с вами отличным способом, как побаловать себя на диете, чтобы не навредить фигуре. Творожную запеканку готовят на этапе «Чередование», когда чередуются белковые и овощные дни. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 05.05.2016

Перловка в мультиварке 3.8

Перловая каша — это невероятно полезное блюдо. Но мало кто знает, что полезное вполне может быть вкусным! Я расскажу, как приготовить перловую кашу в мультиварке: энергетическую ценную и вкусную. …далее

Добавил: Glasha 19.02.2018

Творог из кислого молока 4.1

Если у вас испортилось молоко, не спешите его выбрасывать, ведь из него можно приготовить творог! Очень удобно и практично, его можно не только кушать со сметаной и сахаром, но «пустить» на сырники. …далее

Добавил: Алексей Марчук 07.10.2015

Рисовая молочная каша в мультиварке 4.3

Начните утро с вкусного и полезного завтрака — рисовой молочной каши. Ну, а чудо-печка — мультиварка поможет вам сэкономить время и силы. Простой рецепт рисовой каши в мультиварке — вашему вниманию. …далее

Добавил: Glasha 02.04.2013

Запеканка из моркови 4.3

Запеканка из моркови — это нежное и вкусное блюдо, которое обычно очень нравится детям, несмотря на то, что оно — из моркови. Впрочем, и взрослым оно тоже нравится — вкусное и полезное. …далее

Добавил: Арина Вольская 13.11.2013

Картофельные блины 4.3

Хрустящие картофельные блины можно приготовить за 20 минут! Да и то, большая часть времени уйдет на то, чтобы картошку мелко натереть. Подать такие картофельные блины можно со сметаной или семгой. …далее

Добавил: Саша Кружко 14.10.2013

Салат с редисом и творогом 3.8

Салат с редиской и творогом — это не просто вкусный салат, но еще и настоящая витаминная бомба. Сочетание редьки и творога не только накормит, но и насытит организм большой порцией кальция. …далее

Добавил: Mamamaksa 30.11.2012

Рисовая каша в мультиварке 3.6

Рисовая каша, приготовленная в мультиварке, получается восхитительно нежной. Рис разваривается и становится мягким, но при этом не теряет вкуса и полезных качеств. Читайте простой рецепт с фото. …далее

Добавил: Liuka 26.03.2013

Очищающий кисель для плоского живота 4.0

В интернете про этот кисель уже ходят легенды, вот и я решила поделиться с вами, как приготовить очищающий кисель для плоского живота, и привести себя в форму после праздников и застолий 😉 …далее

Добавил: Даша Петрова 13.10.2013

Домашний кисель 5.0

Скоро откроется сезон фруктов и ягод, поэтому легкий способ, как приготовить домашний кисель, пригодится каждой хозяйке. Обязательно попробуйте — домашний кисель получается вкусный и освежающий! …далее

Добавил: Даша Петрова 17.05.2013

Кисель из черники 5.0

Насыщенный вкус черники знают и любят многие. Для таких любителей предлагаю способ, как приготовить кисель из черники, — оригинально, вкусно, полезно, а главное — натурально! Так что вперед, за дело! …далее

Добавил: Даша Петрова 18.05.2013

Салат из топинамбура 4.6

Салат из топинамбура — это витаминная буря в вашей тарелке. Одной порции такого салата достаточно, чтобы обеспечить организм суточной нормой большинства витаминов и полезных веществ. Готовим! …далее

Добавил: Павел 17.05.2013

Салат «Мизерия» 4.4

Популярный в Польше салат. С латинского переводится как «Бедный». …далее

Добавил: Vasiliok 09.01.2013

Итальянский хлебный салат 4.7

Рецепт приготовления итальянского салата из помидоров, огурца, фенхеля, лука, маслин, рикотты и хлеба. …далее

Добавил: Koch 18.01.2011

Витаминный напиток долголетия 4.0

Витаминный напиток долголетия — это теплый напиток со специями и имбирем, который следует пить утром. Он очищает организм и пополняет его жизненно важными витаминами группы В, С, К и микроэлементами. …далее

Добавил: Povarfan 25.11.2014

Витаминный напиток из апельсина и миндаля 5.0

Рецепт приготовления элитного витаминного напитка, который по вкусу напомнит вам марципан, а по аромату забытую прогулку по цитрусовой аллее. …далее

Добавил: Povarfan 06.07.2011

Зеленый витаминный напиток с кокосом 5.0

Рецепт приготовления с помощью блендера еще одного яркого витаминного напитка, где теплый привкус корицы и молока необычно сочетается с нотками банана и кокоса. …далее

Добавил: Povarru 22.08.2011

Пирожные с овсяными хлопьями и сухофруктами 4.0

Рецепт приготовления пирожных с овсяными хлопьями, нарезанным миндалем, кокосовой стружкой, ростками пшеницы, медом, ванильным экстрактом и сухофруктами. …далее

Добавил: Kristinka 25.08.2011

Испанский холодный суп 4.8

Вашему вниманию — рецепт испанского холодного супа, известного как гаспачо. В летнюю жару, как по мне, нет ничего лучше, чем тарелочка освежающего холодного гаспачо. Попробуйте — вам понравится! …далее

Добавил: Alteredego 26.04.2013

Салат из огурцов 4.5

Салат из свежих огурцов — мой любимый вариант быстрого и легкого летнего перекуса. Всего несколько минут стараний — и свеженький, полный витаминов и жизни салатик готов! …далее

Добавил: Dashunia 14.05.2013

Компот из ирги 3.2

Ни один сваренный вами компот не будет таким вкусным и оригинальным, как компот из ирги — очень терпкий, но в то же время сладкий и ароматный напиток. …далее

Добавил: Павел 30.07.2012

Компот из изюма 3.3

Оказывается, что и из изюма можно приготовить очень вкусный освежающий компот! 🙂 Примечательно, что в компот из изюма не нужно добавлять сахара, потому он — совершенно безвреден для организма. …далее

Добавил: Aelita 17.08.2012

Лимон с медом и сухофруктами 4.4

Лимон с медом и сухофруктами — полезная смесь, которую по праву можно считать лечебно-профилактическим средством против простуды и гриппа. Полная витаминами смесь готовится в три счета за 20 минут! …далее

Добавил: Наталья 13.09.2012

Зеленый салат с помидорами и авокадо 3.7

Зеленый салат с помидорами и авокадо — очень вкусный салат из свежих овощей и зелени, который летом вполне может заменить полноценный обед. Полностью сыроедческий салат — никакой термальной обработки. …далее

Добавил: Giggs 25.04.2013

Салат из огурцов в сметанном соусе 4.7

Ничего сложного, сегодня готовим салат из огурцов в сметанном соусе — простой в приготовлении, полезный, доступный в плане ингредиентов и очень вкусный свежий овощной салатик. …далее

Добавил: Aelita 16.11.2012

Салат из цветной капусты с помидорами и огурцами 3.5

Салат из цветной капусты с помидорами и огурцами — салат, который оценят люди, у которых нет времени на приготовление серьезного обеда. Такой салат — быстрый, простой, но очень сытный и питательный. …далее

Добавил: Roksolana 22.11.2012

Овсяные оладьи с черной смородиной 3.8

Овсяные оладьи с черной смородиной — это очень простое, быстрое в приготовлении и, что немаловажно, низкокалорийное блюдо. Отличный завтрак в будний день. …далее

Добавил: Борис 02.01.2013

Лимонный салат с рукколой 5.0

Лимонный салат с рукколой — легкий и полезный весенний салатик, хорошо подходящий для быстрого перекуса или завтрака. Калорий — минимум, эстетического удовольствия — максимум! …далее

Добавил: Aelita 12.12.2012

Весенний салат с французской заправкой 4.6

Весенний салат с французской заправкой — это салат из разряда «проще не бывает», однако насколько он вкусен и эстетически совершенен — словами не передать. Это то, что я называю хорошим салатом. …далее

Добавил: Aelita 19.12.2012

Витаминный салат из капусты 4.6

Витаминный салат из капусты — легкий летний салат, в котором содержится суточная норма многих необходимых человеку витаминов и минералов. Рассказываю, как приготовить витаминный салат из капусты. …далее

Добавил: Montovini 29.04.2013

Салат из редьки с морковью 3.9

Салат из редьки с морковью — дешевый, легкий и полезный овощной салатик, который можно подавать и отдельно, и в качестве гарнира к мясу или рыбе. Простой рецепт салата из редьки с морковью — для вас! …далее

Добавил: Catalonia 20.02.2013

Сырники в пароварке 4.9

Сырники в пароварке получаются особенно нежными и максимально полезными, ведь, в отличие от обычных сырников, их не нужно жарить в масле. Выглядят так себе, но на вкус — изумительные сырники выходят! …далее

Добавил: Борис 19.03.2013

Сырники в мультиварке 4.0

Сырники в мультиварке готовятся гораздо дольше, нежели традиционные, но и получаются они в разы более нежными, мягкими и полезными. Самые вкусные сырники из всех, что мне довелось пробовать! …далее

Добавил: Борис 16.07.2013

Йогурт в мультиварке 3.9

Йогурт собственного приготовления — невероятно полезный и вкусный продукт, а самый легкий способ его сделать — конечно же в мультиварке. Наш рецепт поможет вам приготовить йогурт в домашних условиях. …далее

Добавил: Glasha 25.03.2013

Овсяная каша в мультиварке 3.4

Овсянка, сэр! Лучший способ начать новый день с заряда бодрости и энергии. Ну а приготовить овсяную кашу в мультиварке — проще простого. Как — читайте дальше. …далее

Добавил: Bamby 28.03.2013

Здоровый завтрак, как начать день правильно

В детстве каждому из нас мама / папа / бабушка говорили, что нужно обязательно завтракать. И они это не просто так! Ведь завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Поэтому далее мы поговорим о завтраке, и предложим вам 5 вкусных и питательных завтраков.

Как показывают исследования, люди, которые завтракают, чувствуют себя в течение дня более энергичными, работа их мозга и память функционирует гораздо лучше. К тому же индекс их массы тела находится в норме, что свидетельствует о том, что эти люди не имеют лишнего веса и находятся в более хорошей физической форме. Кроме этого, сбалансированный завтрак очень важен для поддержания оптимального уровня сахара в крови, а также влияет на нашу утомляемость.

Не зря же говорила Адель Дэвис: «Завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как бедняк». Итак, поговорим о здоровом завтраке. Он должен содержать сбалансированное количество наиболее важных пищевых веществ — белков, углеводов и жиров. Благодаря белкам мы чувствуем себя бодрыми и полными сил, углеводы обеспечивают нас энергией на все утро, а жиры способствуют полноценному усвоению полезных веществ.

