Сбросить пару лишних килограмм за месяц, до новогодних праздников и сразить всех наповал вполне достижимая цель.

И для этого вам не придется заниматься изнурительными тренировками в спортзале и садится на чудодейственные диеты. Все что вам нужно это дочитать статью до конца!

Чтобы Похудеть к Новому 2014 году

Изучите технику активного дыхания
По своей природе кислород является естественным жиросжигателем, и чтобы повысить его содержание, вам нужно выполнять специальные дыхательные упражнения. Для начала освойте глубокое дыхание животом. Выполняете вдох, при этом надуваете живот, затем медленный выдох –повторить не менее 8 раз. Затем поверхностное дыхание. Короткие вдохи носом, и такие же короткие выдохи, но уже с напряжением мышц брюшной части – повторить не менее 4 раз. Ну и наконец, нужно понять последнюю технику смешанного дыхания. Она выполняется как глубокий вдох носом, после чего ритмичный как часы выдох ртом на 4 счет. Выполнять данные дыхательные упражнения нужно утром и вечером на пустой желудок.

Смените скорость ходьбы
Хотите избавиться на прогулке от лишних калорий? Меняйте темп! Лучше всего стоит начать с медленного шага, затем где-то через 5 минут следует перейти на средний (это будет заметно, если вы говорите, но с отдышкой), еще по прошествии 5 минут – на быстрый (говорить можете но с трудом).

Подсчитывайте калории 3 раз в неделю
Из семи дней в неделю выберите те, которые будут разгрузочными (например: понедельник, четверг, суббота). Их как вы уже должно быть догадались три. В выбранные вами дни не употребляйте более 800 калорий. В рацион предпочтительнее включить белковые продукты и продукты с пониженным гликемическим индексом (томаты, авокадо, фрукты, ягоды и т.д.). Оставшиеся дни можете придерживаться обычного рациона.

Отыщите подругу-соперницу
Сбрасывайте лишние сантиметры с коллегой по работе или подругой. Так у вас получится сбросить в два раза больше, чем бороться в одиночку, ведь кто как не она поймет, почему вы отказались от сладенького. Да и возможно дух соперничества тоже принесет свои плоды.

Приобретите скалку
Да вы не ослышались, именно ту скалку для раскатки теста. Она хорошо подходит для массажа проблемных мест. Нанеся антицеллюлитный крем на бедра, катайте скалку сверху вниз. Обязательно хорошо проработайте поверхность бедер и ягодиц, не менее 80 раз на каждую из ног.

Начните в правильную фазу
Примерно с 2-го по 16-й день. В этот период обмен веществ увеличивает, а следовательно и лишние сантиметры будут таять у вас на глазах.

Придерживаясь этих несложных правил у вас есть все шансы  Похудеть к Новому 2014 году

Как же похудеть всего за один день?

В первую очередь определись какой именно разгрузочный день тебе подойдет. «Моно» – когда нужно есть один продукт, или «микс» – когда сочетают два ингредиента. Остановись на продукте, который тебе подходит, тогда точно не ошибешься с выбором.
Подготовь себя морально. Постарайся не ужинать накануне вечером. Перед сном выпей ромашковый чай, прими ароматную ванну и настрой себя на «голодный» день.

Разгрузочный день на рисе
Рис отлично очищает организм. Он выводит лишнюю воду, вредные токсины и шлаки. После разгрузочного дня на рисе цвет кожи улучшиться и пропадет отечность.
1. Залей 1 стакан риса стаканом горячей воды и провари одну минуту. Потом сними с огня, слей жидкость, добавь снова 2 стакана воды и вари до готовности. Рис раздели на три порции: завтрак, обед и ужин.
2. Замочи с вечера рис в холодной воде. С утра промой его, залей горячей водой и вари 10 минут. Раздели на шесть порций и ешь в течение дня. Можно позволить себе три чайные ложки меда, но отдельно от риса.
3. Сделай дневной рацион интереснее — свари рис в молочной сыворотке. Пей в день два литра воды.
Рисовый разгрузочный день практически не имеет противопоказаний. Разве только тем, кто периодически сталкивается с проблемой запоров, желательно предпочесть гречневую крупу.

