Правильное питание. Таблица калорийности продуктов. Пищевые добавки. Анализаторы рецептов и продуктов. Диеты. Статьи
Таблетки фирмы «Санрайдер» сопровождаются не очень грамотно переведенным на русский…
Худеть я начала летом 2010 г., вес был 77 кг. Было тяжело, много срывов, Но желание быть стройной…
Отказ от любимых блюд, безусловно, может вызвать сильный стресс. Как же перейти на правильное…
Наступила осень… А вместе с нею пришли простуды. Главные осенние враги нашего здоровья…
Анализатор (калькулятор) продуктов
Предназначен для подсчета и планирования своего рациона, для анализа потребления КБЖУ. При вводе данных даёт подсказки как по продуктам, так и по весу.
Анализатор рецептов
Предназначен для расчета и анализа КБЖУ рецепта целиком. После расчета, рецепт можно сохранить на сайте и получить на него постоянную ссылку.
Анализатор добавок
Позволяет найти добавки по индексу, названию или синонимам, быстро определить пользу или вред добавок, указанных на этикетке продукта.
Анализатор параметров тела
Позволяет рассчитать ИМТ, идеальный вес, суточную потребность организма в КБЖУ (для поддержания веса, снижения или повышения) и другое.
Анализатор расхода калорий
Позволяет следить за расходом калорий, включая не только физическую активность, но и постоянные расходы организма на поддержание жизни (сон, еда, работа…).
Таблица калорийности продуктов
Таблица содержит информацию о продуктах на сайте (КБЖУ, о пользе и вреде). Имеет удобную классификацию, возможность сортировать столбцы.
Личный кабинет
Дневничок похудения
Конкурсы
Худеем вместе
Новое на форуме
www.calorizator.ru
| Пицца из макарон на сковороде | Блендер, Завтрак, Калории: <200, Менее 30 минут, Плита, Обед, Ужин, Белки: <10, Вегетарианское, Вторые блюда, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: <20 | |
| Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, Первые блюда, Вегетарианское, Во время Поста, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: <20 | ||
| Веганский сырно-овощной соус | Завтрак, Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Во время Поста, Соусы, Жиры: <5, Углеводы: <20 | |
| Бутерброды с сырным паштетом и нори | Без обработки, Калории: <200, Менее 30 минут, Бутерброды, Белки: <10, Вегетарианское, Жиры: 5-15, Углеводы: 20-40 | |
| Маффины с арахисовой пастой | Духовка, Завтрак, 30-60 минут, Калории: 200-350, Обед, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Праздник, Во время Поста, Пикник, Диабетическое, Ребенку, Выпечка, Жиры: 5-15, Углеводы: >40 | |
| Салат свекольный с нутом | Без обработки, Завтрак, Калории: <200, Менее 30 минут, Обед, Салаты, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Во время Поста, Диабетическое, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: <20 | |
| Рыбка в омлете с овощами | Завтрак, Калории: <200, Менее 30 минут, Плита, Обед, Система Дюкана, Ужин, ПП рецепты, Белки: 10-20, Вторые блюда, Диабетическое, Жиры: <5, Ребенку, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Бутерброды с сыром Каймак и авокадо | Без обработки, Завтрак, Менее 30 минут, Калории: 200-350, Обед, Бутерброды, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Ребенку, Жиры: 5-15, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Картофель с брокколи и цветной капустой | Духовка, Калории: <200, Плита, Обед, 1-1,5 часа, Ужин, Белки: <10, Вегетарианское, Вторые блюда, Праздник, Ребенку, Жиры: 5-15, Углеводы: <20 | |
| Крем-суп из тыквы | Блендер, Духовка, Калории: <200, Обед, 1-1,5 часа, Ужин, Белки: <10, Первые блюда, Вегетарианское, Праздник, Во время Поста, Диабетическое, Жиры: <5, Ребенку, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Сырный паштет с кинзой | Блендер, Завтрак, Закуски, Калории: <200, Менее 30 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, Перекус, Праздник, Ребенку, Жиры: 5-15, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Арахисовое печенье с протеином | Духовка, Завтрак, Менее 30 минут, Калории: 200-350, Обед, Ужин, Перекус, Вегетарианское, Праздник, Белки: >20, Во время Поста, Пикник, Диабетическое, Ребенку, Выпечка, Фитнес, Жиры: >15, Углеводы: 20-40 | |
| Небесный пудинг | Завтрак, Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Праздник, Во время Поста, Пикник, Десерты, Диабетическое, Ребенку, Жиры: 5-15, Фитнес, Углеводы: 20-40 | |