Лучшими источниками белка являются яйца, молоко и йогурт, бобовые и нежирное мясо. Углеводы и полезная для нашего организма клетчатка содержатся в цельнозерновых крупах, например овсяной каши, зерновом хлебе и конечно же в фруктах. Среди углеводов следует выбирать те, в которых много пищевых волокон. Таких углеводов, как источника энергии, хватает дольше, тем самым мы дольше оставаться сытыми. А небольшое количество сливочного масла, оливкового масла или масла из льна обеспечит вас необходимым количеством жиров для правильного обмена веществ.

С содержанием нашего завтрака мы разобрались, поэтому далее поговорим о его формы. Рецептов для завтрака является множество, но мы выделим 5 вкусных и питательных завтраков.

1. Овсяная каша.

Лучше рекомендуется употреблять в пищу цельнозерновые крупы, то есть в нашем случае овсяную крупу или, как ее еще называют, геркулес. Если вам нравится овсяные хлопья, то выбирайте менее обработанные, ведь тогда у них будет содержаться больше пищевых волокон. Однако, даже если вы любите употреблять нежные овсяные хлопья, старайтесь не подслащивать их сахаром, лучше используйте мед или фрукты.

2. Яйца.

Как отмечалось выше, яйца являются прекрасным источником белков. Чтобы было еще вкуснее — добавьте тост с цельнозернового хлеба и овощи.

3. Омлет.

Нежный омлет с сыром — это будет вкусно и полезно. К омлета отлично подойдут овощи и зелень.

4. Сырники.

Творог — прекрасный источник белков, а в обезжиренном еще и оптимальное количество жиров. Порция из трех-четырех румяных сырников, ложечка-две нежной сметаны — это так вкусно.

5. Блинчики.

Ну кто же не любит блины? Если у вас утром есть время, приготовьте блины. Конечно лучше их замешивать на цельнозерновой муке, причем не только пшеничной. Так будет не только полезно, но и вкуснее. Порция из двух-трех блинов с джемом или творогом, или же сыром и ветчиной, — прекрасно подойдет в качестве завтрака.

Фантазируйте, экспериментируйте с различными ингредиентами, пробуйте новые рецепты, подбирайте для себя оптимальный завтрак по пользе и вкусу. Главное — не забывайте завтракать!

3.35

(голосов: 15)

Здоровый завтрак. Сытно.Полезно

Доброе утро, уважаемые гости!

Я, уверенна, что каждый из Вас, знает, что завтракать нужно обязательно – это самый важный прием пищи!
Знаете и все равно продолжаете не завтракать, и ведь, что не мало важно, Ваши дети тоже привыкают к такому образу жизни. А потом, в школе или в институте, на работе, не важно, думают, когда же можно будет перекусить.

А не хотите ли Вы, превратить самый важный прием пищи – в самый вкусный и полезный?
Это так здорово, начать день с полезного и сытного завтрака. Некоторые возразят, с утра и так трудно вставать, ничего не хочется, да, конечно, если вставать за 15-20 минут до выхода на работу.

Если Вам не безразлично здоровье своих детей и свое, в том числе, пересмотрите свой режим и сделайте завтрак нормой жизни. Это совсем не сложно, нужно только очень захотеть, тем более, сейчас, как это ни странно звучит, модно вести здоровый образ жизни.

Сегодня расскажу Вам о простом рецепте – гречневая каша, запеченная с творогом, его еще называют гречневик с творогом.
Будут возражения, что это долго – ничего подобного – вечером приготовить кашу, подготовить фрукты, ягоды, творог, а утром все смешать и в духовочку, 20 – З0 минут и вкусный, полезный, сытный завтрак готов.
Не спорю это, конечно, дольше, чем порезать купленную в магазине колбасу, но Вам выбирать.

И, так нам понадобятся продукты:

• 1 стакан гречневой крупы
• 2 стакана воды
• 1 – 2 столовые ложки сливочного масла
• 2 – 3 столовые ложки сахара
• 400 г творога
• 3 яйца
• по 50- 60 грамм любых ягод или фруктов (например)
• 60 г изюма (желательно светлого)
• 60 г сухой вишни или кураги
• чуть – чуть соли

Приготовление

В кастрюльку насыпать гречневую крупу и залейте ее крутым кипятком, положите сливочное масло, добавьте немного соли. Поставьте кастрюлю на средний огонь и, пусть вода немного выкипит, затем накройте крышкой, уменьшите огонь и варите еще минут 15. При таком способе варке каша буде рассыпчатая.

 

 

В глубокой чашке яйца разотрите с сахаром, добавьте творог и перемешайте.
Изюм и вишню переберите, залейте горячей водой, слейте и обдайте холодной водой. Затем выложите на бумажное полотенце, пусть немного обсохнет. Если Вы взяли курагу, то ее порежьте на небольшие кусочки.

В творожную массу добавьте изюм и вишню, перемешайте, добавьте все это в кашу и тоже перемешайте.
Духовку разогрейте до 180 градусов.

Затем, возьмите форму для запекания, смажьте маслом и выложите всю смесь.
Поставьте в духовку и выпекайте 25 – 30 минут.

Ваш

здоровый завтрак готов. Порежьте его на кусочки и подайте с горячим чаем или кофе.
Приятного аппетита! Заботьтесь о своем здоровье и о своих близких.

 

Обратите внимание на другие интересные рецепты:

 

Полезный завтрак рецепт

Полезный завтрак по этому рецепту – один из самых простых, вкусных и полезных вариантов завтрака. Он подходит также для любого перекуса и прекрасно насыщает организм на длительное время.

Хорош для всех, кто следит за своим весом,  здоровьем и  внешностью.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья (геркулес),
• творог,  
• мед,
• тертое на крупную терку яблоко с кожурой,
• любые ягоды (можно замороженные) или сухофрукты

Что быстро приготовить на завтрак

Приготовление: 

• С вечера заливаем в миске горячей водой геркулес, уровень воды должен быть чуть больше геркулеса примерно на 0,5 см, накрываем миску тарелкой и оставляем все это до утра.
• Утром в уже готовый распаренный геркулес добавляем творог. Количество творога берется произвольно: я кладу 2-4 ст. л., можно класть столько же по объему, сколько занимает геркулес – это очень индивидуально. Затем добавляем протертое яблоко или ягоды  и мед по вкусу (у меня – около 1 ст.л.).
• Все перемешиваем и завтрак готов. Это очень вкусно и сытно. Причем вариантов здесь множество, главное, заварить с вечера геркулес.

Моя дочь не любит добавлять творог и ест это блюдо без него, мне же очень нравится именно с творогом. Яблоко можно заменить как любыми ягодами, в том числе замороженными, так и сухофруктами.

Если вы считаете калории и следите за весом, то можно взять совсем немного геркулеса и больше творога, как наименее калорийного продукта,.

Здесь важно сочетание геркулеса и творога – полезнейших продуктов. Причем геркулес, не смотря на свою калорийность, содержит так называемые «длинные углеводы», которые долго перевариваются организмом, улучшают обмен веществ и таким образом способствуют уменьшению веса.

Часто даю домашним или беру с собой на работу в контейнере это блюдо, также делаю его на даче –  проще, полезнее и сытнее этого рецепта я пока не знаю.

Вкусный и полезный завтрак состоит только из натуральных доступных продуктов и относится к рецептам здорового питания. Систематически делая завтрак по этому рецепту, уже через месяц вы почувствуете положительные изменения в своем организме.

Другие рецепты полезных завтраков:

“Запеченная овсяная каша с яблоками”,

“Крамбл с яблоками диетический”,

“Запеченный йогурт – удивительно вкусный и полезный завтрак”,

“Французские тосты с яблоками”.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

17 Диетических вкусняшек, готовящихся МАКСИМУМ за 7 минут

Вы любите сладкое и мучное, но следите за фигурой? Используйте мой сборник

«17 Волшебных рецептов выпечки» для ценящих время хозяек, желающих кушать и худеть… Наслаждайтесь!

*

Хочу этот сборник!

самые вредные привычки назвали диетологи

Многие предпочитают завтракать быстро и обычно выбирают блюда, которые не требуют долгого приготовления. Однако специалисты по здоровому питанию предупреждают, что это может привести к проблемам с пищеварением и частым перекусам в течение дня. Чтобы избежать неприятных последствий, эксперты рекомендуют соблюдать во время завтрака несколько нехитрых правил.

Простые углеводы

Хотя быстро съесть булочку с чаем или мюсли на завтрак может показаться удобным, но многие из популярных «утренних» продуктов не приносят никакой пользы организму. «Обычная и досадная привычка – включать в завтрак рафинированные углеводы. В продуктах, используются зерна, лишенные полезных витаминов и минералов, например, железа и витаминов группы B. Это делает их крайне калорийными. Из-за того, что углеводы обработаны, они быстро усваиваются и приводят к скачкам глюкозы», – рассказала доктор медицинских наук Триста Бест.

В качестве примера она привела хлопья с молоком, которые перевариваются примерно через 30 минут, после чего снова появляется чувство голода. Выходом из ситуации может стать употребление продуктов, которые содержат большое количество белка, полезных жиров и клетчатки. В частности, вместо булочки с джемом можно съесть цельнозерновой хлеб с ореховым маслом. Также можно добавить фруктовый спред или мед, пишет Eat This, Not That!.

Пропуск завтрака

Полный отказ от завтрака может иметь негативные последствия для здоровья. Вопреки распространенному мнению, первый прием пищи крайне важен, особенно для поддержания здорового веса. По словам диетологов, пропуск завтрака отрицательно влияет на размер талии, поскольку метаболизм не запускается в начале дня, что снижает выработку энергии. В результате это приводит к постоянным перекусам, так как организм все равно требует калорий для своей работы.

Отсутствие белка

Употребление только углеводов во время завтрака может привести к резкому падению сахара в крови через несколько часов. Хотя бананы, например, полезны для здоровья, но, если не сочетать их с другими продуктами, в обед чувство голода будет особенно сильным. Чтобы дольше оставаться сытым и стабилизировать уровень сахара в крови, необходимо включать в завтрак белок, который в больших количествах содержится в яйцах, йогурте, ореховом масле и др.

Быстрый завтрак

Если завтракать быстро, мозг не успевает получить сигнал от желудка о том, что он сыт, рассказала врач-диетолог Шеннон Генри. По ее словам, мозг понимает, что желудок не пустой, только через 15-20 минут после начала еды. Если съедать все в течение 10 минут или меньше, можно съесть больше, чем нужно. В частности, в исследовании с участием 3200 мужчин и женщин японские ученые обнаружили, что быстрое питание напрямую связано с лишним весом.

Ранее «Профиль» рассказывал о самых полезных кашах для завтрака. Например, стало известно, что в гречке много пищевых волокон – они помогают работе пищеварительного тракта и способствуют выведению из организма разных вредных веществ.