Гречневая «разгрузка»
Гречка – кладовая полезных микроэлементов, витаминов и минеральных веществ. Одна порция гречневой каши дарит организму суточную норму клетчатки. Греча стимулирует пищеварение, восстанавливает обмен веществ и выносливость организма после физических тренировок. Нормализует уровень глюкозы в крови, поэтому гречневый разгрузочный день не будет отягощать вас чувством голода.
1. Возьми 250 г.  гречневой крупы, промой проточной водой, залей 0,5 л. воды. Поставь на огонь, доведи до кипения и дождись полного испарения воды. Потом туши кашу на минимальной температуре под крышкой не больше 10 минут. Ешь готовое блюдо в пять приемов равными порциями.
2. Стакан гречи залей двумя стаканами горячей воды, закутай в одеяло и оставь на ночь. Утром будет готова каша, наполненная витаминами и микроэлементами. Помимо Гречки можно пить 1-процентный кефир.
3. Возьми один стакан гречневой крупы и 200 г.  брокколи (можно замороженный продукт). Приготовь все вместе в пароварке. Есть нужно в пять приемов, запивая ромашковым чаем с мятой.
Гречневая диета имеет один существенный недостаток — плохо усвояемые углеводы.

Рыбный разгрузочный день
Рыба – низкокалорийная еда. Приготовьте на гриле 100г жирной рыбы и вы получите 250 ккал. Плюс множество витаминов и полезных веществ.
400г рыбы отварите в несоленой воде. Разделите рыбу на три порции. Сделайте салат из свежего огурца и сельдерея, заправьте лимонным соком. В течение дня чередуйте салат и рыбу. Должно получиться шесть приемов пищи. Воды выпить не меньше двух литров.
Внимание! Рыба – продукт аллергенный, выбирай ее с осторожностью.

Яблочный разгрузочный день
1. Возьми полтора килограмма яблок и запеки их в духовке. Печеные яблоки – лучший источник пектина. Раздели на шесть приемов пищи.
2. Ешь в этот день только яблоки или пей яблочный фреш. Выбирай сладко-кислые сорта и не очищай их от кожуры.
Не забудь! Из-за повышенной кислотности фрукты могут вызвать изжогу! Если есть проблемы с желудком, то от яблок лучше отказаться.

Методика Дюкана основана на 4 ступенчатую потерю веса, а точнее 2 ступени теряем вес, 2 ступени мы удерживаем и стабилизируем вес. При потере веса чередуются дни, когда мы едим чистые белки и белки с овощами. При этом в рацион вводится 28 овощей. Следующие ступени направленны на стабилизацию веса, в это время можно кушать все только соблюдая 3 правила:

В четверг едим только белки

20 минут ходьбу минимум и отказываемся от лифта.

Кушаем каждый день 3 столовые ложки отрубей

100 продуктов, которые разрешены при диете Дюкана

72 вида мяса, рыбы, морепродуктов, молочных продуктов с 0% жирности, а так же 28 видов овощей. Кушая продукты из этого списка, вы можете не следить за количеством поедаемой пищи. Главная основа диета это все-таки это овсяные отруби.

В каждой диете большое внимание отводят физическим упражнениям, и это диета не исключение. Предлагаемые виды фитнеса обрадуют любого человека, начиная от аэробики, танцев, езды на велосипеде до плаванья и катания на горных лыжах. Главное же двигаться в течение дня, ведь физические упражнения не только ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию калорий и запасов жира, но и улучшают тонус кожи и укрепление мышц и осевого скелета.

Диета Дюкана не только поможет вам похудеть, но и повысит ваше самочувствие и настроение.