| Фитнес-торт Белковое удовольствие | Завтрак, Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Система Дюкана, Ужин, Перекус, Белки: 10-20, Вторые блюда, Праздник, Диабетическое, Ребенку, Жиры: 5-15, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Сочная куриная грудка в пикантном соусе | Духовка, Завтрак, Калории: <200, 30-60 минут, Обед, Система Дюкана, Раздельное, Ужин, ПП рецепты, Вторые блюда, Праздник, Белки: >20, Диабетическое, Жиры: <5, Ребенку, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Салат из репы с медовой заправкой | Без обработки, Калории: <200, Менее 30 минут, Обед, Салаты, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Жиры: <5, Ребенку, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Мясной овсяноблин с начинкой ПП | Блендер, Завтрак, Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Перекус, Белки: 10-20, Вторые блюда, Жиры: 5-15, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Овощной суп-пюре с брокколи | Блендер, Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, Первые блюда, Во время Поста, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: <20 | |
| Сливочное рагу с нутом | Завтрак, Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Вторые блюда, Праздник, Во время Поста, Пикник, Диабетическое, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: <20 | |
| Салат с брокколи и зерненым творогом | Без обработки, Калории: <200, Менее 30 минут, Обед, Салаты, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Жиры: <5, Ребенку, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Зеленая гречка с грибным соусом | Калории: <200, Плита, Обед, Ужин, Белки: <10, Вегетарианское, Вторые блюда, Во время Поста, Жиры: <5, Ребенку, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Грибной соус на кокосовом молоке | Завтрак, Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Во время Поста, Соусы, Жиры: <5, Ребенку, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Салат с чечевицей и тофу | Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Салаты, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Во время Поста, Жиры: <5, Ребенку, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Бутерброды с паштетом из окары и грибами | Завтрак, Калории: <200, Менее 30 минут, Плита, Обед, Бутерброды, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Во время Поста, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: <20 | |
| Рис с тофу и кукурузой | Завтрак, Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, Вегетарианское, Вторые блюда, Во время Поста, Ребенку, Жиры: 5-15, Углеводы: <20 | |
| Кофе с халвой и кокосовым молоком | Завтрак, Калории: <200, Менее 30 минут, Плита, Обед, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Праздник, Жиры: 5-15, Напитки, Углеводы: <20 | |
| Салат с репой и авокадо | Без обработки, Калории: <200, Менее 30 минут, Обед, Салаты, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Во время Поста, Диабетическое, Ребенку, Жиры: 5-15, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Макароны запеченные с грибами | Духовка, Калории: <200, Плита, Обед, 1-1,5 часа, Ужин, Белки: <10, Вегетарианское, Вторые блюда, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: <20 | |
| Бутерброды с колбасным сыром и огурцом | Блендер, Завтрак, Калории: <200, Менее 30 минут, Обед, Бутерброды, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Ребенку, Жиры: 5-15, Углеводы: 20-40 | |
| Закуска из кабачков с сыром | Завтрак, Закуски, Калории: <200, Менее 30 минут, Плита, Обед, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Праздник, Пикник, Жиры: <5, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Салат капустное ассорти | Без обработки, Калории: <200, Менее 30 минут, Обед, Салаты, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Жиры: <5, Ребенку, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Рыбные котлеты из окары | Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Вторые блюда, Во время Поста, Жиры: <5, Ребенку, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Бутерброд с паштетом из окары | Без обработки, Завтрак, Калории: <200, Менее 30 минут, Обед, Бутерброды, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Жиры: 5-15, Углеводы: <20 | |
| Овощи запеченные с фетой | Духовка, Калории: <200, Обед, 1-1,5 часа, Ужин, Белки: <10, Вегетарианское, Вторые блюда, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: <20 | |