Лучший рецепт черничных маффинов — Как приготовить черничные маффины

Майк Гартен

Пахта вместо обычного молока — суперзвезда секретного ингредиента в этом легком рецепте черничных маффинов, благодаря которому они становятся очень нежными и воздушными. Добавьте к этому кучу свежей черники и посыпьте сверху сахаром, и каждый кусочек станет легким и воздушным с потрескавшейся верхушкой и ягодами внутри. Наши лучшие кексы с черникой идеально подходят для бранча в День матери или в качестве легкого завтрака. Они мгновенно станут семейным хитом.

Состав черничного маффина

Ингредиенты для этого рецепта аналогичны любому другому рецепту выпечки. Вам понадобится не только разрыхлитель, соль, масло и сахар:

.

— Универсальная мука: мука этого типа делает кексы легкими и пушистыми (как торт), сохраняя при этом некоторую структуру. Вы можете заменить часть муки цельнозерновой, но это повлияет на консистенцию и вкус.

-Свежий тертый мускатный орех: цельный мускатный орех, только что натертый на терке, обладает таким сильным ароматом и придает тонкую пикантность этому рецепту.Если вы никогда раньше не экспериментировали с целыми специями, вас ждет угощение!

-Черника: Самое лучшее! Этот рецепт не экономит на свежей чернике. Обязательно добавьте их в муку, прежде чем добавлять в жидкое тесто, это помогает впитывать часть жидкости фруктов и снижает вероятность их утонения.

-Яйца: мы используем одно большое яйцо плюс один большой яичный желток, что обеспечивает дополнительную насыщенность.

— Экстракт ванили: черника и ваниль — союз, заключенный на небесах. Полтора чайных ложки гарантируют, что аромат действительно проявится.

— Пахта: Кислота в пахте придает легкий привкус, чтобы сбалансировать сладость этого рецепта, и помогает сохранять кексы нежными и влажными.

-Сахар турбинадо: этот тип сахара состоит из темных крупных гранул. Посыпанный сверху тестом перед выпеканием, он обеспечивает непреодолимый хруст готовому маффину.

Как приготовить черничные маффины

После того, как у вас есть ингредиенты, приготовить этот завтрак очень просто:

1. Взбейте все сухие ингредиенты.
2. Используйте электрический миксер, чтобы взбить влажные ингредиенты.
3. Соедините две смеси, добавьте чернику и запекайте до тех пор, пока деревянная кирка, вставленная в центр, не станет почти чистой, с небольшими крошками.
4. Подождите, пока они остынут, а затем закопайтесь!

Узнать больше + Читать меньше —

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 12

Общее время: 1 час 10 минут

2 c.

черника, разделенная

1 3/4 c.

плюс 2 ч.л. универсальной муки

3/4 чайная ложка

тертый мускатный орех

1

масло сливочное несоленое, при комнатной температуре

1

большое яйцо плюс 1 большой яичный желток, при комнатной температуре

1 1/2 чайная ложка

ванильный экстракт

2 ст.

сахар турбинадо (мы использовали сахар в сыром виде)

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Нагрейте духовку до 425 ° F.Вырежьте 12 5-дюймовых квадратов из пергаментной бумаги. Выровняйте каждую чашку формы для кексов на 12 чашек пергаментным квадратом, надавливая стаканом, чтобы сформировать форму чашки и сгладить складки. Отложите 1/2 стакана черники; перемешайте оставшиеся 1 1/2 стакана черники с 2 чайными ложками муки.
2. В средней миске взбейте разрыхлитель, соль, мускатный орех и оставшиеся 1 3/4 стакана муки.
3. В большой миске с электрическим миксером взбить сливочное масло и сахарный песок на средней или высокой скорости до легкого и пушистого состояния в течение 3-4 минут.Уменьшите скорость миксера до средней и добавьте цельное яйцо и желток в 2 порции, взбивая после каждого смешивания, прежде чем добавлять следующее и соскребать миску по мере необходимости. Добавьте ваниль.
4. Уменьшите скорость миксера до минимума и добавьте смесь муки в трех частях, чередуя с пахтой и взбивая, пока она не смешается, соскребая чашу по мере необходимости. Не перемешивайте слишком много. Добавьте посыпанную мукой чернику, оставив после себя излишки муки, которая не прилипает к ягодам.
5. Разделите тесто на чашки для кексов (примерно по 1/3 чашки на каждую).Чашки будут казаться очень полными. Посыпать сахаром турбинадо и прижать оставшиеся ½ стакана черники к верхушкам кексов. Выпекайте на средней решетке, 20–22 минуты, пока в центре не появится деревянная кирка с небольшими крошками. Дайте остыть в кастрюле 5 минут, затем переложите на решетку, чтобы полностью остыть.

Вы приготовили этот рецепт? Комментарий ниже!

Саманта МакЭвой Саманта МакЭвой присоединилась к команде Good Housekeeping, занимающейся питанием, в марте 2020 года, где она пишет о последних вкусных предложениях Test Kitchen, тенденциях в еде, которые необходимо попробовать, и главных советах по успешной домашней кухне.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

20 простых и полезных идей завтрака на любое утро

Существует два типа утренних людей. Некоторые скатываются с постели и бегают по земле, не задумываясь о завтраке или даже о еде, в течение нескольких часов — сначала двигайтесь, потом заправляйтесь.Кроме того, есть те, кто наслаждается утренним распорядком, который во многом вращается вокруг еды. Идеи здорового завтрака постоянно возникают, когда они выскакивают из постели, чтобы создать идеальную чашку искусно налитого кофе.

Не обязательно быть правильным утренним человеком, чтобы быть , но в целом я предполагаю, что любой, кто не идентифицирует себя как человек, завтракающий, просто не нашел утреннего обеда, который ему действительно нравится. Итак, мы здесь, чтобы помочь. Ниже я собрал коллекцию простых и полезных идей для завтрака, которые подойдут для любого утреннего настроения, от сладких пудингов с чиа и сытных фаворитов до питательных блюд, вдохновленных мировыми завтраками.А если у вас нет времени посидеть и насладиться вкусом, не беспокойтесь. Есть много готовых блюд, которые вы можете легко взять с собой.

Идеи для готового завтрака

1 из 20

Почему нам это нравится: Между легкостью, которую они предлагают, и чрезвычайно низкими усилиями, которые они требуют, радость от овсяных хлопьев поистине безгранична. Для тех, кто считает овсянку скучной, этот рецепт черничных маффинов должен изменить вашу мелодию.

Ингредиент героя: Нет необходимости поджаривать овес в течение 10 минут, но это добавляет сильного удара.

2 из 20

Почему нам это нравится: Вы знаете это чувство. Вы собираетесь заказать бранч, но разрываетесь между успокаивающей сладостью овсянки и чем-то пикантным. С этим рецептом цельной овсяной каши, которую можно приготовить двумя способами (мисо и авокадо или мускатная тыква и имбирь), вы можете получить все это.

Hero Состав: Мы собираемся отказаться от имбиря (противовоспалительное) или авокадо (из-за его бархатистой мягкости) в зависимости от того, какой путь вы выберете.

3 из 20

Почему нам это нравится: Независимо от того, какое время года или погоду вы испытываете, просыпаться от тарелки пудинга с чиа в тропическом стиле — это веселый, насыщенный антиоксидантами способ начать любой день.

Главный ингредиент: Между клетчаткой и питательными веществами список преимуществ чиа (все они доставляются в низкокалорийном транспортном средстве) очень обширен.

4 из 20

Почему нам это нравится: В соответствии с тематикой отпуска, эти овсяные хлопья в сочетании с манго, бананом и кокосовым молоком создают солнечное начало.

Главный ингредиент: Помимо овса, добавьте в блюдо поджаренного кокосового ореха и миндаля с голубым бриллиантом, чтобы придать ему особую атмосферу.

Безглютеновые продукты

5 из 20

Почему нам это нравится: Это действительно можно было бы назвать фриттой «Все, что у вас есть в холодильнике».

Главный ингредиент: Для тех, кто придерживается безглютеновой диеты, коричневые яйца — это первоклассный способ насладиться вкусным завтраком.

Почему нам это нравится: Если идея выпечки без глютена вызывает в воображении сухую, безвкусную выпечку, этот восхитительный сладкий рецепт (который также не содержит молочных продуктов) изменит правила игры.

Герой ингредиент: Детали являются ключевыми, когда дело доходит до изготовления безглютеновой выпечки (Камилла многому научилась путем проб и ошибок). Это редкий случай, когда надстройки (например, экстракт корицы, ванили и миндаля) особенно важны.

7 из 20

Почему нам это нравится: Бруклинский пекарь Лани Халлидей из Бруклина приготовил рецепт черничных маффинов, не содержащих глютена и не содержащих молочных продуктов, также в качестве питательной и придающей энергии закуски.

Главный ингредиент: Используйте миндальную или лесную ореховую муку для выпечки, которая не содержит глютена.

8 из 20

Почему нам это нравится: Эти простые в приготовлении чаши добра можно приготовить заранее и наслаждаться ими в качестве здорового начала всю неделю.

Главный ингредиент: Свежий цитрусовый вкус укропа трудно описать, но его аромат неоспорим.

Безумно Простые идеи для завтрака

Почему нам это нравится: Когда я решил составить несколько простых, вкусных рецептов, я не ожидал найти что-то настолько красивое, незамысловатое и, честно говоря, красивое.

Герой Ингредиент: Здесь все дело в яйце, а сковорода с антипригарным покрытием (своего рода ингредиент) появляется сразу за секунду.

10 из 20

Почему нам это нравится: Эти мощные зеленые закуски объединяют в себе два наших любимых рецепта: их можно приготовить на несколько дней раньше времени, и их невероятно легко взбить вместе.

Главный ингредиент: Яйца могут склеивать все вместе, но зрелище крадут темные листовые овощи (капуста, мангольд или шпинат).

11 из 20

Почему нам это нравится: Матча так часто подают в форме десерта, что легко забыть, насколько полезен этот ингредиент. При этом, благодаря банановой, ванильной и миндальной молочной основе, все еще есть легкая сладость. Но это все еще здорово, обещаю.

Hero Ingredient : Матча обеспечивает порцию кофеина, необходимую для начала дня без угрозы сбоя.

Сытное избранное

12 из 20

Почему нам это нравится: Не позволяйте имени запугать вас.Единственная неприятная вещь в этом рецепте, навеянном популярным гашишем на завтрак вне меню в Dallas ’’Kozy Kitchen, — это то, насколько он становится захватывающим.

Ингредиент героя: Одобренное палео блюдо наполнено белком. Сделайте это с мясом бизона, чтобы получить более постную альтернативу говяжьему фаршу.

13 из 20

Почему нам это нравится: Это не совсем новаторский подход, но мы всегда будем любить любые тосты с авокадо. Измельченные хлопья красного перца усиливают этот конкретный вариант.

Главный ингредиент: Совершенно спелый авокадо, естественно, является секретным оружием этого блюда. 14 из 20

Почему нам это нравится: Они сказали, что это невозможно, но благодаря разработчику рецептов Даниэль Дэвис вы можете насладиться сэндвичем на завтрак, который не только полезен, но и доставляет удовольствие.

Hero Ingredient : Все приправы для рогаликов от Торговца Джо. Это может сделать бумажный пакет приятным на вкус.

15 из 20

Почему нам это нравится: Несладкая миска, вдохновленная блюдом из любимого круглосуточного кафе Нью-Йорка, предлагает обильный завтрак, наполненный антиоксидантами.

Ингредиент героя: В дополнение к полезным свойствам порошок асаи поможет вам оставаться сытым на несколько часов.

16 из 20

Почему нам это нравится: Хорошая тарелка для завтрака — это всегда полезный и богатый питательными веществами вариант, но этот рецепт с суперпродуктами поднимает планку утренней чаши.

Главный ингредиент: Если вы хотите начать свой день с полезного белка, вы не найдете ничего лучше, чем киноа.

Международное вдохновение

17 из 20

Почему нам это нравится: Это традиционное индийское блюдо может быть самым ароматным завтраком, который вы можете приготовить.

Ингредиент героя: Помимо ароматных трав и специй, важно придать яицам шелковистую гладкость.

18 из 20

Почему нам это нравится: Смесь капусты, авокадо, болгарского перца и яиц предлагает сбалансированный завтрак, но мы всегда сторонники всего, что можно использовать как чистый и полезный соус.

Ингредиент героя: С таким количеством смешанных ингредиентов яйца — это то, что держит все вместе. Но никогда не стоит недооценивать силу чеснока.

19 из 20

Почему нам это нравится: Это полезное блюдо популярно в Израиле и в любом американском бранч-меню, в котором вы можете его найти. Шакшука с невероятно ароматным томатным соусом согреет вас.

Ингредиент героя: Идеальные яйца-пашот — ключ к успеху.

20 из 20

Почему нам это нравится: Классический вьетнамский сэндвич приобретает веганский оттенок без глютена благодаря Minimalist Baker, где вы также можете узнать больше о происхождении еды на вынос.

Hero Ingredient : Цветная капуста еще раз доказывает, что она действительно может все.

10 идей быстрого и здорового завтрака

Утро в будние дни может быть беспокойным. Между ссорами с детьми, сбором рюкзаков, упаковкой обедов и (ах!) Подготовка к завтраку становится второстепенной задачей. Не пропускайте самый важный прием пищи в день! Эти рецепты здорового завтрака быстро приготовить и легко съесть, когда вы выбегаете из дома и в пути.

Вам не хватает времени, но вы не хотите жертвовать вкусным завтраком? Сделайте упаковку для завтрака, наполненную ароматом, менее чем за 2 минуты с помощью сэндвичницы, которую можно использовать в микроволновой печи. Его легко приготовить, потому что все ингредиенты готовятся одновременно.

На вкус эти батончики напоминают десерт, но на самом деле они наполнены свежими, полезными ингредиентами. Они отлично подходят для напряженного утра, когда у вас нет времени сесть и поесть. Сделайте партию и храните их в морозильной камере на случай, если вам понадобится быстрый завтрак.

Этот омлет, который можно приготовить в микроволновке, — отличный способ использовать овощи, оставшиеся после вчерашнего ужина. Бросьте яйца, сыр и свои любимые овощи в керамическую яйцеварку, поставьте в микроволновую печь, и через минуту омлет будет готов, чтобы отправиться вместе с вами в дверь. (Бонус — плита может использоваться как блюдо на вынос!)

Откажитесь от неудовлетворительного батончика мюсли с сахаром и выберите что-нибудь домашнее и такое же простое. Храните эти готовые закуски, не требующие выпечки, в холодильнике или морозильной камере и возьмите с собой несколько штук — три из них для идеального белкового завтрака.Соедините их с фруктами и напитками, и все готово.

Эти рулетики из тако намного лучше, чем любой буррито на завтрак, который вы получаете на машине. Наполненные полезной комбинацией яиц, куриной колбасы и обезжиренного сыра (плюс смеси по вашему выбору), они сохранят чувство сытости и уменьшат количество калорий. Сделайте пучок и храните в герметичном контейнере в морозильной камере, чтобы они были готовы, когда вы будете готовы.

Эти готовые яичные кексы — идеальное сочетание сладкого и соленого, свежих яблок и неожиданного вкуса французских тостов (поверьте, вам это понравится!).Сделайте порцию пирожного в Брауни-Пан, и у вас будет идеальный портативный обед для всей семьи.

Есть причина, по которой овсяные хлопья так популярны — это идеальный здоровый завтрак без суеты для занятых людей. Выбирайте шоколадно-миндальный вариант, в котором вкусное сочетание какао-порошка и миндального молока. А любителям фруктов обязательно понравится этот рецепт из семян клубники и льна. Хотите чего-нибудь теплого? Попробуйте приготовить на ночь овсянку в мультиварке.

Приготовление под давлением сохраняет больше питательных веществ по сравнению с другими методами приготовления, поскольку при этом используется более высокий нагрев и более короткое время приготовления.Это также отличный способ приготовить идеально легкие пушистые яйца. С помощью этого рецепта скороварки вы можете приготовить завтрак на всю неделю менее чем за 30 минут. И вы сэкономите еще больше времени, если будете использовать оставшиеся овощи, такие как сладкий перец или лук, или полуфабрикаты, например бекон или ветчину.

Маффины из микроволновки? Да! Этот вкусный маффин из кружки готовится всего за несколько минут. Смешайте яйцо, масло, молоко, ваниль, муку, сахар, разрыхлитель, чернику и цедру лимона в керамической яичной плите и отправьте в микроволновую печь.Возьмите плиту с собой и наслаждайтесь сладким началом дня.

Начните с домашней мюсли, гениального завтрака, который хранится в герметичном контейнере в течение недели. Каждое утро подавайте немного греческого йогурта в своей любимой упаковке, чтобы получить простой и вкусный завтрак, который легко транспортировать. Добавьте свежие сезонные фрукты для особо ароматного пунша.

Вы пробовали какой-нибудь из этих рецептов? Оставьте отзыв на странице рецептов и поделитесь с нами своим мнением!

Этот пост был обновлен с момента его первоначальной публикации в августе 2017 года.

---

Подробнее таких историй:

---

Идеи быстрого и дешевого здорового завтрака для детей

Делиться!

При приготовлении завтрака для детей у меня есть три критерия: он не должен стоить дорого. На подготовку у меня не уйдет много времени. И это должно быть здорово. Для меня важно, чтобы мои дети начинали утро правильно, а наполнение их чем-то полезным помогало им оставаться сосредоточенными в школьные часы. Не так уж сложно получить приличный завтрак на столе каждое утро.Продолжайте читать, чтобы получить быстрые и полезные идеи для завтрака для детей!

Mom Rewritten использует партнерские ссылки, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию, если вы совершите покупку по ссылкам в этих сообщениях. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Дополнительные сведения см. На вкладке «Политика конфиденциальности и раскрытие информации».

Идеи сбалансированного и легкого здорового завтрака для детей

Я был шокирован, услышав от моих старших детей, сколько их сверстников пропускают завтрак.А потом вспомнил собственное детство. Я помню, как мама делала мне блины на завтрак, когда я учился в начальной школе. Но как только я поступил в среднюю школу (а она была на работе по утрам), мы с братом остались одни. Мы часто прибегали к сладкой выпечке на завтрак на вынос или к пакету сухих хлопьев, чтобы съесть по дороге в школу. Да, не совсем здоровый. И примерно через час в школе мой желудок горел от голода. Это определенно мешало сосредоточиться на учебе.

Дети должны иметь приличный завтрак, чтобы они могли лучше всего сконцентрироваться во время обучения в школе.Подача здорового завтрака не должна быть дорогостоящей или отнимать много времени. Мои подростки могут приготовить многие из них сами, хотя ради скорости я стараюсь быстро готовить завтрак для всех в школьные дни.

Завтрак во время дистанционного обучения

На момент написания этой статьи мои дети будут учиться в школе дома с помощью виртуального обучения. Несмотря на изменения в нашем ожидаемом школьном дне, я сохраню привычный распорядок дня с завтраком.Соблюдение ежедневного графика с установленным временем приема пищи может помочь детям и родителям лучше следить за своим днем.

Конечно, регулярные приемы пищи и закуски также могут помочь с балансом настроения. Пройдя программу похудания, которая научила меня поддерживать стабильный уровень сахара в крови, я узнал огромные преимущества хорошо сбалансированного питания. Без правильного баланса углеводов, жиров, белков и клетчатки ваш завтрак быстро «сгорит», в результате чего вы гораздо быстрее проголодаетесь.

Для родителей, которые работают из дома и не могут готовить еду каждое утро, эти идеи здорового завтрака для детей включают некоторые предварительно приготовленные продукты. С помощью этих советов и идей рецептов дети младшего возраста и подростки могут приготовить себе завтрак по утрам.

Подготовка к школьному дню в ночь перед

Я прекрасно понимаю утренний кризис, связанный с тем, чтобы вовремя вывести детей за дверь. Лично у меня четверо детей, которым нужно подготовиться, двое из них идут в школу в 7:15.Мои дети просыпаются за час до того, как мы должны выйти за дверь. Это дает им время одеться, застелить кровати, сесть за стол для завтрака, почистить зубы и волосы и сесть в машину. Мои старшие дети также могут каждое утро выгружать и повторно загружать посудомоечную машину. Это много, чтобы выжать, но мы никогда не пропускаем завтрак!

Дети готовятся накануне вечером, в том числе проверяют, заряжены ли школьные планшеты, их домашнее задание лежит в рюкзаке, их одежда выбрана и их обувь готова к надеванию.Нет никаких утренних попыток найти пропавшие предметы, потому что они подготовились к школе накануне вечером (PS. Ни один из моих детей никогда не опаздывал в школу).

Подробнее о том, как я рационализирую утренний распорядок, читайте здесь! Эти советы по-прежнему можно использовать для детей, которые обучаются на дому или обучаются дистанционно дома.

Идеи здорового завтрака для детей, чтобы успокоить ночь до

Некоторые рецепты завтрака можно приготовить накануне вечером или даже разгрузить на выходных.Я разделю продукты на блюда, которые можно заморозить и разморозить, приготовить еду для холодильника и быстро подать в кладовую. Быстрая еда из холодильника, морозильной камеры или кладовой по-прежнему может быть полезной! Просто дополните эти продукты для завтрака стаканом молока, чтобы получить белок, и фруктовым гарниром, чтобы добавить клетчатки.