| Салат из капусты с морским грибом | Без обработки, Калории: <200, Менее 30 минут, Обед, Салаты, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Во время Поста, Жиры: <5, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Маффины с малиной | Духовка, Завтрак, Калории: <200, 30-60 минут, Обед, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Праздник, Во время Поста, Пикник, Жиры: <5, Ребенку, Выпечка, Углеводы: >40 | |
| Рагу с чечевицей | Калории: <200, Плита, Обед, 1-1,5 часа, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Вторые блюда, Во время Поста, Жиры: <5, Углеводы: <20 | |
| Паштет из окары | Блендер, Завтрак, Закуски, Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Во время Поста, Жиры: <5, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Суп-лапша с зеленым горошком | Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, Первые блюда, Вегетарианское, Во время Поста, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: <20 | |
| Салат овощной с морским грибом | Без обработки, Калории: <200, 30-60 минут, Обед, Салаты, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Во время Поста, Жиры: <5, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Фаршированный батон | Духовка, Завтрак, Закуски, Калории: <200, Менее 30 минут, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Пикник, Ребенку, Жиры: 5-15, Углеводы: 20-40 | |
| Перцы фаршированные цветной капустой | Духовка, Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Вторые блюда, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: <20 | |
| Горячие бутерброды с зеленым горошком | Духовка, Завтрак, Калории: <200, Менее 30 минут, Обед, Бутерброды, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: 20-40 | |
| Хумус с вялеными томатами | Блендер, Завтрак, Закуски, Калории: <200, Менее 30 минут, Плита, Обед, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Праздник, Во время Поста, Ребенку, Жиры: 5-15, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Капустный салат с дайконом | Без обработки, Калории: <200, Менее 30 минут, Обед, Салаты, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Во время Поста, Жиры: <5, Ребенку, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Соевый бефстроганов | Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: 10-20, Вегетарианское, Вторые блюда, Во время Поста, Диабетическое, Жиры: <5, Ребенку, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Шоколадные панкейки | Завтрак, Миксер, Плита, Калории: 200-350, Обед, 1-1,5 часа, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Праздник, Пикник, Десерты, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: >40 | |
| Легкий салат с фетой и фасолью | Без обработки, Калории: <200, Обед, Салаты, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Ребенку, Жиры: 5-15, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Бутерброды с дайконом и сыром | Без обработки, Завтрак, Калории: <200, Менее 30 минут, Обед, Бутерброды, Ужин, Белки: <10, Перекус, Вегетарианское, Праздник, Диабетическое, Жиры: <5, Ребенку, Фитнес, Углеводы: 20-40 | |
| Вареники с нутом | Калории: <200, Плита, Обед, Ужин, Белки: <10, Более 2-х часов, Вегетарианское, Вторые блюда, Во время Поста, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: 20-40 |
www.calorizator.ru
Анализатор параметров тела — www.calorizator.ru
Индекс массы тела: | ||
Идеальный вес (по Брока), кг: | ||
Идеальный вес (по Девайну), кг: | ||
Идеальный вес (по Робинсону), кг: | ||
Идеальный вес (по Миллеру), кг: |
Индекс массы тела (ИМТ) — быстрый и простой способ сопоставить вес с ростом. С помощью ИМТ можно определить примерный уровень ожирения человека.
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. Он является лишь одним из факторов, определяющих опасность состояния здоровья. Даже если ИМТ находится в промежутке «нормальный вес», это не обязательно означает, что вы находитесь в хорошей физической форме и здоровы. ИМТ не берет в расчет безжировую компоненту массы тела, а также плотность костей.
Расчет ИМТ для человека с высокой мышечной массой и широкой костью может показать ожирение, в то время, как остальные индикаторы будут в норме. ИМТ не будет эффективным для определения состояния людей младше 18 лет, людей с высокой мышечной массой, людей с широкой костью, а также для беременных женщин.
Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность:| Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Килокалории, ккал | |
| Завтрак | ||||
| Перекус | ||||
| Обед | ||||
| Перекус | ||||
| Ужин | ||||
| Перекус | ||||
| Итого |
Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц. Для этого достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Для каждого человека число необходимого дефицита различно, но вполне разумно сочетать диету и тренировки для скорейшего и более стабильного результата.
Наиболее оптимальным является сокращение суточного рациона, например, на 200-300 ккал и добавление активности для расхода калорий на 200-300 ккал. Так вы получите в среднем дефицит калорий в 500 ккал, без стресса для организма.
Чтобы потратить, например, 500 ккал, нужна двухчасовая тренировка (час интенсивной нагрузки в кардиозале и час групповых занятий (аэробика или спортивные танцы)) или двухчасовая пешая прогулка в умеренном или быстром темпе.
Напомним, на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, соответственно, чем больше соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сожжете. Поэтому, всего лишь немного укрепив мышечную массу, вы увеличите ежедневный базовый суточный расход калорий вашего организма.
Не забывайте учитывать, что с возрастом мы становимся более спокойными и менее подвижными. Поэтому калорийность рациона тоже должна снижаться.
При похудении рекомендуется проводить раз в неделю разгрузочный или голодный день. В разгрузочный день можно съесть 1 килограмм фруктов (обычно яблок) или овощей (не картофеля) или выпить литр кефира. Если вы предпочитаете голодать, то пейте травяной чай. Некоторые специалисты считают, что голодать нужно 24 часа – с 18 часов до 18-ти часов следующего дня. Таким образом, например, вы не ужинаете в воскресенье, но засыпаете хорошо, потому что поели днём. Ощущение сытости уже прошло, но в голод ещё не превратилось. Вы воздерживаетесь от пищи в понедельник (пьёте чай, воду) до шести вечера, и скромный ужин этого же дня (в понедельник) даёт вам настрой на правильное питание во вторник. Если у вас здоровый желудок, можно ограничить вторничный ужин томатным соком, небольшим количеством варёных овощей или тарелкой горячего супа (бульона).
Важное значение имеет то, что питание должно быть организовано таким образом, чтобы оно обеспечивало гармоническое развитие и слаженную деятельность организма. Для этого пищевой рацион должен быть по количеству и качеству сбалансирован с потребностями человека. Рекомендуемым значением врачами и диетологами России для сбалансированного питания является формула Б(30%)−Ж(20%)−У(50%) (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.
Низкоуглеводные, низкобелковые и низкожировые диеты не могут быть рекомендованы к постоянному соблюдению. Это диеты несбалансированны, носят краткосрочный характер, и должны обязательно проводится только под наблюдением врача.
Помните, снижение веса обязательно замедлится, если вы не будете делать регулярного перерасчёта на новый вес – ведь вы будете терять килограммы, стало быть, расход будет уменьшаться. Имеет смысл производить «перерасчёт» каждый месяц.
Вы хотите .При данной разнице калорий вы можете
в среднем свой вес на в неделю,
и достигнете желаемого результата к:
Помните, что для достижения оптимального результата, когда похудение не будет наносить вред вашему организму, рекомендуется создавать дефицит калорий в диапазоне 400-600 ккал. Оптимальным вариантом является сокращение потребляемых калорий на 200-300 ккал в сутки и добавлением активности на те же 200-300 ккал в сутки. Таким образом, вы получите дефицит в 400-600 ккал без нанесения вреда здоровью. Если вы хотите больше заниматься спортом (с расходом около 500 ккал в сутки), то можно не снижать калорийность питания, а только его отредактировать и сбалансировать.
В случае, если вы хотите прибавить в весе, то необходимо повышение калорийности питания, при этом обязательны и физические упражнения (анаэробные) и дробное 5-6 разовое сбалансированное питание.
www.calorizator.ru
Личный кабинет — www.calorizator.ru
На нашем форуме есть Личный кабинет, в котором вы можете вести свои дневники питания и занятий спортом, а также анализировать данные и планировать режим и рацион дня. Кроме этого, вы можете общаться с друзьями, дарить друг другу подарки, участвовать в конкурсах и лотерее и многое другое.