Продукты для завтрака для приготовления и замораживания

Готовьте порциями, когда у вас есть время, дополнительно готовьте, чтобы заморозить и съесть позже на завтрак. Готовя ужин, подумайте, какие продукты вы могли бы приготовить дополнительно, чтобы использовать их в этих рецептах завтрака.Накануне вечером разморозьте эти продукты на тарелке в холодильнике, а утром поставьте в микроволновую печь.

Буррито с яйцом и мясом — Яичница, раскрошенная вареная колбаса и немного сыра, скатанные в теплую мучную лепешку. Остатки стейка еще лучше! Поджарьте стейк из филе филе Niman Ranch. Используйте остатки, нарезанные тонкими полосками, внутри этих восхитительных буррито на завтрак. Аккуратно сложите буррито в пакет для заморозки на молнии.

Пушистые блины с начинкой — Моим детям нравится этот рецепт пушистых блинов, особенно когда я предлагаю индивидуальные начинки! Сделайте это заранее и заморозьте, чтобы быстро приготовить завтрак, который можно положить в тостер или микроволновую печь.

Breakfast Pizza — Какой ребенок не хочет пиццу на завтрак? Смажьте поджаренный английский маффин соусом для пасты, затем полейте моцареллой и пепперони. Обжарьте их на противне, чтобы сыр расплавился, затем остудите. Заморозьте в замороженном пакете на молнии.

Яичные закуски — Эти быстрые и вкусные завтраки благословлены тем, что их можно адаптировать к индивидуальным вкусам каждого ребенка. Чтобы добавить протеина, посыпьте оставшимся беконом, ветчиной, фаршем из индейки или колбасой.Чтобы добавить овощей, добавьте приготовленную брокколи. Сделайте замесы в Instant Pot с помощью силиконового сковороды для яиц, затем охладите перед замораживанием.

Я подала кусочки брокколи и зеленые смузи на нашем завтраке «Северный полюс»

Готовые идеи для завтрака в холодильнике

Расфасованные продукты, как правило, дороже и содержат больше сахара. Не употребляйте крошечные тюбики для йогурта или выдавливаемые порции. Так же легко купить оптом или по частям. Эти продукты можно разложить на отдельные порции и хранить в холодильнике в течение недели.Используйте эти чашки Pyrex Storage на 1 чашку с крышками, чтобы складывать порции внутри холодильника.

• Йогурт (выберите греческий, в котором меньше сахара и больше белка — при необходимости подсластите стевией)
• Творог
• Фруктовый коктейль (выберите тот, который упакован в сок вместо сиропа)
• Яйца вкрутую, очищенные и ополоснутые
• Яблочное пюре с корицей
• Домашний фруктовый салат с кусочками ананаса, ягодами и половинками винограда. Мы часто готовим на тарелке накануне вечером и накрываем полиэтиленовой пленкой.Раскройте и позвольте детям взять те фрукты, которые они хотят.
• Парфе для завтрака — простой или ванильный йогурт с нарезанными фруктами или ягодами, овсяными хлопьями или мюсли и семенами чиа.

Готово и готово утром

Используйте контейнеры для приготовления еды, чтобы готовить на вынос идеи здорового завтрака для детей. Дети могут просто взять несколько готовых вещей, разогреть и приступить к еде!

Тако для завтрака — смешайте приготовленную яичницу и остатки рубленого бекона в коробке для приготовления еды, затем нагрейте в микроволновой печи.Подавать в теплой кукурузной лепешке и посыпать сыром, сальсой и кубиками авокадо

Запеканка из французских тостов — Моя подруга Бретань в PlayPartyPlan делится легкой запеканкой из французских тостов на завтрак. Разложите ложку на отдельные порции, и дети могут легко разогреть.

Картофельный хеш для завтрака — оставшиеся картофельные кубики, смешанные с нарезанной ветчиной и зеленым перцем, можно бросить на сковороду во время завтрака, чтобы обжарить их до получения сытной каши. Попробуйте разные виды картофеля, в том числе красный и сладкий картофель.Чтобы добавить больше протеина, добавьте свиные колбаски по-деревенски Niman Ranch. Приготовьте и разделите на отдельные порции, затем снова разогрейте утром.

Хлебобулочные изделия

Если вы сами делаете выпечку, по крайней мере, вы сможете контролировать ингредиенты и уровень сахара по сравнению с продуктами, купленными в магазине. Для выпечки я предпочитаю использовать цельнозерновую муку вместо белой. Я выбираю 100% цельнозерновую муку Wheat Montana Prairie Gold

. Он не дорогой, у него мягкий вкус и текстура, поэтому я легко заменяю его белой мукой во всех своих хлебобулочных изделиях.

Мои дети предпочитают есть выпечку каждое утро на завтрак! Завершите утренние углеводы нарезанными фруктами и стаканом молока (коровьего, соевого или миндального молока, в зависимости от того, что предпочитают ваши дети).

• Пончики, запеченные из цельной пшеницы — Пончики, запеченные из цельной пшеницы, легко приготовить, и если вы замените их мукой из цельной пшеницы, они станут еще более здоровым вариантом. Запеченный пончик, приготовленный на противне для пончиков, полезнее, чем жареный в масле. Я растопила полусладкие шоколадные чипсы в микроволновой печи и обмакнула пончики для особого удовольствия.
• Маффины — Используйте более полезные для здоровья ингредиенты, такие как цельнозерновая мука, яблочное пюре / банановое пюре / мед вместо белого сахара, а также нарезанные фрукты, орехи и зерна. Из этого восхитительного хлеба с семенами лимона и мака можно легко приготовить кексы.

Буханки хлеба с семенами мака и лимона можно приготовить в форме кексов

Экономичные рецепты яиц

У меня двое подростков, ребенок младшего возраста и дошкольник. Когда все хотят яичницу, я немного съеживаюсь, потому что идут , все моих яиц! Я хочу, чтобы мои дети ели здоровый, полноценный завтрак, но им не нужно есть полную тарелку яиц.Вместо этого я дам им меньшее количество яиц по этим рецептам.

Омлеты с остатками — У вас остались овощи после ужина накануне вечером? Не позволяйте им пропадать даром — сложите их в центр омлета и посыпьте сыром. Мои дети любят обжаренные грибы, кабачки или брокколи на пару.

Яичница по-мексикански — С сыром и моей мясистой сальсой Пико де Галло. Подавайте с фасолью и лепешкой, чтобы получить сбалансированный завтрак.

Яичный бутерброд — Одно яйцо на ребенка — это все, что вам нужно. Сделайте это жареным, солнечной стороной вверх или взбитым и выложите на поджаренную половину английского кекса, круассан или рогалик. Добавьте кусочек полностью приготовленного натурального канадского бекона Coleman, чтобы получить дополнительный белок.

Сложите ломтик сыра и несколько листьев шпината, и это будет сытный завтрак, который намного полезнее, чем разновидность фаст-фуда (и занимает меньше времени, чем при проезде на автомобиле!).

Другие идеи для бюджетного завтрака

• Овсянка — На завтрак нет ничего проще, чем теплый пузырящийся горшок с сытным овсом! Так дешево, что можно красиво нарядить.Я люблю измельченное яблоко, много корицы, грецкие орехи и немного коричневого сахара.
• Домашняя мюсли — Моя подруга Амира делится своим легким рецептом мюсли на Four Hats & Frugal . Мне нравится ее идея использовать его, чтобы дополнить покупные хлопья!
• Замороженные готовые вафли из цельной пшеницы — Используйте выходные, чтобы приготовить завтрак на следующие несколько недель. Создавая вафли из цельнозерновой муки, вы можете контролировать ингредиенты, и их будет так же удобно загружать в тостер, как и заранее расфасованные сорта.Иногда я «развлекаю», добавляя взбитые сливки.

СВЯЗАННЫЕ: 80+ лучших рецептов бранча

Взбейте утренний смузи или встряхните

Некоторые дети не могут переварить много еды на завтрак. Но детям все равно нужно что-то здоровое в животике. Смузи — отличный способ начать утро и одна из лучших идей здорового завтрака для детей. Смузи также идеально подходят для того, чтобы потягивать их в машине по дороге в школу, когда время ограничено.

Замороженные бананы — Когда бананы на прилавке перезревают, положите их в морозильную камеру для использования в будущем. Очистите и разломите пополам, затем поместите в пакеты для заморозки объемом в галлон, немного разведя друг друга, чтобы они не слипались. Используйте в блендере или разморозьте позже для приготовления бананового хлеба.

«Зеленые» смузи, одобренные детьми — Когда ваши свежие фрукты и зелень начнут переворачиваться, нарежьте их и заморозьте, чтобы использовать позже в смузи.Просто разложите их на покрытом пергаментом противне для печенья и поместите в морозильную камеру. Затем возьмите замороженные кусочки и переложите их в закрывающиеся пакеты на молнии.

Замороженный ананас или ягоды, огромная горсть свежей капусты или шпината, миндальное или соевое молоко и ложка греческого йогурта. Это фаворит, чтобы выпить по утрам (и я обещаю, вы даже не попробуете зелень!)

Чаши для смузи — , если ваши дети предпочитают есть ложкой, налейте смузи в миску, а затем посыпьте ягодами, кокосом, овсом, чиа или нарезанными бананами.

В этой статье у меня есть другие идеи для завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, подходящие для детей.

Time-Crunch Идеи здорового завтрака для детей

Звонит школьный звонок, а дети еще не ели! Если приготовить завтрак в школьные дни сложно, сложите вместе эти выигрышные завтраки, и они будут готовы к употреблению в считанные минуты.

• Тост из проросших зерен с арахисовым маслом, бананом и семенами чиа — Хлеб из проросших зерен имеет прекрасный вкус после поджаривания.Сверху добавьте арахисовое масло (без сахара, только орехи / соль / масло), ломтики банана и посыпьте семенами чиа, это почти как десерт! Мой муж делает еще один шаг вперед и поливает свой кусок медом!
• Рисовые лепешки с начинкой — сверху с ореховой пастой и нарезанными фруктами для быстрого обеда (привет, Нутелла и бананы!)
• Греческий йогурт с начинкой — Еще один быстрый прием с готовыми начинками! Мне нравится нарезанный банан, грецкие орехи, немного агавы, и я даже был известен тем, что бросал на несколько кусочков темного шоколада … ням.
• Домашние батончики из мюсли — купите в магазине сахарные батончики из мюсли и сделайте их самостоятельно, используя мед.
• Тост с авокадо — быстрое намазание авокадо на кусок закваски и полезный завтрак на ходу.

Идеи здорового завтрака для детей с белком

Яйца и мясо — отличные источники белка, которые дольше насытят детей. Недавно я открыл для себя Perdue Farms, чтобы запастись в своей морозильной камере белками для завтрака, такими как Coleman Natural Uncured Hickory Smoked Bacon.

Запеканка с яйцом и колбасой — Испеките эту обильную запеканку на завтрак от моего друга Андреа в Just is a Four Letter Word . Когда остынет, разложите по отдельным коробкам для еды, чтобы утром разогреть в микроволновой печи.

Карнитас и яйца — Когда у нас есть остатки ужина, например, тертая свинина, я просто быстро разогреваю их на плите, превращая их в хрустящие карнитас. Некоторые яичница и тортилья, и у моих детей есть свои собственные тако на завтрак.Приготовьте натуральное жаркое из свинины без костей Coleman в мультиварке, и это легкое блюдо с большим количеством остатков!

Здоровый завтрак, жареный рис — Бекон из индейки и колбаса для завтрака Niman Ranch приправляют этот завтрак с жареным рисом из My Crazy Good Life . Это еще один отличный рецепт приготовления еды, особенно полезный при избавлении от остатков еды.

Ищете другие идеи? Ознакомьтесь с этими 14 идеями белкового завтрака для детей.

Идеи здорового завтрака для детей от привередливых людей

Я сам исправился и разборчив в еде, поэтому знаю все уловки! Может быть сложно найти что-нибудь для придирчивого едока, не говоря уже о приличном завтраке. Это полезные идеи для здорового завтрака для детей, даже для самых маленьких! Обязательно ознакомьтесь с другими идеями в этом посте в разделе «Практические советы по кормлению придирчивых едоков».

• Кофейный торт с закрученным джемом- Скажите «торт» на завтрак, и вы заговорите на моем языке любви! Сделайте кофейный торт более полезным, добавив цельнозерновую муку, уменьшив вдвое сахар и взбивая варенье без сахара перед выпеканием.Попробуйте этот рецепт кофейного торта со сливочно-сыром и фруктовой начинкой для особого случая.
• Хлеб с бананом или кабачками — Если ваш придирчивый едок не любит «пятнышки» банана, подумайте о добавлении какао-порошка, чтобы скрыть цвет. Вы также можете скрыть цвет цукини в хлебе, сделав пюре из вареной черники и добавив в тесто. Я люблю этот рецепт бананового хлеба Диснея! Чтобы сделать его более полезным, используйте кокосовое масло вместо сливочного и уменьшите вдвое сахар.
• Холодные хлопья с ягодами — Расфасованные в коробки хлопья не обязательно должны содержать целую лодку сахара.Добавьте свежие ягоды, чтобы подсластить их. Ознакомьтесь с этим списком лучших и худших упакованных хлопьев на сайте 100 Days of Real Food. Книга «100 дней настоящей еды — простые полезные рецепты» — прекрасное руководство по употреблению более здоровой пищи.

А как насчет обеда?

Ищете советы, как вернуться к школьному обеду? Ознакомьтесь с этими 100 идеями здорового обеда для детей!

Этот пост был первоначально опубликован 27 февраля 2017 г. и был обновлен и переиздан.

простых рецептов здорового завтрака — наслаждаться всю неделю

Обратите внимание, что некоторые из ссылок являются партнерскими, и я буду получать комиссию, если вы совершите покупку по этим ссылкам.

Вот 16 быстрых и простых здоровых завтраков рецептов, которые вы можете приготовить в воскресенье для приготовления еды и наслаждаться ими всю неделю. Баланс рецептов от соленых до сладких и для детей . Здесь есть что полюбить всем, будь вы веганом, без глютена или просто пытаетесь лучше питаться.Вы наверняка захотите все это проверить!

То, как мы начинаем свой день, очень важно, чтобы быть готовыми ко всему, что мы запланировали. Итак, вот 16 рецептов здорового завтрака Easy , которые вы можете приготовить в воскресенье и наслаждаться ими всю неделю!

Все эти удивительные рецепты здоровых, быстрых и легких блюд можно приготовить блюд и наслаждаться ими на завтрак или даже на обед, закуски или ужин. Все эти простые и вкусные рецепты требуют минимальных усилий и ингредиентов и представляют собой простые способы получить эти фрукты и овощи.Люби это!

Что такое сбалансированный завтрак?

Давайте начнем с того, что считается сбалансированным завтраком . Хорошо сбалансированный завтрак состоит из полезных белков, углеводов и жиров. Включение этой комбинации в ваши регулярные приемы пищи поможет вам бодрствовать и будет сохранять сытость и заряд энергии на все утро, а также позволит лучше питаться в остальное время дня.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при приготовлении здорового завтрака

• Вы хотите добавить сытных сладких и соленых фруктов и овощей , чтобы каждый кусочек получился полноценным и вкусным.
• Здоровые нежирные белки любит яйца, греческий йогурт и органические колбасы для завтрака.
• Плюс около цельнозерновых , таких как овес, киноа и хлеб из проросших зерен
• Наконец, добавьте около полезных жиров , таких как авокадо, кокосовое или миндальное молоко, нежирный сыр и ореховое масло.

С практически без усилий т вы можете приготовить эти удивительных простых рецептов здорового завтрака и иметь несколько простых обедов на вынос , которые понравятся всем в вашей семье!

Как эти рецепты здорового завтрака помогут вам

• Экономьте ваше время и деньги
• Обеспечьте варианты здорового питания на напряженное утро
• Держите вас в курсе с помощью здорового питания
• Снизьте стресс от еды в начале дня
• Помогите вам оставаться организованным с приготовление и планирование вашей еды

Итак, вот мои лучшие 16 быстрых и простых идей здорового завтрака , которые вы можете приготовить в воскресенье и наслаждаться ими всю неделю! Насколько это здорово?

Не забудьте ознакомиться с моими простыми идеями приготовления еды в конце этого поста, чтобы узнать, как лучше всего готовить и хранить советы!

Я разбил эти рецепты на несколько категорий — рецептов пикантного завтрака с заварным кремом, простых рецептов смузи для завтрака, рецептов кексов для здорового завтрака и рецептов для детей.

Это некоторые из моих самых любимых блюд , чтобы начать свой день в правильном направлении, и все они также отлично подходят для приготовления еды!

Рецепты пикантного завтрака с заварным кремом

Рецепты смузи для простого завтрака

Рецепты маффинов для здорового завтрака

Идеи здорового завтрака для детей

Насколько хороши все эти простые идеи для здорового завтрака? Я просто обожаю их все и регулярно ем большинство из них, особенно Simple Berry Smoothie и Almond Flour Pancakes , которые являются моими любимыми, когда у меня нет времени поесть.

Советы по приготовлению пищи Для легкого перекуса в течение всей недели

Должен быть лучший продукт для приготовления завтрака

Чтобы получить больше вдохновения, просмотрите весь мой список из рецептов здорового завтрака здесь .

35+ Легкие и полезные идеи для приготовления завтрака

Обзор более 35 одобренных диетологами простых и полезных идей для приготовления завтрака. Эти вегетарианские рецепты питательны, вкусны и идеально подходят для приготовления заранее. Приготовление еды Приготовление завтрака поможет вам сэкономить массу времени в напряженное утро и зарядит вас энергией на предстоящий день!

Вкусный сбалансированный завтрак поможет подготовить вас к успешному дню.

Почему? Сбалансированное питание, содержащее богатые клетчаткой углеводы, полезные жиры и белок, переваривается дольше и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Это означает постоянную энергию и сытость, которые идеально подойдут для обеденного перерыва. Я уверен, что многие из нас согласятся, что именно так мы хотим чувствовать себя по утрам!

Если утром вы пытаетесь найти время, выбегая за дверь, не поев, вы можете оказаться в следующих сценариях:

• каждый день заходить в местную кофейню за рогаликом (а потом вы проголодаетесь через час!)
• урчание в животе отвлекает вас от работы все утро
• или переедание остальной части день, чтобы восполнить недостаток завтрака

Именно здесь заранее приготовленный завтрак может ОГРОМНО изменить вашу утреннюю продуктивность. Эти 30+ одобренных диетологами идей для приготовления завтрака просты в приготовлении, в них используются простые ингредиенты, и все они могут быть приготовлены заранее.

Вы можете хранить эти рецепты в холодильнике в течение нескольких дней или приготовить дополнительные порции, чтобы дольше хранить их в морозильной камере. В любом случае они дадут вам что-нибудь вкусное и полезное для начала дня, сэкономив при этом ваше время, деньги и стресс!

Продолжайте прокручивать, чтобы исследовать, или щелкните, чтобы перейти к следующим разделам:

Горячие рецепты овсянки

Особенно высокое содержание растворимой клетчатки в овсе помогает замедлить пищеварение, повысить чувство насыщения, снизить уровень холестерина и улучшить контроль сахара в крови.

Замедление пищеварения и сытость — это ключевой , когда дело доходит до выбора завтрака, который будет держать вас сытым все утро!

Помимо клетчатки, овес является богатым источником основных микроэлементов, таких как:

• Витамины группы B
• витамин E
• марганец
• фосфор
• магний
• медь
• железо

• 4 цинк готовится заранее большой порцией, а затем разогревается порциями в течение недели.

  1) Овсяная каша с запеченной грушей

  Легкая и полезная овсяная каша с запеченной грушей

  Эта овсяная каша с запеченной грушей — такой простой, полезный и вкусный завтрак! Сделано с согревающими специями, это такой уютный способ начать свой день. Рецепт веганский, без глютена и всего 9 ингредиентов.

  Получить рецепт

  2) Овсянка для хлеба с кабачками и стальной нарезкой

  3) Овсяная каша, запеченная в ананасе

  4) Овсянка черничная стальная нарезанная

  Овсянка Vegan Blueberry Steel Cut

  Эта овсянка с черничной стальной нарезкой — вкусный, полезный и сбалансированный завтрак! Он идеально подходит для приготовления еды и использует основные продукты кладовой, такие как замороженная черника, стальной овес, семена чиа и корица.Веганский и без глютена.

  Получить рецепт

  5) Овсяная каша запеченная в шоколаде с арахисовым маслом и бананом

  6) Шоколадно-апельсиновая овсяная каша

  Веганский шоколад с апельсином и овсянкой

  Этот веганский рецепт овсянки с апельсином и шоколадом — легкий, полезный и вкусный завтрак. На вкус она похожа на тёплую чашку шоколада с нотками апельсина. Наслаждайтесь им в горячем виде или включите его в свой еженедельный прием пищи для простого и питательного завтрака!