Чтобы пользоваться Личным кабинетом, нужно зарегистрироваться на форуме и зайти в Личный раздел (ссылка в правом верхнем углу).
После чего вы попадёте на стартовую страницу Личного кабинета. На ней вы можете быстро обновить свои личные данные, ввести показатели за день, посмотреть количество витаминок, свои подарки и награды, графики и таблицы.
Раздел Мой календарь показывает введённые данные за месяц, неделю и более подробно за день. Это вид календаря за месяц, его можно листать и настраивать. Ткнув в любой день вы войдете в записи этого дня и можете их редактировать, удалить или просто смотреть.
Это вид календаря за 1 неделю, который тоже можно листать понедельно. Ткнув в любой день вы войдете в записи этого дня и можете их редактировать, удалить или просто смотреть.
Это вид календаря с записями за 1 день. В этом случая вы видите полностью свое меню за день. Его тоже можно листать по дням или настроить показ на месяц или неделю.
Единое окно очень удобно для одновременного ввода всех данных: веса, объемов тела, потребления калорий, расхода калорий, заметок за день. Нажав на любой день, откроется окно ввода данных.
В закладке с весом вводится текущий вес. Таким образом, можно сразу изменить вес на своей линеечке, если нажать на соответствующую галочку, что очень удобно, или обновить данные информера.
В закладке Объемы вводятся объемы. Их можно настроить в разделе Настройки кабинета, тогда тут будут показываться только нужные вам объемы. При обновлении данных, они автоматически обновляются и в информере.
В закладке Еда вы можете планировать еду на любой день и корректировать на основании съеденного. Кнопка Своё позволяет ввести свои данные без расчетов.
При вводе продуктов вы можете видеть подсказки по весу пачки, столовых или чайных ложек и т.д. Добавить очередной продукт можно нажав на кнопку Добавить новый продукт.
Раздел Спорт позволяет учитывать потраченные калории в виде физической активности. Это может быть фитнес, работа по дому, прогулки и т.д. В данный момент раздел позволяет только внести итоговые данные, сами расчеты можно произвести в Анализаторе калорий.
В комментариях вы можете вносить любые свои заметки по дню. Первая строка всегда видна в Календаре, поэтому старайтесь первой строчкой написать типа заголовка, а ниже уже подробности.
Раздел Женский календарь помогает отмечать критические женские дни и не забывать о них.
Нажав на нужный день вы выбираете первый или последний день менструации, в соответствие с этим календарь сам закрасит нужный отрезок времени и укажет количество дней.
В разделе Мои продукты вы можете добавлять в анализатор Личного кабинета свои продукты и рецепты, которые будут видны только вам. Такие продукты и рецепты показываются в подсказках анализатора на первых строчках жирным цветом. Данные по продуктам беруться с этикеток, рецепты рассчитываются в Анализаторе рецептов. Сохранять рецепт при этом не нужно, просто перепишите данные к себе в кабинет.
В разделе Мои отчеты вы можете анализировать данные в табличном виде за 1 день, за одну и две недели, за месяц. Строки можно выводит частями или сразу все за весь период времени. Отчеты тоже настраиваются самостоятельно, в зависимости от того, какой отчет вам интересен в настоящий момент. Данные в Личном кабинете хранятся 5 лет, поэтому вы всегда видите только последние 5 лет.
Таблица позволяет видеть динамику изменения веса и объемов, а также вычислять средние значения и суммировать данные за конкретный срок. То есть вы сразу увидете, если у вас перебор или недобор по калориям, белкам, жирам и углеводам.
В разделе Мои графики наглядно представлены результаты для визуального анализа. Можно выбирать период и диапазон данных.
А также на нашем форуме еще много интересного. Например: дневничок твоего похудения, лотерея, подарки и награды, конкурсы, индивидуальные линеечки на заказ и многое другое!
www.calorizator.ru