  Получить рецепт

  7) Овсяная каша запеченная с черникой и бананом

  8) Обжаренная овсяная каша с корицей и яблоками

  Питательная яблочная овсянка (рецепт для плиты)

  Эта полезная овсяная каша с яблоками и корицей невероятно вкусна и ее легко приготовить — всего за 20 минут.Он такой ароматный и наполнен полезными ингредиентами, такими как семена чиа и овсяные хлопья, для идеально сбалансированного и уютного завтрака.

  Получить рецепт

  9) Пряник овсяный стальной нарезанный

  Рецепты холодной овсянки на ночь

  Вместо теплых овсяных хлопьев вы можете попробовать «овсяные хлопья на ночь» или «березовые мюсли», которые не требуют времени на приготовление!

  Вы просто смешиваете ингредиенты, даете им постоять несколько часов в холодильнике, и у вас есть готовый завтрак.Отличный вариант в теплую погоду!

  Овсяные хлопья на ночь можно употреблять в холодном виде утром на вынос или даже положить их в микроволновую печь, чтобы приготовить что-нибудь теплое.

  10) Черника, лимон, овес на ночь

  Ночная овсянка с черникой и лимоном с чиа

  Эти чернично-лимонные овсяные хлопья сделаны всего из 7 ингредиентов, таких как семена чиа, греческий йогурт, свежая черника и цедра лимона. Это такой простой рецепт завтрака, который не нужно готовить и готовить заранее, и на его вкус просто ОТЛИЧНО!

  Получить рецепт

  11) Бирхер мюсли кроваво-апельсиновый

  Бирчер мюсли с кровавым апельсином (овсяные хлопья)

  Эти бирчерские мюсли с кровавым апельсином — это быстрый и полезный завтрак без готовки — оригинальные овсяные хлопья, приготовленные на ночь, с ароматными нотками! Он состоит всего из 5 ингредиентов (без начинки) и идеально подходит для легкого приготовления еды.

  Получить рецепт

  12) Овсяные хлопья Overnight Steel с клубникой и ванилью

  13) Овес манго на ночь

  Ночной овес Easy Mango с семенами чиа

  Эти восхитительные овсяные хлопья с манго на ночь сделаны из семян чиа, греческого йогурта, кокоса и свежей мяты! Это быстрый и легкий полезный завтрак, который нужно приготовить заранее. Этот рецепт не содержит добавленного сахара, его можно легко сделать без глютена и даже сделать веганским.

  Получить рецепт

  14) Яблочные бирхерные мюсли тертые

  Тертые яблочные бирхерные мюсли

  В этом швейцарском завтраке используются тертые яблоки, которые придают невероятный осенний вкус.Сделайте накануне вечером или увеличьте количество ингредиентов, чтобы их хватило на несколько дней. Возможность готовить полностью на растительной / веганской основе, используя ваш любимый несладкий / простой йогурт на растительной основе и молоко.

  Получить рецепт

  Здоровые рецепты пудинга с чиа

  Как и овсяные хлопья, пудинги с чиа — это очень простой способ приготовить завтрак «на вынос», не требуя готовки.

  Чтобы приготовить их, вы просто смешиваете ингредиенты и кладете их в холодильник. Спустя несколько часов этот сытный вариант завтрака готов!

  Семена чиа являются отличным источником:

  • диетические волокна
  • омега-3 жирные кислоты
  • растительный белок
  • минералы, такие как:

  Как и овес, его клетчатка и белок помогут вам сытно утром.Добавление начинок, таких как дополнительные орехи, семена или ореховое масло, может сделать этот завтрак еще более насыщенным.

  15) Шоколадно-банановый пудинг с чиа

  16) Лаймовый пирог с чиа пудинг

  Здоровый пудинг с лаймовым пирогом и чиа

  Этот ключевой пудинг с лаймовым пирогом и чиа сделан из 5 простых ингредиентов для более здоровой версии классического десерта. Его очень легко приготовить, и его даже можно использовать в качестве завтрака или закуски!

  Получить рецепт

  17) Кленовый кефир с чиа пудинг

  4-компонентный пудинг из семян чиа

  Пудинг с чиа — отличный вариант завтрака, богатого омега-3 и клетчаткой, когда вы спешите.Использование кефира вместо других видов молока — отличный способ изменить ситуацию и увеличить количество полезных для кишечника пробиотиков. Получайте удовольствие от рецепта и добавляйте начинки по своему выбору!
  

  Получить рецепт

  18) Кокосовый пудинг с чиа и медом и лаймом

  19) Шоколадно-имбирный пудинг с чиа

  Рецепты смузи для здорового завтрака

  Вы больше любите жидкий завтрак? Тогда, возможно, вам понравятся эти идеи для приготовления свежих рецептов смузи!

  Смузи хранятся в холодильнике свежими в течение 1-2 дней, так что вы легко можете заранее приготовить большую партию.Просто храните их в банке с крышкой и взболтайте смузи перед употреблением.

  Если вы хотите заморозить партии смузи на более длительный срок, вы можете сделать это двумя способами:

  1. Приготовьте большие партии смузи и разлейте их в формы для льда или формы для кексов. Когда будете готовы, поместите формы для смузи в чашу для питья и дайте им оттаять не менее часа (или всю ночь).
  2. ИЛИ переложите все ингредиенты смузи в маленькие мешочки (в индивидуальном размере).Когда вы будете готовы к приготовлению смузи, все, что вам нужно сделать, — переложить ингредиенты в блендер вместе с выбранной жидкостью. Смешайте, и ваш смузи будет готов за считанные минуты!

  20) Банановый смузи с чаем и ванилью

  21) Зеленый смузи с имбирем и грушей

  Простой смузи с имбирем и грушей (веганский)

  Этот простой смузи с имбирем и грушей — это вкусный и питательный завтрак! Он сделан из полезных ингредиентов, таких как груши, шпинат, авокадо, семена конопли и семена чиа.Рецепт веганский, без глютена и с высоким содержанием клетчатки!

  Получить рецепт

  22) Лимонно-черничный смузи с авокадо

  Лимонно-черничный смузи с авокадо

  Этот смузи с лимоном, черникой и авокадо — такой вкусный, легкий и сытный завтрак! Прикосновения цедры лимона, ванили и корицы придают невероятный аромат, а авокадо и йогурт делают текстуру кремовой. Рецепт не содержит глютена, естественно подслащен только фруктами, и при необходимости его можно сделать веганским.

  Получить рецепт

  23) Клубнично-овсяный смузи

  Питательный клубнично-овсяный смузи

  Этот клубнично-овсяный смузи — это полезный, сытный завтрак со вкусом клубничного молочного коктейля! Добавление пакетов из овса в тонну полезных питательных веществ. Рецепт не содержит глютена и может быть легко изменен для использования разных фруктов.

  Получить рецепт

  24) Простой кремово-зеленый смузи

  Простой сливочно-зеленый смузи

  Этот простой рецепт кремово-зеленого смузи сделан из шпината, авокадо, банана, чиа и семян конопли.Он богат белком и полезными жирами, поэтому завтрак очень сытный. Без глютена с веганским вариантом!

  Получить рецепт

  25) Шоколадно-банановый смузи с авокадо

  26) Вишневый смузи с йогуртом

  Простой вишневый смузи с йогуртом

  Этот простой рецепт вишневого смузи сделан из простых, полезных ингредиентов и ароматизаторов, таких как ваниль, корица и свежая мята. Этот смузи для завтрака, разработанный диетологом, богат питательными веществами и будет держать вас сытым на протяжении всего утра!

  Получить рецепт

  27) Смузи с клубникой, ананасом и шпинатом

  28) Смузи из папайи, банана и кокоса

  Рецепты здорового яичного завтрака

  Предпочитаете пикантное сладкому? Тогда эти оригинальные рецепты яичного завтрака для вас!

  Я люблю готовить фриттаты и яичные кексы для приготовления еды.Это отличный способ съесть тонн овощей утром и высококачественного белка из яиц.

  Протеин помогает замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости, а это именно то, что вам нужно по утрам!

  Хотя вы можете приготовить фриттаты или яичные маффины без настоящего рецепта. (я часто просто добавляю овощи или крахмалы, которые мне нравятся) , ознакомьтесь с некоторыми из этих восхитительных идей ниже.

  Сделайте большую партию и разложите порциями на несколько дней. Или вы даже можете положить их в морозильную камеру, чтобы хранить дольше!

  29) Вегетарианские кексы с яйцом Фриттата

  30) Корнеплоды Фриттата

  Запеченные в духовке корнеплоды фриттата

  Эта запеченная в духовке фриттата из корнеплодов — ЛУЧШИЙ осенний рецепт. Три вида корнеплодов, свежая зелень и козий сыр сочетаются с богатыми белками яйцами, чтобы получить легкое и вкусное вегетарианское блюдо, которым можно наслаждаться на завтрак, обед или ужин!

  Получить рецепт

  31) Spanakopita Frittata со шпинатом и фетой

  Рецепты запеченного сладкого картофеля на завтрак

  Еще один из моих любимых вариантов приготовления завтрака? Запеченный сладкий картофель (или ямс, как мы, канадцы, кажется, называем его)!

  Можно заранее приготовить большую партию и хранить в холодильнике.Выньте одну утром, быстро разогрейте в микроволновой печи и добавьте начинки по желанию!

  Сладкий картофель не только восхитителен, но и полон питательных веществ! Один сладкий картофель среднего размера обеспечивает 4 грамма пищевых волокон (15% от вашей дневной потребности).

  Как я уже упоминал, клетчатка способствует многим вещам — полноте, регулярности, здоровью кишечника, сердцу и даже контролю гликемии.

  Один сладкий картофель также обеспечивает 386% ваших ежедневных потребностей в витамине A , а также другие микроэлементы, такие как:

  • калий
  • магний
  • кальций
  • железо
  • фосфор
  • витамин B6
  • витамин E
  • витамин C Картофель с миндальным маслом

    33) Фаршированный сладкий картофель: 5 способов

    Рецепты здорового завтрака с буррито

    Еще одна вкусная идея для завтрака? Морозильная камера буррито на завтрак! Каждый из приведенных ниже рецептов содержит хороший источник белка (яйца, черные бобы и тофу), партий овощей и источник бодрящих углеводов .

    Эти буррито на завтрак можно приготовить заранее, разделить на порции, завернуть в фольгу и поместить в морозильную камеру. Если вы захотите съесть их, просто достаньте из морозильной камеры и поставьте в микроволновую печь или запеките, чтобы получить быстрый и легкий завтрак.

    34) Буррито на завтрак в упаковке с овощами

    35) Буррито из сладкого картофеля, черной фасоли и яиц

    36) Веганский буррито на завтрак с тофу

    Другие идеи для завтрака

    Я не могу отнести эти рецепты ни к одной из вышеперечисленных категорий, но они также являются отличным вариантом для легкого приготовления еды!

    37) Жевательные веганские печенья для завтрака

    Питательное печенье для завтрака (веганское)

    Читателям нравится это печенье для здорового завтрака с завышенной репутацией! Они мягкие, жевательные и такие легкие.Сделано из таких питательных ингредиентов, как овес, тыква, миндальное масло, орехи и семена — это такое вкусное и полезное лакомство, которым вы можете наслаждаться на завтрак или в любое время дня. Рецепт без глютена, без муки, веганский и подходит для заморозки.

    Получить рецепт

    38) Карри с тофу Scramble

    Это скрембл с карри тофу готовится со шпинатом и красным болгарским перцем. Это восхитительное сочетание белка, овощей и специй, которое очень легко приготовить, готово за 30 минут и полно полезных ингредиентов.Скрамбл из тофу также отлично подходит для приготовления еды, и его можно использовать по-разному!

    Получить рецепт

    39) Медовая Тахини Гранола

    Нет времени на приготовление еды?

    Бывает! Вот несколько супер быстрых и простых, сбалансированных идей завтрака, для которых не нужен рецепт:

    • Цельнозерновые тосты + ореховое масло + банан + семена конопли + корица
    • Простой греческий йогурт + фрукты + корица + орехи / семена
    • Цельнозерновые тосты + измельченный авокадо + жареное яйцо

    Другие обзоры рецептов приготовления еды

    Надеюсь, этот пост дал вам массу простых идей для приготовления завтрака ! Если вы включите какой-либо из этих рецептов в еженедельное приготовление еды, дайте мне знать в комментариях ниже.Обязательно подпишитесь на Instagram и Pinterest , чтобы получить больше советов по питанию и простых, полезных рецептов. Вы также можете подписаться на мою рассылку, чтобы никогда не пропустить новый рецепт!

    Получить рецепт: 35+ простых и полезных идей для приготовления завтрака, включая жевательное печенье для завтрака

    Это печенье для здорового завтрака мягкое, жевательное и такое легкое! Сделано из таких питательных ингредиентов, как овес, тыква, миндальное масло, орехи и семена — это такое вкусное и полезное лакомство, которым вы можете наслаждаться на завтрак или в любое время дня.А еще 35 идей для приготовления здорового завтрака!

    Время приготовления: 10 минут

    Время приготовления: 15 минут

    Охлаждение: 15 минут

    Общее время: 40 минут

    Порций: 12 печенья

    • Разогрейте духовку до 350F и выстелите противень пергаментной бумагой.

    • Смешайте сухие ингредиенты в большой миске.

    • В отдельной большой миске смешайте влажные ингредиенты до однородного состояния.

    • Затем смешайте влажные и сухие ингредиенты в одной миске, перемешивая их до тех пор, пока они не станут хорошо слипаться.

    • Зачерпните смесь ложкой в ​​руки и скатайте в шарики. Выложите их на противень и прижмите плоско (эти печенья не расплющиваются, когда вы их готовите). В зависимости от размера вашего печенья по этому рецепту получится около 10-12.

    • Поместите противень в духовку примерно на 12-15 минут (когда они будут готовы, они должны слегка подрумяниться). Выньте и дайте им остыть как минимум за 15 минут до еды. Наслаждаться!

    * Эти полезные печенья для завтрака можно хранить в герметичном контейнере или многоразовом пакете около 7 дней при комнатной температуре.Если вы хотите заморозить большую партию, вы можете делать это на срок до 3 месяцев. Только не забудьте разморозить их перед подачей на стол. * Если вы в затруднительном положении и у вас нет под рукой специй для тыквенного пирога, замените их молотой корицей. Хотя в нем нет такой сложности, как приправы для тыквенного пирога, это доминирующий аромат (и у большинства из нас есть баночка под рукой).

    Кухня: американская, средиземноморская

    Ключевое слово: миндальное масло, кленовый сироп, овес, тыква, тыквенные семечки, грецкие орехи

    80 простых здоровых рецептов на завтрак ⋆ сахар, специи и блеск

    Добро пожаловать в Sugar, Spice & Glitter! Мой информационный бюллетень — лучший способ быть в курсе наших вкусных рецептов, веселых детских мероприятий и советов путешественникам.Обратите внимание, этот пост может содержать партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. Наше полное раскрытие информации.

    С возвращением в Sugar, Spice & Glitter! Мой информационный бюллетень — лучший способ быть в курсе наших вкусных рецептов, веселых детских мероприятий и советов путешественникам. Обратите внимание, этот пост может содержать партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. Наше полное раскрытие информации.

    Каждую неделю, когда я составляю свой план здорового питания, я всегда немного озадачен, когда доходит до завтрака. Что такого особенного в завтраке, что иногда делает его самой скучной едой за день?

    Я решил поискать в Интернете простые полезные рецепты завтрака и был поражен всеми замечательными идеями, которые я нашел.На всякий случай, если вы тоже любите завтракать, я хотел бы поделиться с вами 80 простых здоровых рецептов на завтрак!

    Готовьте рецепты завтрака

    1. Запеканка для завтрака в мультиварке от Clarks Condensed
    2. Юго-западная запеканка для завтрака от Crystal and Co.
    3. Рецепт буррито на завтрак от The Realistic Mama
    4. Сливочные овсяные хлопья с кокосом и клубникой в ​​медленноварке от Domestic Superhero
    5. Ночной завтрак Энчиладас от Food, People and Fun
    6. Клубничный чизкейк Ночная овсянка
    7. Рецепты бутербродов на завтрак из продуктов питания, людей и развлечений
    8. Калифорния Запеканка для завтрака
    9. Мини-штрудели Монте-Криско из продуктов питания, людей и развлечений
    10. Домашний йогурт от Love Foodies
    11. Крупа для медленного приготовления из Miss Information

    Идеи для завтрака с яйцами

    1. Омлет в кружке из космических кораблей и лазерных лучей
    2. Завтрак Начо из Totally the Bomb
    3. Запеканка для завтрака с чоризо на одной сковороде от Clarks Condensed
    4. Ирландский завтрак по рецепту 4 Жизнь
    5. Запеченные яйца (и, кхм, засахаренный бекон) от Терри Стеффес
    6. Завтрак Easy Skillet от 3 мальчиков и собаки
    7. Простая схватка на завтрак с овощами из «Приключений в стране чудес»
    8. Пряные тако для завтрака от Clarks Condensed
    9. Запеканка для сырного завтрака из муки на лице
    10. Жареная овощная фриттата от домашнего супергероя
    11. Чашечки для яиц Paleo Tomato от Miss Information
    12. Запеченные яйца от Тейлор Хаус
    13. Легкий бутерброд для завтрака от Learning2Walk

    Рецепты завтрака с мюсли и овсянкой

    1. Пирог на завтрак от Crystal and Co.
    2. Овсяные хлопья с черникой и бананом от Куры
    3. Овсянка с яблочным пирогом от Rhythms of Play
    4. Овсяная каша, запеченная с коричневым сахаром от Baby Savers
    5. Здоровое парфе с лаймовым пирогом от Meaningful Mama
    6. Доминиканский овсяный завтрак с кухни тети Клары
    7. Гранола с ананасом и черникой из муки на моем лице
    8. Сливовый хрустящий
    9. Сапожник для завтрака в банке из Totally the Bomb

    Хлебобулочные изделия для завтрака

    1. Овсяные кексы быстрого приготовления из Playground Parkbench
    2. Банановые маффины Bisquick от компании Sunny Day Family
    3. Батончики PB&J от Happy Healthy Mama
    4. Печенье с тыквенным пепито и клюквой
    5. Двойные арахисовые батончики для завтрака от 3 мальчиков и собаки
    6. Яблочное печенье для завтрака со специями от Happy Healthy Mama
    7. Клюквенные мини-сырки из детской комнаты
    8. Тыквенное печенье для завтрака от Happy Healthy Mama
    9. Клубничные батончики для завтрака от Mess for Less for Less:
    10. Низкоуглеводные кексы для завтрака из муки на моем лице
    11. Клубничные булочки без глютена от Midwest Modern Momma
    12. Кексы из киноа и банана с арахисовым маслом от современной мамы со Среднего Запада
    13. Булочки Easy Berry
    14. Булочки без молока от Crafty Kids at Home
    15. Пышки от Love Foodies
    16. Банановое овсяное печенье с монстрами от Teach Beside Me

    Пейте свой завтрак

    1. Зеленый смузи из Rhythms of Play
    2. Домашний апельсиновый сок
    3. Смузи с фиником и миндалем от Куры
    4. Клубнично-сливочный смузи из продуктов питания, людей и развлечений
    5. Клубничный смузи от Learning2Walk
    6. Avena Caliente Овсяно-молочный горячий напиток с кухни тети Клары
    7. Смузи для завтрака «Восход» от Miss Information
    8. Смузи с ананасом и апельсином от the Pleasantest Thing

    Рецепты полезных блинов, вафель и французских тостов

    1. Французские тосты с запеченным яблоком от Sunny Day Family
    2. Овсяные блины быстрого приготовления и крекеры
    3. Вафли с черничным йогуртом без молока от Arts and Crackers
    4. Банановые овсяные оладьи из «Приключений в стране чудес»
    5. Блинчики по-венгерски из журнала Moms
    6. Двухкомпонентные оладьи из сладкого картофеля от Happy Healthy Mama
    7. Тыквенные оладьи от Mama Smiles
    8. Французские тосты с начинкой из лимона и черники от Learning2Walk
    9. Шоколадные блины
    10. Здоровые цветные оладьи из носков на цыплятах
    11. Черничные протеиновые оладьи
    12. PB&J Блины от Powerful Mothering

    Другие идеи для завтрака

    1. Завтрак из лепешек из маниоки с кухни тети Клары
    2. Popovers from Mess for Less
    3. Nutty Apple Breakfast Киноа от Happy Healthy Mama
    4. Быстрые и вкусные блины от Meaningful Mama
    5. Чаша для смузи с тройной ягодой и чиа из Miss Information
    6. Яблочная киноа с корицей из Рецепта 4 Жизнь
    7. Черничные блины от бережливой флотской жены
    8. Гашиш из коричневых колбасных шариков из жизни этой девушки
    9. Круассан Хлебный пудинг
    10. Тост с клубникой и нутеллой
    11. Авокадо на гриле со свежей манго-сальсой с космических кораблей и лазерных лучей

    У вас есть какие-нибудь простые рецепты или идеи для здорового завтрака? Пожалуйста, оставьте их в комментариях ниже — и обязательно прикрепите этот список простых идей здорового завтрака на потом!

    Ознакомьтесь с другими нашими рецептами завтрака здесь:

    PS — если понравилось, то может понравиться:

    .